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Timestamps:
00:00 Intro
01:34 Interview starts
05:00 Dementia vs Alzheimer’s disease
11:34 Is dementia genetic
22:54 Seed oils + plant toxins causing brain disease
30:41 Build a thriving brain
34:55 Saturated fat for the brain
39:43 Diet to prevent dementia
41:49 Best foods to eat to reverse dementia/ Alzheimers (dementia treatment)
51:36 Water fasting for dementia (dementia treatment)
58:46 Exercise + dementia (dementia treatment)
01:10:16 Other tips to beat dementia

如果你活得足够长，你就会患上阿尔茨海默氏症，无论你的基因是什么， 你都有 100% 的机会患上痴呆症。安东尼·奇医生是第一名食肉动物医生 和神经外科医生，也是一位国际演讲家和植物的发明者——免费 MD 播客 心脏病不是他汀类药物缺乏症，阿尔茨海默氏症也不是其他缺乏症，这 是一种非常新的疾病，但它的患病率和发病率正在增加。阿尔茨海默氏症 我称之为 3 型糖尿病，最终导致大多数人死于高脂肪肉类食品keting dies 是治疗阿尔茨海默氏症的一种比任何一种治疗阿尔茨海默氏症的药物都更好的 方法 。她和女儿们一起出去吃肉食， 她女儿说妈妈没有忘记任何事情，这确实是 可以预防的，甚至是可逆的，你大脑的 20% 是胆固醇，但我们正在尽最大努力 降低胆固醇，他们有人吃缎子，患有阿尔茨海默病，然后他们 开始服用他汀类药物 ，他们突然就 不再 患有 阿尔茨海默病了 自重深蹲那么你最好开始 自重深蹲，因为你将失去离开椅子的能力，你将 失去行走的能力，这通常是你听到的道路的尽头在你 30 多岁的时候，你从 30 多岁开始，如果你是 40 50 60 70 或 80 岁，当你听说它时，继续下去， 你的生活将会改善，我认为这真的很酷，世界上第一个嘉年华应用程序去 嘉年华 查菲博士欢迎您 非常感谢您让我很高兴见到您 现在当人们 听到死亡时，他们通常会想到心脏病、中风甚至癌症，而我们最后想到的 就是死于阿尔茨海默氏症或痴呆症，直到它发生之前都是我三年前发生在我父亲身上的事， 他能够像我们许多人一样站起来坐着说话和开车，但现在他甚至不能坐起来 ，也不能吞咽，所以我的第一个问题是我们有多大可能随着 我们年龄的增长，我们会患上痴呆症，首先我想说的是，听到这个消息我感到非常遗憾，我希望你爸爸 一切都好，希望他能康复，所以这是一件非常非常困难的事情，因为 就获得任何形式的痴呆症而言，呃，痴呆症有不同类型，可能 发生不同类型的神经退行性过程，其中一些的可能性较小， 但我的医学院教授告诉我，如果你活得足够长每个人 都会患上阿尔茨海默氏病，这对我来说很有趣，因为阿尔茨海默氏病 在 1900 年代初首次被描述，在此之前它并不存在，文献中也没有 任何其他名称的疾病描述过，所以这是一种新的疾病，它非常非常新，人们说， 在 1800 年代，人们在 30 多岁的时候就去世了，在那之前，这实际上是不正确的， 这是从出生起的平均预期寿命，但如果你看一下我掌握的 1850 年美国的统计数据， 它实际上是每十年就会增加十年，所以在零时，平均 预期寿命是 36 或 38 岁，但如果你活到 10 岁，那么平均 你会活到 60 岁，随着年龄的增长，你的寿命会更长，越来越长，越来越 长，所以实际上人们的寿命非常非常正常，就像我们现在考虑的那样，也许 不是每个人都到了那个阶段，因为婴儿死亡率非常高，有很多 战争，而且没有抗生素所有这些事情，但是没有 被某种东西杀死的人通常都活了很长一段时间，我的曾祖父出生于 1875 年，他 于 1975 年在家中去世，但身体机能完整，所以这是一种非常新的疾病，但它 患病率和事件率正在上升，所以它一直在上升，特别是自 20 世纪 70 年代以来，我相信是因为当时提出的所有饮食变化和建议， 但无论出于何种原因，它都在上升，所以现在有人教导说，如果你活着足够长的时间你会 患有阿尔茨海默氏症，所以根据那些人的说法， 如果你活得足够长，你就有 100% 的机会患上痴呆症 我认为这确实是世界上第一个嘉年华应用程序 go Carnival go Carnival 与其他应用程序不同，它有 90 天免费嘉年华挑战定制食谱 与嘉年华医生现场会面，包括安东尼·查菲博士、新娘、BK 博士、Kilts 博士等 众多课程和嘉年华工具，可帮助您获得最佳结果，欲了解更多信息， 请访问嘉年华屏幕上显示的 URL。 com 或该视频的描述中有一个可点击的链接， 您所说的痴呆症和阿尔茨海默氏症之间有什么区别， 人们可以很好地经历的其他类型的不同痴呆症或脑部疾病是什么？我的意思是有很多， 但痴呆症更多神经认知衰退的通用术语阿尔茨海默氏症是一种特殊 形式，在 MRI 和尸检中可以看到特定的退化模式，所以当 我们查看实际的大脑切片时，通常是嗯，通常在这些 β 淀粉样 斑块 中看到 文献中说，实际上这些斑块实际上 导致了阿尔茨海默氏症，这些神经原纤维缠结，有点缠结了神经元，并且 有点搞乱了连接以及它们如何与其他细胞相互作用 。实际上已经被抛弃了，因为去年发​​表的一篇论文表明， 最初的论文基本上表明了这种关系，并且基本上 试图论证这是一种因果关系，他们实际上捏造了他们的数字 ，所以他们实际上修改了他们的证据，让这些β淀粉样蛋白 斑块或这些神经神经缠结实际上是原因，但他们不是 ，所以他们只是想让你知道的土地发表一篇具有里程碑意义的论文，并得到他们的 你知道获得他们的终身职位和类似的东西，或者也许他们已经拥有了这些，但是呃，那 已经被抛弃了，所以现在，实际上几年来，阿尔茨海默氏症已被称为 三型糖尿病，人们认为更多的是来自代谢性单一糖尿病或生化 过程，即您通过二型糖尿病获得胰岛素抵抗，这是二型糖尿病的标志， 您的大脑是您身体的一部分，当然您的大脑也会获得胰岛素抵抗 ，这是一个非常重要的结构，因此，当您出现胰岛素 抵抗时，您将无法获得足够的血糖进入该组织，因此该组织将会 衰退，因此很可能只是没有获得足够的能量，而大脑 萎缩也可能有其他原因导致一般性萎缩，这就是你在 核磁共振成像上看到的阿尔茨海默病，大脑只是萎缩，整体萎缩，所以当你让 人们进行生酮饮食时，这会绕过胰岛素抵抗，然后大脑也会萎缩。只是 靠酮运行，然后人们的大脑就像轻按开关一样，几天后他们 明显好转，你知道我有一位绅士，我在我的播客 H Cranmer 上有一位绅士， 他拥有许多老年护理设施和护理 他 在凤凰城地区的家中 开始查阅文献，有文献表明，有数千项 关于生酮饮食的研究，表明它们对各种医疗问题有多么有益，其中之一是 阿尔茨海默氏症，所以他们表明生酮饮食以高脂肪肉类为基础的生酮饮食是 治疗阿尔茨海默氏症的一种比所有尝试过的治疗阿尔茨海默氏症的药物更好的方法， 所以他正在研究这一点，他正在为他的病人尝试不同的饮食，他尝试了素食， 但很糟糕，效果不佳他的病人你知道没有好转，他们实际上 变得更糟，他说好吧，这不起作用，他遇到了生酮方法 和食肉动物饮食，他开始说好吧，好吧，多吃点肉怎么样，他的病人 开始做好多了，事实上，他能够让其中一些人康复并让他们 再次回家，他们不再需要呆在疗养院里了，他逆转了他们的阿尔茨海默病，所以他正在做 这是一个你知道的商业规模，我想至少有四个疗养院， 他正在让这些人改善你有一位女士，她已经改善了很多，她只是 四处走动，做园艺和所有这些事情在此之前，她 基本上是一个病人，所以这里肯定有一个我们 没有解决的潜在过程，我之前说过，但糖尿病不是二甲双胍缺乏症心脏病不是 他汀类药物缺乏症，阿尔茨海默病也不是某种疾病其他缺陷：我们的环境中有某些东西 正在损害我们，我们正在吃或接触的某些东西正在 损害我们，损害了我们的生物过程，或者我们没有获得对 我们的大脑和身体至关重要和必需的东西，而我们正在失去这些东西因此，我认为这就是 潜在的过程，这就是为什么你改变某人的饮食，改变他们的生物化学 ，突然间，当你改变他们疾病的方向时，我认为很明显，一定有 一个那里的因果关系，你正在解决一个潜在的根本 原因，嗯，还有其他导致痴呆的原因，比如我们提到的 PX 疾病， 额颞叶痴呆和退化，这样就可以得到 痴呆症的具体图片，因为它是那些特定的大脑的某些部分受到影响，无论出于什么原因 ，我们真的不知道，还有其他原因，所以所有这些不同的原因通常 被称为痴呆症，你的意思是你得了帕金森氏痴呆症，你会得血管性痴呆， 其中不同的血管发生堵塞是因为你是一条血管路径， 你的动脉有很多炎症和损伤，你正在积聚斑块和损伤， 这有点堵塞了这些小血管，你只会在这些 部位 发生中风。 你的大脑会死亡，因为它们没有血液供应，所以有很多 不同的原因，但一般的影响是你的神经认知能力下降，最终 达到你无法真正照顾自己的程度，最终杀死大多数 患有这种疾病并且不得不去疗养院的人，嗯，这正是发生在我 父亲身上的事情，这很有趣，因为你提到了生酮饮食，我试图和我父亲谈论 这件事，但这不是他可以做的事情当他在那个阶段如此先进时，我想 更多地谈谈人们的解决方案，如果他们患有痴呆症或他们认识患有 痴呆症的人，我们可以稍后再讨论这个问题，但回到 你提到的痴呆症 的原因 胰岛素抵抗是许多不同疾病的核心，例如 心脏病、痴呆症、糖尿病，所有这些不同的因素都可以追溯到痴呆症， 是遗传因素还是生活方式，或者两者兼而有之，我认为这将是一个 组合大多数疾病都是遗传倾向和 环境触发因素的结合，因此您可能有遗传倾向，但 如果您没有受到环境触发因素，那么可能是某种具有破坏性的化学物质对你来说 或某种对你没有好处的食物，因为你知道碳水化合物会导致 胰岛素抵抗之类的东西，或者缺乏适当的营养和某种营养物质， 如 DHA，你知道 omega-3 占你大脑的 20%它是由 DHA 制成的，所以你知道这 显然是一种非常重要的分子，你需要拥有这就是为什么他们称之为鱼脑食品， 脑食品中含有大量的 DHA，牛体内也含有大量的 DHA，所以特别是草饲 牛，所以如果你缺乏这些，如果你缺乏胆固醇，你大脑的 20% 是 胆固醇，但我们正在尽最大努力通过任何手段来降低我们的胆固醇 ，而且有嗯这样做的后果以及这些后果之一是，你阻止你的大脑 制造必要的胆固醇来构建和修复你的大脑，你大脑的轴突， 从你的神经元下来的绳索，这些绳索连接到所有那些被称为你的东西的东西。 轴突，它们被脱脂，它们与这些不同的细胞或 脂肪和结构对齐，其中大约 50% 是胆固醇，所以你没有足够的 胆固醇，你没有得到适当的腌制这些 绳索和连接没有获得适当的传导性，因此您的大脑不会那么快地放电，因此您的大脑会减慢速度， 因此您的认知能力会下降，而且大脑的大部分质量都是轴突的髓鞘化 ，所以开始萎缩并开始下降 你的大脑开始萎缩，所以 我的意思是 B12 是其中的另一个重要组成部分，大多数人都缺乏 B12 ，所以如果你没有吃足够的肉，如果你没有得到 U，你只会得到B12 来自食物， 除非你补充，所以如果你不这样做，你就没有获得足够的 B12， 那么你就会在这方面下降，你也知道，这很 有趣越来越多的人摄入的维生素 B12 越来越少，而且越来越缺乏， 因此参考范围也在下降，因为参考范围是 社区的平均值，所以首先您知道进入实验室的几千人那一年 是一个参考范围，因为这是正常的，因为你知道很多人 都有这种情况，如果你有一群病人，而 你不想与他们进行比较，那么这不一定是正常的，所以现在，因为大多数人都缺乏B12 参考范围一直在下降，下降，下降，所以现在 澳大利亚、美国和欧洲的参考范围的一半实际上处于我所说的 澳大利亚真正缺乏的状态，我所在地区的范围是你知道的 140 到或者抱歉，140 到 650 之类的东西，但 实际上已经证明，低于 400 会导致神经损伤，低于 400 时你的轴突可能会脱臼， 所以这完全是你可以得到 demolin 的范围的一半 ，我们在神经外科领域看到了这一点，我们看到 人们的脊髓变薄，嗯，2008 年牛津大学进行了一项研究，当时他们观察了 不同的人不同的饮食习惯，他们有一个纯素食队列，他们跟踪了他们五年 人们变成了素食主义者并跟踪了他们五年 核磁共振成像显示他们 的 大脑已经缩小了 5% 你的大脑需要你的大脑，你的大脑可能没有获得 足够的维生素B12，他们认为这可能是因为他们的维生素B12含量很低，记住我 说过参考范围大约是140 150到650，维生素B12的水平这些纯 素食者的大脑萎缩了 5%，牛津大学认为其水平 低得惊人，在 180 多岁左右，所以这仍在范围内，所以如果你的医生不太了解 ，他们正在寻找哦，你已经 180 岁了，我的意思是，是的，它是低正常值，但它 仍然在范围内，所以你没事我的意思是，你实际上可以从中得到实际的脑损伤和 脑退化，现在可能可以恢复，但不是在之后某一点，如果 你不采取行动，就不会发生，所以有很多原因，但我认为这是一个主要原因，我们没有 吃正确的东西，我们没有得到大脑需要的正确的东西，你知道另一个 我 之前 提到过，文献中有一些因 药物治疗而导致阿尔茨海默氏症可逆的病例，所以特别指出我们正在努力降低胆固醇， 如果这就是你想要做的，我不知道，特别是因为胆固醇从来都不是 问题，它只是糖业公司使用的替罪羊，当你知道你只是 说好吧，我现在要去别处寻找，因为但这是基于一个错误的前提，你 必须抛出不幸的是，他们并没有抛弃它，当然，因为 STS 是 有史以来投放市场的最赚钱的药物，所以他们当然不会 放弃它，他们正在努力让更多的人使用它他们想说每个 40 岁以上的人 因为你的年龄应该服用他汀类药物，他们会努力 不断地降低这条线，但你知道文献中有一些案例表明人们 一直在服用他汀类药物，其中一些可能会跨越界限血脑屏障，你会看到 关于哪些可以做到这一点的混合报告，但是你看到一些东西说 lipor 可以，你看到一些 lipor 不能，但 你知道，但有人说他们可以，并说这是证据，所以无论哪种 方式都是如此很可能至少其中一些可以穿过血脑屏障，它们的作用 是阻止您的身体制造胆固醇，这就是他汀类药物的工作原理，它们阻止您的身体制造 您实际上需要的大 Bo LDL 分子，你的身体会产生 这些东西，所以这会发生在你的大脑中，现在你的大脑没有足够的胆固醇， 这可能会造成伤害，因为你的大脑就是胆固醇，所以在这方面你 知道，他们有这样的报告：服用患有阿尔茨海默氏症或被 诊断患有阿尔茨海默氏症的缎子，然后他们在几周后停止使用他 汀类药物，他们突然不再患有阿尔茨海默氏症了，你不知道吗，然后他们又重新服用 他汀类药物，还有一些几周后，他们再次患上了阿尔茨海默氏症，这真是一个不幸的 巧合，对吧，这是否对每个人都有效，没有办法说清楚，但它似乎 在那些人身上有一种可逆的机制， 至少在那些人身上似乎 表现出因果关系。 所以我认为这正是 toena 的本质，特别是因为这不是 一个新现象，这不是一种正常现象，这是全新的，在 1900 年代之前没有被描述过， 我们在动物王国中根本没有看到这种情况，我们没有在人类的原住民群体或 吃天然肉类饮食中看到这一点，所以你知道肯定不是我们现在看到的数字， 有些人会说哦，看看这项关于因努人的研究或任何隔离因纽特人的 研究那些只吃他们传统的食物 的 人 好吧，动物园里那些 因年老而死亡的动物呢？如果他们吃他们应该吃的东西，他们就不会真正明白这一点， 他们又是不诚实的演员，他们会拿出研究来说，哦，好吧，看看这些是 动物园里动物的患病率是他们隔离那些不吃它们不吃的东西的动物，而 不是它们应该吃的东西，嗯，我希望如此，在研究中是这样说的，然后停止 浪费每个人的时间，所以你看不到这一点，你看到动物园里的动物变老，过着自己的生活 ，最终只是蜷缩起来睡觉，不再醒来，你知道它们没有，它们并没有 因为这种神经退行性过程而变得虚弱和精神残疾，所以 这是人类特有的东西，这是上个世纪特有的东西， 如果这只是遗传因素，如果这只是我们应该过得很好的方式，那么这种情况会变得越来越普遍， 你知道美国人类的预期寿命，一旦我们开始获得可饮用水，其他地方的死亡率就急剧上升 ，这是主要的杀手，尤其是儿童，嗯， 还有青霉素之类的东西，但是当我们消除了 婴儿死亡率的这些主要原因时，预期寿命就下降了平均寿命急剧上升， 那是在 20 世纪，所以你知道，我们的寿命已经有近 80 年左右， 接近今天的平均预期寿命，但我们没有 看看这些阿尔茨海默病的发病率，然后在 20 世纪 80 年代开始上升，在 90 年代 开始上升，从 2000 年代开始上升，到 2010 年代上升更多，到 2020 年仍然上升， 所以我们的环境正在发生一些事情。是的，所以 遗传遗传学不会那样工作，任何接受群体遗传学的人都会 你会知道，如果没有 大规模的灭绝和大规模的移民流动，你就不可能那么快地改变人口遗传学，但同样，这种情况正在 世界各地发生，所以如果这只是美国人拥有这种 基因阿尔茨海默氏症的倾向为什么会影响世界各地的人们 ，所以肯定有环境因素，所以你可以在环境中产生遗传触发因素 或遗传易感性环境触发因素，有些人说是U遗传学加载 枪和环境拉动扳机，所以这就是预期发生的事情的方式 ，但我认为绝大多数是环境正确的，因为 如果环境不扣动扳机，枪就不会响，那么你的基因是什么并不重要，所以 这是主要的致病机制，因此，无论您的倾向是什么，只要您 不接触这些东西，并且为自己提供 大脑所需的所有必需材料和营养，这些材料和营养来自动物性营养，具有高 动物脂肪是其中的一部分，那么你真的不应该开发这种东西，所以谈论 我们所处的环境以及我们必须经历的所有毒素和所有垃圾， 种子油和植物油的作用是什么？植物毒素使我们的大脑变得更糟，为什么会发生这种情况呢？ 我的意思是，看看植物会产生大约一百万种不同的化学物质，这些化学物质本质上具有防御性，要么 直接有毒，要么间接有毒，你知道，要么间接有害，导致你无法 吸收某些物质和营养物质，所以你最终会因为这个而衰退 ，或者扰乱你的荷尔蒙，这还有其他敲击效应，还有许多具有 神经毒性的咖啡因，例如，这是一种杀虫剂，这是一种对 昆虫的神经毒素，这是数百万年前开发出来的，用来煎炸试图 吃这些植物的昆虫的大脑，我们有某种交叉机制，对我们做了一些事情，我们 喜欢它，它给我们带来了一点兴奋，它让人上瘾，嗯，但是这就是它的 开发目的，因为它的开发不是为了让人们在早上醒来，在 这几百万年后，当植物不认为我只是真的G时， 我真的很想帮忙你知道乔什开始了他的一天你知道从现在起3000万年后你 知道那不是这不是一个东西所以很多这些东西都是我的意思是你想想 嗯铁杉它是如何工作的它阻断了Gaba受体大脑 Gaba 是一种 有兴奋性分子和镇静性分子 Gaba 是一种镇静分子，所以如果你 没有这种兴奋和镇静的平衡，你就会得到 OV 兴奋， 神经元就会同时开始放电，这就是叫做癫痫发作，一切都 锁住了你大脑中的每个细胞，都在放电，这就是为什么我笑这些 电影，就像你知道的那样，无限，而你的大脑在任何时候都只有 10% 被使用 ，只是打开 100% 这就是所谓的癫痫发作 你同时打开 100% 的大脑， 这就是癫痫发作，所以这不是你想要的，你不想要的，嗯，所以呃， 当你抑制喋喋不休时，就会发生这种情况或者阻断 Gaba 受体，那么，即使你 吃半片北美水铁杉叶，也足以 在一到两分钟内因顽固性癫痫发作而杀死你，所以如果我们认为有这种情况，那就太愚蠢了。 植物中的 其他 分子和化学物质不会攻击大脑以及大脑 和神经系统，显然这些是一个极端的例子，但我的意思是咖啡因 要轻得多，显然不会杀死我们，但它是什么？它对我们的大脑有什么影响吗？它不是 为了帮助我们而设计的，所以它正在做某事，也许这件事不是 积极的，现在还有其他事情，也许我们有更多的防御措施，或者也许 它们是旨在影响其他动物或昆虫的神经功能，所以也许 对目标动物有一点影响，但没有那么大， 但我想你会的，我认为你只是跑进去然后 想，那就有点傻了这些东西都不会伤害你，当然它们会 引起神经退行性过程，我的意思是碳水化合物通常会 提高你的胰岛素，你会出现胰岛素抵抗，你的大脑会停止获得适当的能量， 嗯，你不会无论如何你的大脑都不想依靠葡萄糖运行 为什么我这么说因为每个人都说你的大脑主要依靠葡萄糖运行 现在 事实并非如此 我们这么说只是因为我们认为我们的主要代谢状态， 所谓的进食状态，而不是禁食 状态，呃，命名错误，这不是我们的主要代谢状态，嗯，我们所谓的禁食状态是我们的主要代谢状态，我相信，这是 几乎所有动物的主要代谢状态那么你知道，如果我吃 4,000 卡路里 的肋骨，我就不会禁食，无论你对我的代谢有什么看法，ISM，你都不能说这是 禁食代谢，所以这是我们的主要代谢状态，实际上，当我们吃 碳水化合物时，这是一种功能失调的病理状态代谢状态，你知道，这是 由于我们身体对低血糖的防御而处于这种状态，所以每当你的大脑有酮时， 它就会耗尽酮，当你的胰岛素升高时，它会抑制你身体产生酮， 但你知道如果有酮，你的大脑会它依靠酮体运行，然后它 与葡萄糖处于缺口状态，所以当我们处于美联储状态时，我们会抑制我们的酮体，我们必须依靠葡萄糖运行， 因为你的大脑必须做正确的事情，它需要能量，你身体的其余部分需要能量但是 当你获得越来越多的酮时，你开始消耗越来越少的葡萄糖， 你的品牌中的一些细胞仍然依靠葡萄糖运行，但其余的细胞只依靠酮运行，所以 当你达到一定的酮阈值时，你的大脑即使葡萄糖存在且充足，它也会停止依靠葡萄糖运行 ，这意味着大脑更喜欢酮，这是 它的首选能量来源，当然这是它的主要首选能量来源，所以 当你吃碳水化合物和类似的东西时你实际上关闭了 你的大脑 你的身体为你的大脑提供其首选能量来源的能力 与你的心脏一样，你的心脏更喜欢依靠酮运行，它可以依靠葡萄糖运行，但是当你 的心脏肌肉实际上转动并且不能转动时当有酮时，以酮为食 这是 一种严重的 PA 病理性代谢状态 有很多因素会损害您的 线粒体并损害您的新陈代谢 受损的线粒体超过某个点 不能真正 以酮为食 他们需要葡萄糖和谷氨酰胺在这一点上可以在癌症生物学中看到，嗯，但是 种子油特别直接损害了线粒体，嗯，我的 朋友克里斯·克诺比博士对此进行了精彩的演讲，他让你知道，他确实写了一本关于种子油的书，以及如何 毒性和毒性。它们是有害的，但他谈到了它们如何直接损害线粒体，而且 这种情况越来越多地出现，线粒体功能障碍是许多 慢性疾病的根源，尤其是种子油欧米茄六会直接损害线粒体 然后种子油中还有其他东西，这些多不饱和脂肪，呃，被氧化，它们 会被破坏，变成非常炎症的因子，这些双键使 它们不饱和，所以它要么是一个单不饱和双键，要么是多个双键 ，它是 多不 饱和双键 键是一个弱点，它是其他分子 想要利用的能量，所以它们想要撞击你所知道的键，它会形成 一个不同的分子，它会损坏氧化，这会变得非常炎症，所以当你吃 这些 时 东西，特别是当你用这些东西做饭时，它们会变得非常非常非常容易 发炎，并且氧化得非常快，这会造成伤害，这会造成损害，并且 当然，植物中含有大量的毒素，它们也会损害你的大脑，并 以各种方式损害你大脑的中枢功能，所以这并不是说每个人都应该 零碳水化合物并取出所有植物，并不是说每个人都应该这样做但只是谈论 碳水化合物、糖、种子油的大局，无论你是否想吃一些蔬菜，那 是你的选择，但要吃大量的肥肉，所以我认为这是 下一个主题的主要共识，即如何拥有一个健康的大脑，因为当我们谈论痴呆症的进展时，您已经讨论了一些不同的 部分 为什么阿尔茨海默氏症会发生这种情况 如果有人是对的 我想要一个健康的大脑 我想要一个蓬勃发展的大脑 如果我是 40 50 60你 知道，到我90多岁的时候，他们需要做的第一件事是什么，才能拥有最好的大脑和健康的 大脑，你必须提供你的大脑所需的核心营养素， 所以需要DHA和EPA，这些都是必不可少的脂肪酸不是你真正制造的 ，也不能从植物中获取，所以你必须从动物来源中获取，现在人们会说， 其他植物油中也含有 Omega-3，例如亚麻籽油，即 α- 亚油酸这不是对你的心脏有好处的那种，对你的大脑没有任何作用，而且 有很多消息来源说你不能转换，也有人说它可以 转换，但它很小，大约有百分之一左右被转换成 DHA，还有其他来源 也就是说，绝对不是没有人被转化，所以呃，你知道陪审团对 那里发生的事情没有定论，但如果它被转化的话，那是一个非常小的量，所以你需要得到它， 你的大脑需要胆固醇，你需要大脑所需的快速溶溶性营养素 呃，你知道不同的必需营养素，就像你知道 B12 一样，例如，所有这些东西， 你只需要你的大脑必需的材料，嗯，这很有趣， 我记得小时候读过一篇文章，说得好，你知道早期的人，他们一定已经走遍了所有的地方 ，实际上只是到处迁徙，以获得所有这些东西，为 他们的大脑获取所有这些营养，他们必须吃这种植物、那种东西和这个东西，然后走吃点 鱼来补充 DHA，然后下山，我想你们在这里缺少了一些东西，你们 知道什么是一种食物来源，你们可以想到，根据定义，它含有您 健康大脑生长所需的 所有营养素。 事实上，我了解到你最近知道了更多， 在大约 330 万年前，在这件作品首次使用石器之前的数百万年里，在数百万年 之前，有证据表明，原始人类呃使用岩石作为磅石 来敲开人类的头骨。那些被其他捕食者杀死的动物尸体 ，会打开头骨，这样它们就可以到达大脑，所以这个Prov 为它们提供了非常非常丰富的营养来源，让它们能够继续发展 它们的 能力。 大脑，以及，呃，繁荣，繁荣，继续 AR 进化，所以你需要 获得必需的营养，你必须停止摄入可能导致神经退行性 过程的东西，好吧，我的意思是非常简单的吸烟喝酒，你知道这会导致问题导致 血管性痴呆，关闭小血管，损害它们，你的大脑的一部分就会 死亡，因为你知道的小血管被堵塞，你知道你不能再使用 你大脑的那部分了，你不希望你这样希望你所有的大脑都能接触到，嗯， 然后你也知道其他种类的事情，我的意思是我们谈论了碳水化合物，你知道这是 三型糖尿病，所以如果这是三型糖尿病，现在我们知道我们在大型 临床 中知道 在人类身上进行的试验表明，通过 生酮饮食可以逆转人类二型糖尿病，那么有助于逆转问题的同样的方法也可能有助于 预防问题，因为你正在谈论根本原因，所以如果你不这样做不想患上 三型糖尿病，请采取有助于预防糖尿病的措施，即不吃碳水化合物 或者当然不要大量食用它们，当然也不要吃到这样的程度，以至于你会产生 胰岛素抵抗，并且你不能进入酮症，当你的大脑依靠酮运行时，你的大脑想要 依靠酮运行，当你吃葡萄糖时当你吃糖时，你的胰岛素会上升，它会阻止你 的身体产生大量酮的能力，所以你的大脑必须依赖 葡萄糖，而这对你的大脑来说只是次优的能量来源，所以我认为这些是主要的 事情你想避免对你的大脑有害的东西 你想给你的大脑提供 你需要的东西 这很简单 这很简单 嗯，但我们听说过饱和脂肪，我认为很多 人都在谈论饱和脂肪，但它不会导致热门疾病 为什么饱和 脂肪对大脑如此重要 我的意思是你的大脑是饱和脂肪，所以而且是不饱和的 我的意思是因为 omega-3 就像 DHA 你知道单不饱和脂肪，但这就是你的大脑 可能会消失，所以你知道你需要这是 大脑的基本结构成分的一部分，实际上也是酮如此重要的另一个原因，因为它们 实际上可以穿过血脑屏障，重新组成脂肪酸，并实际上用作 构建大脑的物理结构，这是为什么子宫内的婴儿和儿童处于 酮症状态，他们始终处于酮症状态，因此，如果孩子正在哺乳，即使 里面有乳糖，他们也处于酮症状态，而婴儿非常容易进入酮症， 只要它们不只是被塞满糖，它们就很容易反弹到酮症， 因为它们必须这样做，因为你需要这些酮来为大脑的生长提供能量，同时 也为建筑材料和建筑提供帮助阻碍你，你正在成长和构建你的 大脑，所以你需要脂肪，你必须有F，因为我们很胖，你知道我们的身体是由脂肪组成的， 我们的大脑是由脂肪组成的，所以你知道我的意思是什至在 20 世纪 80 年代，当我长大的时候， 有人建议嗯，哦，脂肪不好，太可怕了，但是当你的孩子 正在发育，大脑正在发育时，给他们喝全脂牛奶，因为他们的大脑需要脂肪， 所以这是这是我们很长时间以来都知道的事情，但你知道我们已经 把它赶走了，我们有婴儿配方奶粉，用糖和碳水化合物之 类的东西代替脂肪，就像是这样是怎样的那样你对大脑这样做是个好主意， 但事实并非如此，你可以在化石记录和文献中清楚地看到， 自从进入农业以来，你知道我们的大脑已经受到影响，我们的发育也受到了 影响，所以有嗯你知道，在一万年前的化石记录中有一条清晰的界限 ，但无论在哪里，嗯，你都可以看到骨骼大小的清晰分界线， 所以你可以看到，嗯，你可以看到平均身高下降了五英寸你会看到 伤口愈合不良的大小 传染病 弯曲的牙齿 拥挤的下巴 较小的下巴 智齿 即将长出 他们有所有这些牙齿携带和蛀牙 他们的大脑较小， 因此成年男性的平均大脑尺寸实际上立即减少了 11%在 引进了呃耕种食物和农作物之后，成年女性的智力水平实际上下降了 177%，所以 大脑立即下降，好吧，所以你吃错了东西，你的大脑无法 正常发育，你在踢你的孩子摆脱酮症，因为你给他们碳水化合物、糖和 垃圾之类的东西，然后迫使他们摆脱酮症，他们需要处于酮症中，他们的大脑 在酮症中生长得更好，所以这显然会产生巨大的影响 ，剑桥大学考古学和帕诺人类学教授的教科书上有一张图片 ，他表明这两具骨骼非常不同，显示了 农业前和农业后人类的巨大差异，底部到处 都写着 农业大约10,000年前开始引入，无论 时间，无论地点，无论农作物的类型，他们都进入了这个 类似的模式也发生过，你看到这些人的健康状况恶化 ，他们说这是营养不良的结果，现在传染病已经 开始困扰这些人，而这在之前的人们的骨骼遗骸中是看不到的。农业， 所以它确实严重损害了你，你没有得到你需要的东西，所以你知道这个简单的 事实，你没有酮症，你没有让酮进入大脑，这是一个问题，这只是 一个简单的 问题 证明如果你没有获得足够的脂肪，如果你没有处于酮症状态，如果 你没有获得这些必需的营养，你的大脑就无法正常发育，我们已经吃饱了， 你知道我们已经完成了我们的大脑发育将会变得比现在更大， 但我们所能做的就是改善和优化我们的身体，但我们可以帮助下一代 和之后的几代人，我们可以让他们变得更大、更强大、更健康、更大的大脑，并 做到这一点你绝对需要脂肪，所以让我们谈谈解决办法，我知道人们喜欢谈论 食物和饮食，所以你提到生酮饮食，你知道这是治疗阿尔茨海默病的主要方法，也是一种 比人们曾经尝试过的任何药物都更好的有希望的治疗方法。 临床 证据等 证据表明，生酮饮食可以很好地减少阿尔茨海默氏症或其他痴呆症 Ju 这些研究表明，存在可逆性，嗯，有研究表明，从 预防的角度来看，有研究表明，较高的低密度脂蛋白胆固醇可以预防 阿尔茨海默氏症的发生和帕金森氏症，所以你知道这违背了 胆固醇和低密度脂蛋白对你有害的想法，所以这几乎是的， 这些是你所展示的主要因素，即存在可逆的本质上来说，你让 某人进行生酮饮食，你开始给他们更多的脂肪和肉类，因为你用什么来 代替碳水化合物，你必须用脂肪和蛋白质来代替它，最丰富的生物 可利用来源是肉类，所以嗯，你正在 为大脑提供这些必需的材料，你正在改变你身体的生物化学，这样你现在就可以 产生缩酮，它们进入大脑，可以帮助重建大脑，所以你 表面上知道你可以实际上开始重新生长并逆转萎缩，而不仅仅是改善 该级别的功能，您可能能够取得一些进展，您知道这 还有待观察，但我希望它会如此，然后只是预防方面 您有研究表明，更多的胆固醇实际上可以预防 阿尔茨海默病和嗯，更多的饱和脂肪甚至可以预防中风，所以这显然 非常重要，就长期生酮而言，我不知道不知道 有什么研究表明这一点，但如果你能证明这一点，这可以防止这种情况发生，这 实际上可以帮助那些有警报的人已经经历了疾病过程 ，这正在扭转这种情况并取得进展只能假设这对 预防方面也有帮助，好吧，所以我想谈谈食物，因为人们就像好吧， 生酮饮食吃肉，喜欢什么食物，是羊肉牛肉，我知道我想要 这些询问鸡，比如它是什么，什么是最好的，哦，那肯定是，呃，你知道野生游戏， 吃它应该吃的东西，然后你知道并再生饲养草饲的牛肉和羊肉 ，成品就在那里与野生动物相媲美游戏嗯，然后在下面你会得到 有机饲养的嗯摄政饲养的牧场饲养的鸡和猪肉野生CAU鱼和 类似的东西单胃动物没有这种非常复杂的Rin和反刍动物嗯 我们通常称之为红肉可以更好地清除、解毒和过滤掉 植物毒素，现在人们都在谈论，你需要来自植物的所有这些植物营养素， 植物中的一些东西对你非常有帮助，它们实际上存在于牛肉中 实际上在肉类中，因为动物正在吃东西，他们正在过滤掉毒素，他们正在 过滤掉有害的东西，然后他们集中并积累营养，因为 这就是他们想要做的，他们试图获取营养，并且这些植物中含有营养物质 ，它们受到呃化学防御的保护，所以你会得到好的东西，我们 没有好的方法来过滤掉这些东西，牛是一个完美的过滤器，它 为我们做了工作，它过滤掉了那些东西它吸收营养的问题，这样它才能健康，然后我们 吃掉牛，我们得到了所有这些营养，但我们没有遇到任何随之而来的问题， 所以草饲红肉中实际上含有更多的植物营养素。比 植物本身更重要，你不必遇到任何问题，嗯，所以这就是牧草， 猪，鸡，野生捕获的鱼，这些就是你知道的下一个梯级，然后你就会 开始进入单胃动物，比如鸡、猪和养殖鱼II会说 远离养殖鱼，嗯，这些被喂食的东西不是它们设计吃的 ，所以它们也无法过滤掉这些毒素，它们是不会像应有的 那样健康 从他们吃的食物中获取 Omega-3 ，植物和植物油以及类似的东西，它们含有大量的 Omega-6 麦角酸 ，这可能是有害的它是一种必需的营养素，您需要其中一些，但超过 某一点后，它会引起大量炎症，造成大量损伤，线粒体损伤和 代谢压力，它还会阻碍 omega-3，所以如果您有大量的 Omega- 6处理这两种酶的酶是相同的，所以即使你有足够的 Omega-3，但你有 太多的 Omega-6，它实际上会淹没这些酶，而你实际上不会处理 Omega-3， 所以它们会被浪费，所以工厂化农场猪、鸡和养殖鱼含有丰富 的 Omega-6 和很少的 Omega-3，因此具有非常高的麦角酸含量，因此，如果我们 谈论的是大脑的发育，如果我们谈论的是尽可能健康的话，它们’它们 没有那么好，它们含有对您有益的脂肪，它们含有很多对 您有益的营养成分，但这并不理想，嗯，您知道上面的内容显然是您知道的谷物成品牛肉， 因为再次反刍动物能够更好地解毒和清除东西，它们 甚至不是为了吃而设计的，它们现在能够更好地做到这一点，这取决于饲料的强度有多大， 它们将谷物喂给这些东西的强度有不同有些 人会通过添加一些谷物来增加饲料量，添加 40% 大麦或类似的东西，也许他们会用它来帮助它们度过冬天，如果 那里的条件特别恶劣的话你知道北纬地区，或者他们可能只是在某种程度上 支持你知道40%你知道大麦或类似的东西你他们仍然在 吃老鼠他们仍然得到Omega-3他们仍然得到很多好处 当你达到 90% 95% 谷物的时候， 营养成分仍然 对你有好处，如果我没记错的话，你 用 100% 谷物喂养一头牛，过了一段时间它就会死，这并不是说我不能维持这种状态， 所以它必须有某种草，但是嗯，如果你真的进行了非常密集的、最大程度的 谷物饲料，那么我知道有研究表明，大约三个月后， 你就会失去所有的欧米茄-3s，这只是欧米茄六，所以 从这个角度来看，如果可以的话，绝对最好得到呃草成品牛肉，当然 还有一些野生捕获的多脂鱼以及鱼油补充剂。还不够好，因为 它们又是单不饱和的，所以它们具有可以氧化的双键，所以你 知道各种公司已经进行了独立测试，你知道测试公司已经测试了 鱼油补充剂、Omega-3 补充剂等，发现他们想要大约 70% 的产品 在送到货架时就被氧化了，而且您知道需要多长时间才能收到 喝一瓶你喜欢的酒一年或半年或类似的东西，所以 当你知道你喝了一半的时候，你很可能会氧化，如果不是 ，如果它没有全部氧化，现在已经损坏了，所以你真的想从 旧肉类的旧食品中得到这个，最好的方法是野生捕获的多脂鱼和草饲 牛肉好吧，我要问人们是否痴迷于这种东西，比如高脂肪嘉年华高脂肪 生酮饮食您是否认为您必须在肉中添加额外的黄油和脂肪才能获得 保护您的大脑、心脏或其他一切所需的所有好处和营养 我认为您当然需要足够的但是我的意思是你需要足够的蛋白质，你需要足够的脂肪，但我 不认为脂肪是一种卡路里来源我脂肪是一种必需营养素，它实际上是 必需营养素的集合，它们是你必须的必需脂肪酸 你 无法 自己制造，所以你必须吃它们，它们也是必需的脂溶性营养素， 你必须拥有，然后你无法从其他地方获得，所以 我们吃动物是很重要的脂肪等等，为了获得其中所含的营养物质， 你需要多少，也许一点点，你不想吃太多，我很难 吃太多脂肪，因为我们的身体吸收脂肪的能力有限。胆汁是 你的身体吸收脂肪的主要方式，胆汁是将脂肪 通过细胞结合成小块，然后进入你的身体，这样你就不能，如果没有胆汁，你的身体真的很难 吸收脂肪胆汁，所以你的容量有限，只有这个溢流阀，所以你的 胆汁用完，然后你那里有所有这些脂肪，但它不能真正进入你的身体， 它的百分比很小，你知道这取决于在脂肪上，但一般来说，它 可能在 10 15% 左右，你知道，如果这是一个非常小的百分比，之后大部分都会消失， 所以这非常困难，我的意思是，如果你真的尝试过，你知道也许 10% 会开始 变得一些重要的事情，但我的意思是，如果是这样的话，你会出现急流性腹泻， 因为 如果你是这些想要的人之一，你 的大部分腹泻都会出来，而且现在就会出来、出来、 出来。 服用牛胆汁，你觉得这 是个好主意，我不知道是谁开始的，我从来没有真正听到有人说 嘿也许你应该服用牛球，但有很多人说嘿你应该服用牛 球就像在评论中一样，我一直在服用牛球，我应该服用牛球，你们在哪里 听到这些东西我实际上不知道那是从哪里来的，但我不认为 大多数人需要这样做我认为在这种情况下，是的，你可以，你可以过度吸收脂肪， 因为我不认为你的身体可能会意外地做出任何事情，我不认为他 意外地产生了那么多胆汁，他只是随机产生了一定量的胆汁。胆汁，这样他就会得到随机 数量的脂肪，你必须弄清楚你实际上应该有多少，如果它实际上不能 自然地发挥作用，那就不是它不自然，它没有发生，所以如果你必须弄清楚你的 宏，你做错了什么计算器在野外不存在，你知道考拉 即使使用它们也不会使用它们，所以它们不会试图找出它们的宏，它们只是吃东西，它们 让事情发生知道没有谎言，就像哦，我最好我最好避免它有点它有点 脂肪它有点脂肪你知道这不是他们做的他们吃的味道 很好我要吃那些味道不好的东西我不会吃那个，然后 最终他们的身体会告诉他们何时停止，而且他们吸收 这些东西的能力也有限，所以如果你服用牛胆汁，你将迫使你的身体 当它可能实际上不想 吸收 脂肪时，嗯，你知道B是一种昂贵的资源，它需要 大量的能量，它需要大量的资源来制造，所以你的身体不会浪费 这只是随机的量，所以我认为它是非常具体的，所以我认为你让你的身体 真正适应它，但除此之外，你想要获得足够的脂肪，你想要获得足够 的这些营养，我认为你的身体告诉你到底有多少，它只 吸收它想要的量，然后剩下的绝对会消失。我不得不问这个问题， 因为你看到人们喜欢我应该吃多少脂肪，多少蛋白质，高脂肪和 他们听到的 所有 最新趋势，所以我们必须了解您的看法，您知道您是一名脑科 医生和一名医生，也是一名出色的医生，嗯，我想呃让我问您一个关于清水 断食的问题，因为我接受了采访托马斯·C 教授被释放了，你也采访过他，因为 癌症，水禁食和生酮饮食结合代谢 疗法非常有效，这对于脑部疾病或阿尔茨海默病来说是一样的吗？水禁食和生酮 饮食有什么证据吗？好吧，除了生酮饮食之外，我认为我们没有任何 证据表明这一点或另一点，尽管我不知道任何证据，但这 是对癌症有益的原因是因为它是保持你的 gki 或葡萄糖 酮指数尽可能低是非常重要的，有时仅仅靠吃东西是不可能的，有时你 必须禁食才能让你的葡萄糖足够低，你的酮足够高，这样 你的 gki 就会降到低于 2，希望下面一和海弗雷已经表明，在一些 临床前试验中，呃，有很多案例研究，患有 非常侵袭性脑肿瘤的人寿命最长，嗯，这些肿瘤被认为是最终致命的，而且 总是致命的，嗯，就像利奥一样那些做得最好、活得最长 、并且仍然活着的人，其中一些人能够通过 禁食和饮食（通常是生酮食肉动物饮食）的结合来将 GKI 保持在较低水平，所以这就是 主要原因还有另一个原因是因为癌症，所以癌症是靠葡萄糖运行的，所以 你真的需要把这些葡萄糖水平保持在较低的水平，它们不会靠酮体运行， 所以这对于饿死癌细胞非常重要，但它们它们还可以依靠谷氨酰胺运行，谷氨酰胺 是一种氨基酸，我们让你知道葡萄糖，呃，但它也出现在我们的食物中，它 无处不在，它是你所知道的，它是一种全蛋白质，所以它是一种动物来源的蛋白质，它是 一种 蛋白质。 植物来源的蛋白质，所以你不会通过吃素食来避免这一点，但它也会 煮出来，当你加热它时，它会变性。当你煮它时，如果你真的担心它， 你只是知道过度了你的牛排就像一个罪犯一样，嗯，你知道， 所有的谷氨酰胺都会变性，或者你可以禁食，我认为这可能是禁食呃可能对癌症有益的另一个原因 ，因为你现在也可以 也 限制 谷氨酰胺，所以 你绝对不会摄入 它服用您知道的 二甲双胍或小檗碱等药物，这些药物可以进一步降低您的血糖 您可以服用您知道的其他 药物，例如 Thomas CED 在临床前试验中使用的药物，以及其他 破坏谷氨酰胺代谢的药物意味着有不同的东西，呃，你知道 人们可以查一下，这样做，所以在不同的试验中使用，所以你做 这种压力脉冲动态，CED 教授有嗯，你知道呃知道带头，因为 我我把这个作为一个连续模型，你会受到生酮饮食和禁食的持续压力， 这确实限制了 癌细胞 可用的能量和营养 ，然后你就会以一种脉动的方式攻击你的脉搏 它与药物 可以进一步降低谷氨酰胺，并进一步损害 大脑中这些癌细胞的生命周期，我认为您获得的大部分好处是 在适当的代谢状态下，您会产生酮，并且您的大脑可以依靠酮运行，所以我 认为您不一定需要禁食，除非您发现自己没有真正产生足够的 酮，也许有些人可能会禁食并且酮上升，他们的大脑工作得更好一点， 你知道，这可能是一个好处，你知道，如果你发现你禁食 一两天，甚至间歇性禁食，你知道每天只吃一次，你 发现这有助于提高你的酮水平，你会感觉认知能力得到改善，然后继续这样做， 你知道我认为我不知道有任何研究表明这一点，但你可以机械地思考这一点， 你知道如果你得到了多一点关键数据，这会给你带来 很好的效果，你知道带着它跑步，你需要补充营养，你不想吃得不足，因为 你知道癌症就像任何你知道的东西一样，你不想失去太多体重你不想 变得不健康，所以如果你要禁食几天，你需要重新进食，之后你需要摄入 足够的肉，而且还有一个重要的事情是，我们很多人的大脑都患有 痴呆症我认为他们缺乏营养，所以我认为在那段时间吃东西也很重要，所以嗯， 我认为这是一个自我实验的时间，让人们发现进入 更深的酮症状态并产生更多的酮禁食可以改善他们的认知能力， 我想最终你将能够修复 重建大脑的大部分物理结构，只是处于任何酮症水平，但如果这种情况加速了一个过程，那么就去做吧， 但只是让确保你其他时候会吃掉它，因为你确实需要这些营养， 你的大脑需要这些营养，而你又不想减掉太多体重，我的意思是，尤其是在 老年人群中，肌肉减少症是一个主要的主要问题，这就是萎缩 我记得 在医学院看到过一项研究，表明老年人的 腿部力量和认知之间存在直接相关性，所以 基本上你的腿越强壮，肌肉就越发达，你知道，这与 保持心理健康的人有关，所以我不认为你知道深蹲 会让你的大脑更好地工作，但是嗯运动和抗阻运动特别是 冲刺这些高强度呃间歇活动实际上可以增加大脑 衍生的神经营养因子等等bdnf，所以这实际上确实会打开你的大脑并帮助 你的大脑更好地工作，所以它实际上很可能是你知道做深蹲之 类的事情实际上可以让你的大脑更好地工作，这对人们来说非常重要，但 你知道如果你正在考虑禁食和所有这些事情，你就已经有点 瘦了，你知道你需要确保其他时候有足够的食物， 因为你想恢复肌肉，你可以在 80 或 100 岁时增加肌肉，就像 你在 20 岁时一样，我已经看到了这种情况发生只要你饮食正确并且 积极刺激你的肌肉，你绝对可以在任何年龄都增加肌肉。 你提到短跑很有趣，因为我接受了沙拉博士的采访，他 正在谈论短跑。听起来很简单，我从你们那里得到的评论我 不能冲刺，我不能做得太难，这是有道理的，你知道如果人们年纪大了，也许 他们超重，他们不能冲刺，让我们谈谈这很好地引出了我们谈论了 减少痴呆症和喂养我们的大脑的饮食，所以让我们谈谈你提到的 锻炼和其他事情的其他技巧，让我们说人们不能冲刺，他们不能做击球太难了，什么可以 他们这样做是为了锻炼身体以帮助他们，所以首先是步行，如果你能做的就是 步行，那么就尽你所能地步行吧，但尽量做到这一点，这样短跑就不一定是你了 知道奥林匹克配速，你不必与任何人竞争，你不必这样做，也不必打败 我，你知道要成为一名短跑运动员，而是要尽你所能地努力奔跑，这就是短跑比赛的意义所在。不管 是快还是慢，都尽你所能，你正在最大限度地工作，然后你就会 把自己累坏，所以这是一个短期的最大努力，所以你 在短时间内最大程度地发挥自己，然后你休息如果你的速度非常非常慢，但 你在 20 秒内就筋疲力尽了，那是冲刺，如果你的 脚不稳定，那也没关系，而且很危险，你可以在健身自行车上做这个固定自行车，你 可以尽你所能地努力，或者攻击自行车，让手臂进入其中，这些都是 很难的，这些都是非常困难的，你在这些事情上越努力，你从 粉丝那里得到的阻力就越大，所以这对任何级别的每个人来说都是困难的，所以你只要尽你所能，尽可能长时间地努力，你就会把 自己累坏，然后你休息，喘口气，然后再做 一次，但你会做任何你想做的事。所以你知道我提到的只是深蹲，这些不一定要 与背上的 300 磅杠铃一起使用，这可能只是你的体重， 如果你很难出去，可以辅助体重 如果 你 真的不能做自重深蹲那么 你最好开始做自重深蹲，因为你将失去 摆脱椅子的 能力 椅子你将失去行走的能力，你可能会永远失去 独立性，这通常是人们的路的尽头，所以这是 一个可怕的悬崖，所以如果你发现自己处于这种位置，您 需要开始尽最大努力开始进行自重深蹲，您坐在椅子上， 从椅子上站起来，坐在椅子上，从椅子上站起来，然后就 做然后尽可能多地重复这个动作 如果你前面有一个框架 你周围有把手 安全地做这个 当你扶住自己时 帮助自己站起来 但你 要让你的腿做尽可能多的工作你能够做的事情，你会尽可能多地做，直到你不得不 坐下来休息，即使每周三天只做一组失败，也会对 你的生活产生巨大的影响，你知道你甚至可以得到一点点比这更简单 你可以靠墙坐 靠墙坐 你不是 你甚至不上上下下 你只是靠墙坐 你认识的每个上过体育课的人都曾在某个时刻做过靠墙坐他们知道 很快他们就开始变得很糟糕，所以你只是坐在那里，但你把 自己靠在墙上，你就坚持在那里，最终你的腿开始 颤抖，你就这样做，直到你再也不能了，然后你滑到地上 ，休息一下，你站起来，希望能离开地面，但或者你知道 站起来，安全地坐下来，但你知道的很少我的意思是， 任何能走路的人都可以靠墙坐着，大多数能走路的人都可以从椅子上站起来，或者至少如果 他们很难从椅子上站起来，那么他们真的需要努力做到这一点，所以那些 各种各样的事情 这些简单的事情是一个开始的地方，然后你就 从那里开始你不需要使用重量 你不需要使用重量 你可以只使用 体重 锻炼体重从椅子上上下蹲下来，所以如果你向后跌倒，你就会 掉到椅子上，所以要确保它是一把稳定的椅子，并做墙壁坐等类似的事情，这样 你就从那里开始，然后从那里开始，然后你开始你知道吗，无协助的自重 深蹲不是你坐在椅子上，试图一直向下，你的 膝盖完全弯曲，你的屁股会碰到你的脚踝，然后你站起来， 这就是目标你知道你的膝盖不能弯曲超过 90 度 这是相当愚蠢的，导致了很多人在过去几代人中都知道膝盖退化， 因为你的膝盖被设计成可以一直延伸，它是一个铰链，它可以一直向下折叠， 所以你知道就像一把折叠刀，这就是为什么会只是你不应该将你的 关节用于它的设计目的，这没有任何意义，人们应该知道这一点， 你知道，所以呃，当然这是错误的，你整个亚洲大陆都有人 80多岁的时候总是这样蹲下来，你知道你知道用火做饭， 然后 站起来，他们的膝盖健康状况良好，这就是为什么他们的膝盖健康状况良好 ，所以你想努力向上只做自重练习 如果你能做俯卧撑 做俯卧撑 你只需要在体重中加上那些 即使你需要跪着 很好 做一组 直到力竭 你继续做 你不能再做俯卧撑每周失败三次 ，所以你从那里开始，然后继续前进，你甚至可能只是呆在那里，你 开始做越来越多的事情，你会变得越来越有能力，你变得越来越活跃，也许你 你知道你不能在自行车上做很多事情，但现在你可以在自行车上做一些事情，也许你现在 变得更好了，所以现在你可以做呃冲刺，也许你不会走得很快，但 你知道也许你可以 我的意思是我的朋友海·怀特（sea White）在 YouTube 上被称为“故意的肉食者” ，我的意思是这个人体重减轻了数百磅，他基本上卧床不起，他 非常接近卧床不起，他会从床上爬到沙发上他基本上 在沙发上生活了大约三年，因为他太重了，他真的不能去其他任何地方， 而且如果他站立超过 20 个小时 ，仅仅用自己的两条腿站立的动作对他来说就是痛苦的 30秒他的腿就会麻木，所以他不能，他不能做任何事，所以他 用骰子解决了这个问题，这就是你知道的事情，我非常尊重宠物博士，说 你知道我我想我们错过了一大群人，我相信你就是你 在这里谈论的人，他说你知道，如果你在谈论 像这样微调肉食动物饮食的特质并不重要你知道你需要开始做 一些该死的引体向上，你需要开始跑步，你需要开始锻炼，就像最重要的 事情是好好锻炼锻炼是非常重要的，但如果有人在 卧床不起的情况下进行 600 块面板，他们就不会做正确的引体向上，他们没有像你一样做任何冲刺，你需要 达到一个健康点，这样你才能做到这一点，所以没关系，你可以做 肉食饮食，直到你能达到那个点然后当你可以开始添加一项练习时， 如果你所能做的就是走路，那么你就走路，这就是肖恩所做的，他发现他可以， 你知道，最终他可以走到他女儿的卧室，然后回到沙发上坐下 在他的腿麻木之前就下来了，这就是他开始做的事情，他减掉了100磅，他 开始能够做更多的事情，他开始去外面散步，开始做更多的事情， 现在他要去他发布的健身房你知道你知道他正在锻炼的健身房视频， 因为你可以锻炼到你知道的程度，所以无论你从哪里开始，你都知道有 你可以做的事情，即使你躺在床上，你也可以做抬腿或者你可以不管怎样，你知道，无论 你能做什么，你就这样做，你继续这样做，你最大限度地工作，你工作 到肌肉疲劳，你做高强度运动，直到你不能再继续了，这是同样的 原则，没关系如果你可以冲刺，但你将能够做更多的事情，你将能够做 更多的深蹲，你将能够做更多的俯卧撑，所以我仍然可以做同样的事情，我 可以进行同样的训练计划并从中获得很多好处，你知道阿马罗博士， 这基本上就是他所做的，他做自重深蹲，他做俯卧撑直到力竭，我认为 也可能做引体向上，他做短跑，就是这样他知道你知道然后 他添加了一些东西，就像血流限制带之类的东西， 这些东西已经在临床试验和运动员中显示出来，实际上有助于更快地生长肌肉， 所以也许这是人们可以使用的一个作弊手段。意思是作弊，这只是一种技术技巧 ，你可以做呃，某人年纪大了，他们的腿上肌肉萎缩了，你把 这些 BL 血液 Pro 限制带安全地戴上，你知道你知道如何使用这些东西吗 ？嗯，你知道，因为你实际上可以储存你的 股骨，你实际上可以在你的腿中流血，所以它可以在你的腿中保留大量的血液 ，所以如果你把它困在你知道你可能会开始感到有点疲惫和头晕 之类的事情，所以你知道你需要知道如何使用这些东西，但你知道这可能也有助于 刺激意志肌肉生长，特别是对于肌肉减少症严重的人来说， 但它对每个人都有效，对顶级运动员有效，这就是他接受的测试，所以 你知道这就是他所做的，他只是做俯卧撑和短跑，他用 限制带的血液来做到这一点，这家伙已经 60 岁了他很高兴你知道，所以它是有效的 ，这些东西确实具有严重的代谢和口腔健康益处，它们会提高 男性和女性的人类生长激素，它会提高男性和女性的睾丸激素，它会降低 男性和女性的皮质醇生长激素非常重要，特别是 对于衰老和逆转衰老来说，我们处于一种崩溃 和修复的状态，但是当崩溃开始超过修复时，我们的组织就开始衰退 ，我们开始年龄的增长对年龄有很大的影响，你知道生长 在其中起着很大的作用，所以你开始通过其他各种方式通过饮食、锻炼、 其他策略和技术来提高这一点，有些人会吃补充剂这是 抗衰老诊所和类似的主要技术，当你试图 让人们优雅地变老时，他们会开这个处方，所以你我看到人们只是减掉了 很多体重他们的胰岛素样生长因子是你的生长激素 功能的标志，它会急剧上升，进行玉米饮食，会上升得更多，你开始 锻炼，你开始锻炼，你开始你，你开始冲刺，它会上升得更多，所以这 是一些东西这实际上可以抵消你身体的衰老和新陈代谢过程，所以 它非常非常强大，所以无论你从哪里开始并建立起来，我喜欢你说的从 你所在的地方开始并建立起来，所以做你能做的最简单的事情因为这是关于 一致性，而不是完美，所以即使当我们回到生酮饮食时，它 也只是坚持吃肉，只是日复一日地坚持这样做，然后 不吃种子油、糖和食物。 碳水化合物 如果是锻炼，那就是与 起身和行走 保持一致， 如果你不能冲刺，那很好，如果你能出色地到达那里，这就是为什么 我只想谈论基础知识，因为人们可以谈论这是最好的 事情1％，但他们不喜欢基础工作的基础知识，我想谈谈其他 对我们的大脑和整体健康有益的事情，所以我们有饮食，我们有锻炼， 我们还可以做哪些其他事情，特别是如果你在 40 多岁、50 多岁和 60 多岁，我们可以做些 什么来帮助我们的大脑 我们能做的很好 我们能做的就是真正优化我们的健康 你不要等待轮子掉下来在你把你的车开进正确的地方之前，你知道我们 不想等到你拥有所有的 CER 才开始解决它，你想要你 现在想做所有的事情，这将改善你的健康，并维持和维持我们的生活从 长远来看，你想要做你想做的运动，做你想做的饮食，贝克博士 自从吃饱以来一直在锻炼，所以他只是没有停止，你哦，你最好放慢速度， 因为你已经40多岁了哦，你最好慢下来，因为你已经50多岁了，这就是他的原因 不放慢速度是因为他没有放慢速度，这是我们在老年人身上看到的，这 实际上不是一种仁慈，帮助人们通过某一点，你知道，只是 友善或帮助做某事就是一种善意但如果你开始为他们做他们 能做的事情，那么他们就不能再这样做了，他们可能会失去再做这件事的能力， 你知道，如果你开始为某人开车只是因为哦，好吧，当我为 他们开车，他们都失去了安全驾驶的能力，现在他们必须被驾驶， 嗯，这就是老年人身上发生的事情，所以这样做实际上对他们没有好处， 所以在你做到这一点之前在你遇到任何问题之前你想要 做所有这些事情所以你想要锻炼你想要锻炼 你想要继续锻炼你想要保持一致你想要成为一个终生锻炼者， 你想终生锻炼，你知道，奥马尔博士在他 50 多岁的时候就做到了这一点，他能够 扭转很多医疗问题，并且变得更加身体健康， 头发变得更浓密，你知道他通过所有这些其他方式让你更健康地了解你，并且 做得更好，所以他能够在你真正开始出现问题之前抓住你， 但当你在 30 多岁和 40 多岁的时候，正是你想要的时候开始做这些事情你知道我的意思 是这就像你知道这是一句古老的格言你知道种一棵树的最佳时间是20年前下 一个最佳时间是现在所以开始锻炼和正确饮食的最佳时间 是你出生了，下一个PO最好的时间就是现在，所以继续吧，你知道，开始 正确饮食，不要离开它，直到你的身体退化到你就没事了，我需要改变 一些你知道的事情，人们这样做他们有点像我必须改变一些东西， 这不起作用我快死了我我不是我不会再像这样生活了不要让自己 明白你知道从现在开始，优化你的健康，当你感觉良好时，你会回顾自己 当时的状态，你会意识到我不知道什么是好的感觉，我很高兴 我感觉好多了，现在你开始锻炼，开始吃饭是的，你会变得更好，嗯， 这样想一下，我们是被设计的，我们知道作为遗传学家，23 年前我在遗传学中学到了这一点， 根据我们的 tiir 长度，人类的平均预期寿命是 120 岁，所以这意味着什么？这意味着如果你不走自己的路，不 搞砸，你应该在不做任何特别的事情的情况下达到 120，但我们正在 50 年代、 60 年代或 60 年代和 70 年代死去，这实际上是中间 -我们已经老了，所以我们还有60年的寿命来弥补身体 健康，所以如果你现在就开始这样做，如果你现在开始吃得好，那么 到你70多岁的时候，你的身体就不会退化和死亡，因为那是 你 是什​​么 ，你开始了一个持续数十年的疾病过程和退化过程，直到最后你 在70多岁或80多岁的时候死于一些可怕的事情，你知道我坐在面板上， 你知道在有公共卫生的国家里发生类似的 事情 他们知道你谈论 这些死亡小组并决定谁活下来或所有不会发生的事情发生绝对会 发生我看到这所医学院一直到人们刚刚决定谁必须生和 死在那里我记得有一位女士，呃，她得了肠癌，我认为病情 进展不是很严重，而且是可以治疗的，他们很好，是的，你知道我们可以，我们可以，你知道把 这个去掉，然后做这个和另一个你知道这是可以治疗的等等等等，负责的人 就问他，她多大了，就像哦，她72岁了，无论如何，她过着美好的生活， 下一个是什么，就像她没有得到治疗，她就死了是的，只是事情 太随意了，我对此感到非常震惊，所以不要离开，把你的情况留给这样 的人，不要以任何理由辜负任何人，但你知道不要这样做不要让自己陷入其中 你已经 70 岁了，必须做出生死攸关的决定， 我不知道除非发生事故或类似的事情，但因为这是几十年的 积累才达到这个目标的，所以你你经历了几十年的退化 你经历了几十年的健康状况不佳， 直到最后有一些事情让你活到了70多岁，这并不需要发生，你应该活到 120岁，就像动物园里的那些动物一样，他们只是过着自己的生活，一切都很棒 ，而且然后他们就躺下来，不再醒来，这就是我们应该死的方式，所以 现在当你30多岁、40多岁、20多岁和十几岁的时候就解决这个问题，这对孩子来说甚至更好，因为 他们是他们是他们尚未发育，他们仍然有机会成长，他们会长高， 他们会变得更强壮，他们会变得更有运动能力，他们将有更发达和 全面的神经系统，他们将有更大、更复杂和有能力的大脑，他们将 有更好的运动呃成长和恢复，就像我的意思是，这就像 合法的作弊，因为你知道就是这样，你没有作弊，这没有什么犯罪，但这 是一个巨大的巨大优势，你要去超越其他人， 所以这就像你为什么不这样做，然后它就为 你的余生变得非常健康奠定了基础，所以我们谈论的所有事情都包括 预防正如你所知，让人们摆脱这种情况，这就是你需要尽快做的事情， 你在 30 多岁的时候听到这件事，你在 30 多岁的时候开始，你在 十几岁的时候开始听到这件事，你知道你从十几岁开始就开始了 ，如果你已经40岁、50岁、60岁、70岁或80岁了，当你很好地听到它时，无论什么时候你听到 它，所以你知道只要坚持下去，你的生活就会改善我希望你 喜欢安东尼·查菲博士的这次采访，你需要观看 托马斯·SE教授接下来的这段视频，释放了所有关于喂养癌细胞的最糟糕食物的信息，我下周见你们