“La purification” (Réflexion, Introspection), mais quelle est cette notion dans le yoga? Eh bien je vous invite à la découvrir à travers cette séance apaisante, qui commence allongé sur le dos (lignée Désikachar).
Séance enrichie d’un enseignement de Patañjali (Yoga Sutra), permettant d’éclairer le pratiquant sur une notion précise, tout en profitant d’une séance de yoga physique accompagnée de respirations, de relaxation, et de méditation.
▬▬ QUI EST GUILLAUME ALEXANDRE ? ▬▬
Membre de l’Institut Français de Yoga.
Formé par Martyn Neal, élève direct de T.K.V. Désikachar, fils de T. Krishnamacharya.
Fondateur de l’application Yogapage.com, un site innovant, fédérateur et fiable, dédié à la transmission des connaissances du yoga ➡ https://www.yogapage.com/
Guillaume Alexandre transmet son enseignement dans la pure tradition de la lignée de TKV Desikachar ; le respect de l’individu est mis en avant, permettant aux cours d’être accessibles à toute personne désireuse de les suivre.
Dans ses cours il propose systématiquement :
▶ Des techniques adaptées permettant à chacun de se retrouver avec soi-même,
▶ La confection progressive d’un environnement serein où le corps et l’esprit s’éloignent doucement des préoccupations pour entrer dans la dimension délicate de l’instant,
▶ La conscience du « moment présent », une attitude qui permet de développer et de mieux contrôler la concentration et la réflexion,
▶ Le tout dans une ambiance détendue et de concentration studieuse.
▬▬ COMMENT SUIVRE GUILLAUME ▬▬
➡ Likez sa page FACEBOOK ici : https://www.facebook.com/yogapourtous.narbonne/
➡ Likez la page FACEBOOK de YOGAPAGE ici : https://www.facebook.com/yogapage.officiel
➡ Suivez YOGAPAGE sur INSTAGRAM : https://www.instagram.com/yogapage.officiel/
▬▬ QUESTIONS ? ▬▬
Vous avez des questions ? N’hésitez pas à les poser en laissant un commentaire !
▬▬ LIEN DE LA VIDEO ▬▬
l’étude de soie soit Diya mais quelle est cette notion dans le yoga je vous propose de la découvrir à travers cette séance apaisante qui commence en position allongée sur le [Musique] dos salut les amis je suis Guillaume Alexandre professeur de yoga et passionné des enseignements yoguiques de patinjali je vous propose tous les lundis matin à travers cette série de podcast de découvrir des séances que j’ai créé tout spécialement pour vous où se met yoga du corps et connaissance de la psychée humaine objectif détente mieux-être et éveil de la conscience alors mets ton tapis au sol et inspire ton [Musique] équilibre et bien on va commencer en position allongée sur le dos aujourd’hui et donc si vous êtes déjà dans cette orientation de poursuivre l’idée peut-être d’accueillir la relaxation le relâchement relaxation entre guillemets hein une orientation de début de séance dans cette position permet bien sûr d’aller peut-être reposer le corps après éventuellement une journée ou une matinée bien remplie mais l’idée ici c’est quand même doucement de rentrer dans une considération de l’instant des pensées et du corps quelques minutes pour commencer la séance comme je le disais donc quelques minutes pour bien faire venir laattention la concentration propre à cette orientation que vous allez vous proposer une séance de yoga une séance de yoga qui se fait bien entendu en tentant d’aller s’écouter se découvrir et cette découverte elle peut bien sûr observer que bien tout va bien que les progrès sont là mais la découverte du moment permet peut-être de voir qu’il y a tout simplement des différences par rapport à la foi précédente il y a donc cette notion dans le yoga que ça soit sur le tapis ou dans la vie de tous les jours aussi de s’étudier une approche tellement importante pour savoir qu’est-ce qui est à engager dans le futur alors cette notion d’étude de soi dans le yoga et notamment dans les yoga soutra de Patanjali c’est soit diaya on aborde ça au chapitre 2 soutra 1 ça fait partie du yoga de l’action et c’est très intéressant pour aller chercher une introspection en parlant d’introspection que dit votre espace corporel ce soir est-ce qu’il y a des particularités à connaître ou à découvrir souvent le corps parle c’est l’occasion de l’écouter attentivement cet enseignement issu du corps permet par exemple de fixer des limites à ne pas dépasser ou vers lesquelles aller il y a également la respiration comment est-elle cette respiration tant au niveau de sa fréquence son amplitude sa régularité ou son absence peut-être de régularité est-elle fluide agréable pas toujours évident d’écouter la respiration on a tout de suite envie de la prendre en main et bien écoutez prenez-la en main à partir de maintenant allonger le temps des inspires et des expires vous avez peut-être noté les informations précédentes les mains se placent sur la poitrine coup de plié posé au sol et comme mal l’accoutumé pour tenter de faciliter cette prise en main l’expire se fait à travers les dents ça met en place un petit bruit très proche du sifflement qui a pour effet d’allonger expire en fin d’expire et bien pas de posuse àide comme un petit rebond l’inspire revient elle est plus rapide donne peut-être l’objet d’une toute petite pause à plein une demise-seconde permettant d’entamer finement un nouveau cycle [Applaudissements] une dernière fois puis les genoux vont se plier et je vous propose de laisser aller la respiration faire quelques gestes spontanés que vous voudriez peut-être mettre en place soupirer accueillir le baillement éventuellement voir vous étirer quels ont été les effets de ce premier travail respiratoire est-ce que la respiration est différente de tout à l’heure est-ce que les sensations les ressentis les sentis on peut parler aussi intérieur sont orienté de façon particulière pourevenenir sur soit dia l’étymologie peut-être double ça peut vouloir dire sa propre lecture sa propre leçon ça peut être aussi le terme de contemplation de réflexion sur soi-même une forme de méditation mais dont le but est d’apprendre sur soi même on peut donc traduire s’étudier soi-même les mains vont se placer sur le ventre et vous allez retrouver votre respiration profonde et généreuse qui va venir tout doucement mais abdominal le ventre se gonfle à l’inspire etelle sa’ffesse à l’expire bien sûr ce qui va se passer ici c’est que probablement la respiration va à nouveau s’allonger vous allez rentrer tout doucement dans dans une orientation poumon plein et poumon aussi vite que possible une respiration si c’est possible par les narines autant à l’inspire qu’elle l’expire et tout en gardant cette respiration ici et l’attention que vous y portez les bras vont se mettre le long du corps et vous allez rentrer dans le mou mouvement mais de façon assymétrique lors d’une prochaine inspiration d’abord le bras droit s’élève au-dessus de la tête et va à l’arrière à l’expiration vous ramènerez ce bras à l’avant et de faire la même chose de l’autre côté en inspirant le bras gauche ira à l’arrière la petite pose à plein et à l’expire de ramener ce bras gauche c’était un cycle je vous invite à poursuivre à votre rythme la prochaine fois que votre bras droit sera à l’arrière laissez-le expirez sans bouger observez ce qui se passe au niveau de la cage thoracique peut-être une expire profonde dans cette position apporte des sensations peut-être particulières si c’est le bras gauche c’est pas grave qui reste à l’arrière ça vous permettra de toute façon de changer ensuite et d’ailleurs c’est ce que je vous propose de faire de ramener le bras qui est à l’arrière à l’avant et en inspirant de porter l’autre à l’arrière de profiter ici d’une expire statique sans bouger ouverture asymétrique restez-y quelques [Musique] instants et à l’expire de ramener ce bras à l’avant très bien les mains vont saisir les deux genoux chaque main sur le genou correspondant lors d’une prochaine inspiration d’abord les deux bras vont à l’arrière et à l’expiration vous tendez les jambes vers le ciel une inspire sans bouger dans la position et à l’expire les mains reviennent sur les genoux qui se plie à nouveau le visage ensuite se rapproche des genoux vous soufflez bien les épaules vont donc décoller du sol inspirez reposer le dos au sol les bras retournent à l’arrière et l’expire les jambes se tende une inspire sans bouger pour aller chercher à nouveau la pression abdominale plus vous allez souffler plus peut-être ça va activer une énergie dans le bas ventre et de le faire encore deux fois quand vous l’aurez fait deux fois de plus après la pression abdominale et bien vous pourrez reposer les pieds et les mains au sol le dos et la tête soit di ce deuxè pilier du cri yoga une étude de soi donc une réflexion qui nous permet quand elle est mise en place à nous mettre en question c’est une remise en question régulière cette remise en question elle se fait sans compromis c’est un peu une brutale honnêteté de voir qu’il en est et de l’accepter pas de se cacher les yeux ça peut être fait sur sur le tapis mais dans la vie de tous les jours ça peut être bien sûr physique mais ça peut être aussi sur notre comportement le but et bien c’est d’acquérir une connaissance sur soi-même les bras vont se mettre en croix les pieds rester au sol écarter un petit peu les pieds de la largeur du bassin les pieds vont donc rester bien en contact avec le sol l’idée ça va être d’entrer d’entrer dans une torsion avec une orientation permettant quand je vous le dirais de descendre les genoux les deux genoux d’un côté ou de l’autre du sol mais quand les genoux vont descendre vous allez pas décoller les pieds du sol vous gardez les pieds posés au sol ainsi les pieds écartés quand les genoux vont descendre vont rouler du côté extérieur pour un pied du côté intérieur pour l’autre et la même chose de l’autre côté donc quand vous le souhaiterez en inspirant et en gardant bien les pieds au sol les deux genoux vont descendre du côté droit la tête s’incliner du côté opposé une position que vous gardez pour inspirer et expirez les pieds sont un peu écartés ça donne des sensations intéressantes et des effets surtout intéressant en réinspirant les deux genoux remontent c’est ici qu’on peut vérifier si on a bien les pieds écartés largeur du bassin voir à peine un peu plus et à l’expire suivant de descendre de l’autre côté et donc donc un pied tourne sur son bord intérieur l’autre sur son bord extérieur inspire expire sans bouger avant de réinpirer ensuite permettant au genou de refaire l’ascension la tête ser réaligne c’était un cycle et vous le refaites en alternance ça engage une légère torsion mais peut-être vous observez qu’elle est un peu plus basse les sensations se situent peut-être davantage dans les hanches ou le bassin que si les cuisses étaient proches du ventre pardon et que les genoux descendaient de part et d’autres du corps ne vous hâtez pas la prochaine fois que les genoux remonteront du côté gauche sur la fin du cycle en cours et vous pourrez alors à nouveau saisir les deux genoux avec les mains chaque main sur le genou correspondant prochaine inspiration en gardant les mains sur les genoux éloigz ces derniers l’un de l’autre visant à ouvrir le bassin petite PAE à plein une seconde puis à l’expire de retrouver la position de départ les genoux reviennent en contact de le refaire mais cette fois-ci en fin d’INSPIRE il y aura une rétention d’air de 2 secondes afin à l’expire de retrouver la position de départ et vous allez le refaire à votre rythme quelquefois avec cette idée qu’à chaque fois que vous êtes en fin d’inspiration hanche ouverte et bien la pause augmente d’une seconde ici vous passez à 3 bien sûr au bout d’un moment vous avez la possibilité de plafonner ce sont vos secondes à vous de compter le poids des cuisses allié peut-être à la trraction terrestre fait que cette ouverture se fait de mieux en mieux le corps s’habitue l’enchaînement en cours sera le dernier ainsi vous pourrez reposer les pieds au sol et à nouveau libérer la respiration quelques gestes soupir accueille éventuellement du baillement ce qui vous permettra ensuite de rouler à PL ventre position à plat ventre dans laquelle à nouveau il y a une nouvelle orientation et donc des sensations à l’avant du corps avec mouvement déjà réalisé la respiration qui probablement commence à être bien au centre de votre attention vous avez une idée plus accrue qui vous êtes ce soir ça ça fait partie de l’écoute de soi les mains sous les épaules cou de plié Fran en contact avec le sol je vous propose avec délicatesse de redresser le buste basculer légèrement la tête en arrière pourquoi pas une petite pose à plein et à l’expire de contenir la descente on retient ici le poids du corps pour que la descente dure le temps de l’expire et de le refaire encore trois fois en observant comment le corps accueille les répétitions c’est vous qui comptez et au fur et à mesure que vous aurez terminé vous pourvez aller vous asseoir sur les talons bu en avant nouvelle orientation fessierers proche des talons mains loin à l’avant bras tendu prochaine inspire passer à quatre pates dos creux et à l’expire chien tête en bas les fessiers sigent vers le ciel la tête descend les talons tentent de se rapprocher du sol négocier avec les genoux repassez alors à quatre pattes ensuite en inspirant dos creux et de le refaire encore trois fois chien tête en bas long expire l’inspire il y a toujours cette idée d’une éventuelle contrôle de la descente un éventuel pardon contrôle de la descente et le retour à nouveau dans la posture avec cette écoute expiratoire quatre fois au total une fois que vous aurez fait les quatre cycles vous pourrez aller vous réallonger au sol l’étude de soi c’est important intéressant également parce que ne pas comprendre ou ne pas savoir qui l’on est ou qui nous sommes réellement et bien qu’est-ce que ça peut mettre en place déjà ça peut nous jouer des mauvais tours un jour ou bien un autre ne pas savoir qui l’on est où l’on va quel résultat on veut obtenir et comment nous guide inconsciemment dans une direction qu’on découvrira un jour ou l’autre et le résultat et bien peut-être il va pas nous plaire donc ça c’est important cette étude consciemment dans d’avancer dans la vie dans votre position ici allongé à plavante les genoux vont se plier les pieds vont monter vers le ciel et ainsi les pieds vers le ciel vous allez éloigner les genoux l’un de l’autre et placer les vooutes plantaires l’une sur l’autre donc ouvrez bien les hanches plaquez le bassin au sol le pubis en contractant un petit peu les fessiers voûe plantaire en contact l’une contre l’autre et dans cette position ici vous allez tout doucement éventuellement à chaque expiration 3 qu descendre les pieds en direction du sol ainsi les jambes vont se tendre mais vu que les jambes pardon vu que le les hanches sont ouvertes il y aura un stade autour ou au bout au-delà duquel vous ne pourrez plus avoir les voûtes plantaires en contact n’allez pas plus loin il y a une étude là à nouveau fine au niveau des hanches peut-être quand cette limite sera atteinte gardez là les mains sous les épaules coude plié comme pour la préparation du Cobra et avec lenteur en inspirant redressez le bus bascule légèrement la tête en arrière et restez dans la position pour expireer sans bouger mains à plat au sol sous les épaules et inspirez à l’expire vous contenez la descente du buste et du front sol une respiration éventuellement et vous le refaites encore deux fois ou trois fois selon vos envies vos possibilités en fonction de qui vous êtes ce soir et de là aussi où vous voulez aller fessier tonique pubis bien plaqué au sol réglage de l’altitude des pieds éventuellement horizontaux les orteils pointent vers l’arrière une respiration profonde au cœur de la pratique une attention de Cha permettant d’en sortir si c’est trop demandant ou de poursuivre si c’est agréable dans l’hypothèse où vous souhaitez dè lors en sorti et il n’y aura absolument pas de défaite en ce sens et bien vous pouvez remonter les pieds resserrer les genoux réallonger les jambes et allez vous asseoir sur les talon buste en avant bras tendu main loin l’avant en inspirant passer à quatre pattes dos creux et à l’expiration comme tout à l’heure quatre enchaînements de chien tête en bas et chadow creux soufflez bien retrouvez ici un étirement à l’arrière du corps contrairement à ce que vous proposer à ce dernier précédemment une contraction quatre répétitions c’est vous qui comptez une fois que vous les aurez réalisé vous reviendrez à quatre pattes avec cette idée que la suite permettra en reculant vers les fesses en reculant les fesses vers le talon gauche de glisser au sol le pied droit et le genou droit la jambe droite va donc se tendre vers l’arrière comme dans la position du lzard et donc le bassin lui se rapproche du pied gauche le genou gauche est plié le bus va partir en avant et vous restez dans la position quelques instants avec une orientation qui a peut-être des effets au niveau du fessier gauche en étirement le quadriceps drit au contraire également pardon est en étirement le bas d’ut puis repasser à quatre pattes et faites la même chose de l’autre côté ici le genou droit est plié le pubis se rapproche du pied droit la jambe gauche est tendue et posée au sol le coup de pied gauche est posé au sol les orteil qui pote vers le bas buste en avant plus les mains sont loin devant et les bras tendus et peut-être plus ça agit le fessier droit la cuisse droite en étirement tout comme le quadriceps gauche sagit sur les psoisilias et aussi le ner sciatique de faire cela des deux côtés est fort intéressant parfait puis de repasser à quatre pattes allez vous asseoir un instant dans une orientation symétrique retrouver buste en avant et reconsidérer ici l’idée de retravailler dans une une orientation statique à nouveau la posture du cobra mais avec une modification qui consiste à mettre en place la posture du diamant en bas de retrouver donc les hanche légèrement ou généreusement ouvert et les pieds le plus bas du sol mais cette fois-ci vous allez rester un moment donc il y aura un réglagef entre effort confort plaisir c’est donc l’endurance qui sera privilégiée je vous propose donc de repasser à plat ventre de remettre les mains sous les épaules de replacer peut-être auparavant pardon les jambes comme précédemment posture du diamant les pieds descendent à cette limite basse intéressante et quand vous voudrez sans pousser le sol redressz le bus basculez légèrement la tête en arrière et reste dans la position sans bouger mains sous les épaules le regard fixe sur un point à quelques centimètr au sol devant vous ne brusquez pas trop les cervicales observez comment l’expire peut repousser le sol avec le ventre comment l’expire permet de contracter les fessiers peut-être de plaquer davantage le pubis au sol comment l’expire peut favoriser la descente des pieds tandis que l’inspire il y a l’idée que les épaules peuvent reculer un peu la poitrine sour le sommet du crâne s’éloigne de la base du cou deux respirations de plus si vous pouvez si vous voulez et puis à nouveau d’en sortir et d’aller vous prasseoir sur les talons buste en avant une position dans laquelle le bass parle c’est normal vous venez de le contracter les lombaires se sont raccourcis et ici vous leur demander de s’étirer alors les sensations proviennent de là la suite sera de retrouver le mouvement et d’y introduire une légère torsion prochaine inspiration passer à quatre pattes do creux et à l’expiration arrondir le dos la main gauche passe sous l’épaule droite et les fesses recule vers les talons la tête peut se relâcher le bras gauche est tendu et posé au sol en inspirant repasser à quatre pattes main gauche au sol tout comme la main droite à l’expire la même chose de l’autre côté le dos s’rondit mais c’est la main droite et le bras droit qui tente d’avancer après être passé sous l’épaule gauche le buste se relâche détente réinspirez à nouveau repassez à quatre pattes et vous le refaites expire la main gauche passe sous l’épaule droite la tête tourne à droite on peut regarder cette main qui est partie sous l’épaule droite posée au sol et quand le désir d’inspirer vient de repasser à quatre pattes Shadow creux et ainsi de suite poursuivre dans les deux sense donc n’hésitez pas en fin d’expire à vraiment reculer les fessiers vers les talons d’aller sentir aussi des sensations dans le bas d’au d’étirements comme si vous vouliez vous asseoir bien sûr en fonction de la souplesse c’est plus ou moins possible de s’asseoir sur les talons c’est pas forcément le but rechercher la prochaine fois et ne vous htez pas que le bras droit quitte le dessous de l’épaule gauche sur la fin du cycle en cours vous pourrez alors pour rzasseoir sur les talons éventuellement redresser le buste pour placer la tête à l’étage si c’est trop demandant vous vous redressez également sur les genoux si c’est trop demandant pour les hanches ou les genoux d’être assis petit moment de détente pourquoi pas les yeux fermés les épaules détendu voir un petit peu comment vous vous sentez que dit le corps que dit la respiration où sont les pensées ici le temps peut-être de retrouver une notion de l’écoute de soi de soit qui est également d’aller chercher des miroirs extérieurs qui vont nous permettre d’observer notre propre reflet le miroir il peut nous informer qu’on est des peigners par exemple le temps que je mets à parcourir 5 km en courant si ce temps évolue lors de mes footings dominical ou de mon footing dominical pardon et bien ça donne des informations aussi le temps augmente c’est peut-être que les conditions physiques ou mentales change parfois une éventuelle nonchalance aussi à s’engager dans des travaux du quotidien m’informe d’une certaine laassitude ça c’est un miroir extérieur on verra tout à l’heure qu’il y a pas que ces miroirs alors si les yeux sont toujours fermés vous pouvez baisser la tête pour réouvrir les paupières et vous assoir sur le sol en tendant les jambes devant vous une nouvelle orientation ici dans laquelle et bien les jambes vont être tendues devant vous mains sur les cuisses bu redressé et lors d’une prochaine insiration les deux bras vont monter au-dessus de la tête à l’expire vous allez faire une torsion sur la droite la main gauche va se poser sur le genou droit la main droite au sol à l’arrière du coccis à quelques centimètres du coccis inspirez expirer dans cette position avec l’idée que la tête peut tourner vers l’arrière c’est pas une obligation après cette respiration refaites face à l’avant les deux bras remontent au-dessus de la tête et même chose de l’autre côté souffle videz les poumons le nombril part du côté gauche restez-y pour inspirer et expirez puis vous allez inspirer à nouveau les deux bras montent au-dessus de la tête mais cette fois-ci vous y restez une respiration sans bouger bras au-dessus de la tête tendue expire et inspire l’expire suivante la torsion vers la droite dans laquelle vous restez une respiration comme tout à l’heure refaites face à l’avant les deux bras remontent au-dessus de la tête de se grandir de s’ériger pour favoriser la torsion ensuite dos plein du côté gauche bas ventre tonique le nombril vous guide vers la gauche une respiration en réinspirant refaites face vers l’avant les deux bras remontent au-dessus de la tête mais cette fois-ci vous y restez deux respirations sans bouger avec cette idée que l’inspire vous autograndit le bout des doigts s’éloigne des épaules les épaules du bassin et que l’expire permet de repousser le sol avec les fessier et d’engager un mouvement similaire à celui qui permet de creuser un peu les lombaires de respiration profonde c’est une expire ensuite qui permettra de rentrer dans la torsion vers la droite comme tout à l’heure et d’y rester une respiration je vous laisse faire donc de l’autre côté une fois que c’est fait à droite toujours cette conscience d’un dos plat et de retour face vers l’avant à nouveau les deux bras remontent et peut-être vous l’avez compris vous restez trois respiration épaaule tirer en arrière comme si on voulait un peu creuser l’espace entre les omoplates une notion de fierté ici jambe tendu orteil dirigé vers le ciel voir orteil tirer vers le nombril tentz d’effacer l’éventuel arrondi lombaire tout en relâchant les muscles du cou par exemple les muscles du visage c’est vous qui comptez trois respirations et vous ferez un dernier cycle ensuite ne dépassez pas vos limites des deux côtés c’est vous qui comptez et c’est vous qui plafonnez donc une respiration à droite et une respiration à gauche et quand vous retrouverez ensuite la posture du bâton dasana posture assise et bras au-dessus de la tête si vous pensez que c’est possible restez quatre respirations cette fois-ci un travail de redressement les muscles à l’arrière sont dans le dos tonique en contraction les muscles à l’arrière desjà au contraire peut-être sont étirées les psoa ciaque favorise la bascule du bassin qu respirations profonde suivi d’une flexion en avant quand vous voudrez les genoux se plient les mains partent en direction des tibias ou des chevilles la tête se relâche et vous restez dans la position quelques instants de relâchement puis doucement de redresser le buste n’hésitez pas à mettre un coussin sous les fesses on va rester encore un tout petit moment en position assise dans cette position vous allez plier les genoux rapprocher les talons et bien du bassin des fessiers et ouvrir les hanches donc position du diamant retrouvé en bas dans cette position ici je vous suggère si la souplesse est au rendez-vous d’aller coiffer avec les mains les deux pieds qui sont l’un sur l’autre une orientation donc dans laquelle les deux bras viennent coiffer les pieds les mains passent derrière les pieds sur entre le sol et l’extérieur des pieds les hanches ent ouvertes donc les genoux ici partent en direction du sol le dos est un petit peu arrondi et les coudes pliés si c’est trop demandant cette position les pieds peuvent un peu s’éloigner du pubis et vous saisissez les chevilles le travail sera similaire à partir de cette position donc où le dos est un petit peu arrondi les coudes un peu pliés je vous propose lors d’une prochaine inspiration de tenter de redresser le buste de redresser le sommet du crânne qui part en direction du sol et de faire un geste similaire à celui qui permettait de creuser les lombaires et à l’expire de relâcher de retrouver un semblant d’arrondi sans exagérer et donc vous allez le refaire en inspirant vous tirez vous tractez sur ce que vous vous avez attrapé avec les mains les bras se tendent car les épaules s’éloignent de ce que vous avez traapé le buste se redresse les genoux descendent et l’expire de relâcher les genoux remontent un peu et vous allez le refaire inspire donc l’idée du redressement de l’ouverture la poitrine avance les épaules basse et le relâchement parfait remonter les genoux éloignez les pieds une orientation de flexion en avant dans une pince adaptée genou plié un petit moment de détente ici voyez comment vous avez vécu ce travail un travail encore retrouvé au niveau de l’ouverture des hanches dans le bassin parfois des petites tensions se logent et c’est intéressant d’aller travailler les ouvertures puis à nouveau de redresser le buste à nouveau de replacer la posture du diamant en bas à nouveau d’aller coiffer peut-être les deux pieds les talons soit se rapprochent et bien du pubis soit au contraire les mains sont sur les chevilles et les pieds un peu plus loin du pubis cette fois-ci ce sera l’idée d’aller trouver une posture statique la même que précédemment en inspirant et bien redresser le buste les épaules reculent les bras se tendent mais en même temps vous tractez un petit peu sur les bras ça permet peut-être et bien d’ouvrir la poitrine cette traction elle permet aux épaules de reculer elle permet également au lombair d’avancer l’inspire ouvre l’inspire permet de favoriser également la descente des genoux et l’expire c’est l’idée de repousser le sol avec les fessier de dégager la tête de la base du cou une position donc dans laquelle on tente d’aller chercher cette érection de la colonne vertébrale et de respirer profondément une ou deux respiration ne forcez pas à vous d’adapter bien entendu et ce sera une expire qui permettra tout doucement de relâcher l’intensité posturale le caractère Stiti de retendre les jambres devant vous retrouver dandasana la posture assise jambes tendu dos droit et un instant en fermant les les yeux de goûter au parfum en vous et peut-être de voir comment vous vous sentez dans cette posture retrouver par rapport à tout à l’heure quand vous l’avez découverte pour la première fois gardez ça pour vous vous et puis ensuite vous pourrez aller vous réallonger sur le dos commencez ici comment vous retrouvez ce rapport au sol que disent les hanches avant de poursuivre et d’aller chercher la contreposture et bien retrouvons SOA donc on a vu tout à l’heure que il est intéressant d’aller chercher des miroirs extérieur on a parlé du miroir qui informe que nous sommes dépignés ou peut-être qui nous montre peut-être un visage heureux fatigué triste et cetera on a parlé aussi des capacités corporelles qui peuvent évoluer et ça on peut le mesurer et aussi l’envie de faire les choses ou la nonchalance tout ça c’est plein de signes c’est un miroir de la vie alors voir cela c’est une chose maisêtre en capacité de recevoir et utiliser l’information en est une autre et c’est à partir de là qu’arrive soit dia c’est pas que simplement voir c’est tout ce qui est fait ensuite à partir de ce constat les genoux vont se plier sur votre tapis vous allez saisir les genoux avec les mains suffisamment d’espace derrière vous pour pouvoir y placer les bras tout à l’heure et la suite sera une contreposture mais organisé de trois postures avec la pression abdominale celle que vous êtes en train de mettre là intermédiaire aux deux autres je vous guide je vous propose d’écouter mon guidage prochaine inspiration ce sera l’angle droit les deux bras vont à l’arrière les deux jambes se tendent vers le ciel à l’expiration à nouveau la pression abdominale les mains reviennent sur les genoux les cuisses se rapprochent de l’abdomen enfinexire les mains se pose au sol et les pieds et en inspirant à partir des pieds et des mains posées au sol c’est la table à deux pieds le pubis monte le menton rentre et l’expire de redescendre le dos et les fesses au sol de ressaisir les deux genoux avec les mains donc je vous propose de le faire en inspirant l’angle droit les bras vont à l’arrière les deux jambes se tendent à l’expiration les mains reviennent sur les genoux qui se plient pression abdominale et en fin d’expire les mains se posent au sol et les pieds aussi permettant à l’inspire de décoller les fesses et le pubis monte à l’expiration le dos et les fesses redescendent les mains ressaisissent les genoux pression abdominal puis vous réinspirez vous recommencez l’angle droit les bras vont à l’arrière les jambes se tendent à l’expire la pression abdominale en fin d’expiration les mains se posent au sol à l’avant les bras le long du corps et les pieds permettant à l’inspire d’aller chercher l’étirement la flexion arrière dans la table de pieds puis expire ressessissez les genoux soufflez bien rapprochement cuiss ventre et à nouveau vous recommencez l’angle droit à l’expire la pression abdominale en fin d’expire les bras et les mains se posent au sol et l’inspire de retrouver l’élan permettant de redresser le buste et le bassin puis à nouveau la pression à l’expire je vous laisse continuer la prochaine fois que vous serez dans la table à deux pieds restez-y quelques instants bras le long du corps mains posées au sol menton rentré une orientation dans laquelle si vous le souhaitez vous pouvez lier les doigts des deux mains et repousser le sol avec les deux mains ainsi liées bras tendus les mains poussent le sol ce qui favorise peut-être l’idée de l’élévation du bassin respirez généreusement mobiliseer la poitrine et le ventre l’étude de soi permet ici de savoir quand est-ce qu’il faut en sortir et quand c’est intéressant d’y rester cependant c’est la fin du cours je vous suggère de pas aller trop dans la durée puis prochaine expire donc de redescendre le dos de ressaisir les genoux avec les mains et à l’inspire l’angle droit et vous y restez menton rentré les jambes plus ou moins tendues de respirer à nouveau dans l’alignement de la colonne vertébrale n’hésitez pas à imaginer pousser un éventuel objet placé sur les T talon à le pousser bien sûr vers le haut orientation qui entraînerait les orteils vers le bas vers le nombril par exemple et c’est une expire qui permettra de retrouver la pression abdominale les mains reviennent sur les genoux qui se et vous finaliserez par quelques mouvements de pression donc abdominale le petits aller-retour en inspirant les cuisses s’éloignent du ventre les bras se retendent un peu car les mains restent toujours sur les genoux à l’expire petite pression pardon petite traction des mains sur les genoux les cuisses se rapprochent du ventre soufflez bien et vous le faites quelqufois trois quatre fois avec l’idée de bien plaquer le bassin au sol à l’expire le dos et la tête reste posé au sol pas d’effort excessif puis ensuite vous pourrez alors accueillir un moment de détente de retrouver la position de relaxation et surtout de ne pas hésiter à vous recouvrir avant vous allez rester presque 5 minutes il s’agit ici de garder le cors bien au chaud une position de détente qui met vraiment en valeur ici l’idée de s’écouter de s’observer dans un but la détente alors bien sûr dans l’observation dans l’écout il y a une notion d’analyse de réflexion dans la posture de relaxation cette analyse cette réflexion peut peut-être être là au début mais souvent au bout d’un moment l’esprit se fait apper par le corps si on reste vraiment dans la concentration et l’attention du corps et si ce petit travail d’écoute et d’accompagnement à la relaxation à la détente est bien fait au bout d’un moment il y a quelque chose qui se met en place de l’ordre d’un état méditatif et ainsi on vit le corps on vit le corps relâché on devient le corps relâché alors bien sûr vous êtes votre corps mais le mental lui il est à l’étage il est dans la tête la notion de méditation et également de ravissement lumineux samadique est un état autre que la méditation permet de s’oublier d’oublier son identité c’est-à-dire qu’au bout d’un moment quand on y arrive et bien on est dans un pur moment qui est tout simplement en lien avec le verbe être on est son propre corps et on s’abandonne à cela dans un moment où il n’y a plus de mot dans la tête il n’y a plus de réflexion il n’y a plus là un soit Dia et le temps passe sans qu’on y prête attention tout doucement reprenez peut-être le contrôle dans le sens la prise de recul et l’écoute du moment présent comment vous vous sentez qu’est-ce que ces quelques instants ont eu comme effet mais surtout comment s’est passé la relaxation où étz-vous où étiez-vous pardon est-ce que vous êtes parti ailleurs dans vos pensées est-ce que vous étiez tout le temps dans votre corps est-ce que c’était évident pas trop est-ce que vous vous êtes rendu compte ici que ben non vous avez pas du tout été dans la concentration et il y a un sentiment et bien peut-être lié à quelque chose opposé à la satisfaction on retrouve l’écoute l’analyse de soi pour savoir et bien qui l’on est quels sont les progrès comment on avance comment on peut faire mieux la prochaine fois et cetera gardez ça vous gardez ça pour vous et puis vous allez pouvoir peut-être imaginer quels vont être les premiers mouvements que vous allez remettre en place les premières caresse et cetera et puis ensuite de faire ses mouvements en conscience d’observer ce qu’il vous apporte comme sensation la suite sera de rouler d’un côté ou de l’autre avant de redresser le bus pour pas trop forcer sur le dos et de vous installer dans l’assise prenez le soin de confectionner un environnement agréable dans cette position assise d’utiliser bien un coussin pourquoi pas un mur pour y adosser le le dos de tendre les jambes devant vous l’idée ici n’est pas l’exploit l’idée est le confort pour être en mesure de profiter d’un temps de respiration et ensuite un petit moment d’écoute alors si votre position ici est le tailleur peut-être que vous êtes en mesure de l’installer avec grande conscience et connaissance puisque que vous avez travaillé sur cette posture tout à l’heure un buste redressé les épaules détendues la mâchoire le visage relâché ici et pour la suite vous allez mettre en place bras Marie bouche fermée un son qui vient du fond de la gorge on le fait ensemble je vous indique quand c’est la fin h [Musique] [Musique] M [Musique] [Musique] m M [Musique] [Musique] [Musique] dernière [Musique] [Musique] fois une main va se placer devant le visage et la prochaine inspiration par les deux narines vous allez boucher la narine droite et expireer par la narine gauche longue et profonde expire toujours en gardant le dos bien droit puis l’inspire va se faire par les deux [Musique] narine pour boucher ensuite la narine gauche et exppireer par la narine droite l’inspire à nouveau par les deux narines et vous continuez à nouveau expire à gauche puis à droite en alternance inspire par les de narines je vous suggère en plus de cela de placer une petite pause à poumon vide une seconde par exemple qui prépare finement l’inspire par les de narines suivantes et au-delà de ce travail pourquoi pas aussi une installation d’une inspire descendante poitrine et vantere se gonfle à l’inspire et d’une expire ascendante ventre puis poitrine saffesse à l’expire en plus de ce mouvement et si vous pensez pouvoir aller plus loin et que vous savez le localiser vous avez la possibilité que l’inspire permet la décontraction progressive du périné jusqu’à sa totale détente quand l’inspiration est complète un Périnet qui se recontracte alors au début de l’expiration une expiration qui maintient cette contraction jusqu’à [Musique] l’inspire finale donc ça veut dire que c’est en fin d’INSPIRE à nouveau que le périné est à nouveau contractter la prochaine fois que vous expirerez par la narine droite sera la fin du cycle en cours vous pourz alors doucement et à votre rythme réduire les temps d’INSPIRE et d’expire 4 C respirations par exemple pour pas à pas redonner à la respiration son autonomie et la laisser aller un moment d’écoute pour la suite et le sujet tout trouvé l’étude de soit soit diaya qui vous a accompagné pendant toute cette séance on a vu mais que soadaya c’était s’étudier soi-même c’est une remise en question régulière elle peut-être hebdomana hebdomadaire pardon sans compromis et elle est sources de connaissance de qui l’on est permet d’avoir une idée donc de nous-même mais une idée qui ne dépend pas seulement de notre seule vision car elle est toujours un peu limité on tente de vraiment rester alors dans les faits observer le corps observer ses réactions voir les réactions aussi de l’environnement et des autres et d’étudier d’analyser cette image qui nous est renvoyé comme si c’était l’image d’un miroir va nous permettre de rentrer dans cette notion de so et on peut aller plus loin parce que des fois c’est compliqué de faire ça seul donc on peut aller aussi discuter avec une amie pour essayer d’avoir une vision claire et sincère attention s’il y a beaucoup d’affect l’ami ou la relation intime va pas vouloir ou pouvoir vraiment toujours dire la vérité donc c’est intéressant peut-être de poser des questions à des personnes qui sont libres de sentiments mais faire une psychanalyse c’est intéressant aussi ça permet de comprendre les mécanismes de sa propre personnalité qui est très certainement en rapport avec tellement de choses du passé on peut aussi méditer sur un enseignement à l’origine soadada c’était la récitation des des textes anciens des sououtas par exemple ou des Vedas plus exactement qui recesselai qui renferm la connaissance la vérité alors voilà soit Yaya c’est recevoir une image qu’on n’ pas l’habitude d’avoir de nous-même pour aider à nous comprendre et puis surtout pour nous remettre en question quotidiennement nous réévaluer de voir d’où nous venons où nous souhaitons aller et engager dans quelque chose en conscience de se diriger vers peut-être des meilleurs fruits des fruits vers lesquels on aspire à aller en résumé peut-être et bien l’étude de soi c’est de temps end laisser l’environnement et ne pas avoir peur d’être un peu égoïste de penser à soi mais de penser à soi dans l’idée de corriger ou d’améliorer ses actions mais avant l’action il y a des pensées donc soit dia c’est peut-être aussi de voir ce qui passe au niveau de la pensée pour une action plus juste et un fruit plus juteux et plus sucré soayan le deuxième pilier du cri a yoga le premier c’est tapace deuxème soit diaya le troisème c’est ichva gardez ça pour vous et si vous le souhaitez bien de voir quels sont ou quels pourrai être les premiers mouvements qui pourrai vous permettre de sortir doucement de cette pratique souvenez-vous que d’ouvrir les paupières quand le corps est dans dans son propre champ de vision c’est toujours plus doux plus intéressant et ensuite tous les gestes que vous avez envie de faire merci à vous les amis soirée un peu moins dynamique que prévu mais un enseignement un peu plus consistant peut-être