Viele Sportler und Sportlerinnen möchten sich auch über den Winter fit halten und suchen dafür nach geeigneten Trainingsmethoden. Wir glauben – 90% deines Wintertrainings wirst du richtig machen, wenn du unser drei Minuten Video schaust und dich danach an die Grundlagen des “polarisierten Trainings” hältst.
▬▬ Du hast eine Frage? ▬▬▬▬
Du hast eine Frage zum Video, oder dir brennt schon länger eine allgemeine Frage zum Thema Radsport auf der Seele? Dann kommentiere einfach unter dem Video mit dem #fraggcn . Wir werden uns dann in unserer monatlichen Serie “Frag GCN”, hier auf YouTube, so vielen Fragen wie möglich widmen.
▬▬ Interessante Links ▬▬▬▬
Reise- & Abenteuerdokus, exklusive Shows und Rennen live auf GCN+ verfolgen:
🔗 https://gcn.eu/plus
Kostenlos die GCN App downloaden:
🔗 https://gcn.eu/app
Retro Kollektion im GCN-Shop:
🔗 https://gcn.eu/9Ht
Werde Teil des offiziellen GCNxStrava-Clubs
🔗 https://gcn.eu/stravaclub .
▬▬ Jede Woche neue Gewinne! ▬▬▬▬
🏆 In unserer GCN auf Deutsch Show kannst du jeden Dienstag tolle Preise gewinnen.
⌨️ CaptionCompetition
Kommentiere einfach unter unserer neuesten GCN auf Deutsch Show mit “#captioncompetition” und deinem Kommentar zu unserem Foto der Woche. Der kreativste Kommentar gewinnt dann eine GCN Wasserflasche. Die Gewinner werden jeweils in der nächsten GCN auf Deutsch Show bekanntgegeben.
▬▬ Gewinner? ▬▬▬▬
Falls Du zu den Gewinnern der Caption Competition zählst, trete bitte über unsere Social Media Kanäle mit uns in Kontakt!
▬▬ Lust auf mehr Videos? ▬▬▬▬
📹 Eines unserer Lieblingsvideos 👉 https://gcn.eu/Lieblingsvideos
📹 Eines unserer Highlights vom Außendreh 👉 https://gcn.eu/Highlights
📹 Unsere wöchentliche Show 👉 https://gcn.eu/GCNaufDeutschShow
▬▬ Musik ▬▬▬▬
🎵 Lizenziert bei Epidemic Sound 🎵
🎵 ROCKET JR – TOUCH DOWN
▬▬ Hashtags ▬▬▬▬
#gcn #gcnaufdeutsch #rennrad #fahrrad
▬▬ Fotos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
© Velo Collection (TDW) / Getty Images
© Bettiniphoto / http://www.bettiniphoto.net/
▬▬ Wer wir sind ▬▬▬▬
Willkommen bei GCN auf Deutsch – von den Köpfen hinter Global Cycling Network (GCN). Wir bringen jede Woche neue Radsportvideos auf Deutsch. Wir machen euch schneller und besser auf dem Rad! – egal ob Rennrad, Cross-Rad oder Gravel-bike. Unser Presenter Team aus Ex-Radprofis hilft gerne weiter! Jeden Dienstag bringen wir in der GCN auf Deutsch Show aktuelle News aus dem Radsport. Seid ein Teil von YouTubes größter und bester Radsport-Channel Gruppe, jetzt auch auf Deutsch!
GCN auf Deutsch ist ein Kanal von Play Sports Network Limited, einem Unternehmen, das im Handelsregister von England und Wales eingetragen ist.
▬▬ Folgt uns! ▬▬▬▬
📱 Facebook: https://gcn.eu/gcnaufdeutsch-facebook
📱 Instagram: https://gcn.eu/Instagram-GCNDeu
📱 Twitter: https://gcn.eu/gcnaufdeutsch-twitter
📱 TikTok: https://gcn.eu/gcnaufdeutsch-tiktok
▬▬ Mehr von GCN ▬▬▬▬
GCN Racing auf Deutsch: https://gcn.eu/7tl
GMBN auf Deutsch: https://gmbn.eu/GMBNaufDeutsch
GCN: http://gcn.eu/SubscribeToGCN
GCN Tech: http://gcntech.co/subscribetogcntech
GCN Racing: https://gcn.eu/gcn-racing
GCN en español: http://gcn.eu/Suscribirse
GCN Italia: https://gcn.eu/iscriviti
GCN Japan: https://gcn.eu/subscribe-gcn-japan
GCN en Français: https://gcn.eu/GCNenFrancais
▬▬ Danke an unsere Sponsoren ▬▬▬▬
Canyon: https://gcn.eu/canyon-de
Wahoo: https://gcn.eu/wahoo-de
Selle Italia: https://gcn.eu/SelleItaliaDE
Park Tool: https://gcn.eu/ParktoolDE
Zwift: https://gcn.eu/Zwift-de
Colnago: https://gcn.eu/ColnagoDE
Elite: https://gcn.eu/EliteDE
Science in Sport (SiS): https://gcn.eu/SiSDE
Challenge Tires: https://gcn.eu/ChallengeTiresDE
Sidi: https://gcn.eu/SidiShoes
Ekoi: https://gcn.eu/EkoiDE
Silca: https://gcn.eu/SilcaEUGCN
Close The Gap: https://gcn.eu/CloseTheGap
Strava: https://gcn.eu/DE-Strava
Ortlieb: https://gcn.eu/Ortlieb
37 Comments
Wie gefällt euch unser neues Format? Was können wir daran noch verbessern? Und welches Thema würdet ihr gerne in den nächsten "3 Minuten und ein paar zerquetschte" sehen? Lasst es uns in den Kommentaren wissen 👇
Super Format, aber die Überschrift hab ich erst anders verstanden 😂. Ich dachte mit 3 Minuten Training komme ich durch den Winter und war auf den Trick gespannt…😮😅
Sehr cooles Format dürften gern 5min sein 😉
Mega Format!
Alter seid ihr geil!
und was mache ich jetzt mit der Zwift Renn-Saison im Winter?.😅
Gutes Format, gefällt mir als Einsteiger sehr. GIbt ja dermaßen viele Ansätze, Broscience und stundenlanges Videomaterial. Mir fehlen da gerade so einfache Guides und Hinweise. Thumbs up!
Wie baut man das Laktat wieder ab?
Gutes Format ohne diese nicht enden wollenden Einleitungen. Gleich zum Punkt kommen. Passt.
Bisschen hektisch und so gar nicht das GCN, welches ich mag. Bitte wieder mehr Zeit nehmen. Mehr Zeit für Inhalte, mehr Zeit für Persönlichkeit.
Klasse Format um einen Überblick zu bekommen und dann in euren Videos tiefer zu gehen 👍
Dann hab ich mal meine 30 Sekunden Haarspalter 😉
Wenn da mM (wie in der Originalarbeit von Seiler) steht, ist nicht Stoffmenge in Millimol gemeint, sondern (auf Deutsch) die Stoffmengenkonzentration, früher auch Molarität (und international/englisch weiterhin so), in millimolar. Wenn man es mit Millimol ausdrücken will, dann Millimol pro Liter( = mmol/l).
So genug gespalten. Schönen Tag euch allen noch 🙂
Top Idee! Danke für den informativen Input 🙂
Theme tip: Ernährung, Was Wann Wieviel.
Borg? Widerstand ist zwecklos? 😂
was immer wieder vernachlässigt wird ist die MOTORIK….(Die Fähigkeit lange schnell zu kurbeln)
Gutes Format. Aber irgendwie war das Video jetzt nur eine Erklärung was es für Zonen gibt (was sehr gut ist), aber nicht wasa genau ich dann in diesen Zonen / Zeit genau mache. Radel ich für Zone 1 einfach nur gelangweilt in Watopia herum und mach draußen kurz ein paar Dorfschildsprints? Oder geh ich eher raus und genieß das schlechte Wetter in Zone 1 bei wenig Belastung um dann auf der Rolle einen FTP-Test nach dem anderen abzureißen? #Ichhabfragen
Super Format! 🙂
Kann ich für das Wintertraining auch ein e-bike nehmen, dann isses nicht so schwer!? 🤪
Für was Trainieren Hobbysportler die keinerlei Geld mit Radfahren verdienen überhaupt nach solchen komplexen Methoden? Bei den meisten reicht es doch auf die Waage zu achten und ab und zu mal ne Runde machen…
Perfekt! Fange jetzt gerade mit dem Rollentraining an und da hilft mir dieses Video sehr 🙂
Tolles Video, super Format!
Weiter so 👍🏽 😊
Mich würde interessieren, was 80/20 bzw. 90/10 konkret meint. Also die Zeit in der Zone oder der Trainingseinheit. Vielleicht wird es mit diesem Beispiel klar, was ich meine.
Ich habe ein HIT-Training von ca. 1h20m, wobei ich davon nur 25m (5x5m) im HIT-Bereich fahre. Gilt dann die 1h20m komplett, oder nur die 25m. Denn wenn ich es metabolisch richtig verstehe, braucht es eine Zeit, bis mein Körper auch wirklich wieder im LIT-Bereich unterwegs ist.
Des Weiteren interessiert mich, wonach ich mich richten soll, wenn HF und Watt auseinandergehen. Meint, dass meine HF höher als 75% der max. HF ist, die Watt aber genau in dem richtigen Bereich liegen. Ich fühle mich auch bei höherer HF wohl und kann mich unterhalten.
In jedem Fall ist das Video eine gute Zusammenfassung.
Super format, danke! Mein Themenwunsch wäre: Pacing Strategien in 3 Minuten für kurze, mittlere und Ultra Distanzen
Zone 1 wäre bei einer max herzfrequenz 210 wären 75% ca 160 – vllt ein wenig viel
Zone 2 mit bis zu 182 wäre schon wild
Klasse Mehr davon😊
Welche Intervalle im Winter?
Das Format ist super, aber wie so oft bleibt die Frage: Entweder Zone 1 oder Zone 3 Training und was ist mit Zone 2, ist die so ineffizient, dass man das Training in dieser Belastung als "Zeitverschwendung" sparen kann?
Hello,
super video. Die 90/10 regel einhalten in welcher Zone darf ich dann sein 90% Zone 1/2 und 10% in zone 3. ich habe nur ein pulsgurt zur verfügung und käme bei 75% auf zone 1 auf 138 HR pro min, was mich aber nicht na sagen wir mit der Witterung 25 km/h durch die tour bringt.
bin ich richtig mit meiner interpretation oder kann ich auch höher gehen von der heartrate, bin immer so aktuell bei 153 im schnitt @gcnaufdeutsch
Lässt sich in drei Minuten die Frage beantworten, ob die freie Rolle eine Zukunft hat im Vergleich zu den doch teuren interaktiven Geräten?
0% der maximalen Herzfrequenz klingt nicht so gesund.
Unbedingt mehr solcher Videos
Sehr gutes Video, gerne mehr zu den Intervallen
Nach der Ausfahrt (Stretching, Essen, Bikepflege, etc…)
Tolles Format!!! Weiter so 👍
Danke für das Video. Wenn ich mein LIT-Training steuere, sollte ich dies besser nach der Herzfrequenz (interne Belastung) oder der Power (externe Belastung) steuern. 79% der FTP führt bei mir zu einer Herzfrequenz die oberhalb von 75% mxHF liegt. Sollte ich daher lieber nach Herzfrequenz oder nach Power mein LIT-Training steuern ?
Könntet ihr mal verraten welche Maße ihr habt (Körpergröße, Schrittlänge) und welche Rahmengröße ihr fahrt? Danke und VG!
Spannendes Format.
Ich finde die Zeit oben etwas störend. Vielleicht lasst ihr sie nach 5 Sekunden etwas kleiner werden. Oder die „Millisekunden“ weg, dann wirkt es nicht so unruhig. Ist aber vielleicht auch persönlicher Geschmack.
Danke für den top Beitrag! Weiter so