Was ist wichtig für die Erholung im Radsport? Deine Tour Folge 6 | Sportschau

Erholungsfähigkeit als Gamechanger in einer Dreiwochenrundfahrt: Wie erholen sich die Profis Tag für Tag bestmöglich? Alles ist durchgetaktet ab dem Überfahren der Ziellinie. Die tatsächlich stressige Erholung. Essen und Trinken spielen die größten Rollen.

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[Musik] Entspannung Erholung das klingt super aber sowas von sieht auch danach aus aber das ist harte Arbeit und kann sogar tourentscheiden sein warum Erholung ist der gamechanger es gibt das Sprichwort der Fahrer der sich am besten erholt der gewin die to frus also ihr trudelt über die Linie völlig erschöpft und sofort beginnt die Erholung und das komplett nach Plan durchgetaktet wie sieht dieser Plan aus ab Sekunde 1 wir rollen über den Zielstrich steht der Pfleger vom Team da hat eine große Kühltasche da drin ist Wasser Fanta Cola erstmal zuur Erfrischung direkt schnellen Zucker um die Glykogenspeicher so schnell wie möglich aufzufüllen Proteinshake teilweise noch manche Fahrer nemen auch so eine kleine Flasche Ketone zur Erholung rein damit und dann geht’s weiter zum Bus also wirklich in den ersten Sekunden nach Ende der Etappe beginnt die Erholung alles komplett durchgetaktet und dann kommt ihr am Bus an was passiert dann im Bus Duschen wir erstmal und wie warm kalt schon warm ja wenn sehr heiß war auch mal kalt aber meistens warm aber dann ist wirklich wichtig wir kommen im Bus an meistens wurde schon Reis vorgekocht oder Nudeln das heißt es gibt eine präparierte Mahlzeit die wir möglichst schnell nach der Belastung essen weil der Glykogenspeicher ist extrem wichtig dieses Zeitfenster ist nur Z Stunden wirklich offen nach der Etappe und umso näher nach der Belastung man ist und D dem wieder auffüllt umso besser ist man in der Theorie erholt am nächsten Tag [Musik] hat man da Hunger sofort will der Körper das oder zwingt man sich das rein jeder der mal Sport gemacht hat weiß ja sicherlich so nach so einer krassen sportlichen Belastung ist ein auch manchmal kurz übel und man hat es vielleicht nicht direkt Lust zu essen deswegen nach der Ziellinie erstmal nur ein oder zwei Hände Haribo und was zu trinken was man leicht runter bekommt Duschen kurz runterkommen aber dann wirklich 20 30 Minuten spätestens nach der Belastung muss man schon ordentlich Reisnudeln mit ein bisschen Hähnchen und Koh zu sich nehmen und dann irgendwann ab ins Hotel ab wan C das ist unterschiedlich Mal dauert das länger mal kürzer ich würde sagen im Durchschnitt ist es round about eine Stunde die man in dem Bus verbringt umso schöner ist es wenn man diesen Transfer nicht hat dass man schon direkt am Zielort ins Hotel kann weil dann hat man einfach eine Stunde mehr Zeit die man wieder für die Recovery für die Erholung benutzen kann aber das heißt im Bus meistens schon irgendwie Recovery Boots drauf schon mal die Muskulatur lockern noch mal ein proteinjoghurt Essen eine Banane kleinen Snack und dann kommt man irgw im Hotel an und legt die Beine hoch Beine hoch und dann wahrscheinlich Massage oder genau MS es wirklich mal einfach eine Stunde lang auf der Massagebank liegen durchgeknetet werden runterkommen und den ganzen Lärm den ganzen Stress um ein Vergessen finde ich persönlich ganz wichtig und ist eigentlich so für mich bei der V ist immer die schönste Stunde des Tages ich habe das Gefühl wir reden nur über essen essen essen und abends wird dann ja schon wieder richtig aufgetischt was gibt’s da Kohlenhydrate müssen nachgefüllt werden der Ernährungsberater hat die acht Fahrer im Blick man lädt nach der Etappe seinen powerpfeil hoch der schaut alles klar der hat so viel Kalorien verbrannt dann kalkuliert er halt wie viel muss er essen um das wieder reinzufüllen plus wie viel muss er halt auch Essen für den nächsten Tag ungefähr um gut vorbereitet zu sein und dann habe ich einfach mein kriege ich von dem eine Nachricht wo drin steht okay heute bitte 600 g Nudeln essen mit 100 g Hühnchen das ist wirklich abgewogen deine Portion 100% abgewogen weil wir wissen in 130 g Nudeln sind 45 g Kohlenhydrate da musst du ganz genau für dein Körpergewicht das wieder nachfüllen und wenn dein Magen dir sagt dein Körper dir sagt ich bin voll Sat mir wird schlecht wenn ich noch was esse du schiebst trotzdem rein nee wenn man voll ist dann versucht man das natürlich zu verzögern also dann lässt man viicht viicht mal ein zwe Stunden Luft dran und nimmt noch mal ein Mitternacht Snack zu sich oder halt später um 10 Uhr wenn wieder ein bisschen Platz ist wenn man essen kann aber ich kann auf jeden Fall sagen in den dii Wochen am Anfang ist es noch kein Problem aber spätestens so ab der Hälfte kann man dann auch irgendwie auch wenn es sehr lecker immer gekocht ist auch Nudeln und Reis nicht mehr sehen weil es halt wirklich irgendwann zu einem fressen wird gibt es auch die Situation dass du denkst boah der hat eine größere Portion ich habe eigentlich noch Hunger ich würde gerne noch nee glaub mir du du kannst nicht mehr essen als auf deinem Plan da steht als normaler Mensch und kein Profisportler wenn ich abends spät richtig viel esse habe ich morgens erstens gar keinen Hunger und wenn ich mir dann was reinschaufel auf kein Hunger fühle ich mich so richtig B und dann Sport machen zu müssen also ist es nicht irgendwie auch wenig förderlich wenn man mit so einer Plauze aufs Rad steigt so krass wie es ist das trainieren wir halt auch also es heißt wirklich auch gut Training in Englisch also magentraining dass du schon im Trainingslager dich rantastest wie viel Kohlenhydrate pro Stunde du essen kannst schon über Riegel und Gels und dasselbe ist mit dem Frühstück und Abendessen man trainiert sich das ja an also das ist meiner mein auch einer der Gründe warum man wenn man mit dem Profisport aufhört man hat sich Hal dieses fressen irgendwie so ein bisschen angewöhnt und deswegen haben manche Leute auch Gewichtsprobleme dann solltet ihr ja schlafen um zu regenerieren und auch das ist wahrscheinlich komplett durchgetackt also dass dir auch jemand sagt so und so viel Schlaf brauchst du ja man hat z.B heutzutage Standard sind Tracker healthtracker schlafuhren die natürlich den schlaftcken das ist auch ganz normal und da bekommt man auch eine Vorgabe was am besten für ein ist und Schlaftemperatur ist im Kommen ist wichtig es gibt ja spezielle Matratzen und die Temperatur wenn die zu hoch ist zu niedrig ist anzuassen ist aber natürlich schwierig bei to frost wenn du jeden Tag das Hotel wechselst gibt sicherlich Teams die haben das aber nicht alle aber ist im kommen im Schlaf was passiert da in dem Körper eines Profisportlers genau die Zellen regenerieren sich die Muskeln bauen sich auf die Körpertemperatur sinkt was wichtig ist damit man am nächsten Tag nicht überhitzt und im besten Fall träumt man vielleicht auch noch vom Etappensieg am nächsten Tag es ist ein gläerer Sportler der da im Radsport ist ein Roboter viele Teams haben auch eine Pflicht wenn man morgens aufsteht den Morgenurin zu nehmen und mal zu messen ob man hydriert ist oder nicht und wenn nicht dann halt vor der Etappe noch direkt was zu trinken ordentlich zu trinken nachzufüllen dass man halt nicht dehydriert startet so und dann habt ihr geschlafen und dann aufstehen frühstücken wie sieht das aus wann 3 Stunden vor der Etape Frühstück ich meistens andre Greipel z.B das war mein Frühaufsteher ich bin immer aufgewacht und der war schon drei Kaffee trinken und spazieren weil er halt schon um 7 Uhr wach war und ich habe jetzt 9 Uhr geschlafen haben uns be Frühstück getroffen ich kann mich noch erinnern beim Giro de ta z.B war ich mal mit Markus burgt anderer deutscher Teamkollege von mir zusammen im Bus nach jeder Etappe ist er ganz schnell geduscht ist ins Auto gegangen und mit dem Auto schell mölich ins Hotel gefahren und ich bin immer im Bus geblieben und habe im Bus gechillt und war jeden Tag eine Stunde nach dem da ich war ein junger Profi er war ein älterer Profi und der hat nie was gesagt am Ende hat er zu mir gesagt rck ist eigentlich was aufgefallen dann war ich so nee was ist los so na ich war jeden Tag eine Stunde vor Dir im Hotel auf 21 Tage gerechnet sind das 21 Stunden mehr die ich schon im Bett lag während du noch im Bus gesessen hast das ist fast ein ganzer Tag Erholung am Ende über diese drei Wochen da sieht man mal so ein bisschen wie Leute sich auch in dieses Thema Erholung reinfuchsen können all das was wir jetzt gerade durchgegangen sind wiederholt sich nicht nur einmal zweimal dreimal sondern bei der T fr D Wochen lang also eine ziemlich füse Dauerschleife irgendwann was hängt ihr ganz am Ende am allermeisten zum Hals raus schon das dauerfressen kann man eigentlich sagen erfahrende to de France Zuschauer werden ja auch öfter schon mal gehört haben dass manche Fahrer oder Teams gar nicht ins Gelbe Trikot so früh wollen dann fragen sich mal viele h warum ist doch cool das Gelbe Trikot zu tragen aber wenn man überlegt Gelbe Trikot bedeutet jeden Tag podiumszeremonie jeden Tag Interviews das heißt der gelbe der der im gelben ist ist jeden Tag eine Stunde einhalb Stunden später hinter sein Teamkollegen im im Hotel das heißt wenn du die Tour France gewinnen willst eigentlich willst ja nur in Paris auf dem Podium stehen und das reicht also deswegen versuchen viele Fahrerteams das Gelbe Trikot eigentlich so spät wie möglich erst zu übernehmen um einfach mehr Zeit für die Erholung zu haben also würdest du sagen der der der bessere erholer ist der ist am Ende auch im Feld weiter vorne häufig ganz ganz klar es kann auch ein Teufelskreis sein dass man so im optimierungswahn ist und sich so sehr erholen will eigentlich ist dann genau das Gegenteil ist der Effekt dass du dich dann schon wieder stresst dabei so viel Sachen zu machen um dich bestmöglich zu erholen dass es schon wieder eher ein Bumerangeffekt ist ja die stressige Erholung wahnsinn wie sehr belasten stürz sehr wenn du offene Wunden hast dann braucht der Körper einfach wieder Energie um für den Heilungsprozess und das ist wiederum Energie die die halt einfach fürs Rennen fahren fehlt das heißt das ist ganz oft entscheidender Grund ob ein Fahrer gesund und ohne Sturz bei der T fr durchkommt wenn eins von den beiden zuschlägt kann man den eigentlich um Kampf für den Kampf ums Gelbe Trikot direkt rausstreichen weil ja die Erholung nicht da ist fühlst du dich denn jetzt erholt oh ich bin ziemlich erschöpft ich so viel über Erholung geredet ich glaube ich muss erstmal meine Boots schlüpfen um mich zu erholen oder weißt was Lea du hast ja auch ein bisschen Erholung verdient [Musik]