Dans cet entretien je parle avec Quentin, coach et compétiteur de CrossFit, du profilage au Moxy pour le CrossFit, des entraînements négligés ainsi que de la place de l’entraînement respiratoire.
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QUI EST SEAN?
Sean est un préparateur physique spécialisé dans le conditionnement, le profilage physiologique et l’entraînement respiratoire pour athlètes de CrossFit et de sports d’endurance (cyclisme, course à pied, triathlon, natation, etc…). Sean intervient aussi en tant que consultant et formateur auprès de gérants de salles, d’organisations sportives (régionales et nationales) et coaches souhaitant approfondir leurs connaissances ou leur approche dans le domain du conditionnement.
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CONNECTE: https://beacons.ai/upsidestrength
Ok Quentin bienvenue sur la chaîne comment tu vas merci ça va bien et toi ça va très très bien donc donnons un petit peu de contexte Quentin on a déjà eu l’occasion de travailler ensemble tu étais venu effectuer un weekend de formation il y a de ça il y a ça un
Petit moment maintenant autour du CIT en janvier 2022 quelque chose comme ça ouais ouais c’est ça autour du moxy autour du profilage tuavais fait un profilage toi-même également donc au-delà de ça voilà pour ceux qui te connaissent pas cor dis-nous un petit peu qui tu es et qu’est-ce que
Tu fais et on partira ensuite dans divers sujets qu’on qu’on voulait traiter aujourd’hui ok super alors pour contextualiser un peu moi je m’appelle Quentin Bourret je suis coach dans le CrossFit donc j’ai fait une formation STAPS à l’origine avec une maîtrise en en ingénierie du mouvement humain et
Puis j’ai commencé du coup le CrossFit en 2013 donc ça va faire 10 ans j’ai commencé à coacher dans le domaine en 2015 j’ai fait pas mal de boxes surtout en en région parisienne et puis après j’ai déménagé en en Haute Savoie assez récemment donc on est très loin plus
Très loin mais euh mais voilà globalement et puis euh je me suis intéressé euh un peu près au moment du du confinement à d’autres méthodes méthodologies d’entraînement je voyais que j’avais des douleurs que j’avais du mal à progresser euh je stagnais donc j’ai commençais à à feuilleter pas mal
De choses et puis c’est là que je suis tombé sur le travail de training F tank avec tout ce que faisait Evan pon et c’est quelqu’un qui m’a voilà beaucoup inspiré puis après je suis tombé sur ta chaîne à toi tes vidéos et puis j’ai vu bah attends il fait des
Moxis fait des podcast avec Evan moi il parle français c’est toujours plus facile aussi de communiquer sais que les Français on est pas les plus doués en en anglais et puis je me suis du coup bah j’ai pris contact avec toi pour que tu nous apprennes bah comment utiliser le moxy commentire
Faire le traitement de données puis et puis depuis bah j’arrête pas avec les moxis je les utilise au quotidien moi-même pour dans mes entraînement euh j’ai aussi évalué une pas mal d’athlètes pas autant pas autant que toi je pense mais j’en ai fait pas mal aussi et puis
Et puis j’entraîne aussi mes athlètes avec quand j’ai la possibilité voilà ouais bah c’est c’est super intéressant et il y avait plusieurs sujets dont on voulait traiter aujourd’hui euh notamment les moxy tu m’as dit que tu avais quelques questions et je pense que ce sera intéressant pour les pour les
Auditeurs de savoir comment tu les utilises au quotidien comment est-ce que tu les mets en application à la suite de de ce weekend qu’on a fait ensemble parce que bien sûr il y a pas qu’une manière de faire donc je pense que même pour moi ça va être très très
Intéressant de connaître ta perspective sur ces outils maintenant et et comment tu les met en application dans dans ta discipline sportive on voulait aussi parler de tes entraînements de manière générale il y a eu des et et même depuis l’année dernière he déjà on on en parlait à ce moment-là des ajustements
Que tu as fait des juste sur ta méthodologie de manière générale et des progrès que tu as pu voir et finalement on voulait parler aussi de d’entraînement respiratoire donc on a un petit peu de pain sur la planche je pense je pense qu’ on peut on peut
Commencer avec le moxy je pense que en tout cas moi c’est c’est ce qui m’intéresse là vu que tu l’as mentionné donc dis-nous un petit peu comment comment tu l’as on va dire entrepris depuis le départ et depuis qu’on a bossé ensemble et ensuite comment est-ce que
Ta pratique avec le moxi a évolué depuis ce moment-là qu’est-ce que tu tu fais différemment qu’est-ce que tu fais encore pareil qu’est-ce que tu as peut-être complètement mis de côté ça ça m’intéresse de savoir comment les choses ont évolué pour toi avec ce moxy alors comment ça s’est passé au début je suis
Resté dans vraiment ce que Tu nous as appris sur la formation avec le test 41 je suis resté vraiment là-dessus pendant peut-être 2 3 mois je me suis testé moi j’ai testé des des amis au début voilà bah parce que c’est c’est c’est plus simple de commencer comme ça
De faire avec des gens qu’on connaît que que trouver des clients qu’est-ce que c’est que ça ave le moxy est-ce que ça vaut vraiment la peine voilà et puis du coup on est resté vraiment sur ces ces profilâ là et puis après je j’ai regardé un peu ce que moxy monitor faisait et
Puis là j’ai découvert le le 5 le 51 c’est celui-là où tu fais deux fois 5 minutes 55 ouais ouais et je suis tombé sur un sur un algorithme qu’ils ont où en fait tuanalysais les données avec l’algorithme donc après j’utilisais quand même le le le le tableau que tu
Nous avais fait je l’avais un peu modifié pour qu’ pour qu’il fonctionne avec le 51 au niveau des temps d’effort tout ça c’était un peu différent au niveau des calculs h puis et puis j’étais vraiment Axès à l’époque sur bah les limitations de la VO2 max quoi tu es
Limité au niveau cardiaque respiratoire ou utilisation et j’étais vraiment obsédé par ce truc pour trouver des des des des facteurs limitants et puis à force de tester des gens je me dis merde euh c’est beaucoup plus compliqué que ça euh en fait c’est pas aussi simple que
Ça de trouver la limitation de quelqu’un c’est pas il y a des gens alors chez qui c’est assez limpide surtout quand ils sont limités en utilisation il y a des voilà quand tu vois un athlète bah qui a des des pourcentages assez haut de de saturation
En effort max bah tu te doutes qu’il a qu’ y a un peu de travail à faire au niveau de la fonction des mitochondrial l’utilisation de l’extraction de l’oxygène et puis même il y a il y a plein de choses que que j’ai commencé après à lire à ce sujet comme bah que
Des fois ça pouvez venir de la respiration si la personne n’accumule pas assez de CO2 bah au niveau de la courbe de dissociation de l’oxygène on tend un peu plus vers vers la gauche du coup bah l’extraction d’oxygène est est moins bonne et puis je me suis dit ok il
Va falloir avoir une approche un peu plus holistique des choses que de rester dans un carcan sur les limitations je pense qu’en fait euh c’est un bon repère mais on peut vite se perdre et et et faire des erreurs de jugement rien qu’avec ça et j’ai eu des grosses
Réflexions derrière vis-à-vis de moi parce qu’en fait le plus dur que j’ai eu à analyser c’était moi en fait parce que j’étais entre le cardiaque et le respiratoire et en fait j’arrivais pas à trouver je me dis mais attends je fais des protocoles respiratoires ou des protocoles cardiaques et en fait bah
J’essayis de monitorer en fonction des entraînements et je me je me suis beaucoup perdu avec ça et des fois pour ouais alors attends parce que j’ai mon Siri qui s’est activé ah moi entendu non j’ai pas entendu non il a coup l’écouteur il il m’a mis un truc et ça m’a fait
Buger et du coup j’en étais ah ouais je je me perdais clairement dans dans dans mon dans mon analyse de ce que j’avais besoin pour pour mes entraînements et puis je passer des heures à essayer de comprendre le truc quoi vraiment contreproductif ouais je je te rejoins complètement là-dessus par
Rapport au premier jour avec le moxy je pense que j’ai une évolution qui est très très similaire à la tienne dans le sens où au début c’est vrai que cette idée ce modèle ce concept des des facteurs limitants et de se dire est-ce que c’est le musculaire est-ce que c’est
Le cardiovasculaire est-ce que c’est le respiratoire ça donne une ça donnait peut-être une perspective déjà un petit peu nouvelle par rapport à ce qu’on avait l’habitude de voir donc ça donnait un un chemin emprunter et il semblait qu’avec le moxy on puisse extraire certaines données qui nous permettent de départager ces différentes limites
Limitation c’est vrai que un peu comme toi j’ai j’ai pas mal changé de bord sur ce sujet là j’ai j’ai encore la vidéo sur les les différents facteurs limitants sur ma chaîne youtube et on me pose encore des questions des fois et je dis ouais mais ça c’était il y a 2 ans
En arrière 3 ans en arrière j’ai j’ai pas mal changé d’avis depuis ouais mais c’est ça et et je pense que aujourd’hui avec le moxy je dirais que on a une un point de mesure qui est périphérique qui est local et à mon avis c’est un petit peu c’est
Un petit peu dangereux de commencer à extrapoler des choses au niveau respiratoire au niveau même cardiaque alors oui normalement le cardiaque on ge la la courbe de fréquence cardiaque est-ce qu’il y a un plateau en haut est-ce que ça ça dénote d’ d’une limitation mais au final je pense que
Ouais on on allait peut-être trop loin dans l’analyse de ce de ce paramètre unique qui est le le moxy euh plutôt que comme tu l’as dit d’avoir une perspective un petit peu plus globale sur la personne sur les différents facteurs qui peuvent limiter et comme tu
L’as dit après hein des des des des protocoles d’utilisation des protocoles cardiaques c’est c’est des choses que nous on conceptualise et qu’on catégorise de cette manière-là mais au final tout entraînement est holistique et va bien entendu taper dans tous les systèmes alors oui selon le type d’entraînement ça les adaptations vont
Pas être pareiles euh mais je pense en effet que ce ce concept des des des des systèmes ou des facteurs limitant et très intéressant et comme et ça et ça tu tu me l’as certainement déjà entendu dire comme George box dit souvent tous les modèles sont faux mais certains sont
Utiles je pense que ça c’est un modèle qui peut être utile à un certain niveau mais si c’est le seul prix que tu utilises tu vas peut-être tendre à à te perdre un petit peu c’est c’est ça je suis tout à fait d’accord avec toi et tu
Vois moi je suis même parti après sur essayer de de profiler la force donc c’estàdire profilage sur sur des sur le squat il y avait Evan il avait des donné des protocoles là-dessus tu augmentes en charge tout de d’un certain pourcentage par rapport à RM à chaque fois et tu
Essayes en fait de déterminer quand est-ce qu’il y a la compression quand est-ce qu’il y a occlusion veineuse et ensuite quand est-ce qu’il y a l’occlusion artérielle alors comment est-ce que tu as comment est-ce que tu vois ces choses là aujourd’hui parce que moi là aussi j’ai beaucoup changé
D’ailleurs le THB je le regarde même plus je je le connecte mais je le regarde même plus comment est-ce que tu as pensé à évoluer sur ces facteurs là depuis ce momentl alors sur le moment je me suis dit ouais c’est génial on peut même profiler la force avoir le les
Pourcentages sur lesquels faudrait travailler puis après j’ai testé 5 6 athlètes je fais je comprends rien au THB j’arrive pas à l’analyser ouais et je regardais les trucs que j’is trouvé sur moxi que certains avaient posté sur sur le blog de moxi pour interpréter les données puis disait B c’est dur
D’interpréter mais faut regarder quand c est-ce que le THB il change et puis je me suis dit mais en fait ça devient assez laborieux alors il y a des fois franchement ça marchait super bien il y a des athlètes il a des trucs ça fonctionnait et puis il y a des gens il
Y a des gens tu réinterprètes le truc mais 50 fois euh et puis tu fais mais merdes attends euh l’athlète il m’app pour ça il faut faut quand même que que que je trouve c’est c’est c’est c’est pas facile donc en fait des fois on a un peu
Comme je dirais alors c’est une analogie qui peut être peut-être particulière mais comme un médecin en fait qui va essayer de diagnostiquer un patient trouver qu’est-ce qui va pas et c’est pas garanti que le traitement qu’on met en place soit le bon en fait c’est il y
A rien qui est garanti et c’est ça qui pas forcément facile peut-être pour que les gens ils comprennent c’est que ça reste de la science on interprète des choses on essaie de comprendre ce qui se passe mais mais des fois ça reste de l’hypothèse bah c’est je te dirais que
C’est c’est tout le temps l’hypothèse en fait parce que et après c’est le programme que tu vas appliquer où tu vas pouvoir tester ton hypothèse je pense que c’est je pense qu’à mon avis c’est au-delà des des méandres du THB et des des autres mesures dans lesquelles on
Peut se perdre et comme pour référence pour les gens qui nous écoutent et qui utilisent pas le moxy au quotidien le THB c’est le une deuxième mesure que nous donne le moxy d’ailleurs ils sont ils sont juste là ils sont en train de charger donc le moxy c’est ça il y a un
Émetteur deux récepteurs derrière c’est de la lumière c’est du NIRS de la spectroscopie au proche infrarouge ça émet une lumière selon si l’hémoglobine et l’amoglobine sont chargé en oxygène ou pas ça réfracte la lumière de manière différente l’algorithme du de l’outil permet de départager en gros la proportion d’hémoglobine mmoglobine qui
Est saturée ou non et ça ça nous donne un équilibre et il y a le THB aussi qui à la base était censé nous donner l’hémoglobine totale euh ayant parlé à Roger le fondateur de moxy et à Andrew Andre Feldman qui était un des un des c-éveloppeurs de l’outil eux préconisent
Même aujourd’hui de ne pas regarder le TSB parce qu’il y a trop de facteurs qui l’influence tu parlais justement de ces ces différents facteurs de compression au niveau de la force et des des potentiellement il y avait cette idée presque de au niveau de au niveau des occlusions et presque des seuils
D’occlusion si on veut bien avec des transitions aussi sur le spectre de de de force notamment euh la grande difficulté à mon avis et c’est ce que je ce que je comprends aujourd’hui de de cette mesure c’est que le THB va avoir au minimum trois facteurs qui vont
L’influencer le premier étant euh la vasodilatation métabolique c’est-à-dire que quand tu utilises l’oxygène au niveau local tes vaisseaux vont s’ouvrir pour laisser passer plus d’oxygène et et et et plus de sang et donc plus d’oxygène euh donc on a on a ce facteur là qui influence on a la on on a une
Augmentation du flux sanguin directement dans les capillaires qui est certainement dû à euh une sécrétion ou au relâchement de d’oxyde nitrique au niveau de l’hémoglobine même donc ça c’est un facteur de vasodilatation directe on a qui pour venir contrer ça on a le système nerveux sympathique qui
Vient fermer en fait les vannes et les tuyaux parce que on n pas assez de sang pour alimenter toute notre masse musculaire en même temps donc faut choisir donc faut répartir de manière intelligente et c’est ce que fait le cerveau et troisième on a les compressions mécaniques du fait de la de
La contraction musculaire qui vient en gros appuyer sur les vaisseaux sanguins on a ces trois facteurs et à mon avis à l’heure actuelle en tout cas en tout cas avec mes connaissances et à à à ma connaissance avec cet outil on peut pas départager ces trois facteurs euh et et
Et donc c’est quasi impossible en fait de dire par rapport à ce signal de THB qu’est-ce qui l’influence qu’est-ce qui se passe vraiment euh en tout cas moi j’en suis là aujourd’hui je sais pas toi ben j’essaie de faire des alors moi je l’utilise pas pour monitorer en soit mes
Entraînements mais j’essaie toujours de le comprendre et de voir s’il y avait un lien avec ce que j’ai mis en place à me dire ok euh est-ce que là c’était une une vasoconstruction sympathique est-ce que là c’était euh une vasodilatation comme tu tu dis est-ce que bah c’est la
Production de CO2 après des intervalles qui fait que que que que le THB monte vraiment et puis des fois j’ai des trucs de ouf c’est que j’ai pas les mêmes choses sur la jambe gauche et droite euh alors que je suis pas dans une j’ai pas
De douleur j’ai pas de de j’ai pas de blessure à une jambe qui pourrait expliquer ça et je me dis ben merde est-ce que on peut vraiment faire quelque chose de cette donnée et et je pense ouais qu’il faut être très très méfiant avec euh ça peut être des fois
Des des des mauvaises interprét alors il y a eu des choses par contre où ça a bien fonctionné moi l’autre fois j’avais testé un un coureur et puis j’ai vu qu’il avait une une vase au construction au niveau au niveau des des jambes au niveau des VAS latéral quand
Il quand il se mettait en haute intensité et puis je me dis bon bah attends il doit peut-être être limité au niveau cardiaque je me dis ça et puis on commence à faire des protocoles col cardiaque et puis je regarde les données puis je lis des trucs à côté je vois
Attends mais en fait apparemment le le le système respiratoire pourrait voler une partie du du sang en fait au muscles locomoteur euh c’est le métaboréflex respiratoire c’est ça et puis euh en fait je me suis rendu compte dans il y avait pas mal de choses dans les
Données qui me menait à penser que qui me menait à penser que c’était plus ça qu’une vraie limitation euh cardiaque et du coup ce que j’ai fait c’est que j’ai axé le travail sur des intervalles qui stresseraient plus le système respiratoire j’ai mis un petit peu de
Travail sur le débit cardiaque à côté et on a eu des super bons résultats h alors ça reste une hypothèse hein mais mais je me dis que ça a peut-être bien fonctionner grâce à ça bah ce qui est bien c’est que ça a fonctionné ouais c’est ça après il y a
Une est-ce que tu as lu comment il s’appelle thinking fast and slow de Daniel keman euh je sais pas comment il je sais même pas s’il est traduit en français mais en gros c’est un livre sur de manière assez large les neurosciences et tous les billets qu’on
A en tant qu’être humain et notre manière de de réfléchir et de penser et les différents on va dire systèmes de réflexion qu’on qu’on utilise au niveau de notre notre cerveau de notre système nerveux et de notre perception et il y a une chose qui ressort et qui m’a qui m’a
Toujours marqué c’est quelque chose que Pat Davidson disait souvent c’est que tu peux tu peux avoir tu peux avoir raison sur les résultats mais tu peux avoir tort sur ton ton raisonnement qui est arrivé c’estàdire que c’est c’est tout à fait possible et je me compte dans le
Lot tout à fait hein de d’émettre une hypothèse de dire ah ouais c’est ça donc on va faire ça tu fais l’intervention et ça a fonctionné mais est-ce que ça a fonctionné parce que tu avais raison dans un premier temps ou est-ce que tu as fonctionné parce que c’était un
Nouveau protocole que la personne a jamais eu et donc auquel elle va certainement bien répondre ou est-ce que c’était une autre raison qui est complètement inconnue à nous jusqu’à ce jour c’est toujours difficile de dire mais quoi qu’il en soit bah tu sais que déjà tu as un protocole qui fonctionne
Pour ce profil là donc ça c’est quelque chose que tu peux ensuite remettre en place et et réutiliser mais je pense que c’est en tout cas moi c’est une des choses qui me fascine avec ces ces profilages c’est c’est pas que c’est une c’est de loin pas une sciance exacte
C’est c’est de loin pas parfait comme comme approche par contre ça te permet de voilà d’avoir une réflexion de mettre en place certaines interventions et ensuite de voir si ça fonctionn ou pas et au final avec ce avec ce processus Ben qui est très qui est très scientifique he on
Peut dire tu tu développes petit à petit ta propre philosophie de coaching tes propres interventions ta propre méthodologie et je pense que c’est là où c’est intéressant ça te force à tester retester et à voir ce qui fonctionne vraiment c’est c’est exactement ça et du coup d’ailleurs suite à ça je me suis
Dit bah attends je vais essayer de mettre un moxy sur les muscles intercostaux et voir si j’arrive à choper le TH et voir si je vois que le th HBI monte donc j’ai d’abord testé sur moi j’ai testé un peu sur ma copine aussi avant de tester sur des clients
Alors sur moi c’est la catastrophe je perds le THB en fonction que je alors je comprends pas des fois je suis sur le ramer des fois sur le biker j’essaie de faire des trucs assez stables et franchement en fait la peau elle bouge des fois en fonction de du mouvement de
Taille en fait tu tu perds le signal parce que le THB il part sur une côte enfin le le cap le le l’émetteur il part sur une côte ou ouais c’est c’est le bordel alors par contre avec ma copine j’ai des bonnes données je je sais pas pourquoi ça doit avoir une
Morphologie qui qui est mieux adaptée j’ai essayé aussi sur un athlète que je suis depuis un peu un peu plus longtemps que des fois monitor et j’ai essayé de lui mettre pendant des W de CrossFit h euh alors il y a des il y a eu des W où
J’ai chopé des données intéressantes et d’autres où le THB c’était mais n’importe quoi je perdais les données enfin mais du coup je reste très très vigilant de ce que j’ai pu trouver en fait je pense que quand on a une hypothèse il faut pas se dire ah j’ai vu
Un marqueur ici euh je vais valider cette hypothège moi j’attends d’avoir des plusieurs marqueurs de plein de choses que j’ai testé qui essae de me conduire vers la même finalité et là je me dis que j’ai plus de chance de moins me tromper ouais et bah c’est c’est le raisonnement
Que j’ai suivi également avec mes profilages et l’ajout euh progressif de différents outils de mesure là je viens de me procurer un un stride euh que je vais pouvoir commencer à utiliser pendant les les tests en course à pied pour rajouter ce paramètre de puissance et et d’autres valeurs qui peut qui peut
Qui peut apporter aussi et ouais c’est c’est la raison première pour laquelle j’utilise l’émoxy le lactate le VO2 le RPE la fréquence cardiaque enfin le le tout ce que je peux collecter j’essaie de le collecter et oui si tu as un seul indicateur qui ou un seul paramètre qui
Te pointe dans une direction bah c’est quelque chose à à peut-être regarder de loin mais dès le moment où tu as deux trois quatre choses qui pointent dans la même direction ça te permet d’être beaucoup plus confiant en tout cas avec ton interprétation et euh et de la
Manière dont tu vas aborder la la résolution de la situation si on veut bien c’est clair et du coup toi tu avais essayé le au niveau costal parce que je crois qu’une fois que tu en avais parlé du coup tu as dû essayer aussi et je
Pense que ça a pas dû être très concluant non plus ah ça c’est quelque chose que j’aimerais réexplorer prochainement je l’avais fait à l’époque avec Nico on faisait des entraînements respiratoires avec le le pant je me rappelle en C d’entraînement à à Macolin ici en Suisse au centre
National et on avait fait des deux trois séances d’entraînement respir avec Nico et j’avais réussi à choper un bon signal sur les les intercostaux à ce moment-là euh mais au final enfin ce qui est super intéressant c’est que tu peux montrer que oui en effet l’entraînement respiratoire sollicite les muscles
Intercostaux et donc par extension on peut extrapoler que ça va bien entendu recruter le diaphragme et le fatiguer d’où la réponse l’adaptation et les améliorations de performance qu’on a derrière ça c’est bien documenté mais au final alors je dirais que cette mesure des intercostaux sur l’entraînement respiratoire c’est presque plus de la
Curiosité ou de la peut-être de la physiologie de terrain où tu vas montrer en fait ce qui se passeexloration euh et et je pense que comme outil pédagogique ça peut être très intéressant hein de de montrer voilà en effet regarde on voit tes tes muscles respiratoires qui sont
Sollicités qui commencent à à changer en terme de tendance de d’oxymétrie et et ça ça peut être très intéressant euh et c’est clairement des choses que que je souhaiterais investiguer un petit peu plus loin il y a il y a un papier qui est sorti tout récemment là euh un
Collègue tomomec qui a euh qui a fait alors je vais voir si je le retrouve dans mes dans mes papiers ici ouais voilà je vais je vais le mettre à l’écran pour les gens que ça intéresse ça s’appelle muscle training ind trainingad c’est donc mon collègue tomomec avec avec qui j’avais eu la
Chance de de faire un petit camp d’entraînement avec Sam l en mars dans les pyrénée je l’avais rencontré là-bas il était en train de de mettre en place cette étude donc il a comparé les effets d’un d’un outil qui utiliserait enre guillemets la méthode ou l’approche du volontary isocapnic hyperpnias qui veut
Dire hyperpnia c’est une hyperventilation volontaire ici volontaire isocapnique avec les mêmes niveaux de CO2 donc ça c’est fait avec le breathway better en l’occurrence c’est la première étude qui référence le le breathway commouti et on a aussi le inspiratory pressure thresold loading qui est la méthode de résistance
Utilisée employée par le le le Power breath et ils ont comparé en gros ces deux outils et les effets de fatigu que ça peut engendrer sur des triathlètes de euh qui sont bien entraînés donc ça c’est voilà première étude qui référence le breathway better et euh plus de
D’éléments dans la direction de de cet entraînement respiratoire euh voilà petite parenthèse pour ceux que ça intéresse super intéressant ça je vais la regarder ça ça ça m’intéresse bien ouais ben je te je te l’envoie après il y a il y a aucun problème euh donc ça c’est est-ce
Qu’il y avait d’autres points que tu voulais aborder avec le moxy tu m’avais dit que tu avais quelqu quelques questions je sais pas si j’ai pu y répondre ou si ou si tu veux me les poser maintenant sur au niveau est-ce que tu tu tu te sers des données pour
Toi déterminer le est-ce que tu as essayé de déterminer la désoxyhémoglobine et le problème c’est que il disait j’ais lu des choses que Evan disait que c’était moins lié au au THB sauf que dans le calcul tu vois tu utilises le THB et je lu avais posé la
Question j’ai jamais eu de réponse à à sujet donc je sais pas si si toi tu avais l’info dès le moment où bah comme je t’ai dit depuis depuis un bon moment maintenant j’utilise pas le THB donc toute mesure qui impliquait le THB comme comme comme valeur je m’en sers plus
Donc oui je le calculais à un moment donné et j’ai pas assez j’ai pas un assez gros sample pour pour le dire il y avait des il y avait des tendance qui était intéressante en terme de pente en terme de changement de pente de plateau vers une vers une augmentation ça je
M’en rappelle euh il faudrait que je reparte sur toutes mes données que j’ai collecté jusqu’à maintenant et que je refasse tous les calculs et que je regarde ce que ça donne mais honnêtement comme je t’ai dit dès le moment où le le le le constructeur même de l’outil a dit
Qu’il fallait se méfier de cette mesure euh je me suis ouais je enfin pour moi ça ça veut dire Shan perds pas ta perds pas ton sommeil là-dessus et concentre-toi sur les choses qui sont entre guillemets validées et et bien et bien utilisé donc ouais voilà malheureusement pour te répondre je
C’est pas quelque chose que je c’est plus quelque chose que j’utilise ou que je regarde même parce que euh est-ce que ça peut être intéressant de le regarder de manière même abstraite oui mais j’ai assez de choses à regarder et je vais pas me m’embrouiller la tête avec des
Choses sur lesquelles j’arrive même pas à raisonner parce qu’il y a il y a trop de paramètres qui l’influence et on n même pas sûr de la la validité de la mesure donc voilà malheureusement non ouais parce que moi du coup j’ai testé j’ai je voulais trou j’avais un un ultra
Euh un un Allet de ultra trail hm hm h du coup je me suis dit ça pourrait être intéressant d’essayer de trouver son fat max quand il court du coup j’avais vu un article là-dessus sur sur la désoxyhémoglobine et puis le lien par rapport au au fat max du coup j’avais
Réussi à à trouver quelque chose qui ressemblait à à vraiment un point de rupture et puis du coup je l’avais fait beaucoup courir à calure là pour qu’ qu’il apprenne à utiliser au maximum ses graisses et en tout cas bah j’ai vu des bons résultats aussi avec ça donc donc
Quand même le le le moxy est un bon outil pour pour vraiment avoir des pour mettre en place quelque chose qui qui qui qui fonctionnera plutôt bien derrière donc assz assez utile on peut pas dire le contraire non je pense que c’est tout à fait utile c’est c’est
Clairement un outil de terrain j’en parlaé avec avec J il il y a quelques jours j Arnold qui avec que j’ai eu sur le Podcast plusieurs fois qui fait lui-même des études avec les moxy avec train red avec d’autres outils de NIRS aussi euh qui qui bosse beaucoup
Là-dedans et il m’a dit d’après lui il y a il y a vraiment une c’est vraiment un outil de terrain en fait euh qui te permet d’avoir des des résultat intéressant de de tirer certaines conclusions par contre c’est pas le meilleur outil ou c’est pas un outil qu’on devrait utiliser pour essayer
D’extraire des euh on on va dire des des extrapolations mécanistiques c’est-à-dire d’expliquer A B C comment est-ce que tout fonctionne dans quel ordre avec quelle valeur avec quel quel paramètres ça ça on on arrive à en tirer peut-être des idées globales sur lesquelles on peut poser des questions
Mais ça nous donne pas nécessairement de réponse ça c’est un truc que que je vous avais dit dans dans le weekend de formation c’est que vous allez arriver avec plein de questions vous allez repartir avec encore plus de questions que ce que ce avec lesquels vous le nombre avec lesquels vous êtes arrivés
Donc ou faut faut voilà faut faut être prêt à se poser des questions mais il semblerait que tu es ça tu l’es bien fait en tout cas et et que tu arrives à à malgré tout l’utiliser assez fréquemment quoi bah ouais maintenant je me concentre surtout sur bah la smo2 et
Je vais faire je fais pas mal de de de calculs sur sur la pente euh donc le le delta smo2 h ça je trouve ça super intéressant surtout quand je mets en place pas mal de séances de ce qu’on appelle les maximal steady state training ouais qui va être de de rester
À l’équilibre et puis par exemple pour pour un crosster je trouve c’est assez intéressant d’essayer de travailler sur des durées comme ça de 20 minutes trouver ta puissance max que tu peux que tu peux maintenir ça je me suis vachement aussi inspiré de de ce que
Faisait Evan paycon je va pas je vais pas dire que c’est pas quelqu’un qui m’inspire beaucoup dans dans dans certaines de mes prises de décisions je trouve que c’est assez intéressant ce qu’il fait et de voir l’évolution au fur et à mesure de de cette donnée puis j’essaie
De lier ça avec des des séances pour pour le faire progresser type des séances de lactat shuttle d’overender ou des choses comme ça pour essayer de de faire grimper les les les puissances au fur et à mesure quand je vois que que ça stagne en faisant juste du du steedy pace et ça
Fonctionne plutôt bien en fait d’allier d’autres choses que j’ai lu dans ailleurs au niveau de la la préparation d’autres méthodologies d’entraînement aussi a quelqu’un qui m’a pas mal inspirer c’est carolispy je trouve il est super intéressant et du coup à cause de lui je me suis mis à à essayer de de de
Retraavailler avec la HRV et et du coup je m’amuse à comp les données que j’ai avec le moxy et les données du DF alpha sur run analyse et c’est assez marrant alors il y a des séances j’ai des trucs qui où j’ai une bonne corrélation et des séances où le
Le DFA il est pas interprétable je sais pas ce qui s’est passé je comprends pas c’est donc voilà c’est toujours le même principe en fait c’est que on a des outils mais malheureusement si on en a qu’un seul je trouve que bah vaut mieux pas faire des des
Interprétations derrière si on a qu’une seule variable sur laquelle se baser ouais c’est ça ou ou alors il faut bien comprendre l’utilité la et le la validité même de la mesure et la prendre dans son contexte et pas essayer d’extrapoler des trucs genre ah tu as le
THB qui monte donc tu es limité au niveau respiratoire qui était une manière d’opérer assez classique he dans le monde de moxy il y a quelques années de ça et peut-être que certains l’utilise encore personnellement je pense que c’est c’est c’est beaucoup c’est c’est un petit peu comme si tu tu
As mal à tu as mal à l’épaule gauche et puis on va te dire ah ouais c’est ton troisième petit doigt sur le pied droite c’est à cause de ça que et tu commence à tirer des liens et puis tu dis ouais tout est connecté bah oui mais est-ce
Que on peut vraiment tirer une une une une ligne causale entre ces entre ces deux éléments ou ou pas à mon avis il faut faire très attention de pas aller trop loin et d’interpréter l’outil à à sa à son échelle et dans le domaine d’applicabilité pour lequel il est fait
Et et pas aller au-delà de ça quoi ah ouais c’est c’est exactement ça c’est c’est tout à fait j’ai pas d’autres chos à ajouter là-dessus ok super est-ce que est-ce que tu avais d’autres questions par rapport au au moxy où est-ce qu’on a fait un peu
Le tour ouais non globalement on a fait le tour après je me demandais si toi tu tu faisais des calculs de corrélation aussi des choses comme ça tu avais essay alors pas alors ce que ce que j’essaie de faire c’est oui je regarde les corrélation entre différentes mesures
Que je prends pendant le test donc là je me suis amusé récemment à à sortir toutes les données euh des de tous les tests que j’avais fait sur des CrossFitter sur vélo pour qui j’avais des valeurs de lactatemie et et tous les tous les les paliers et cetera donc j’ai
Pu établir des normes j’ai pu établir des des moyennes j’ai pu établir des distributions selon pour les hommes les femmes et cetera euh et j’essaie de regarder les corrélations entre les différents paramètres donc à quel point euh tu as il y en a quelquesunes que j’avais regardé parce notamment avec les
Gens que je teste j’ai très souvent leur puissance critique avec les 3 et 12 minutes donc j’ai leur W prime j’essayie de regarder par exemple est-ce qu’il y a une corrélation entre le W prime et le lactate au deuxème seuil en se disant techniquement en tout cas de manière
Conceptuelle plus ton W prime va être important ta ta réserve de travail à haute intensité ton compte épargne si on veut bien euh plus cette réserve est conséquente et théoriquement plus on devrait voir des valeurs de l’ctatémie haute au deuxème seuil étant donné qu’on c’est plutôt sur des profils musculaires
Musculeux qu’on va voir ce ces gros W prime et qui vont avoir tendance à à à à exprimer des valeurs de l’ctatemie absolue plus haute que des gens qui seraient peut-être un peu plus fin plus profil endurant donc j’ai regardé quelques quelques éléments comme ça euh
Ce que j’ai trouvé de plus euh de de plus intéressant c’était euh de de tête c’était plutôt ben par rapport au aux différents seuils c’estàdire que si tu term sur ce palierl euh il y a il y a de grandes chances que enfin je peux je peux calculer de manière assez assez
C’est euh assez proche ton deuxième seuil moins ton premier seuil le premier seuil est beaucoup moins corrélé à à tes performances euh ça il y a une grosse variation quand même euh il y avait il y avait d’autres valeurs intéressantes qui ressortaient mais je dirais que ça c’était les ça c’était les principales
Et B pour rebondir sur sur ce que tu as dit sur sur les les on va dire un peu du du morphotype que les gens qui sont un peu plus musculeux vont avoir des des valeurs de de de lactate plus élevé ben en fait ça m’a fait venir un
Raisonnement que j’ai eu euh une introspection que j’ai faite sur sur moi et par rapport à tout ce que j’ai pu collecter en données puis à mon à mon passé pour contextualiser un peu les choses tu vois quand j’ai commencé le CrossFit j’ai fait énormément de de de W très court type 21
159 commencé et j’ai eu une super progression avec ça et je pense que ça correspondait très bien à à ma la répartition de mes fibres que j’avais je pense que j’ai beaucoup de fibres très glycolitiques qu’on appelle les fibres non non oxydatives et euh et ce ce type d’entraînement ça a super bien
Fonctionné pour te dire un truc c’est qu’à l’époque j’avais peut-être un un Fran à 350 ou quelque chosees comme ça et puis j’étais en en STAPS on avait un on on comment dire on s’entraînait pour le 800 m alors moi j’avais jamais fait de 800 m de ma vie le premier viss00 que
Que que j’ai fait euh pour avant qu’on commence le cycle j’ai dû faire 3 minutes ou un truc comme ça enfin c’était vraiment pas terrible et puis euh alors j’ j’avais j’arrivais même pas à mettre d’intensité j’étais pas pas dans le truc et puis on a on a fait le
Cycle à côté de ça je commencé à travailler sans faire vraiment tu vois des éomes un peu avec une minute je fais des trusters une minute je faisais des des pullup des choses comme ça juste travailler la spécificité du du Fran et puis à la fin du cycle à peu près après
Au bout de 3 4 mois on refit un 800 et là le le prof bi il me prenait un peu pour un nul en aelé puis là il a il me voit faire le chrono il fait mais mais attends Quentin tu as eu une progression
De malade j’ai fait 2 155 ou 2 200 quelque chose comme ça donc c’est quand même une belle progression tu vois sur sur un truc aussi court bon alors j’étais j’étais explosé complètement et puis je me rappelle que peut-être deux TR semaines plus tard je vais fais un
Fran et là je fais de V et là je me suis dit mais attends comment on peut progresser autant comme ça et en fait je pense que c’est typiquement le le domaine où où je suis devenu bon en CrossFit les W de 2 à 5 minutes excellent là-dessus j’arrivais vraiment
À faire des des des bonnes performances et par contre au-delà euh je me fumais je me fumais compl complement et puis je partais même en hypoglycémie des trucs de dingue en fait j’étais hyper dépendant du sucre complètement du sucre et des fois même j’arrivais puis j’avais oublié de manger je me connaissais pas
Très bien à l’époque je faisais pas les choses bien et puis je faisais des W de Calif et tout et puis là je faisais des hipos je finissais dans des étapes impossibles des fois il y a il y a les adhérents qui sont là alors tu te dis
faut pas que je passe pour une brêle alors je pousse et tout et des fois je finissis j’étais par terre j’arrivais pas à m’en remettre pendant 2 heures enfin des trucs de dingue je pense que j’atteignais des des des des concentrations de de de de lactate qui devait être monumental j’étais
Complètement intoxiqué par les protons enfin c’était c’était un truc de dingue et puis après je me suis mis alors inconsciemment à faire énormément de de de basse intensité donc voilà ce qu’on va appeler la zone 2 à faire les wood en zone tempo et là j’ai vraiment décollé dans mes performances en
Ajoutant ça je me suis mis en fait bah à apprendre à à mes fibres alors même je sa alors après on peut croire ou non à l’hyperplasie et à pouvoir recréer des nouvelles fibres alors ça ça ça tu vois on sait pas trop là-dessus par contre je pense qu’on peut entraîner les fibres
Oxydatives qu’on a celles qu’on dispose et leur apprendre euh au alors je crois que c’est c’est les navettes mct1 qu’elles ont les si je dis pas de bêtises qui vont apprendre à recycler du coup ce ce ce ce lactate et le réutiliser en en substrat énergétique
Euh si je dis pas de bêtises je sais qu’il a les mct1 et MCT4 qui jouent rôle de transporteur il y en a un qui joue peut-être le transporteur de manire au niveau intracellulaire et l’autre qui qui joue au niveau du du sang potentiellement si je me trompe pas
Exactement je crois qu’en fait les fibres non oxydatives vont envoyer dans dans dans dans le sang lactate et les fibres qui sont qui sont qui sont oxydatifes vont pouvoir le réutiliser dans la mitochondrie directement et je pense que passe c’est quand tu fais de la basse intensité ou de la zone tempo
Tu apprends à ta physiologie à mieux réutiliser le lactate que tu as produit et du coup de pouvoir reproduire pouvoir produire des efforts plus longtemps du coup ça m’a mené en fait à plusieurs réflexions comment optimiser par rapport au profil que j’ai je pense que que que ça peut aider des
Athlètes qui se reconnaissent là-dedans à faire des meilleures performances moi par exemple avant de faire des W importants bah je vais me charger en POM pot je prends des pom pot et j’ai et à chaque fois je je fais des bonnes performances quand quand je fais ça
Juste avant parce que bah je pense que il faut il faut aussi respecter sa physiologie et comment elle est orientée même s’il faut quand même entraîner ses point faible à côté mais quand même la galvanisé et et à chaque fois par contre que je le fais pas je sens qu’il y a une
Baisse de performance surtout que quand on est stressé on sait bah que le le corps comme il sait qu’ va qui va subir un stress la glycémie augmente ce qui veut dire qu’on utilise une grande partie de nos ressources énergétiques du coup quand tu arrives au medcon et que
Tu stresses depuis déjà 3 4 Hees avant de le faire parce que tu penses et et tu psychotes bah tu as déjà utilisé une grosse partie de tes réserves donc te recharger juste avant euh de le faire je pense que ça peut être un bon moyen de
De limiter la les la la baisse de performance pour ce type de profil je P je pense c’est c’est non je pense que ça se tient ça se tient euh en terme de disponibilité de sucre surtout par rapport au aux événements très courts et très intenses que tu vas effectuer après
Il y a un facteur psychologique aussi à mon avis hein euh de de tête de tête j’ai j’ai peut-être tort mais de tête le le glucose euh extrinsect si on appelle ça comme ça qui vient de de l’extérieur du corps commence à être on va dire indispensable à partir de 30 40 minutes
D’effort donc d’après ce que je comprends en tout cas à l’heure actuelle sur les efforts plus courts c’est pas un facteur limitant de la performance par contre est-ce que ça peut faire une différence au niveau de ta perception est-ce que ça peut faire une différence à à ce niveau-là à mon avis oui
Clairement et surtout quand tu as quand tu as l’habitude où tu sais que tu fonctionnes comme ça c’est très intéressant je veux revenir sur ce que tu as dit avant zone 2 zone 3 He quand tu dis tempo c’est c’est du 5 à 7/ 10 on
Va dire sur des périodes un petit peu plus prolongées soutenu c’est dur mais c’est pas si dur que ça c’est plutôt long et chiant qu’autre chose et de tout ce que j’ai fait jusqu’à maintenant et et d’ailleurs c’est je pense une des choses qui fonctionne aussi bien avec ma
Prog endure c’est simplement ces séances de de tempo euh à mon avis c’est l’arme secrète c’est l’arme secrète des gens qui s’entraînent à haute intensité il y a des moments dans l’année où tu dois passer par la case zone 2 zone 3 alors zone 2 je pense que c’est c’est assez
Léger pour pouvoir l’introduire de manière assez fréquente et et de manière assez transversale tout au long de l’année par contre c séances de tempo et j’aimais bien avoir ton avis là-dessus à mon avis c’est vraiment quelque chose qui te permet d’aller le cran au-dessus surtout si tu as un profil puissant que
Tu manques d’endurance que tu manques de récupération euh c’est c’est c’est de très très loin le la zone la plus la la moins exploitée et qui peut euh malgré ça te donner les meilleurs résultats pour pour tous les sports de haute intensité en fait ah mais moi je suis je
Suis complètement d’accord avec toi là-dessus j’ai eu j’ai testé et j’ai eu des résultats phénoménal là-dessus euh sur justement le type de W qui me mettait dans dans dans le mal parce que j’arrivais à pousser fort euh typiquement le le le Fran c’est ça c’est une bonne référence je trouve pour pour
Tester cette progression que tu as vis-à-vis de ça et puis tu avais mis en place en fait je faisais alors j’avais mis en place le ton programme de brief webter le programme que tu avais créé euh donc j’en faisais quatre séances par semaine à côté de ça je faisais toutes
Mes séances de CrossFit euh en en zone 3 donc en fait j’essayais de de de de travailler sur un volume de entre 20 à 40 minutes je suis même monté au bout d’un moment jusqu’à 1 Heure H sur sur sur sur sur des efforts de crossfite alors fois accepter de
Ralentir faut accepter ça c’est pas facile faut accepter que bah ouais tu es des fois peut-être qu’il faut couper les séries euh parce qu’il y a des il y a des efforts qui vont trop de prendre ou alors réduire le nombre de REP ce qui est intéressant mais faut trouver
Vraiment en fait le seuil avant que tu que tu que tu rentres dans le mal c’està dire que peut-être que tu voulais faire 12 trusters bah peut-être qu’en fait il faut en faire que H parce que si tu continues à à faire tes trusters bah tu
Vas tu tu tu vas tu vas tu seras plus dans ton équilibre et tu vas passer dans dans dans dans dans une autre a zone et produire beaucoup trop de de de de proton euh c’est c’est un peu cette idée là et c’est c’est ça qui est assez
Difficile c’est faut vraiment arriver à se concentrer sur le ressenti d’effort j’ai essayé de monitorer ça avec le moxy je pense que c’est pas la meilleure idée parce que surtout quand tu tu as ce profil là où tu utilises beaucoup d’oxygène tu moi je suis capable tu me
Fais faire 10 power Snatch maises mes épaules elles descendent à à 0 % quasiment sur sur le moxy donc alors que en fait le problème c’est que ça c’est ma réserve au niveau local la réserve systémique globale dans le corps elle va être complètement différente parce que
Si je prends un un autre endroit bah j’aurais peut-être beaucoup plus d’oxygène donc c’est un peu faussé et je pense qu’il faut quand même faire attention à à monitorer avec les moxy les wood ouais c’est c’est un bon point j’ai j’ai j’ai un échange avec avec Assaf Stéphane et Daniel trois coachs
Assf qui est plutôt côté recherche et cyclisme Stéphane qui est un un coachoss ensuite le niveau 4 en Allemagne euh et Daniel qui est en Autriche si je me trompe pas et on a eu une conversation d’unh et3 sur le Podcast par Rapp par rapport au moxy et son application son
Application le monitoring et ça c’est un des trucs qui ressortait je pense que pour ces séances-là soit il faut que tu arrives à organiser ta séance d’entraînement type tempo CrossFit et d’avoir un muscle qui va être non sollicité et de pouvoir monitorer en fait au niveau systémique comme moi je
Fais avec un biceps sur un vélo ou un avant-bras sur une une course à pied par exemple pour les les profilages euh donc soit à cette perspective un peu plus globale parce que c’est ça qu’on cherche en fait c’est de maintenir cet état interne stable et de pas aller au-delà
Du du seuil 2 euh et l’alternative c’est peut-être utiliser le lactat plutôt que euh même même si bien sûr il va y avoir des variations importantes au cours de la séance selon la modalité que tu emploies mais si tu arrives à structurer les choses de manière intelligente et d’avoir une baseline intéressante avec
Plusieurs Séan que tu vas faire je pense que tu peux absolument monitorer euh ce qui se passe durant une séance à la fin de de chaque segment que ce soit des des amraap des emom ou des des séries de peut-être 8 minutes en continu 10 minutes en continu avec 2 minutes de
Repos et ensuite tu repars je pense que ça ça peut te permettre de maintenir la stabilité après il y a bien sûr l’outil ultime qui est accessible à tous c’est la perception de l’effort et donc pas se mentir bien s’écouter sur ça c’est le meilleur clairement ouais à mon avis c’est
Clairement accepter de mettre l’ Go de côté etite j’ai remarqué que c’est très très très compliqué moi j’ai appris à le faire maintenant et c’est vrai que des fois si tu W avec des gens ils vont se dire moi ça m’est arrivé oh Quentin bah il est pas ouf et tout il va
Tranquille il est pas très essoufflé dans ses entraînements et je et des fois en rigolant je leur dis ouais t’inquiète on verra quand on fera Le Vot de Calif je sais que ça va fonctionner et du coup moi j’avais mis en place ça et puis là je me retrouve à faire un Fran
Et j’ai fini le Fran limite à la fin euh ça m’est jamais arrivé les nef dernières pullup mais je je pouvis encore en faire 20 et là j’ai fait ok d’accord je crois que j’ai trouvé ce qui fonctionne pour moi ouais et et honnêtement je pense que c’est ce qui va fonctionner pour
Beaucoup beaucoup de monde simplement du fait que c’est ces domaines temporaux et ces temps d’efforts sont littéralement jamais travaillé dans le CrossFit alors oui est-ce que de temps en temps tu as un hero W d’une heure ouais mais c’est pas un entraînement c’est un test et faire un entraînement où tu
T’autorégules où tu restes à 6 7/ 10 maximum où tu vas pas au-delà où tu es jamais vraiment dans le rouge mais c’est dur et c’est long et tu fais le travail de manière qualitative ça c’est quelque chose à mon avis qui est encore très peu
Utiliser euh et pour comme tu l’as dit hein dans ce que tu as mis en application en multimodal et ce que j’ai pu mettre en application au niveau monostructurel même sur du vélo le transfert il est ahurissant j’ai eu des gens qui reviennent vers moi qui me
Disent mon endurance de gym va mieux qu’avant alors qu’ils ont fait un programme vélo tu tu dis ouais mais qu’est-ce qui se passe ben bah ouais en fait c’est ces adaptations systémiques qui vont avoir un tel effet sur tout le corps que peu importe comment tu les
Fais que tu les fasses en course à pied sur un chcobike ou sur un bikerg ou en multimodal comme tu le fais toi c’est du volume c’est de la qualité et c’est de la physiologie qui va ensuite se transférer sur tout le reste quoi tu modifies complètement la biochimie en
Fait al moi j’ai fait aussi du je faisais les deux he je faisais aussi du du monitoring alors je faisais les séances de CrossFit à cette intensité là et je faisais des séances à côté monitoré avec les moxy où où je regardais la smo2 sur de la soike sur
Cool et et un autre truc que que j’ai mis en place là qui qui fonctionne plutôt bien c’est ma basse intensité je je la fais à la fin de mes mes efforts intenses ouais alors al j’ai mon hypothèse là-dessus tu me diras ce que tu en penses et si tu es d’accord alors
J’ai remarqué que quand j’avais fait des efforts assez intenses et que je fais de la basse intensité derrière je suis obligé de ralentir énormément par rapport à d’habitude alors je pense que c’est parce que bah les fibres sont probablement fatiguées et du coup je vais utiliser plus d’oxygène parce que
Je suis plus dans dans dans dans un effort oxydatif que glitocolide parce que j’ai pas mal vidé mes réserves du coup en fait j’oblige peut-être mon corps à à travailler sur le domaine où il est faible en fait tu vois l’idée à ceau ouis je vois jeis je vois ce que tu
Veux direources je ser je seraai tout à fait en en lien avec toi enfin moi j’aime bien avoir cette passe intensité poste intensité je pense qu’il y a plusieurs facteurs faut se dire que quand tu es fatigué tes seuils changent donc tes tes seuils montent avec
Ses descendent avec le la fatigue euh et donc tu es obligé oui si tu veux respecter ces intensités intern de réduire la voilure par rapport à ce que tu ferais quand tu es quand tu es frais il y a ça il y a le fait que ben tu es
Plein de protons tu es plein de lactate et que faut bien recycler tout ce qu’il y a là donc sur ces efforts de basse intensité post haute intensité tu vas être forcé à recycler en fait t tous ces élémentsl et je pense qu’il y a un paramètre de durabilité qui est très
Très intéressant de prolonger l’effort de de rendre la séance plus longue en durée totale parce que ça aussi c’est à mon avis un un des points faibles de de la de l’approche actuelle compétitive CrossFit c’est que tu as des Wes qui sont souvent très intenses et et je
Caricature mais je pense que je vais pas trop loin en disant ça tu me corriges Quentin bien entendu euh on on manque un petit peu de sur le facteur de durée sur les sur les séances de manière globale ouais c’est gros point faible c’est la durabilité moi je l’ai vu pendant
Pendant des années euh mes performances stagnaient parce que je travaillais pas ces domaines d’intensité qui permettent d’augmenter la durabilité et c’est ça qui va te permettre aussi d’être plus performant en compétition parce qu’en fait le crossfed c’est en compète c’est pas un wood c’est maintenant des fois tu
As là l’autre jour on a fait les les battle of Normandy avec des des copains je l’urais dit bon les gars moi je m’entraîne un peu différemment et tout eux ils s’entraînent vraiment à la méthode CrossFit et tout et puis moi j’étais surpris parce que j’ai tenu tout
Le weekend super bien je suis arrivé dittoi à la à la je sais plus cétait la 7e épreuve avec à faire un Maxo Snatch et et j’ai fait j’ai fait une barre que j’ai pas fait depuis hyper longtemps mais assez facilement et j’étais j’étais super surpris et ça cette durabilité je
L’ai vraiment améliorer grâce à ces intensités là et ça c’est un gros gros point il faut en fait c’est pour moi le CrossFit ça devient de l’endurance quand tu te mets à faire de de la compète comme ça parce qu’il va falloir maintenir ses ressources pendant longtemps c’est ça et et tu pourrais
Presque même dire que plus ton niveau est haut euh plus ça devient un un test d’endurance en tu le vois au Games he c’est 4 5 jour de compétition avec des événements qui durent plus d’une heure des fois enfin ça change assez rapidement et comme tu l’as dit quand tu
Es sur une compète même de 3 jours ben le dimanche après-midi s’il y a plus personne parce que parce que tu as le tu as le tu as le nerveux dans les chaussettes et tu as aucune récupe ben ça peut ça peut faire la différence
Ouais B je le vois tu vois le dimanche tous les athlètes qui étaient autour de nous ils étaient ouais je suis éclaté j’ai envie de dormir je suis fatigué et tout moi je me disais bon bah j’ai dû bien m’entraîner euh je me sens bien et
Tout je suis réveillé j’ai encore la de la banane j’arrivais encore à pousser je pense que c’est c’est c’est clairement la clé c’est travailler cette durabilité avec ces ces intensité là ouais c’est c’est vraiment tu as bien fait de le mettre en avant je pense que c’est vraiment deux deux axes de progression
Sur le côté cardio au niveau CrossFit qui sont indéiables c’est ces allures type tempo et ce facteur durabilité au niveau de la récupération l’endurance et cetera deux choses qu’il faut qu’il faut absolument pas négliger quoi vas-y vas-y ouis je pense un conseil que je peux donner aussi au CrossFitter c’est des
Fois au lieu de une fois que vous avez fini wood woodeu de rester par terre et discuter pendant 30 minutes alors c’est bien discuter mais mais POS ton cul sur un vélo pose ton cul sur sur le vélo et discutez sur le vélo vous ça sera hyper
Bénéfique pour vous il y a pas besoin de de de mettre d’intensité c’est vraiment il faut tourner et et je pense que c’est un gain de temps c’est un gain de temps parce que bah tout le monde met du temps avant d’arrêter de de de en fait de
Revenir dans son état un peu plus stable un peu plus lucide et même si c’est des fois que 20 minutes si vous faites ça tous les jours 5 fois par semaine bah vous commencez à accumuler un volume qui qui devient non négligeable quoi et je pense que c’est la stratégie qu’il faut
Avoir si en plus un jour tu arrives à à te mettre dans ton entraînement une vraie séance de basse intensité tu cumules tout ça bah tu commences à être un truc pas mal je pense que ça devient clairement intéressant même si c’est des 20 minutes par-ci par là dans la semaine
Comme tu as dit accumul dans la semaine c’est c’est c’est non négligeable un dernier point que je voulais aborder avec toi Quentin c’est l’entraînement respiratoire tu en as parlé brièvement je sais que avant de procurer le breedway de faire le programme d’entraînement que j’avais mis en place
Tu avais déjà exploré un petit peu l’entraînement respiratoire donc parle-nous de ce que tu avais fait avant et parle-nous ensuite de ce que tu as fait avec le breedway et comment ça t’a aidé alors moi ce que j’avais mis en place au début ça venait des de ce que
J’ais vu sur training think tank et les formations que qu’ils avaient si avait produit c’est-à-dire de faire apprendre déjà à contrôler son système respiratoire parce qu’en fait des fois on a pas forcément besoin d’un outil apprendre à contrôler son diaphragme réapprendre à respirer au niveau ventral au niveau
Aussi lombaire d’arriver à gonfler tout tout tout ça je rend compte qu’en fait bah j’utilisais pas tout mon mon potentiel déjà de base quand j’étais reposé donc j’ai retravaillé là-dessus j’ai vu une amélioration vraiment significative à faire que ça à rapprendre à à à à mobiliser à côté de
Ça euh j’ai commencé à me poser des questions est-ce que j’arrive à respirer dans les mouvements dans les mouvements du sport et là je me suis rendu compte qu’en fait bah j’étais à l’ouest quoi complètement et puis j’ai commencé à faire du gros travail de de de de
Postural briefing fa en bas d’un d’un d’un front de squat bar à et et travailler à à respirer avec des tempos inspirer sur sur 3 secondes bloqu la respiration expirer sur 6 secondes après voilà il il y a plein de protocoles qui sont possibles après commencer à le réintroduire sur des mouvements
Dynamiques progressivement donc que ça soit sur du du touch and go en en Barbel Snatch en gymnastique quand tu as la tête à l’envers aussi en fait il y a toutes ces positions à tester du sport déjà statiquement et se dire ok est-ce que je sais respirer dans toutes ces positions
Si déjà j’ai pas ça ben en fait je je je je cherche à progresser sur des trucs qui sont peut-être trop compliqués alors que j’ai qu’ un truc qui est tout simple je ne le maîtrise pas et je pense que le CrossFit est hyper dépendant de ces
Trucs-là parce que il y a tellement de postures combien de personnes tu vois quand tu les coaches ils sont en apné dans plein de mouvements et tu te dis mais déjà si si vous apprenez à respirer si vous concentrez sur ça euh on va avoir des supers résultats et j’ai
Essayé de mettre ça en place des fois dans dans dans des cours de CrossFit alors les gens des il y a des gens qui vont être réceptifs parce que ils veulent progresser et puis d’autres qui sont ouais mais moi je me mettre la tête à l’envers moi je suis là pour pour me
Dépenser je m’en fous de faire ça mais attends quand au début les gens ils me regardaient comme un fou mais attends mais qu’est-ce qu’il nous fait faire là il nous fait faire des des des séances de CrossFit yoga on sait pas trop ce qu’on fait et bah j’ai eu des bons
Retours là-dessus au bout d’un moment euh je l’ai eu sur j’ai eu des bons effets sur moi euh il y a un W pour te dire alors il y a j’ai pas mis en place que ça j’avais mis en place aussi des un un type d’ interval avec des des efforts
Répétés c’était un W qui m’avait traumatisé je sais pas si tu en avais entendu parler c’était le 20.1 c’était 10 tours ou Snatch à 43 pour les hommes 29 pour les filles et 10 burpy facing the bar le W des Open cétait juste avant je crois que c’était juste avant le covid
Ou quelque chose comme ça j’avais fait le W et je m’étais dit mais attends mais Quentin mais c’est pas possible la grosse remise en question mais j’étais mauvais j’avais mis je sa pas 14 minutes ou un truc comme ça les mecs il faisaient ça en 10 minutes je me suis
Dit là tu as la ramasse il y a un truc qui va pas et puis je me suis mis à à travailler ma respiration sur les Burp à travailler ma respiration sur les Power Snatch euh à à à commencer à faire des interval où je mettais ça en pratique et
Je refais euh le W juste avant les les open d’ailleurs c’est les meilleurs open que j’ai fait après en 2021 c’était mes mes meilleures performances et puis euh je je je je refais le W et je le fais en en je le tiens en num le wood du coup et
Je me dis mais attends ça change toute ma vision de l’entraînement j’ai pas l’impression de m’être entraîner mais mais vraiment dur pour avoir une amélioration de de 4 minutes quoi je me dis mais c’est un truc de dingue et déjà là j’ai compris l’intérêt de l’entraînement respiratoire
Ouais c’est et puis après bah il y a eu le le brief better je me dis il faut il faut que je fasse et tout toi tu as voulu lancer le le truc de de tester les protocoles et puis et puis puis bah j’ai j’ai mis en place et j’ai senti
Clairement une une différence aussi sur sur mon contrôle respiratoire à l’effort parce qu’en en fait là tu vois vraiment tes volumes c’est ça qui est super avec le brief web et le programme Mo je l’ai recommencé déjà trois fois depuis le début alors là maintenant je vais
Essayer de regarder un peu aussi il y a des programmes je crois sur brief webter qui qui donneent pour changer un petit peu de de de stress et partir sur sur un peu d’autres types de protocolle voir un peu ce qui se fait différemment mais le
Protocole en en fait on peut même le refaire plusieurs fois et observer toujours des progrès parce qu’en fait des fois on va être focalisé sur augmenter son son score sur le test de coordination mais finalement la progression des fois c’est ça peut être de faire le même score mais avec plus de
Volume en fait c’est ça et et et et ça c’est super super intéressant parce qu’en fait tu te dis j’ai plein de de de marges de progression dans différents domaines oui je peux essayer de tenir ma coordination plus longtemps mais est-ce que c’est vraiment euh ce qui est
Important ou est-ce que c’est plus important de de peut-être garder euh une fréquence plus basse mais d’avoir des plus gros volumes tu vois et euh et c’est super franchement parce que bah tu peux refaire le même programme et continuer à à avoir des progrès ça c’est vraiment c’est vraiment bien que tu le
Mettes en avant je pense que c’est quelque chose qui est tellement nouveau pour la plupart des gens comme tu le dis le revisiter plusieurs fois de suite et je suis content que tu l’ai je connais pas mal de mondes qui l’ont fait déjà deux fois mais trois fois pas encore
Tuas tu as tout intérêt je pense à aller voir ce qui se fait d’autres comme en terme de structure de protocole de fréquence euh c’est aussi des choses que je veux plus élaborer dans les les mois qui viennent d’ailleurs j’ai eu un call avec Luc et bah Luc qui est le fondateur
Du blidway il y a de ça une semaine et il m’a montré en gros toutes les les développements de l’application qui sont en train de mettre en place bientôt la prog même celle que que je fais moi tu pourras en gros y accéder directement via l’application c’est-à-dire que tu auras tes entraînements qui
Seront livrés directement sur ton application et tu auras plus qu’à suivre le métronome devant toi même avec les variations de de fréquence et cetera donc ça c’est des choses qui sont en train d’être développées ça va être très intéressant et oui il faut que je mette
À jour le programme aussi avec un un cycle un peu plus avancé peut-être pour ceux qui veulent aller plus loin mais déjà celui de base comme tu l’as dit la plupart des gens vont pouvoir en bénéficier encore et encore simplement du fait que à chaque fois que tu arrives
Sur la PR ben tu arrives avec une nouvelle perspective avec de nouvelles capacités ça te permet de pousser un petit peu plus loin je pense que le facteur coordination neuromusculaire hein le le la demande que ça place au niveau de ton système nerveux pour recruter ses muscles respiratoires pour
Faire ce travail-là plus tu le fais plus tu tu va devenir économe aussi donc ça c’est c’est un paramètre de de performance à considérer qui est dur à quantifier directement bien entendu mais mais on sait he la la force ça te permet de d’être plus efficient au niveau de ton recrutement neuromusculaire aussi
Bah c’est c’est le même principe c’est des entraînements de force et d’endurance donc toutous ces tous ces principes s’appliquent aussi euh Quentin je veux déjà te remercier d’avoir pris ce temps pour faire ce petit échange ça faisait comme tu l’a dit un petit moment qu’on avait pas parlé je suis content
Qu’on ait pu faire le tour de de toutes ces différentes idées le moxy les entraînements l’entraînement respiratoire euh qu’est-ce que tu vas tenter de mettre en place dans les mois qui viennent euh et j’espère qu’on pourra refaire un call comme ça dans dans quelques temps pour pour faire une
Petite mise à jour avec grand plaisir bah là écoute j’ai envie de de tester des choses un peu nouvelle de m’éloigner un petit peu du du Crossfit et de faire un peu de l’entraînement vraiment hybride c’est-à-dire faire des des des grosses barre en squat et puis dans la
Même journée courir le le Miles en euh en 5 minutes donc là j’essaie de m’entraîner sur ces chos là un petit peu différent euh je me détache un peu de de de la compétition je me suis aussi rendu compte que bah je me suis mis dans le
Cross suite et puis tu te mets beaucoup la pression tu tu veux avoir des des gros résultats de de performance et puis des fois je me suis dit ok est-ce que c’est ça qui te rendra vraiment plus heureux ou est-ce que tu as envie de t’amuser dans l’entraînement et tester
Des trucs et en fait je me rends compte que c’est ce qui me correspond le plus faire de la compè et tout de temps en temps c’est c’est fun c’est c’est chouette mais j’ai envie aussi de m’amuser dans l’entraînement et de faire des fois des et de pas me dire ok j’ai
Le CrossFit euh il faut que je sois a près je vais pas aller faire une rando demain parce que là il il y a trop de dénivelé donc l’excentrique ça va faire que j’ai des courbatures le lendemain je serai moins bon tu vois j’ai pas envie d’avoir tu vois en fait finalement on
Fait du crossit pour être résilient mais quand on est obsédé par l’entraînement derrière on devient plus du tout résilient dans sa vie et je me su il y a un problème tu fais du crossit mais tu fais pas une randoau parce que tu as peur que ça te fatigue pour tes entraîn
Non et là je me suis dit euh merde parce que ma copine subit ça elle a pas subir ça non plus tu vois et ça m’a remis un peu les pieds les pieds sur terre d’être moins cloisonné dans mon truc et essayer de faire des trucs qui qui où j’ai envie
De m’amuser en fait tout simplement voilà c’est c’est cette approche là et puis en même temps tester des protocoles sur moi euh de monitorer avec le moxy j’ai mis en place des des des protocoles des des des profilages différents de ce que de ce que je peux faire et qui sont
Spécifiques en fait à à ce que je veux avoir par exemple 2000 m hamur alors j’ai pas envie de faire un 2000 m hamur avec lesmoxy et à chaque fois tous les deux mois pour voir par contre faire un 4 x 500 m avec une 32 RCup à l’alure
Cible et euh et en fait après je mets en place un protocole de progression puis je reteste le le 4 x 500 m et puis je regarde au niveau de la la saturation en oxygène je compare avec mon ressenti d’ff euh la fréquence cardiaque toutes ces choses-là j’essaie de les associer
Et et de voir si je progresse en fait et puis si je vois que j’ai progressé bah je vais descendre l’allure progressivement et puis au bout d’un an peut-être je retentterai le 2000 m hamur ça faut pas le tester trop souvent celui-là non non non non même le je
Pense que les tests si tu tu te finis par t’en découter donc j’ai trouvé cette stratégie de les découper pour monitorer euh avoir un point de repère et je trouvais ça assez intéressant de faire de cette manière-là parce que psychologiquement ça prend beaucoup moins ouais absolument bah écoute hâte
De de voir comment tout se passe tu me tiens au courant de tes progrès et puis euh d’ici quelques mois on se refait un petit call pour voir comment les choses évoluent fait comme ça super mercicitin merci à toi en tout cas pour euh pour l’invitation à bientôt Ciao