Vous avez des difficultés à perdre du poids ? Nous savons tous que nous pourrions manger un peu plus sainement, peut-être réduire les gâteaux à l’arrêt au café, mais il peut être difficile de s’en tenir à un régime au quotidien. Max vous explique quels sont les aliments que vous devriez manger, ainsi que d’autres choix de mode de vie qui pourraient vous aider à perdre quelques kilos et à améliorer vos performances.
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30 Comments
Est ce qu'on aura une vidéo pour prendre du poids "malgré" le vélo ?
C'est un sport où il est difficile de prendre du poids je trouve, et, paradoxalement, c'est mon objectif xD
Vieux Boucau !
quels sont vos conseils pour perdre du poids ? 👇
30 minutes de Hometrainer tous les matins en prenant juste après un jus de citron, puis 20 -25 minutes plus tard petit déjeuner. puis journée normale (manger equilibré hein), le soir dinner léger puis 30 minutes de marche rapide, une douche, une tisane (sans sucre hein) et au lit. Recommencer le lendemain…
J aime ton velo pichon !!!! Il est superbe
Calculer son métabolisme de base. Le majorer en fonction du type d’activité par coefficient. En déduire sa ration calorique journalière. Compter 3/4gr de glucide par poids du corps 1,5/2g de protéine par poids du corps et 1 g à 1,5g de lipide par poids du corps. Ôter 300 calories ou un peu plus pour perdre et réciproquement pour prendre. Fastidieux mais de bonnes appli qui le font facilement. Et voilà comme dirait poltronne ! 😂le plus dur : durer.
Vidéo indiquée pour moi. Depuis un certain temps, je n'arrive plus à perdre les 5 ou 6 kg dont je voudrais me défaire. Le vélo m'a fait perdre 5 kg et je me suis affiné en perdant un peu de gras et gagnant en muscles. Mais mon problème c'est que j'ai beaucoup de mal à rouler à faible intensité.
Merci pour ces conseils qu'il est toujours bon de rappeler.
Quel plaisir de défoncer le placard en rentrant !!!!!
Petite correction : les dernières études montrent que le fractionné a haute intensité fonctionne aussi sur la perte de poids car sur les 24h suivant le sport, le corps va utiliser les graisses pour refaire les stocks en énergie notamment en glycogène
C’est à Vieux Boucau ça Max 👍
Merci👍👍
Complètement dépassé..méthodes des années 80…faire des longues c'est contre productif inutile.. 1 sortie de 1h30 avec quelques fractionnés c'est mieux en pertes de calories que 4 h a basse intensité et cela permet en rentrant de manger léger sans être affamé comme apres une longue sortie
Et l'œuf dure sur le vélo mdr.. complètement hors sujet mon vieux
La pesée des aliments est sans doute extreme pour les amateurs ! Il faut conserver du plaisir en tout temps ! Perdre 1 kg ne vous fera pas participer au TdF !
Perso j'applique tout ce qui est évoqué depuis le mois d'août et jai perdu 20kg.😉
Cool Max, on t'adore ! par contre la foulée va falloir bosser 😂
Bisous !
l'alimentation céto peut être une solution, la cétose très bas en glucides, riches en lipides, le début difficile et le corps s'adapte et nous voyons de plus en plus de sportif de haut niveau adopter ce genre d'approche et je soupçonne certains de ne rien dire eheheeh sûrement très intéressant .
Les longues sorties à faibles intensité ne font pas perdre de poids, c'est moins d' 1 gramme de graisse que le corps brule sur une longue sortie, le moyen de perdre du poids c'est de faire des intensité qui vont vider le glycogène des muscles et que le corps va reconstituer pendant 24h en utilisant la graisse. En revanche les sorties longues servent à adapter le métabolisme au cyclisme et à entretenir le corps aussi mais il ne faut pas espérer maigrir, déjà parce que vous allez devoir vous alimenter pendant l'effort, et que si vous ne le faite pas vous aller manger en surcompensation des quantités supérieur à ce qui serait nécessaire
comment faire pour ne pas manger de sucrerie entre les repas?
Merci pour ces conseils qui me seront fort utiles. Bien à vous
Je déconseille la raclette
les seances intense brules aussi beaucoup de calories les heures suivantes le corps va bruler les graisse pour refaire les stock énergétiques donc il faut surtout roulez 3 a 4 fois par semaines minimum pas obligatoirement des seances longue donc
Je pense c'est pas tellement plus l'intensité que le rythme cardiaque, je pense que en fonction de comment chacun est fait, l'intensité ne jouera pas de la même façon sur le rythme cardiaque. Mieux vaut rouler 30 min à 150-160 bpm…que rouler 10 min en s'explosant à 190 bpm. Ensuite même si c'est à faible intensité ça peut être intéressant de placer quelques cacahuètes pour forcer son coeur à monter un peu plus sur un cours laps de temps; un peu en mode HIT, mais faut pas que ça soit au point de s'exploser non plus.
Merci pour les conseils 👌
Dernier point : Diminuer la bière après la course 🙂
Oula… à revoir les croyances sur la nutrition et les glucides, tout ca mélé à une histoire de perte de poid…ca pique…
j'ai démarré un omad ( un repas par jour). 1000 kcal à midi. Rien le matin ni le soir. Sport rando vélo pas trop violent.
Je suis étonné de pouvoir rouler le matin à 10 h (2 h30 ) sans craquer.
On se rend pas compte à quel point le corps gère lui même l'énergie mise à disposition.
L'arrière plan me rappelle des petits coins des landes ou des landes Girondines. Ah oui je reconnais c'est Vieux Boucau
Un vélo de 7kg coute un bras et une jambe alors perdre du poids c'est gratuit 😁😁
oh la gueule à 1:04
Merci pour ces bon conseils 👍👍