Comment améliorer son endurance sans faire de sorties longues ?

Il n’est pas nécessaire de faire de longues sorties à vélo pour développer son endurance. Il est possible d’améliorer sa condition physique afin de rouler plus loin et plus vite, même si l’on manque de temps. Alexys et Max expliquent quelques techniques et stratégies d’entraînement qui vous permettent d’augmenter votre endurance sans passer des heures et des heures sur le vélo.⁠
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bonjour à tous aujourd’hui on va parler d’endurance comment faire pour s’entraîner en endurance lorsqu’on a pas le temps car d’après edimmerx le mieux c’était de rouler rouler rouler mais bon lui c’est professionnel allez on va voir ça lorsqu’on applique le Conseil déd de rouler longtemps c’est très bien par que ça va développer vos muscles ça va développer aussi votre cœur et votre densité de globule à l’intérieur du corps voilà vraiment une bonne chose ça va vous rendre plus fort et efficace et com on fait lorsqu’on a pas le temps parce que c’est bien beau mais placer 8h d’entraînement dans une semaine qu’on a une vie de famille un travail et qui fait pas beau c’est vraiment pas facile donc il existe une méthode l’entraînement polarisé bon manque de pot moi en travaillant sur cette émission j’ai appris le la méthode je ne connaissais pas le nom mais je l’appliquais cette méthode consiste à faire sur votre entraînement 20 % d’intensité 80 20 % de d’endurance on va dire vous pouvez rouler vraiment sur un rythme léger sans spécialement forcer l’avantage c’est que si vous voulez faire 5 he par semaine vous allez pouvoir organiser votre semaine en fonction et pas besoin de monopoliser une journée entière pour faire 200 km si vous n’avez pas le temps pour faire les intensités c’est facile vous pouvez faire soit des sprints de 30 secondes au maximum 10 avec 2 minutes de repos minimum dans une série quoi dans une dans une journée de vélo ou sinon vous pouvez faire des séries des blocs d’entraînement de 40 secondes de sprint 20 secondes de repos voilà ça vous pouvez faire trois fois trois blocs ça c’est une bonne chose aussi pour vous entraîner vous avez deux solutions soit le hom traainur soit le faire à l’extérieur on le sait rouler à l’extérieur c’est vraiment une bonne chose ça permet de vous habituer au froid de de rouler à l’extérieur d’avoir le plaisir sur le vélo et de travailler vos appuis votre pédalage c’est vraiment complet vous pouvez le faire aussi si vous avez pas beaucoup de temps sur home trainer ou sur zwift l’avantage du homeom trainer c’est qu’une fois que votre setup est déjà préparé chez vous c’est très très rapide admettons si vous voulez faire 1 heure dehom traîur hop vous rentrez du boulot vous vous enfilez un cuissin vous faites votre entraînement vos petites intensités ou juste votre entraînement classique à allure tranquille sur l’homme traur vous finissez la série hop mettez le cuissard à laver une petite douche une heure et quart après vous êtes déjà à table en train de manger bien sûr si vous avez préparé à manger avant donc ça c’est facile l’avantage aussi sur l’raînement c’est que vous allez pouvoir suivre des programmes d’entraînement donc ça avec maximum 5 he par semaine vous allez pouvoir avoir quelque chose de complet très facile un dernier avantage sur l’homme trainur c’est que quand vous allez faire des sprints vous pouvez avoir la tête dans les guidons et pas regarder la circulation pas anticiper sur divers dangers qui pourrait arriver ça de ce côté-là vous risquez rien au pire vous allez tomber du hom trainur mais ça c’est pas très très grave donc pour être concret dans votre planning hebdomadaire prévoyez quatre sorties admettons le mardi vous faites une sortie tranquille avec quelques intensités mercredi enchaîner les de jours ça c’est bien pour travailler votre endurance le mercredi vous faites une sortie à luure tranquille vendredi refaites une sortie avec des intensités et ça me dit une re une sortie tranquille et là vous vous arrêtez BO un café c’est toujours bien de s’entraîner à boire un café et avec cette base ça va vous permettre de gagner en endurance ça c’est vraiment une bonne solution une fois que les beaux jours attaqueront commenceront qu’ fa meilleur pour les rouler dehors et que vous aurez un peu plus de temps admettons juste au printemps en préparant les longues sorties de l’été là vous pourrez refaire des plus longes sortie c’est bien d’en faire une ou deux avant un objectif une un long raide de prévu car sentraîner en endurance pour gagner en endurance physiquement c’est une chose de le faire pour s’habituer à l’alimentation au divers à la longueur sur le vélo la longueur sur la selle ça malheureusement on n pas d’autre solution que faire des long rid et déjà avec ces conseils vous allez vraiment gagner allez moi je vous dis à très vite pour une autre vidéo et puis bon courage pour l’entraînement