Comprendre, soulager et mieux vivre avec la fibromyalgie: des conseils en direct!

Un direct entièrement consacré à la fibromyalgie. N’hésitez pas à me poser dès maintenant vos questions.

La fibromyalgie est le syndrome douloureux chronique le plus prévalent.

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MISE EN GARDE: les conseils et les exercices donnés dans cette vidéo ne remplacent pas une consultation médicale ni l’évaluation d’un professionnel de la réadaptation, comme un kinésithérapeute (en France) ou un professionnel de la physiothérapie (au Québec). Aucun de conseils et exercices ne doit reproduire ni augmenter la douleur. Une évaluation et des conseils adaptés à votre condition devraient être parmi les premières options retenues pour traiter ou prévenir un problème de santé. Les commentaires publiés dans le fil de discussion n’engagent en rien l’auteur de la vidéo. Seront supprimés ceux qui sont offensants, erronés et ceux qui font la promotion de produits, de sites web ou de chaînes YouTube.
00:00:00 Introduction
00:00:52 5 choses à savoir
00:08:39 Polymalgie ou fibromyalgie?
00:12:07 Autotest
00:21:11 Quels types d’exercices?
00:29:58 Dose optimale?
00:35:40 Facteurs de risque
00:41:21 La fibro se mesure-t-elle?
00:48:41 Infos sur la douleur
00:57:30 3 exercices utiles
01:03:26 Le cerveau joue des tours?
01:14:59 Neuro-inflammation
01:25:20 9 exercices utiles

Bonjour je suis content de vous retrouver aujourd’hui on parle de fibromyalgie je vais vous donner des conseils et j’espère pouvoir vous aider à mieux vivre avec la fibromyalgie peut-être mieux la comprendre peut-être aussi mieux la soulager vous le savez les conseils que je vous donne aujourd’hui ne remplace pas ceux d’un

Professionnel de la santé je vous invite d’ailleurs à en consulter un ou une pour avoir une évaluation et avoir un programme d’exercice avoir des conseils avoir une stratégie thérapeutique adaptée à vos besoins vous allez trouver beaucoup d’exercices et beaucoup de conseils surtout que je vous donne aujourd’hui dans mes livres notamment

Lève-toi et marche le rè miracle existe et il est gratuit c’est normal à votre âge c’est le titre d’un livre mais c’est aussi ce qu’on se fait dire trop souvent lorsqu’on a notamment la fibromyalgie et aussi mon livre plus jamais malade mon approche globale pour un corps en santé

Cinq choses à savoir sur la fibromyalgie il y a il y a beaucoup de choses à dire sur la fibromyalgie je veux vous en présenter cinq qui sont sont tirés de nouvelles données scientifiques et aussi des éléments qui peuvent peut-être nous aider aussi à mieux comprendre notre

Réalité parce que la réalité de chaque personne qui souffre de de fibromyalgie est souvent différente alors je vous présente cinq choses à savoir et on commence avec la première les principaux symptômes de la fibromyalgie ce sont les douleurs musculosqueltiques généralisé lorsque je dis généralisé c’est pas qu’ en partout

Systématiquement au même endroit mais il y a des douleurs qui sont présentes à plusieurs endroits des douleurs musculoscéétiques donc au muscle aux squelettes aux EOS il y a aussi l’autre symptôme qui est très fréquent c’est la fatigue et il y a aussi l’altération des capacité cognitive lorsqu’on parle de

Capacité cognitive on parle de mémoire on parle de de concentration de capacité d’analyse de vitesse de traitement de l’information il y en a d’autres des des des capacités cognitives mais elles sont parfois ou souvent altérées à certains moments en tout cas chez les personnes qui souffrent de fibromyalgie et j’ai

Mis aussi une petite un petit commentaire supplémentaire de 30 à 50 % des patients c’est beaucoup sont au prises des patients qui souffrent de fibromyalgie qui sont au prises avec d’autres symptômes comme l’anxiété la dépression les par les paresthésies ce sont des des sensations qui sont anormales on peut les décrire comme des

Engourdissement en anglais on va utiliser le terme nomnus donc on c’est une forme d’engourdissement disons et donc donc il y en a plusieurs autres symptômes qui sont pas dans les trois principaux que je vous ai nommés il y a aussi le brouillard mental et j’aimerais ça je suis vraiment très curieux de lire

Votre définition comment vous vous le vivez ce brouillard mental si vous êtes au prise avec la fibromyalgie c’est C c’est cette façon de pas cette façon mais ce qui se passe en fait quand on a un brouillard mental on a les idées un peu moins claires on a l’impression

D’avoir la tête lourde et là il y a d’autres façons d’autres termes que les patients vont nous donner pour décrire écire cette sensation de brouillard mentale et je suis vraiment intéressé à lire vos commentaires et surtout à ce que les autres internautes lisent vos commentaires pour peut-être être enrichi

Aussi de l’expérience de tous et de toutes deuxième chose à savoir sur la fibromyalgie et ça c’est important la fibromyalgie coexiste souvent avec d’autres maladies et son diagnostic différentiel c’est-à-dire le le le lorsqu’on évalue la personne on élimine certains certains problèmes de santé par exemple tout ce qui est

Cardioovasculaire tout ce qui est je sais pas AVC donc on va vraiment le médecin va vraiment faire une évaluation exhaustive pour éliminer donc faire un diagnostic différentiel il peut-être difficile à poser parfois parce qu’il y a des symptômes de de maladies qui peuvent se ressembler par exemple si on

A de l’arthrite ben parfois ça peut ressembler à de la fibromyalgie et vice-versa parfois c’est pas si net que ça bien sûr lorsqu’on regarde les les définitions officielles des maladies oui on voit une dis intion mais cliniquement lorsqu’on a un patient devant nous c’est pas toujours aussi simple donc souvent

Les la FIB fibromyalgie coexiste avec d’autres maladies alors peut-être que c’est votre cas et il faut jamais oublier cet aspect- làà de la fibromyalgie 3è point il y a pas de différence significative dans la gravité de la maladie entre les âges bien que les plus de 71 ans c’est le protocole de

Cette étude l’ présente plus souvent une fonction physique plus faible donc on peut avoir la FIB fibromyalgie à tous âges et les symptômes sont pas plus marqués à un âge ou un autre peut-être que pour certaines personnes plus âgées au-delà de 71 ans Ben la fonction physique don nos capacités physiques est

Plus faible vous voyez la référence de l’étude c’est toujours comme ça dans mes vidéos j’inscris à l’écran le titre de l’article et avec le titre de l’article vous pouvez trouver l’article facilement ce sont des articles qui sont qui sont gratuits qui sont accessibles donc vous allez pouvoir le lire si en anglais vous

Pouvez utiliser des des outils pour traduire l’article pour au moins vous donner une idée et lisez au moins le résumé souvent dans le résumé de l’article c’est qu c’est écrit souvent de façon à ce que on puisse tous comprendre même si on n pas une formation scientifique par exemple alors

C’était le 3è point le 4è point que je vais vous présenter il y aura une corrélation positive entre les mesure de masse grâce et le niveau d’atteinte donc plus on a du tissu à 10 peu de la masse grasse mais plus on est à risque disons

D’avoir la fibromyalgie et il y a une corrélation inverse ou négative qui existerait entre le volume musculaire et l’échelle de gravité des symptômes alors plus si je veux vraiment résumer plus la masse grasse elle est élevée plus le risque augmente si on veut le dire comme ça de fibromyalgie et plus la masse

Musculaire est élevée mais c’est l’inverse plus le risque diminue et là j’ai j’ai choisi délibérément cette illustration là parce qu’on peut aussi avoir beaucoup de masse grasse et aussi beaucoup de masse musculaire c’est pas un ou l’autre souvent c’est moins de masse musculaire avec plus de masse

Grasse mais c’est pas c’est c’est pas une c’est pas automatique on peut prendre la masse musculaire et c’est souvent souhaitable lorsqu’on a lorsqu’on a la fibromyalgie et un 5ème point que je voulais vous présenter le microbiome intestinal un est un élément prometteur pour mieux comprendre la fibromyalgie présente apparemment des

Différences uniques qui ne peuvent pas être expliquées par l’apport alimentaire et ça ce sont des questions qui me sont souvent posées par rapport à l’alimentation et il y a il y a par exemple Linder qui pose la question est-ce que les muscles mou ou les muscles lisses du tube digestif sont

Aussi touchés par la fibromyalgie la colopathie fonctionnelle moi je suis pas médecin donc je pourrais pas répondre à cette questionl précisément Linda mais il y a de plus en plus d’études qui s’intéressent aux microbiotes qui s’intéressent aux intestins en lien avec les phénomènes inflammatoire en lien

Avec la la la fibromyalgie on le voit à l’écran les personnes qui ont la fibromyalgie auraient des des particularité si je peux le dire comme ça ici on je continue de toujours avec avec mes cinq choses à savoir toujours sur le le le microbiote ou le microbiome si vous préférez et la référence

Scientifique elle est différente les personnes atteintes de fibromyalgie prés des modifications dans l’abondance relative de certaines bactéries qui mobilisent les acides biliaires ces altérations sont associées à la gravité des symptômes je vous le dis souvent il y a beaucoup d’études qui sont faites sur la fibromyalgie et de de faire un

Lien avec la fibromyalgie le cerveau l’intestin c’est essentiel je vais y revenir dans d’autres vidéos dans d’autres directs peut-être avec un médecin peut-être avec une un ou une nutritionniste mais c’est important de ne jamais oublier l’importance de l’importance ex de de de l’intestin de l’alimentation dans un contexte de

Fibromyalgie alors c’était les cinq choses à savoir sur la fibromyalgie bien sûr il y en a d’autres et je vais vous en présenter d’autres mais ça donne quelques éléments et je sais que parfois c’est quelques éléments là peuvent peuvent stimuler la réflexion par rapport à notre propre condition vous

Allez trouver sur ma chaîne beaucoup de vidéos sur la fibromyalgie des programmes d’exercices je vous invite à à les consulter et à les adapter à vos cap capité physique à votre condition qui peut varier d’un jour à l’autre d’une semaine à l’autre donc gardez ça en tête que c’est nécessaire d’adapter

Les exercices que je vous propose sur ma chaîne il y a une question qui m’a été posée quelle est la comparaison ou les différences entre la fibromyalgie et la polymyalgie rhumatismale on aurait pu prendre la même question et plutôt que de placer le terme polymyalgie rhumatismale ben on aurait

Pu prendre un autre terme comme la polyarthrite rhumatoïde comme l’arthrose vraiment on aurait pu poser la question avec d’autres problèm musculosquelétique j’ai choisi celle-là c’est une question d’une internaute donc je voulais y répondre et je vous présente quelques éléments en lien avec ces deux problèmes de santé donc la polymyalgie

Rhumatismale il y a le mot rhumatisme c’est une maladie inflammatoire des articulations qui provoquent la raideideur de la douleur aux épaules et au aux épaules c’estàdire au cou et aux hanches et parfois les symptômes peuvent ressembler un peu à la fibromyalgie c’est une une maladie qui affecte

Généralement les personnes de plus de 50 ans et la cause précise reste inconnue dans un contexte de fibromyalgie j’allais dire il y a pas d’âge pour avoir la fibromyalgie et et les les syndromes douloureux chronique parce que c’est ce que c’est la fibromyalgie c’est un syndrome douloureux chronique on en

Trouve également chez des enfants donc il y a pas d’ tandis que la polymyalgie rumatismale on on trouve ça beaucoup plus rarement chez des personnes de 20 ans ou de 30 ans maintenant la fibromyalgie c’est un diagnostic qui repose principalement sur l’évaluation des symptômes cliniques et il existe pas

De test spécifique ou de marqueur biologique définitif pour la maladie on peut pas prendre une prise de sang et se dire B vous avez la fibromyalgie tandis que pour d’autres types de maladies qui peuvent ressembler à la FIB fibromyalgie souvent il y a des tests c’est pour ça

Qu’on parle de maladie et de diagnostic d’exclusion ce qui concerne la fibromyalgie la polymyalgie rhumatismale le diagnostic est probable chez les patients qui manifestent les des symptômes spécifiques je les ai dit tout à l’heure en association et là c’est important avec une une une élévation de la vitesse de sédimentation donc par une

Prise de sang on va pouvoir mesurer cette vitesse et mesurer le taux de protéines C Ré active ou les deux en même temps je vais pas trop entrer dans les détails de ces prises de sang là mais ce que ça mesure grosso modo c’est la présence d’inflammation donc on va

Passer des tests des prises de sang pour aller voir s’il y a de l’inflammation et donc dans le le le le nom de la maladie po polymyalgie rhumatismale ben il y a le mot rhumatisme on peut penser à de l’inflammation et là on a une prise de

Sang ce qui est pas le cas avec la fibromyalgie et aussi ces deux pathologies peuvent coexister pour la polymyalgie rhumatismale vous avez vu dans dans l’énoncé que je vous ai lu il y a quand même des zones grises parce que parfois on n’est pas certain non plus en présence de polymalgie

Rhumatismal c’est pas tout noir ou tout blanc mais on a quand même des tests pour pouvoir diagnostiquer plus officiellement disons ou avec plus de certitude le le diagnostic alors ce sont les deux ce sont les principales différences entre la fibromyalgie et la polymyalgie rhumatismale on pourrait aussi faire des parallèles avec

L’arthrite rhumatoïde ou la polyarthrite rhumatoïde je vous propose un autoest qui qui est en fait une série de pistes de réflexion de la fibr sur la fibromyalgie et là je fais une mise en garde parce que c’est pas une façon de vous autodiagnostiquer c’est pas ce ne sont

Pas les critères officiels de la fibromyalgie qui se diagnostiqu par un examen clque que avec les symptômes le niveau de douleur on on on veut pouroser un diagnostic de fibromyalgie que les symptômes soient relativement constant ou relativement présent depuis au moins 3 mois et là je je vous énumérerai pas

En détail le diagnostic clinique de la fibromyalgie qui a changé au cours des années donc les les mes vidéos sur YouTube sont sont en rediffusion de façon je sais pas si c’est éternel mais durant plusieurs années donc il peut y avoir des changements en cours de route

Je vous propose plutôt un auto test qui s appuie sur des données scientifiques sur des données probantes et qui sont et les éléments que je vais vous présenter qui sont en lien avec la fibromyalgie et particulièrement la douleur de type nos plastique je vous en ai déjà parlé sur

Ma chaîne je je vous répète ça un petit peu je vous présente ça à nouveau pour les personnes qui l’ont jamais vu la douleur Noci plastique c’est un type de douleur il y en a plusieurs type de douleur et C ces douleurs elles sont causées par un mauvais fonctionnement du

Système nerveux alors c’est un problème un mauvais fonctionnement en par exemple en quelque part dans le cerveau qui cause de la douleur et dans un contexte de fibromyalgie on peut ça peut être présent alors ça se passe dans le système nerveux central on a la moelle

Épiniiaire et le cerveau donc ce qui est en oranger en tout cas sur mon écran à moi c’est le système nerveux central et peut y avoir un dérèglement à cet endroit là ça peut moins bien fonctionner comme vous le voyez à l’écran euh et là ben la douleur qui est

Qui est perçu par notre système périphérique et qui est interprété par notre système nerveux central alors ces signaux douloureux ou cette amplification là de signaux douloureux ben ça va se promener dans dans le cerveau un peu comme un labyrinthe et c’est ce qui peut expliquer des douleurs nocilastiques qui s’explique donc par un

Dérèglement un dysfonctionnement ou un trouble au niveau du système nerveux centrale il y a d’autres types de douleur je vais y revenir noceptive quand on se blesse quand on se coupe par exemple ou neuropathique si j’ai une compression sur un air comme comme une hernie discale qui va créer une

Ciatalgie ou une syatique c’est une douleur de type neuropathique et souvent ben ces trois types de douleurs là sont réunis et on a un portrait plus complexe mais revenons aux douleurs nocilastique et l’autotest a été conçu en quelque sorte selon en fonction de ces douleurs neuro euh Noy plastique pardon alors

Douleur à plusieurs endroits du corps lorsqu’on a la fibromyalgie on a des douleurs à plusieurs endroits du corps dans la grande grande majorité des cas ça fait partie des des des des des critères pour diagnostiquer la fibromyalgie là j’ai mis des points mais c’est pas nécessairement ces pointsl

Mais on en a à plusieurs endroits du corps c’est peut-être votre cas et vous pourrez faire en ce moment l’autotest et répondre par oui ou non ou vous pourriez répondre par de 0 à 10 selon ce que vous préférez et plus vous répondez oui ben plus le risque disons de de fibromyalgie

Est présent et que fait-on avec le résultat du on en parle à son médecin pour avoir une évaluation en bonne etformme 2uxème point une une douleur principale ou dominante qui est localisé les patients en tout cas mes patients qui ont la fibromyalgie ils ont pas mal

N’importe où n’importe quand sans il y a il y a une certaine constance il y a une une grande variabilité mais il y a quand même une certaine constance donc cette douleur principale ou dominante elle elle est localisée elle est pas toujours présente mais elle est localiser 3isè

Point un schéma migratoire de la douleur la douleur va se déplacer et là j’ai mis une une de mes une de mes photos à moi qui était prise chez nous alors c’est des oies blanches et durant les les périodes migratoires des des oies blanches et c’est vraiment très

Impressionnant de de voir cette ces oiseaux se déplacer mais la douleur fait un peu la même chose dans un contexte de fibromyalgie parfois aussi il y a quelque chose de saisonnier parfois il y a quelque chose de cyclique on n’arrive pas à à comprendre qu’est-ce qui influence le cycle mais la douleur elle

Va migrer d’un endroit au l’autre dans le corps et parfois aussi dans le temps ça c’était le troisème point de l’autotest il y a souvent des douleurs axiales axiales on parle du coup on parle de la colonne vertébrale et du bassin comme vous voyez à l’écran de la région sacroiliaque et donc c’est

Souvent présent alors vous pouvez toujours répondre à ces ces questions là et répondre par oui ou non de 0 à 10 on va aussi observer des mots de t donc en présence de de fibromyalgie et de douleur nos plastique il y aurait des mots de tête à différentes localisations

Sur la tête aggravation de la douleur avec le stress physique ou le stress émotionnel si je soulève des boîtes lourde par exemple mais j’aurais un stress physique ou un stress émotionnel j’ai des problèmes avec mon emploi et ça me stresse ces deux types de stress que vous connaissez est-ce que vous ça vous

Concerne hésite pas hésitez pas non plus à à répondre et ajouter des des ajouter peut-être des des compléments des des commentaires des nuances aussi en ce qui concerne votre propre réalité c’était le point 6 le point 7 réponse de la douleur aux analgésiques alors je l’ai formulé

Comme ça mais c’est une réponse où en fait c’est formulé comme ça dans cet autotest une réponse de la douleur aux analgésiques qui n’est pas forte donc on va prendre des analgésique et on a’ura pas de différence de douleur on n’ura pas d’effet si à contrario moi j’ai une

Douleur je prends des anal angésique ça s’en va automatiquement ça serait peut-être plus étonnant que ce soit de la fibromyalgie souvent les analgésiques plus plus conventionnel ou accessible en ventre libre en tout cas ici au Québec ben ça va moins bien répondre 8è point des niveaux de douleur intense en

Traduction littérale du test de l’autotest c’était des douleurs atroces dans la fibromyalgie il y a souvent des moments où la douleur elle est vraiment atroce intolérable invalidante ça aussi ça peut être un signe indicateur de la fibromyalgie l’autre élément je vous en parle souvent c’est le point 9 la

Fatigue particulièrement le matin une fatigue parfois qu’on ne qu’on ne comprend pas qu’on n’identifie pas à par exemple le fait d’avoir fait un effort physique la veille le fait d’avoir eu à se concentrer longtemps et parfois on peut aussi identifier la cause et on se dit c’est c’est anormal être aussi

Fatigué avec l’effort que j’ai fait qui me semble pas démesuré et parfois il y a pas d’effort qui a été fait et on va ressentir de la fatigue c’est le 9e point le 10e point une affection invalidante alors on a de la douleur je vous l’ai déjà dit en la fibromyalgie

C’est pas seulement de la douleur ça peut être une altération des fonctions cognitives ça peut être de la fatigue il peut avoir d’autres de l’anxiété par exemple de la dépression alors si on prend l’ensemble de des symptômes et particulièrement l’aspect de douleur no plastique on a une affection qui est

Invalidante c’est assez rare qu’on voit des patients qui ont la fibromyalgie qui nous disent ben moi j’ai la fibromyalgie mais ça me dérange pas du tout du tout du tout ça change pas du tout ma vie c’est assez rare alors c’est le 10e point et le 11e point et le dernier

Point et c’est justement des points douloureux à des endroits précis et d’une personne à l’autre parfois il y aura des points en commun jadis dans la façon d’évaluer la fibromyalgie il y a quelques années pour ne pas dire il y a quelques décennies presque on évaluait la fibromyalgie avec des points précis

Et on cochait si la personne avait une douleur à tel endroit tel endroit tel endroit ben on disait oui elle a la fibromyalgie si elle avait pas ces pointsl précis on on disait qu’elle ne l’avait pas je résume un peu mais c’est plus tout à fait comme ça mais il y a

Des points douloureux des points de tension des de tension de dans le sens de douleur mais de tension dans le sens musculaire alors ça fait 11 points qui détermine l’autotest je vous invite à à calculer le nombre de points que vous avez et si vous êtes atteint de de fibroméagie vous

Le savez il y a eu un diagn tique et vous et vous vous sentez à l’aise de le faire ça sera intéressant aussi de voir le résultat si vous vous trouvez que ça correspond pas du tout c’est un autotest qui est tiré de de test de dépistage qui

Sont qui sont scientifiques les critères ont été réfléchis ont été analysés et si vous avez répondu positivement à plusieurs de ces questions si vous n’avez pas de diagnostic de fibromyalgie et encore une fois vous répondez positivement je vous invite vraiment à en parler à votre médecin à avoir une

Évaluation complète à vous rediriger peut-être vers un médecin un médecin spécialiste qui a une expertise en fibromyalgie et en douleur chronique ou en maladie rhumatismale aussi pour y voir plus clair et avoir une une un plan de traitement une stratégie thérapeutique adaptée à votre situation quels exercices pour réduire la douleur

L’anxiété et améliorer la qualité de vie en présence de fibromyalgie et là j’insiste c’est pas seulement la douleur il y a aussi d’autres éléments comme l’anxiété et la qualité de vie je trouve que c’est c’est une je en fait ce sont les ce que je vous présente c’est ça

S’appuie sur le les résultats d’une étude scientifique et vous allez voir le titre je vais vous le mettre en plus gros le titre dans le bas de de l’écran ils se sont intéressés quels sont les les les exercices les plus efficaces pour pouvoir euh diminuer la douleur l’anxiété améliorer la qualité de vie

C’est une métaanalyse très très bien faite 68 essais randomisés j’entrerai pas dans la dans la méthodologie plus que ça un essai randomisé c’est un essai dans lequel on a choix choisi notamment des participants au hasard plutôt que de prendre un groupe d’amis qu’on connaissait ou un groupe d’étudiants du

La même de la même université donc c’est vraiment un niveau de de qualité une robustesse qui est plus grande scientifique et il y avait quand même 5474 participant vous avez probablement eu suffisamment de temps pour noter le la référence et donc je vous donne les résultats de cette étude là notamment

Les thérapies basées sur les exercices ils ont résumé le les stratégies thérapeutiques qui incluent des exercices parfois céit pas seulement des exercices mais ils ont englobé tout ça par par ce terme en particulier les exercices diversifiés qui incluent des exercices d’aérobie donc les exercices qui font bouger notre

Qui font qui stimulent notre cœur les poumons la circulation sanguine mais aussi les exercices de résistance qu’on fait notamment avec des poisés alta et les exercices de force de renforcement il il y en a vraiment de plusieurs types je vous donne beaucoup d’exercices sur ma chaîne de ce côté-là et donc tout ça

Bah c’est efficace pour réduire la douleur alors on retient le mot diversifier et lorsqu’on a la fibromyalgie c’est peut-être votre cas parfois c’est c’est difficile de diversifier les exercices quand on a l’impression que tout va augmenter la douleur encore une fois je vous donne des pistes de réflexion et des des

Exemples d’exercices que vous pouvez faire sur ma chaîne mais l’étude nous rappelle ou nous informe que d’avoir une diversité d’exercices pas toujours faire le même type de exercice et surtout pas le même exercice tout le temps autre conclusion de l’étude les effets positifs des thérapies basées sur les

Exercice c’est toujours la même chose sur la réduction de la douleur peuvent aussi être augmenté avec l’utilisation et je le je je vous donne le terme en anglais le dexer Games je sais pas comment traduire en français des jeux qu’on fera avec des consoles vidéos il y

A vraiment plusieurs types de jeux et chaque année il y en a des nouveaux il y a des nouvelles technologies donc vous allez être devant un écran vous allez avoir une manette et vous allez bouger vous allez danser vous allez faire des exercices d’équilibre vous allez faire

Du yoga la liste elle est infinie je pense que j’espère que c’est assez clair pour pour que je puisse que que je que ce soit assez clair pour comprendre le terme exer Games et aussi et ça c’est important de programme de neuroéducation sur la douleur et ça c’est une de mes

Grandes motivations de vous présenter de plus en plus de vidéos sur ma chaîne et notamment des vidéos informatives et parfois on m’écrit bah c’est du blabla moi je veux des exercices le reste ça m’intéresse pas je pense que c’est une erreur de de de penser comme ça moi je

Le pense mais la science aussi l’ démontré plus on est informé notamment sur la fibromyalgie notamment sur les mécanismes du cerveau comment le cerveau détecte la douleur et là dans cette étude on nous démontre qu’avec des exercices plus un programme de neuroéducation on a plus d’effets positifs sur la douleur les thérapies

Basées sur les exercices entraîneraient une réduction de 1.4 point 1,4 points sur 10 sur l’échelle d’évaluation de la douleur et là je vous pose la question et j’ai hâte de lire vos réponses selon vous 1.4 1,4 points sur 10 est-ce que c’est significatif pour vous est-ce que c’est quelque chose qui qui est

Intéressant ou pas alors je vous laisse répondre vous pourrez euh prendre votre temps pour y réfléchir et de lire les réponses des autres aussi d’aller voir dans le fil de discussion la liste des réponses que vous aurez vu donc oui ou non c’est significatif vous pouvez écrire oui c’est significatif ou non

C’est pas significatif ça sera plus clair à relire parfois hors contexte aussi quand tu un petit décalage entre ma question et votre réponse et je vous donne la réponse de la science à partir de 2.0 ou 2,0./ 100 c’est significatif 1,4 c’est pas très significatif par contre c’est tout de même présent alors

Si ce 1,4 points s’ajoute à autre chose bah là on construit une stratégie g thérapeutique qui elle peut être efficace on garde notre 1,4 points mais on tente d’améliorer les choses cela dit et dans un contexte de fibromyalgie il n’y a pas que la douleur qui compte bien

Que ce soit majeur évidemment les patients qui nous consultent c’est souvent pour la douleur il y a aussi d’autres éléments et là une autre conclusion de l’étude c’est intéressant c’est des thérapies toujours les mêmes même type de thérapie basée sur les exercices atténuerait les effets des principaux symptômes entre guillemets

Handicapants de plus de 10 % et ça c’est significatif alors on a une petite réduction de la douleur et on a une diminution minimum disons ou une amélioration plutôt de 10 % quant aux symptômes qui nous gâche la vie en quelque sorte alors lorsqu’on veut évaluer notre progrès ou le les

Résultats positifs notamment d’un programme d’exercice ou d’une autre stratégie thérapeutique c’est important aussi de vérifier ou de mesurer autre chose que la douleur oui la douleur mais aussi notamment nos capacités fonctionnelles notre qualité de vie et là on voit qu’il y a des effets qui sont significatifs notamment dans un en ce

Qui concerne un programme d’exercices les hypothèses qui expliquent tout ça c’est ce type de thérapie toujours les mêmes les mêmes exercices les mêmes thérapies basées sur les exercices pourrait favoriser la production d’opioïdes endogènes pouvez-vous me nommer un un ou plusieurs opioïdes endogènes il y en a un qu’on connaît on

A tous entendu parler du nom je vous le donne dans quelques instants le temps de lire vos réponses donc c’est thérap P favorise la production de pioïde d’endogène et qui provoque une hypoalgésie en raison de l’activation des mécanismes inhibiteur de la douleur dans notre corps notre corps et notre

Cerveau peut sécréter des substances qui diminuent la douleur une espèce de drogue auto sécrété par le corps humain et lorsqu’on fait des exercices ben on stimulerait ces opopioïdes endogènes et celui qu’on connaît le plus le P d’endogène qu’on connaît le plus ce sont les endorphines donc ces hormones

Lorsqu’on fait du sport lorsqu’on va marcher on va courir les coureurs là qui sont presque drogués à leur course à pied qui veulent en refaire tout le temps mais c’est vrai pour d’autres sports aussi la natation peu importe lesquels vélo mais ce sont souvent les endorphines qui vont produire ça et qui

Vont produire cet effet là et c’est ce qui expliquera peut-être les bienfaits des thérapies basées sur les exercices dans un contexte de dans un contexte de fibromyalgie alors vos expériences à vous par rapport à l’activité physique par rapport au sport qu’est-ce qui a bien fonctionné évidemment il y a des

Choses qui ont pas fonctionner mais ce qui m’intéresse de lire et je pense qu’il va intéresser tout le monde aussi de lire qu’est-ce qui qu’est-ce qui fonctionne pour vous quelle stratégie thérapeutique baséés sur des exercices qui fonctionnent qui vous qui diminuent la douleur qui peut-être amélior votre

Qualité de vie qui vous font du bien mentalement qui peut-être améliore vos capacités physiques votre force votre endurance alors é écrivez vraiment dans le fil de discussion et ça aide tout le monde de lire tout ça alors c’était la l’extrait de de cette de cette étude là on retient que

Des exercices diversifiés de faire des exercices d’aérobi de résistance de renforcement musculaire de varier régulièrement les exercices d’avoir une combinaison de types d’exercices pas toujours les mêmes et vous allez en trouver plusieurs sur ma chaîne il y a il y a des programmes d’exercices sur ma chaîne Youtube qui sont conçus pour les

Personnes ayant un état de santé fragile quand on a de la fibromyalgie par moment on est on on fait on fait partie de ces personnes qui ont une une situation de santé fragile temporairement mais c’est le cas alors vous allez trouver ces ces programmes d’exercice facilement en

Utilisant la petite loupe sur mon sur le mon site web sur ma page web de de YouTube disons sur ma chaîne plutôt et vous allez pouvoir trouver ces programmes ils seront peut-être plus faciles à adapter à votre condition physique la dose optimale d’exercice pour réduire la douleur

L’anxiété et améliorer la qualité de vie en présence de fibromyalgie quelle est-elle il y a des chercheurs qui se sont penchés sur la question qui sont intéressés à tout ça c’est une métaanalyse très très bien faite 68 essais randomisés vraiment des milliers de participants vous avez le nom de

L’étude euh vous allez pouvoir noter vous allez pouvoir la trouver et c’est si ma mémoire est bonne c’est en accès gratuit sur le web et donc la question quelle est la meilleure dose quelle est la dose optimale pour pouvoir diminuer la douleur l’anxiété et améliorer sa qualité de vie en présence de

Fibromyalgie vous me posez souvent souvent la question je dirais presque tous les jours je je reçois une question dans cette dans cette direction là et notamment en lien avec la fibromyalgie les chercheurs ont évaluer trois variables pour mesurer l’efficacité de leur de leur recommandation la douleur l’anxiété et la qualité de vie toujours

Dans un contexte de fibromyalgie et l’objectif de de l’étude c’était de trouver la meilleure dose pour obtenir une amélioration optimale de ces trois variables là la douleur l’anxiété et la qualité de vie et on a on s’est intéressé en fait dans les paramètres le nombre total de séances le nombre de

Séances par semaine et la durée de chaque séance alors c’était les trois ingrédients qu’on cherch pour pouvoir faire des recommandations qui étaient bien don l’efficacité ou était bien démontré quant au nombre de séances par semaine pour toutes les variables donc la douleur l’anxiété la qualité de vie

Pour toutes les variables la dose la plus efficace était un total de 2 une à 40 séances à l’exception de l’anxiété qui nécessitait moins de séance alors ça peut paraître peut-être un peu décourageant pour des gens qui ont de la fibromyalg mais retening ce sont des séances d’exercices adaptées aux

Capacités de la personne c’est il faut toujours garder ça en tête sinon ça fait plus de sens mais ce qu’on peut retenir c’est qu’on a besoin de plusieurs séances 21 à 40 et euh donc d’en faire TR qu et de dire j’ai pas eu de résultats peut-être que ça vaut la peine

De persévérer allez consulter certaines de mes vidéos sur la motivation peut-être que ça vous aidera sur la gestion du temps aussi peut-être que ça vous aidera mais faut persister faut s’encourager hésitez pas à écrire des commentaires aussi et je sais que les commentaires des uns motivent les autres

Qui sont parfois silencieux parfois qui commentent moins les vidéos mes vidéos mais qui qui lisent vos commentaires alors hésitez pas à encourager les autres le nombre total de séances par semaine alors pour toutes les variables on recommandait trois séances toutes les variables étant la douleur l’anxiété la

Qualité de vie trois séances par semaine semblaent optimale à l’exception de la qualité de vie mentale pour laquelle cinq séances étaient optimales il y a plusieurs éléments dans la qualité de vie les outils pour évaluer la qualité de vie c’est pas juste une question c’est plusieurs questions donc pour la

Qualité de vie mentale on peut on peut intuitivement deviner c’est quoi mais on proposait un peu plus de séances c’est-à-dire C séances par semaine là aussi on a on a une belle réponse claire précise c’est pas une fois par semaine c’est pas SEP fois ou 10 fois par

Semaine entre 3 et 5 déjà on a on semble avoir de bons rés résultat et on adapte tout ça aussi à ses préférences à sa condition physique et dernier point la durée des séances pour toutes les variable entre 31 et 60 minutes par séance donnit des résultats optimaux à

L’exception de la douleur pour laquelle la durée la plus efficace était de était plus élevé en fait jusqu’à 1h30 d’exercice et là on n’est pas en train de faire des exercices épuisants pendant 90 minutes on peut avoir des exercices de souplesse on peut avoir des exercices

De respiration et cetera on n’est pas en train d’épuiser le corps et donc pour soulager la douleur les chercheurs nous nous nous nous racontent qu’ on a peut-être besoin d’avoir un programme d’exercice qui est un peu plus long qui est bien dosé aussi qui est bien intégré

Qui est bien adapté à nos capacités et ça devient efficace il y a un autre élément aussi qu’il faut euh qu’il faut mentionner avant de vous poser cette question là par rapport à vos expériences à vous c’est que le maintien des acquis de ces programmes d’exercices

N’était pas euh ne durait pas dans le temps par exemple on a été voir de 24 à 48 semaines après la fin de la stratégie thérapeutique par exercice et les résultats n’était pas nécessairement maintenu ce que ça nous dit c’est que si on a la fibromyalgie c’est une bonne

Idée de de structurer son horaire de choisir des activités physiques qu’on aime ou des programmes d’exercices qu’on aime et si on nime pas les exercices de trouver une façon d’ faire agréable avec d’autres personnes en écoutant de la musique en écoutant un film peu importe mais de s’approprier cette stratégie

Thérapeutique basée sur des exercices ça semble donner des bons résultats et là j’y vais avec ma question Quels sont vos expérience en lien avec la la fréquence le nombre de séances la durée totale de votre programme d’exercice l’avez-vous construit par vous-même ou vous avez consulté un professionnel de la santé

Par exemple ici un physiothérapeute un kinésithérapeute de l’autre côté il y a des des éducateurs physique ou si les titres professionnels changent d’un endroit à l’autre sur dans la francophonie mais écrivez-nous vos expériences et je suis certain qu’il y a plusieurs internautes qui sera qui seront ravis de les lire

Alors vous avez une idée de la dose optimale des exercices à faire dans un contexte de fibromyalgie quels sont les facteurs de risque de fibromyalgie c’est une question qui m’a été posée par plusieurs internautes je vous présente des facteurs de risque ce sont des facteurs de risque c’est pas un

Automatisme si vous dites si vous avez répondu OUI ou si vous avez tous ces facteurs de risque que vous vous allez avoir la fibromyalgie mais comme on comprend pas tout dans la dans la fibromyalgie ben d’avoir des facteurs de risque ça nous aide à mieux réfléchir à

Tout ça à mieux comprendre et même même pour soi-même ça peut nous donner des indications aussi peut-être même dans les stratégies thérapeutiques sé tier d’une étude scientifique qui est réalisé auprès de 138617 personnes vous avez le titre de l’étude et c’est toujours la même chose he vous pouvez les trouver souvent même

Gratuitement sur le web en lisant le résumé déjà ça vous don ça vous donne une bonne idée c’est quand même en général assez facile à comprendre donc les facteurs de risque je vous les présente premier facteur de risque et je ne ils sont pas dans un ordre d’importance je vous les présente dans

Cet ordre là donc l’artrite rhumatoïde je vous en ai souvent parlé dans ma sur ma chaîne c’est une une une maladie autoimmune inflammatoire et lorsqu’on a de l’artrite rumatoïde on est plus à risque d’avoir le de la fibromyalgie c’est pas une c’est pas systématique l’arthrose l’usure prématurée des cartilages et aussi des surfaces

Articulaires et parfois aussi de l’ossature ça augmente le risque de fibromialgie un autre facteur de risque aussi le syndrome du colon irritable ça va parfois même ensemble on a le syndromeme du colon irritable et on a aussi la fibromyalgie peut-être que vous vous reconnaissez aussi lorsque vous

Voyez ce facteur de risque un autre facteur de risque l’utilision l’utilisation marquée du paracétamol ici on va plutôt dire l’acétaminophène je sais pas chez vous dans votre coin de la planète comment on appelle le paracétamol ou l’acéaminophène ou si vous utilisez d’autres termes euh dans

La vie de tous les jours mais donc de de surutiliser ça augmente le risque et c’est pas c’est pas un lien de causalité c’est pas parce que vous en prenez beaucoup que vous allez développer la fibromyalgie c’est ce sont des associations qu’on a fait ce sont des facteurs de risque lorsqu’on observe

Qu’une personne a une en fait une une utilisation marquée et un autre facteur de risque et celui-là il est intéressant pour à mes yeux en tout cas la condition socio-économique plus difficile et on peut poser une peut poser la question est- que c’est vraiment le fait d’être dans une situation financière

Socio-économique plus difficile c’est un enjeu important dans tous les enjeux de santé notamment les maladies cardio-vasculaires on est plus à risque et je voulais qu’on entre un peu plus dans le détail de ce facteur de risque c’est important parce que sinon ça ressemble presque pas un jugement de

Valeur mais on n’est pas très loin c’est je trouve que c’est intéressant d’entrer dans le détail et là ça concerne tout le monde une probabilité plus élevée d’exercer un travail physiquement exigeant si j’ai fait de longues études si j’ai eu la chance de de d’évoluer dans un environnement plus fortuné avec

Plus plus d’outils plus d’accès à à à plein de choses notamment au soins de santé mais j’ai moins j’ai j’ai moins de de de chance de faire un un travail physiquement exigeant et de de faire un travail physiquement exigeant ça augmente le risque de fibromyalgie des difficultés accrues à

Accéder et à utiliser efficacement les services de santé donc si je suis dans un milieu défavorisé pour prendre ce terme-là euh j’ai pas étudié longtemps peut-être que je ne sait pas lire ça sera beaucoup plus difficile pour moi notamment d’avoir accès d’utiliser efficacement les services de santé ici

Au Québec maintenant il y a beaucoup de choses qui qui fonctionnent sur le web donc si j’ai pas accès au web si je sais pas lire ou je lis pas très bien ça sera plus difficile si je viens d’un pays non pas d’un pays mais d’un d’un quartier

Par exemple plus défavorisé ça sera plus difficile un autre élément toujours dans le même dans le même dans le même AX le lien avec le statut socio-économique une exposition accrue à des niveaux élevés de stress chronique ça a été bien démontré lorsqu’on vit dans un quartier

Qui est moins favorisé il y aura plus de stress chronique peut-être plus de violence peut-être plus de bruit peut-être moins de parc moins d’espace vert je dis peut-être mais la science a vraiment démontré que des liens avec les quartiers défavorisés qu’on qu’on néglige collectivement et donc les

Niveaux de stress sont plus élevés un niveau de stress plus élevé augmente le risque de fibromyalgie de stress chronique et des ressources limitées pour faire face au stress chronique je donnais l’exemple des parcs des espaces verts dans les quartiers moins favorisés c’est bien démontré il y a moins d’espac vert il y

A moins d’endroits où on peut aller se aller faire du sport par exemple bouger et là je pourrais vous donner d’autres exemples mais c’est lié aussi à la difficulté d’accès à ces ressources pour faire face au stress chronique alors lorsqu’on se dit que c’est lié au à la situation socio-économique c’est vrai ça

A été démontré mais si on va creuser un peu plus on peut trouver des éléments beaucoup plus concrets sur lesquels on peut avoir accès sinon ça devient un peu un peu décourageant pour les gens qui nont dans qui sont dans des situations socio-économiques plus difficiles alors on peut travailler peut-être plus

Spécifiquement sur le stress chronique sur l’accès aux ressources sur l’accès aux soins de santé sur le fait d’avoir un travail qui peut-être moins physiquement exigeant si c’est possible mais ce sont les facteurs de ce sont des facteurs de risque de la fibromyalgie est-ce que vous vous sentez concerné

Est-ce que vous en ajouteriez des des facteurs de risque mais ça nous donne quand même une idée de ce qui peut être lié à la fibromyalgie la fibromyalgie se mesure-t-elle peut-on prendre avoir une prise de sang et on nous dit c’est la fibromyalgie et là on parle de biomarqueur qu’est-ce qu’un biomarqueur

Et c’est essentiel dans notre système de santé pour pour comprendre les maladies donc une substance ou un indicateur mesurable dans le corps généralement qui sont généralement détectés à travers des analyses de sang d’urin ou d’autres échantillons biologiques on a on en a vraiment plusieurs si je vous donne des exemples

De biomarqueur juste avant de vous donner des exemples un biomarqueur c’est utilisé pour évaluer l’état de santé d’une personne ça c’est c’est clair diagnostiquer une maladie prévenir son évolution et évaluer aussi l’efficacité du traitement alors c’est important c’est intéressant d’avoir des des biomarqueurs est-ce qu’il y en a pour la

Fibromyalgie je vous donne des exemples pour d’autres maladies on pourrait vraiment en sortir une longue liste je vous en donne quelquesuns l’hémoglobine gliqué quand on a on se fait un petit test pour on peut le faire si on va par exemple voir son médecin il nous fait un test en ou

Son infirmière pour le diabète mais on a des biomarqueurs il y a la troponine pour l’infarctus du myocarde alors le médecin va savoir qu’on a fait un infarctus bah si on va à l’hôpital 3 mois après notre infarctus peut-être pas surtout si un petit infarctus mais donc

Il a aussi des biomarqueurs la PSA ou les les antigènes spécifiques de la prostate pour le cancer de la prostate notamment ce aussi ce sont des biomarqueurs il y en a vraiment plusieurs dans notre on en utilise plusieurs dans notre système de santé et donc il y en a-t-il pour la fibromyalgie

Il y a il y a quatre quatre biomarqueurs que je vais vous présenter c’est tiré d’une étude vous avez vu vous allez voir le titre l’étude le titre de l’étude dans le bas de l’écran vous allez pouvoir la trouver facilement donc il y a le glutamate et là on parle pas du qui

Est ajouté à nos aliments la substance P le facteur neurotrophique cérébral c’est comme un grand un grand nom il y a le BDNF aussi c’est la même chose c’est un acronyme et laissez-moi juste faire un petit quelque chose sur mon ma présentation parce que je me rends

Compte que le et voilà on y revient comme ça bon le titre était pas visible je comprenais pas pourquoi je l’avais pas mis mais il était là mais de la mauvaise couleur alors il y a les glutamate la substance P le facteur neurotrophique cérébral qu’on appelle aussi le BDNF et

Le neuropeptide Y là ça semble très médical très loin de de nos préoccupations quotidiennes pour soulager la douleur et vous avez raison de le dire mais je vais quand même vous les présenter parce que c’est parfois un peu décourageant de pas avoir de test qui pourrait confirmer qu’on a la

Fibromyalgie et il y a des études qui sont qui sont faites qui sont publiées sur ces biomarqueurs je vous les présente très rapidement le glutamate c’est un messager chimique excitateur essentiel dans le cerveau qui est impliqué dans la transmission rapide de l’influx nerveux entre les cellules nerveuses les les Ners vont communiquer

Entre eux pour le dire très simplement et le glutamate ça fait partie de ces messagers chimiques qui aide cette communication là la substance P c’est une petite protéine impliquée dans la transmission de la douleur et d’autres signaux sensoriels au niveau du système nerveux central vous voyez le cerveau

Qui est tout juste derrière alors ce sont des protéines ce sont des substances biochimiques qui sont très concrètes qui sont mesurables on a aussi le facteur neurotrophique cérébral ou BDNF ça aussi c’est une protéine qui favorise la survie la croissance la différenciation des cellules nerveuses du cerveau le facteur neurotrophique

Cérébral joue un rôle crucial dans le développement de la plasticité cérébrale je vous en ai déjà parlé de lui lorsqu’on fait de l’activité physique et il y a quelquesunes de mes vidéos sur ma chaîne qui vous qui vous présente des données concrètes mais lorsqu’on fait de l’activité physique notre cerveau en

Produit un peu plus et ce serait vraiment très bon pour notre cerveau pour la notre longévité cérébrale notamment donc c’est très très précieux ce BDNF et le dernier le dernier point le neuropeptide Y c’est une protéine mais elle est tout petite qui régule différents diverses fonctions physiologiques y compris l’appétit le

Stress et la modulation des réponses immunitaires l’immunité la fibromyalgie il y a des il y a des liens à faire et la le le neuropeptide Y fait partie de ces ces biomarqueurs potentiels alors quelle est la conclusion ou les conclusions des chercheurs ben la mesure de certains de ces biomarqueurs

Requierent l’utilisation de techniques de neuroimagerie fonctionnelle on va passer des tests qui permettent de voir ce qui se passe dans le cerveau en temps réel pour le dire Simp ement et ces tests là sont actuellement difficiles à appliquer en pratique clinique on peut pas faire passer ça au patient mais la bonne

Nouvelle c’est qu’il y a qu’il a quand même des biomarqueurs qui ont été identifiés on va devoir mieux comprendre les choses mais c’est on voit dans dans la conclusion des chercheurs ben qu’ que c’est pas applicable pour l’instant une autre des conclusions la production altérée de ces biomarqueurs semble raisonnablement impliqué dans la

Physiopathologie de la fibromyalgie ça nous dit que lorsqu’on a de la fibromyalgie les chercheurs voient que ces biomarqueurs là sont sont altéré et dans l’étude il y en avait vraiment plusieurs autres c’est une longue étude je vous ai résumé ça à quatre mais il y

En avait d’autres et on on nous dit que oui il y a quelque chose qui se passe avec ces biomarqueurs là cependant on le l’association avec cette altération là de l’activité des biomarqueurs avec la douleur n’est pas toujours démontré alors on va voir qu’il y a une altération mais lorsqu’on fait les liens

Avec la douleur c’est peut-être un peu difficile à faire pour l’instant mais dans l’histoire de la médecine ce chemin ce cheminement là presque normal et on fait des découvertes on en fait d’autres et on finit par mieux comprendre et à trouver des outils aussi pour mesurer pour mesurer notamment les les

Biomarqueurs et donc il semble peu probable que l’un de ces métabolites puisse être ou ces biomarqueurs si vous préférez puissent être utilisé comme biomarqueur pour le diagnostic de la fibro mialgie dans un avenir rapproché alors on n a pas de biomarqueur pour l’instant mais on a des pistes de

Recherche et ça c’est encourageant faut s’encourager avec avec ce qu’on a et donc les les la recherche les chercheurs continuent vraiment leur travail et ça ben on doit les les remercier et on est on est heureux qu’il puisse continuer à chercher et éventuellement à trouver des pistes de solution pour d’abord évaluer

Dépister diagnostiquer la fibromyalgie et aussi dans les traitement peut-être dans l’élaboration de certains médicaments dans l’élaboration aussi des des bienfaits de certains exercices on pourrait remesurer des biomarqueurs qu’on aurait trouvé et de pouvoir mesurer l’efficacité des traitements et choisir les meilleurs traitements la fibromyalgie évidemment c’est un lien

Avec la douleur on peut avoir des douleurs à la tête on peut avoir des douleurs à différentes parties du corps et je voulais vous parler de ces douleurs c’est ce sont des des douleurs douleur pas de la douleur mais aussi des douleurs et c’est vraiment fascinant de s’intéresser à ce sujet-là qui peut

Sembler parfois un peu théorique mais vous allez voir et vous allez peut-être vous reconnaître dans certains éléments et ça peut peut-être même vous aider à vous vous aider vous-même à mieux gérer la douleur dans un contexte de fibromyalgie la gestion de la douleur c’est c’est fondamental et on gagne à

Développer nos capacités à mieux gérer la douleur la prévalence mondiale de la fibromyalgie est estimée à 2.7 % vous voyez la référence de l’étude dans le bas de l’écran c’est pas négligeable 2.7 % c’est quand même beaucoup et on peut penser que c’est sousdiagnostiqué donc c’est un chiffre qui est assez élevé qui

Varie d’un pays à l’autre pour plusieurs raisons notamment la difficulté de déterminer si quelqu’un euh a la fibromyalgie il y a des preuves croissantes qu’ y a des erreurs de diagnostic fréquent et aussi le manque de biomarqueur fiable je vous en ai déjà parlé on n pas de prise de sens pour

Dire pour confirmer si la personne a ou non la fibromyalgie alors 2.7 % c’est beaucoup la prévalence de la fibromyalgie serait plus élevée chez les personnes de sexe féminin de plus de 50 ans qui sont en situation d’obésité et qui présente un niveau socio-économique inférieur et on aurait pu ajouter aussi

D’autres éléments mais on a identifier ça et il y a souvent des études aussi parfois qui viennent nuancer d’autres études tout ça toutes ces connaissances sont en mouvance en quelque sorte mais ce que je vous présente c’est assez bien euh défini disons dans la littérature il y a plusieurs types de douleur la

Douleur et la fibromyalgie c’est quelque chose qui est complexe faut pas voir la douleur comme une entité comme quelque chose d’unique j’ai mal ou j’ai pas mal c’est plus nuancé et de comprendre les nuances ce sont des pistes qui s’ouvrent devant nous pour soulager la douleur donc la douleur en présence de

Fibromyalgie peut-être décrite comme sourde profonde ou bon douloureuse c’est un peu redondant là mais c’est une sensation qui est douloureuse j’aurais pu prendre le terme sensation et elle correspond tout ça correspond à une douleur nosceptive je vais y revenir dans quelques instants sur la définition de nociceptive ensuite la douleur on est

Toujours dans les termes de la douleur et la fibromyalgie peut être décrite comme une sensation de brûlure ou de picotement ça ça s’apparente davantage à une douleur neuropathique qu’on va définir et ça va être clair dans dans quelques secondes pour vous si ce l”est pas déjà donc on voit

Neuropathique pathologie à un air pour décortiquer le le terme et tr et ce que je vaux ajouter aussi la neuropathie des petits Neres on a souvent entendu ça dans la recherche que finalement la fibromyalgie CIT associé à un problème avec les petits Ners on suppose qu’au moins certains patients sont atteints

Qui sont atteints de fibromyalgie peuvent développer une telle neuropathie des petits Nurs mais on ne ne peut pas la considérer comme la caractéristique première de la maladie là aussi vous avez la référence de l’étude ça fait ça peut faire partie de la de la la pathologie de la fibromyalgie mais c’est

Pas systématique à tout le monde et troisème douleur on a eu les deux autres formes de douleur on a eu la nosciception on a eu les douleurs neuropathiques maintenant il existe aucune preuve claire d’une lésion tissulaire primaire en présence de fibromyalgie mais il y a des patients

Qui ont des douleurs quand même donc ils se sont pas blessés ils ont pas de blessure à leur nerf mais ils ont une douleur pareille on parle de douleur Noci plastique on va entrer dans les détails sommairement rapidement vous allez voir ça va être ça va être simple

Mais ça va être clair alors douleur nocplastique on vient de le voir allons maintenant dans les ces trois types de douleur là on va faire ça rondement la douleur noceptive c’est causé par une blessure à un tissu du corps humain qui est innervé donc si je me blesse à ma ma

Peau il y a des Ners sur ma peau je vais avoir une coupure ça va faire mal c’est la même chose pour une entorse au niveau d’un ligament ou d’autres types de blessures et la douleur nous alerte face à un danger qui menace notre intégrité

Physique si je me coupe ça saigne ben la douleur va faire en sorte que je je je mon sang je me vidrai pas de mon sang si je je perçois pas bien les sensations de mon pied comme certains diabétiques je peux me couper et ne pas m’en rendre

Compte ça peut être catastrophique ça c’est une douleur neceptive maintenant euh les causes de la douleur necepti je viens de le dire c’est un tableau qui qui explique on est coupé au doigt il y a un air qui sent il y a une sensation une information qui passe par la moelle

Épinière et le cerveau et on est informé qu’on a de la douleur deuxième type de douleur neuropathique c’est causé par une blessure à un air du système nerveux périphérique ou central une blessure à un air ciatique avoir une ciatalgie bah c’est une douleur de type neuropathique

Il y en a plusieurs autres et là ben on va avoir vraiment le le nerf qui est blessé il y a vraiment plusieurs types de blessures mais vous voyez on parle du système nerveux on parle des des neurones pour être plus précis et ensuite les douleurs nocilastiques ce

Qu’on voyait tout à l’heure mais c’est causé par un mauvais fonctionnement du système nerveux et dans un contexte de fibromyalgie on peut très bien avoir ces trois douleurs là mais on risque d’avoir j’allais dire surtout mais aussi en tout cas les douleurs de type Noci plastique et les douleurs de de type Noci

Plastique ben ça touche le système nerveux centrale notamment qui fonctionnera pas bien et qui va le système nerveux nous donner des messages de douleur je vous déjà je vous ai déjà présenté ces tableaux là mais le signal douloureux va être un peu comme dans un labyrinthe il

Risque d’être amplifié alors on a les trois types de douleur et souvenez-vous de ces trois types là donc blessure à un endroit du corps blessure à un air pour neuro pour pour les les douleurs neuropathique et mauvais fonctionnement ou trouble ou disons mauvais fonctionnement du système nerveux

Et on a la douleur Noci plastique et on a surtout souvent un heureux ou un malheureux mélange des trois et on aura on aura comme ça une douleur nolastique et le fait de voir la douleur de cette façonlà ça nous permet de vraiment mieux comprendre ce qui se passe et de pouvoir

Mieux intervenir et là je vais vous présenter un outil euh vraiment à connaître qui s’appelle agir pour moi et je c’est vraiment un outil c’est un outil qui est gratuit qui est qui a été fait par mes collègues notamment de l’Université Laval mais allez voir sur

Le site vous allez voir tous ceux et celles qui ont participé à ce merveilleux projet donc c’est ce sont des données très fiable c’est un outil qui est ultra précis qui est ultra aidant qui a été construit par des professionnels de la santé par des experts par des chercheurs et donc je

Vais vous montrer ce que ça donne comme image laissez-moi grandrir ça alors vous avez la douleur vous avez vous avez la douleur vous avez l’adresse du site gérzmadouleur.ca agir pour moi vous pouvez tout simplement taper gérer ma douleur sur un moteur de recherche vous allez trouver tout ça alors c’est un

Site web qui vous accompagne pendant plusieurs semaines vous avez des petits devoirs à faire vous avez des lectures à faire vous avez des vidéos vous pouvez euh que vous devez en fait écouter euh et vous allez vraiment cheminer pour vous aider à mieux gérer la douleur

C’est pas un site web qui est consacré à la fibromyalgie elle-même c’est un site web qui est consacré aux personnes qui sont au prises avec de la douleur je le répète c’est gratuit c’est fait par des professionnels moi je vous invite à le visiter euh à le partager ai partager

L’information sur vos réseaux sociaux et ça peut vous aider vraiment à mieux gérer la douleur souvent on va être soulagé on veut régler notre problème de douleur et quand on questionne un peu plus nos patients B nos patients vont souvent nous dire B j’aimerais bien être capable de faire telle chose j’aimerais

Bien être capable de voir plus souvent mes petits enfants jouer avec eux ou mes enfants j’aimerais ça être capable de travailler de jours semaine et on on nous parle de la qualité de vie et donc de mieux gérer la douleur souvent ça nous aide à avoir une meilleure qualité

De vie et au fond c’est beaucoup ce qu’on souhaite lorsqu’on a la fibromyalgie oui d’avoir moins de douleur mais aussi de pouvoir avoir une meilleure qualité de vie il y a beaucoup de personnes qui m’ont demandé sur les réseaux sociaux des exercices à faire dans un contexte de fibromyalgie je vais

Vous présenter trois exercices que moi je trouve utiles les fidèles de ma chaîne vous allez reconnaître ces exercices là je vais vous les commenter vous le savez il y a aucun exercice qui doit augmenter ou reproduire la douleur les exercices doivent être adaptés à votre condition physique et aussi

Certains exercices peuvent ne pas convenir à votre situation donc vous ne les faites pas et je vous les présente il y en a quelquesuns et comme je vous le disais c’est tiré d’une question qui m’a été posée il a-t-il un programme d’exercices tout en douceur pour ne pas

Perdre nos acquis je vous présente ces exercices là trois ça se fait vraiment simplement et euh je vous invite à à aller voir sur ma chaîne pour ensuite avoir des problèmes qui des c’està dire des des exercices je vous invite à aller voir sur ma chaîne pour avoir des exercices différents pour les

Diversifier pour les varier respiration abdominale et costale alterné vous le faites en position assise vous placez vos mains sur l’abdomen en ce moment ils sont sur mes côes vous commencez avec les mains sur l’abdomen vous inspirez en gonflant le ventre et vous gardez un bon alignement entre la tête les épaules et

Le bassin et ensuite vous l’avez vu vous placez vos mains sur les côtes et vous faites la même chose et vous allez inspirer en mobilisant les côtes lorsque vous voyez c’est mes mains sur l’abdomen j’inspire en gonflant le ventre j’expire librement et ensuite je fais je suis un

Peu le même principe les mains sur les côtes et j’inspire en mobilisant la cage thoracique sur le côté mais aussi un peu sur le devant et aussi vers l’arrière vous faites l’exercice quelques minutes dans un contexte de fibromyalgie moi je vous encourage à inspirer pendant 3 4 5

Secondes et à expirer plus longtemps pendant une ou de secondes de plus que le temps que vous aurez consacré à l’inspiration il y a plusieurs raisons à ça notamment ça apaise le système nerveux ça nous aide à calmer je dirais le stress mais aussi les effets du stress sur notre douleur c’est un

Exercice que j’aime beaucoup qui peut sembler anodin qui peut sembler vraiment euh presque presque inutile d’une certaine façon sil est pas spectaculaire appropriez-vous cet exercice là et vous pouvez aussi aussi l’utiliser comme un exercice médicament c’est un terme qu’on utilise quand même depuis quelques années vous m’avez aussi beaucoup posé

De questions sur ce ce terme là donc c’est un exercice qu’on utilise comme un médicament donc lorsque si j’ai la fibromyalgie je me sens anxieux je me sens plus stressé j’ai de la douleur je peux faire la respiration soit la respiration abdominale ou la respiration abdominale costale alterné je vous

Montre une variante de la respiration abdominale on l’a fait avec un ballon ou un autre objet équivalent mais on place le ballon sur son ventre et on inspire en gonflant le ventre mais puisque le ballon sera sur votre ventre ce sera plus facile pour vous de sentir le le mouvement de

L’abdomen et lorsque l’abdomen se gonfle durant l’inspiration c’est que vous faites une inspiration abdominale qui est beaucoup plus efficace qui a de bien meilleurs effets sur le système nerveux pour vous apaiser alors c’est une variante deuxième exercice que je vais vous montrer dans quelques instants un autre exercice à

Faire qui est vraiment tout simple aussi en position assise les mains dans le dos vous allez expirer et en même temps en gardant un bon alignement entre la tête les épaules et le bassin les mains dans votre dos sans vous arrondir vous expirez j’allais dire le plus longtemps

Possible c’est pas un concours là de de d’expirer pendant 3 minutes mais pendant 3 pendant plutôt 7 8 9 secondes si vous pouvez ou un peu moins c’est trop difficile et ensuite vous inspirez pendant 4 ou 5 secondes et vous réexpireer un peu plus longtemps vous prenez des pauses comme vous le voyez

Vous pouvez le faire pendant une minute 2 minutes un peu moins longtemps un peu plus longtemps c’est cet exercice soulage détend les muscles du cou de la nuque et le fait d’avoir les épaules dans cette position là de maintenir un bon aligma articulaire ça détend les muscles aussi

Ça fait du bien c’est un exercice que je vous recommande un autre exercice que vous pouvez faire l’automassage des muscles temporaux je vous en ai déjà parlé dans un contexte de céphalie de mal de tête de céphalie de tension par exemple on peut le faire dans un contexte de

Fibromyalgie on peut aussi ajouter à ça un exercice de respiration comme la respiration abdominale l’exercice est tout simple les mains ou les doigts plutôt sur les temples et vous faites des mouvements de rotation dans le sens horaire dans le sens antihoraire vous variez la vitesse et vous variez surtout

L’amplitude des cercles et les muscles temporaux ce sont des muscles assez gros là c’est pas tout petit tout petit donc hésitez pas à à augmenter la la la circonférence disons la le diamètre de vos cercles pour bien masser ces muscles-là et en même temps comme je vous disais vous pouvez combiner le cet

Exercice là à un exercice respiratoire alors ce sont des exercices qui se font en en position assise c’est des exercices que j’aime bien parfois dans un contexte de fibromyalgie on a besoin de quelque chose de simple on prend on choisit une musique douce qui nous fait

Du bien on on se calme parce que parfois on dort pas bien on est stressé la douleur ça finit par par taper sur le système nerveux donc j’aime bien proposer ces trois exerciceslà c’est important de diversifier votre programme d’exercice d’ajouter des exercices cardio-vasculaires éventuellement on peut en faire en position assise vous

Allez en trouver sur ma chaîne mais vous pouvez commencer par ces exercices-là alors c’était euh les les trois exercices tout simples et utiles que vous pouvez faire dans dans un contexte de fibromyalgie la sensibilisation centrale ou quand le cerveau nous joue des tours je vous ai souvent parlé ou en tout cas

À quelques reprises je vous ai parlé de la sensibilisation centrale c’est vraiment important de reparler de la sensibilisation centrale moi je je comprends pas pourquoi on n parle pas plus souvent avec nos patients d’une certaine façon nos patients qui nous consultent pour de des problèmes qui sont liés à la douleur notamment la

Fibromyalgie alors c’est le sujet de de de ce que je vous présente pour les prochaines minutes qu’est-ce que la sensibilisation centrale bien d’abord on doit se rappeler que la détection donc ce que N notre peau va sentir ce que nos nos nos nos organes aussi vont sentir donc la

Détection de ces sensationsl et l’interprétation de la douleur se fait par le système nerveux donc c’est des informations liées à la douleur qui vont être détectées et interprétées par le système nerveux c’est la première règle à se souvenir pour comprendre la sensibilisation centrale la transmission normale de la douleur dans le corps

Dépend et dans le cerveau et dans le système nerveux dépend de l’équilibre entre les signaux qui activent la douleur et ceux qui calment la douleur oui si je me brûle moi j’ai pas l’impression qu’il a grandchose qui calme la douleur hein je détecte la douleur tout de suite dans un contexte

De douleur chronique et dans d’autres contextes parfois on ne perçoit pas la douleur je vous donne un exemple exemple qui qui qui est un classique si je suis un comédien je suis sur scène j’ai l’adrénaline ou si je donne une conférence par exemple je su je suis vraiment dans un

État différente que d’être chez moi tout seul je me blesse ben il y a des comédiens qui ne percevront pas qu’ ne ressentiront pas de douleur là on a des mécanismes qui vont inhiber la douleur et il y aura pas de perception de la douleur même s’il y a une blessure qui

Elle serait perçue comme douloureuse dans un autre contexte c’est un exemple que je vous donne mais il y a beaucoup de mécanisme inhibiteur et excitateur de la douleur il y a des boucles dans le système nerveux qui vont activer la douleur diminuer la douleur modifier la douleur c’est quelque chose qui est

Complexe alors pour comprendre la sensibilisation centrale faut se souvenir qu’ la flèche vers le haut et la flèche vers le bas qui augmente ou qui diminue la douleur une sensibilité accrue au stimuli douloureux et non douloureux peut s’expliquer par donc quand on sent trop de douleur quand

C’est amplifié on a de hyper algésie je vais par exemple me me me frapper sur un mur juste un peu et je vais avoir une douleur qui va durer de semaine donc c’est une hyperalgésie la douleur sera plus forte la douleur durera plus longtemps on a aussi l’alodinie il y a

Quelqu’un qui met sa main sur sur sur la mienne ou sur mon épaule et j’ai une douleur donc c’est une sensation qui devrait pas être douloureuse mais mon cerveau perçoit la sensation comme de la douleur et on a aussi je l’ai décrit comme ça l’augmentation anormale de la

Douleur ou le Wind Up alors on a des mécanismes dans notre corps qui vont vraiment euh faire entrer la les signaux douloureux dans des spirales qui vont augmenter la douleur de façon anormale on aurais pu ajouter aussi d’autres mécanismes alors je vous en ai je vous

En ai mis trois et quand la douleur s’emballe ben ces caractéristiques ce que je viens d’énnumérer sont les conséquences de changements qui sont fonctionnels et morphologiques dans dans le système nerveux central principalement évidemment dans les régions qui traitent de la douleur je vous laisse lire ça ou relire ça tranquillement donc la sensibilisation

Centrale il y a des changements dans le cerveau c’est pas quelque chose de psychologique que que j’interpréte ça de cette façonlà comme parfois on peut interpréter vous et moi des choses différemment des mots qu’on n pas compris de la même façon c’est c’est pas ça la sensibilisation centrale c’est que

Les circuits dans le cerveau les circuits de la douleur vont être or organisé différemment et même au niveau de la morphologie du cerveau si on on analyse le cerveau au microscope on va se rendre compte qu’il y a des parties du cerveau qui seront plus développé si

Moi je fais des pompes tous les jours j’en fais des centaines et je vais être plus musclé que si je n’en faisais pas morphologiquement je vais avoir plus de muscles c’est le même principe avec le cerveau si je suis en contact plus souvent avec la douleur il est possible

Dans un contexte de sensibilisation centrale qui a des changements morphologiques et aussi des changements fonctionnels une analogie vous travaillez avec une équipe dans un bureau et vous vous changez votre façon de travailler telle personne va travailler avec une autre et une autre avec une autre et vous êtes plus

Performant ou moins performant c’est ce qui se passe dans le cerveau dans un contexte de sensibilisation centrale l’organisation de des circuits nerveux va être modifié et la résultante de ça sera l’augmentation de la douleur c’est c’est quelque chose de vraim très concret et d’important dans un contexte de fibromyalgie les phénomènes donc de

Sensibilisation centrale découlent de tout ça il y a on a aussi et ça c’est important des problèmes liés au système nerveux autonome le système sympathique et parasympathique on peut parler du stress qui active le système sympathique s’il y a un incendie pendant que je fais mon direct je vais être nerveux mon cœur

Va les battements de mon cœur vont s’accélérer je vais avoir chaud je vais transpirer puis je vais fuir je va je vais me sauver donc il y a ce système nerveux autonome qui règle par exemple les battements cardiaques bah il y a aussi un lien là à faire avec le le le

Fait de de d’avoir des des dérèglements au niveau de la détection de la douleur et le dysfonctionnement de l’axe c’est un long mot hyppothalamo hypophysosurénalien je vous le vulgarise on a des régions dans leur dans le cerveau notamment l’hypophyse qui sont lié à la douleur mais qui sont lié aussi

À un axe qui est lié avec les glandes surénales et notamment les le stress les hormones de stress sont synchronisé entre autres par l’axe hypoalamo hypophysos surénalien et si je suis exposé à du stress chronique il va avoir des hormones qui vont être libéré notamment du cortisol et lorsque du

Cortisol qui est libéré durant de longues années ben il peut y avoir des effets sur le cerveau il y en a plusieurs et tout ça peut être associé aussi au fait que la douleur s’emballe et on a des phénomènes de sensibilisation centrale donc les neurones responsables de la sensation de

La douleur il y en a plusieurs dans le cerveau deviennent plus sensibles et réagissent de manière plus forte même à des signaux normaux en ce sens que une une stimulation qui ne devrait pas être douloureuse et pourquoi je vous dit tout ça dans un contexte de fibromyalgie ben

Si j’ai mal au genou si j’ai mal au dos peut-être que j’ai une blessure au dos mais peut-être que j’en ai pas et c’est mon cerveau l’organisation de de ce que je vous raconte en fait l’organis des de la détection de la douleur de l’interprétation de la douleur qui

Fonctionne moins bien mais moi je perçois comme je perçois tout ça commeune douleur qui serait qui serait locale je je réponds à une des questions je peux pas répondre à toutes les questions en direct euh et je peux pas répondre à toutes les questions non plus

Donc je suis désolé que ça vous que ça vous déçoive mais c’est physiquement impossible de faire tout ça et entre autres pour pour pour mon cerveau alors je continue le direct et on est vraiment dans des phénomènes de sensibilisation centrale qui sont vraiment importants pour pouvoir bien traiter la

Fibromyalgie il y a aussi des mécanismes qui atténuent la douleur qui fonctionnent pas correctement je vous le disais on souvient des deux montgolfières une qui monte une qui descend donc dans la dans les phénomènes de sensibilisation centrale parfois ce qui fonctionne pas bien c’est que les les mécanismes normaux qui doivent

Inhiber la douleur qui doivent diminuer la douleur fonctionne moins bien donc il y a rien qui calme la douleur comme l’exemple que je vous donnais avec le comédien qui est sur scène qui se blesse qui sent rien ben lui par exemple il y aurait pas ces mécanismes d’inhibition

De de la douleur et tout ça conduit à une augmentation de l’activité nerveuse une réaction accrue des stimulis légers et une sensibilité accrue de la douleur et donc je je reviens avec ce tableau là parce que c’est important la transmission normale la douleur dans le corps dépend de l’équilibre entre les

Signaux qui activent la douleur et ceux qui la calment et dans un contexte de sensibilisation centrale ben on a un problème avec tout ça des conseils maintenant parce que souvent ce qui ce qui vient avec avec une présentation comme ça sur la sensibilisation centrale

Ben on se dit ben je fais quoi alors il y a vraiment plusieurs conseils d’abord lorsque vous faites des exercices par exemple il y a Natalie qui suggère je prend euh la conversation peut-être hors contexte mais euh nous dit que c’est vrai que la méditation aide beaucoup

Alors si je fais des exercices ben je veux les adapter à ma condition et quand je je vous le répète souvent et surtout dans un contexte de fibomyalgie et peut-être que de faire de la méditation avant les exercices ou de la cohérence cardiaque ou de la respiration rythmée juste de respirer lentement peut-être

Que c’est une façon de calmer peut-être ces mécanismes de détection de la douleur et peut-être que le programme d’exercice va mieux se dérouler je vous donne un exemple parmi tant d’autres ça fait partie de des mécanismes de de des principes de gestion de la douleur alors de d’adapter les exercices à ses

Capacités et de de se dire plus ça fait mal mieux c’est ça c’est l’inverse on veut faire vraiment on veut vraiment prendre soin de nous et d’adapter les exercices et peut-être de faire quelque chose qui précède les exercices pour pouvoir se soulager je vais prendre une petite gorgé d’ parce

Que je suis en train de OK et on continue un autre un autre élément aussi en lien avec la sensibilisation centrale c’est la médication et probablement que plus on aura de de recherche scientifique plus on aura aussi de de médicaments qui sont efficaces tout le monde a pas besoin de

Médicamenten tout le monde qui est atteint de fibromyalgie a pas besoin de médicament mais lorsqu’on comprendre encore mieux les phénomènes de sensibilisation centrale peut-être qu’avec des des médicaments on arrivera aussi à mieux traiter deux derniers éléments pour pouvoir contourner les phénomènes de sensibilisation centrale c’est la gestion du stress apprendre à

Gérer son stress vous allez trouver des vidéos sur ma chaîne pour y arriver il y a des livres aussi qui sont qui ont été écrits sur la gestion du stress ça peut vraiment être aidant pour contourner les phénomènes de sensibilisation centrale et dernier élément les les la gestion du

Sommeil pardon de mieux dormir lorsqu’on dort bah évidemment on se repose mais notre cerveau se repose et notre cerveau fonctionne aussi y a des périodes du sommeil où le cerveau est vraiment en activité donc le sommeil c’est pas juste utile pour se reposer même si c’est vraiment important le sommeil c’est

Aussi important pour notre cerveau et le fait de mieux dormir de mieux gérer notre sommeil si on a des troubles du sommeil ça peut nous aider aussi à atténuer à contourner et à déjouer peut-être la sensibilisation centrale alors c’était les éléments que je voulais vous donner de la sensibilisation de la sensibil isation

Centrale et dans un contexte de fibromyalgie c’est essentiel de garder en tête ce concept là la fibromyalgie est-elle liée à l’inflammation et est-elle liée à la neuroinflammation il y a quelques années même il y a plusieurs années on aurait probablement répondu non on comprenait

Pas bien ce qui se passait et il y a de plus en plus d’études qui se sont intéressé à la neuroinflammation et à la fibromyalgie qu’est-ce que la neuroinflammation le non le dit un peu c’est une réaction inflammatoire qui se produit dans le système nerveux central le système nerveux central c’est le

Cerveau mais c’est aussi la moelle épinière cette partie du système nerveux qui se trouve entre autres à l’intérieur de votre colonne vertébrale pour le dire encore une fois simplement et aussi le système nerveux périphérique c’est tout ce qui se trouve à l’extérieur de votre colonne vertébral à l’extérieur de votre

Cerveau donc les Ners lorsqu’on touche à notre peau mais on stimule des Ners ner et ces Ners font partie du système nerveux périphérique alors la neuroinflammation concerne les deux pas seulement le cerveau bien qu’elle peut se concentrer parfois au cerveau mais ça concerne l’ensemble du système nerveux on a la neuroinflammation qui se

Caractérise notamment et le mot notamment est important c’est pas exhaustif comme liste par des changements vasculaires avec une perméabilité accrue on a des vaisseaux sanguins dans le cerveau et en présence de neuroinflammation il peut y avoir des effets sur la perméabilité des vaisseaux c’estàdire que les échanges se font plus

Facilement ou moins facilement entre l’extérieur et l’intérieur du vaisseau une autre caractéristique il y a une activation des cellules gliales les cellules gliales pour l’expliquer brièvement ce sont les cellules du système nerveux central qui ne sont pas des neurones on n pas juste des neurones dans le cerveau il y a d’autres éléments

Aussi et tous ces élémentsl qui permettent notamment de nourrir les neurones de protéger les neurones aussi on appelle ça les cellules gliales et donc il y a une activation des cellules gliales troisème point l’arrivée et l’activation de certaines cellules immunitaires l’arrivée en ce sens qu’il y a des cellules immunitaires qui vont

Arriver par exemple au cerveau qui ne devrait peut-être pas normalement arriver au cerveau mais en raison de certains changement physiologique notamment l’exposition au stress chronique peut changer le le le la perméabilité de la barrière entre le cerveau et le reste du corps au niveau de la circulation sanguine alors on a

L’arrivée des cellules immunitaire et elles sont elles peuvent être activées et 4è point la production accrue de substances inflammatoires j’ai mis cytookine enentre parenthèse mais il y en a plusieurs des substances inflammatoires donc tout ça arrive dans le système nerveux central et ce qu’on appelle donc la neuroinflammation c’est pas mauvais en

Soit de la neuroinflammation en fait on en avait pas on serait vraiment mal pris parce que c’est un système de défense c’est un peu comme si j’ai de l’inflammation dans la cheville ça va me permettre de guérir ma cheville c’est c’est relié auss aux réactions du système immunitaire mais la

Neuroinflammation qui devient chronique là ça devient un problème et il y a des pre et bien plutôt que l’inflammation aigu puisse provoquer temporairement de la douleur si vous avez une torse à la cheville je prends souvent cet exemple là mais l’entorse fait mal mais l’inflammation qui est dans votre

Cheville elle aussi cause la douleur les deux causent la douleur alors la neuroinflammation lorsqu’elle est temporaire ben cause la douleur mais lorsqu’elle est associée à la chronicité mais ça peut être lié à la persistance de la douleur en raison des mécanismes qui ont qui qui se déroulent qui sont

Activés en fait dans votre cerveau not notamment avec la sensibilisation centrale je vous en ai souvent parlé mais donc la neuroinflammation qui devient chronique peut être liée à la douleur et peut être lié à la fibromyalgie dans certains cas il y a des preuves qui montrent que les substances liées à la neuroinflammation

Pourrait déclencher ou maintenir comme je le disais la sensibilisation centrale et contribuer à l’apparition de la douleur généralisé persistante et là encore une fois ça peut sembler théorique mais non c’est pas théorique C ammation là et cette neuroinflammation on veut s’en éloigner il y a des facteurs modifiables et des facteurs non

Modifiables j’y reviendrai mais on doit se rappeler qu’il y a un risque disons de neuroinflammation dans un contexte de fibromyalgie alors les conseils que je vous donne c’est des conseils généraux qui touchent à plusieurs sphères de la santé moi je suis physiothérapeute ici au Québec ou kinésithérapeute de l’autre

Côté de l’Atlantique je suis pas nutritionniste je suis pas médecin mais lorsque j’ai des patients qui ont la la fibromyalgie c’est conseils que je donne et peut-être aussi c’est un encouragement pour aller consulter une nutritionniste ou votre médecin ou un pneumologue qui est expert en sommeil par exemple mais qu’est-ce qui fait que

L’inflammation augmente dans quel contexte on est plus à risque d’inflammation et aussi de neuroinflammation ou l’inverse qu’est-ce qui peut prévenir aussi l’inflammation ou diminuer le risque l’alimentation alors là vous voyez le mot DASH c’est une diète ou un type d’alimentation qui est euh qui est pas restrictive d’une certaine façon

C’est une c’est même une façon saine agréable et plaisante de manger alors je vous remontre l’illustration donc DASH c’est un acronyme tiré de l’anglais je vous le dis en anglais c’est dietary comme diète approaches approche pour arrêter l’hypertension stop hypertension alors c’est un acronyme c’est une diète pour diminuer l’hypertension mais c’est

Un effet positif aussi sur l’environnement anti-inflammatoire alors ce type d’alimentation est intéressant vous connaissez probablement l’alimentation de type méditerranéen et il y a aussi l’alimentation de type mind je parle de ces trois types d’alimentation dans mon livre plus jamais malade mais si je vous rés résume un peu le le type

D’alimentation mind c’est un mélange de diète méditerranéenne et d’alimentation de type d’âge le point que je veux faire c’est que l’alimentation un lien avec un environnement anti-inflammatoire si vous vous prenez beaucoup de malbou de de d’aliments ultra transformés bah c’est plutôt inflammatoire les types d’alimentation qui sont riches en fruits

Et légumes par exemple ben c’est plutôt anti-inflammatoire mais de penser à l’alimentation ben ça peut être une façon de contrer l’inflammation et soit on le la neuroinflammation ce sont des sujets complexes la gestion du stress mieux vous allez gérer votre stress plus vous allez protéger votre cerveau de la

Neuroinflammation là je vaux pas être trop court dans dans mon raisonnement euh mais on sait que l’inflammation chronique augmente le risque de neuroinflammation et de plusieurs problèmes de santé neurologique alors de mieux gérer le stress ça aussi c’est c’est fort utile j’ai une collègue qui s’appelle Sonia Lupien qui a écrit un

Livre par amour du stress vous allez le trouver facilement au Québec vous allez pouvoir le trouver à différents endroits aussi de l’autre côté de l’Atlantique elle a écrit aussi un livre sur le stress au travail qui vient tout juste de paraaître qui est un beccellaire ici au Québec sonalupien ces livres sur le

Stress ça sera des outils formidables pour mieux et mieux j’allais dire mieux gérer et aussi mieux comprendre le stress le sommeil je je voulais souvent répéter quand on dort on se repose et notre cerveau j’allais dire se répare c’est un peu exagéré mais notre cerveau travaille consomme beaucoup d’énergie et

Notre cerveau a besoin du sommeil pour bien fonctionner alors de mieux gérer son son sommeil ça peut nous aider aussi à réduire le niveau de de de mauvais fonctionnement du cerveau et un autre élément aussi qui peut nous aider à réduire le risque d’inflammation et de neuroinflammation ce que vous voyez là

C’est du tissu adipeu c’est les cellules qui sont trop nombreuses ou particulièrement nombreuse dans un contexte de surpoids et d’obésité c’est un sujet délicat le surpoids l’obésité il y a beaucoup de choses à dire là-dessus mais ce que je veux dire par rapport à l’inflammation c’est la chose suivante les cellules ladipeuses

Lorsqu’elles sont lorsqu’elles sont en trop grande quantité produisent des substances inflammatoires lorsqu’elles sont trop nombreuses vous voyez sur l’illustration elles vont comprimer certains vaisseaux sanguins du tissu à peeu et tout ça est associé à la mort de certaines cellules parce qu’elles seront moins bien vascularisées le fait d’avoir des

Cellules qui seront plus de cellules mortes pour le vulgariser un peu ben ça peut en soi aussi déclencher des réactions inflammatoires parce que le corps veut nettoyer tout ça ces cellules qui sont plus utilisable donc lorsqu’on est en situation d’obésité on augmente le risque d’inflammation c’est un sujet

Complexe on peut pas dire aux gens ben perder du poids c’est tout on est en situation d’obésité pour plusieurs raisons ça s’explique de plusieurs façons je vais y revenir dans un direct qui va être entièrement consacré au tissu adipeu mais on peut retenir que le tissu ad peeu lorsqu’il est en excès en

Situation d’obésité augmente le risque d’inflammation et de neuroinflammation et un dernier point toujours lié à la neuroinflammation d’arrêter de fumer ou de fumer de moins en moins le tabagisme ça a un effet sur notre sur plusieurs pans de la santé ça un effet sur les vaisseaux sanguins il y a des substances

Dans la dans dans ce qu’on fume qui vont déclencher des réactions inflammatoires on le voit dans les poumons évidemment mais pas juste dans les poumons on les on le voit dans les parois des vaisseaux sanguins dans l’endothélium et on le voit aussi dans le cerveau alors le

Tabagisme oui il y a des conséquences pour les poumons mais il y a des conséquences aussi pour le cerveau au pour la neuroinflammation et je vous encourage à explorer cette avenue là si vous souhaitez diminuer le risque de neuroinflammation parce que je vous le disais lorsqu’on parle de ces sujetsl

Notamment de la neuroinflammation ça peut sembler très théorique on peut se sentir impuissant face à ça mais il y a des des choses qu’on peut faire pour pouvoir diminuer notre risque de neuroinflammation et je vous en ai donné quelques-unes de ces de ces astuces là des choses qu’on peut mettre en pratique

Dans nos vies en présence de fibromyalgie on aime bien avoir un programme d’exercices des exercices utiles qui peuvent nous aider à diminuer la douleur qui peuvent nous aider à diminuer l’anxiété par exemple améliorer notre qualité de vie et c’est important et nécessaire de varier les exercices de pas toujours faire le même programme

D’exercices de varier l’ordre des exercices aussi de varier les exercices eux-mêmes et je vous l’ai déjà dit de varier aussi le type d’exercice il y a des exercices cardiovasculaires il y a des exercices de souplesse il y a des exercices de renforcement il y a des exercices d’équilibre il y en a vraiment

Plusieurs et donc quand vous vous faites un programme variez les exercices je vous présente un programme de neuf exercices et vous pourriez le faire pendant quelques semaines l’adapter à vos capacités physiques je vous le dis souvent aucun exercice ne doit augmenter ni déclencher de la douleur si si c’est

Le cas vous arrêtez l’exercice vous consulte un professionnel de la santé et il y a certains exercices que je peux vous présenter qui ne sont pas qui ne vous conviennent pas alors il ne faut pas les faire je vous prend je vous présente pardon les exercices alors le

Premier c’est un exercice tout simple de flexion des genoux quand on a la fibromyalgie et dans d’autres contextes aussi on veut pas commencer avec des exercices ultra exigeants on veut y aller progressivement alors on fait l’exercice si on a de la difficulté à plier les genoux au complet on peut

Utiliser une serviette pour nous aider alors on va prendre le l’extrémité de la serviette avec chaque main et on va passer la serviette par-dessus le genou ce qui nous aide à faire à accentuer un peu la flexion du genou on est attentif à l’amplitude de fin de mouvement

Lorsqu’on l’ atteint ben on va pas plus loin et on revient à la position de départ vous me voyez faire l’exercice à une vitesse précise vous pouvez les faire plus rapidement pas trop vite non plus plus lentement vous respirez librement vous me posez souvent la question on respire quand durant les

Durant le directant durant le direct oui c’est bien de respirer mais on respire quand durant durant l’exercice respireer librement c’est vraiment la façon la plus simple de synchroniser votre respiration donc vous pouvez faire 10 mouvements chaque côté trois séries l’autre exercice un autre exercice c’est de faire la flexion du

Rachi donc du cou du dos et du bassin allongé sur le dos et vous revenez à la position de départ vous adaptez l’amplitude à vos capacités physiques vous pouvez maintenir la position quelques secondes et là c’est plus facile si vous expirez en faisant le mouvement de flexion et vous revenez

Ensuite à la position de départ vous pouvez prendre une pause entre chaque mouvement vous pouvez garder la flexion quelques secondes et vous pouvez donc faire 5 à 10 mouvement faire de à TR séries c’est un exercice que j’aime beaucoup qui détend qui assoup qui travaille la flexion et je vous présente

Donc des exercices couchés sur le dos vous avez vu pour certaines personnes c’est plus facile pour d’autres personnes qui vont préférer des exercices en position assise vous allez trouver sur ma chaîne des programmes d’exercices qui se font en position assise l’exercice suivant c’est l’exercice du

En fait on va lever la jambe le genou tendu vous gardez votre genou complètement tendu vous gardez votre cheville à 90°gr et vous levez la jambe jusqu’à ce que les deux cuisses soit relativement parallèle vous pouvez faire 10 mouvements du même côté puis 10 mouvements de l’autre côté tous les

Exercice je vous propose faitesles des deux côtés c’est vraiment préférable et vous pouvez aussi alterner une fois à droite une fois à gauche c’est comme vous voulez c’est pas nécessaire de lever très haut je je pourrais lever beaucoup plus haut dans l’exercice c’est pas le but de cet exercice là c’est de

De s’activer de contracter les muscles avant de lever le pied ou la jambe moi je vous invite si vous pouvez vous PvE mettre la main sur le ventre à contracter les muscles profonds de l’abdomen le transverse ça permet de stabiliser le bas du dos plutôt que de

Lever la jambe et sentir le bassin qui peur un peu dans tous les sens donc contractez les abdominaux profonds avant de lever la jambe euh il y a aussi l’exercice du papillon c’est un exercice qui est aussi assez simple à faire vous allez adap adapter l’amplitude donc

Coucher sur le dos les genoux pliés vous descendez les genoux chaque côté et dès que vous le pouvez les plantes des pieds vont être face à faceace et vous revenez ensuite à la position des on a chacun notre niveau de souplesse ça c’est le mien il y a des personnes qui ont

Presque la moitié de mon amplitude alors vous le faites à votre propre amplitude à vous il y a aussi des personnes qui peuvent placer les genoux presque presque au sol sans sans rien forcer sans pousser démesurément de façon naturelle vous faites l’exercice selon votre amplitude articulaire alors vous

Faites un mouvement vous restez pas là pendant une demiheure vous revenez lorsque vous avez atteint votre limite vous faites 10 mouvements et vous allez répéter trois séries vous pouvez répéter vous pouvez faire quatre séries ou un peu plus mais c’est un exercice aussi que j’aime bien qui se fait coucher sur le

Dos l’exercice que je vous montre c’est un exercice de rotation de la tête et du Tron vous êtes couché sur le côté j’ai mis un rouleau pour surélever la tête on voudrait que la tête soit assez bien l’aligné avec la colonne vertébrale on veut pas que votre cou soit soit cassé

Comme ça alors vous allez faire une r rotation du bras tendu de la tête et évidemment du haut du dos et une façon de faire l’exercice vous allez faire vous allez plutôt regarder votre main du début à la fin de l’exercice ce qui vous aidera à avoir une rotation globale coucher sur le

Coucher sur le côté oui et vous faites donc 10 mouvements et vous allez faire ensuite le l’exercice de l’autre côté en inversant la position c’est cet exercice sur le dos que moi j’aime particulièrement qui est doux et qui stimule plusieurs choses notamment la souplesse musculaire maintenant l’exercice cet exercice se fait avec une

Bande élastique vous pourriez le faire sans bandeélastique si pour vous c’est trop exigeant si ça reproduit la douleur par exemple vous pourriez le faire sans bandélastique vous pourriez aussi utiliser une bande élastique qui est beaucoup plus souple ou beaucoup moins souple on on veut stimuler les muscles

Donc c’est c’est à vous adapter le niveau de difficulté et ce que je fais vous avez vu comment j’ai installé la bande élastique je l’ai passé sous les cuisses donc mes cuisses stabilise l’élastique et je balance doucement les bras vers l’arrière je peux le faire un

À la fois ce que j’ai fait au début de la vidéo ce que vous avez vu au départ je peux aussi le faire en alternance comme vous voyez et l’idée je peux aussi faire les deux bras en même temps l’idée c’est de tendre la bande élastique et de

Revenir à la position de départ très lentement ça stimule les muscles de façon excentrique je vous en ai déjà parlé sur ma chaîne c’est une une façon de stimuler les muscles et une façon qui est particulièrement efficace durant un programme d’exercice on veut avoir des contractions excentriques donc on

Contrôle le mouvement c’est pas l’élastique qui tire le bras à la position de départ on on combat un peu la résistance de l’élastique pour stimuler les muscles pour stimuler la mobilité aussi j’aime beaucoup cet exercice là alors là vous le voyez un bras à la fois je reviens très lentement à la position

De départ et ensuite je vais faire le même exercice avec le bras gauche et vous avez vu juste avant le même exercice mais en alternance ou avec les deux bras ou en faisant l’exercice les deux bras ensemble l’exercice suivant l’exercice se fait aussi coucher sur le dos par

Contre le mouvement sera différent ça sera un mouvement d’ouverture donc j’éloigne mes bras l’un de l’autre et je reviens à la position départ ça ça stimule un autre type de mobilité d’autres muscles vous faites trois séries de 10 vous pourriez maintenir la position pendant quelques secondes les

Bras ouverts et revenir à la position de départ ou simplement faire des mouvements de vovien je vous montre un autre exercice l’avant-dernier exercice qui se fait encore une fois l’exercice se fait coucher sur le dos c’est une respiration abdominale on aurait pu commencer aussi le programme exercice par la respiration

Abdominale vous êtes couché sur le dos les mains sur l’abdomen et vous inspirez en gonflant le ventre vous le voyez avec le mouvement de mes mains et vous expirez lentement sans résistance vous laissez l’air sortir simplement par la bouche et le nombre de respiration que vous allez faire mais c’est à votre

Guise mais je vous dirais vous pourrez faire une dizaine de respiration et moi je vous suggère que l’inspiration soit plus courte que l’expiration par exemple vous inspirez pendant 4 secondes et vous expirez pendant 7 secondes c’est une forme de respiration rythmée il y a des vidéos entière sur ma chaîne qui vous

Accompagne dans des exercices de respiration rythmée notamment la cohérence cardiaque fait partie des qui est un type de respiration rythmieque mais vous pouvez le faire comme ça les genoux pliés ça fonctionne vraiment bien à ce programme d’exercice avant de vous montrer le dernier exercice mais vous pouvez aussi faire des exercices de car

Les exercices cardio-vasculaires vous pouvez les vous pouvez les faire coucher sur le dos vous pouvez les faire dans d’autres contextes mais vraiment diversifier vos exercices dans ce programme-ci ce sont des exercices couchés sur le dos je vous présente le le dernier dans quelques secondes mais variez les programmes d’exercices et le

Dernier exercice que je vous présente surprise c’est un exercice qui se fait debout alors c’est un exercice d’équilibre moi je le fais les mains croisées sur les épaules vous allez balancer la jambe droite ou gauche vers l’avant vers l’arrière vous pouvez garder l’équilibre en plçant une main

Sur le mur vous pouvez augmenter le niveau de difficulté en fermant les yeux et c’est un bon exercice aussi pour faire un exercice cardiovasculaire dans un contexte de fibromyalgie ou peut-être qu’on est déconditionné on a perdu des capacités physiques et de faire un exercice d’équilibre ça peut stimuler le

Cardiovasculaire et ensuite on augmente le niveau de difficulté on pourrait mettre un poids à la cheville on pourrait tourner la tête en faisant l’exercice vers le le côté gauche côté droit et ajouter d’autres exercices cardiovasculaires il y a une question qui m’a été poser aussi à laquelle je

Vais répondre tout de suite hésitez pas à me poser vos questions je vais soit y répondre maintenant ou soit je vais y répondre dans une autre vidéo si vous écoutez la vidéo en rediffusion je lis toutes vos questions tous vos commentaires c’est mathématiquement impossible de répondre à toutes les

Questions il y en a des des centaines et des centaines par semaine mais j’essaie de répondre à plusieurs questions dans une semaine sinon je le fais dans les vidéos et là on a une question de François peut-on faire les exercices sur le lit donc les exercices que je vous ai

Présenté coucher sur le dos peut-on les faire sur le lit la réponse c’est oui on peut c’est pas l’idéal on peut les faire au sol sur un tapis de de yoga il y a des tapis de yoga qui sont beaucoup plus épais qui ont le double ou le triple épaisseur

Parfois ça fonctionne mieux parfois c’est difficile d’aller au sol parce qu’on a perdu de la force moi je vous invite à réfléchir tranquillement peut-être augmenter la force de vos cuisses là aussi vous allez trouver des exercices sur ma chaîne pour le faire mais oui c’est possible de le faire sur

Le lit idéalement on les fait au sol si on les fait pas au seul on veut savoir pourquoi parce que c’est inconfortable on peut ajouter des épaisseurs de tapis de yoga par exemple ici c’est parce qu’on a de la difficulté à se rendre au sol ou à se relever parfois on peut

Augmenter la force dans d’autres cas on a par exemple une raideur importante au genou et c’est vraiment très compliqué ben oui vous pouvez le faire vous pouvez faire l’exercice sur votre lit ça donnera euh euh des des bons résultats alors c’était le programme d’exercice que je voulais vous montrer euh j’espère

Que le le ce programme d’exercice va vous être utile hésitez pas à l’adapter à votre condition j’espère que les conseils que je vous ai donné j’espère que les exercices que vous trouvez sur ma chaîne vous sont utiles et vous seront utiles je vous remercie de votre attention je

Vous invite à contribuer à mes plateformes je vous le dis souvent à chaque vidéo euh ça m’aide à produire des des nouveaux contenus et je vous remercie très sincèrement pour les contributions que vous m’avez faites et considérz ces remerciements comme personnel vous allez pouvoir aussi sur mon site web trouver plusieurs

Informations sur différents sujet c’est le wwwdenisfortier.ca vous allez aussi pouvoir vous abonner gratuitement à mon infolettre au courriel thématique aussi vous allez trouver plusieurs informations dans mes livres notamment lève-toi et marche c’est normal à votre âge et le tout dernier plus jamais malade il y a d’autres j’ai d’autres

Livres aussi vous allez les trouver en librairie ici au Québec et vous allez les trouver aussi en librairie de l’autre côté de l’Atlantique il y a différentes façons pour trouver mon livre mes livres notamment à la librairie du Québec à Paris je vous remercie beaucoup et je vous dis à une

Prochaine vidéo à un prochain direct et à bientôt