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Dernière allez allez va passer va [Musique] passere for merci beaucoup bienvenue au temple au nouveau temple merci beaucoup d’avoir fait le [Musique] déplacement beno comme tu sais je prépare un combat de box et du coup faut je m’entraîne donc en cardio en prépa physique x anglaise et j’ai fait appel

Aujourd’hui au meilleur benenoît Saint-Denis merci beaucoup qui va être mon coach un petit peu aujourd’hui ouais qu’est-ce que tu nous as réservé et ben écoute aujourd’hui moi je me remets dedans aussi tranquillement pour préparer la suite de ma carrière on va passer sur de la préparation physique orientée justement box avec une première

Partie un peu explosif qui va être adapté à la boxe anglaise et après on va faire un peu travail technique et travail au sac pour justement développer la vitesse la puissance un petit peu de travail technique toujours parce que la technique ça reste primordiale bien sûr

En box c’est quoi la phrase c’est le physique au service de la technique exactement magnifique cette vidéo est sponsorisée par Wargaming et le jeu World of tank world of tank qui est d’ailleurs le sponsor à l’année de benoî Saint-Denis c’est un jeu où vous contrôlez un chat et vous devez buter

D’autres chars ça permet de décompresser après un sparing lour dans ce jeu il y a plein de mise à jour et les chars qui sont dispo dans le jeu ont pour la plupart vraiment existé on remerci world of tank de sponsoriser la vidéo qui sont là depuis très longtemps ça fait très

Longtemps qu’on travaille avec eux notamment quand j’ai fait mes vidéos à la Légion étrangère ils étaient aussi présents donc merci à eux dès qu’il y a des vidéos un petit peu badasses world of tank qui répondent présent pour tester le jeu gratuitement le lien est en première ligne dans la des tion on

Verra comme ça si vous êtes des vrais gamers vous pouvez jouer à ce jeu en solo ou avec des potes et si vous êtes un nouveau joueur ou alors un ancien quand vous allez revenir sur le jeu vous aurez un pack de bienvenue offert c’est cadeau d’ailleurs thibo moi je travaille

Aussi maintenant avec world of tank il va falloir gagner CIN batailles en ligne les gars et que thibo tienne toute la séance de sport avec moi afin de gagner éventuellement un fauteuil de gaming tu es en train de dire que si j’arrive à tenir face à toi toute la séance

D’aujourd’hui les gens chez eux il pourront gagner un siège gaming World of Tanks exactement bon benah allez pour vous les gars je vais vous faire gagner un siège world of tank c’est parti le lien dans la description Let’s Go et ben on va partir sur l’échauffement tout simplement hop on va venir aller

Chercher la barre et on va faire 15 secondes d’ISO avec le menton au-udessus de la barre on va alterner avec du holo Superman je vais te montrer c’est un truc sympathique justement pour les abdominaux on va voir si ça passe bien plutôt échauffement le gros bloc en gros

Ça va être du jeter force et avant le jeter force il aa un petit peu de de travail au m donc ça va être ça va être assez sympathique là je te montre on peut même le faire ensemble car on active le gainage au niveau de la sangle

Abdominale on relâche ça on va l’alterner avec ici l’exercice donc je vais te le montrer en fait on est en holo on va passer en Superman on contract les fessiers une seconde on se remet en holo une seconde et on va de l’autre côté une seconde et on se remet

Tu as vu c’est plus dur qu’ n parit ah nickel ah je te connaissais pas celui-là on reste une seconde et on rebascule et on repart et on repart hop adieu les MICR cravatent dans la poche c’est adapté au micro on relâche pour finir

Juste on va faire juste de tour de ça le troisème exercice de l’échauffement c’est juste du strict press OK pour chauffer les épaules les épaules on le bloque après pour commence à préparer ici pareil on prend bien son temps c’est vraiment dans l’objectif de bien bien chauffer le tout hop su répétition bien

Contrôlé donc les sport de combat c’est pas juste faire du sparring la prépa physique a une grosse place ouais la prépa physique ça doit représenter je dirais 20 25 % sur toute une année proche d’un combat ça représente une une charge un peu moins importante peut-être

15 % et loin d’un combat un peu plus important peut-être 30 % parce que on peut se permettre loin d’un combat de réparer le corps de l’entretenir de mettre une bonne une bonne machinerie qui va être au service comme tu dis le physique au service du bah de ton sport

Tout simplement donc ça va permettre de bien se préparer donc là comme je suis un peu en off season parce que je reprends l’entraînement là je vais avoir un gros mois où la prépa physique va avoir une va représenter 30 à 35 % même de ma charge de travail là on est en

Décembre au moment où on tourne la vidéo YouTube du coup ton derer combat il date de quelques semaines là et ton prochain tu as une date déjà ou pas on aimerait combattre en mars avril ok tu laisses combien d’écart entre les différents combats c’est indépendant de ta volonté

Je fais partie d’une organisation qui est privée et donc avec des match un match Maker donc celui qui organise les combat qui va me faire des propositions de combat mais il me donne des dates approximatives donc là on part sur du mars avril donc ça peut être plus tard

Ça peut être un tout petit peu plus tôt mais au moins on a un ordre d’idée approximatif voilà pour ta prépa c’est important exactement donc là on va faire le deuxième tour d’échauffement le deuxième omniso on va être juste à 90°gr hop on va chercher juste ici

90 on relâche hop allez le fameux donc celui-là ouais il pique pas mal il il est vachement intéressant et ilchauffe bien le corps pour pour la suite le deuxième pour finir d’échauffer un petit peu on monte un petit peu je connais pas taamax en streak press on va faire un 3

RM c’est ça alors en jeté force donc ce qui permet quand même de soulever beaucoup plus lourd que le Streak press juste pour avoir un ordidé pour l’échauffement là 5 crêpes ça devrait être facile pour toiou pour pouvoir s’échauffer mais quand même commencer à mettre un tout

Petit peu de de poids donc là on va passer sur C repes en strict et deux repes en push press super donc juste c repes vraiment propre en strict et après on va chercher de REP dans le le thème du bloc du jour donc on vient h pousser avec les jambes pour

Céder tu fais de l’hypertrophie ou tu fais aucune hypertrophie ou ouais alors l’hypertrophie je la fais justement maintenant là je vais avoir de TR semaines d’hypertrophie ah ouais ok musc et après j’enlève tout ça ouais je peux pas me permettre d’en faire trop longtemps sauf sur certains groupes

Musculaires même si tu peux jamais vraiment les hypertrophiés mais les cervicales et les abdominaux qui sont et la poigne aussi ouais super donc là dans l’idée pouche presse pe aller jusqu’à au bout de la pointe des pieds on veut juste pas que les qu’il ait un décollage

Des pieds sin on pass sur un jeté et on veut pas non plus que tu pousses et tu ramènes le bassin en dessous voilà c’est un autre exercice voilà pass ça reste quand même plutôt force c’est un mouvement qui reste force mais on on a une grosse pousser des jambes au niveau

Des cuisses tu l’exliquais dans une interview je me souviens tu disais que la force dans les sport de combat ça provient de des jambes c’est ça exactement beaucoup des hanch on a tendance à penser quand on connait pas les sport de combat que c’est juste avoir des gros bras et des grosses

Épules en fait c’est un transfert de poids c’est ça exactement les hanches que ce soit en lutte en grappling ou en boxe ça reste l’outil de travail numéro 1 on va dégager vraiment une puissance de cet endroitl que ce soit même en ang anglaise pour les frappes il y a

Vraiment un mouvement de bassin et plus on est bon techniquement plus c’est les hanches qui vont développer qui vont transmettre l’énergie au haut du corps plus on va être coordonné en fait mieux l’énergie va passer et tu économiseras aussi tes tes forces exactement parce que du coup les hanches sont beaucoup

Plus fortes que les bras donc au niveau de l’endurance musculaire c’est intéressant du relâchement et au fur à mesure avec les années de pratique on est de plus en plus relâché on tape plus en plus fort parce que tout simplement et plus en plus vite jusqu’à arriver à

Un certain âge où de nouveau le physique là va vous faire chter mais parce que justement la coordination va faire que on transmet bien l’énergie c’est comme quand on commenceop au début on est pas très coordonné voilà et au bout de je sais pas de TR mois de pratique déjà on

Soulève beaucoup plus lourd alors qu’on a pas pris un bon de force énorme mais parce qu’en fait on on commence à à pouvoir mettre les hanches utiliser mieux les jambes donc mieux transférer l’énergie à la barre là on va basculer sur un petit bloc neuromusculaire juste pour finir d’échauffer on va avoir

Besoin d’un Land mine dans l’idée je vais te je vais te le jeter et toi tu le réceptionnes à chaque fois en fait quand il bascule là juste je vais te montrer dans les dans l’état dans l’esprit voilà exactement et là tu la retiens et à la

Dernière voilà ici là tu la relâch et mon but hop tu vois c’est d’impulser hop dès que je la reçois j’envoie tu vois pareil de l’autre côté après de on ira pas forcément plus vite que ça parce qu’il y aura 10 kg mais on mettra plus

De jus le but c’est juste que tu es le mouvement oublie pas les hanches sur les appuis comme quand tu es en boxe en fait ton but c’est comme si tu viens faire une esquive et bam tu renvoies le point tout de suite hop donc viens chercher

Bien ici voil là je vais la lâcher garde le bras tendu au début pour voil et là h et là tu vas faire exactement exactement encore un super le plus droit possible super impeccable on va mettre 10 et donc ça on va le combiner avec un autre mouvement

Que je vais te montrer on va combiner ça avec un mouvement juste pour l’explosivité du bas du corps que tu as déjà dû voir en fait tu l’as ici derrière le dos ta bar tu vas te mettre sur la pointe des pieds tu chutes tu

Chutes et tu sautes juste TR de suite je te montre un peu là au début juste pour s’chauffer ok intéressant mou les trois premiers vraiment vas-y léger pour que les tendons a le temps de se chauffer un peu tu mets en mode squat ton attention c’est c’est de sauter le plus haut

Possible d’accord tu descends à peu près en quart de squat oui en fait ton attention c’est de sauter le plus haut possible donc tu descends ce qui te permet de sauter le plus haut mais par contre la chute est rapide exactement voilà et tu repars de zéro exactement

Exactement c’est pas mal c’est pas mal du tout là tu as oublié la pointe des pied c’est pas grave super impeccable on relâche maintenant on va partir làdessus donc je vérifie juste je crois que c’est trois trois blocs tuas un coach toi aussi du coup oui du coup bah je je vais en

Parler donc là on part sur trois tours avec une minute de repos entre chaqueenvoie C fois la barre à droite C fois la barre à gauche VO C fois à droite CIN fois à gauche on fait trois sauts une minute de repos on pense on commence trois fois et après on passe

Sur le bloc de jeté on a fini alors mon coach c’est Fabien berangel il s’occupe des espoirs de l’Aviron Bayonnais donc des moins de 21 ans de l’Aviron Bayonnais et il s’occupe de moi depu bientôt 3 ans depuis que je suis à l’UFC quoi même un petit peu avant et ouais il

M’a fait pas mal évoluer et surtout c’est un gros soulagement de pas avoir fa à faire une toi-même à réfléchir et même j’ai pas les les compétences j’ai j’ai quelques compétences mais pas forcément pour pour faire une périodisation et de faire il faut un préparateur physique exactement c’est

Pas parce qu’on est bon en sport qu’on qu’on a pas besoin de coach souvent les athlètes même s’il connaissent très bien le sport il y a ce coach là aussi pour peut-être les aider à se dépasser aussi parce qu’il y a des jours on a la flemme

De s’entraîner où on est on a pas envie d’être à fond et ce coach et le coach est là pour justement passer des caps et on a pas le choix ouais exactement c’est exactement ça hop hop hop hop super j’ement que ça ça ouais ça peu de REP mais ça puise

Ouais juste trois REP pense à l’explosivité super et bien absorbé derrière absorbe voilà super comme on est deux pr juste une trentaine de secondes et REP ouais souvent comment tu découpes la journée c’est le matin prépa physique et le soir plutôt sparring non en général dans mes journées je vais faire un entraînement

Intensif un faible intensité ou deux intensités modérées prépa physique je dirais que c’est de l’intensité modérée donc je vais faire par exemple prépa physique plus lutte plutôt de la lutte technique avec un peu de sparing à la fin mais une intensité modérée il y a des journées où je vais par exemple

Faire un MMA haute intensité et le soir que de la technique sol ou que de la technique ou alors de la prépa physique mais très modéré pourir faible intensité donc par exemple j du renfo des trucs comme ça tu fais des séances encore plaisir genre PEC biceps ouais la à la

Reprise de ok la reprise du sport des fois j’en fais une ou deux c’est pas le but d’être hyper trophié parce que l’cide lactique et cetera pendant l’ non mais c’est intéressant pour remettre un peu de viande après le cutting et tout après le combat il y en a un petit peu

Là par j’en ai encore donc là on va pas faire cette partie là mais notamment au niveau des trapèzes hypertrophie un peu les trapèzes quoi pas un peu les cuisses hop hop hop hop là tu as les pieds enfoncés dans le sol à chaque fois ouais tu essayes vraiment de transférer mettre la

Puissance avec le bassin et le haut du corps aussi combien d’entraînement du coup combien d’heures d’entraînement par jour en moyenne environ les mes entraînements ils font entre 50 minutes et 1h3 ça dépend plus c’est technique plus ça va être long c’est intense plus ça va être ouais quand c’est très nerveux c’est

Plus court ouais exactement OK et après le tournage avec Benoît on va se faire un petit world of tank on aura bien mériter ça super hop ok on va pouvoir basculer sur on est bon là-dessus le fameux jeté tu fais du Crossfit un petit peu ou

C’est j’en ai fait 6 mois en 2006 quand j’étais à l’armé OK dans les for spécial on en faisait en soit le physique c’est une sorte de CrossFit quelque part ouais ou c’est pas les mêmes mouvements et pas M ou mais c’ vraiment du Crossfit parce

Que tu tu tu faisais les W les trucs comme ça bien sûr mais en so en soit le CrossFit te donne quasiment tous les outils de prép physi mais par exemple CrossFit il y a pas de pilométrie les sa là ce qu’on a fait et ça c’est du

Travail spécifique à la prépa physique exactement il y a des choses qu’il y a pas mais le CrossFit donne quand même pas mal d’ exactement le nerveux là il est bien activéas vu il est activé h on repose je te propose 70 encore toi

Toi c’est c’est un peu près ton 3 RM tu penses hm je pense ok on va le tenter on va le tenter combien tu PES pour ser encore là je suis autour de 82 kg je P 82 kg ok ça marche 82 kg tu vas rester

En quand tu es horors saison tu montes à 82 kg et quand tu es en combat 82 jusqu’à 85 on va dire mais 85 c’est rare c’est quand je fais vraiment le B limite ça m’arrive très très rarement en général jusqu’à 83 on va dire et après pendant le camp d’entraînement je

Descends à 81 80 en fin de camp et après je fais le coutting pour atteindre les 71 kg le cutting tu fait perdre presque 9 10 kg que je reprends en 36 he pour incroyable le corps comment il réagit à ce momentlà bien mais le surlendemain enfin la

Semaine d’après tu as vraiment une grosse fatigue ok parce que en fait pour le combat ça passe mais après le corps après dit c’est bon fa une pause voilà pour ça que quand tu cutes tu peux pas enchaîner les combats mais pas non plus un toutes les semaines quoi alors que

Quand tu as pas de cutting tu peux combattre plus régulièrement super super en dessous ça va non non ça très très légèrement mais ça pass non ça se valide ça commence à être un point où tu as envie d’aller en dessous mais mais tu

Es pas tu es pas tu pas all on va enlever les les 15 on va mettre 20 je vais essayer moi 80 je pense que toi tu vas pouvoir essayer 75 ok tu mets pas de ceinture non non bah en fait je combat dans la cach sans ceinture donc ok tout

Ce que je fais je vais être capable de le ok intéressant de le répéter moi je fais de la prépa physique pour mon sport pas dans un intérêt de de compète prè faire 80 85 mais même le de quand je fais des max je fais sans ceinture sans

Ceinture parce que tu te dis que quand dans la cage tu as pas de ceinture c’est toi ok ok intéressant exctement et j’ai pas de combat pas équipé donc même c’est pour ça que je suis en minimaliste je suis en minimaliste par qu’on pied nu dans la cage donc avoir des chaussures

Qui qui ont ont beaucoup de drop ah d’alterro par exemple tout évite je le faisais au début maintenant je le fais [Applaudissements] plus VO sans passer dessous j’ai encore un peu de marche tu es bien là je fais 75 du coup tu veux 80 ou 75 je peux tenter 80 tu t STI

Comment à 70 ça je peux la tenter vas-y je la tente attends vaut mieux que tu gardes de l’énergie que tu passes à 80 même si c’est limite plutôt que sais que tu passes à 75 mais tu as plus le Jup si je pense si tu penses qu’on on table

Bien ouais ouais on passe là dessus pense à pas chuter en dessous et et et fini par bien verrouiller les bras oublie pas tu as du punch aussi toi haut du corps tuas une grosse caisse haut du corps donc pousche jambe et après bras super tu vois là tu l’as

Allez super je suis là la dernière tu vas l’avir allez force ouais ok on est sur une belle max ok on n pas loin de la max je pense que peut-être même 82 ça passer 85 ouais top merci merci à toi moi je pense que je

Vais essayer 90 et je pense qu’on sera bon on va tenter c’est bon tu es reposé là hein tu es reposé tu es en forme oui je pas dit à la vidéo mais ça je me suis blessé un petit peu hier en petit sparring léger là sur une rotation là

Ici là ah c’est un peu prix mais ça va ça va ça le fait il y a pas le choix je avec benoî faut pas que je sois blessé il y a pas le choix allez 85 kg en fait c’est séance bodybilding allez bon super PAF allez allez allez allez allez

Allez yes verrouillé bravo allez commence à être sur la limite c’est beaucoup is pour moi ouais tu veux essayer 82 et demi on va essayer 80 82 vas-y les chos intelligemment comme on dit pareil concentré et cherche à être explosif sur les premières pour avoir du jus à la fin faut pousser avec

Les bras longtemps ouais la dernière bien verrouiller la dernière for sur les jambes for superop allez fort super dernier derère allez allez allez allez va passer elle va passer force sur les jambes pousse fort ouais tomb ok bon je on va regarder la vidéo si elle est validée les deux

Premières en tout cas elles sont validées et la deuxème je pense que là on était entre ton 2 RM et ton 3 RM ouais chantis la trisème pouvait passer ça a manqué peut-être un tout petit peu de technicité sachant que normalement je pense à ce point là moi je mettrai la

Ceinture personnellement donc aujourd’hui on l’ fait la on l’a fait à la dure bah ça c’est vu tu vois moi j’ai un gros gainage parce qu’on le bosse beaucoup à ce fois là je vais pas bouger tu vois c’est pour ça tu as vu c’était

GTA strict même à la fin je vais pas bouger tu es peut-être pas habitué à jeter lourd aussi en jeter en split alors j’en fais depuis 6 mois à peu près avec donc je du Crossfit moi à la base et avec mon coach du coup or par exemple

En épau jeté c’est quoi pas physique ton meilleur jeté c’est quoi alors j’ai fait combien que tu as quand même de la force parce que jeeter force ça montre que tu as quand même de de la je le travaille je le travaille je travaille je crois je

Conneries dis 105 ah je pense que tu peux tu vois tu manqu encore d’explosif par clairement avec la force que tu as peux jeter beaucoup plus moi mon meilleur jeté c’est 130 et parce que justement avec la vitesse et l’explosivité tu vas tu vas pouvoir

Jeter beaucoup plus lo P que toi tu vas arriver assez rapidement vers du 115 120 et après ça va commencer à un travail un peu plus technique ouais pu je reste mon poids de corps je suis à 74 kg donc je sais que pour prendre en force aussi il

Faut bouffer oui oui faut manger bien sû un peu plus léger effectivement je pas trop non plus prendre en poid parce que je veux rester rester propre ABDS et cetera c’est pour rester assez mobile comme je viens de la muscu il a fallu vachement que je me délie déjàou ou bien

Sû au niveau de de l’aisance des bras boxer ok ba tiens je te fais un petit Sher de Bessa c’est ton truc maison ouais exactement c’est ma petite marque de Baa donc petit shaker tu m’en diras des nouvelles on va goûter le le in nutrition mais c’est pourquoi il faut de

L’eau chaude non non non c’est de l’eau froide mais j’ai pas de car pour transporter l’eau ok ok ah oui ben donc là on est en mode primaire dit le mec il a fait l’armée les forces spécial il parle de Prima allez j’en ai pas mis à

Côté super pe un petit peu ça c’est l lég alors là après pour la suite on va passer en boxe alors le ring c’est si c’est pas dangereux on va commencer sur le ring pourquoi dangereux bah comme tu me disais comme il est pas tendu le truc

Qu’on se pr pas qu’ passe à travers il faut que je non non non pas le côté passer à travers parce qu’on va pas faire sparing mais juste pour pas glisser tu sais se prendre les pieds dans c’est intéressant ce que tu dis ça veut dire que tu le sais tu fais

Attention à pas te blesser dans ton sport comme tu es sportifs professionnel faut faire vachement attention à ça c’est ça de pas par exemple tu fais pas de ski l’HIV non je fais pas de ski ça m’est arrivé d’en faire jusqu’à un certain moment mais aujourd’hui non je

Me le permet très très light tu vois je peux encore me le permettre parce que je me débrouille en ski mais je ferai absolument pas le prendrai moins de plaisir et je ferai pas des choses que je feris à cause de cette peur de se blesser c’est mon métier

Donc donc oui clairement le le corps c’est c’est mon outil de travail donc il faut qu’il soit faut qu’il soit en forme et qu’il soit qu’il soit capable de de de travailler donc ouais est-ce que de par le sport que tu fais tu as pris une assurance spéciale ou pas médecin du

Sport et ké du sport voilà les de les deux changements importants que j’ai fait au niveau de l’assurance en France tu es tellement bien pris en charge et puis quand tuas un médecin du sport compétent il va ouais il va il va il va t’orienter tu vois j’ai une blessure il

Y a pas longtemps à la chevie j’ai été très bien pris en charge donc non non je me je me fais pas de souci de ce côtél à quel rythme tu vas chez le kiné en préparation de combat deux fois par semaine hors préparation de combat au

Moins une fois voir des fois deux fois aussi par semaineou ou ah ouais quand même c’est partie de ça faut que j’en fasse plus du Kin pas ah oui oui clairement bah après surtout spécifiquement dans les sports de combat tuas toujours un bleu un truc ne serce

Que pour mettre un coup de un coup de glaçage plus ok tu vois y a toujours il y a toujours quelque chose à faire c’est ça quoi dans l’idée tu veux faire le job et puis après PIR profiter de ta famille quoi surtout qu’ Tiago j’avais un peu

Une une fatigue mentale parce que j’avais enchaîné en fait entre mon combat contre frevola et Thiago Mo il y a eu une semaine de récup en plus mais ça ça a été la semaine qui m’a m’a permis de régénérer en fait alors que parce qu’en fait je savais après bon

Film que j’allais être sur Paris donc j’ai pas réussi à me relâcher nerveusement j’ai pas pris de vacances en fait j’ai j’ai pris la semaine de vacances mais en y pensant en pensant que ah il y a le combat donc lâché oui oui et cont avant frévolage je me suis

Lâché bouffer des glaces aller boire un apéro manger de la charcuterie m’occuper de la petite bah décharger ma femme aussi du coup ça m’a permis de repartir c’est qu’une semaine ça paraît pas grandchose mais ça m’a permis de me ressourcer nerveusement et tout de suite avoir de nouveaux faim j’ai pris

Beaucoup plus de plaisir dans la préparation pour fréola que pour que pour Thiago alors que c’était à domicile Thiago mais parce que contre frévola bah j’étais contre bon F et fréot là j’avais faim et j’avais envie de PR Tiago comm j’ai pas eu ouais voilà j’ai pas eu le

Il m’ manqué une semaine donc déjà tu as une semaine de mois d’entraînement et puis comme je savais j’ai pas réussi à me relcher tu as mis le protègeedent du coup nonou moi je mets toujours le protègeedent et la coquille peu importe l’entraînement en sport de combat je

Veux dire parce que je combats avec donc pareil il faut être habitué à combattre avec ce que que tu mets ça m’arrive de pas le mettre mais c’est assez rare après on va bosser à la C aussi après on va bosser au sac dans la foulée et là le

But c’est de d’avoir de l’impact et de la vitesse parce que tu combats de toute manière si un jour tu es amené à combattre en amateur je pense que toi tu combattras en amateur avec du 12 du 10 en professionnel c’est du 10 10 à la C

Pour Po pour en gros tout ce qui est auudessus de 70 kg c’est du 10 et moi je com mu en 4 c’est du 10 10 c’est très bien 10 du 12 en fait il non non 10 c’est très bien 16 aussi c’est pour chiant le 16 c’est pour les sparing tu

Vois moi je mets du 16 pour sparing quand tu débutes à ton poids tu peux mettre du 14 mais bon ça fait combien de temps que tu pratiques ça fait 2 ans et demi 2 ans et demi donc là tu vas tu vas pas tarder à B tu vas par queer sur du

Sa je dirais fa avec ton niveau tu vois en fait si tu commences à sécher les mecs au corps trop facilement fa basculer sur du 16 juste pouréchauer spécifiquement box là je me déplace un peu quand je m’arrête je te présente tu vas faire ja direct voilà et là

Maintenant c’est moi qui me déplace je te cadre tu es toujours dès que tu présente prente bien une seule tête Bam Bam super on se déplace ouais mais c’est à peine tu vois je me déplace là tu présentes ok utilise toute la longe tu vois voilà

Présente-moi là tu vois là on a distance tu vois exactement le jab direct faut que tu utiliser la longche que tu as tu vois B super ok maintenant on va bculer sur du travail technique d’ là quand tu m’envoies le jab on voie le vis nez hop

Escriive après dans la foulée tu m’as envoyé le direct escriive ok hop et à ton tour maintenant donc je t’envoie le jab escve sur un gaucher tu escivees plutôt de ce côté c’est pas fau d’ c’est pas faux d’escer là mais pourquoi pour pour pas avoir là tu vois je peux plus

Frapper exactement parfait hop et hop super ok hop hop h hop hop h hop anticipe pas norement tu vois on en voie léger lentement tu vois tu as vu si tu pr c’est pas grave hop justement pour pas anticiper OK et et vise la tête tu vois ça va

Passer hop tuas vu tu es trop proche là ouais Essie de rester à distance voilà après on commence à s’amuser tu vois hop bou bou hop tu peux le faire aussi en avançant h avant hop tu vois super hop essaie de décoller après tout de suite tu reprends la

Distance là ressort voilà trop facile sinon le me tu restes là à distance facile pour boxer mainant on va commencer à rajouter les esqu rot ça dire tu vas m’envoyz la même chose que d’habitude h croch avant arrière ok ok vraent relâche-toi le plus relâé possible tu hop hop hop essayie d’être

Moins proche tu vois tu es tout le temps collé à moi vois VO là tu es à distance même moi VO là je suis à distance même si tu as des plus petit bras que moi hop tu as distance là on voit jab hop croché tu à distance croché tu vois hop hopas

Vu tuas anticipé le but c’est de s’amuser h hop tu vois d’être relâché ok maintenant on va rajouter une composante c’est-à-dire que maintenant on va faire le même exercice sauf que on va pouvoir frapper en même temps je t’explique vraiment relâcher dél quand tu m’envois par exemple le diable moi je

Vais pouvoir frapper ici au en même temps hop frapper là tu m’envois direct on reste toujours sur la même combinaison l’accrocher par exemple hop je vais pouvoir frapper hop hop hop tu vois mais très léger à la face je touche à peine et au corps je touche tu vois ok

Ça marche vois et chacun son tour la combinaison de ton choix sur là-dessus tu vois moi je rentre sur toi hop avec toujours la même et toi tu travailles autour hop voilà hop encore plus léger hop hop hop hop hop relâcher un peu ouais travaille vraiment

Lger on va faire quoi on va faire libre on va faire ça mais libre que moi je vais t’envoyer tout doucement et là tu travailles voilà super moi ça m’entraîne aussi à pas fermer les yeux à toujours regarder d’ le coup super maintenant on alterne ou tu atttaques t lesg comme ça [Applaudissements]

Super ah merci tu vois le travail ouais V moi arri à se relâcher et à boxer relâcher tu disais par rapport à mon souffle j’avais un souffle qui était saccadé c’est ça en fait tu te crames parce que tu boxes un peu congestionné un peu dur donc tu arrives à te relâcher

Un peu plus mais c’est toujours dur de boxer en contre parce que le niveau de stress est élevé que tu sais pas ce qui arrive donc ça t’oblige à absorber frapper en même temps tu bloquer remiser et cetera il faut vraiment s’habituer à garder le regard mais ce travail est

Intéressant parce que sans prendre trop de coup tu t’habitu à faire tu vois les bonnes esquives et remiser boxer aussi dans le vide pas besoin de faire du sparring lourd pour progresser quoi ça j’en est un je fait pas mal avec lu Mariano qui est l’entraîneur de l’équipe

De France de boxe anglaise amateur il a eu pas mal de médailles il a fait lesgos de Rio les derniers à Tokyo là ça va être ces derniers c’est Paris donc on peut lui faire confiance on peut lui faire confiance sur comment envoyer des coup bien exactement il a des bons

Boxeurs là on va passer au sac de frappe salut à tous on va bosser en vitesse puis en puissance et on va alterner ces cycles avec toutes les armes qui existent en boxe anglaise c’est-à-dire le bras avant le bras arrière en direct en crochet et en tu dis salut à tous

Maisuis tout à l’heure ils t’ont vu hein ouis t’inquiète donc le premier ça va être les bras avant bras arrière en ligne d’abord le jab P direct plus jab direct en rapide là pr c’est le premier vitesse sera plus tu travailles souvent tout seul au sac ou

Plutôt tu fais de l’entraînement avec un partenaire moi je travaille très peu au sac parce qu’ on a pas beaucoup de temps pour bosser au sac tu as tellement de choses à faire là que bras avant en puissance tuas pas le temps de faire du

Méchant sac le B sac il a rien demandé ESS de pas le pousser mais passer à travers ok de le perforer une minute après on va passer sur les crochets ouais nickel c’est trop cool ça te défoule bien qu quand tu t’entraînes pas qu’est-ce que tu fais

Ton temps libre bah vacances en famille avec ma femme et ma fille on part en voyage va en famille un mix des de papa gauche puissance après la même chose en puissance c’est nickel c’est parfa ça défoule bien calé toi 95 dans ma tête quand j’étais au collège quand j’étais

Au lycée 95 petit tu vois 2 28 27 28 ans doné tuas 28 ans tu imagines il a 28 ans j’en ai 31 il y a eu la génétique pareil fa que je trouve mon équilibre des fois j’ai un peu une perte d’équilibre si tu veux voir une fois regarde là juste

Vas-yextérieur on s pied sans on est bon pour ça donc le moment vous attendiez tous forcément benoî qui me pète la gueule c’est arrivé on est là on y est voilà je me faire péter la gueule par un 95 alors que je un 92 on y est ça y est on vieillit donc

C’est quoi les règles du coup bah là juste on s’amuse relâcher après la la séance au sac on a un petit peu congestionné une quinzaine de minutes le but c’est de s’amuser prendre du plaisir allez nickel allez stop qu’il est gaucher en [Musique] plus fait il [Musique] rigole [Musique] [Applaudissements] [Musique] [Applaudissements]

Ok Ress derrière par contre to tu restes à la merci ressort trava tu sors ah tu vois là je suis merde ok là je suis emmerdé sors voilà alors que si tu restes en face tu travailles et je remise sur tout ça contre un puncher un mec a du punch faut

Pas faire ça que tu donnes et il redonnes surtout en anglais c’est des gros gants donc tu as moins de probabilité de le mettre KO rapidement sur une cominaison en M ça passe beaucoup à travers en anglais tu peux des fois fermer il y a des mecs qui ferment qui se rapprochent pour

Déclencher et il frappent en même temps ou alors il bloqu et il remise tout de suite l’épreuve de force ok ça tu vois comme ça là au centre c’est l’épreuve de force donc toi ce que tu veux c’est c’est all sur les comance tu l’ mais tu

Ressors derrière hop hop tu es là tu es et là tu ressors ok exactement et tu peux des fois juste tourner ça là là finte hop tu as vu les fintes comment ça se faisait bouger pour récupérer finte hop et je me déplace finte hop du coup

Il fait ça il est déjà plus loin donc ah ok ok et là il rentre et là je rentre vraiment ok super alterne je vais te faire vraiment travailler mais al j’ai vu un peu comment tu boxais suis plus à l’aise au corps à corps que distanceouais mais je vais pouvoir te

Faire bosser justement ok allez prochain round là tu rentres BAM voilà et là tu et tu ressors tout de suite là maintenant ce que je veux c’est à chaque fois que tu déclenches tu te rapproches h voilà tu boxes et tu ressors superX hop et tu voilà là tu es ressorti

Tu vois hop tu boxes hop et tu ressors là tuas le punur tu ti distance tu voilà et tu ressors voilà super des FAT hop des fates ici je hop tu vois hop et là je t’ vois fort doncac voà par exemple o hop bom ah [ __ ]

Alle voilà exactement mais ça doit tu as vu un miniur tu rentres voilà là je prends tu appu avec le pied parce que si tu fer for alors que je suis là en haut jeend j’ai le temps de faire ça tu voilà CR al je ça bon là j’en vois et je

Remonte en haut après ok voilà exactement là tu as bien fin t haut du coup il rentre en bas maintenant tu fais la même chose en haut rentre en bas r voilà et là tu envoies et là tu sors voilà maintenant si tu sors pas je

Punis alors ferme pas les yeux tu as vu là j’ai accéléré tu as fermé non tout de suite relâcher si le mec t’attrape pas il peut pas te toucher c’est plus puissant rentre sur bras fort regarde hop je sortis ok apprends à te déplacer aussi en reculant là il va

Se cramer VO je vais rentrer en ligne comme un fort mais lentement ok là là je peux pas te toucher m maain c’est pareil tu vois je touche parce que rentre le menton rentre le menton et sois relâché voilà tu as vu il rentre là

Tu sors là il rentre de ce côté tu sors là-bas super OK et maintenant s’il rentre de face tuas plusieurs options tu peux pour annuler une combinaison coller en box anglaise aussi ça rentre moin fort dedans on rentre fort ah oui tu acccroches ça tu as le droit tu as pas

Eu le temps de sortir un coup d’ép gros crochet tu vois B tu rentres pas dedans tu vas coller comme ça comm ça exactement alors tu peux envoyer un coup en même temps ou alors juste tu vois moi quand j’absorbe je blo par exemple à coup le blo et

Là blo blo leas plein de trucs ça je fais pas souvent ça pied là fais tourner bom tu frappes le clinch tu peux être vis en clinch en box c’est pas trop trop autorisé mais des fois il laisse un peu Ilas des mecs qui sont très B dans le

Clinch il y a des mecs sont très fort en anglais je cass bras voyez là là très V travail travail donc des fois quand tu es dépassé toi en plus tu as un physique musculeux donc le clinch ça se dit tu vas plus fatiguer le mec qui rentre ah par je je mettre

Je je et là tu vois je fait travailler tu tu as vu ça fait contrater tu as vu si c’est ça est rapide ok tu vois coup d’épauam tu recules le bassin pe tu vois je vais te bouger ok pour sortir ok ça ta plu ouais nickel merci beaucoup vas-y

On le fait une dernière fois je rentre à droite ou à gauche tu sors si je rentre de face tu colles ok tuas cé tu peux tu peux je rentre à droite ou à gauch oublie pas si je rentre là c’est facile de sortir quand

Je rentre de côté tu sors si tu sens que tu as pas le temps de sortir tu colles super colle colle colle voilà B des fois tu as commencé à sortir al j’ai commencé à sortir tu m’a quand même attrapé mais comme j’ai la garde haute tuen vois un

Coup par exemple hop et je vais en profiter pour coller ok le il faut savoir faire du propre et du dirti que du propre tout le temps là je vais rentrer de face voilà mais tu as réussi à tu peux des fois décaler de face parce

Que tu as super bien fait là ok un petit des fois tu as pas le temps voilà et là tu m’as le combat là tu lâches tu frappes voilà et là hop je v repartir tu tu tout l’espacearer ok tu reprends l’espace ok nickel top merci beaucoup

Avec plaisir et après Benoît fait la revanche sur World of tank au moins j’auris une chance de gagner si tu prends le coup que tu es les yeux fermés ou ouverts c’est la même chose tuas un impact qui va arriver sur ta tête sauf que si tu le vois pas arriver le cerveau

A pas le temps d’assimiler l’information ou ça va partir tu tombes ko si tu as le temps de le voir arriver et ben il y a de fortes Chan que tu es la mini contracture du coup le mini truc ou c’est le temps de faire une esquive en

Plus ou alors le corps se réit une nanoseconde pour te permettre d’assimiler l’information et de prendre le coup il faut pas prendre les coup mais si tu le prends il faut le prendre les yeux ouverts en ayant vu parce que si tu le prends c’est juste qu’il a été

Plus rapide machin mais au moins tu sais que c’est arrivé donc le cerveau tu tomberas beaucoup moins facilement ko avec un coup que tu as vu qu’c un coup que tu ne vois pas moi il y a des coups j’ai j’ai eu un combat un peu compliqué

Combat là je me suis fait péter le nez sur des coups de genou des trucs des coups très dur mais j’ai j’ai pas été trop trop j’ai jamais fait d’ascenseur j’ai juste eu un petit peu de perte au niveau de l’équilibre mais j’ai jamais été vraiment sonné parce que j’ai

Assimilé l’information si tu l’assimiles pas quelque part tu l’acceptes sais c’est comme un bain froid tu as vu quand tu rentres dans un bain froid si tu l’acceptes pas on dit c’est 10 minutes de bain froid quoi qu’il arrive on te force à te rester dedans si tu si tu

L’acceptes tu vas être capable un moment donné te relâcher et cetera de pas le subir accep cou si on te force et que et tu veux pas tu vas cramer de l’énergie tu vas stresser tu vas le subir quand tu arrives en combat ou en sparing c’est ça

Tu te dis il faut être relâché il faut tu es là tu prends du plaisir d’ l’amusement et pense que les les les coups plus tu vas regarder plus tu vas comprendre qu’en fait l’art défensif ça fait fais partie de la boxe tu donnes et tu reçois mais meilleur receveur tu es

C’est meilleur ta défense est meilleur tu es capable de prendre les coups parce que le peu de coup que tu prends tu les as vu venir et après tuassimules l’information tu le reprends pas meilleur tu seras comme combattant ça c’est ultra important et donc du coup

Des fois tu as vu quand j’accélère fort juste tu as vu par la la manière dont je mets mon physique en avant et et je mets ma présence dans la dans dans dans le ring c’est c’est ça des fois qui fait que tu contractes et tu fermes les yeux

Ok parce qu’ chement de en fait ton cerveau presque tu tuacceptes pas l’information de que tu t’éteins tu t’étes devant moi et c’est là que moi je peux en profiter et cetera et ça il faut jamais le faire et ça ça s’prend avec le temps et cetera la durée et moi par

Exemple peu importe qui j’affronte jamais j’accepterai ça auss mes chos c’est parce qu’il m’aura complètement éteint les lumières mais mais mais il j’accepte pas de pas de pas accepter de prendre le coup tu vois il faut toujoursêre déjà c’est mieux pour ton cerveau tu auras moins de concussion et

C’est une meilleure manière je pense de voir les choses tu prends moins de coups et tu les absorbes mieux et donc ça faut le travailler et ça se travaille à l’entraînement faut relâche-toi en défense tu vois le travail qu’on a fait au début justement c’est pour apprendre

À garder les yeux ouverts tu prends le coup mais tu le vois tu vois une touche à peine tu vois très léger pour travailler en fait faut pas prendre de coup le corps tu peux l’endurcir avec les coups au corps mais la tête faut prendre le coup le moins de coup

Possible donc ce genre de travail très léger donc normalement je le fais en 16 os donc tu le sens vraiment pas tu vois là on l’a fait parce qu’on avait le travail de sac derrière c’est un peu chiant avec les 8 les 10 mais normalement ça tu le fais et c’est parce

Que comme tu es pas aussi avancé que moi dans dans ta box tu manque encore un tout petit peu de relâchement mais ça quand tu commences à être relâché en 16 et tout tu t’amuses vraiment et c’est là que tu as le coup d’œil tu vois les

Coups d’œil que j’ai en esquiv et CER ça et ça c’est à force de faire des travail relâché tu sais où tu acceptes toutes les informations des fois tu le prends mais du coup c’est c’est presque ah merde j’ai fait l’erreur tu vois mais il faut que la formation tu la faut que

Tu apprennes à boxer sans prendre trop de coup tu vois ce que je veux dire ça en fait partie tu vois ok super merci beaucoup un grand merci à World of tank d’avoir sponsoriser la vidéo si vous voulez tester gratuitement le jeu le lien est en première ligne dans la

Description et peut-être que vous pourrez tomber sur beno en train de jouer ça sera la seule fois dans votre vie où vous pourrez dire que vous l’avez éclaté benoî merci beaucoup pour tous les précieux conseils avec plaisir bon courage pour pour tous tes projets aussi merci merci beaucoup et on va continuer

De s’entraîner dur et et on verra ce qu’ nous réserve merci beaucoup Tibo bah c un plaisir d’être là et avec ma femme on suit ta chaîne depuis depuis un bout de temps c’est vachement inspirant pour les jeunes donc merci beaucoup c’est un honneur faites du sport c’est important Ciao