#04 L’HONNÊTETÉ (asteya) – SÉANCE DE YOGA – selon Guillaume ALEXANDRE

“L’honnêteté” (intégrité, véracité), mais quelle est cette notion dans le yoga? Eh bien je vous invite à la découvrir à travers cette séance d’éveil à la journée qui commence en position debout (lignée Désikachar).
Séance enrichie d’un enseignement de Patañjali (Yoga Sutra), permettant d’éclairer le pratiquant sur une notion précise, tout en profitant d’une séance de yoga physique accompagnée de respirations, de relaxation, et de méditation.

▬▬ QUI EST GUILLAUME ALEXANDRE ? ▬▬
Membre de l’Institut Français de Yoga.
Formé par Martyn Neal, élève direct de T.K.V. Désikachar, fils de T. Krishnamacharya.
Fondateur de l’application Yogapage.com, un site innovant, fédérateur et fiable, dédié à la transmission des connaissances du yoga ➡ https://www.yogapage.com/
Guillaume Alexandre transmet son enseignement dans la pure tradition de la lignée de TKV Desikachar ; le respect de l’individu est mis en avant, permettant aux cours d’être accessibles à toute personne désireuse de les suivre.

Dans ses cours il propose systématiquement :
▶ Des techniques adaptées permettant à chacun de se retrouver avec soi-même,
▶ La confection progressive d’un environnement serein où le corps et l’esprit s’éloignent doucement des préoccupations pour entrer dans la dimension délicate de l’instant,
▶ La conscience du « moment présent », une attitude qui permet de développer et de mieux contrôler la concentration et la réflexion,
▶ Le tout dans une ambiance détendue et de concentration studieuse.

▬▬ COMMENT SUIVRE GUILLAUME ▬▬
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▬▬ QUESTIONS ? ▬▬
Vous avez des questions ? N’hésitez pas à les poser en laissant un commentaire !

▬▬ LIEN DE LA VIDEO ▬▬

l’honnêteté mais quelle est cette notion dans le yoga et bien je vous invite à la découvrir à travers cette séance apaisante qui commence en position allongée sur le dos salut les amis je suis Guillaume Alexandre professeur de yoga et passionné des enseignements yoguiques de patinjali je vous propose tous les lundis matin à travers cette série de podcast de découvrir des séances que j’ai créé tout spécialement pour où se m le yoga du corps et connaissance de la psychée humaine objectif détente mieux-être et éveil de la conscience alors mets ton tapis au sol et inspire ton [Musique] équilibre bienvenue à vous je vous propose pour commencer de vous allonger agréablement au sol souvenez-vous que vous allez rester un petit temps en fin de séance en position de relaxation n’hésitez pas mettre à côté de vous une petite veste une petite laine première orientation allonger au sol avec l’idée ici et bien d’accueillir ce moment ce moment c’est un instant présent qui suit une journée qui vient d’être réalisée avec les actions les occupations voir les préoccupations tellement de choses on peut faire dans une journée et puis si on va un peu plus plus loin on peut regarder derrière la semaine aussi parce que c’est un prolongement tout simplement une séance que vous vous offrez 90 minutes pour vous dans laquelle je vous suggère d’accueillir mes propositions d’utiliser mes outils et peut-être en fonction de ce que vous en faites que quelque chose pourrait se passer en direction et bien du bien-être de la détente du relâchement dans la séance d’aujourd’hui je vous propose d’aborder un thème particulier qui est amené dans le yoga et notamment dans les yoga soutra de paattinjali pattinjali ça serait selon certains historiens un célèbre yogi qui aurait vécu autour du début de notre air et qui a tout simplement centralisé plein de techniques de mode d’emploi du yoga et aujourd’hui je vais agrémenter quelquesunes des orientations que vous vous allez découvrir avec le terme suivant en sanscrit qui est astea que l’on traduit en français honnêteté alors à suivre pour l’instant accueillez tout simplement le moment les pensées qui sont là en lien comme je le disais tout à l’heure avec la journée qui a été réalisée et peut-être les quelques mots je viens de vous proposer souvent quand on se met dans une telle position et bien on ne sait pas trop quoi faire soit c’est silencieux intérieurement et on s’ennuie soit au contraire c’est assourdissant tellement de choses se passent des idées vont et viennent dans tous les sens on revoit le passé on prévoit déjà l’avenir bien juste posez-vous la question sans trop de prise de tête entre guillemets ou vous situez-vous dans ces deux extrêmes quel est le parfum quelle est l’ambiance en vous on peut parfois associer ça à une couleur gardez cette couleur pour vous dans un coin de la mémoire et puis à présent vous allez tenter de laisser passer ses éventuels discours intérieurs mots réflexions pour vous tourner vers le corps le corps est dans ses perceptions très certainement différent de hier et bien que dit-il vous pouvez vous poser comme question comment je vais ce soir en relation avec mes activités mon énergie et cetera c’est comme tourner la lampe de chevet sur son soie physique s’éclairer prendre conscience de son corps et en gardant la conscience de cel là le lien à la terre cet espace généreux devant vous qui va vous permettre de vous exprimer et bien tournez-vous également vers la respiration avec cette idée que la suite sera de tenter la prendre en main doucement pour cela les mains vont se placer sur la poitrine je vous proposer un petit outil les coudes pliés agréablement posés au sol la suite sera de faire une répétition de son on appelle ça bramarie la bouche est fermée en vient du fond de la gorge chacune chacun à votre rythme [Musique] M m [Musique] une dernière fois h [Musique] h puis si ce n’est pas le cas les genoux vont se plier les pieds se mettent en contact avec le sol vérifiez que vous ayez assez de place derrière vous pour pouvoir placer les bras sans être gêné par quelque chose un coussin ou un mur et après cette vérification les bras vont se mettre le long du corps menton un peu rentré la nuque délicatement allongé au sol lors d’une prochaine inspiration les deux bras vont s’élever au-dessus de la tête et aller à l’arrière se rapprocher aussi poser petite PAE à plein à l’expire de ramener les mains à l’avant en fin d’expire les paummes des mains en retoucheront le tapis alors c’était un cycle vous allez le faire avec cette idée que à présent à chaque expiration vous allez souffler l’air à travers les dents ça va mettre en place un petit bruit très proche du sifflement et vous aider peut-être à allonger l’expire chacune chacun à son ryme une dernière fois après l’enchaînement cou à présent les mains vont se placer sur le ventre avec l’idée tout simplement de tourner votre attention vers l’abdomen un deuxème espace de la respiration et de t en respirant à nouveau par les narines inspire et expire de faire en sorte qu’ l’inspiration le ventre se gonfle nombrille s’élève de sentir peut-être la peau du ventre qui s’étire et à l’expire d’accompagner le fait que le ventre et bien se dégonfle tout en gardant ce rythme respiratoire en place les mains vont se placer sur les genoux la main droite sur le genou droit la main gauche sur le genou gauche les pieds vont donc décoller du sol les cuisses se rapprochent un petit peu du ventre et lors d’une prochaine inspiration ce sera l’angle droit simultanément les mains vont à l’arrière les deux jambes se tendent vers le plafond donc inspirez les bras vont à l’arrière les deux jambes se tend retrouver la petite PAE à plein éventuellement à l’expiration les mains reviennent sur les genoux en fin d’expiration les cuiss se rapproche de l’abdomen vous allez le refaire encore trois fois inspire les bras vont à l’arrière les jambes se tendent orteuil peut-être tirer un peu vers le nombril et à l’expire d’aller chercher une petite traction mes cuisses se rapprochent du ventre le bassin est plaqué au sol deux fois de plus ces quatre enchaînements terminés ne voz pas vous pourrez reposer les pieds au sol et libérer la respiration la laisser aller c’est important même dans une séance de yoga de libérer la respiration alors profitez peut-être d’avoir des mains pour pourquoi pas aller rouler la peau du visage caresser les articulations de la mâchoire surtout ne pas hésiter à accueillir le baillement s’il se fait sentir je n’y verrai absolument pas un signe d’ennui bien au contraire ASA l’honnêteté qu’est-ce que c’est bien à la base c’est ne pas voler tout simplement c’est l’intégrité fait partie des disciplines relationnelles qui est proposé de mettre en place quand on chemine dans le yoga il y en a cinq au total des disciplines relationnel ici une notion d’intégrité les bras vont se mettre le long du corps les talons pas trop loin des fessiers et écartter de la largeur du bassin sans dépasser vos limites en accueillant l’idée que le corps va s’habituer et bien lors d’une prochaine inspiration je vous propose de repousser le sol avec les pieds afin de décoller les fessiers le pubis monte le menton rentre un peu à l’expire de contenir la descente alors contenir mais dans le domaine de l’agréable il faut pas aller chercher les soufflements et de le refaire l’inspire les fessiers s’éloignent du tapis le pubiss monte et à l’expire de contenir la descente sensation peut-être au niveau de certains muscles postérieurs les fessiers notamment plus il se contracte plus vous avez la capacité de monter encore une fois ne dépassez pas vos limites vous êtes en début de séance et après l’enchaînement court vous en ferez un dernier les mains vont à nouveau saisir les deux genoux et la suite sera un enchaînement de trois postures je vous suggère de suivre mon guidage prochaine inspiration et bien l’angle droit les bras vont à l’arrière les deux jambes se tendent menton un peu rentré à l’expiration les mains viennent saisir les genoux qui se plient pour aller chercher la pression abdominale en fin d’expiration poser les au sol et les mains et inspirez en décollant les fessiers du tapis le pubis monte le menton rentre contenez la descente du dos des fessiers puis saisissez à nouveau les genoux pression abdominal les cuisses se rapprochent de l’abdomen inspirez pour recommencer l’angle droit les bras vont à l’arrière éventuellement une petite pause à plein à l’expire la pression abdominale mains sur les genoux qui se plient légère traction afin d’expire pied et mains au sol puis inspirez décollez le bassin du tapis éventuellement une petite pause à plein pour contenir la descente pression abdominale vous l’avez compris elle est intermédiaire aux deux autres et à nouveau l’angle droit je vous laisse poursuivre à l’expire c’est la pression abdominale qui permet de reposer les pieds au sol et les mains et de préparer la table à deux pieds cette position qui permet au bassin de s’élever quelquefois de plus en respectant votre respiration écoutez c’est votre métronorme poumon plein en fin d’INSPIRE aussi vite que possible en fin d’expire la prochaine fois que vous sortirez de la table à deux pieds et de la pression abdominale s’ aura la fin de cet exercice dynamique vous pourrez alors reposer les pieds au sol et libérer quelques instants la respiration l’honnêteté c’est en quelque sorte une véracité objective c’est plutôt basé sur des faits concrets vérifiables et tangibles c’est par exemple ne pas dire que on reste des heures sur la posture sur la tête dans le yoga alors que c’est pas vrai si tel est le cas peut-être que alors au bout d’un moment ça pourrait conduire à des résultats qui ne serait pas attendu une main va se placer sur la poitrine l’autre sur le ventre vous allez ici retrouver votre respiration profonde et peut-être mettre en place je vous le suggère un mouvement descendant à l’inspire ascendant à l’expire en inspirant la poitrine puis le ventre se gonfle et à l’expire c’est l’inverse d’abord le ventre sa fesse en contractant un petit peu les abdominaux et ensuite la poitrine se relâche du haut vers le bas l’inspire et du bas vers le haut à l’expire tout en tentant de rester dans cette respiration vous allez à nouveau placer les bras le long du corps avec cette idée d’aller retrouver la table à de pieds cette posture qui consiste à élever le bassin du sol mais cette fois-ci vous allez y rester un moment donc lors d’une prochaine inspiration je vous propose de repousser le sol avec les mains les avant-bras de considérer l’espace entre les épaules de considérer l’appui au sol également avec l’arrière de la tête les pieds et de profiter de la position quelques instants respir en retrouvant peut-être cette générosité respiratoire poitrine et ventre se gonfle à l’inspire à l’expire peut-être de contracter un peu plus les fessiers que à la respiration précédente puis le ventre saffesse la poitrine ensuite de contracter les muscles permet de garder l’altitude de ne pas trop perdre une respiration généreuse l’idée du bien-être postural de la détente en posture si c’est possible des muscles qui ne servent pas encore une respiration et puis ce sera une expiration qui permettra de reposer le dos et les fesses au sol vous allez saisir avec les mains les genoux pression abdominale soufflez videz bien et en inspirant l’angle droit les bras vont à l’arrière les deux jambes se tendent poussez si c’est possible les talons vers le haut orteil vers le bas si vous voyez que vous manquez un peu de souplesse et que c’est demandant plie un peu les genoux faut mieux plier les genoux qu’avoir les pieds en déport vers le bas parce que dans ce cas-là c’est vraiment l’abdomen qui va travailler la posture de l’angle droit l’inspire favorise l’ouverture de la cage thoracique l’inspire et peut-être intéressante pour ça l’expire pourquoi pas est utile pour contracter un petit peu le bas ventre retendre un peu les jambes si les genoux sont pliés et souligner l’alignement très bien c’est une expire qui permettra de ramener les bras l’avant pliez les genoux posez les pieds au sol et libérez la respiration goûter simplement aux sensations ici présentes au parfum laissés par cette et ses postures statiques la suite et bien ce sera de changer d’orientation et de passer en posture à quatre pattes nouvelle orientation six points d’appui au sol une position dans laquelle ici vous allez donc accueillir les mains approximativement sous les épaules les deux genoux approximativement sous chacune des hanches et encore deux points d’appui dernier qui sont les cous de pied lors d’une prochaine inspiration à partir de cette position vous allez quand vous serez prêt creusez le dos basculez légèrement la tête en derrière et à l’expiration ce sera le chien tête en bas les orteils se retournent les jambes se tendent les fesses montent la tête descend de réinspirer de repasser à quatre pattes de creuser le dos de basculer légèrement la tête en arrière et puis à nouveau de retourner les orteils tendez les jambes les fesses montent vers le ciel la tête descend et de le refaire encore deux fois votre rythme inspire Shadow creux expire chien tête en [Applaudissements] bas après ces quatre cycles vous pourrez à nouveau aller vous réassoir sur les talon buste en avant n’hésitez pas à écarter un petit peu les genoux éventuellement pour laisser passer l’abdomen relâchez la mâchoir bougez la langue soupirez et pour la suite de revisualiser cette posture du chien tête en bas avec l’idée auparavant de reconsidérer la respiration profonde cet espace thoracique cet espace du ventre et cette idée que le diaphragme est au milieu des deux et coulisse en inspirant il se contracte descend en expirant il remonte et permet peut-être plus ou moins facilement selon les cas de chasser l’air des poumons prochaine inspiration passer à quatre pattes dos creux à l’expiration chien tête en bas et vous y restez sans bouger cette fois-ci quelques respirations avec cette idée que les pieds peuvent être un peu écartés ça apporte du confort mol et détendu les talons qui tentent de se rapprocher du sol une inspire qui favorise l’idée de repousser le tapis avec les mains comme si on voulait que le bassin s’éloigne des mains que le dos s’allonge et à l’expiration il y a une orientation menant à mettre en place une contraction du bas ventre une bascule avant du bas pour tenter d’éger un peu les fessiers vers le ciel étirement à l’arrière des jambes respiration [Musique] profonde ne dépassez pas vos limites je vous suggère encore deux respirations et quand vous le souhaiterez toutefois vous pourrez en sortir et aller vous réasseoir sur les talons l’honnêteté dans le yoga c’est également une question de probité alors probité c’est un mot un peu compliqué ça signifie tout simplement la droiture morale l’idée d’engager les actions de notre vie de tous les jours de façon irréprochable une conduite exempte par exemple de corruption et de malhonnêteté ça c’est l’honnêteté je vous suggère de redresser le buste pour permettre d’avoir la tête à l’étage et et puis ensuite de préparer dans un premier temps mentalement peut-être la prochaine posture qui sera une position de bout et quand vous le souhaiterez vous pourrez passer en position debout alors l’idée de cette transition ça permet parfois d’éviter les petits vertiges quand on se relève vite parfois il se peut qu’on ait des petits vertiges et donc cette transition permet de les éviter à partir de cette nouvelle orientation des deux points d’appui au sol et de tout le corps qui s’est rige au-dessus des deux points d’appui on accueille et bien ici samastiti c’est une posture la posture debout une orientation dans laquelle et bien c’est assez différent de cette posture quand on attend le bus voilà on n’est pas sur un pied à laisser relâcher non il y a pied parallèle on peut observe ici les petits coussinet de pieds qui s’enfoncent dans le tapis les jambes qui s’érigent peut-être les cuisse un peu tonique tout comme les fessiers et le basventre pour tenter d’effacer l’éventuel arrondi lombaire la colonne vertébrale se redresse les épaules basses un petit peu tiré en arrière le menton rentrer le sommet du crâne qui s’éloigne de la base du cou et le regard fixe devant vous une conscience de la position selon les textes et bien cette posture pourrait être tenue indéfiniment prochaine inspiration par côté les deux bras montent audessus de la tête à l’expiration je vous propose de repousser le solil avec les orteils et de vous grandir et d’inspirer ici dans la à l’expire une flexion en avant les mains dans le dos les fesses reculent l’arrière des jambes s’étirent les genoux peuvent se plier en inspirant redressez partiellement les épaules les bras se mettent en croix ou devant vous c’est un peu plus demandant tendu à l’expire de redescendre dans une flexion avant un peu plus profonde soufflez bien ce sera une inspiration qui permettra de remonter les bras soit par l’avant soit par côté c’est plus facile au-dessus de la tête position debout et à l’expiration de ramener par côté les mains permettant peut-être d’entraîner un peu les épaules vers l’arrière on le refait en inspirant d’abord par côté les bras montent au-dessus de la tête à l’expiration dressez-vous sur la pointe des pieds et inspirez éventuellement en allant chercher une légère flexion en arrière à l’expire flexion en avant les mains dans le dos les talons se rapprochent du sol souffler videz bien les poumons puis demi flexion bras en croix ou devant vous pour aller chercher la flexion en avant le nombril part en direction d’espace entre les cuisses cette fois-ci vous y restez une respiration inspirez sans bouger et expireer favoriser peut-être le relâchement c’est une inspire qui permettra à nouveau de retrouver la position debout bras au-dessus de la tête légère flexion en arrière et par côté les mains entraînent les bras et ti un peu les épaules vers l’arrière on va le refaire inspire par côté les deux bras montent à l’expire dressez-vous sur la pointe des pieds et tentez de vous grandir ou d’aller chercher une légère flexion arrière à l’expire et bien vous connaissez c’est la flexion en avant main dans le dos demi flexion bras en croix et la flexion en avant dans laquelle cette fois-ci vous restez de respiration éventuellement vous pouvez saisir quelque chose comme les orteils et exécuter une petite traction à l’expiration si vous vous le sentez pour aller chercher cet étirement à l’arrière des jambes après ces deux respirations et bien comme tout à l’heure les deux mains s’éloignent des épaule remonte entraîne le buste position debout et par côté les bras reviennent le long du corps un soupir un sourire quelques mouvement avec les pieds n’hésitez pas que dit le bassin que disent les épaules et après ces quelques mouvements de revérifier peut-être la position des pieds parallèle entre eux de l’axe du corps souvenez-vous samastiti cette orientation où les muscles tiennent la posture et le dos tente d’être droit et plat le regard droit devant vous prochaine inspiration par côté les deux bras montent au-dessus de la tête à l’expire on va faire une torsion sur la droite les mains descendent afin de positionner les bras parallèles au sol la tête peut tourner vers la main arrière et vous restez dans la position pour inspirer sans bouger et expirer sans bouger en réinspirant refaites face à l’avant les deux bras montent au-dessus de la tête le regard fixe sur un point au sol même chose l’autre côté le le nombril cette fois-ci part du côté opposé inspireer sans bouger expirez contractez légèrement le bas ventre l’inspire suivante refaites face à l’avant les deux bras remontent au-dessus de la tête et vous allez le refaire tout le corps se vrille autour d’un axe entre les pieds et le sommet du crâne souvenez-vous c’est une inspiration qui permet de sortir de la torsion et une expiration qui vous accompagne dans celle opposée et vous le ferez une dernière fois les épaules entrent sur le devant de la scène tout comme les bras l’honnêteté intéressant parfois de se retourner de regarder derrière soi et d’observer qu’elle a été sa conduite dans le passé quand vous reviendrez de la gauche à nouveau les deux bras remonteront audessus de la tête et expire je vous propose une flexion en avant cette fois-ci les mains vont directement au sol les fesses reculent les genoux peuvent se plier vous relâchez détendez les épaules détendez la mâchoire de regarder derrière est intéressant car dans l’instant présent en faisant face à soi et à l’instar de cette position on peut tenter s’écouter s’étudier et peut-être même découvrir ses agissements dans son quotidien absence de convoitise de contrôle excessif ça c’est l’honnêteté l’intégrité je vous propose de placer les mains dans le basau pour remonter doucement en inspirant vous allez tout d’abord redresser un petit peu les épaules afin d’avoir le dos plat parallèle au sol les jambes se retendent expirez alors dans la position et l’inspire suivante poursuivre l’ascension des épaules pour retrouver la position debout expireer ramenez les bras le long du corps relâcher la respiration petit mouvement éventuellement soupire le corps doucement s’habitue votre attention mentale se tourne vers les étirements la tonicité et aussi l’envie de faire à partir de la position à l’arrière du tapis vous allez faire un grand pas en avant avec le pied droit vous allez retrouver ici un travail d’étirement à l’arrière des jambes également de torsion légère ne dépassez pas vos limites je vous propose à partir de cette position buste bien dirigé vers l’avant même si le pied arrière vous entraîne à tourner et bien d’inspirer de plier le genou les deux mains montent au-dessus de la tête à l’expire flexion en avant la jambe avant se retend les mains vont se mettre dans le dos ce poser dans le bas dos et la tête se relâche en réinspirant demi flexion bras en croix le buste remonte un peu et à l’expiration les mains vont en direction du pied la tête se relâche et vous restez une respiration sans bouger inspire expire négocier avec le genou avant qui peut se plier en réinspirant si vous le souhaitez je vous propose de remonter les mains par l’avant en gardant la jambe jamb avant tendue repoussez alors le sol avec le pied avant les mains montent soit par l’avant soit par côté c’est plus facile et à l’expire de ramener les bras le long du corps très bien on va faire la même chose mais en changeant de côté pied gauche à l’avant pied droit à l’arrière buste dirigé vers l’avant prochaine inspire le genou avant se plie les deux mains montent audessus la tête à l’expire la flexion en avant les mains dans le dos le poids du corps étire le bas dos la tête se relâche inspirez la demi flexion asymétrique bras en croix dos plat et à l’expire flexion en avant les mains se mettent sur les chevilles pieds ou au sol vous restez pour inspireer expireer favoriser l’étirement à l’arrière de la jambe en inspirant si vous le pouvez si vous le souhaitez gardez la jambe avant tendue sinon vous pliez bien le genou les deux mains montent au-dessus de la tête et ramenz les bras le long du corps parfait c’était un cycle vous allez le refaire en alternance de chaque côté ne dépassez pas vos limites inspire le genou avant se plie les deux mains montent à l’expire flexion en avant mains dans le dos genou peut un peu se plier puis demi flexion asymétrique bras en croix pour redescendre dans la flexion en avant une respiration ici sans bouger et la sortie permet de repousser le sol avec le pied avant soit vous gardez la jambe tendue soit vous pliez le genou et vous retrouve le guerrier à l’expire position de départ bras le long du corps encore une fois de l’autre côté une respiration sans [Musique] bouger très bien puis de revenir donc à un petit écart de pied vous oger à savoir comment vous avez vécu cette orientation particulière asymétrique avec des sensations ici peut-être là également différente de la droite et de la gauche le yoga c’est un peu ça c’est s’écouter intérieurement c’est tenter de se poser des question de savoir comment on accueille ces mouvements de faire de pas faire ou d’adapter en conséquence une main va se placer sur la poitrine l’autre sur le ventre les épaules relâchées retrouver ici une respiration profonde avec l’idée d’une poitrine qui se mobilise d’un ventre également et si vous êtes familiers avec ce mouvement de réinstaurer une inspire descendante poitrine puis ventre se gonfle et une expire ascendante ventre puis poitrine sa fesse tout en tentant de garder ce rythme respiratoire en place et pour une dernière orientation asymétrique toutefois en position debout qui va vous engager dans plusieurs postures les bras vont se remettre le long du corps vous allez vous mettre à l’arrière du tapis faire un grand pas en avant avec le pied droit et mettre la main gauche dans le dos buste bien dirigé vers l’avant main gauche dans le dos donc l’épaule droite un peu tirer en arrière pour pas être entraîné par le pied arrière lors d’une prochaine inspiration le bras droit monte au-dessus de la tête et à l’expire je vous propose de faire une flexion en avant le nombril part en direction de la cuisse droite la jambe avant resteendu puis peut se plier un peu si nécessaire la main se pose éventuellement sur la cheville au sol et en inspirant la main gauche va vers le ciel vous rentrez dans une torsion la tête peut tourner vers la main levée et vous restez dans la position ici quelques instants en observant le fa que l’inspire favorise l’ouverture de la poitrine comme si inspire la main du haut vouslait séloigner de la main du bas et que l’expire approfondisse la torsion l’idée que le nombril part un peu plus vers la gauche et le haut encore une respiration et ce sera une expiration qui fera que la main du haut ira rejoindre la main du bas afin de retrouver une flexion avant asymétrique debout et vous y restez sans bouger avec l’idée de profiter de cette orientation encore une fois vous pouvez en sortir à tout instant tentez de repousser un peu le sol avec le pied avant comme pour reculer un peu la hanche droite et avancer la hanche gauche chaque expire contracte le bas ventre en son début chaque inspire comme si le sommet du crâne se rapprocher des orteils vous de voir comment vous allez en sortir en gardant la jambe tendue ou en pliant le genou je vous suggère jambe tendue en inspirant repousser le sol avec le pied avant les mains vous entraînent en direction du ciel et à l’expire de ramener les bras le long du corps très bien revenir à un petit écart de pied souligner ici les différences entre la droite et la gauche peut-être un déséquilibre ici et vous allez faire exactement la même chose de l’autre côté pied gauche en avant main droite dans le dos si vous manquez un peu d’équilibre vous pouvez un peu écarter latéralement les pieds buste bien dirigé vers l’avant inspire le bras gauche monte au-dessus de la tête à l’expire le nombril vous indique le chemin de la descente main éventuellement sur le pied ou cheville en inspirant la main droite qui dans le dos va vers le ciel vous entraîne dans la torsion et vous restez dans la position avec cette idée que l’inspire permet à la main du haut de tenter s’éloigner de la main du bas sans que la main du bas bien sûr ne s’élève l’expire le bas ventre se contracte avec cette idée que peut-être l’épaule du haut tente de reculer un peu si c’est trop demandant la main du haut peut-être dans le dos coup de plié très bien c’est une expiration qui permettra la main du haut de descendre en direction du pied pour aller trouver la flexion avant symétrique asymétrique et de rester quelques instants ça va ah oui n’hésitez pas à plier un peu le genou avant de négocier ici dans cette orientation qui permettrait peut-être à chaque expiration de favoriser l’étirement quand vous le souhaiterez ce sera une inspire qui permettra jambes éventuellement tendues de remonter les mains au-dessus de la tête le bus se redresse et quand vous êtes dans la position debout un les mains reviennent le long du corps revenir alors un petit écart de pied sentir ici les sensations et puis ensuite repasser à quatre [Applaudissements] pattes position à quatre pattes retrouver si moins si pardon six points d’appui au sol buste dirigé vers visage dirigé vers le sol prochaine inspiration je vous suggère de creuser un petit peu le dos de basculer légèrement la tête en arrière et à l’expire d’arrondir le dos de reculer les fesses vers les talons les mains restent à l’avant les bras se tendent puis réinspireer repasser à quatre pattes dos creux et refaites ceci quelquefois dans l’idée de tenter apaiser un peu le bas dos le détendre et aligner la colonne vertébrale la prochaine fois que vous serez dans la position fesses proche des talons et bien restez-y un petit moment de détente de relâchement ici nhésitez pas à soupirer pour ensuite à nouveau changer d’orientation et vous allongez sur le dos de retrouver dans la position allongée sur le dos de multiples points d’appui au sol et peut-être un plaisir alors c’est pas encore la position de relaxation mais on s’en rapproche bien sûr la suite ce sera des torsions ne va pas trop en profondeur dans la torsion tu peux garder juste les pieds au sol et descendre les genoux de chaque côté d’accord tu peux mettre même un coussin tu vois de chaque côté tu descends les genoux ok à partir de cette position la suite sera d’aller chercher un travail en torsion les genoux vont se plier les cuisses se rapprochent du ventre et les bras se mettent en croix de part et d’autrre du corps donc poser au sol dans cette position ici à l’expiration vous allez descendre les deux genoux du côté droit la tête elle va s’incliner du côté opposé et vous restez une respiration dans la position lors d’une prochaine inspiration les deux genoux vont remonter jusqu’à la plom du bassin et vous allez faire la même chose de l’autre côté genou à gauche tête à droite à vous de voir plus les cuisses sont hautes et proches du ventre et plus la torsion est présente après cette respiration une inspire permettra à nouveau de remonter les genoux à la plan du bassin et de recommencer quelquefois pour retrouver ce travail de torsion ici que vous avez initié en position debout une respiration à chaque fois que vous êtes dans la torsion c’est l’inspire qui permet au genoux de remonter l’expire de redescendre de l’autre côté la prochaine fois que les genoux seront à droite ne vous htez pas et bien vous y resterez genou à droite une position dans laquelle plus les cuisses sont proches du ventre et les genoux haut plus la torsion est présente donc si les sensations sont trop importantes dans le bass vous éloignez un petit peu les cuisses vous pouvez mettre aussi un coussin sous les genoux cependant si vous voulez aller un peu plus loin avec ce travail qui a été fait précédemment à l’arrière des jambes et bien je vous suggère de tenter tendre la jambe du dessus mais écoutez avec l’idée que le pied de cette jambe gauche va glisser au sol et monter vers la main droite comme si avec la main droite vous vouliez agriper les orteils du pied gauche donc le pied reste posé au sol et ce pied monte vers la main droite une orientation ici qui permettrait d’avoir cette jambe du dessus plus ou moins tendu observez comment cela est possible comment le corps accepte et si vous avez envie d’aller un peu plus loin et bien la jambe du dessous aussi va se tendre afin que la main droite aille agripper un ou deux gros orteiles pas de challenge écoutez-vous et restez quelques instants dans cette position alors si la souplesse est au rendez-vous que les deux jambes sont tendues traditionnellement le talon du dessus est posé sur le talon du dessous comment faire et bien tout simplement on plie un peu la jambe du dessous et vous respirez pas très spectaculaire mais très intéressant au niveau du dos il y a de nombreux faisceaux musculaires on appelle les spinau autour de la colonne vertébrale qui sont ici mal axé étirés un peu comme une éponge qu’on essort et ça apporte après coup de la légèreté dans le dos respirez c’est important position très proche d’un abandon au sol si les jambes sont tendues et bien je vous propose de les plier de remonter les genoux à la verticale et de saisir ces derniers avec les mains la suite sera d’aller chercher une pression abdominale lors d’une prochaine inspiration les bras se tendent les cuisses s’éloignent du ventre mais les mains restent sur les genoux les mains tout le temps sur les genoux les bras se tendent les cuisses s’éloignent du ventre à l’expire traction les cuisses se rapprochent du ventre le visage des genoux les genoux du visage soufflez videz bien les poumons en inspirant reposez le dos et la tête au sol et vous le refaites encore deux fois ne relève pas la tête soufflez bien visage qui se rapproche des genoux étier la carapace à l’inspire c’est l’idée du relâchement avant de refaire encore un cycle de très bien puis les bras pourront se remettre en croix et les genoux vous l’avez compris vont descendre du côté gauche plus les genoux sont haut et les cuisses proches du ventre et plus le travail dans le basau sera présent prenez en considération dans un premier temps et bien cette orientation ici de [Musique] détente d’abandon au sol éventuellement si vous avez envie d’aller plus loin si vous pensez que c’est possible la jambe du dessus va se tendre le pied droit va glisser au sol se rapprocher de la main gauche qui pourrait aller agriper peut-être un orteil si vous voyez que c’est vraiment pas possible ne le faites pas gardez les genoux pliés attendez un un petit moment observe comment vous pouvez mettre en place cette nouvelle position et la torsion et si tout va bien comme tout à l’heure la jambe du dessous pourrait se tendre également vous êtes donc dans une torsion allongé avec les jambes tendues qui partent un petit peu en BIA vers le haut la main gauche qui agaripe quelque chose et dans tous les cas ici d’allz profiter de l’expiration pour envoyer un peu le nombril vers la droite ça donne comme une petite impulsion qui va remonter de le long de la colonne vertébrale qui va se finaliser dans l’épaule droite qui va tenter alors en fin d’expire de se rapprocher du sol respirez profondément et puis tout doucement si les jambes sont tendues vous pourriez replier les genoux remonter ces derniers à la plombe du bassin saisir les deux genoux avec les mains et dans une tentative de réalignement de la colonne vertébrale prochaine inspiration d’abord les bras montent au-dessus de la tête et vont à l’arrière à l’expiration simultanément vous ramenez les mains à l’avant sur le tapis en tendant les jambes vers le ciel les paummes des mains viennent se poser au sol les jambes se tendent réinspireer les bras retournent à l’arrière les genoux se plient Monon rentré et vous poursuivez à l’expire les bras reviennent à l’avant les jambes se tendent petite PAE àide éventuellement à l’inspire les bras vont à l’arrière les genoux se pli je vous laisse continuer je vous propose de le faire une dernière fois après l’enchaînement en cour et puis ensuite d’accueillir un moment de relaxation de reposer les pieds au sol allonger les jambes et vous installer dans une orientation la plus agréable que possible n’hésitez pas maintenir le corps au chaud à remettre une petite laine une couvert éventuellement posture de détente placer le corps dans une position qui est agréable pour vous et profitez-en pour tenter d’insuffler de la détente là où c’est possible c’est-à-dire là où peut-être tes muscles encore sont actifs prenez le temps de reconciid z le corps si vous êtes néanmoins parti ailleurs de peut-être retrouver les sensations des mains des creux des mains de rebouger les doigts de rebouger les orteils puis de faire quelques gestes caresse qui pourrait vous faire plaisir ça peut être des étirements également avec cette idée que la suite sera de dessiner un nouveau chemin celui qui va vous conduire en posture assise une posture dans laquelle vous allez rester un petit moment et donc qu’il faudra confectionner de façon à être bien alors dans la position assise c’est intéressant d’avoir un coussin sous les fesses ça permet de redresser un petit peu le buste plus facilement on n’est pas obligé d’être dans la position du tailleur non plus on peut tendre une jambe ça c’est la posture de l’élève et au bout d’un moment de changer de côté toujours est-il que dans cette posture assise dès qu’on voit de l’inconfort il faut en sortir quand on voit les petites fourmis qui arrive il faut changer de position le but ici c’est d’avoir le buste ressé donc le buste redressé on peut trouver même en êtant adossé à un mur jambe tendue devant vous à vous de voir et de changer si au bout d’un moment c’est délicat les mains sont posées sur les cuisses pomme des mains traditionnellement dirigé vers le ciel ça permet de détendre un peu les épaules et la tête elle est en équilibre tout là-haut dans un premier temps de cette posture dans laquelle vous pouvez si vous voulez fermer les yeux et bien vous allez retrouver la respiration dans un deuxième temps ce sera un petit moment de réflexion revenons donc vers la respiration avec cette idée de réallonger le temps des inspires et des expires pour doucement glisser au bout de 4 5 si respirations dans une phase où les poumons sont à nouveau plein ou aussi vite que possible si vous êtes familier avec cette orientation inspire descendante expire ascendante en plus de cela je vous suggère d’instaurer une petite pause à poumon plein une seconde c’est-à-dire qu’en fin d’inspiration vous contenez l’air unee [Musique] ce qui vous permettra de préparer finement le début de l’expire suivante en fin d’expire pas de pause l’inspire vient comme un rebond et bien à présent en tentant de garder cette respiration en place une main va se mettre devant le visage et à la fin de votre inspiration et de la petite pause d’une seconde vous allez boucher avec un doigt la narine droite et expirer par la gauche l’inspire se fera à nouveau par les deux narines elle est complète suivie de la petite pose à plein et boucher la gauche à présent expireer par la droite l’inspire à nouveau parler de narine comme toutes les inspirations je vous laisse continuer refaire un cycle expire à gauche puis à droite les expires en alt les inspire tout le temps par les de Narin la prochaine fois que vous expirerez par la narine droite sera la fin de l’exercice en cours la main levée pourra alors se reposer sur la cuisse correspondante ne réduisez pas pour autant tout de suite la respiration tout comme le corps et l’esprit elle n’aime pas les changements trop radicaux brutaux et alors profitez de qu C respirations pour tout doucement la réduire pour tout doucement vous réorienter vers une respiration naturelle légère et de la laisser aller lui rendre son autonomie ce qui permettrait peut-être ensuite de vous tourner vers les sensations physiques les sentiments présents de garder avec vous grâce à les mémoires peut-être ce qui est là ça permet de comparer avec ce qui était là en début de séance et pour les quelques minutes qui restent et bien peut-être le sujet est tout trouveré de revisiter quelques mots cette notion d’honnêteté proposé par Patanjali on trouve ça au chapitre 2 SRA 37 si vous connaissez astea on a vu que astea c’est ne pas voler c’est dire la vérité également ne pas s’inventer des histoires ne pas mentir c’est également l’absence de convoitise dans le sens l’absence éventuellement de contrôle de l’autre dans le but de tirer un avantage personnel c’est une attitude éthique c’est d’éviter la recherche de gain personnel coûte que coûte de façon malhonnête alors comment on fait ça et bien justement ne va pas chercher les biens d’autruie côté matériel ça peut être évident et facile mais on parle aussi de tout ce qui est intellectuel les Plagas par exemple c’est ne pas mettre de guillemet quand on fait une citation de quelqu’un d’autre mais c’est aussi ne rien prendre ne rien recevoir sans contrepartie c’est ce que dit le yoga et c’est de ne pas toujours accepter ou posséder des rétributions ou des cadeaux alors c’est quoi le résultat de ça et bien si on traduit le soutraat de Patanjali il dit l’honnêteté étant parfaitement installé tous les trésors apparaissent de quel joyau il parle et bien tout simplement d’être honnête avec son entourage c’est attirer la confiance dans ses relations ça peut être sentimental commercial professionnel et cetera et c’est donc d’aller jouir de tous les trésors jusque dans les choses les plus simples de la vie un sourire une main tendue une amitié sincère ou encore une fleur un parfum un rayon de soleil une citation de Franz moour pour faire le lien avec l’honnêteté gardez ça pour vous c’est vraiment quelque chose d’important l’honnêteté dans sa vie de tous les jours comme je vous l’ai dit ça fait partie des Yama cinq observances relationnelles il y a aussi cinq observances ou disciplines personnelles à vous de voir comment vous avez envie de réouvrir les paupière après ce petit moment d’écoute et de réengager quelques petits gestes qui pourrait vous faire plaisir merci à vous les amis