Trendsport Triathlon | Ist Triathlon gesund? | #fragfroboese

Triathlon, eine faszinierende Kombination aus Schwimmen, Radfahren und Laufen, hat in den letzten Jahren zunehmend an Popularität gewonnen. Insbesondere der Ironman, eine Langdistanzvariante des Triathlons, zieht Sportbegeisterte aus der ganzen Welt an. Doch während diese Ausdauersportarten zweifelsohne beeindruckende körperliche Leistungen erfordern und zahlreiche Vorteile bieten, stellen sich auch Fragen hinsichtlich ihrer Auswirkungen auf die Gesundheit.
Prof. Ingo Froböse erklärt euch, worauf ihr beim Triathlon alles achten müsst!

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Kapitel:
00:00 Einleitung
00:22 Ist Triathlon gesundheitsfördernd?
02:50 Für wen ist Triathlon geeignet?
03:21 Wie trainiert man für einen Ironman?
05:09 Wie sieht die ideale Wettkampfernährung aus?
08:30 Endcard

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Jedes Jahr das Schauspiel der Triathleten entweder auf Hawi oder in diesem Jahr auch in Nizza die Frage ist kann diesen Iron Man ja dieses hohe Belastungsform überhaupt jeder ist das gesund oder sollten wir besser die Finger davon lassen das klären wir diesem [Musik] Video sicher eine der Sportarten mit dem

Größten boomfaktor in den letzten 20 Jahren Triathlon die Kombination von drei Ausdauersportarten Schwimmen Radeln laufen alle kennen natürlich den großen Wettbewerb des Ironmans ja sehr populär auf Hawaii erstmalig und vor allen Dingen immer noch als Weltmeisterschaft auch gefeiert immer wieder in den Medien auch zu sehen sicherlich der anstrengendste und medial weit am

Weitesten verbreitestste Wettkampf 3,8 km Schwimmen 180 km Radfahren und hinten drauf noch ein Marathon von mehr als 42 km Weltrekord übrigens gerade von dem Dänen gelaufen in rot 7 Stunden 24 Minuten am Stück für die meisten Menschen unerreichbar es gibt allerdings natürlich auch die abgeschwächtere Form

Oder eher die ja populäre Form weil sie am weitesten verbreitet die olympische Disziplin dies in einer Stunde 30 in der Regel in der Spitze zu absolvieren Amateure brauchen da 3 Stunden zu 1,5 km Schwimmen 40 km radeln 10 km Joggen auch schon eine ganz schöne Beanspruchung und diese drei Ausdauerdisziplinen

Miteinander zu kombinieren ist wirklich auch deswegen so unheimlich problematisch und deswegen ziehe ich wir den Hut davor weil es so wahnsinnig unterschiedliche Formen der Bewegung sind und wenn wir uns mal die weltklasse Athleten anschauen dann sind sie alle schon in einem höheren Alter Jan Frodeno beispielsweise oder Patrick lange ja die

Deutschen Aushängeschilder sind alle schon Ende 30 und haben auch so mitte ende 30 erst ihren Zenit erreicht warum weil erstens man natürlich ein wahnsinnig lange trainingshistorie haben muss weil diese vielen Ausdauerbelastungen die da aufeinander kommen setzen erst einmal voraus dass man die verschiedenen Techniken auch optimal erlernt die sind so

Unterschiedlich wie man sich kaum vorstellen kann und zum zweiten weil Ausdauertraining natürlich dann immer auch effektiv ist wenn es möglichst lange gedauert hat also viele Kilometer abgeschrubt worden und vor allen Dingen wirklich man so viele Kilometer gelaufen hat dass man über Jahre oder Jahrzehnte eben ein paar Mal um die Welt wirklich

Sich bewegt hat das ist die Grundvoraussetzung wirklich nachhaltig und langfristig ein Großer zu werden in der jeweiligen Sportart das ist für die meisten Menschen sicher und erreichbar aber grundsätzlich was da drin steckt ist dass wir alle über diese Ausdauerleistungsfähigkeit doch vieles an Möglichkeiten auch in einem höheren Alter haben nämlich besser zu werden

Genau deswegen kommen auch gerade im etwas höherem Alter so ab 40 50 viele Menschen genau zu dieser Sportart weil sie eben so abwechslungsreich ist weil sie eben quasi wie ein Event auch mittlerweile in vielen Städten und Gemeinden in Nationen auch wirklich sehr effizient und effektiv durchgeführt

Wir was heißt es dafür zu tun es heißt dafür zu tun natürlich täglich zu trainieren Profis zweimal am Tag alle möglichen Kilometer wirklich zu absolvieren um möglichst viel Masse zu schaffen und auch für uns als Lein als Anfänger als Anfängerin oder als Breitensportler heißt es relativ viel zu trainieren und deswegen wird man

Wirklich zu einem echten Triathleten erst genau wie einem bei einem Marathon erst nach einigen Jahren größere Erfolge erzielen können das heißt also schnell geht es beim Triathlon nicht und vor allen Dingen muss man no beachten dass man wirklich richtig trainiert den Überbelastung droht hier sehr schnell erstens Überbelastung natürlich auch der

Gelenke der Bänder der sehen der Knochen weil die Belastung ist natürlich über die lange Zeitdauer die absolviert werden muss extrems für die passiven Systeme des Körpers und darüber hinaus muss man natürlich drauf achten dass auch das gesamte Leben ein wenig danach ausgerichtet wird das Ernährungsverhalten das Trinkverhalten das Schlafverhalten die Regenerationszeiten die Pausengestaltung

Also es ist schon ein echtes Profiprogramm möchte man es denn richtig realisieren und umsetzen mal so ebenbei das geht bei Triathlon in der Regel nicht außer man möchte mal so ein bisschen happening machen wichtig ist heißt also bereitet euch wirklich ausreichend vor nehmt euch Zeit und mindestens ein Jahr Vorbereitung ist

Wirklich nötig wenn ihr euren ersten Triathlon bestreitet um erfolgreich zu werden und den Langdistanz zu machen dauert es sicherlich 3 bis 5 Jahre nicht mal einfach so nebenbei weil die Folgen dessen wenn man es den tut sind schon gravierend unter anderem auf das Immunsystem aber eure Gelenke werden es

Auch nicht gut überstehen wenn ihr nicht ausreichend muskulär und energetisch vorbereitet [Musik] seid ja auch wirklich die Grundlage dafür zu schaffen muss man sich natürlich auch gut ernäheren das heißt das abseits vom Fahrrad und vom Laufband oder aus der Schwimmhalle heißt es vernünftige Ernährungskonzepte zu haben denn ihr könnt euch vorstellen gerade

Bei einem Triathlon und sei es er dauert nur anderthalb Stunde oder zwei oder dre Stunden er muss ja nicht 10 Stunden dauern wir mal long iron distance heißt es vernünftige Ernährungskonzepte am Tag und vor allen Dingen auch danach zu absolvieren was heißt das natürlich morgens wenn wir z.B ein Wettkampftag

Denken ja so zwei bis 3 Stunden vorher erstmal die den Wassertank auffüllen ganz wichtig weil Schweiß wird ziemlich viel produziert und so zwei bis 3 Stunden vorher ein paar Kohlenhydrate in guter Qualität zu sich zu nehmen damit auch der Kohlenhydratspeicher einigermaßen gefülll ist idealerweise beginnt man natürlich mit dem so carbol

Sogar ein paar Tage wenn nicht sogar eine ganze Woche vorher gibt’s verschiedene Konzepte aber kohlenhydrate sind sicherlich hier die wichtigste Energiequelle um diese Distanzen zu überstehen zweitens während des Wettkampfs das allerwichtigste ist trinken und gerade wenn ich viel unterwegs bin also lange unterwegs bin meine ich damit dann heißt es natürlich

Auf den Mineralienhaushalt auch zu achten Flüssigkeiten also ungefähr ein bis maximal anderthalb Liter pro Stunde mehr kann der Körper nicht vertragen in der ersten Stunde muss es reines kann es reines Wasser sein aber danach sollte immer mal wieder ein bisschen Salze dazu geführt werden mal rein faktisch ungefähr auf 1 Liter

Wasser mindestens etwa ein halben Teelöffel Salz das wäre hier die optimale Portion um während des triadlon ausreichend Wasser zu bunkern und nutzen zu können für die Schweißproduktion und dann natürlich wenig Energie in Form von festen Nahrungsmittel tanken weil die belasten einerseits den Magens brauchen einen kaauprozess der auch wieder

Energie kostet deswegen vielleicht am besten während des Rennens ja eher vielleicht in getränkeform oder in Gelform weil verflüssigte Nahrung ist besser und schneller einfach bereitgestellt muss man allerdings unbedingt ausprobieren was verträgt man denn nicht alles verträgt man also da muss man schon mal einige Wochen vorher mal ausprobiert haben wie geht es

Eigentlich mit diesem Produkt den ansonsten bekommt man nicht selten Magenkrämpfe also das gilt es wirklich sehr sensibel anzugehen und wichtig natürlich nach nach dem Rennen den nach dem Rennen ist vor dem Rennen könnt euch vorstellen heißt es Nachsorge zu betreiben erstmal muss Flüssigkeit rein so viel wie es in dem Moment braucht

Aber auch in langsamen Portion kleineren Portionen nicht alles auf einmal zweitens Kohlenhydrate erst einmal kurzfristig zuzuführen um so die erste Energie wieder zuuk kommmen wieder frisch zu werden auch kognitiv mental frisch zu werden aber das allerwichtigste ist immer auch darüber nachzudenken dass auch Ausdauerathleten Proteine braucht das gerade nach dem

Wettk Kampf damit die Reparaturprozesse sofort sich einstellen also hier darauf achten und das mindestens über die ersten sechs bis 8 Stunden immer kleine Kohlenhydrat proteinportion zu sich zu nehmen um die verbrauchten Energiereserven und aufbauprodukte dem Körper zu geben und ihr seht triathlon ist schon eine echte Wissenschaft für

Sich Training macht schon viel Arbeit aber dazu gehört dringend eine vernünftige adäquate Ernährung und dementsprechend wenn ihr nicht genau wisst wie es geht holt euch ein Profi an die Seite