GRATUIT 👉 Le Guide des Zones d’Entraînement: https://bit.ly/leguidedeszones
La récupération active (aussi appelée décrassage) est une pratique qui est encore mal comprise et pas toujours utilisée de manière optimale. Dans cette vidéo, je réponds à mon collègue Aurélien Broussal Derval et met en avant des arguments pour soutenir cette pratique qu’est la récupération active.
Si tu veux aller plus loin, je t’ai compilé plusieurs ressources un peu plus bas dans la description. J’espère qu’elles t’aideront à mieux comprendre les bénéfices de la récupération active et comment tu peux l’appliquer concrètement pour optimiser ta pratique et tes entraînenements.
Dans cette vidéo:
0:00 – Introduction
1:32 – Les Point Forts de la Vidéo de Aurélien Broussal
3:42 – Mes Désaccords avec ABD
4:55 – La Récupération Active, pour quoi faire?
7:17 – Revue Systématique de la Récupération Active
10:45 – Récupération Active seulement si 30 minutes?
15:55 – Déplétion Glycogénique de la Récup Active
19:41 – Récupération Active sur les efforts Longs
23:00 – Sédentarité, Condition Physique et Récupération Active
25:55 – Conclusion sur la Récupération Active / Décrassage
Ressources Supplémentaires:
La vidéo d’Aurélien Broussal Derval: https://www.youtube.com/watch?v=FFps2XlKx2M
Ortiz Jr et a., La Revue Systématique de 2023 sur la Récup Active: https://shorturl.at/owEHW
Alimentation au TDF: https://www.bicycling.com/tour-de-france/a44590886/what-do-tour-de-france-riders-eat/
Récupération Active au TDF: https://www.youtube.com/watch?v=Q0IzPgOOZRQ
Nutrition pour être performance sur le vélo: https://www.youtube.com/watch?v=MPXXIjNKmek
Nutrition en Triathlon: 3 Erreurs à Éviter: https://www.youtube.com/watch?v=UH5qpEagRtQ
Récupération en Rugby: Guide Complet: https://upsidestrength.com/fr/blog/recuperation-rugby/
Les Causes de la Fatigue Musculaire: https://youtu.be/LEhC5cZEUos
Podcast avec Tomek sur la Performance et la Récup Active Respiratoire: https://www.youtube.com/watch?v=Inh8gtRQLYI
Syndrome de l’Athlète Sédentaire: https://upsidestrength.com/fr/blog/athlete-sedentaire-zone-2/
—
FORMATION GRATUITE 👀: Rameur, SkiErg & BikeErg – Tout ce que tu dois Savoir: https://www.upsidestrengthacademy.com/ergmaster
Fais Exploser 🚀 ton Endurance & ta Récupération pour ton Sport: https://academy.upsidestrength.com/bike-endure
—
QUI EST SEAN?
Sean est un préparateur physique spécialisé dans les tests physiologiques, l’entraînement d’endurance, et l’entraînement respiratoire. Il travaille avec des débutants comme avec des athlètes professionnels et les aides à booster leur capacité de travail, leur récupération et leur performance. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via ses séminaires et ses formations en ligne.
—
CONNECTE: https://beacons.ai/upsidestrength
23 Comments
Super vidéo merci
Merci pour la vidéo 💪
Belle mentalité. LE shema est très compréhensible. Le deuxieme point est interessant
Excellente vidéo ! Moi aussi, j'ai tout de suite pensé au Tour de France quand j'ai écouté Aurélien !
Top, j’adore autant dans l’approche constructive que le contenu qui est très pertinent. Merci Sean
Ont attend la réponse d'Aurélien, moi toujours de la récup active ,avec c'est 2 vidéos ont n'a les infos pour ce faire notre propre opinion,très intéressant,
Top vidéo tu gères
Hello Sean, 2 questions 🙏🏼
Tu dis que le taux de lactate n'est pas un marqueur de fatigue parcequ'entre un sédentaire et un athlète d'effort intense la même mesure n'indique pas la même fatigue ?
Mais ça le reste? Quand on depasse l'équilibre utilisation/renouvellement et qu'on atteind donc une intensité qu'on ne pourra pas tenir ?
Merci 🙏🏼
Pour ton cas de récupération active pour le vélo sur le TDF, tu oublies une chose importante c’est l’intensité de la fin d’étape. Il n’y a que les premiers qui jouaient l’étape qui font de la récupération active, ils terminent l’étape à leur intensité maximale. Sprinteurs et grimpeurs qui gagnent que sur les 2/3 derniers km ou s’ils jouent l’étape dans un petit groupe où la victoire se joue sur un effort maximal sur les derniers km.
L’effet Flamme Rouge. As-tu observé le comportement des derniers coureurs et du groupeto ? Je doute qu’ils se rajoutent 10-20 min de vélo.
J’attends ta réponse.
Vidéo top 👍
Super vidéo !Sinon qu'en est'il du fameux footing/sortie de recup les lendemain de compétions(5km ,10km,semi ou course FFC en vélo) ,perso je prefere rien faire pour 'assimiler'au mieux l'effort de la veille ,mais la majorité d'athlètes et entraineur le preconise ,y'a t'il un effet bénéfique prouvé ?ou comme pour le décrassage
Ce qui est sûr c'est que la sédentarité tue, donc une bonne petite marche post effort en extérieur sera toujours une bonne idée !
Nickel !
This note is to non-French speaking listeners.
I am lucky to live in Quebec but French is my third Language. I always feel I may miss something when I listen to one of your talks. I turn on the English captions to make certain I understand all the terms and slow it down if I feel it is too fast for me to pick it up. I can use google translate if I do not understand all of the comments. I have used google translate for this comment
I recommend listening to this podcast The Power Of Rest and Recovery—with Dr. Stephen Seiler
“In this episode Dr. Seiler helps us understand the power of rest from a physiological perspective. Rest can help us become more disciplined and improve fitness. “
Google Translate
Cette note s'adresse aux auditeurs non francophones.
J'ai la chance de vivre au Québec mais le français est ma troisième langue. J'ai toujours l'impression que quelque chose peut me manquer lorsque j'écoute une de vos conférences. J'active les sous-titres en anglais pour m'assurer de bien comprendre tous les termes et je ralentis si je sens que c'est trop rapide pour que je puisse les comprendre. Je peux utiliser Google Translate si je ne comprends pas tous les commentaires. J'ai utilisé Google Translate pour ce commentaire
Je recommande d'écouter ce podcast The Power Of Rest and Recovery — avec le Dr Stephen Seiler
« Dans cet épisode, le Dr Seiler nous aide à comprendre le pouvoir du repos d'un point de vue physiologique. Le repos peut nous aider à devenir plus disciplinés et à améliorer notre condition physique. "
la recup active , tu descends en tension par un retour au calme en zone1, ça n'empeche pas après de faire du massage, etirement, cryothérapie. Perso après une seance je fais un petit footing 15/20min zone 1, je me sens plus vif que faire tout de suite un recup passive sans bouger.
Le décrassage est utile, ça permet aussi pour un runner d'augmenter son kilométrage.
Merci pour cette vidéo Sean! Super débat!
Pour ce qui est de MR Broussal j’ai du mal à cautionner un « Preparateur physique de renommé » qui vend des ceintures d’electrostimulation aux effets magiques. Plus sur le plan spécifique il s’est avancé plusieurs fois sur des concepts de kinésithérapie dont il ne connaissait pas le sujet (décentrage d’épaule au bench press).
Bon argumentaire. La recup active est, à mon sens, indispensable. Le bémol pourrait être pour la cap longue distance vite contourné par la réalisation d'une activité portée de type natation ou vélo afin de solliciter le cardio, le métabolisme en se préservant sur le plan musculo-squelettique. 😊
Salut Sean, hyper intéressant comme d'habitude !
J'aimerais juste que tu me donnes ton avis sur une intervention beaucoup plus critique qu'à faite Didier Reiss, que tu as déjà eu l'occasion de recevoir dans un podcast, dans une vidéo de Tristan sur le sujet de la récupération active ("La base des filières énergétique" 35min13 ; Mon commentaire était shadowban à cause du lien direct donc je remet sans…)
Ils parlent également de l'argument d'autorité des coureurs du TdF , et après avoir demandé pourquoi ils faisaient ça à "des expert plus spécialisé que lui dans le cyclisme" (lesquels ?) il les cite et je te laisse découvrir ses termes par toi 😉
Avais-tu déjà vu cet échange entre Tristan et Didier et qu'en penses-tu ?
Personnellement avec mes connaissances YouTubesque, donc très approximative, j'ai une règle relativement simple pour choisir récupération active ou passive.
Je me pose une question simple : Est-ce que j'ai besoin de rajouter du volume à mon entraînement en ce moment ?
Si oui alors j'intègre un peu plus de récupération active, entre intervalles ou en fin de séance, et si au contraire je n'en ai pas besoin ou que je souhaite être à fond sur mes séances de "qualité" alors je fais du passif.
Je rajouterais que je suis totalement en accord avec ton dernier point, dans le sens où tellement de monde manque cruellement de base intensité qu'en réalité la récupération active permet d'intégré une basse intensité qui n'existe pas sinon. Et donc il vaut mieux promouvoir cette dernière, mais quid des personnes disposant déjà suffisamment de basse intensité dans sa programmation ?
Tout à fait d'accord avec tes arguments, Sean. Un retour précoce à l'homéostasie me semble essentiel dans un processus d'entraînement. J'accompagne essentiellement des triathlètes qui s'entraînent quotidiennement voir bi quotidiennement et cette notion est primordiale pour limiter les effets "négatifs" d'une séance sur la prochaine (à part quand c'est recherché). D'ailleurs, je prescris des récup active en marche ou sur HT aux traileurs traileuses que j'accompagne ou natation cool le lendemain pour ceux/celles qui ne craignent pas l'eau. Je partage également ton avis sur la déplétion glycogénique lors des récup. Pour moi, l'intensité n'est pas assez importante et au pire un protocole nutritionnelle / hydrique lors de cette phase, élimine le problème. Enfin, je te rejoins également sur ta dernière partie concernant le fait que l'on peut s'entraîner et être sédentaire. De plus en plus d'athlètes ne bougent que lors de leurs séances d'entraînement. Même si ils atteignent 10-12h par semaine, le reste du temps ils sont assis ou couché (soit plus de 150h) . Pas terrible pour le tonus, la posture mais pas terrible également pour tout ce qui circulatoire. Je suis bien placé pour le savoir ;). Ces récup actives, sans être fatiguantes, augmentent donc le temps passé à bouger.
Merci pour cette vidéo intéressante sur ce point ! Allons voir la vidéo d’Aurélien maintenant ! 😊
Échange d’idées : la puissance du partage !
Merci pour le clin d’œil pour l’ETS 2023. Dommage de ne pas te voir pour l’ETS 2024.
Merci, vidéo très utile!
Vidéo très intéressante merci pour ça, penses tu que pour des sport comme la force athlétique, la récup active en fin de séances 10 – 20min serait utile pour la récupération ?