Les Jeux olympiques de Paris 2024 arrivent à grands pas, et les sportifs et sportives du monde entier peaufinent les détails de leur préparation. Qu’il
s’agisse de se qualifier pour cet événement unique, ou de viser une médaille, la plupart d’entre eux sont entourés d’équipes pluridisciplinaires qui les
accompagnent dans leur quête de performance.
Le laboratoire MOVE de l’Université de Poitiers coordonne une partie de la préparation de l’équipe de France de natation. L’objectif de cette conférence
est de présenter la démarche générale qui est actuellement mise en place avec les nageurs et les nageuses, puis les retombées que celle-ci peut avoir pour la société, notamment dans la pratique de l’activité physique à tous les âges de la vie.
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Donc bonjour à toutes et à tous alors bon c’est sympa je vois quelques visages connus dans le public donc ça me fait plaisir euh bon comme ça a été dit donc je suis professeur à la Faculté des Sciences du Sport et si je suis là aujourd’hui c’est pour vous
Présenter en fait ce que l’on met en place pour les Jeux Olympiques effectivement dans le cadre de l’accompagnement de l’équipe de France de natation mais qui s’applique à d’autres sports et qui s’appliqu également aux citoyens au sens large donc c’est ce que je vais faire pendant la première partie de de
Cette conférence ensuite ben je me suis dit que peut-être que de parler pendant 1 heure 1 heure et quart de cela bon je pourrais en parler très longtemps vu que ça fait presque 4 ans qu’on y travaille mais pour vous ça pouvait être laass à force donc j’ai plutôt pris l’option de
Scinder ce temps qu’on va passer ensemble en deux parties la première partie ça va être ê justement cette présentation ce que l’on fait et en quoi ça peut s’appliquer à monsieur et madame tout le monde et la deuxième partie c’est vous qui allez choisir le contenu qui va être abordé donc je vous
Présenterai un peu sur un format vrai ou faux hein et sur un format d’idées reçu je vous présenterai six idées reçues et puis on votera donc on verra ceux qui veulent hop pardon c’était la précédente ceux qui souhaitent que j’aborde la première la deuxème ou la trisème idée reçue donc c’est vous qui
Choisirez et puis j’apporterai une réponse peut-être qui durera 5 minutes à l’issue de laquelle on pourra discuter justement sur les thèmes abordés donc voilà pour le programme de l’heure et demi à peu près qui qui vient donc est-ce que ça vous va si on fonctionne comme ça et bien c’est parti donc comme
Ça a été dit le l’objectif de ce programme qui s’appelle did euh et bien c’est d’optimiser les trois dernières semaines deux à trois dernières semaines qui vont amener aux Jeux olympiques et notamment pour l’équipe de France de natation même si c’est une démarche que l’on a construit avec d’autres sports
Également à l’origine on l’a construit avec les rudbyman du stade Rochelet et il continuent de l’appliquer avec leur préparateur physique Adrien Vachon qui était justement un étudiant au laboratoire et puis on on on l’utilise cette approche également avec des athlètes ou des des sportifs issu d’autres disciplines que la natation
Mais là typiquement donc on va s’intéresser à la natation alors déjà comment faire pour espérer atteindre un pic de forme c’est-à-dire un instant donné être capable de mobiliser le maximum de son potentiel physique et psychologique et bien le modèle théorique que l’on utilise qui date des années 70 même si là c’est une
Publication qui est un peu plus tardive parce qu’il était mise à jour c’est un modèle qui est assez simple sur le fond il nous indique que chaque entraîn donc je vais essayer de trouver la souris il va voir voil il nous indique simplement que chaque entraînement va avoir deux
Conséquences il va générer bien sûr un certain niveau de fatigue on a tous fait de l’activité physique ou du sport et on voit bien que à l’issue on est un petit peu fatigué et cette fatigue et bien ce qu’elle va faire c’est qu’elle va déclencher des adaptations physiologiques neurophysiologique et cetera neuromuscul
Qui vont nous permettre d’améliorer notre condition physique donc voyez chaque entraînement va jouer sur les deux dimensions j’augmente ma fatigue et ce faisant ça va me permettre après de m’adapter et d’améliorer ma condition physique et on considère généralement que la performance donc quand il s’agit de donner vraiment le meilleur de soi un
Instant donné et bien elle est proportionnelle à la différence qu’il y a entre les deux si je m’entraîne beaucoup j’ai beaucoup de fatigue j’ai un niveau de condition physique élevé mais la différence entre les deux est faible c’est pas là que je serai le plus performant donc tout l’enjeu pour les
Entraîneurs pour les athlètes les nageurs ça va être d’identifier les modalités qui vont permettre de diminuer au maximum le niveau de fatigue sans modifier ce niveau de condition physique et c’est là où la différence entre les deux sera la plus grande que en théorie ils seront capables d’atteindre leur pic de
Performance alors la stratégie la plus communement utilisée elle consiste tout simplement à manipuler ce qu’on appelle la charge d’entraînement ou la dose d’entraînement et au cours des deux à TR dernières semaines et bien on va modifier cette dose d’entraînement c’est une une période qui a un N partic parulier que l’on appelle
La période d’affutage donc qui consiste à s’affuter pour les compétitions importantes vous avez la définition à l’écran ce que l’on va retenir c’est que simplement on diminue la dose d’entraînement pendant une durée variable qui peut être d’une semaine de semaines ou plus dans le but vraiment de d’effacer ce niveau de fatigue cumulé
Fatigue qui peut être physiologique et psychologique alors pour faire cela comment font les athlètes habituellement il y a plusieurs paramètres qu’ils peuvent modifier et c’est exactement la même chose pour nous ou exactement la même chose pour des patients éventuellement qui vont dans un centre de réadaptation sur une période
Donnée les premiers paramètres qu’ peuvent manipuler c’est à la fois l’intensité de l’exercice et sa quantité est-ce que je j’utilise des exercices sont plus faciles moins difficile et est-ce que je diminue éventuellement la durée de mes exercices le deuxième paramètre c’est la forme de cette diminution on peut
Choisir si on a pris une période de 2 semaines on peut choisir de diminuer tout de suite tout de moitié imaginons ou au contraire d’y aller progressivement de diminuer un tout petit peu au début et puis petit à petit de diminuer de plus en plus jusqu’à l’approche de la compétition donc ça
C’est ce qu’on appelle la forme de cet affutage et le dernier paramètre c’est sa durée on peut utiliser une semaine de semaines un mois ça dépend et on va voir de quoi ça dépend alors je pas rentrer beaucoup plus dans les détails simplement vous donner les grandes recommandations que
L’on fait habituellement et qui repose sur une étude que l’on a réalisé voyez il y a quelques temps 2007 mais qui est toujours d’actualité et et ce qui ressortait de cette étude et bien c’est que pour espérer avoir le plus grand pic de performance il faut une diminution progressive c’està-d qu’on diminue pas
Tout d’un coup on diminue un tout petit peu au début et de plus en plus au fur à mesure on se rapproche de la compétition donc une diminution progressive uniquement de la quantité et en gros on divise tout par 2 on avait différentes catégories vous voyez c’est
Le 40 à 60 % donc si on va au plus simple c’est qu’on divise tout par de donc de la quantité d’entraînement pendant une période de 2 semaines vous voyez c’est c’est pas compliqué sur le fond pendant de semaines je divise tout par deux je modifie pas la fréquence alors c’est
Quoi la fréquence c’est le nombre d’entraînement chaque jour donc bah si je m’entraîne deux fois par jour je garde deux entraînements par jour par contre je vais diminuer la durée de chaque entraînement et je ne modifie pas l’intensité non plus surtout on ne la diminue pas par que souvenez que l’enjeu c’est de
Maintenir le niveau de condition physique diminuer la fatigue mais maintenir ce niveau de condition physique qu’est-ce qui permet de maintenir ce niveau de condition physique c’est justement l’intensité si on la diminue de trop on va se désadapter et on va être un petit peu moins bon donc voilà la recommandation
De base qui est faite quels sont les gains auxquels on peut s’attendre et bien en moyenne dans cette étude on avait identifié des gains d’ peu près 2 % chez des athlètes de haut niveau 2% ça peut paraître très peu mais comme c’est calculé chez des athlètes de
Haut niveau c’est une différence qui est énorme en fait là cette photo c’est la finale des Championnats du monde d’athlétisme au 100 m à Paris en 2003 j’étais dans les spectateurs bien sûr c’était une course incroyable les 5 premier étai dans le même cè et on le voit sur la photo et
Les les trois suivants était était très proche et ça s’est départagé au millième et pour un milliè de seconde c’est un coureur qui était connu mais sans non plus être exceptionnel qui venait de saitis qui a gagné et ce faisant bah ça a changé sa vie complètement la compagnie nationale
A posé son visage sur les queue des avions ENF la compagnie aérienne nationale enfin voilà pour 1 milliè de seconde ça a complètement changé sa vie un autre exemple pour vous montrer à quel point 2 % c’est énorme chez les athlètes de haut niveau c’est dans une discipline que j’affectionne un peu plus
Parce que j’étais coureur de 1500 m et là vous avez la finale des Jeux Olympiques d’Athène au au 1500 m et vous avez le classement celui qui gagne c’est Icham melger rouge Icham melger rouge c’est un plus grands coureurs de 1500 m de l’histoire de l’athlétisme il était
Parmi les deux favoris à Atlanta 8 ans avant il est tombé et il a pas été médaillé en 2000 il était archi favori à Sydney il s’est fait doubler dans le les derniers 50 cm par un Kenan qu’on a plus jamais revu après et de c’est la dernière occasion qu’il a de
Gagner une médaille olympique et quelque part quelque part de sauver sa carrière parce qu’il est déjà quand même quatre fois champion du monde et recordman du mondez finalement vous voyez qu’il a il a gagné mais voyez les écart si ce jour-là il avait une petite diminution
De performance de 02 % et que le 3è ru Silva le portugais avait une amélioration de 0 1 % mais voyez le podium ça aurait été celui-ci or il gagne quelque part il sauve sa carrière il est soulagé il s’aligne sur le 5000 m et il gagne le
5000 m aussi et d’un athlète qui aurait pu être l’éternel perdant des Jeux Olympiques il devient seulement le deuxème athlète de l’histoire à gagné sur la même olympiade le 1500 m et le 5000 m donc je vais pas aller plus loin mais vous voyez que 2 % c’est très
Important surtout si on considère qu’on peut voir ce gain de performance en s’entraînant moins parce qu’on a vu qu’ fallait tout diviser par de néanmoins la réalité elle est pas aussi simple que cela et ce que l’on avait observé dans cette étude c’est qu’il y avait une très grande
Variabilité entre les individus il y en a qui pouvaient progresser plus que 2 % et d’autres qui pouvaient éventuellement ne pas progresser du tout voire même régresser alors qu’est-ce qui peut expliquer cette différence entre les individus si on reprend notre modèle de départ en fait l’objectif de cette phase
C’est de diminuer le niveau de fatigue et bien on se doute que ce qui fait la différence entre les individus c’est justement ce niveau de fatigue s’il est très élevé ben peut-être que si j’applique cette ces recommandations ça suffira pas et j’aurais toujours un niveau de fatigue élevé à l’approche de
La compétition par contre si j’ai un niveau de fatigue cumul qui est très faible peut-être que je n’ai pas besoin de diminuer ce volume d’entraînement puisque j’ai déjà une différence importante avec mon niveau de condition physique donc vous voyez que la clé en fait c’est d’individualiser par rapport au niveau de
Fatigue c’est ce qui a été montré dans cette étude je vous je vous détailler la figure qui était réalisé avec des triathlètes de niveau régional à national ici vous vous avez les deux groupes alors je vais essayer de trouver la souris voilà en haut ce que ce que ce
Vous dit cette figure en fait c’est qu’ils se sont entraînés normalement 100 % c’est leur quantité habituelle pendant 3 semaines ensuite ils ont récupéré une semaine ils se sont à nouveau entraînés 3 semaines et ensuite pendant un mois ils ont tout divisé par 2 deuxème condition c’était d’autres
Triathlètes qui ont fait exactement la même chose au début voyez 3 semaines et là ils ont ils ont augmenté leur quantité d’entraînement de 30 %. donc ils avaient un niveau de fatigue plus élevé et à l’issue à nouveau il y a eu les 4 semaines pendant lesquelles ils ont tout diminué par
De qu’est-ce que l’on observe sur leur performance hein quand on compare ces deux scénarios c’est ce que vous avez sur la figure à droite zéro il y a pas eu de modification de performance etant on est dans la zone assurée il y a pas de modification si on regarde le premier
Groupe qui Ava un niveau de fatigue normal et bien ce sont les petits carrés qui sont là voyez première semaine d’affutage diminu tout par de leur performance elle augmente de l’ordre de 2% 2% 2è semaine après c’est toujours un gain de performance de 2 % puis après quand il s’entraîne plus beaucoup ça
Rediminue par contre ceux qui ont eu un niveau de fatigue important et bien là il a eu deux cas de figure des athlètes des trèaththlètes qui étaient épuisés et d’autres qui étaient simplement fatigués ceux qui étaient simplement fatigué et bien vous voyez ils avaient un niveau de fatigue plus élevé que les
Que le premier groupe au bout d’une semaine ils n’ont pas encore atteint leur pic de performance il a fallu de semaines ce qui est normal parce qu’ils étaient plus fatigués donc ça prend plus de temps et ils ont atteint une performance plus élevée donc ça c’est une constante chez
Les athlètes de haut niveau avant les grandes compétitions et bien pour espérer atteindre un pic de forme élevé de à 3 semaines avant il faut être plus fatigué que d’habitude par contre c’est associé à une prise de risque il faut être plus fatigué mais si je suis trop fatigué et
Bien là ce sont ceux qui étent puuisés qui sont ici et bien eux voyez jamais ils n’ont eu de pic de performance à l’issue la priode de surcharge ils ont une diminution de performance ils sont juste revenus au niveau initial donc cette étude elle montre très bien toute la difficulté
Pour les athlète avant de diminuer le volume d’entraînement pour atteindre un pic de forme il faut être très fatigué mais pas trop au risque de tout perdre de perdre tous les bénéfices de l’entraînement qu’ils ont eu au cours de l’année donc voilà finalement quelle est la problématique quand on s’adresse à
Des sportif de haut niveau à partir de là en quoi a consisté le projet d’idée et bien il y a eu trois grandes étapes la première étape ça a justement été de développer tous les outils qui nous permettent d’estimer le niveau de fatigue à un instant donné de semaines avant les Championnats
D’Europe avant les championnats du monde avant les Jeux Olympiques quel est mon niveau de fatigue deuxème étape et bien ça été d’identifier toutes les méthodes qui permettent de diminuer ce niveau de fatigue sans modifier le niveau de condition physique on a parlé de la manipulation des paramètres de
L’entraînement on divise tout par de comme module de départ comme stratégie de départ mais après on a vu qu’ fallait ajuster éventuellement et puis il y a toutes les méthodes de récupération et ces méthodes de récupération nous on a ciblé toutes celles qui jouent sur la qualité du sommeil on viendra éventuellement sur
L’importance et le rôle du sommeil les athlètes de haut niveau ont un sommeil qui est généralement de qualité très modéré on va dire à cause de leur activité de la la quantité d’entraînement mais aussi de l’anxiéé he qui est associé à leurs objectifs de compétition donc on a utilisé
Différentes méthodes dont on pourra reparler qui utilise le froid qui utilise des matelas un peu spécifiques thermorégulant qui utilise l’éducation tout simplement de l’immersion en eau froide ou de l’immersion en eau chaude pour ceux qui préfèrent comme des Sonas ou des des jacuzzi et cetera donc on a testé différentes méthodes pour voir
Quelles étaient les doses les plus efficaces pour améliorer le sommeil et se faisant accélérer leur récupération 3è étape et bien les athlètes de haut niveau comme n’importe qui et bien c’est toujours très difficile de d’adopter de nouvelles habitudes et de changer de comportement pour eux les deux à trois dernières
Semaines avant les grands événements c’est toujours une période hyper stressante et la stratégie qu’ils utilisent ils ont mis souvent mis des années par ESS erreur à la mettre en place donc modifier cette démarche avant des championnats du monde ou avant les Jeux Olympiques on peut imaginer que
Pour eux c’est très compliqué donc dans ce projet il y a également eu toute une phase d’accompagnement individuel comme on peut l’avoir avec des patients par exemple qui veulent adopter des habitudes de vie favorable pour la santé et bien pour eux il y a eu tout ce travail d’éducation et d’accompagnement
Pour les aider à adopter de nouvelles habitudes lors de ces deux à trois dernières semaines avant les grandes compétitions internationales donc voilà quelles ont été les trois grandes étapes du projet d’idée celle sur laquelle je vais insister un petit peu plus parce qu’elle va me permettre de faire le lien après
Avec notamment les personnes qui souffrent de maladie chronique c’est l’outil que l’on a développé pour estimer le niveau de fatigue on l’a développé alors nous bien sûr on s’appuy sur des études scientifiques mais après la façon de le présenter on l’a développé avec les entraîneurs et quelques nageurs pour avoir un outil qui
Leur parle et qui est simple au premier coup d’œil qu’est-ce que l’on aess de retrouver la souris à nouveau voilà ici vous avez le niveau de fatigue général le profil général voyez qui peut être vert orange ou rouge et en dessous vous avez les éléments sur lesquels on s’appuie pour
Définir ce niveau de fatigue ça peut être donc le profil de sommeil le profil psychologique neuromusculaire ou le profil cardiaque et à chaque fois il y a différents types de mesures très simples qui sont utilisées donc là typiquement vous voyez dans cet exemple le niveau de fatigue il est
Intermédiaire c’est Orange et si on regarde au dessous qu’est-ce qui explique ce niveau de fatigue ben là très clairement c’est une problématique de sommeil pour ça peut être une problématique d’anxiété ou ça peut être deux ou trois des catégories que vous avez en dessous et ensuite si l’entraîneur veut aller plus
Loin et bien il va dans les annexes et là ce sont les petits documents que vous avez à côté où il a tous les détail qui explique le code couleur ou la couleur de la de la première page donc c outil on l’a développé avec les nageurs bien sûr le reportingf la
Présentation développé avec les entraîneurs pour que ce soit simple maintenant quoi ce type d’outil peut être utile pour monsieur madame tout le monde et pour les citoyens de façon générale donc là ça va n faire basculer finalement de la médaille au patient puisquon va parler beaucoup beaucoup on
Va parler un peu plus là de maladie chronique on va mettre une on va mettre l’ phase un peu plus sur le cancer vous verrez après donc je vais pas revenir sur l’intérêt de l’activité physique he dans la prévention des maladies chroniques que ce soit pour éviter la
Maladie ou pour éviter comment dire les conséquences de la maladie une fois qu’on l’a développé ça c’est assez bien établi et puis ça a été rappelé encore enfin récemment c’était 2020 par l’Organisation mondiale de la santé dans ses recommandations je vais plutôt insister sur la prise en charge des patients par
Les professionnels de l’activité physique adaptée donc qui souvent sont des enseignants en activité physique adaptée mais à l’occasion ça peut être les kinés aussi qui occupe cette fonction notamment dans dans des établissements de soins de suite que l’on soit avec des patients ou avec des athlètes le point commun c’est qu’on
Parle des facteurs vraiment qui détermine la performance la performance elle peut-être différente pour les marchand ça va être de gagner éventuellement battre le record du monde du 400 m cenage et puis pour une personne qui souffre d’hypertension ou d’insuffisance cardiaque la performance ça va juste être au quotidien d’être capable de
Profiter malgré tout de la vie de se balader et cetera vous voyez bien que la performance on peut la décliner de façon complètement différente que ce soit l’entraîneur ou le professionnel de l’activité physique adaptée et bien on va par partir des facteurs qui déterminent cette performance ou des cibles thérapeutiques
Quand on parle de maladie chronique et c’est ça vous voyez qui va permettre de finir de définir les objectifs d’entraînement ou de réadaptation et une fois qu’on a défini ces objectifs et bien on choisit les exercices et ces exercices ça va être le type d’exercice la quantité l’intensité
Et cetera et tout cela va constituer la dose d’activité physique et souvent on s’arrête la plupart du temps tous les patients ont la même dose la seule individualisation qu’il y a et bien c’est l’intensité on fait un test pour ajuster l’intensité mais tout le monde a
La même dose or ce que nous montre le sport de haut niveau c’est que justement il n’y a pas de dose unique qui permet d’avoir de bons résultats et que ça va dépendre énormément des individus ce qui est vrai en sport c’est vrai également chez les patients les travaux de la recherche
Qu’on mène au laboratoire et qui sont menés aussi par d’autres collègues un peu partout en France ou à travers le monde montre très clairement que chez certains patients ça va plutôt être des exercices à plus basse intensité qui vont être efficaces chez d’autres ça va être des exercices à haute intensité
Chez d’autres ça va plutôt être du renforcement musculaire seul ou combiné à des exercices plutôt cardiovasc ire vous voyez que les modalités qui permettent finalement d’être efficac elles varient beaucoup d’un individu à l’autre donc c’est là qu’on voit que les professionnels de l’activité physique adaptée ont besoin d’être outillé pour
Voir comment on s’adapte à cette dose afin ensuite de choisir la dose optimale pour chacun d’entre nous et les outils tels que ceux que l’on développe dans le cadre de did pas seulement dans d’autres études également et bien ce sont des outils qui peuvent être utilisés par les professionnels dans ce
Cadre-là on peut l’illustrer avec le cancer alors à nouveau je vais pas revenir sur l’intérêt de l’activité physique et de l’exercice de façon générale en prévention primaire et secondaire des différents cancers enfin de la plupart des cancers pas tous on va plus parler à nouveau de la prise en
Charge des patients qui souffrent du cancer un dénominateur commun surtout quand ils sont traités par chimio ou radiothérapie ça va être le niveau de fatigue majeure auquel ils doiv faire face ce qui est une des conséquences les nombreuses conséquences des traitements qui sont utilisés dans cette étude qui certes
Date mais qui est toujours une référence malgré tout et bien les auteurs se sont intéressés justement à la fatigue chez les personnes qui souffrent du cancer et vous voyez les statistiques he 78 % considèrent que ça affecte leur quotidien 61 % que ça affecte plus leur
Vie que la maladie en tant que telle cette fatigue induite par les traitements et puis quels sont les aspects de la vie les plus affectés bien vous voyez ça peut être la capacité de travail le bien-être les activités sociales ou l’intimité et dans cette enquête et bien 12 % déclaré vouloir
Mourir tellement leur niveau de fatigue était important donc on peut le comprendre et en même temps ce qui est intéressant c’est de voir en parallèle ce que pensent les professionnels qui travaillent avec ces patients et vous voyez que pour seulement 26 % de ces professionnels qui au quotidien sont
Avec les patients et bien pour eux la fatigue effectivement des patients affecte plus la vie que le cancer 26 % c’était 61 % pour les patients d’accord alors bien sûr ça veut pas dire qu’il manque d’empathie et cetera toutes ces personnes elles sont à l’écoute mais ce
Décalage qui est très important il tient probablement en grande partie au fait que beaucoup de patients considère que la fatigue c’est un processus normal on sait que quand on va faire une chimio une radio on va être très fatigué donc on s’en plaint pas forcément et pour le
Coup les professionnels n’ont pas de retour de mesure et ont de la à adapter et ajuster leur contenu pour suivre au mieux la progression des patients quelles vont être les conséquences si on ne prend pas en compte ce niveau de fatigue vous voyez on va modifier nos habitudes de vie
Parce que bien sûr quand on est épuisé on a moins envie de bouger on a plus envie de se reposer on va donc diminuer notre dépense énergétique on va avoir éventuellement un déconditionnement physique c’est-à-dire perdre un peu en masse musculaire perdre un peu en force et puis là vous voyez l’effet boule de
Neige donc on va de moins en moins bouger et tout ça peut mener à la perte d’autonomie donc on voit que ne pas prendre en compte la fatigue dans la prise en charge de ces patients et bien ça peut avoir des conséquences qui sont vraiment très importantes pour lutter contre cette
Fatigue et bien une des méthodes les plus efficaces c’est de bouger c’est ce qui a été montré dans cette métaanalyse de obery et de ses collaborateurs alors ici sur ce graphique quand vous avez zéro ça veut dire que le fait d’avoir une activité physique d’endurance de force ou de
Combiner les deux ça n’a pas d’effet sur la fatigue quand c’est au-dessus de zéro ça veut dire que là ça augmente la fatigue et quand c’est en dessous ça veut dire qu’on a une diminution de notre fatigue perçue et là on voit que dans les trois cas chez ces patients qui souffr du
Cancer et bien l’activité physique permet de diminuer la fatigue donc une des méthodes les plus efficaces c’est de bouger et pas bouger n’importe comment puisque d’autres études montrent très clairement qu’il y a ce que l’on appelle une relation quantité bénéfice entre l’intensité et les bénéfices qu’on peut avoir si l’intensité n’est pas assez
Élevée on aura peu d’impact sur la fatigue si elle est trop élevée on aura peu d’impact non plus parce que certes on va progresser mais comme on aura un niveau de fatigue important qui va s’ajouter un niveau de fatigue déjà majeur au total ça sera pas positif et
Voyez c’est entre les deux finalement que les bénéfices sont les plus importants donc faut être capable de bien placer le curseur mais vous voyez que chez ces patients la problématique c’est la même que pour les marchand lion marchand c’est quelqu’un qui doit s’ qui doit s’entraîner au
Moins deux fois par jour qui a un niveau de fatigue cumulé qui est toujours très important et qui malgré tout au quotidien doit toujours refaire des exercices à haute intensité ou à une intensité assez élevée pour espérer être performant et puis à côté de cela et
Bien justement il y a des équipes comm nous qui les accompagnent pour estimer ce niveau de fatigue et puis mettre en place des stratégies qui permettre de récupérer ou d’ajuster l’entraînement pour ne pas qu’il soit trop épuisé et bien la problématique c’est exactement la même pour ces patients qui souffrent
Du cancer un niveau de fatigue majeur pour espérer malgré tout vivre avec ou le diminuer il faut quand même faire de l’activité physique à haute intensité et pour que ce soit efficace et bien il faut que les professionnels ben sache estimer le niveau de fatigue cumulé de ces patients pour adapter leur
Recommandation soit en terme de quantité d’entraînement soit tout simplement aussi en utilisant des méthodes de récupération comme celles sur lesquelles on travaille dans le cadre de projet comme d’idée ou dans le cadre d’autres projets donc vous voyez de la médaille au patients en fait chaque patient devrait être considéré comme un sportif
De haut niveau et on devrait appliquer exactement les mêmes règles les mêmes outils parce que l’objectif final c’est le même c’est qu’on veut toujours être en mesure et bien d’utiliser notre potentiel tout simplement peu importe que ce soit pour gagner une médaille olympique ou que ce soit pour toujours
Prendre du plaisir àer se balader dans la forêt ou dans un parc ou peu importe donc voilà pour cette première partie sur justement les transferts que l’on peut faire des outils que l’on développe dans le casadre de projets comme d’idé avec des athlètes de haut niveau vers les citoyens de façon
Générale la deè partie je vous propose un vrai ou faux donc là j’ai mis quelques idées reçues vous les regardez et puis euh vous choisissez les trois que vous préférez d’accord à m’lever je reprendrai question par question et on verra celle que vous souhaitez que que j’aborde vous avez fait votre
Choix alors bon je vais côter grossièrement ça sera pas forcément précis donc j’espère que les choix vont être être marqué prière question si je suis malade je souff d’une maladie chronique peu importe et que je bénéficie d’un traitement à base de médicens je n’ai plus besoin de faire
D’activité physique alors levez la main celles et ceux qui souhaitent qu’on aborde ce point c’est clair là comme ça il y a pas d’ambiguité 10 minutes d’activité physique par jour ne servent à rien je dirais qu’il y a une trentaine à peu près peu moins d’accord il ne faut pas
Faire de sport après 60 ans moi j’ai répondu un peu on a la de faire du sport le soir perturbe le sommeil ah bon ben là ok ça sera certainement la première que l’on va abord 4 2 l’activité physique permet de compenser les conséquences de la sédentarité ah ok d’accord donc ça vient
En deuxè on a sommeil celle-ci et puis et enfin le sport intelligent alors globalement ce que j’ai vu le premier c’est donc euh le faire du sport le soir perturbe le sommeil ensuite c’est la sédentarité et puis bah après c’était à peu près les deux mêmes 10 minutes ou le
Sport intelligent donc on verra aré là s’il nous reste du temps euh on fera un vote rapide pour voir entre les deux ce que vous choisissez alors on va donc commencer par la 4re donc le sommeil déjà de quoi parle-t-on et bien par définition d’après vous déjà avant de
Commencer leverz la main celles et ceux qui pensent que faire du sport le soir perturbe le sommeil ah on a 2 tiers on va dire d’accord alors le sommeil qu’est-ce que c’est vous voyez par définition le sommeil c’est un état qui est réversible de repos et de perte de
Conscience et qui est rythmé par des sécrétions hormonales on va voir et par la température la température joue un rôle vraiment très important dans le fait de pouvoir s’endormir et de rester endormi à partir du moment où on s’endort c’est la phase 1 c’est ce qu’on appelle le temps de latence ou la
Latence d’endormissement et bien vous voyez on va distinguer différentes phases la seconde phase une fois qu’on s’est endormi c’est la phase de sommeil lent léger la troisième c’est la phase de sommeil lent tr fond c’est essentiellement au cours de cette phase que l’on va récupérer physiquement parce
Qu’on va libérer les hormones qui nous permett justement de de réparer de reconstruire et cetera ensuite on a le sommeil paradoxal qui lui va plutôt avoir un impact sur tout ce qui va être cognitif et puis ensuite et bien on a une phase de latence entre deux cycles
D’accord de transition entre deux cycles on peut éventuellement se réveiller et se rendormir tout de suite ou ou se réveiller et rester éveillé et puis on enchaîne comme ça plusieurs cycles au cours de la nue alors il y a des recommandations hein sur la quantité et la qualité du sommeil généralement ce
Sont les deux grandes dimensions qui nous intéressent la plus importante c’est la quantité et pour une même quantité ben le sommeil peut être plus ou moins réparateur selon sa qualité donc va revenir la quantité ben là je vous ai mis les normes utilisé actuellement donc bon vous les avez sous
Les yeux ça se passe de de commentaires forcément quand on a un bébé on a besoin de beaucoup beaucoup de sommeil et puis vous voyez qu’au fur à mesure où on vieillit et bien ça se décale et alors je sais pas si c’est qu’on a besoin de
Moins ou si c’est que de toute façon on dort moins mais en tous les cas on va dire que les nuit sont plus courtes au fur et à mesure où on vieillit ça c’est pour la quantité qui est vraiment un élément central ensuite il y a la qualité vous avez sous les
Yeux un hypnogramme qui vous présente les différentes phases du sommeil au cours de la nuit donc vous voyez N3 c’est les le sommeil l profond donc là la petite figure à côté ici ça vous montre le dispositif qui est utilisé pour évaluer cela c’est ce qu’on appelle une polyceomnographie donc vous êtes
Branché de partout ce qui généralement vous empêche de bien dormir mais bon c’est c’est c’est comme cela et on a ce type de graphique donc là vous voyez c’est le sommeil l profond qui vous permet de récupérer physiquement et on voit qu’il apparaît surtout au début de
La nuit hein dans les TR à qure premières heures et après il y en a beaucoup moins pour pas dire il y en a plus du tout à l’inverse le sommeil paradoxal bon on le trouve tout le temps mais on voit que c’est surtout quand
Même en deuxème partie de nuit où il va être un peu plus important et puis pour chacune de ces phases ben on a des normes aussi comme pour la quantité donc vous voyez le temps de latense pour s’endormir on considère généralement qu’il faut mettre moins de 30 minutes si on met
Plus de 30 minutes à s’endormir ça doit attirer notre attention sur un éventuel problème ensuite le sommeil l profond et bien voyez c’est à peu près 25 % de la nuit et ainsi de suite donc à chaque fois on évalue deux aspects la quantité et la qualité du sommeil
Alors qu’est-ce qui va se passer si bah éventuellement vous dormez mal he quand on a des troubles du sommeil quelles peuvent être les conséquences alors c’est pas exhaustif et vous en avez quelques-unes voyez sous les yeux donc ça peut altérer certaines fonctions cognitives complexes quand on a une
Privation de sommeil plus ou moins important notamment sur la prise de décision c’est les rapidités de prise de décision on peut avoir des modifications de prise alimentaire hein quand on dort peu et bien on va avoir tendance à vouloir consommer plus de graisse et plus de sucre par exemple ensuite on peut avoir
Ben des conséquences bien sûr sur la réparation des dommages musculaires et sur notre récupération physique he puisqu’on a vu que le sommeil l profond c’était une de ces un de ces rôles et ainsi de suite donc vous voyez que la privation de sommeil ça a quand même un certain nombre de
Conséquences alors qu’est-ce qui peut faire éventuellement qu’on va voir des difficultés pour s’endormir et pour bien dormir soit suffisamment en quantité soit avoir une bonne qualité mais vous voyez là il y a plusieurs éléments on va retrouver les les rythmes circadiens c’està-dire que parmi vous il y en a
Très certainement qui sont du matin donc il vont se coucher tôt par contre ils vont se réveiller hyper tôt il y en a d’autres c’est l’opposé hein ils vont se coucher très tard et ils pourront pas se coucher à 10h mais plutôt à 1h 2h et ils se réveilleront beaucoup plus tard donc
On a déjà des profils ensuite on va retrouver la nutrition c’est sûr que si vous consommez de la caféine et bien ça va perturber la qualité et la quantité de sommeil l’anxiété le stress bien sûr la rumination ça va jouer et on trouve à la fin effectivement le fait de faire du
Sport à une heure tardive à titre d’exemple les sportifs de haut niveau ben je parlais tout à l’heure du rugby mais c’est vrai pour tous les SPORTCO quand ils ont un match à 8h 9h le soir qu’on regarde à la télé après le match et bien il s’endorment
Pas avant 3h 4h du matin et quand ils sont en déplacement euh donc c’est pas tout le monde qui prend l’avionin il la plupart du temps ils ont un minibus ou un bus qui peut être un peu mieux aménagé mais bon et bien vous imaginez que déjà il se serait pas endormi avant
3 4h chez eux mais en plus ils sont en déplacement dans un minibus donc ils font quasiment une 1 he 2h de sommeil dans la nuit qui suit le match donc faire du sport le soir ça peut avoir des conséquences alors pourquoi ben pour s’endormir vous voyez
Que il y a deux conditions à respecter enfin la première c’est c’est ce qui est ici SLE propity en fait c’est la pression de sommeil si je fais rien la journée je suis pas fatigué bah c’est sûr que je vais avoir du mal à trouver le sommeil et ensuite il y a deux
Conditions il faut la libération d’une hormone qui est la mélatonine et c’est pour ça qu’on parle d’objet connectés et d’écran bleus parce que les écrans bleus bloquent la mélatonine la libération de mélatonine et la température il faut une diminution de la température de l’ordre de 1/2 degr pour
S’endormir donc là on voit bien que le sport la la problématique ça va pas forcément être la mélatonine bon sauf si euh vous êtes sur le téléphone après pour regarder les autres résultats ou les commentaires et cetera mais sinon ça va surtout être une problématique de température hein si je fais un match
Intense avec beaucoup d’enjeux je vais être hyper activé au niveau cérébral puis surtout je vais avoir une température élevée alors à partir de là bah quelles sont les règles d’or que l’on peut respecter puis je vais vous dire également ce que l’on fait avec les athlètes de de haut niveau et notamment
L’équipe de France et notation donc dans les règles toutes simples je dirais c’est beaucoup de bons sens hein parce que je pense pas que vous allez découvrir beaucoup de choses dans C sur cette diapo vous voyez il y a la régularité des horaires de coucher et de
Lever qui doivent être adaptés à votre chronotype si vous êtes du soir de toute façon ça sert à rien de vous dire je vais essayer de me coucher à 9h vous n’y arriverez pas donc il faut choisir des heures adaptées à son profil essayer d’être le plus régulier
Possible il faut diminuer l’exposition à la lumière parce que un des synchroniseurs les plus puissants c’est la lumière que ce soit pour s’endormir ou pour se réveiller il y a des lampes réveill matin par exemple qui c’est vous qui réglez mais imaginons une demi-heure avant que votre réveil sonne
Et bien commence à augmenter un tout petit peu la luminosité et comme la lumière c’est un synchroniseur très puissant votre cerveau ça y est il commence finalement à se réactiver tranquillement d’accord ensuite il faut un environnement calme sombre et tempéré tempéré par rapport à la température l’alimentation il y a des aliments qui
Favorisent l’endormissement notamment tous ceux qui contiennent du tryptophane c’est un acide aminé qui permet de synthétiser ben la fameuse sérotonine qui qui facilite aussi l’endormissement donc on va retrouver dans les fruits secs dans la banane dans le poulet dans regarder sur internet aliments tryptophan et vous verrez finalement là
Où il y en a a et là où il y en a pas la détente cérébrale c’est vrai que souvent on recommande d’arrêter de bosser ou de se relaxer au moins 1 heure avant l’heure de coucher prévue vous voyez c’est que du bon sens et puis quand
Vraiment on a des nuits très courtes perturbé faut pas se dire ah ça ça va être la galère encore non ce qui est important pour le sommeil c’est pas seulement la nuit c’est sur 24 he donc si j’ai j’ai moins dormi j’ai un cycle en moins la nuit qui précède mais je
Réussis à faire une sieste de 30 40 ou 50 minutes et bien ça compensera en partie donc c’est vraiment à l’échelle des 24 heures qu’il faut voir la quantité de sommeil donc le sport oui par l’impact sur la température ça peut retarder l’endormissement et c’est pour ça que
Nous on utilise par exemple des méthodes qui permettent de jouer sur la température les athlètes et bien on leur propose euh de d’aller dans la chambre de créostimulation une chambre à – 110°g pendant 3 minutes juste avant d’aller se coucher donc il y a toute une logistique
Hein quand on est avec l’équipe de France de natation ça ça se fait pas simplement mais mais c’est cela et on fait ça sous forme de cure de 5 jours parce qu’on a pu voir que le faire une fois ça sert à rien le faire c fois 5
Jours consécutifs on a un effet cumulatif et après là c’est vraiment efficace on a comparé le fait de faire l’exposition le matin le soir après l’entraînement ou le soir avant de se coucher et ben c’est le soir se coucher qui fonctionne ok donc on peut faire si on a de la cRIO
Une cRIO mais sinon ça peut être douche froide ça peut être un bain froid il y en a j’entends les les remarques il y en a qui déteste le froid c’est pas grave on utilise le chaud le mécanisme est différent le froid et bien ça va baisser votre température donc là vous allez
Vous coucher tout de suite après vous avez cette condition qui est respecter le chaud ben là le chaud en fait on va surtout pas faire un jacuzzi juste avant de se coucher mais on va le faire peut-être 1 heure ou 2h avant parce que qu’est-ce qui se passe quand on fait un
Jacuzzi ben notre température elle augmente ce qui est l’effet opposé à ce que l’on recherche mais puisque ma température augmente mon organisme va s’adapter pour se refroidir donc avant de vous coucher vous avez une enfin 1 heure ou 2 he avant une température peut-être plus élevée et vous êtes sur une dynamique
Vraiment de diminution parce que votre organisme s’adapte pour baisser cette température et au moment du coucher ça sera tout aussi efficace d’accord il y a des il y a des oreillers réfrigérants également mais une bouillotte comme on congèle ça peut suffire et qu’on entour d’un linge par exemple nous on utilise des matelas
Thermorégulants qui permettent d’absorber l’excès de chaleur pendant plusieurs heures là où un matelas normal il va il va absorber cet excès de chaleur pendant 1 heure puis après il va être saturé donc on on utilise différentes méthodes pour justement essayer de contrôler cet aspect l à la température donc voilà pour le sommeil
Vous avez les règles d’or voyez c’est pas compliqué c’est ce qu’on enseigne également aux athlètes il y a y a pas non plus on réinvente pas la roue et puis il y a ces outils que vous pouvez utiliser par rapport à la température et notamment le fait soit de prendre un
Bain chaud une douche chaude mais un peu avant le coucher soit pour les plus courageux une douche froide et là on le fait juste avant d’aller se coucher alors je passer le micro d’ailleurs parce que là on peut échanger la température externe de la pièce effectivement ça joue beaucoup c’est le
C’est le microclimat donc c’est sûr qu’entre une une chambre qui a 18°gr et une chambre qui a 28° bah ça va tout changer et ça va changer quoi en fait ben notre capacité à nous refroidir une chambre qui a 18°g donc là on peut se refroidir de différentes façons par
Conduction par conduction c’estàdire qu’on va transmettre la chaleur au vêtements ou au matelas par convection donc ça va être à l’air environ donc si je suis comme ça parce que j’ai très chaud sur le lit pas de drap et puis clair environnant et à 18 je vais
Vite me refroidir par contre si l’air environnement est à 28 bah là je vais beaucoup moins me refroidir forcément donc le microclimat a un rôle mais on parle plutôt du microclimat pour ce qu’il y a entre le corps et le matelas c’est à ce niveau-là que ça se joue
Surtout d’accord donc la pièce va jouer mais c’est surtout au niveau de l’espace qu’il y a entre le corps et le matelas c’est pour ça que des matelas thermorégulants où des fois il y a les positions hiver été en fait ça va jouer sur alors le type du tissu ou
L’épaisseur ou je sais pas mais il y a un côté qui absorbe plus la chaleur et l’autre qui retient plus la chaleur après on sait jamais lequel est lequel mais bon c’est la logique en tout cas est-ce que vous avez d’autres questions sur le sommeil c’est clair pour tout le
Monde alors l’idée reçue suivante c’était c’était la sédentarité donc souvent on va parler d’inactivité physique et de sédentarité pendant longtemps et bien on les a utilisé comme des synonymes là où en fait ce sont vraiment deux états très différents l’activité physique et bien ça renvoie au fait de dépenser de
L’énergie tout simplement donc là quand on est assis on a une certaine dépense d’énergie et tout c’est votre métabolisme de repos de base et tout ce qui va être dépensé qui est supérieur à ce niveau de base ça va être de l’activité physique donc le fait d’être inactif en opposition à actif
L’inactivité physique c’est qu’on a des recommandation à l’échelle de la semaine on est supposé dépenser tant de kilocalories et bien quand on respecte ce critère on est considéré comme actif quand on ne respecte pas ce critère on est considéré comme inactif la sédentarité maintenant donc on va plutôt parler enfin de sédentarité
Ou de comportement sédentaire vous avez la définition voyez c’est une situation d’éveil donc quand on dort on n’est pas sédentaire situation d’éveil qui est caractérisé par une très faible dépense énergétique donc sous-entendu inférieur ou égal à votre métabolisme de repos à votre dépense de base et ça peut être en position assise ou
Allongée donc là typiquement vous avez un comportement sédentaire moi je suis debout on pourrait dire bah il est debout il n’est pas sédentaire oui et non quand je me lève qu’est-ce qui se passe mon sang tombe dans les chaussettes donc ça va déclencher un certain nombre d’adaptations qui vont faire que je vais
Le repomper pour toujours irriguer le cerveau pour éviter de faire une syncope c’est le syndrome des militaires ou ou à Londres ceux qui qui montent la garde qui reste des heures sans bouger puis qui tout d’un coup tombe c’est qu’ il y a plus plus assez de sang dans le
Cerveau rien qu’and tombent ça y est ça reperfuse mais néanmoins le je me lève le sang tombe je vais repomper donc momentanément j’ai des adaptations qui vont me permettre effectivement qui vont être positives mais si je reste debout et que je bouge pas bah au bout de 3 4 minutes ça y est
C’est bon je peux être considéré comme sédentaire aussi parce que moi je dépense pas beaucoup plus d’énergie que vous là en étant juste debout et immobile donc voilà la définition a dit c’est quand on est assis ou allongé mais si on reste debout très longtemps sans
Bouger c’est la même chose alors bah la sédentarité il y a des études qui montrent que en moyenne même si comme c’estécrit en dessous ça dépend beaucoup de l’âge du niveau de l’éducation du type de travail et cetera mais en moyenne on passe 12 he par jour en position
Assise et là vous avez la décomposition et vous voyez que le travail on dit ouais mais c’est au travail qu’on est assis et cetera ben en moyenne c’est 4 He enfin un tout petit peu plus que 4h donc oui c’est beaucoup c’est la la partie principale mais il y a pas que ça
Ensuite ben vous voyez il y a le temps de transport transport en commun voiture et puis ensuite voyez les autres éléments qui contribuent à la sédentarité donc il y a des loisirs qui peuventêtre des loisirs avec écran sans écran et cetera donc vous voyez tout ce qui peut
Contribuer à la sédentarité en moyenne 12 par jour bien sûr ça dépend beaucoupin de des activités euh quelqu’un qui est bûcheron ou quelqu’un qui a une caisse toute la journée mais qui est debout et qui bouge et qui là le temps de sédentarité il va être très faible donc ça varie beaucoup quand
Même quelles sont les conséquences de cette sédentarité ben la principale conséquence comme vous voyez ici dans cette étude c’est une méthanalyse qui évalue le risque soit de mortalité prématurée soit de maladie chronique chez les personnes qui sont sédentaire quand le risque il est de 1 c’est normal quand on est au-dessus de 1
Ça veut dire que le risque est plus élevé et quand on est en dessous de 1 c’est que le risque est moins élevé mais vous voyez ça se passe de commentaires qu’il s’agisse de la probabilité de développer du diabète de type 2 des maladies cardiovasculaires ou de décéder d’une maladie d’origine
Cardiovasculaire ou d’une mortalité toute cause le risque est toujours augmenté quand on est sédentaire donc la sédentarité a des conséquences néfaste c’est évident au moins à long terme on va voir après sur le court terme est-ce que l’activité physique permet de compenser en gros est-ce que
Si vous êtes assis toute la journée mais que le soir vous vous dites allez là je vais avec mes amis et puis on marche pendant une heure on va faire du vélo on va jouer au paddle ou ce que vous voulez est-ce que ça va suffire à compenser le
Fait que toute la journée vous êtes resté en position assise dans cette étude qui était publiée y a quelques années mais qui répond à la question et qui concerne plus de 17000 enfin il y avait beaucoup de monde c’était plusieurs milliers j’ai pu le le nombre exact donc je préfère pas vous le
Dire mais c’était plusieurs milliers de personnes et bien c’était 17000 de mémoire quand même ils ont évalué le risque de mortalité toute cause en fonction du temps passé en position assise chez deux catégorie de personnes celle qui était inactive donc qui à l’échelle de la semaine n’atteignent pas
Les recommandations et cell qui était active qui atteignent les recommandations on va commencer par la partie de gauche mais vous voyez chez celles et ceux qui sont inactifs mais on voit que plus le temps passe en position assise plus plus eff foncé plus on passe du temps vous avez l’échelle ici
D’accord plus on passe du temps en position assise plus le risque de mourir de maladie Cardas d’origine cardiovasculaire est important c’est quasiment une relation linéaire est-ce que le fait de faire de l’activité physique compense ben là on regarde la figure de droite on voit que globalement le risque il est diminué
Considérablement donc déjà c’est un impact positif le fait d’être actif mais on a toujours quand même vous voyez ce lien les moins important mais il y a toujours un lien plus ou moins linéaire entre le temps passé en position assise et le risque de mortalité d’origine cardioovasculaire donc donc oui
L’activité physique permet de diminuer le risque mais elle ne permet pas de compenser complètement c’est pour ça que les étudiants que l’on forme on leur dit ok vous êtes des professionnels de l’activité physique mais on doit pas se limiter à cela ça doit être des recommandations certes pour l’activité
Physique mais aussi des recommandations sur le fait de rompre la sédentarité et d’essayer d’avoir un comportement le moins sédentaire possible pour être sûr de jouer sur les deux dimensions donc sur ce risque de développer des maladies chroniques ou de mortalité prommaturée et bien c’est important si on est sédentaire de faire
L’activité physique clairement mais ça suffit pas il faut trouver des stratégies pour essayer d’être assis un peu moins soit rompre la sédentarité toutes les heures se lever 5 minutes bouger et cetera il différentes stratégies on va revenir mais voilà si si si et puis une heure après on se relève
À nouveau mais cette fois-ci pour aller aux toilettes pour le verre d’au c’est c’est ça fonctionne ça ce sont les conséquences à long terme mais on a aussi des conséquences à court terme de la sédentarité comme je vous disais tout à l’heure en répondant à la première
Question et bien quand on est assine et qu’on fait une tâche complexe qui peut être devant un écran donc là je vous ai mis des exemples là ce sont des gamers donc de l’port ils utilisent il y a une intensité cognitive qui est majeure chez les professionnels de l’ sport mais ça
Peut être aussi quand on fait des tâches complexes devant un ordinateur au boulot ça peut être des tâes complexes sans ordinateur peu importe mais quand on est en position assise ce qui se passe c’est que au bout d’un certain temps et bien on va moins perfuser le cerveau or comme
Je disait tout à l’heure on n pas de réserve de glucose donc pour amener du glucose et de l’oxygène au cerveau et bien ça ne peut venir que par le sang donc si un moment on a de la difficulté à réguler notre pression artérielle pour toujours perfuser le cerveau ben
Forcément notre cerveau il va être un peu moins efficace soit on va faire plus d’erreurs soit on va avoir du mal à se concentrer prendre de mauvaises décisions c’est l’ONU en bas Conseil de sécurité de l’ONU soit voit éventuellement avoir la difficulté à rédiger un article un livre ou peu
Importe alors quelles sont les pistes que l’on a on peut utiliser l’activité physique à nouveau pour rompre la sédentarité et reperfuser le cerveau alors une des stratégies qui est souvent utilisé ce sont les pauses actives ça fonctionne très bien hein souvent ce sont des pauses de 2 minutes
3 minutes on commence par des exercices respiratoires pour peut-être libérer l’anxiété des choses comme cela et puis après des exercices un peu plus actifs où finalement on réactive la pompe hein on reconsomme un petit peu d’énergie on se relance et puis après c’est reparti
Ensuite il y a il y a les vraies fausses bonnes idées que l’on a ici là on se dit bah ok oui on fait l’activité physique pendant qu’on travaille ça peut être efficace tant qu’on fait des tâches qui sont simple parce que on imagine bien que le fait de pédaler c’est pas automatique
Ça nécessite des ressources de concentration donc ce que vous allez utiliser pour vous concentrer pour pédaler ça sera ça en moins pour votre tâche cognitive donc si c’est une tâche cognitive simple y a pas de problème la somme des de dépasse pas votre capacité si c’est une tâche cognitive complexe la
Somme des de il est probable qu’ un moment ça dépasse votre capacité et là ce que fait le cerveau il va pas diminuer un peu les deux c’est tout ou rien soit vous arrêtez de pédaler vous en rendez même pas compte soit vous faites n’importe quoi sur votre tâche
Cognitive et vous vous rendez plus compte aussi non plus parce que votre cerveau il est focalisé sur la seconde tâche d’accord donc le fait de pédaler c’est un coup en attention et vous imaginez bien le fait de marcher devant son bureau c’est encore pire parce que là va s’ajouter la
Tenstion que ça nécessite pour ne pas tomber pour et cetera donc là c’est clairement la vraie fausse bonne idée donc pourquoi pas à condition d’avoir des tâches basiques ensuite et bien c’est une problématique à l’école les enfants qui ont besoin de bouger tout le temps le fait de laisser
Assis sur de longues périodes ça a un impact aussi pour eux sur leurs apprentissages parce que il perfuse moins le cerveau donc là maintenant ça se développe quand même de plus en plus il y a encore 5 6 c’était l’innovation maintenant quand même beaucoup moins mais vous voyez il y a les clases
Actives avec des mobiliers debout euh donc et les mobiliers ils peuvent être debout mais ils peuvent être assis parce que vous voyez les les sièges sont adaptés donc je peux être assis je peux avoir une jambes dans le vide je peux bouger mes jambes me lever me rasseoir
Je suis toujours je fais toujours mes mes tâches ce sont des mobiliers aussi qui facilitent l’interaction ou par exemple on peut avoir une table ronde derrière et quand il y a un exercice par groupe ah tout le monde se retrouve autour de la table et puis ensuite je
Reviens à mon bureau qui est peut-être plus bas ou et cetera donc c’est mobilier c’est très intéressant et la recherche montre que ça n’améliore pas les résultats on n pas meilleur à l’école mais on n pas moins bon parce qu’on pourrait se dire ouais mais voilà
Si on bouge tout le temps on est moins moins concentré et ce non pas du tout donc on est ni meilleur ni moins bon par contre il est montré que ça un impact positif sur l’ambiance de la classe et ce qui à cour au moyen terme peut avoir
Probablement un effet positif sur les apprentissages aussi c’est la même chose pour l’entreprise hein souvent bah on a des mobiliers qui sont pas adaptés et il y a des expérimentations qui sont réalisées là c’est un programme néerlandais qui s’appelle la fin de la position assise
The end of sitting et vous voyez ce sont des donc ce sont des designers ils ont mis plein d’espac très originaux où on peut adopter toutes les positions que l’on veut on peut être à pl sur le dos sur le côté assis debout incliné comme on veut donc c’est un espace à
L’intérieur duquel ils font des travaux de recherche et leurs conclusions ce sont les mêmes que pour les enfants on n’est pas meilleur mais on est surtout pas moins moins efficace c’est la même chose par contre et bien on a un sentiment d’appartenance quand le l’employeur finalement investi dans ce
Type de solution qui qui va être beaucoup plus développé on a des inter action qui vont être plus développé donc ça joue pas directement sur l’efficacité mais ça peut avoir un impact indirect donc vous voyez que la sédentarité si si je conclus par rapport à cela ses effets
À long terme sur la santé cardiovasculaire métabolique et cetera ils sont réels il y a de vraies conséquences qu’on peut comp qu’on peut compenser en grande partie mais pas complètement par l’activité physique ça veut dire que il faut il faut trouver des stratégies pour rompre cette sédentarité et puis enfin à court terme
Ça a un impact notamment sur nos fonctions cognitive et là ben vous voyez également on peut faire de l’activité physique les fameuses pauses actives et il y a d’autres dispositifs également qui nous permettre finalement de rompre de cette sédentarité et de limiter l’impact négatif que ça peut avoir sur notre cerveau quand il
Fonctionne donc voilà pour cette question autour de l’activité physique et de la sédentarité alors la dernière il y avait y avaitit choisir entre deux de mémoire entre de et 6 alors fait un vote rapide qui choisit enfin lever la main celles et ceux qui préfèrent la de donc
10 minutes d’activité physique par jour ne servent à rien ok un peu moins que tout à l’heure donc la 6 le sport intelligent bon allez let’s go on va terminer sur une bonne une bonne note comme ça alors est-ce que le sport rend intelligent alors déjà bon définir l’intelligence moi je suis pas
Psychologue je vais pas m’y aventurer il y a différents types d’intelligence l’intelligence fluide cristallisée et cetera bon différents d’intelligence et il y a différentes fonctions cognitives qui vont contribuer justement à ces différentes formes d’intelligence il y a des fonctions en particulier qui sont particulièrement importantes c’est ce que l’on appelle les fonctions
Exécutives que vous avez ici ces fonctions exécutives de quoi s’agit-il et bien déjà elles sont situées dans le lob préfrontal du cortex juste sur le devant finalement de votre crâne et on va retrouver par exemple la mise à jour de la mémoire de travail vous vous faites une activité et puis là
Il y a une personne à côté de vous qui vous dit bah tiens tu penseras je sais pas tout à l’heure à faire ceci bon et puis vous l’avez entendu vous dites OUI et et puis 10 minutes après en fait ben vous l’avez complètement oublié vous n’avez pas mise à jour finalement votre
Disque dur et puis l’information elle n’a pas été stockée donc ça c’est la mémoire de travail ensuite on a l’inhibition l’inhibition et bien ça fait référence souvent au comportement automatique par exemple là je marche c’est automatique j’ai un câble là ici et bien je dois inhiber cette commande motrice
Pour en programmer une autre qui va être dansjambé le câble pour pas tomber de la même façon vous arrivez au feu vous avez le pied sur la d’acé sur accélérateur ça passe au orange j’inhibe cette commande pour freiner d’accord ça dépend qui qui traverse et si c’est quelqu’un
Qu’on qu’on apprécie ou pas et puis enfin il y a le la flexibilité donc là c’est le fait d’être multitâche on peut passer d’une tâche à une autre comme ça très rapidement et être efficient donc mémoire de travail euh inhibition flexibilité ce sont les principales fonctions exécutives et elle
Joue un rôle très important dans les apprentissages que ce soit les apprentissages moteur ou des apprentissages cognitives qui éventuellement vont contribuer à l’intelligence qu’est-ce qui se passe quand on fait de l’activité physique et bien l’activité physique va induire un certain nombre d’adaptations quelle que soit l’activité physique que ce soit cardiovvasculaire ou
Neuromusculaire donc du renforcement qu’est-ce qu’on va voir comme adaptation déjà ici il va y avoir ce que l’on appelle sour à gauche voilà ce qu’on appelle la synaptogenè c’està-dire qu’on va avoir un réseau de neurones qui va être un peu plus important on va également améliorer la neurotransmission c’està-dire la communication
Entre ces neurones avec les petites molécules soit elles vont être plus nombreuses soit les neurones V être plus sensi et puis enfin on a ce qu’on appelle l’angiogenèse c’estàdire qu’on va percer de nouveaux capillaires en fait de nouveaux canaux pour irriguer ou mieux irriguer les zones du cerveau qui nous
Intéresse d’accord donc le fait de faire de l’activité physique et bien ça peut induire ce type d’adaptation à partir de là et bien en fonction de l’âge on va avoir des cons qui vont être plus ou moins similaires vous voyez ici quand on est un enfant et bien le fait d’être actif
Et les adaptations que ça va permettre de générer et bien ça vous permet d’améliorer votre attention votre mémoire et vos fonctions exécutives déjà on voit que ça contribue aux apprentissages ça joue aussi sur la réussite scolaire et sur l’acquisition du langage donc ce que je vous ai mis ça
A été montré scientifique j’ai pas mis la référence mais ensuite puis on vieillit qu’est-ce qui se passe on va retrouver toujours dénominateur commun l’activité physique va toujours jouer sur la ttention la mémoire et les fonctions exécutives donc tout ce qui va être préfrontal ici sauf que c’est évident que l’adolescence à l’âge adulte
On va développer nos ressources et les stabiliser à un niveau plus ou moins élevé et quand on a un avance un âge très avancé ce que va permettre l’activité physique c’est de limiter le déclin à un moment et bien on on perd un petit peu ses fonctions exécutives on
Devient pas bête mais simplement on est moins rapide un exemple avec l’inhibition il y a un certain nombre de de de rapports de police sur les accidents au feu de circulation qui impliquent une personne très âgée qui montre qu’il y a pas de trace de freinage et dans les témoignages donc là
C’est une étude qui avait lieu au Canada quand je Moné l’Institut de gériatrie les témoignages la personne dit ben oui j’ai vu le feu mais le temps de que la voyez d’AV de percevoir le signal d’inhiber de reprogrammer ben c’était un temps un poil trop long donc on a
Toujours le même arbre décisionnel mais simplement on est plus long plus lent donc là ce que va permettre l’activité physique c’est de limiter ce déclin cognitif et dans tous les cas voyez on cible ces trois fonctions ensuite et bien l’adolesc on voit que ça joue à nouveau sur la réussite scolaire et
Aussi sur le comportement scolaire les classes qui sont actives soit par les mobiliers qu’on a vu soit parce que il y a des temps d’activités physique plus important et bien ce sont des classes où le climat est beaucoup plus apaisé que si on reste assis tout le temps et qu’on
Bouge pas assez donc vous voyez que le fait de faire de l’activité physique quel que soit l’âge et bien ça va avoir un impact important sur notre cerveau en tant qu’organe et sur les conséquences de ces adaptations sur nos fonctions cognitives là j’ai pas mis diapo mais dernièrement
On a publié plusieurs études où on a demandé à des personnes âgées de faire de l’activité physique en même temps qu’elle faisait des tâches cognitives qui sollicitaient le cortex préfrontal et on l’a comparé à une condition où un groupe où il faisait l’activité physique seule ou les tâches
Cognitives seul com on peut s’imaginer il y a une ce qu’on appelle une interaction c’est-à-dire que le programme qui combine les deux en même temps est beaucoup plus efficace que lorsque ces activités sont réalisées séparément pourquoi l’activité physique augmente la perfusion du cerveau de façon général plus de sang plus de
Facteur de croissance plus d’oxygène plus de sucre et comme en même temps on fait des tâches cognitives et bien tout ce flux sanguin plus important qui arrive au niveau du cerveau on va l’orienter vers les zones qui sont sollicitées par les tâches cognitives et notamment par le cortex préfrontal qui est celui qui
Vieillit plus rapidement que les autres donc vous voyez que faire des activités physiques qui sollicitent les fonctions cognitives typiquement la danse la danse c’est parfait c’est quand même ça peut être assez intense ça implique la mémoire la coordination et cetera donc vous amenez plus de sang vers des zones
Dont on sait qu’ell vieillissent plus rapidement et bien vous pouvez vous attendre des adaptations qui sont plus importantes et de ce fait limiter l’effet du féissement donc vous voyez que quel que soit l’âge activité physique combinée ou non à une activité cognitive et bien ça peut être très
Important et ça peut contribuer à nous rendre plus performant d’un point de vue cognitif plus intelligent après c’est ça peut-être autre chose et l’objectif c’est pas forcément d’être un athlète de haut niveau hein la la référence c’est pas les autres la référence c’est soi si j’améliore ma propre condition physique
Et bien je vais améliorer mes performances cognitive mais c’est pas parce que je suis meilleur au niveau cardioovasculaire que mon voisin que je suis meilleur que lui au niveau cognitif non ça fonctionne pas comme ça c’est par rapport à soi-même donc le sport r intelligent ben
Il peut y contribuer en jouant sur les fonctions cognitives après tout dépend de l’usage qu’on va faire de ses fonctions cognitives voilà je pense que on a on a peut-être dépassé un peu [Applaudissements] l’heure merci merci beaucoup c’est un plaisir de passer ce temps avec vous
J’espère que ça vous sera utile ou que ça a été informatif en tous les cas et puis ben je souhaite une excellente fin de journée au revoir