Pour tous ceux qui souhaitent améliorer leurs performances dans le cyclisme voici 3 moyens efficaces de progresser rapidement. Gimenez très detesté mais très efficace, ou encore tempo ou PMA, alex vous explique ses exercices favoris pour être plus puissant à vélo.
00:00 intro
00:47 Gimenez
02:45 tempo
04:03 PMA
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47 Comments
Ah oui FTP 400+ watt 😅
il y a apparemment 1 INEOS GRENADIER qui suce la roue d'ALEX ….ha non c'est MAX , j'ai cru , j'ai confondu le maillot GCN et INEOS mais en tout cas il reste ds la roue …..🤣🤣🤣 👍 👋
Salut. Alors la tu ne t occupé pas du tout de la puissance développé pendant tout ces exercices ?? Merci pour ta réponse !
Très utile. Merci !
"ma ftp 420 watts" allez salut XD
Merci, je vais essayer
FTP 420 watt ..😮 allez je vais recoucher
Bonjour. Je suis débutante, mais j'aimerais progresser rapidement. Je n'ai pas du tout compris ce système de zones… Où le retrouver/calculer exactement? Merci. J'utilise un vélo de route depuis 2 ans et demi, et un home trainer depuis quelques semaines (j'ai testé Kinomap, et je teste maintenant Onelap). Je découvre votre chaîne YouTube aujourd'hui et c'est très instructif. Merci pour ces précieux conseils. 🙂
Merci
😢moi j aimes bien le tempo🚲
😢🩼
Demain je fais ma radio du pied….bref
Super intéressant , merci pour ces explications très utiles et précises
Combien de fois par semaine pour le Gimenez ??et les 2 autres
La même vidéo, mais pour progresser en montée (j'en ai marre de me faire larguer dès que sa monte…)
40 / 20 ! J’ai essayé. Trop dur sur plusieurs répétitions. Je reste sur le 30 / 30 qui pique déjà avec 10 répétitions.
Par contre , j’aime le Gimenez. C’est un super entraînement !
Très bien l’entraînement en Sweet Spot zone 3. 4 X 20 mn c’est beaucoup. 3 X 20 mn c’est déjà bien.
Bonjour,
Comment trouver ces exercices sur zwift svp, merci 😊
Très intéressant!
Quel serait la cadence à avoir sur ce genre d'exercice ?
Bonsoir,
C'est des exercices qui sont à faire a quel moment ?
J’ai droit au 3 dans ma préparation IM 😅
J'ai fait une Gimenez nickel . Mais 15 Jours pour récupérer …….
420 watt t’es le goat alex
Excellente vidéo. Les % sont donnés par rapport à la FC max. Ceux sont les mêmes si l’on prend comme valeur la puissance ?
Idéalement, faut les faire les 3 chaque semaine, ou n’en faire qu’un par semaine et changer toutes les semaines?
Merci d’avance
Superbe vidéo, très utile! Juste, comment l'adapter pour les débutants ou les intermédiaires? Pensez-y pour vos prochaines vidéos. Sinon, c'est top! Merci
Super exercice mais a faire avec une bonne base de foncier sinon on se crame !!!
Hello et merci du partage même si c'est à peu de chose près la même vidéo que celle faite par Loic & Florian sur cette même chaîne.
Eux de mémoire ils parlaient aussi d'une séance à FTP en plus.
Pourriez-vous détaillez un peu comment enchaîner ces séances sur mois type ?
En course à pied et trail on trouve plein de plans détaillés mais en cyclisme pas tant que ça.
Ça serait intéressant .
exactemement, les meilleurs exercices pour progresser, mon coach me fesait faire exactement c est exercices et ça fonctionne !
J'adore ces contenus 😁Continue comme ça
Merci pour les exos. Mais je trouve un peu gênant quand même de ne même pas faire un petit avertissement. 90% des amateurs qui abuseraient de ces entraînements là se crameraient très rapidement. Les nombres de répétitions et temps de soutien mentionnés ici ne s'appliquent pas à monsieur tout le monde…
Pour le gimenez il y a une cadence idéale à respecter ou c'est libre ?
30/30 ou 40/20, 30/15 tout dépend de ta cinétique de VO2
Bonjour,merci pour cette vidéo,certains coatchs parlent de Fatmax zone ! Je souhaite rouler pour perdre du gras donc quelle le pourcentage de fréquence cardiaque pour être dans cette zone ? Je précise que j'ai bientôt 57 ans et j'ai une FC Max de 171 puls ! Merci d'avance et le bonjour à toute la Team !
tu peut nous le mettre pour les compteur
Super 💪💪💪 possible de retrouver un exo similaire sur Zwift? Merci d’avance
Salut,
Merci pour le détail de ces 3 exercices ! dur ! dur !
Bonne continuation.
Yvan
Superbe vidéo, j'ai testé le premier hier sensation incroyable mais difficile de trouver un terrain de jeu pour faire 9 rep en extérieur (je n'ai pas encore de HT)
Ce sont déjà des exos pour cyclistes confirmés , les explications ne sont pas totalement claires, à perfectionner pour bonne compréhension de tous ^^
Merci !
Si nous choisissons ces exercices sur zwift, est ce que cela s’adapte à notre niveau ?
Comment on peut créer notre propre entraînement sur zwift avec un cellulaire?
Super merci ! Des entraînements pour les cols dans une prochaine vidéo ? 😊
Intéressant
Cependant cela me paraît compliqué à déployer sur route et semble plus adapté pour du HT
Je suppose que c'est à faire sur des terrains pas trop vallonnés ?
Ce serait possible de faire des exos spécifique aux courses sur pavés
Que des exercices pour les costauds !!!
salut comment retrouver facilement c est exercice sur zwift car j ai du mal a les trouver merci
15 fois ou 10 fois le 3eme ?
meilleur vidéo de toute la chaine !