“La non violence” (Empathie, Respect, Amour), mais quelle est cette notion dans le yoga? Eh bien je vous invite à la découvrir à travers cette séance d’éveil à la journée qui commence en position debout (lignée Désikachar).
Séance enrichie d’un enseignement de Patañjali (Yoga Sutra), permettant d’éclairer le pratiquant sur une notion précise, tout en profitant d’une séance de yoga physique accompagnée de respirations, de relaxation, et de méditation.
▬▬ QUI EST GUILLAUME ALEXANDRE ? ▬▬
Membre de l’Institut Français de Yoga.
Formé par Martyn Neal, élève direct de T.K.V. Désikachar, fils de T. Krishnamacharya.
Fondateur de l’application Yogapage.com, un site innovant, fédérateur et fiable, dédié à la transmission des connaissances du yoga ➡ https://www.yogapage.com/
Guillaume Alexandre transmet son enseignement dans la pure tradition de la lignée de TKV Desikachar ; le respect de l’individu est mis en avant, permettant aux cours d’être accessibles à toute personne désireuse de les suivre.
Dans ses cours il propose systématiquement :
▶ Des techniques adaptées permettant à chacun de se retrouver avec soi-même,
▶ La confection progressive d’un environnement serein où le corps et l’esprit s’éloignent doucement des préoccupations pour entrer dans la dimension délicate de l’instant,
▶ La conscience du « moment présent », une attitude qui permet de développer et de mieux contrôler la concentration et la réflexion,
▶ Le tout dans une ambiance détendue et de concentration studieuse.
▬▬ COMMENT SUIVRE GUILLAUME ▬▬
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▬▬ QUESTIONS ? ▬▬
Vous avez des questions ? N’hésitez pas à les poser en laissant un commentaire !
▬▬ LIEN DE LA VIDEO ▬▬
la non violence mais quelle est cette notion dans le yoga et bien je vous invite à la découvrir à travers cette séance apaisante qui commence en position allongée sur le [Musique] dos salut les amis je suis Guillaume Alexandre professeur de yoga et passionné des enseignements yoguiques de paattinjali je vous propose tous les lundis matins à travers cette série de podcast de découvrir des séances que j’ai créé tout spécialement pour vous où se Mel yoga du corps et connaissance de la psychée humaine objectif détente mieux-être et éveille de la conscience alors mets ton tapis au sol et inspire ton [Musique] équilibre je vous propose de commencer donc en position allongée sur le dos une orientation avec un caractère donc plutôt d’intériorisation de détente alors le yoga c’est toujours lié à l’intériorité bien sûr je précise peut-être une séance plutôt apaisante donc que dynamisante et donc dans un premier temps de souligner tout simplement les particularités du moment particularités physique mental respiratoire également en Inde souvent avant une séance de yoga chante ça permet d’apporter bien laattention la concentration ici bien de commencer par ce moment horizontal et toutefois d’attention portée sur les éléments présents en vous permet éventuellement aussi d’aller chercher cette forme d’attention qui vous mène doucement vers la concentration alors il y a à la base un désir de le faire on peut laisser le mental bien sûr gambader et aller dans tous les sens ça ça s’appelle plutôt la distraction alors cette discr pardon cette discrétion cette distraction va peut-être être présente au début de la séance mais après au bout d’un moment quel quelques minutes il y a cette volonté de prendre en main de tenter de contenir le mental et de diriger ce dernier vers comme je vous le proposais tout à l’heure les pensées le corps la respiration l’état d’être dans l’instant et de poursuivre également avec cette orientation que je vous propose ce soir toujours en lien avec l’enseignement du yoga et notamment de patangjali qui serait de souligner un concept proposé autour de la non violence c’est-à-dire tout ce qui a trait à l’agressivité la brutalité la véhémence et cetera la plupart du temps issu de nos angoisses peut-être et donc de nos peurs ou de nos patients le yoga donc suggère la nonvolence on verra un peu plus tard ce que cela veut dire vous allez placer les mains sur la poitrine cou de plié avec une orientation de conscience de la respiration avec la volonté là également c’est une notion de volonté doucement d’allonger le temps des inspires et des expires et pour vous aider d’introduire l’idée de souffler l’air à travers les dents ça met en place un petit bruit très proche du sifflement qui va vous aider un allonger l’expire chacun à votre rythme tout en gardant ce rythme respiratoire en place et les jambes allongées au sol rapocher un peu les pieds les orteils dirigés vers le haut menton un peu rentré pour aligner et bien le squelettes bras le long du corps et suffisamment de place donc derrière vous pour pouvoir y poser les bras lors d’une prochaine inspiration les deux bras vont par-dessus la tête il vont aller à l’arrière s’y poser ou s’y rapprocher du sol une petite pose à plein avant d’expirer pour ramener les bras à l’avant en fin d’expiration les paummes des mains viennent se poser sur le tapis et de le refaire donc en inspirant les bras plus ou moins tendus passe au-dessus de la tête entraîné par les mains qui vont à l’arrière qui se rapproche ou se pose en fonction de la soup plaisse des épaules au sol et après la petite rétention de revenir en position de départ je vous laisse poursuivre avec la conscience peut-être de tout ce qui est lié à ce mouvement terminer le mouvement en cours ce qui vous permettra ensuite sans vous atter de plier les genoux de poser les pieds au sol et de placer les mains sur l’abdomen pour considérer un deuxième lieu de la respiration le ventre ici respireer par les narines autant elleinspire qu’elleexire avec cette idée de mobiliser bien à l’abdomen il se gonfle à l’inspire et il se dégonfle il descend à l’expire la notion de non violence proposée par le yoga qualifie peut-être cette orientation importante liée au respect d’autrui ou des choses alors bien sûr on peut parler du respect physique et quand on pousse cela c’est par exemple à l’extrême ne pas tuer certaines personnes peuvent être orienté par exemple dans une alimentation particulière si elle respecte de façon stricte cela ce serait ne plus tuer d’anim m même pour se nourrir et devenir végétarien beaucoup de textes on peut lire vont dans cette direction peut-être à vérifier également tout en gardant cette respiration en place à nouveau les bras vont se mettre le long du corps lors d’une prochaine inspiration les deux bras vont monter au-dessus de la tête et aller à l’arrière à l’expire les mains viendont saisir le genou droit la cuisse droite se rapproche du ventre et le pied droit décolle du sol en inspirant la jambe droite se teend vers le plafond les bras retournent à l’arrière et après la petite PAE à plein position de départ les bras reviennent à l’avant le pied droit se repose au sol vous allez le refaire de l’autre côté inspire les deux bras vont à l’arrière à l’expire saisissez cette fois-ci le genou gauche la petite fraction elle inspire un déploiement bras à l’arrière jambe gauche qui se tend vers le plafond éventuellement une petite pause pour revenir dans une position le pied gauche se repose au sol et les bras reviennent le long du corps c’était un cycle et bien je vous propose de poursuivre à votre rythme de considérer ici ses nouveaux mouvements les jambes qui rentrent dans un travail physique il y a de la tonicité pour certains muses de l’étirement pour d’autres avec cette idée que si c’est trop demandant le genou de la jambe qui se tend vers le ciel peut rester un peu plié bien sûr prenez le temps mais en considérant que la prochaine fois que le pied gauche se reposera au sol vous terminerai alors ce cycle ce travail et vous pourrez ainsi libérer la respiration refaire quelques petits geste spontané n’hésitez pas à RER rouler la peau du visage avec le bout des doigts caresser ou masser l’articulation les articulations de la mâchoire soupirez accueillir le baillement éventuellement vous étirez et puis réallonger les jambes au sol quand vous aurez terminé ces quelques petits mouvements à nouveau les pierres approchés les orteils dirigés vers le haut bras le long du corps menton un peu rentré en inspirant les deux bras vont à l’arrière à l’expiration les mains viendront saisir le genou droit et en inspirant retour des bras à l’arrière la jambe droite se tend vers le plafond et vous restez dans la position observez alors ici cette nouvelle orientation tentez si c’est possible de pousser les talons vers l’extérieur les orteils au contraire sont comme tirés vers le bassin la respiration profonde et si vous le pouvez en gardant la jambe tendue une inspiration permettra de redescendre cette jambe et d’aller l’allonger au sol à l’expiration les mains viendront saisir alors le genou gauche et en inspirant les bras à l’arrière la jambe gauche se tend vers le ciel et à nouveau un petit temps ici de respiration voyez comment vous accueillez cette orientation de ce côté-là une inspiration pour redescendre la jambe gauche l’expire de saisir les deux genoux avec les mains et à partir de cette position où les cuisses reste proche du ventre prochaine inspiration les deux bras vont à l’arrière le menton rentré à l’expire en deux étapes d’abord les bras reviennent à l’avant quand les mains sont proches du sol et que vous pensez avoir terminé d’expirer redressez le buste rapprochez le visage des genoux comme entraaîner par les mains vers l’avant en réinspirant reposeer le dos et la pe-être les bras retournent à l’arrière pour retrouver la position de départ et vous le refaites encore trois fois à l’expire d’abord les bras revienent à l’avant l’expire se fait quand les mains sont proches du sol redressez le buste contractez un petit peu le bas ventre essayez de souffler davantage avant de retrouver la position de départ deux fois de plus plus vous allez expirer plus peut-être des choses vont se passer dans le ventre ce sera donc une expiration final qui permettra de ramener les bras à l’avant de reposer les pieds au sol de voir comment vous avez accueilli cette sollicitation particulière une main va se placer sur la poitrine l’autre sur le ventre avec avec cette idée de retrouver votre respiration consciente si vous vous en êtes éloigné un instant mais d’intégrer une inspire descendante poitrine et ventre se gonfle à l’inspire et une expiration ascendante ventre qui se dégonfle puis poitrine qui s’affaise du haut vers le bas l’inspire du bas vers le haut à l’expire si c’est trop demandant si ça vous envahit vous vous laissz de côté vous respirez tout simplement généreusement lors d’une prochaine inspiration en gardant cette respiration en place vous allez rester quelques instants dans l’angle droit les deux bras vont à l’arrière les deux jambes se tendent vers le ciel une position symétrique avec l’idée de retrouver l’étirement à l’arrière des jambes comme pour repousser un objet imaginaire vers le haut un objet qui serait posé sur les talons mais toujours avec cette notion d’adaptation qui consiste à plier les genoux si c’est trop demandant du haut vers le bas l’inspire du bas vers le haut à l’expire les bras à l’arrière favorise une belle ouverture de la cage thoracique la position des bras confère aussi au grand droit de l’abdomen une orientation d’étirement favorisant peut-être aussi le maintien des jambes encore une ou deux respirations et quand c’est assez vous en sortez vous ramenez les bras à l’avant repliez les genoux reposez les pieds au sol un soupir un sourire laissez aller la non violence on l’ vu un respect des choses et des êtres au niveau physique mais pas que ça peut être verbal ça peut être mental derrière une pensée il y a toujours une action ça peut être donc aussi au niveau du comportement par exemple vestimentaire également alimentaire c’est sexuel social vous allez changer d’orientation à présent et passer en position à quatre pattes nouvelle position avec six points d’appui au sol le dos va être dans une orientation plutôt plate visage dirigé vers le bas six points d’appui au sol mains genoux et coup de pied [Applaudissements] prochaine expiration vous allez arrondir le dos en repoussant le sol avec les mains les genoux mais le bassin reste à la plombe des genoux en inspirant au contraire creusez le dos basculleer légèrement la tête en arrière et faitesle quelque fois à votre rythme dans l’idée de mobiliser cet espace entre tête et bassin vous êtes en train de donner une intention donc ici au corps ou de poursuivre cette intention que vous avez commencé précédemment mobilisation de chacun des maillant comme si cet espace était une chaîne de vélo avec la possibilité ici pourquoi pas de conceptualiser et de sentir peut-être le mouvement de chacun de ces maillons qui représente vous l’avez compris les vertère ce sera une expiration qui permettra d’aller vous asseoir sur les talons vous pouvez garder les mains à l’avant éventuellement bras tendus cela aura pour effet d’agir aussi sur les flancs de profiter du poids du buste du bassin pour également sentir quelques sensation probablement dans le basau dans les hanches lors d’une prochaine inspiration vous allez passer à quatre pattes dos creux et à l’expiration chien tête en bas les orteils se retournent les jambes se tendent les fesses montent la tête descend ériigz les fessiers vers le ciel restez-y pour inspirer sans bouger et expirer en inspirant vous repasserez à quatre pattes en creusant délicatement le dos pour refaire cela encore trois fois chien tête en bas et à chaque fois vous restez une respiration sans bouger t d’avoir un dos plin les genoux peuvent se plier un peu si c’est vraiment demandant à l’arrière des jambes c’est vous qui comptez l’ayant fait quatre fois une fois avec mon guidage et trois fois de façon autonome vous pouvez aller vous réasseoir sur les talons les mains éventuellement de par d’autres des pieds si vous pensez que ça peut faire du bien aux épaules et à nouveau de relâcher la mâchoir bouger la langue soupireer bailler éventuellement puis vous allez passer à plat ventre bras le long du corps FR en contact avec le sol considérez toute la chaîne musculaire à l’arrière et à partir de cette orientation des bras le long du corps si pour vous c’est envisageable sinon vous gardez les mains sous les épaules posées au sol lors d’une prochaine inspiration une variante du cobra le buste se redresse la tête bascule légèrement en arrière les mains par côté montent au-dessus la tête entraînant les bras à l’expire de redescendre le buste le front et les mains au sol et de le refaire encore trois fois le bus se redresse la tête bascule un petit peu en arrière les mains montent les bras restent dans le prolonge du corps et à l’expire de redescendre observe la sollicitation à l’arrière le dos les fessiers l’arrière des cuisses peut-être les mollet et puis les mains vont se poser sous les épaules au sol en inspirant passer à quatre pattes allez vous asseoir sur les talons peut-être en expirant ce qui permet de retrouver tout de suite le mouvement inspire Shadow creux pour expirer arrondir le dos et à nouveau aller vous asseoir les fesses reculent vers les talons soufflez bien deux fois de plus inspire passage à quatre pattes d’au creux elleexire le retrait des fessiers vers les talons buste en avant une dernière fois et d’aller vous réallonger à plat ventre un petit moment de repos ici dans cette position allongée à plat ventre la tête peut-être tourner d’un côté ou de l’autre les mains comme bon vous semble avec cette prévision peut-être de la suite qui sera de retrouver un travail physique tonique à l’arrière du corps en ce sens et pour faire le lien peut-être avec cette notion d’IMSA c’est le nom sanscrit de la nonvolence àsa comment on pourit faire le trait d’union avec la posture de yoga la non violence c’est de se respecter dans la posture de yoga c’est de s’éc de pas dépasser ses limites de pas aller coûte que coûte parce qu’on demande ou parce que l’ego a envie de faire comme le voisin ou la voisine ou comme dans les livres ne pas se faire mal c’est ça aussi se respecter la suite sera donc d’aller chercher un travail statique et de rester dans cette dimension d’écoute personnelle de respect corporel et respiratoire bras le long du corps front en contact avec le sol lors d’une prochaine inspiration et bien redressz le buste la tête bascule légèrement en arrière les mains peuvent monter par côté vers le ciel et vous restez quelques respiration ici en voyant comment vous pouvez contenir l’altitude avec une expiration qui pourrait peut-être repousser un peu le sol avec le bas-ventre pour justement permettre de maintenir cette altitude le respect de son propre corps et aussi de ses pensées ou des sentiments associés si vous êtes toujours en posture et bien une expiration permettrait de redescendre doucement sauf si vous avez envie d’y rester encore une respiration ou deux et si vous êtes redescendu et bien un court instant de considérer ce qui est présent les résonances ou les parfums de ce travail tonique en lien avec ASA la nonvolence si c’est trop présent si les sensations vraiment sont trop bruyantes c’est peut-être qu’il y a quelque chose à régler qui aurait pu être moins intense vous allez vous réasseoir à nouveau sur les talons buste en avant lors d’une prochaine inspire passage à quatre PES dos creux à l’exire chien tête en bas les fessiers serrent vers le ciel vous y restez une respiration inspire expire pour repasser ensuite à quatre pattes dos creux et contrairement à tout à l’heure ici vous irez vous asseoir sur les talons le dos s’arrondit un peu les fessiers recule se pose sur les talons si la souplesse est au rendez-vous c’était un as que vous allez le refaire Shadow creux à l’inspire chien tête en bas dans lequel vous restez une respiration et puis ensuite retour à quatre pattes et l’assise prenez votre temps vous le ferez deux fois de plus après cette fin de cycle respiration profonde et quand vous aurez terminé ces répétitions à nouveau un petit moment de détente laissz aller la mâchoire le visage les épaules alors la non violence comment on peut y aller et bien peut-être en développant un peu la réflexion le calme intérieur la prise de recul l’empathie l’amour pas toujours évident mais c’est un chemin vers lequel il faut aller le calme c’est important souvent la colère mène à l’agressivité donc il faut réuss russir à aller chercher ce calme intérieur mais qui peut venir aussi avec la compréhension des événements autour de soi et par exemple dans des discussions ouvertes ou un comportement avec une autre personne l’orientation peut-être une plus grande transparence une sincérité une explication de pour pourquoi telles émotions montent et c’est souvent lié à l’authenticité c’est exprimer ses convictions aussi sans agressivité être authentique mais également avec honnêteté ne pas avoir peur de parler de s’ouvrir le buste va se redresser pour que la tête se mette à l’étage une orientation qui permet de reconsidérer une ouverture et un accueil de la suite qui sera une position debout nouvelle orientation position debout avec de points d’appui au sol tout le corps qui se redresse on peut faire quelques gestes si vous avez envie ici et cette idée après ces quelques gestes de se réorienter dans l’autre sens pied écartés généreusement longueur d’une jamb et lors d’une prochaine inspiration les deux bras vont s’élever au-dessus de la tête expire une torsion la main gauche va aller du côté du pied droit main droite vers le ciel c’est le triangle en torsion en réinspirant les deux bras vont remonter au-dessus de la tête et à nouveau à l’expire même chose la main droite va du côté du pied gauche se rapproche du pied gauche dans une flexion en avant avant de remonter en position debout et de poursuivre à votre rythmeas des problèmes dans le alors est-ce que tu peux cette main aller voilà même plus bas si tu veux voilà super et en inspirant les de bras remontent audessus de la tête ça va le dos ok même chose voilà super très bien et tu vois si la main peut peut-être un peu descendre à chaque fois que tu fais un C d’un côté de l’autre voilà super très bien c’est bien mobilisation de la colonne vertébrale dans les deux sens vous retrouvez une sollicitation à l’arrière des jambes et la prochaine fois que la main droite quittera la gauche le pied gauche une expire permettra de rentrer dans une flexion en avant les mains iront en direction du sol en gardant les pieds écartés et vous relâcher quelques instants ici n’hésitez pas à plier un peu les genoux si s tire à l’arrière des jambes ou en bas du dos reconsidérez votre respiration profonde et lors d’une prochaine inspire à nouveau les deux bras montent au-dessus de la tête vous retrouvez la position debout la petite pose à plein éventuellement et à l’expire la torsion sur la droite main gauche du du côté du pied droit main droite vers le ciel et vous restez dans la position avec cette idée que la main droite est proche pardon la main gauche est proche du pied ou posé au sol la colonne vertébrale dans cette position classique et finale et horizontale et dans l’axe des pieds c’est-à-dire qu’à chaque expiration le ventre tente de se rapprocher de la cuisse vers laquelle vous vous tournez comme si vous vouliez regarder derrière vous mais en maintenant un dos le plus plat que possible la hanche gauche un petit peu tirée vers l’arrière ce qui apporte le caractère un petit peu demandant de la position puisque la poitrine elle au contraire tente de partir dans l’axe des pieds encore une respiration ou deux la main du haut peut-être dans le dos si c’est trop [Musique] demandant et c’est une inspire qui permettra de retrouver la position debout les deux mains montent au-dessus de la tête et à l’expire la flexion en avant le bassin recule les mains vont en direction du sol petit moment ici de détente n’hésitez pas à plier un peu les genoux il faut mieux avoir un dos plat et des genoux pliés le poids du buste agit peut-être sur l’étirement en faveur de la souplesse vous l’avez compris vous allez faire la même chose de l’autre côté dans le respect la non violence vis-à-vis de votre corps inspire les deux bras montent au-dessus la tête et la torsion côté gauche normalement la hanche droite plutôt en retrait vers l’arrière la hanche gauche avance l’inspire la main du haut tente de s’éloigner de la main du bas la poitrine généreusement ouverte et l’expire le nombril part vers la hanche gauche favorisant le PLMA de la colonne vertébrale dans l’axe des pieds la tête à la même altitude que le bassin on se laisse pas entraîner par le poids du buste vers le bas ne dépassez pas vos limites quand vous voudrez une inspiration permettra de remonter les bras au-dessus de la tête et à l’expire de retrouver la flexion en avant petit moment de détente [Musique] ici à nouveau laissez aller et avec cette idée de placer cette fois-ci la main gauche au sol sous la tête ou les doigts en prenant appui main gauche en prenant appui au sol et bien la main droite va faire une circonvolution et par côté va monter en direction du ciel vous allez donc trouver une nouvelle torsion mais avec un buste qui est perpendiculaire cette fois-ci à l’axe des pieds chaque expiration comme si le nombril voulait partir davantage vers la droite et le ciel la tête peut tourner mais ne forcez pas sur les cervical voilà une différence de torsion par rapport à la précédente expirez descendez la main levée en direction du sol et quand vous voudrez expérimenter la même chose mais de l’autre côté c’est le bras gauche qui va s’élever alors si le sol est trop bas ou le bras trop court la main du bas peut-être sur un coussin voilà si vous refaites ça ultérieurement cette orientation nécessite que le buste est bien horizontal quand vous le souhaiterez de redescendre la main et à vous de voir comment vous allez retrouver la position debout soit vous placez les mains dans le bas dos et vous remontez le buste soit les mains remontent par côté ou par l’avant c’est plus demandant pour retrouver en finale la position debout bras le long du corps vous pourrez revenir à un petit écart de pied et souligner ici les sensations un travail assez intense dans la torsion la suite sera de tenter réaligner justement l’espace entre tête et bassin inspirer les deux bras montent au-dessus de la tête et à l’expire flexion en avant c’est le nombril qui indique le chemin de la descente vers l’espace entre les cuisses les fesses reculent un peu en réinspirant ce sont les mains qui vous entraînent qui entraînent les bras les épaules et le buste position debout et cetera refaites-le quelque foois à votre rythme une dernière fois après l’enchaînement en [Applaudissements] cour pour ensuite sans sans vouser pardon ramenz les bras le long du corps laissz aller refaire quelques petits gestes voir com ces quelques gestes précédents ont changé les choses parfois c’est le cas parfois non c’est intéressant de l’observer une main à présent sur la poitrine l’autre sur le ventre réintroduisez votre inspire descendante et votre expire ascendante et tout en gardant ce rythme respiratoire en place de baisser la tête pour éventuellement réouvrir les paupières si les yeux étaient clos de ramener les bras le long du corps vous placez à l’arrière du tapis et faire un grand pas en avant avec le pied gauche la jambe arrière tendue le talon arrière posé au sol quant auust lui il est bien dirigé vers l’avant la suite en inspirant vous conduira dans le guerrier inspirez le genou se plie jusqu’à la plom du talon le genou avant les deux bras montent au-dessus de la tête en gardant le genou avant plier à l’expire descendez les bras quand les bras sont parallèles au sol les coudes vont se plier et être entraînés comme par un fil imaginaire vers l’arrière les coudes qui entraînent alors les épaules la poitrine s’ouvre vers l’avant et le menton va rentrer sans que la tête ne baisse le menton rentre vers le creux de la gorge mais la tête au contraire aussi essayer de reculer pour aller chercher un délicat étirement au niveau de la nuque et vous restez dans la position avec cette sens d’ouverture de la poitrine grâce à une inspire qui peut-être engage les coudes dans un retrait vers l’arrière un peu plus à chaque fois tandis que l’expire détend les épaules les mains les doigts respirez généreusement encore une [Musique] respiration et en gardant le genou plié une inspire les bras se retendent vers l’avant dans le même élan les mains montent vous retrouvez le guerrier à l’expire les bras redescendent et la jambe avant se retend revenir alors un petit écart de pied et faire la même chose de l’autre côté pied droit en avant plus le pied avant est loin du pied arrière plus ça sera tonique inspirez le guerrier le genou se plie les deux bras montent gardez le genou plié à l’exire les bras descendent quand ils sont parallèles au sol les coudes se pli et partent vers l’arrière entraaînant les épaules la poitrine s’ouvre le menton rentre la nuque délicatement étirer le regard peut-être fixe sur un point à quelques mètres devant vous au sol l’idée ici est d’aller chercher une belle ouverture de la poitrine favorisé par le retrait des épaules entraînées par les coudes vers l’arrière observe comment peut-être l’espace entre les omoplates tend à se creuser ou se resserrer et l’expire c’est la détente des épaules mâchoir visage encore une respiration et c’est une inspiration qui permettra bien d’en sortir de retendre les bras les mains dans le même élan remonte la tête bascule un petit peu en arrière et vous retendez la jambe avant redescendez les bras revenir alors un petit écart de pieds au sol écoutez à ce qui est présent ici en vous et puis à présent un retour à quatre pattes plus terre à terre dos plein visage dirigé vers le bas avec cette idée que la suite sera de tenter aller chercher de la détente dans le bas d’eau et mettre en place bras Marie bouche ferme mais un son qui vient du fond de la gorge inspirez puis avec bramarie allez vous asseoir sur les talons le buste part en avant les fesses se rapprochent des talons si la souplesse au rendez-vous bien [Musique] sûr petite pause à vide quand le désir d’inspirer se fait sentir vous repassez à quatre pattes d’eau plat pour réin un nouveau cycle [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] [Musique] une dernière fois [Musique] je vous suggère à présent de passer sur le dos à nouveau dans cette position les genoux vont se plier les cuisses se rapprochent du ventre les bras tendu vont se poser au sol de part et d’autre du corps avec des bras en croix donc perpendiculaire à l’axe de la colonne vertébrale pied décoilés du sol cuisse proche du ventre lors d’une prochaine expiration retrouver la torsion les deux genoux descendent du côté droit en direction du sol la tête elle s’incline du côté opposé à gauche et reste pour inspirer et pour expirer en inspirant les deux genoux vont remonter à la planque du bassin la tête seit à ligne avec l’axe du corps et faites la même chose de l’autre côté genoux à gauche tête à droite une respiration sans bouger inspire expire inspire comme systématiquement pour en sortir les genoux montent et vous [Applaudissements] recommencez pense à la respiration en posture avant de quitter la torsion la prochaine fois que les genoux seront à droite reste en considérant que plus les cuisses sont proches du ventre et plus les sensations dans le bas d’eau seront présentes plus aussi les étirements seront conséquents à vous donc de gérer et si vous savez que vous pouvez aller plus loin que la souplesse est au rendez-vous à la arrière des jambes et dans le dos et bien vous avez la possibilité de tendre la jambe du dessus afin que le pied gauche glisse au sol et monte vers la main droite c’est la main droite qui vient attraper le genou les orteils pardon si c’est pas possible gardz le genou plié si c’est possible et que vous pensez aller encore plus loin et bien tendez la jambe droite celle qui resta en dessous afin que les deux jambes montent en diagonale vers la main droite les de les deux pieds donc sont posés au sol enfin le pied du dessus est posé sur le pied du dessous le pied du dessous posé au sol et ici vous respirez profondément avec cette idée dans tous les casin que vous ayez les jambes tendues ou les genoux pliés que l’expire favorise le relâchement l’abandon au sol et notamment peut-être vous pouvez observer qu’à l’expire l’épaule gauche l’épaule opposé au genoux qui sont pliés de l’autre côté a tendance à descendre ou s’enfoncer davantage dans le tapis en tout cas c’est l’idée qu’il faut favoriser physiquement S peut-être cela soit très conséquent peut-être ça se voit pas de l’extérieur c’est juste une sensation intérieure respirez [Musique] profondément et puis ce sera une inspire qui permettra après avoir replié les genoux éventuellement de remonter ces derniers à l’apomb et de descendre de l’autre côté même orientation à vous de voir si vous gardez les deux genoux pliés ou si vous tendez une jambe celle du dessus ou si vous tendez les deux la main gauche viendrait saisir quelque chose si vous voyez que c’est trop demandant c’est peut-être que c’est préférable de garder les genoux pliés pour le moment à nouveau cette [Musique] d’expiration qui favorise ici le renvoi du nombrile un peu plus vers la droite un renvoi qui donne comme une petite impulsion qui monte le long de la colonne vertébrale jusqu’à l’épaule droite qui en fin d’expiration tend à se rapprocher du sol ou s’enfoncer davantage dans le tapis la non violence ASA c’est aussi là de faire plaisir tout simplement de se faire plaisir par la relation à l’autre ou la relation à soi-même c’est une inspiration qui permettra d’en sortir [Musique] doucement pour saisir ensuite les deux genoux avec les mains et lors d’une prochaine inspiration les deux bras vont à l’arrière à l’expiration ramenez les bras à l’avant en tendant les jambes vers le ciel les mains viennent se poser au sol sur le tapis à l’avant les jambes se tendent en inspirant les bras retourne à l’arrière derrière la tête et les genoux se plient menton un peu rentré et vous le refaites en expirant les bras viennent à l’avant les mains se posent sur le tapis et les jambes se tendent en inspirant les bras vont à l’arrière en même temps les genoux se plient quand les bras sont à l’arrière les genoux sont pliés quand les bras sont à l’avant les jambes sont tendues respirez soufflez bien videz bien les poumons une petite pose à vide peut-être intéressante également la prochaine fois que les bras seront à l’arrière et les genoux pliés gardez les genoux pliés les mains reviendront sur les genoux en fin d’expire le visage se rapproche des genoux soufflez videz bien les poumons petite pose à vide gardez les mains sur les genoux reposez alors le dos et la tête les bras se retendent et refaites-le encore deux fois ou trois en gardant les mains sur les genoux pression abdominale les cuisses se rapprochent du vent le visage des genoux en inspirant le dos et la tête se pose gardez les mains sur les genoux les cuisses s’éloignent les bras se tendent et encore une ou deux fois ici pour étirer la carapace fidez bien une fois de plus éventuellement et ensuite en gardant le dos et la tête au sol vous pour suivraz ces petits allers-retours uniquement des cuisses vers le ventre en gardant donc la tête posée au sol la petite traction avec les mains sur les genoux avec une notion en fin d’expiration de plaquer le bassin au sol apanasana avant de réinspirer pour que les cuisses s’éloignent du ventre vous le faites deux trois fois ça offre un dernier massage abdominal et ensuite ce sera un temps de relaxation ne vois tes pas un temps de relaxation qui permettra et bien une orientation statique quelques minutes presque 5 si vous avez envie d’une couverture [Applaudissements] profitez de pardon profiteer de cette nouvelle orientation n’hésitez pas à prendre la place que vous avez envie traditionnellement bras le long du corps mains un peu écarté du bassin paume des mains dirigé vers le ciel pour détendre les épaules de la même façon d’écarter un peu les pieds ça permet de détendre les muscles au niveau des hanches la tête judicieusement placée et la tension mentale tourner non pas vers le concept de la nonvolence mais vers le corps car ici ce moment est propice pour la détente le relâchement et pour cela il faut de la tension mentale à 100 % aller scruter le corps et essayer de voir là où il y a encore des petites contractions petite tension on trouve toujoursin il suffit d’aller voir l’espace entre les sourcils les petits muscles autour des yeux voir si la mâchoire est pas un peu fermée trop intensément et cetera profitez du du temps là qui va passer pour apporter cette détente [Musique] moment tellement intime que celui-là voyez quelle est l’ambiance intérieure quelle couleur vous pourriez peut-être associer à cette ambiance en vous et puis ensuite doucement revoir comment faire de PE petits mouvements comment faire de premier gestes afin que doucement cela se transforme en mouvement et en une nouvelle direction qui va vous conduire vers l’assise position assise stable agréable buste redressé ici je suggère de réallonger le temps des inspires et le temps des expires avec une notion de rester orienté de tenter pour les quelques respiration que vous allez faire de tenir le mental en direction de l’acte inspiratoire de l’acte expiratoire de peut-être noter la caresse de l’air qui rentre dans les narines la température de cette air qui de l’extérieur se dirige vers l’intérieur de chercher à étirer les temps à tranquillement cheminer vers poumon plein enfin d’INSPIRE et poumon vide en fin d’expire et ce va est bien incessant de l’air peut-être aussi de pran qui serait une énergie dans l’air que nous utiliserion à l’inspir une énergie responsable de [Musique] l’équilibre de la bonne santé et de la la vie une inspiration qui pourrait être l’objet d’une observation jusque où vous êtes en mesure de souligner la caresse de l’air quand est-ce que vous perdez sa trace quand cette air rentre d’imaginer comment cette TER vous nourrit qu’on parle d’oxygène ou autre chose quelque chose qui vient vous nourrir qui va au plus profond de vous-même alimenteer vos cellules et comment vous restiuez ensuite cette terre dans l’environnement peut-être pour relâcher ce dents vous n’avez plus signe peut-être de purification on pourrait le prendre comme ça long expire respiration profonde poumon plein aussi vite que possible quand est-ce que vous retrouvez à l’expiration la trace de l’air au niveau du nez est-ce que cette air expirit à une température différente qu’elle a rentré ou qu’elle a [Musique] acquisition et si cette terre avait une couleur quelle serait la couleur à l’entrée et la couleur à la sortie doucement vous allez à présent diminuer l’amplitude respiratoire en réduisant les temps et en gardant en vous peut-être les fruits de cette expérience jusqu’à ce que pas à pas la respiration devienne de plus en plus légère subtile et au bout d’un moment de la relâcher de lui rendre son autonomie comment vous sentez-vous posez-vous peut-être cette question à nouveau la respiration et bien fait partie de ces outils du yoga et à une grande capacité dans plein de domaines apporte plein d’effets et notamment apaise calme quand on se sent un peu énervé en colère avec des notions d’agressivité ou de violence c’est bien c’est intéressant de faire une bonne séance de yoga et de finir par la respiration car ça calme et on l’a vu de se diriger vers la non violence peut se faire en prenant du recul ce recul il est possible grâce au calme intérieur prise de conscience réflexion s’ouvrir de façon sincère et en respectant les êtres et les choses alors quel est le résultat de ce travail qui peut se faire régulièrement et bien désarmer la violence et par exemple assumer ou faire assumer avec calme donc les responsabilités ça adoucit les éventuels conflits sociaux on bâtit un nouvel environnement de façon pacifique et souvent on avance plus sereinement que lorsqueon est tendu en colère ça développe la compassion l’amour on arrive mieux à comprendre l’autre et puis ça contribue à la paix intérieure et peut-être permet aussi d’éviter les sentiments de culpabilité qui pourrait venir si on n’agit pas dans la nonvolence aimsa ça fait partie des Yamas les Yam ce sont les disciplines sociales il y en a cinq au total et la nonvolence on la trouve au chapitre 2 soutra 35 des yoga soutra de Patanjali gardez ça pour vous et si vous le souhaitez tout en gardant un dos plat et les yeux fermé vous pouvez baisser la tête profiter du poids de la tête pour que le menton se rapproche du sternum la nuque s’étire un peu dans un dernier petit mouvement pourquoi ne pas glisser le menton vers le creux de la gorge l’idée peut-être de redresser un peu l’épine dorsale d’ouvrir la poitrine et bien dans cette position le visage est un peu dirigé vers le bas inspirez en ouvrant délicatement les paupières petite rétension à plein et à l’exire d’engager tous les gestes que vous avez envie de faire merci les amis prenez le temps pour sortir du tapis voire de votre bulle et à très bientôt