L’ ultra cyclisme et le triathlon | GCN RÉPOND Novembre 2023

L’ultra cyclisme et le triathlon, Alexys et Max répondent à vos questions dans ce nouveau GCN Répond.
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salut à tous et bienvenue pour ce 10enne répon du mois de novembre 2023 aujourd’hui on va répondre à vos questions ce sera l’ultraadance pour Max et le triathlon pour moi tu veux pas échanger non allez non vraiment passer autant d’heure sur un vélo ça m’intéresse pas ok moi Nag un temps je sais pas nager je sais pas nager non plus mais allez c’est parti let’s go alors première question pour Max qui nous vient de Marc Beignon euh bonjour à vous deux une question pour Max pour l’ultraadistance privilégier plusieurs sorties courtes régulières 40 voir plus trois fois par semaine euh plus sorties longue 150 minimum ou faire une ou deux sorties longues par semaine pour améliorer la longueur des sorties 250 200 km voir plus sinon continuer comme ça cela c’est top combo ancien pro ancien pro ultra cycliste ouais euh donc Marc euh tout ça ça reste très personnel parce que comme tu le sais moi j’ai pas eu de formation pro et je ne suis pas non plus suivi par un coach donc c’est vrai que je fais tout moi-même euh par contre bon moi j’ai trouvé mon équilibre mon équilibre et de faire trois sorties par semaine le problème c’est vraiment la régularité il faut une régularité une régularité énorme pour pouvoir en progresser mon concept quand je j’ai des périodes de gros entraînement qui correspondent à peu près euh qui s’arrête un mois avant l’échéance euh parce que 1 mois avant l’échéance j’y vais un peu plus Mollo mais globalement je fais trois sorties donc deux longues de environ 200 km et une un peu plus courte d’environ 100 km je considère qu’une sortie de 40 km pour moi n’est pas assez efficace pour l’ultraadistance parce que clairement on n même pas le temps de s’échauffer en ultraadistance en 40 km euh en Ultra tu as besoin des heures de sel pour pouvoir habituer ton corps à la position et ne plus ressentir aucun aucune douleur en fait il faut que pour toi les distances deviennent vraiment habituelles que tu n pas spécialement besoin d’énormément de ressources donc lorsque tu faisais un 50 km avant il faut que ça devienne un 100 km et quand tu faisais un 100 km qui était quelque chose d’exceptionnel avant il faut que ça soit un 200 km à l’heure actuelle pour vraiment t’habituer à pousser ton corps à s’habituer là-dedans après pour la question de vitesse là il te faut quand même avoir deux trois entraînements un peu spécifiques mais moi je préfère les faire dans la longueur une sortie de 40 km qu’est-ce que je m’ennuie c’est c’est beaucoup trop rapide et j’ai pas l’impression d’avoir vraiment fait du vélo voilà donc une journée de travail c’est 8h une journée d’entraînement vélo pour l’ultristance c’est 8h minimum voilà maintenant question pour toi Alex de mob ou Mo BMW 666 ce 5 est-ce que le background de procycliste fait que les entraînements pour le triathlon contiennent très peu de véloos si oui quel genre de ratio entre le vélo la nage et la course euh alors Mo BM dou pied euh sache que évidemment euh bah avec le le passé que j’ai évidemment j’ai l’IM de m’entraîner beaucoup moins en vélo parce que avant je faisais que ça tous les jours sauf que aujourd’hui bah il faut nager et il faut courir en plus donc dans une journée bah surtout on bosse on fait quand même des vidéos on fait des scripts on fait plein de choses à côté donc évidemment j’ai plus le temps d’aller faire 4 He de vélo plus 1 heure de course à pied plus 1 heure et demi de natation en sachant queévidemment ça c’est l’heure pure d’entraînement mais il faut se rendre à la piscine faut se rendre à la piste ou dans des sentiers de trail si on veut s’entraîner en tril et cetera mais c’est vrai que du coup par rapport par rapport à ça c’est vrai que j’ai l’impression bah du coup de m’entraîner quand même beaucoup moins euh en vélo concrètement mais sinon au final le ratio j’essae de de faire au mieux euh c’est clair que j’ai plus le même nombre d’entra d’heures pardon d’entraînement comparé à avant avant en vélo je pouvais taper 25 30 HE le maxi que j’ai fait c’était 38h par semaine euh en général une semaine chez en professionnel c’est entre 20 et 25 euh là aujourd’hui euh des fois je dépasse même pas les 10h mais voilà je sais que j’ai pas besoin d’avoir de faire beaucoup de fonciers j’ai je sais que j’ai le j’ai le passé de cycliste qui qui est là pour ça du coup j’essaie de faire quand même pas mal d’intensité euh des très choses très violentes très courtes en course à pièche de faire beaucoup de vitesse des séances de 200 bah voilà plein plein fer avec très peu de récupe en at c’est pareil et en vélo bah voilà j’essaie de faire bah que les intensités soit très très haute pour les Grands Prix de duathlon ou soit est très très haute aussi pour les Grands Prix de triathlon mais pour du long voilà souvent je sors je fais des sorties avec des avec des temps où j’essaie de rester dans l’allure et la puissance à laquelle je vais tenir pendant un alpha Ironman V pour l’instant c’est ma plus grosse distance ouais voilà au niveau du ratio j’essaie de faire la bonne balance oui puis tu as quand même oui desn d’entraînement qui t’aident ouais aussi ensuite question pour toi oui euh le Paris Brest Paris c’est la question de hibou le Paris Brest Paris peut-il être un objectif pour toi on parle pas du gâteau hein Paris non mais on peut aller manger Paris Paris Brest en partant d’ici hein non Paris Brest Paris déjà il faut avoir fait un brevet il me semble pour pouvoir y accéder et est-ce que j’ai spécialement envie de fait faire un C démarche pas forcément euh à l’heure actuelle c’est pas un objectif pour moi c’est un le le parcours en soi est pas mal ça me dérange pas parce que je pense ça peut être très intéressant de faire un chrono un chrono avec un vélo de chrono sur cette course parce que c’est 1200 km pour 12000 de dénle donc c’est relativement plat euh ça peut aller très très vite mais euh ce n’est ce n’a pas assez l’image d’une course et c’est pas exactement ce que je recherche à l’heure actuelle mais mais en soi pourquoi pas un jour pourquoi pas y aller avec GCN ça pourrait être ça pourrait être très très très très sympa c’est vrai ouais ouais voilà moi je cherche des trucs un peu plus un peu plus hardcore à la rigueur en ce moment un peu comme la transpirénée qui qui qui est actuellement en cours où là c’est c’est vraiment peu de cyclist e tous là pour la course quoi beaucoup sont là pour la course et ils font évoluer le le sport à 200 % mais c’est vraiment une ambiance de course le Paris bres Paris c’est une épreuve qui a l’air fantastique mais B de toute façon qu’ils appellent randonné donc donc voilà c’est pas c’est pas dans mes objectifs pour l’an prochain ni celle d’après pour l’instant on verra on continue avec qui pose qui te pose la question Alex bravo à vous merci merci c’est pas tous les jours qu’on nous le dit donc c’est pour ça que c’est appréciable Alexis est-ce que le fait de nager et courir donc faire des entraînements croiser t’apporte de nouvelles qualités pour le cyclisme c’est intéressant ça ouais alors c’est vrai que ça m’apporte quand même d’autres qualité que j’avais un peu perdu quand je faisais que du vélo la course à pied ça ramène amamène quand même pas mal en fait en vélo tu travailles en concentrique c’estàdire tu ramènes ta jambe vers le haut et sauf que la course à pied tu travaill en excentrique donc c’est euh le muscle travaille différemment et c’est vrai que quand j’ai euh quand j’emené je voulais arrêter le vélo donc j’ai repris à courir avant et c’est vrai que je refisais des sacrés sprints parce que bah au sprint tu travailles des deux façons concentrique excentrique et du coup c’est vrai que je faisais des des beaux beaux sprints et j’avais été cherché des puissances que je n’avais pas été cherché depuis très très longtemps je pense que c’est une qualité à développer euh après le cycliste en lui-même court très assis moi je viens de la course à pied avant le vélo donc heureusement je cours pas assis comme certains mais et après par contre la la natation c’est vrai que c’est au niveau respiratoire c’est quand même un je me sens beaucoup plus en aisance aujourd’hui sur le vélo bah du fait que voilà en natation je fais je fais beaucoup de de travail hypoxy donc je respire très peu avec beaucoup de nombre de coups de bras et c’est vrai que ça te bah ça te développe aussi ton ta tes capacités pulmonaires et la et le volume que que tes poumons peuvent absorber enfin du moins inallé et et c’est vrai que c’est c’est un truc qui m’a vraiment choqué aussi là-dessus et d’ailleurs c’était rich port qui est un très très très bon nageur il il viennent la natation avant et quand il était pro il a toujours nagé au moins une fois par semaine et aujourd’hui d’ailleurs sur son stava il fait des bornes des bornes de natation et mais c’est assez impressionnant et il nage très très très bien honnêtementi donc ouais c’est vrai que faire des entraînements croisés ça ramène ça ramène vraiment du pour moi ça m’a ramené du plus oui oui puis tu es plus efficace au niveau de la respiration grâce à la notation cétait vraiment vraiment pas mal puis finalement tu bois quand même moins la TASS auour aussi ou ensuite question pour max de Baptiste donc question pour Max euh j’aimerais me lancer dans le bikeman quel type d’entraînement tu conseilles rythme et distance dénivelé merci pour vos vidéos alors euh bikyan je connais bien c’est des c’est des courses qui font environ 1000 km pour euh entre 12000 de dénivelés et 25000 suivant suivant l’épreuve que tu choisis euh l’entraînement alors euh déjà il faut savoir quel est ton objectif sur la course parce que sur ce genre de course la limite est de 5 jours donc globalement euh tu as aux alentours des 200 250 km à faire par jour et euh tu peux t’arrêter à l’hôtel tu peux dormir dehors tu peux faire absolument tout ce que tu veux mais ça c’est là c’est la règle de base à respecter pour finir en tant que finishur de la course euh globalement il faut s’entraîner pour moi sur des longues distances donc euh il ne faut pas partir sur sur une course de ce type sans ayant fait un un 250 un 300 km d’une seule fois parce que ça ça va être quelque chose que vous allez aller amener ou que vous allez être amené à faire mais pendant toute une semaine donc faire la même distance en entraînement sur une semaine non ça ça ne vaut pas le coup par contre faire admettons un peu avant euh plusieurs 200 km ça c’est très important et aussi quelques semaines avant faire des enchaînements admettons sur 2 jours faire 150 km 150 km voilà ça permet de voir que le lendemain vous repartez avec des jambes qui sont quand même fatiguées de la veille et ça permet de comprendre comment fonctionne votre corps et de travailler sur des longues distances permet aussi de vous habituer à l’alimentation parce que euh faire 15 he de vélo ça n’a rien à voir en par rapport à 6 he de vélo c’est vraiment une autre discipline d’ailleurs les courses ultra distance c’est les seules courses où on peut se permettre de s’arrêter dans un magasin et acheter une boîte de 4 Magnum ouis voilà on disc tout à l’heure ça c’est c’est quelque chose de très très sympathique mais dans tous les cas bon courage si tu t’inscris et n’hésite pas à envoyer deses questions ou en commentaire je j’y répondrai parce que c’est quelque chose qui me plaît spécialement ensuite on continue avec la question pour Alexis de Clément question pour Alex comment composé par un autre commentaire est-ce que tu as envisagé de faire des vidéos sur le triathlon comme GTN il y a peu de bonnes chaînes tri sur Youtube alors que le le sport gagne en popularité année après après sourire alors évidemment que j’y pense que j’aimerais beaucoup et c’est pour ça qu’on va en faire une très bientôt euh dans un peu moins de un peu plus de 15 jours maintenant euh enfin là on est en ça sera déjà tourné on est en train d’organiser on est en train d’organiser mais mais c’est vrai que ça sera normalement à vieux bouco quand la vidéo sortira je sais ce sera déjà sorti probablement euh mais c’est vrai que on en j’y pense beaucoup c’est quelque chose qui me plaît beaucoup c’est vrai que tu as raison que ben il y a pas énormément de chaînes tri qui sont incroybl GTN est l’une je dis pas ça parce que c’est nos copains de Play sport Network et cetera mais c’est GTN est une très très bonne chaîne ils ont des super beaux sponsors ils font des super belles vidéos notamment avec challengerot voilà ils ont fait le norsman ils ont voilà ils font des super belles interviews avec avec Gustave Heiden avec Christian Blumenfeld ou encore Sam moi c’est ce que j’aimerais bien faire bah proch prochainement du coup à a vu beaucoup avec avec eux avec avec des Français donc pourquoi pas après c’est vrai que le sport gagner en popularité chaque année et c’est une très très bonne chose moi je franchement je suis assez content de ça mais c’est vrai que du coupà on y pense j’y pense et pourquoi pas le développer bah j’ai pas le droit actuellement mais plus tard si un jour Len viendrait s’arrêter pour moi pourquoi pas le faire sur une chaîne perso ou autre je pense que ce serait une bonne idée ou si la chaîne se crée en France ou si la chaîne se crée en France évidemment que j’aimerais faire les deux c’est ça ce serait pas mal ensuite max euh question pour toi de vagabond alors oui question pour Max est-ce que tu as fait le tour did sinon est-ce que tu aimerais la faire alors je connais euh d’ailleurs j’avais mal lu la question quand j’ai préparé euh mon script h au début je pensais que c’était la french divide et euh c’est vrai que j’avais prévu de répondre là-dessus la french divide pour l’instant ça ne branche pas parce que c’est beaucoup trop Offroad et il faut vraiment un VTT par contre la tour divide oui complètement ok c’est peut-être en fait c’est moins cassant que la french divide mais c’est une course qui qui m’intéresse énormément que qui demande beaucoup d’engagement et c’est toi tu peux pas comprendre et la tour divide en fait c’est une course qui part du Canada qui arrive à la frontière du Mexique qui est en Offroad et qui fait 4000 km il y a pas un Français qui l’a fait pas si longant que ça si si si a Sofian cellie qui qui qui l’a qui a gagné il me semble euh ah oui oui oui non non c’est une course que c’est une course qui m’intéresse énormément que je vais faire dans les années qui arrivent euh mais qui demande énormément de préparation rien que ce soit au niveau du planning donc donc à très vite mais par contre ça sera très certainement avec un vélo de Gravel avec une suspension et pas un VTT parce que pour l’instant je suis pas attiré par les VTT ultra distance mais bon ça c’est VI quand je serai prêt pour faire cette course j’aurais sûrement j’aurai le bon matériel qui sera vraiment adéquate pour l’instant c’est juste une idée donc j’attaque à y penser mais oui oui bientôt ensuite pour toi Alex de Warren est-ce que vous avez énormément le réduit le vélo pour le craoll et la course à pied où vous avez continué une fréquence régul de vélo tout en apprenant le reste donc finalement ça revient un peu à la question de tout à l’heure mais mais parle plutôt de comment tu as appris le reste euh bah c’est simple j’ai j’ai commencé on estant du vélo tout simplement je faisais encore du vélo et je me suis dit bon tiens j’aimerais bien nager un peu plus faire un peu plus de course à pied reprend du MO reprend la course à pied ou parce que tu faisais la course à pied oui avant et avant le vélo donc non après euh au niveau la fréquence j’en fais toujours autant je roule toujours au moins TR quatre fois par semaine après c’est toute une question de de kilomètres euh effectuer et c’est vrai que comme je disa tout à l’heure en fait bah tu peux quand tu dois aller courir et en fait c’est pas ce qui compte tellement dans le triathlon c’est de savoir en fait enchaîner les trois et pas te faire enfin tu peux très bien savoir faire les trois à un très très bon niveau mais si tu sais pas enchaîner les trois bah ça sert à rien voilà le triathlon c’est un enchaînement de trois sports donc si tu nages très bien mais tu sais pas rouler après avoir nagé bah sert pas à grandchose et inversément à pied c’est que moi là par exemple j’ai fait les Grands Prix de D1 c’est ma première saison en Grand Prix de D1 de duathlon et en D2 de triathlon avec le liscalé c’est vrai que au début de saison courir après le vélo c’est un peu compliqué j’avais pas encore l’habitude j’avaise céit vraiment compliqué j’arrivais pas à courir à ma juste valeur voilà après j’ai j’ai bossé pour et aujourd’hui je commence à réussir à à très bien courir derrière derrière le vélo donc ça ça prend oui ça ça’apprend mais non après tout ce qui est là-dessus c’est vrai que bah faut le faire une fréquence régulière il faut essayer d’avoir toujours les les trois les trois réunis dans la semaine merci pour cette réponse moi on m’a dit qu’il fallait battre des pieds très très rapidement pour quand on sort de l’eau pour pas avoir trop de lactite dans les jambes pour attaquer le vélo mais bon voilà qui t’a dit ça un copain qui fait du triathlon il a pas que toi ok donc une autre question pour toi euh de Enzo qui a été selon lui al quel a été selon toi le facteur physique le plus important à travailler dans sa reconversion le facteur physique parce que c’est une bonne question euh si j’avais des bah en fait voilà la la la position contre la montre sur un alpha Iron Man c’est très long à tenir tu vois tu tiens quand même les 90 km dessus oui mais pour toi ça rien c’est rien mais r voilà donc c’est vrai que c’est quand même surtout qu’en plus moi il faut je cours derrière ou tu l’as choisi he ou je l’ai choisi mais en fait le fait de se relever j’avais toujours des points de côté en fait c’était extrêmement gênant au début pareil bah ça je l’ai travaillé aujourd’hui j’ai plus rien et ça tout va très bien mais c’était l’un des des plus gros points que j’avais à bosser euh après bah reprendre de la vitesse à pied ok par que voilà en fait la vitesse bah ça se travaille euh savoir courir à moins de 3 minutes au kilomèt donc à plus de 20 km/h c’est pas inné pour pour tout le monde donc c’est vrai que j’avais beaucoup perdu de vitesse j’avais un très très gros seuil que j’ai j’arrive à garder mais qui est évidemment autant par kilomètre à réussi à descendre euh mais mais c’est vrai que j’avais beaucoup beaucoup de vitesse à reprendre et c’est pour ça que j’ai refait toute une saison de de cross court de cross country court parce que ben voilà ça court très très vite c’est qure bornes dans la boue à fond voir TR voire c bornesou pas de France donc ouais c’est ça débloque bien les injecteurs et surtout j’avais fait aussi la la saison de piste en salle l’hiver sur du 3000 sur 3000 m donc voilà ça tu obligé de courir très très vite donc donc ça ça des céit l’un des point aussi important reprendant la vitesse jeunâage maintenant et là maintenant nouvelle extra question qui nous concerne tous les deux et d’ailleurs je me suis souvent posé cette question mais j’ai la réponse de Johann ler les squats sont-ils bons pour gagner en puissance sur le vélo ton avis avant moi je pense que oui clairement car l’entraînement physique est vraiment un moyen de se développer et développer ses muscles en complément du vélo donc pour moi c’est vraiment une bonne chose après il s’agit de le faire dans les bonnes conditions avec les bonnes méthodes et au Bones fréquence je te rejoins sur la fin mais moi j’ajouterai aussi c’est surtout selon la discipline et parce que on sait que les P star en font énormément font beaucoup beaucoup de de musculation de squat et cetera mais c’est vrai que pour un cycliste sur route c’est moins le cas exemple moi j’aimais pas du tout et je me sentais pas bien quand j’enser pas mais c’est vrai que les sprinters par contre eux en font plus oui c’est tout dépend de de comment on veut utiliser la puissance tout dépend du type de courur que tu es et quelle discipline tu fais mais c’est vrai que c’est un c’est une bonne chose moi je je suis d’accord avec ça et pour compléter cette question est-ce qu’un grimpeur qui fait des squats pendant 6 mois devient sprinter non ok merci Alex euh alors une question maintenant pour nous deux c’est la dernière question de Matthieu est-ce que un jour vous pensiez en arriver là sinon continuez comme ça c’est top donc merci Mathieu pour le compliment euh tu peux commencer Alex bon est-ce que je pense en arver là évidemment que non donc c’est clair que non je me voyais faire une belle et longue carrière malheureusement enfin c’est pas malheureusement je l’ai choisi mais voilà j’ai j’en ai décidé autrement j’ai sacrifié beaucoup de moments et et beaucoup de choses dans dans ma jeunesse on va dire même si je suis pas si vieux mais mais plutôt ma mon adolescence on va dire pourquoi tu me regardes non je on va dire j’ai j’ai sacrifié quand même pas mal de moments de mon adolescence on va dire pour pour en arriver là je me sais pas gâché j’ai entendu beaucoup de dire beaucoup de gens dire quand j’arrêté ah mais quel gâie bah en fait non c’est la vie je l’ai décidé ainsi donc évidemment je me voyais pas arriver là non non plus ça c’est clair mais aujourd’hui je suis très heureux à être chez GCN et à faire du triathlon et le but prochain c’est de passer pro en triathlon sur les longue distance donc voilà je suis PL très très content d’être là et toi mon petit Max euh bon déjà fé une citation euh est-ce que je pensais être présentateur d’une chaîne spécialisée dans le vélo un jour bon clairement pas euh clairement pas mais ça fait partie des des opportunités qu’on peut avoir dans une vie qu’il faut savoir saisir même si le plus dur pour moi est de s’adapter au métier car mais en fait soit on le on se lance dans l’activité et on apprend les codes et on fait grossien la chaîne Youtube petit à petit avec son rythme alors que là débarquer dans une chaîne qui n’est pas la notre mais qu’on représente qu’on complètement c’était complètement imprévu aussi pour moi et je suis très content d’être là d’ailleurs parce que du coup ça me permet de me perfectionner sur énormément de choses d’apprendre un nouveau métier et de pouvoir partager toutes les expériences que j’ai accumulé au cours de ma carrière de cycliste amateur et que et que qui vient en complément de ce qu’on peut avoir sur le retour des pros comme toi et qui apporte en fait je suis très content d’apporter mon mon bagage technique pour pouvoir le partager avec tout le monde pour arriver en nuance avec le bagage technique de des équipes et des pros qui qui sont plus facilement exposés au médiia donc c’était pas prévu mais mais ça me va bien je vais continuer làdedans ça te va bien en tout cas et ben c’est bientôt l’hiver et qui dit hiver dit cyclocross vra donc on va pouvoir all aller s’amuser dans la bouff étant donné qu’il pleut un peu dans le Pays Basque on devrait être légèrement sale dans tous les cas ce GCN répond est fini pour le mois de novembre on se rejoint en décembre si vous voulez poser vos questions c’est sur YouTube dans l’onglet communauté de la page GCN France où notre community manager Marie écrit les questions et quoi écrit vous donne la parole et c’est à cet endroit-là où on vient prendre les questions mais dans tous les cas vous pouvez nous en mettre aussi en commentaire on y répondra directement mais pour le Gessen répond de décembre ça sera donc sur la page communauté de YouTube en tout cas à très vite sur GCN en français et ciao ciao