JE TESTE LE BIOHACKING : 16 CONSEILS QUI CHANGENT LA VIE | SleepingBeauty

16 conseils de biohacking qui changent la vie, c’est que je suis très heureuse de partager avec vous à travers cette vidéo divisée en 3 parties : l’alimentation (et réduire ses pics de glucose), l’activité physique (s’entrainer en fonction de son cycle menstruel) et le sommeil (comprendre les 3 phases du cycle de sommeil et mieux dormir).
J’espère que vous trouverez des conseils qui pourront vous aider à améliorer votre bien-être, et votre qualité de vie !

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❐ J’EN PARLE DANS CETTE VIDÉO :

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Faites votre glucose révolution – Jessie Inchauspé : https://rstyle.me/+-87Qc6-0ePIZNJ-wp9A5qA

Biohack like a woman – Aggie Lal : https://rstyle.me/+e4AwyQryqCdipY3AMtNN7A

Pourquoi nous dormons – Matthew Walker : https://rstyle.me/+i-ri_FrGGi2XrltMa1META

La plateforme de Pilates SoulSyncBody : https://bit.ly/43t2dt9

Oura Ring : https://ouraring.com/sleepingbeauty

Gratte-langue : https://rstyle.me/+ARJAnJnLeWw-i4OxGN8RXw

JE TESTE LE RÉGIME DES “BLUE ZONES” : https://bit.ly/3IBQvmx

❐ SOMMAIRE :

00:00 – Introduction
02:46 – Le gratte-langue
03:26 – Lisser sa glycémie
04:51 – Les compléments alimentaires
07:55 – Le petit-déjeuner et les jus de fruits
12:04 – Manger dans le bon ordre
14:55 – Quelles matières grasses pour la cuisson
16:18 – Recette de déjeuner de biohacker
16:57 – Le vinaigre de cidre
19:19 – Après le repas, bougez
21:04 – Le goûter
22:47 – Le sport en fonction de son cycle menstruel
27:18 – Comprendre les cycles de son sommeil
31:53 – Une bonne sieste
32:30 – Mes conseils pour un meilleur sommeil
33:42 – Le meilleur biohack
34:45 – L’importance de la communauté
35:02 – Outro

❐ MUSIQUE :
Epidemic sound

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Love, Marie

S’il y a bien un conseil qui a fait polémique dans ce livre et les biohackeerss ne sont pas du tout contre quel sport faire en fonction de son cycle monstruel si je peux vous donner un seul complément sur lequel tous les biohackers s’accordent quelle matière grasse utiliser pour la cuisson à chaque

Fois que je vous partage mes courbes de sommeil vous me dites mais comment tu fais pour avoir autant de sommeil profond et bien justement il y a deux trois petites astuces à faire bonjour tout le monde j’espère que vous allez bien ce dimanche nous sommes en réalité au moment où je filme cette

Introduction le vendredi 15 mars et donc c’est ma toute première vidéo à l’âge de 28 ans aujourd’hui c’est mon anniversaire et je me suis dit que ça serait sympa de faire une vidéo qui change un petit peu des weekly vlogs que j’ai l’habitude de faire en ce moment

Qui vous plaisent bien mais j’avais très très envie de faire une vidéo sur le bioacking parce que je lis énormément de choses à ce sujet en ce moment et j’avais envie de résumer en fait les centaines et les centaines de pages que j’ai lu dans une vidéo qui va durer une

Trentaine de minutes afin de vous partager les meilleurs conseils de bio ing c’est une tendance on va dire bien-être qui a émergé depuis quelques années c’est littéralement le fait de pirater la biologie afin d’optimiser ses capacités physiques et mentales améliorer son bien-être de manière générale sa qualité de vie espérer

Prolonger justement sa vie en étant en meilleure santé le plus longtemps possible ça rejoint d’ailleurs la vidéo des zones bleues que j’avais fait il y a un petit moment certaines pratiques du biohacking sont hyper simples et pratiqué depuis des années comme le je jeun le contrôle de la respiration la

Méditation et d’autres méthodes sont beaucoup plus actuelles les plus tendances on va dire comme les bains d’eau glacé par wimhof ou alors le bulletprof Coffee de daava spray ou encore évidemment la prise de compléments alimentaires aujourd’hui j’avais envie de me concentrer sur trois piliers majeurs notamment avec des

Conseils pour essayer d’éviter les gros pics de glycémie qui ensuite nous procure beaucoup de fatigue et des envies de sucre le deuxième pilier l’activité Phi avec notamment quel sport faire en fonction de son cycle menstruel et le troisième point c’est le sommeil comprendre ces cycle de sommeil et

Comment mieux dormir voilà le petit programme du jour pour cela je vais m’appuyer évidemment sur mon expérience personnelle ainsi que sur deux lectures best seller faites votre glucose révolution de Jess inchosp et biohack like a woman de aguilal deux livres qui ont connu un Fran succès et certaines polémiques qu’il faut l’avouer

J’aimerais faire un petit trigger warning si vous avez des troubles du comportement alimentaire je vous invite à ne pas spécialement regarder cette vidéo parce que je pense vraiment que si on n pas un rapport qui est sain à l’alimentation les techniques d’optimisation alimentaire pourraient renforcer ces trouble donc je préfère

Vraiment vous prévenir je voulais commencer avec un biohac qui est vieux comme le monde ou presque puisque c’est une pratique ayurvédique je vous en ai déjà parlé le gratlangue je conçois que vous ne souhaitiez pas vous laver les dents avant de prendre vot votre petit- déjeuner mais faites au moins ce geste

Qui prend littéralement 5 secondes la nature est bien faite et durant le sommeil le corps remonte toutes les toxines à évacuer sur notre langue puisque c’est un endroit extrêmement facile pour que nous les éliminions au réveil vous allez gratter même en une fois de l’intérieur vers l’extérieur

Vous allez enlever tout ce petit dépôt que l’on a sur la langue si vous buvez vous mangez avant d’avoir nettoyé votre langue vous ravalez littéralement vos toxines on va continuer dans la cuisine par le petit-djeuner tout le travail de jessine chospier repose sur l’étude des pics de glucose le sucre vous le savez

He c’est pas uniquement les gâteaux c’est autant le riz que les pommes de terre les pâtes les nouilles le pain que les fruits les légumes les céréales les biscuits les pâtisseries les gâteaux que évidemment le sucre vous voyez les glucides et ce qui se transforme en glucose ça représente un panel très très

Large de notre alimentation et en fait dès que l’on mange ça va faire augmenter notre pic de glucose c’est tout à fait normal mais ces pics sont plus ou moins élevés alors oui si tout va bien dans l’organisme le cors s’est géré et il ramène notre taux de sucre dans le sang

À la norme à 1 g par litre de sang il sait le faire on est d’accord mais le truc c’est que c’est épuisant à force ça a des conséquences ça a un impact surt de toujours lui faire consommer du sucre et que ça fasse le yoyo comme ça avec

Les piques ça a un impact sur notre humeur sur notre énergie sur notre sommeil sur notre poids sur notre peau sur notre système immunitaire même sur notre fertilité évidemment sur notre risque de maladie cardio-vasculaire donc tout l’ouvrage de Jessie consiste à nous donner des conseils et des astuces pour

Lisser notre courbe de glycémie et éviter que ça ne parte trop dans les tours parce qu’ensuite il y a un crash évidemment et dans ce crash de quoi on a envie bien sûr du sucre s’il y a bien une chose essentielle dans la cuisine d’un biohackur ce sont les compléments

Alimentaires si vous voulez c’est un réflexe je me brosse les dents le matin je prends mes compléments alimentaires William aussi il a sa cure qui est complètement différente de la mienne parce que c’est personnalisé en fonction de nos besoins cur je vous repartagerai mes codes promo juste après d’ailleurs

Mais pour revenir sur l’utilité des compléments alimentair moi je dis à ma grand-mère que je prends des compléments elle me regarde avec des gros yeux en me disant mais ma chérie mange des fruits oui mamie tu as raison mais le truc c’est que Mami la pomme que tu mangeais

Quand tu avais 20 ans dans les années 50 aujourd’hui il faudrait que j’en mange 100 pour avoir la même quantité de vitamine C il faudrait que j’en mange 21 pour avoir la même quantité de vitamine A je vais vous dire je prends pas des complément pour le plaisir d’avaler des

Gélules tous les matins c’est parce que le les sols d’aujourd’hui sont beaucoup plus pauvres qu’avant complément ça veut bien dire que ça ne remplace pas une alimentation saine et équilibrée ce n’est pas parce que vous prenez des compléments alimentaires que vous pouvez manger des fast food toute la journée

Bien sûr que non c’est simplement pour venir soutenir notre corps et lui apporter ce que l’alimentation actuelle ne peut plus nous apporter à moins de consommer les fruits et les légumes dans des quantités astronomiques et puis ça vient également répondre à des problèmes précis et ciblés par exemple cure c’est

La marque avec laquelle je travaille depuis des années et qui sont vraiment des scientifiques 50 % de leurs formules sont bruveté ce sont des actifs à la biodisponibilité augmenté justement pour que notre corps en profite vraiment en fait ce sont des compléments avec lesquels je vois une vraie différence et

Donc par exemple si tu as un problème ciblé de perte de cheveux que tu sois un homme ou une femme il y a une formule qui a été développée par cure pour faire ça si tu as des problèmes de digestion si tu as des problèmes pour t’endormir

Si tu as des problèmes de peau le zinc de cure j’ai pas les mots il est exceptionnel c’est le meilleur si tu veux améliorer ta récupération sportive vraiment à chaque problématique son complément et ce que je vous invite à faire qui est totalement gratuit c’est à

Faire le test sur cure ça prend 5 minutes et vous allez voir la cure que cure vous propose justement c’est une cure complètement personnalisée en fonction de vos besoins à vous et sur chaque petit paquet individuel très facile à emporter avec soi il y a votre prénom bonjour Marie et puis des petites

Phrases de motivation donc vous voyez moi j’ai ma petite cure si ça vous intéresse je vous retrouve mon code si vous êtes déjà client il y a un code qui est dispo jusqu’au 31 mars c’est Marie 2024 qui vous offre – 10 % et sinon mon code de parinage est encore actif c’est

Marie 240 pour moins 30 % sur votre première commande cure si je peux vous donner un seul complément sur lequel tous les biohackers s’accordent que j’ai pas pris là d’illeurs dans ma cure c’est le magnésium le magnésium pour le sommeil pour la récupération physique pour lutter contre la fatigue

C’est exceptionnel j’aurais dû en prendre j’ai complètement oublié je vous laisse tous les liens dans la barre d’information si ça vous intéresse et merci encore à cur d’avoir sponsorisé cette vidéo et d’être mon partenaire à nouveau en 2024 si vous me suivez sur insta vous savez que moi le matin je prends un

Matchac assz en ce moment pas en hiver et j’écris matouou dans mon journal mais depuis qu’on est petit en tant que Français surtout par quoi on commence le petit-déjeuner par un bon verre de jus d’orange bien sûr les jus de fruits c’est vraiment la fausse bonne idée

Encore une fois la nature est bien faite et si les fruits sont composés de fructose donc de sucre et de fibres c’est pour une bonne raison c’est parce que les fibres ralentissent l’assimulation du sucre dans le sang et nous oblige aussi à manger plus lentement mais si vous tenez absolument

À votre jus le matin ce que je conçois totalement je partage avec vous cinq astuces de bioacker je me décale comme ça on les note à côté premièrement presser autant de fruits que vous pourriez en manger entier jamais tu manges plus de trois oranges à la suite

Tu en as marre rien que le fait de les éplucher et bien si une orange est faite ainsi c’est pour une bonne raison deuxièmement mélanger des légumes à vos fruits parce qu’ils ont un moins grand indice glycémique vous savez le fameux IG vous avez les IG bas IG modéré et les

Ig forts et donc les légumes ont moins de glucid que les fruits donc je pense par exemple au concombre qui se marie très très bien avec tous les autres fruits mais également aux céleries jessine chosp dans son livre qu’il faut savoir qu’un verre de 33 clll de jus

D’orange sans fibre équivaut à une canette de coca de 33 clll on a l’impression qu’on fait quelque chose de bon pour nous c’est un jus de fruit c’est bourré de vitamines et cetera mais pas spécialement certes il y a plus de vitamines dans une orange que dans un

Coca mais ça aura le même impact négatif sur notre glycémie trè conseil ne buvez pas d’une traite prenez autant de temps que vous en prendriez en consommant les fruits entiers 4ème conseil privilégier les fruits et les légumes bio et de saison et 5ème conseil évidemment préférer un jus maison on Ayurveda pour

Y revenir parce que c’est quand même du biohacking avec un branding un peu plus traditionnel on va dire vieux de 5000 ans on parle du prana le prana c’est l’énergie vitale celle que l’on nourrit et qui nous nourrit un fruit que tu viens de cueillir dans l’arbre un prana

Qui est très puissant il va nourrir ton énergie vitale à toi avec de bonnes vitamines des bons nutriments si tu l’acueillis il y a quelques jours voire quelques mois et bien ton fruit commence à brunir il n’aura pas la même saveur et il n’aura pas non plus les mêmes

Propriétés il ne va tout simplement pas soutenir ton organisme et pourtant c’est exactement ce qui compose les bouteilles de jus multivitaminé jus d’orange et cetera que tu trouves au supermarché auquel on a ajouté évidemment des exhausteur de goût des saveurs différentes parce que vous vous doutez

Bien que des oranges que tu as pressé depuis 3 semaines elles ne peuvent pas avoir le même goût qu’une orangange que tu viens de presser minutes donc finalement ce que l’on boit en bouteille et bien c’est juste un concentré de sucre qui ne nous apporte absolument

Rien à notre corps et maintenant pour le petit déjeuner et bien vous vous en doutez il vaut mieux privilégier un petit déj salé je sais c’est vraiment pas évident mais pour avoir le plus d’énergie possible et ne pas avoir le crash l’envie de sucre super fatigué à

11h et bien il faut vraiment essayer de consommer salé l’idée c’est d’avoir suffisamment de protéines de fibres et de matière grasse pour que ça nous tienne bien nos corps et que la glycémie reste plutôt stable et les fruits vous pouvez les consommer mais plutôt en dernier dans votre petit déjeuner bon en

Général j’ai pas trop faim le matin c’est pour ça que je me fais pas de petit déj mais je suis en vacances ou si j’ai des rendez-vous à l’extérieur et ce si je dois manger le matin je vais vraiment privilégier des ufs brouillés avec de l’avocat et un petit pain

Complet et alors ça ça me tient bien bien au corps et j’ai pas le crash je suis pas du tout fatigué c’est vraiment un petit DJ qui me convient super bien alors qu’effectivement si je mange des petits biscuits trempés dans mon thé bah alors là c’est là c’est fini je je suis

Sûre d’être super fatiguée à 11h d’avoir envie de manger quelque chose de pas pouvoir attendre le déjeuner donc voilà après c’est mon expérience personnelle que je vous partage personnellement j’ai toujours pensé que lorsque l’on mangeait les ingrédients se retrouvait mélangé directement dans notre estomac et ça faisait une sorte de bouilli voilà dans

Notre ventre et que c’est d’ailleurs pour ça que bah pourquoi pas manger son dessert en premier puisque tout se retrouve mélanger pourquoi je peux pas manger le le meilleur truc en prums quoi mais en fait pas du tout un schéma qui m’a fait tout comprendre très très rapidement que Jess

Chosp a mis dans son livre elle a pris l’image de notre estomac comme un évier et notre intestin grêle beaucoup plus fin comme le tuyau d’évacuation de l’évier et en fait la première bouchée que l’on met dans notre organisme sera digéré en premier donc finalement l’ordre de consommation des aliments a

Un impact considérable sur notre glycémie ce qui est intéressant c’est que notre système digestif ne décompose pas les fibres en glucose les fibres elles restent intactes et elle s’évacue beaucoup plus lentement elle tapissent l’intestin grê donc le tuau d’évacue tion d’un gel visqueux qui freine le passage du glucose dans le sang chacun

De ces mécanismes contribue à ralentir la décomposition à l’assimulation du glucose dans le sang et donc alisser la courbe de glycémie c’est pourquoi un conseil tout simple pour illustrer cela avec un exemple avant notre repas il est idéal de se faire une petite entrée méditerranéenne les Méditerranéens ils

Ont tout compris une petite entrée riche en fibbres c’est pourquoi la petite salade c’est excellent ou même je crois qu’elle conseillait même tomate mozza histoire que ça tapisse notre tuyau digestif en premier et donc elle racontait l’histoire de Bernadette qui avait uniquement changé l’ordre de consommation de ses aliments et rien

Qu’avec ça elle a eu un impact énorme sur sa glycémie et sur sa vie sur son énergie sur sa perte de poids et cetera juste en changeant l’ordre de consommation des aliments et donc l’ordre à suivre c’est tu consommes en premier les fibres ensuite les protéines

Et les graisse souvent c’est ça va de même les biohackers ne sont pas du tout végétariens au contraire c’est juste moi je consomme pas de viande mais en général dans les protéines tu as de la graisse aussi dans de la viande tuas tu as la graisse en même temps tu consommes

Du saumon bah tu as du gras aussi donc le bon ordre c’est les fibres en premier donc pour l’affire simple les légumes les protéines et les graisses ensuite votre viande vos œufs votre tofu votre avocat et les féculants et les sucres dernier votre riz vos pâtes et cetera

Bien sûr c’est pas très amusant de consommer tout son riz en dernier donc l’idée c’est de pas manger tous tes légumes puis ensuite toute ta viande et ensuite tout ton riz dans la vraie vie et elle le dit très bien dans son livre on peut tout à fait ensuite mélanger les

Aliments et prendre dans ta fourchette un petit peu de ton poulet avec ton riz l’idée c’est de commencer à manger avec plusieurs bouchées de légumes et une petite vinaigrette bien sûr on r viendra juste après au vinaigre j’ai des brocolis des champignons je m’apprête à

Faire cuire mes légumes et il y a une question que je trouve très intéressante c’est justement quelle matière grasse utiliser pour la cuisson si on ne parle pas de matière grasse bien sûr les modes de cuisson les plus sains c’est cuisson vapeur ou cuisson à lait tuvé que je

Réalise très très souvent mais que je combine avec un petit peu d’huile c’est-à-dire que tu mets tes légumes un fond d’eau un couvercle et ça les cuit mi vapeur enfin çaappelle les tuvés quoi ou l’étouffé mais les biohackers n’ont pas peur des matières grasses et ce qu’on lit très régulièrement c’est qu’il

Faut éviter les seed oils les seed oils ce sont des huiles qui sont faites à partir de graines donc ça concerne l’huile de colza l’huile de tournesol l’huile de pépin de raisin pourquoi tout simplement parce que ce sont des huiles qui s’oxydent elles ne sont pas stables

Et que se passe-t-il quand quelque chose s’oxyde et bien ça libère des radicaux libres responsablees du vieillissement prématuré donc on privilégie l’huile d’olive qui résiste bien la chaleur en plus et également peut-être que cela va vous surprendre je le mettrai dans le teaser vous savez 10 conseils le dernier

Va vous surprendre et bien moi par exemple les champignons je les aime pas spécialement avec l’huile d’olive je les aime avec du beurre et les biohackers ne sont pas du tout contre et ça tombe bien parce qu’un bon beurre demi-el il n’y a rien de meilleur le tout c’est vraiment d’acheter des

Aliments de [Musique] qualité [Musique] s’il y a bien un conseil qui a fait polémique dans ce livre c’est évidemment le fameux vinaigre de cidre à prendre 10 minutes avant ou après un repas qui serait riche en glucide pour faire baisser soi-disant le pic de glucose de

8 à 30 %. et alors ça les gens ils étaiit pas du tout content qu’elle ait dit ça parce qu’apparemment les études ne seraient pas assez poussé écoutez moi ce que je peux vous dire c’est que elle propose une alternative que je trouve peut-être un peu plus facile que de

Boire une cuillère et demi de vinaigre de cidre dilué dans le blot chose que j’ai testé tout de même vous me connaissez je suis très curieuse donc bien évidemment que j’ai testé le vinaigre de cidre j’ai acheté un petit vinaigre avec des pommes cultivées en biodynamie à la bioc écoutez dans de

L’eau pétiante ça passe mais je trouve pas ça je vous en avais parlé hein c’est avec ce conseil que j’ai eu énormément d’ priori à lire ce livre et puis bon finalement faut pas mourir idot et donc je l’ai lu et j’ai trouvé de très très bons conseils dedans mais je reste un

Peu mitigé sur le vinaigre dans le verre en revanche je vous disais l’alternative qu’elle propose et que je trouve quand même plus sympa c’est de consommer le vinaigre en vinaigrette et comme elle propose de consommer une petite entrée méditerranéenne salade tomate Mo et cetera là on va mettre du vinaigre

Dedans alors peu importe le vinaigre elle privilégie le vinaigre de cidre parce que le goût est meilleur si on veut le boire carrément dans le verre comme ça mais si vous voulez diluer votre cuillère et demi avec de l’huile d’olive dans votre salade et vous préférez du vinaigre balsamique c’est

C’est tout à fait faisable donc voilà écoutez je trouve qu’avec des aliments ça me paraît quand même moins violent quoi j’ai une petite alternative àurvédique à vous proposer c’est pas forcément un remède qui va vous faire baisser votre pic de glucose en revanche c’est ce que font les Indiens après

Chaque repas en digestif on te propose pas un liim che l’au on te propose des petites graines de Fenouille et en fait bah là pour le coup les miennes elles sont mélangées dans mon infusion C CF coriandre cumin Fenouille les Indiens lorsqu’ils ont terminé le repas font

Tourner un bal du Fenouille et chacun en prend et mâche comme ça après le repas parce que ça aide énormément la digestion à lutter contre les ballonnements à activer encore plus les enzymes digestive et si vous n’avez pas envie de mchouiller ces graines là vous pouvez tout de même faire l’infusion

CCF nous avons terminé de déjeuner et je vais en profiter pour aller faire un petit tour j’ai un coler à aller chercher à la poste et ça va me permetre de suivre un des conseils du livre fait votre glucose révolution qui est de bouger après le repas parce que faire de

L’exercice après avoir mangé ça lisse la courbe de glycémie ça réduit le pic de glucose et en fait c’est amusant parce que je vous parlais plutôt de l’ayurvedac et en fait Jessie fait référence dans son livre à une coutume indienne qui est de faire les S pas

Après le repas si on reste sédentaire après le repas le glucose arrive en masse et les mitochondries sont vite saturé et donc on va stocker directement dans le foie dans les graisses ou dans les les muscles alors que si on contracte nos muscles directement après le repas c’est pour ça qu’elle

Conseillait par exemple de faire des squat ou ce genre de chos après le repas le fait de contracter les muscles ça fait en sorte que les mitochondries augmentent leur capacité de combustion elles sont pas saturées aussi rapidement elles sont donc ravis d’utiliser le glucose disponible pour nourrir les

Muscles actifs ça a pour effet d’atténuer le pic de glucose et en plus de ça si vous avez tendance à avoir un coup de barre après le repas le fait d’aller marcher de prendre l’air ou de faire des squats ou de faire faire des petits exercices sportifs ça va éviter

La somnolence postprendriale donc c’est un super conseil je trouve mais en vrai vous remarquerez que la plupart des conseils que je vous donne là dans cette vidéo et qui sont hyper bien marketés par les biohackeers la plupart c’est des c’est des conseils de grand-mère tes grands-parents ils voulaient aller faire

Leur balade digestive après le repasse pas vrai et toi tu avais la flemme d’aller marcher tu voulais être là tranquille te reposer parce que tu venais de manger tu avais pas envie directement mais ils avaient raison il est très très bon de marcher après aès le repas bon et du coup c’est exactement

Ce que je vais aller faire et en plus je vais en profiter pour aller récupérer un collier à la poste jusqu’aux années 80 on grignotait pas autant entre les repas que maintenant et en fait on passait entre 8h et 12h en étap postprendrial donc c’est-à-dire état de digestion et cetera

8 à 12h contre en moyenne 20h aujourd’hui et pourquoi c’est important de ne pas grignoter c’est tout simplement parce que tout est plus simple pour l’organisme lorsqu’il n’y a plus rien à digérer à ce moment momentl nos organes procèdent à un ménage qui est fort utile il remplace notamment nos

Cellules endommagées par des cellules neuves et il nettoie l’organisme le gargouillement qu’on entend justement lorsque l’on a faim c’est le bruit que fait notre tube digestif lorsqu’il est vide et qu’il nettoie ses parois aussi lorsqu’on est plus en digestion notre taux d’insuline diminue et on est capable de brûler les graisses plutôt

Que de les stocker donc à part si tu es sportif et que tu cherches à faire une prise de masse on est largement revenu de cette croyance qu’il faut consommer 5 à si petits repas par jour non parce que à ce compte là on est toujours toujours

En état de digestion qui fatigue notre corps et qui ne peut pas nettoyer ses organes son tube digestif et cetera ce que conseille Jessie dans son livre c’est de prendre trois vrais repas par jour et d’éviter bien sûr de grignoter comme ça ne serait-ce que un tout petit

Truc tu tu manges une petite poignée d’amande bah tu recommences le la digestion quoi faut vraiment laisser le temps à son organisme de se nettoyer et une autre remarque que l’on peut faire sur le goûter c’est qu’il vaut mieux privilégier si on a faim dans l’après-midi un goûteré salé et oui et

D’ailleurs on apprend dans le livre que si tu as envie de sucre il vaut mieux le prendre après le repas donc en dessert plutôt que sur un estomac vide ou au goûter parce que là pareil hop pique de glucose énorme et cetera je viens de faire ma séance de

Sport et évidemment le sport fait partie intégrante des techniques utilisées dans le biohacking pour justement booster ses performances physique et avoir un un impact positif sur la longévité on n pas besoin d’être un biohackur pour savoir que le sport c’est un des piliers fondamentaux de la santé et pour le coup

J’ai appris pas mal de choses dans le livre bio like a woman notamment quel sport faire en fonction de son cycle menstruel je vais en profiter pour vous parler des quatre phases de notre cycle la première phase on commence avec les règles c’est la phase menstruel et pour

Le sport qui est conseillé durant cette phase c’est du cardio avec un faible impact donc par exemple beaucoup de marche ou alors du vélo ou alors de la natation donc vraiment pas de la course par exemple parce que là il y a un réel impact du yoga du stretching Pilat et si

On se sent un petit peu plus énergique des exercices au poids de corps la deuxième phase c’est la phase folliculaire si la phase de menstruation correspondait à l’hiver au repli sur soi au fait de prendre vraiment soin de soi d’être plus doux et de de faire des choses avec moins d’impact la phase

Folliculaire c’est le printemps on va explorer de nouvelles B chos on a envie de ressortir on est vraiment dans une énergie young plus masculine on devient un petit peu plus compétitif on est un peu plus discipliné et donc comme on parle d’exercice physique ce qu’elle conseille durant cette phase ce sont des

Exercices où l’on va prendre des poids beaucoup plus lourds et on va vraiment se donner à fond parce qu’on a l’énergie pour c’est la période durant laquelle tu peux essayer de battre tous tes records de courir le plus longtemps possible ou de soulever des poids plus lourds que

D’habitude troisième phase on passe à l’été c’est la phase d’ovulation durant cette phase on a une meilleure résistance à la douleur et on a encore plus d’énergie et on a plus de force aussi on devient plus sociable et on est meilleur en communication donc c’est une bonne idée d’aller faire des sports de

Groupe ou dans une classe on a d’ailleurs besoin de ce contact avec les autres durant cette phase d’ovulation et donc c’est intéressant de faire ça et on peut tout à fait faire du cardio ou alors des exercices avec des poids et cetera et enfin la 4èe phase la phase

Lutéale on revient dans une énergie très y très féminine c’est une phase durant laquelle c’est super de faire du journaling et cetera mais je je veux vraiment encore une fois je pourrais faire une vidéo complète sur l’alimentation à privilégier les activités à faire en fonction des cycle dites-moi si ça vous intéresse mais

Encore une fois je voulais vraiment me concentrer uniquement sur l’activité physique c’est la phase la plus longue puisque la première moitié de cette phase c’est du jour 16 au jour 21 et la deuxième moitié de cette phase c’est du jour 20 22 au jour 28 voilà encore une

Fois c’est pas une science exacte parce qu’on est toute un peu différent mais voilà en général c’est ça et donc dans la première phase de cette phase lutéale on a encore une belle énergie au début mais elle va décliner et à mesure que notre énergie va décliner notre stress a

Tendance à monter un petit peu c’est pour ça que c’est intéressant de faire du sport qui va nous aider à nous déstresser à faire une forme d’introspection on peut faire du stretching on peut faire tout ce qui est Pilate yoga ça fonctionne super bien durant cette période donc évitez

Absolument tout ce qui est trop de cardio ou alors trop de poids à soulever c’est la période durant laquelle il faut être plus doux avec soi-même et écouter plus son corps que son côté hyper Yang discipline et cetera là on est dans une énergie Yin faut surtout pas l’oublier

Il faut être en adéquation avec ça voilà pour les types de sport en fonction de votre cycle menstruel j’espère que ça vous aura aidé et la dernière chose que je voulais partager avec vous vous qui est partagé dans dans ce livre mais aussi dans beaucoup c’est que en

Biohacking ce qui est très très important c’est l’après sport c’est la récupération et donc les techniques qu’on va utiliser ça va être par exemple vous savez les bains de d’eau glacé parce que c’est durant le repos que les muscles peuvent se reconstruire et bien sûr le stretching après chaque séance

Moi ça m’aide énormément je fais du Pilat tous les jours je fais 20 30 minutes de Pilat avec l’application soul sy body que j’ adore je vous la mettrai dans la barre de d’information je trouve toujours toujours une super bonne séance et je me lasse jamais donc je suis trop

Contente et je fais ça vraiment tous les matins et après la séance il y a toujours quelques minutes de stretching et ça aide énormément à pas avoir de courbature voilà pour cette partie concernant l’activité physique je suis très heureuse d’arriver à la trème partie de cette vidéo pour

Vous parler d’un des sujets qui me passionne le plus le sommeil en tant que bon poid façon j’adore dormir j’adore rêver et c’est pour ça que le sujet du sommeil me fascine parce que j’ai l’impression que l’on vit une autre vie justement à partir du moment où les

Lumières s’éteignent et où on part dans ce monde du rêve et je trouve ça absolument dingue et justement rien que les rêves est-ce que notre inconscient veut nous dire quelque chose est-ce que certains rêves sont prémonitoires est-ce que ce sont nos émotions qui digèrent les moments qui justement n’ont pas été

Bien digérés avant bref il y a énormément d’interprétations possible pour les rêves mais aujourd’hui ce dont on va parler c’est quelque chose de beaucoup plus scientifique beaucoup plus terre à terre vous savez cette bague que vous voyez depuis le début de la vidéo je vous en ai déjà parlé c’est une

Ourura ring en fait c’est une bague clairement de biohur qui a été créée par ourura dans le but justement de prendre connaissance de notre sommeil de notre activité physique et cetera en vue d’améliorer justement nos performances mais c’est pas trop dans un esprit de compétition vous voyez quand je quand je

Dis améliorer ses performances c’est vrai que ça peut être un peu ça peut vous trigger alors qu’en réalité moi je le vois plus comme ok j’ai cet information et cette information va me permettre certains ajustements qui vont me permettre de me sentir mieux au fond c’est pas du tout une compétition avec

Les autres une compétition avec moi-même c’est vraiment toujours dans le but de se sentir mieux parce que je pense que c’est hyper important la vie est tellement courte que si on a les moyens de savoir quelle levier activver pour se sentir mieux dans sa tête dans son corps dans son environnement relation et

Cetera bah c’est une chance inouïe donc c’est en ce sens que je trouve que la technologie est vraiment chouette donc c’est pour ça que je porte cette bague mais honnêtement si vous avez une montre connectée c’est très très bien aussi c’est juste que moi je trouve ça super

Joli une bague dorée comme ça pu c’est à la mode en ce moment faut le dire il y a trois étapes de sommeil le sommeil léger le sommeil profond et le sommeil paradoxal ici une deminit je dors pas 8h23 tous les soirs j’adorerais mais d’ailleurs j’y travaille le bleu le plus

Clair c’est le sommeil paradoxal le bleu moyen c’est le sommeil léger et le bleu foncé c’est le sommeil profond le sommeil léger dans un monde idéal devrait représenter environ 50 % de notre taux de sommeil total et là j’étais à 54 %. pas mal du tout ensuite

Dans un monde idéal et alors ça je sais que c’est là où vous avez le plus de mal de l’avoir c’est le sommeil profond à chaque fois que je vous partage mes courbes de sommeil vous me dites mais comment tu fais pour avoir autant de sommeil profond et bien justement il y a

Deux trois petites astuces à faire le sommeil profond c’est censé représenter 25 % de votre sommeil total là j’étais à à 21 % avec 1h44 de sommeil profond et le sommeil paradoxal c’est censé représenter 25 % également et là j’étais pile à 25 %. donc vous voyez paradoxal

Les profond ça fait tous les deux 50 % et le léger représente 50 % aussi que fait chaque phase et bien la phase de sommeil profond et c’est pour ça que ça peut être un peu stressant quand on dort pas assez en sommeil profond c’est une phase de réparation de restauration où

On soigne les organes c’est la phase de la détoxification la reconstruction des muscles c’est aussi durant cette phase qu’on va processe le glucose en général on trouve un sommeil plus profond en début de nuit si vous souhaitez avoir un sommeil plus profond veillez à respecter les mêmes horaires de sommeil et à

Éviter les repas copieux les substances stimulantes et les écrans lumineux une à 2 he avant de vous coucher les longues siestes ainsi que la consommation de caféine en fin d’après-midi et en soirée peuvent diminuer la durée de sommeil profond tandis que la pratique régulière d’une activité physique permet de

L’augmenter on le sait déjà connait déjà tous les conseils sauf que finalement le plus dur c’est de trouver la discipline de les appliquer et alors le sommeil paradoxal c’est le sommeil qui me fascine le plus c’est le sommeil des rêves il s’appelle aussi le sommeil REM rapid eye movement parce que lorsque

L’on est dur dans cette phase de sommeil les yeux vont de droite à gauche comme ça vous voyez on peut les voir bouger sous les paupières c’est une phase qui est cruciale pour traiter nos émotions mais aussi pour la mémoire et pour la créativité si vous êtes dans un blocage

Créatif c’est sûrement parce que votre notre taux de sommeil R n’est pas assez élevé parce que c’est vraiment durant cette phase qu’on va se renouveler créativement et qu’on va aussi renforcer notre mémoire et améliorer en général nos fonctions cognitives avec notamment la concentration et cetera pourquoi on a

Du mal à rentrer dans le sommeil paradoxal caféine nicotine alcool c’est vraiment le trio qui fera que tu auras beaucoup de mal arriver et à être dans S sommeil paradoxal de qualité maintenant au niveau des siestes et bien les siestes c’est intér récent mais si on ne

Casse pas un cycle un cycle de sommeil c’est en général 90 minutes donc l’idée c’est de faire des siestes soit de 20 minutes on reste dans un sommeil léger on ne rentre pas encore dans le sommeil profond donc soit 20 minutes soit carrément 90 minutes mais si on le coupe

Au milieu d’un cycle on sera encore plus fatigué d’ailleurs j’avais entendu une histoire comme quoi les marins lorsqu’ils voulaient faire une sieste ils étaient à leur bureau comme ça ils prenaient une cuillère dans leur mains et en fait dès que la cuillère tombe elle fait du bruit elle te réveille ça

Veut dire que tu allais rentrer dans un sommeil profond où les muscles se relâchent totalement je pense que une chose extrêmement importante c’est d’essayer de se coucher tous les jours à la même heure et bien sûr avant minuit et de se coucher en lisant parce que lire ça induit le sommeil c’est un

Formidable exercice parce que justement on bouge les yeux de gauche à droite et ça fatigue les yeux et ça nous fatigue aussi alors que si l’on regarde évidemment les réseaux sociaux si l’on scrwle ça va stimuler notre organisme donc vraiment deux activités de salle de ambiances qui nous font l’effet

Complètement inverse et puis évidemment j’en ai déjà parlé pour induire le sommeil la valériane c’est une tisane qui aide beaucoup avec Le Passiflore aussi eu le scan corporel comme ça vous imaginez une petite lumière bleue ou la couleur qui vous rassure remonter tout le long de votre corps comme ça jusqu’à

À votre le haut de votre tête et son passage relâche chaque petit musces ça ça aide énormément et comme en méditation dès que vous pensez à autre chose quelque chose qui vous stresse ou autre parce que c’est le stress qu’on qui nous tient éveiller on est bien

D’accord je n’ai plus de batterie dans mon micro donc écoutez on va juste terminer cette vidéo avec un son un petit peu moins bon j’en suis désolé donc on a vu l’alimentation on a vu l’activité physique nous avons vu le sommeil mais il reste une chose fondamentale que ce soit biohacking ou

Pas qui pour moi est absolument nécessaire pour entretenir notre corps notre cœur notre notre esprit nous n’arrêtons pas de jouer car nous vieillissons nous vieillissons parce que nous arrêtons de jouer il y a 10000 façons de jouer mais surtout de prendre les choses avec légèreté vous savez ce

Qu’on dit si ce qui t’embête aujourd’hui ne t’embêtera plus dans 5 ans ne passe pas plus de 5 minutes sur ce problème bien sûr c’est plus facile à dire qu’à faire mais dans les faits on on se torture le cerveau avec des choses qui n’en valent pas spécialement la peine

Des gens qui n’en valent pas la peine le fait de jouer et bien ça peut compenser le fait de se chamailler le fait de de rire le rire c’est le meilleur biohack pour pour se sentir bien pour faire fonctionner son corps correctement pour prolonger sa longévité le rire j’aurais

Dû commencer par ça finalement c’est le numéro 1 et aussi être bien bien entouré on le voit dans les zones bleues la communauté c’est quelque chose d’extrêmement important donc je terminerai là-dessus essayeer de rejoindre une communauté qui a les mêmes valeurs que les vôtres que ce soit une

Communauté sportive ou une communauté de théâtre ou une communauté artistique de musique une communauté de support avec des gens qui ont le même objectif en tête et qui sont dans le même état d’esprit voilà j’espère que cette petite vidéo vous aura plu qu’elle aura pu vous aider ou vous motiver à prendre quelques

Petites actions justement pour vous sentir mieux si vous avez d’autres thèmes que vous aimeriez que j’aborde n’hésitez pas à les laisser dans les commentaires ça me ferait très plaisir je vous embrasse très très fort on se rejoint tout de suite sur Instagram Sleeping Beauty YTB où je poste tous les

Jours et puis sinon dimanche prochain pour une nouvelle vidéo sur Youtube prenez Cho bye