L’ENTRAINEMENT CHOQUANT de BENOÎT SAINT DENIS ! [ANALYSE]

Benoit Saint-Denis va affronter Dustin Poirier lors de l’UFC 299.
Dans cette nouvelle vidéo analyse on va voir comment le combattant MMA se prépare physiquement pour être si puissant et complet lors de ses combats.

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Ce week-end de folie pour les sports de combat commencera avec le combat Cedric Doumbe vs BAKI Chamsoudinov au PFL Paris le 7 mars.
Sans oublier le combat de boxe Francis Ngannou vs Joshua qui promet également de la sueur, du sang et des larmes !

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Benoî Saint-Denis est en train de tout détruire sur son passage depuis plusieurs combats l’ancien militaire des forces spéciales connaît une ascension fulgurante au sein de la catégorie la plus compétitive de l’UFC dans cette nouvelle vidéo analyse on va voir comment BSD se prépare physiquement pour être si puissant et complet lors de ces

Combats on va commencer cette nouvelle analyse avec Benoît qui fait du travail isométrique en maintenant la position haute d’un hip trust pendant des séries de 3 secondes on voit l’image qu’il utilise un SC bag plus la pression de trois personnes qui pousse ses hanches vers le sol cet exercice cible

Principalement les muscles des fessiers mais ça sollicite également les muscles des hanches du bas du dos et les isqu jambiers en améliorant l’explosivité de ses fessiers et la puissance de ses hanches BSD améliore sa puissance lors des phases au sol et contre la cage dans sa vidéo avec Tibo inshape on peut voir

Que BSD fait du holo body hold avec une transition vers le Superman old ces deux exercices de gainage sont très utilisés en gymnastique et permettent de travailler de manière isométrique la ceinture abdominale et les muscles du dos notamment les muscles érecteurs du Rachi l’enchaînement des deux positions statiques est aussi très intéressant

D’un point de vue proprioceptif la proprioception c’est la perception de soi dans l’espace à l’écran on voit Benoît faire des barbelles jump squat c’est simplement un saut depuis une position accroupie avec une barre chargée sur les épaules et il faut aller le plus haut possible cet exercice développe la force et la puissance

Musculaire des jambes notamment au niveau des fessiers et des quadriceps la puissance musculaire et la capacité du système neuromusculaire à produire le plus de force possible en un minimum de temps ce travail de pométrie basse ici est très intéressant dans les sports de combat parce que ça permet d’améliorer

Les appuis la vitesse de pied l’élasticité musculaire mais aussi la force maximale et la réactivité avec une stimulation du système neuromusculaire on peut remarquer que Benoît finit la série avec un saut en longueur sans élan les sauts en pliométrie basse comme ici c’est simplement une absorption de la

Force suivie d’une production de la force c’est ce qu’on appelle le cycle étirement renvoie la transition entre la partie excentrique et la partie concentrique doit être explosive avec un temps de contact au sol très court la corde à sauter est également un exercice de plyométrie basse efficace qui permet

De travailler l’endurance du système cardio-vasculaire et musculaire la coordination la réactivité et la vitesse de pied on voit sur les images que Benoît porte des chaussures minimalistes ce sont des chaussures avec une semelle plus fine ce qui permet à benoî d’avoir un contact avec le sol plus naturel ce

Qui stimule son sens propriopti et tactile ça permet à BSD de se rapprocher de la spécificité du MMA qui est un sport qui se pratique pied nu à l’image on voit Benoît travailler son coup les études montrent que plus on a de la force dans le coup moins on a de risque

De faire une commotion cérébrale Benoît ici fait de l’isométrie avec des série de 5 secondes en ayant une kettle belle accrochée à l’arnet de tête l’isométrie est une contraction statique sans mouvement sur une période donnée pour gagner de la force le muscle ne se rallonge pas et ne se raccourcit pas

C’est ce qu’on appelle la stabilisation de la force l’entraînement du coup est très important d’autant plus dans les sports de combat pour améliorer sa capacité d’absorption des coups et d’encaissement mais aussi pour améliorer sa résistance lors des phases de clinch en plus de stabiliser la tête les muscles du cou ont une influence

Indirecte sur les performances le coup c’est le pont entre les organes sensoriels et le système nerveux central les messages nerveux afférents passent par le cou donc cela impacte la proprioception il y a aussi un lien entre les muscles du cou et la vision notamment avec le réflexe cervicooculaire beaucoup d’exercices

Existent pour travailler le cou et la colonne cervicale par exemple il y a les exercices avec élastique comme on le voit ici à l’image avec benoî en position à quatre pattes ici il fait le front neck bridge sur un banc on voit que benoî a un coup très solide car il

Ne pose même pas ses mains au sol donc toute la tension est au niveau de sa colonne cervicale en plus de ça son préparateur physique lui rajoute du poids ici BSD fait le weighted bench neck bridge il existe d’autres exercices plus faciles pour renforcer forcer les muscles du cou et améliorer la stabilité

De la colonne cervicale pour le renforcement du cou c’est très important de faire du travail de qualité et d’éviter d’aller à l’échec musculaire car ça peut causer des blessures sérieuses c’est également important de varier les angles pour couvrir toutes les amplitudes et les différents plans notamment rotation du cou protraction et

Rétraction et cetera bien sûr il faut bien échauffer sa colonne cervicale avant ce type d’entraînement le but est d’avoir les stabilisateurs les extenseurs les fléchisseurs du cou bien échauffé dans cette vidéo on voit Benois faire l’exercice table Inside Out c’est un exercice très commun en gymnastique

Pour gagner de la mobilité au niveau des épaules et des hanche cet exercice est basé sur de la quadrupédie c’est-à-dire que Benoît se déplace en utilisant ses quatre membres c’est également le cas avec le rampement du lézard cet exercice permet de travailler l’opposition bras jambes le fait de se déplacer comme ça

Stimule son sens proprioceptif et tactile car l’homme est trop habitué à bouger en bipodale c’est-à-dire en appui sur les deux pieds en plus des bienfaits neurologiques cet exercice est intéressant pour la souplesse des épaules et des hanches pour le renforcement des membres supérieurs avec un vrai travail de gainage et un gain de

Force au niveau du haut du corps ici benoî travaille la mobilité de sa colonne vertébrale et plus précisément sa colonne thoracique et lombaire avec une barre à vide il travaille sur des mouvements de rotation et sur des flexions [Musique] [Applaudissements] [Musique] latérales [Musique] [Applaudissements] [Musique] à l’image BSD travaille son gripe ses

Avant-bras et ses doigts en faisant des séries de Dead h en prise pronation sur une barre de traction la tension dans ses avant-bras contribue à renforcer sa force de préhension qui est très importante en MMA c’est aussi un exercice très intéressant pour la santé des épaules cet exercice est le Len mine

Press à une main en prise neutre cet exercice unilatéral est très adapté au MMA car il permet d’apprendre à bien utiliser la sangle abdominale la force de rotation tout en poussant fort donc c’est très adapté pour tous les mouvements de striking les phases de défense de lutte et cetera le MMA est un

Sport avec beaucoup de transfert de force des membres supérieurs aux membres inférieurs et inversement donc les abdominaux et les hanches jouent un rôle prépondérant pour générer de la force c’est mieux de faire peu de séries avec des temps de repos assez conséquents entre les séries pour mettre un maximum d’intensité et recruter plus

Efficacement les unités motrices rapides et les tissus musculaires pour maximiser le travail de force de pousser ici à l’image on voit BSD en train de faire du shadow boxing dans sa salle de musculation entre ces séries et ces exercices afin de rapprocher le plus possible la prépa physique et les

Conditions d’un combat où il faut se battre pendant 5 minutes d’affilé c’est très intéressant d’alterner des phases de force maximale avec de la prépa physique et des phases de purure relâchement et de technique avec du shadow boxing ici à l’image on voit Benoît Saint-Denis en train de faire du

TRX face pool il faut être bien gainé en serrant les fesses et sans faire tomber les hanches il faut tirer les poignets vers le visage au niveau des yeux en prise pronation et en rétractant les omoplates cet exercice de tirage est top pour muscler le haut du dos notamment

Les romboïdes et les trapèzes et renforcer les épaules on retrouve un pattern de mouvement quasi similaire ici avec le sled drag face pool Benoît tire la sangle accrochée au traîneau de résistance avec avec un mouvement de tirage un peu plus explosif Benoît travaille souvent avec des élastiques

Pour se délester de son poids et rendre son poids de corps plus léger c’est le cas ici avec des pompes pliométriques amplitude partielle qui permettent d’activer le réflexe myotatique pour travailler l’explosivité musculaire étendineuse Benoît utilise aussi des élastiques pour rajouter de la résistance comme ici sur du développé

Couché ou ici sur des exercice de tirage la résistance des élastiques augmente de plus en plus avec l’étirement des élastiques ce qui qui permet à benoî de travailler sous différentes tensions et d’explorer différents angles de travail comme le fait un combattant lors d’un combat où il doit pousser tirer résister

Et cetera en ciblant le vecteur de force horizontale comme ici avec des lancé de medcine ball BSD essaie de se rapprocher le plus possible de la mécanique de frappe des sports de combat ces exercices de pousser renforcent le dos les épaules les bras et les hanches qui sont très important en MMA l’exécution

Rapide et puissante du mouvement de twist sur une chaise romaine permet ici à Benoît de développer l’explosivité musculaire dans ses mouvements de tirage un combattant doit savoir utiliser ses jambes ses hanches et ses oblique pour donner de la puissance dans ses frappes pour les projections mais aussi pour les

Sweeps au sol pour passer d’une position défavorable à une position dominante Benoît ici fait des kettle Bell swing avec un élastique pour augmenter la puissance et l’explosivité de ses hanches et de sa chaîne musculaire postérieur ici on voit benoî Saint-Denis faire du strict press pour renforcer ses épaules c’est un mouvement de pousse

C’est pour renforcer les deltoïdes qui consiste à soulever une barre depuis les épaules jusqu’au-dessus de la tête en gardant les jambes et le torse immobile c’est important d’avoir une orientation des coudes vers l’avant en début du mouvement et des bras complètement tendus en fin de mouvement sur cet

Extrait Benoît fait trois répétition de push press à 90 kg le push press c’est une variante du strict press où l’athlète bénéficie d’une légère impulsion des jambes pour soulever un peu plus lourd si tu as aimé cette vidéo analyse sur l’entraînement de Benoît Saint-Denis n’oublie pas de mettre un

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