Comment Faire BAISSER LE CHOLESTÉROL Sans Médicament : 4 Méthodes Faciles

✔️ Cholestérol : comment faire baisser le taux sans médicament : voici 4 méthodes pour vous aider à diminuer votre cholestérol !
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Le cholestérol joue un rôle crucial dans notre santé, mais il est souvent mal compris. Les maladies cardiovasculaires, une des principales causes de mortalité, sont souvent attribuées à l’excès de cholestérol. Cependant, il est important de reconnaître que le cholestérol est une substance nécessaire produite par le foie et obtenue par l’alimentation. Il existe un seul type de cholestérol, mais il est transporté par différentes lipoprotéines, ce qui donne naissance aux termes “bon” et “mauvais” cholestérol.

Dans cette vidéo, nous allons voir comment retrouver un niveau de cholestérol normal, sans médicament.

#Cholestérol #SantéCardiovasculaire #Nutrition

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les maladies cardi-ovasculaires sont la première cause de mortalité dans le monde et la deuxième en France après les cancers et souvent le grand coupable tout désigné pour expliquer cela c’est le cholestérol et pourtant comme on va le voir ce n’est pas si simple que ça il ne faut pas accuser le cholestérol de ce qu’un mauvais style de vie suffit à expliquer pour rappel le cholestérol c’est un type de graisse principalement fabriqué dans le foie à hauteur de 70 % et dans une moindre mesure c’est aussi apporté par l’alimentation à hauteur d’environ 30 % et en fait il nexiste qu’un seul type de cholestérol les deux cholestérols que l’on vous expose régulièrement le LDL et le HDL rapportte en fait au transporteur du cholestérol le LDL qu’on appelle souvent le mauvais cholestérol et le HDL qu’on appelle communment le bon cholestérol bon je vais pas expliquer ici en détail pourquoi cette dénomination est fausse j’ai fait pas mal de vidéos sur le sujet mais si on va simplifier en disant juste cholestérol dans cette vidéo on va donc voir ai des petites astuces toutes bêtes qui vont permettre à votre votre corps de retrouver un bon niveau de cholestérol en particulier le HDL donc com on appelle le bon cholestérol encore une fois je n’aime pas cette dénomination mais ici pour très simplifier on va dire voilà le but ça va être d’augmenter le HDL première chose à faire pratiquer le jeûne intermittent comme vous le savez je suis un fervant défenseur du jeûne intermittent pour rappel le jeûne intermittent c’est une façon de manger o on va diviser la journée en de avec une fenêtre de 16h sur laquelle on ne mange pas et une fenêtre de 8h sur laquelle on mange et ce que peu de personnes savent c’est que déjà des mini jeunes de 12h donc le jeune on va dire 12 12 et ben c’est déjà pas mal pour avoir des premiers résultats sur la santé ainsi une étude a évalué les effets du jeûe intermittent sur le profil lipidique chez des adultes avec un faible taux de HDL et pendant 6 semaines les participants du groupe d’intervention ont jeûé environ 12h trois fois par semaine les résultats montrent des améliorations significatives dans le groupe d’intervention par rapport au groupe de contrôle on retrouve une réduction du poids corporel de l’IMC du tour de taille du cholestérol total et LDL ainsi qu’une augmentation du HDL donc oui le jeune intermittent a pas mal d’avantage sur la santé dont celui d’améliorer les niveaux de cholestérol donc commenz par un jeûne simple d’environ 12h 12h pendant laquelle vous n’allez pas manger puis 12h pendant laquelle vous allez pouvoir manger comme on l’a vu dans cette étude ça donne déjà de bons résultats et vous pourrez ensuite améliorer ces résultats avec le jeûne 168 et pourquoi pas pour les plus expérimentés le jeûne 18 6 deè point pratiquer la marche tous les jours les personnes qui font une activité régulière ont en général un taux de cholestérol HDL donc le bon cholestérol qui est en général 30 % plus élevé que les personnes sédentaires donc oui l’activité physique est un très bon booster du bon cholestérol et comme je dis souvent il y a pas besoin de courir un marathon pour déjà améliorer sa santé métabolique une simple marche journalière donnera déjà de très bons résultats énormément d’études le prouvent et on voici un exemple 176 participants ont marché rapidement une heure par jour 5 jours par semaine pendant 24 semaines les résultats montrent une réduction significative de l’IMC du tour de taille du glucose agin de l’hémoglobine glyqué du cholestérol total des triglycéride et de la protéine C réactive là où c’est intéressant c’est qu’on voit qu’au-delà de la baisse du cholestérol on a aussi une baisse de la molécule C réactive qui est une molécule proinflammatoire or l’inflammation a tendance à abîmer le cholestérol dans partic le cholestérol LDL ça le transforme en LDL oxydé et c’est lui qui est très souvent problématique qui va venir abîer nos artères et créer cette fameuse plaque d’athérome ainsi la combinaison de niveau élevés de LDL de son oxydation et de l’inflammation chronique constitue un cycle délétaire qui accroit le risque de crise cardiaque et d’accidents vasculaires cérébral et on voit que tout cela peut-être simplement diminué via la pratique d’un peu d’activité physique attention comme le montre l’étude précédente c’est la pratique régulière de l’activité physique qui donne de bons résultats comme je dis souvent l’activité physique c’est comme se brosser les dents ça marche beaucoup mieux lorsqu’on fait tous les jours un peu tous les jours qu’une grosse fois le weekend donc pensez-y l’activité physique c’est vraiment tous les jours et pas juste le petit footing ou la marche du dimanche c’est bien mais c’est pas suffisant ça donne pas de bons résultats sur le long terme troisièmement consomme plus de graisse et oui vous ne rêvez pas dans une vidéo sur le cholestérol je vous invite à consommer plus de graisse tout simplement parce que toutes les graisses ne se valent pas globalement les graisses mono insaturées et polyinsaturé sont anti-inflammatoires et vont donc aider à réduire le niveau d’inflammation global et vous le savez si vous suivez mes vidéos les graisses de type oméga3 sont particulièrement bénéfiques pour la santé les oméga-3 vont vous aider à diminuer les niveaux de triglycérid abaisser la pression artérielle et prévenir la formation de caillot sanguins ainsi les graisses saines que l’on trouve dans les petits poissons gras les avocats les noix et l’huile d’olive vont en réalité aider à réduire votre taux de cholestérol LDL comme exemple concret ajoutter des avocats à vos salades utiliseer de l’huile d’olive pour cuisiner et manger une poignée de noix comme collation tous les jours et même l’huile de coco qui est composée de graisses saturées ne va pas être mauvaise pour votre santé oui oui vous avez bien entendu les graisses saturé ne sont pas mauvaises pour votre santé parce que c’est d’abord l’origine des graisses qui va déterminer en grande partie leur qualité j’ai fait une vidéo complète pour réhabiliter les graisses saturées et pour mieux comprendre aussi le cholestérol si vous souhaitez voir cette vidéo elle apparaît hop juste à côté de moi je vous invite à cliquer pour en savoir plus sur le sujet et moi je vous retrouve très bientôt pour de prochaines vidéos et d’ici là bien sûr prenez soin de vous ciao ciao