FINISHER IRONMAN NICE 2024 !

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Retrouvez tous les détails de ma course et tous mes tips sur les 3 sports et les zones de transitions !

Prochaines échéances :
🗓️ Octobre 2024 : Grosse surprise 🎉
🗓️ 10 août : Marathon pour tous des JO Paris 🏃🏻
✅ 16 juin IronMan Nice 🏊🏼‍♂️🚴🏼🏃🏻
✅ Half Iron Man x2 🏊🏼🚴🏼🏃🏻 5h45 🏅
✅ Marathon x4 🏃🏻 3h30 🏅

Suivez moi dans ma préparation pour l’IronMan de Nice ! Strava / Insta : Tonio Tri Life !

● Chapitres ●
00:00 : Intro
00:50 : Warning
01:50 : Regarde tout !
02:16 : Mon parcours fou
04:50 : L’avant course
05:36 : Mindset et visualisation
06:11 : Partie Natation
07:25 : Top départ
08:50 : T1
09:30 : Partie vélo
13:54 : T2
14:05 : Partie Marathon
17:15 : Finish Line !
18:10 : Mon temps
19:13 : Prochaines échéances !

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yo les gars j’espère que vous allez bien on se retrouve pour une nouvelle vidéo et pas n’importe laquelle avant de commencer comme d’habitude je prends quelques secondes pour vous remercier pour votre soutien on est déjà presque 1100 sur la chaîne peu de temps après avoir passé les 1000 ça fait trop plaisir en plus de ça la dernière vidéo qui est sortie dimanche dernier quand j’étais en plein effort pendant l’Iron Man a fait plus de 2000 vues en 24 heures c’est un record et on est même à date à un petit peu plus de 3000 donc franchement c’est trop ouf toujours beaucoup de commentaires de bons conseils et de bienveillance et pour ça franchement je vous remercie et je vous kiffe n’hésitez pas à liker commenter cette vidéo et vous abonner si c’est pas encore fait et puis à me rejoindre sur Instagram estrava tonot TRIF vous avez les liens vous l’attendiez la voilà c’est l’heure de la vidéo débrief de mon premier Iron Man full distance qui s’est déroulé à Nice dimanche dernier donc il y a exactement 7 jours juste avant de commencer les gars sujet un petit peu plus lourd mais toutes mes pensées pour plusieurs personne suite à l’Iron Man de Nice la septuaagénire décédé lors d’une collision pendant l’Iron Man de Nice sur la partie vélo également toutes mes pensées pour le triathlète en question suite à ce gros trauma et pour terminer toutes mes pensées pour le trithlète de 24 ans qui a fait un arrêt cardiaque pendant la course je n’ai pas tous les détails mais je me réjouis juste déjà de savoir qu’il est en vie donc voilà je voulais vraiment vous faire passer de message je ne sais pas s’il y a eu d’autres accidents durant la course en tout cas pas à ma connaissance mais sachez que je suis de tout cœur avec vous le triathlon c’est un sport qui reste dangereux quand même sur ma participation l’année dernière au 73 de en Provence il y avait également eu un décès sur la partie natation donc s’il vous plaît restez toujours vigilant au maximum je suis pas là pour faire des polémiques ou chercher des coupables à tous les accidents mentionnés précédemment simplement restez toujours vigilant c’est hyper important on sait jamais ce qui peut se passer sur une course donc s’il vous plaît faites attention bref les gars après avoir plombé l’ambiance il est temps de se lancer dans cette vidéo et dans le vif du sujet la vidéo va être assez longue je vais mettre un beau time code sur la vidéo YouTube comme d’habitude pour que vous puissiez aller là où ça vous intéresse néanmoins sachez que il y a des pépites dans absolument chacune des parties que ce soit dans les zones de transition que ce soit sur la partie vélo course à pied natation vous allez retrouver des tips partout donc franchement regardez-moi ça parce que ça vaut le coup je tenais à vous partager que j’ai reçu quelques messages pendant ma prépa rien de bien méchant mais en me demandant est-ce que je m’étais assez entraîné est-ce que je manquais pas de volume est-ce que je manquais pas d’intensité et tout ça quelque part c’était quand même un petit peu vrai mais c’est hyper important de comprendre qu’il y a autant de finishers qu’il y a de plans d’entraînement notamment sur ce genre de course concernant ma prépa elle a duré 7 mois soit 224 jours ça a été ponctué du Marathon de Paris et du triathlon taille L de compienne et vous savez quoi c’est pas tout et je pense à mon sens que c’est totalement ce qui fait la différence du pourquoi je suis aussi finishur sur cette course je fais du sport depuis l’âge de 4 ans où j’ai commencé le baby judo jusqu’à l’âge de mes 15 ans ensuite j’ai j’ai pu faire 2 ans de foot j’ai attaqué la salle de musculation vers 17 18 ans aujourd’hui j’en ai 10 de plus et je continue à y aller régulièrement simplement pour me renforcer et pas me blesser après sur la partie course à pied notamment en parallèle entre mes 20 et 25 ans j’ai repris les sport de combat j’ai fait de la box taille de la boxe anglaise du MMA pendant approximativement 5 ans et à côté de ça ben j’ai toujours un petit peu couru pas beaucoup mais un petit peu puis en janvier 2022 c’est là que commence mon aventure sur les sports d’ urance et c’est là que commence ma prépa pour le semi-marathon de Paris sen est suivi au cours de l’année 2022 le premier triathlon de ma vie le triathlon taille M de Paris puis en fin d’année le marathon de Nice en 2023 du coup j’ai pu participer au marathon de Paris au Alf Iron Man 73 de ex en Provence et au Alf Iron Man 73 de Vichy si vous l’avez remarqué rapidement mais chaque année il y a du coup trois échéances approximativement pourquoi puisqueune prépa dure généralement 3 qu mois donc trois échéances fois 3 4 mois de prépa ben ça nous fait une année entière en 2024 du coup il y a eu le Marathon de Paris le 703 de compien donc il a un triathlon taille L et l’Iron Man de Nice que je viens de terminer donc quand je reçois des messages du type est-ce que je m’entraîne assez est-ce que je manque de volume ou d’intensité effectivement sur le cadre de la prépa très spécifique de l’Iron Man c’est possible que j’en manque un petit peu néanmoins ça fait littéralement 2 ans et demi que je m’entraîne sans arrêt puisque je n’ai eu que très peu de repos j’enchaîne les prépas au fur et à mesure toujours de façon assez souple je ne suis pas passé du jour au lendemain de zéro jusqu’à un Iron Man j’ai eu plein de petites échéances intermédiaires mais qui me permettent aujourd’hui je pense d’être aussi un finisher une partie assez rapide mais qui a toute son importance pour moi dans la réussite de mon Iron Man c’est l’avant-course qu’est-ce que j’entends par avant-course deux choses la première le mindset et la seconde le fait d’avoir pu été sur place à J-7 effectivement j’étais sur place à J-7 et ça quel plaisir honnêtement ça m’a permis de retester ma combinaison néoprène en mer et de m’habituer ça m’a permis d’aller courir sur la Promenade des Anglais encore une fois pour m’habituer et comme vous l’avez vu sur la dernière vidéo enfin il y a même de semaines de ça j’ai pu aller faire la reconnaissance du col de l’ècre et ça un vrai plaisir de pouvoir prendre ces marque et être vraiment confiant pour le jour J donc si vous avez la possibilité je suis conscient que c’est un luxe mais et si vous avez la possibilité d’être sur place à J-7 franchement c’est une liberté d’esprit qui est vraiment incroyable j’ai évoqué rapidement le mindset je ferai une vidéo dédiée sur le sujet puisque sinon ça va être trop long aujourd’hui mais gardez en tête que à 24h de l’échéance dans ma tête il n’y avait pas un monde où je n’étais pas finisheur je dis 24 he avant mais il y a eu un certain nombre d’étapes au préalable en terme de visualisation du parcours quand je parle de visualisation c’est de la visualisation mentale que ce soit sur les transitions que ce soit sur le parcours en lui-même pour la natation pour le vélo et pour la course à pied mais bon comme je vous le dis je vous en reparlerai un petit peu plus tard mais gardez en tête que c’est un point clé on attaque le concret avec la natation déjà quel kiff le matin de vous croiser dans les zones de transition ou au départ ou même en amont sur la promenade des anglais quand j’ai pu aller faire quelques run franchement le kiff vous êtes trop cool c’est assez fou de me dire qu’il y a 2 ans maintenant j’ai effectué ma première sortie dans un bassin pour me préparer pour le triathlon taille M de Paris et accrochez-vous les gars j’avais fait 1000 m en 432 le 100 m donc il m’a fallu plus de 40 minutes pour faire 1000 m et je me souviens que c’était un bassin de 30 m et qu’au bout de 15 j’avais dû m’agripper à la ligne d’eau parce que j’ai cru que j’allais mourir noyé très brièvement mais au triathlon de Paris il y a 2 ans sachez que il y avait 1500 m à faire en eau libre c’était la première fois pour moi premier m crise de panique dans l’eau puisque je ne voyais pas le fond j’ai pris des coup dans tous les sens et accrochez-vous les gars puisque j’ai fait quasiment 700 m en dos collé tellement j’étais au bout de ma vie donc franchement c’est vraiment un truc de fou bref pour revenir à Nice départ aux environs de 8h l’ambiance était folle les musiques un peu épiques qu’on a sur le départ de l’Iron Man j’avais l’impression de me voir à la troisième personne dans les vidéos que je n’ai pas arrêté de visualiser justement et là c’était mon tour j’avais imaginé une mer un petit peu plus calme mais finalement c’était pas trop le cas et je m’étais mis dans le sas 1h1 15 mais franchement derrière moi il y avait pas grand monde en piscine en moyenne je tourne à 230 donc je suis quand même un nageur assez lent donc je me suis dit que pour l’Iron Man il allait me falloir 1h30 1h40 à peu près finalement je me lance et j’arrive assez rapidement à poser man â effectivement je prends quelques coup effectivement avec certains gars on se monte dessus mais voilà ça fait 2 ans que j’ai effectué mon premier triathlon j’ai roulé ma bosse je sais mieux réagir quand je prends des coups je sais mieux réagir au niveau de ma respiration si jamais je je bois la tasse si jamais je suis un petit peu perdu voilà j’ai roulé ma bosse donc j’arrive à gérer ça du coup ce qui est fou et ça me fait bizarre de l’entendre dire mais c’est que j’ai rapidement pris du plaisir à nager en mer comme ça avec les autres personnes autour franchement c’était vraiment un bon moment on va pas se mentir la combinaison néopren et l’eau salée ça aide à la portance on glisse mieux et franchement je pense que ça m’a vraiment aidé au final je fais à ma montre je précise 4 km 1 ce qui est mon record en âge encore plus en eau libre et surtout je l’ai fait en 1h22 soit 159 le 100 m je crois d’ailleurs que c’est la première fois de ma vie que je descends sous la barre des 2 minutes au 100 m je sors de l’eau et là grand kiff d’avoir passé cette étape je vois mes proches franchement ça fait trop du bien et là je fuse vers la T1 concernant la T1 à garder en tête que la sortie de l’eau jusqu’à la terin est relativement longue donc il faut s’y préparer aussi mentalement mais j’ai rapidement pu reprendre mes esprits après la tête qui tourne et me mettre à courir gardz en tête un point hyper important c’est que j’avais pris le parti en dessous de ma combinaison néopren de ne pas mettre ma trifonction pourquoi j’étais simplement en caleçon en dessous parce que je souhaitais vraiment basculer en tenue de cycliste pour les 180 km de vélo je voulais vraiment être confort donc quand je suis arrivé à la T1 j’ai enlevé ma néopren j’avais mis une serviette et je suis basculé en mode cycliste crème solaire coup d’eau sur la tête et on est parti on attaque la partie vélo avec directement un tips qu’est-ce que c’est au préalable si vous avez un GPS Garmin transféreer la trace GPX donc le parcours sur votre garmine mais le vrai tips il est où il est le matin an1 lancer le parcours de l’Ironman sur votre garmine pourquoi puisque ça met un certain temps à se télécharger et ça permet au moment où on récupère son vélo an T1 d’avoir déjà le parcours qui est prêt on a plus qu’à appuyer sur play et foncer autre point pour moi le GPS est fondamental notamment sur la partie sécurité et encore plus pour l’Ironman de Nice je peux comprendre que certaines personnes n’ont pas d’intérêt sur la partie data que ce soit RPM wat BPM et cetera néanmoins pour l’aspect sécuritaire garder en tête que avoir la trace du GPS en live c’est hyper important encore plus à Nice où il y a des grosses montées du coup derrière des grosses descentes je vous reporte à ma vidéo de la semaine dernière mais franchement faites attention à vous et c’est un gros plus côté sécurité ça permet vraiment de savoir où on se dirige on parlait de visualisation rapidement tout à l’heure aucune surprise pour moi sur le départ de la course jusqu’en haut du col de l’ècre pourquoi puisque je l’avais déjà fait je vous remets le lien de la vidéo à l’écran mais voilà des paysages déjà qui sont incroyables au départ et surtout je savais où je devais me ménager je savais où je pouvais relancer un petit peu plus fort et ça franchement c’est un gros plus autre tips programme sur votre garmine les alertes manger et boire parce que quand on part pour une heure ou deux de vélo ça va par contre quand on part sur des longues sorties comme celle-là c’est un important qu’on ait des rappels réguliers pour ne pas oublier de s’alimenter et de boire et vous verrez derrière que ça a toute son importance vous allez voir mon expérience perso on continue les tips j’avais mis une petite sacoche sur mon cadre et ça gros gros plus pourquoi ben je pense notamment au col de l’eccre quand on part pour 20 km de montée et ben ne pas avoir à aller chercher dans son dos ses ravito à se tordre en deux et à perdre de vue le parcours qui peut-être aussi dangereux que ce soit en montée ou en descente simplement avoir la petite sacoche pouvoir rester focus en même temps et pas se débattre ça game changer visuellement le parcours est juste exceptionnel on me l’avait dit mais le vivre franchement c’est une autre dimension c’est un régal pour les yeux du début à la fin du côté de mon vélo en lui-même gros kiff d’avoir changé il y a 2 mois de ça pour mon giant tcr c’était un régal en monté sur les descentes et sur le plat quand on envoie il répond donc ça gros kiff très heureux d’avoir pu changer ça avec le Di2 le Di2 j’appuie dessus mais sur des parcours comme ça franchement un régal d’avoir ir cette précision sur les changements de vitesse ceux qui l’ont ils savent de quoi je parle de mon côté j’ai eu deux difficultés pendant le parcours la première aux environ du 120 120e km on était sur un parcours qui était légèrement vallonné et un gros vent de face et là franchement perte de plaisir donc ça a été la première difficulté un petit peu psychologique sur ce parcours la seconde ça a été même pas le deuxième col qui a été que j’ai passé plutôt rapidement au final mais plutôt les 10 derniers kilomètres de course que j’ai trouvé assez long puisque c’est le moment où on revient à plat dans Nice en plus de ça j’avais un beau vent de face donc là encore une fois vraiment pas ouf pensez au ravitaillement du 80e km vous pouvez mettre ce que vous voulez dans votre sac perso j’avais une bouteille d’eau et le reste de mes ravitaillements pour la course pour pas trop surcharger ma sacoche si j’avais su j’aurais mis quelque chose aussi type sandwich pour voilà un petit peu plaisir mental ça m’aurait fait vraiment du bien aussi derrière honnêtement le parcours je n’ai pas trouvé de difficultés majeur effectivement le col de l’ècre est long effectivement le col de course goule si je le prononce bien il est assez intense mais finalement il est pas si long que ça donc pour quelqu’un qui vient de Paris qui n’a pas su forcément entraîner plus de dénivelés que ça puisque mes moyennes tournaient généralement à 1500 m de d plus alors qu’Anis on était à plutôt 2005 pas de difficulté majeur et ça s’est plutôt très bien déroulé dernier point en vélo en arrivant sur la Promenade des Anglais un petit peu de frustration puisque j’ai l’impression que la remontée en vélo paraissait une éternité en plus de ça j’avais l’impression qu’il y avait beaucoup de monde déjà sur sur la course à pied donc mentalement un petit peu difficile à ce moment-là néanmoins je suis très très très content de ma performance entre guillemet en vélo je pensais que j’allais avoir 24 kmh de moyenne sur tout le parcours finalement je termine à 25 donc ça très kiffant et surtout je ne termine pas rincé je me sens bien et je me sens prêt alors que c’était ma plus longue sortie avec le plus grand dénivelé à croire que l’entraînement ça IDE vraiment sur la T2 pas grand chose à dire si ce n’est que je me suis nouvelle fois changé entièrement pour remettre ma trifonction bah ouais les gars il fallait quand même pour les photos de finisher avoir une trifonction faut pas déconner on attaque le marathon je mets ma petite paire de Oka siiello 1 et là je pars pour le marathon sur la partie marathon mon ravitaillement était dans le sac qui est disponible à l’entrée du parcours du marathon pas dans mon sac de T2 pour éviter que ma nourriture passe toute la journée au soleil point important pour ceux qui me suivent sur Strava vous l’aurez remarqué ma batterie d’Apple watch m’a lâché et donc du coup je n’ai pas l’entièreté du marathon sur ma montre donc ça un petit peu boules mais honnêtement j’avais pas encore envie de relâcher 2 3 400 € dans une montre j’en avais déjà assez dépensé pour cet Iron Man je redoutais un petit peu la transition Bike and Run surtout vu le volume de la partie vélo et finalement ça se passe plutôt très bien au départ aucune douleur particulière je fais même 26 km avec un BPM moyen à 140 et une allure moyenne à 545 donc franchement j’ai était Royal il y avait du monde il y avait des encouragements franchement sur la promenade c’était un gros gros kiff effectivement la dernière partie vers l’aéroport bah là c’est un petit peu la zone de fond où là bah on se bat un petit peu contre ces démon il n’y a plus personne plus d’encouragement le parcours est un petit peu flingué on va pas se mentir à cet endroit-là mais ça fait partie du jeu et on est aussi venu pour ça en parlant d’encouragement un gros big up à Johan qui suit cette chaîne et qui était sur l’Iron Man en tant que spectateur pour aider ses amis franchement il m’a aidé de fou quand j’étais dans le mal sur la deuxième partie du marathon donc franchement merci à toi et oui les gars parce que j’ai été dans le mal sur la deuxième partie alors pas dans le mal physiquement honnêtement j’étais au top que ce soit en terme de cardio ou en terme de physique néanmoins j’ai eu des grosses crampes d’estomac mais vraiment un peu à me tordre de douleur la cause elle est facilement identifiable c’est le fait que j’ai mangé des gels pendant 10 12h juste avant et surtout que je ne me suis pas assez préparé à ça en amont de la course c’est du coup mon gros apprentissage pour l’Iron Man mieux préparer mon corps à une alimentation de ce type qui se veut dans le temps longue j’aurais dû effectivement aussi prendre de la nourriture un petit peu plus solide j’en avais mais pas assez notamment sur le sac du ravitaillement au 80e km un petit sandwich serait vraiment bien passé en plus de ça également au début du marathon ça aurait pu être un plus également donc du coup je le garde en tête et prenez-le en sir en ro pour ceux qui me suivent depuis un petit moment vous savez que je suis sujet aux crampes là je parle vraiment des crampes musculaires au niveau des mollet notamment et là gros kiff sur sur cette course aucune crampe et ça s’explique très simplement pour moi pour deux choses la première les manchons de compression que j’ai acheté il y a quelques semaines de ça je vous en avais parlé dans une vidéo et aussi les petites pastilles de selle que j’ai pris sur le vélo et sur la course à pied à savoir que les manchonss de compression je les ai mis en T1 donc je les ai gardé sur toute la partie vélo et sur la partie course à pied derrière et je suis sûr que ça a très bien fonctionné puisque je n’ai eu aucune crampe pour en revenir à la course effectivement la fin a été un petit peu compliquée mais je pense que ça fait aussi parti de l’aventure il faut passer par ces momentsl mais par contre je me suis jamais arrêté totalement j’étais toujours dans le mouvement et c’était vraiment un point d’honneur que je voulais avoir le 30e km est passé le 35e le 40e et la direction la finish line tous ceux qui l’ont vécu savent de quoi je parle c’est vraiment une émotion à ce moment-là qui est assez indescriptible c’est un petit peu bateau de dire ça désolé mais franchement quand on remonte l’allée vers l’arche de finisher Iron Man qu’on voit les gens autour qui t’appelle par ton prénom qui t’encourage enfin franchement là c’est des émotions de fou j’en ai encore des frissons il y a la petite cloche à sonner mais figurez-vous que je ne l’ai même pas vu j’étais tellement obsédé par la ligne d’arrivée que et par les gens qui m’entouraient mes proches mes amis et cetera que je suis totalement passé à côté et on passe la ligne d’arrivée et là franchement pour ma part ça a été une grosse émotion qui est redescendu j’ai versé mes petites larmes quand même en toute transparence parce que ça a été vraiment un moment fort c’est aussi la redescente d’un certain nombre de mois de préparation qui redescend et de tout un tas de choses aussi personnelles mais voilà franchement uneémotion de fou de passer cette ligne d’arrivée chrono finale 13h17 minutes d’effort continu donc c’est un record pour moi rien que le fait de le dire je trouve ça assez ouf là où je suis très content c’est que je n’ai pas eu de difficultés majeur est-ce que je me suis pas mis assez dans le rouge pour ça en tout cas ce n’était pas mon objectif mon objectif principal était d’être finish et le contrat est rempli et ça ça fait trop plaisir je suis vraiment heureux aussi que mon corps me permette de faire des telles choses qui plusé seul qu’est-ce que j’entends par seul c’est que je ne suis pas coaché ça fait 2 ans et demi que je suis dans les sport d’endurance et que je monte les étapes petit à petit je ne dis surtout pas qu’avoir un coach c’est mauvais c’était simplement aussi un défi personnel de pouvoir me prouver que j’étais capable de faire des choses seul de monter les marches petit à petit jusqu’à arriver à l’Iron Man en me lançant dans un semi-marathon il y a 2 ans maintenant je ne pensais pas être finisher aujourd’hui d’un Iron Man c’est un petit peu fou ce que la vie réserve au fur et à mesure je pensais pas non plus avoir cette chaîne avec autant d’abonnés autant de soutiens donc franchement ça me fait trop plaisir encore une fois merci je clôture cette vidéo qui je le sais déjà bien trop longue mais compliqué de vous résumer 13h de sport en simplement 5 minutes j’avais à cœur de vous partager un petit peu tout ce que j’ai pu vivre merci une nouvelle fois pour votre soutien pour votre bienveillance que ce soit pendant la course que ce soit sur les vidéosut franchement ça me fait trop plaisir n’hésitez pas à liker commenter vous abonner sur toutes les plateformes sur insta il va y avoir du nouveau contenu et surtout du contenu tout court puisqu’il n’en avait pas avant la chaîne va prendre une autre dimension aussi on va continuer de cranter petit à petit ensemble cette vidéo elle marque quand même un tournant puisque c’était l’objectif initial de cette chaîne donc si vous voulez aller ailleurs maintenant allez-y non je déconne mais en tout cas c’est juste le départ d’une nouvelle aventure maintenant je peux pas encore vous dire quelle aventure justement mais il y a des belles choses qui arrivent offici ement je peux déjà vous dire que je serai au marathon des Joos tout début août mais il y a une nouvelle échéance derrière qui va arriver très rapidement qui va me demander une grosse préparation aussi mais qui sera voilà à la rentrée donc je vous en dis pas plus mais il va y avoir du lourd qui va arriver bref une nouvelle fois super fier d’avoir réussi cet Iron Man de Nice je ne peux que vous le recommander encore une fois mille merci pour votre soutien et je vous retrouve la semaine prochaine pour une nouvelle vidéo Ciao