Méthode Légion pour brûler des graisses

Cette fois-ci nous nous attaquons aux résidus caloriques des fêtes de fin d’années. Vous n’avez qu’une chose à faire pour votre bien-être : les éliminer!
Le major Gérald vous donne une méthode imparable qu’il faudra appliquer régulièrement.

#MajorGerald #LégionÉtrangère#crossfit

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Bonjour à tous c’est le major Gérald l’officier des sport du premier régiment étranger à auagne on vous retrouve pour une nouvelle vidéo que vous propose la Légion étrangère sur la préparation physique et sportive du combattant c’est la première vidéo de l’année 2024 on vous souhaite à tous une très bonne

Année on vient de passer les fêtes de fin d’année et comme beaucoup d’entre nous on a fait des excès des écarts et on a pris du poids et donc on va vous proposer donc pour cette séance pour la séance du légionnaire un circuit d’entraînement spécial perte de calories

Le sport en lui-même ne fait pas maigrir le sport permet de brûler des calories en fait par l’effort qui est demandé au muscles on va consommer de l’énergie il faut savoir que pour avoir accès à 1 g de graisse qui est stocké dans le corps il faut avoir plus d’unh15 à 1h30

D’effort en Contin continu donc c’est assez conséquent la meilleure façon de perdre du poids rapidement c’est de faire un circuit d’entraînement assez intensif en associant un exercice de musculation et un exercice cardio-ovasculaire ce qui va permettre de brûler beaucoup d’énergie donc comme on le sait tous pour perdre du poids il

N’y a pas de secret il faut un impérativement faire un régime et qu’il soit maintenu sur plusieurs semaines pour espérer des résultats d’ordre notable dans la durée maigrir et mincir on nous pose souvent la question quelle est la différence maigrir c’est perdre du poids sur la balance mincir c’est

Affiner la silhouette c’est perdre des centimèes ça reste lié mais il y a quand même une différence donc pour perdre des calories et perdre du poids rapidement l’association Sport régime et la meilleure combinaison que l’on puisse mettre au point c’est pour ça que on vous présente un circuit d’entraînement

Spécial perte de calories on est parti tu vois ça c’est une combinaison d’échauffement tu chauffes toi en même temps et tu bouges m articulation tu [Musique] vois on est changé on est quasiment échauffé je vous présente le découpage de la séance donc la séance va être composée de quatre ateliers où chacun

Aura un à plusieurs exercices le premier atelier le premier atelier pardon de cette séance ça va être un combiné entre un exercice de musculation et un exercice cardioovasculaire donc pour un exercice de musculation je vous conseille de prendre un exercice qui sollicite l’ensemble du corps c’està-dire un exercice d’ordr généraux

Qui va solliciter plusieurs groupes musculaires et plusieurs articulations celui que nous avons choisi ici ce sera le squad plus développé nouvellement appelé maintenant dans les salles de CrossFit dans les Comps de CrossFit le trust si vous n’avez pas de cage à squat pour desarmer directement il faudra épauler la barre donc soyez bien

Vigilant à la charge que vous allez utiliser vous devez la maîtriser pour un débutant vous P même le faire avec un manchalet donc ici une fois que j’ai épaulé la barre je descends je squat je fléchis les fesses au niveau des genoux ça suffit largement je développe et je

Pousse avec les bras je développe avec les bras également alici je vais utiliser les cuisses pour pousser les bras en même temps pour aider là je pars pour 10 répétitions dès que j’ai terminé je pose la barre et je viens tout de suite enchaîner avec un exercice cardiovasculaire l’exercice cardio-ovasculaire que vous allez

Utiliser vous avez le choix si vous êtes dans une salle vous P utiliser ramur véloelliptique tapis de course et cetera bon nous on va utiliser la corde à sauter puis comme vous le savez on aime beaucoup la corde à sauter et c’est certainement le meilleur exis cardi-ovasculaire qu’on a actuellement

Si vous n’avez rien du tout vous pouvez toujours circuler vous déplacer dans la salle l’important c’est de bouger vous pouve faire des Jumping Jack des mouvements courir vous déplacer je vous ferai une démonstration de ce qu’on peut faire pendant une minute dans une salle quand on n pas de

Voilà donc on est parti pour 10 répétitions donc prenez bien une charge qui vous convient moi j’ai chargé la barre ici à 30 kg donc par olympique 20 plus 5 et 5 de chaque côté ça fait 30 kg finalement j’aurais dû faire mat c’est pas mal et ensuite j’enchaîne

Directement avec une minute de corde à saute on est [Musique] parti [Musique] alors on est parti donc très bien je suis équipé d’un chronomètre et du compte à rebours sur la monte pour les une minute si vous avez quelqu’un qui peut vous cotcher c’est toujours bien parce qu’il vous conseille regarde le

Chrono et cetera c’est quand même correct très bien alors je suis parti le truster donc là je vais ép là-bas je règle bien ici l’écartement des bras que ce soit bien symétrique de chaque côté hop j’ple ici et là je suis parti un squat un développé ça fait 1

J’inspire et je souffle ça fait de 3 là l’ensemble du corps est sollicité 4 je reste bien gainé 5 6 très bon exercice 7 8 9 je je contrôle bien le mouvement je fais pas n’importe quoi 10 si j’ai bien cé on fait un 11e au cas où hop au cas

Où je suis pas dedans là ici je pose tout de suite je récupère la porte la sauté qui est prête je déclenche le chrono le compte à rebour pardon une minute et là c’est parti alors comme je vous ai dit vous pouvez faire du rameur du vélotique vous déplacer l’important

C’est de bouger attention à la cadence n’allz pas trop vite parce que si vous mettez en zone rouge d’entrée vous tuz la séance on peut faire quelques accélération voilà je je maintiens et là on laisse passer le chrono et bien sûr pendant ce temps qu’est-ce qui se passe consommation d’énergie au niveau de

[Musique] l’organisme on accélère un peu pour reprendre la D normale sur la zone rouge ça va très vite hop ça sonne terminer tout de suite j’observe une minute de récupération je déclenche le chrono et là ici je suis en récupe vous pouvez boire une Bourgie vous pouvez

Vous étirer bouger on est parti pour quatre passages hop je sais je me mets en place ti je vais montrer une variante on va faire épaulé plus développé alors tout à l’heure on avait épaulé directement là ici regardez on est parti des répétition hop épaulé et là ici je

Ramène c’est un mouvement un peu plus complet par contre il est technique si vous le maîtrisez pas c’est pas la peine de le faire vous restez en truster qui lui est moins technique là il y a tout le corps qui travaille musculairement tout est mis à contribution vraiment très très

Bien j’ai oublié de compter on va dire qu’on est à P c’est quoi 7 8 allez on en rajoute deux très bien je pose et là écoutez on va faire une minute de déplacement on va tout utiliser 3 2 1 allez je me déplace j’utilise tout

H tout qui place je peux passer s hop je déplace alle boxeurade boxing même si on n pas un pratiquant de boxe ok on peut faire du shadow boxing très très intéressant j’utilise tout un tapis je roule ok je reviens roulade travail sol je me déplace et là c’est pareil consommation [Musique]

D’énergie pass le sac je me déplace j’observe je regarde le quand même top ça sonne ok vous voez on peut utiliser la SADE il suffit de bouger déplacer ici très bien donc lache à de la récup une minute de récupération vous êtes parti pour quatre passages très bien deuxème

Atelier donc lui aussi il est composé de deux exercices donc vous allez vous équiper d’un medicine ball comme ceci prenez un medicine B qui rebondit d’accord si vous avez un micine B qui est mou et qui reste au sol pour l’exercice qu’on va faire il sera pas

Approprié donc ici je vais me déplacer regardez j’ai matérialisé la zone avec deux plots donc cinq pas chassé dynamiques je tiens le mcine bol ici devant moi les coups collés au corps comme ceci je déplace j’arrive au bout une flexion je tape le mbol au sol je

Reviens deuxième passage ça me fait en gros c pas chassé donc on va faire quatre passages ça fait 5 pas 10 pas 15 pas 20 pas ici quand j’arrive là je vais faire 10 lancé dynamique de mcine bol au sol comme ceci c’est pour ça que je dis

Il y a mcine bol qui rebondit et regardez le point de sécurité important ici c’est que vous mettez les mains devant pour ne pas vous prendre le mine bol dans le visage au cas où surtout avec l’accumulation de fatigue pour avoir une absence et là ça peut faire

Mal donc ici je lance deux bras un bras il y a 10 lancés à faire je pose le mcine bol je récupère la corde à saué une minute de cardio on va faire deux passages ensemble je ferai un passage avec la corde à saué et un autre passage

Déplacement dans la salle là on fait exprès de les faire dans un magasin les exercices les séances pour montrer que vous pouvez les faire n’importe pour tout voilà c’est utilisable n’importe quel endroit on est parti prêt alors 3 toujours bien sûr avant je suis équipé du beiper pour

Démarrer tout de suite mon atelier cardio d’un minute on est parti 3 2 1 allez 1 2 3 4 5 hop je pose 1 2 3 4 10 hop je pose 1 2 3 4 15 je POS 1 2 3 4 5 20 je pause près d lancer 1 je saute à

Chaque fois 3 4 5 6 7 8 9 et je finis 10 je pose tout de suite ce à sauter hop j’essaie d’aller le plus vite possible pas perdre de temps profiter de l’effort je déclenche et là je suis parti pour la minute al comme tout à l’heure attention

Mettez pas en zone rouge mettez pas trop d’intensité gérez bien ça il faut finir la séance allez petite accélération monté de genou c’est très bien pour accélérer à la porte à côté làch en cadence normal va faire une petite accélération de 5 secondes allez 1 2 3 4 5 je

Reprends on peut jouer ici talon fesse ça donne de l’aisance ça fait de la synchronisation normal allez on accélère un peu bien pendant l’exerci ça sonne une minute ok à partir de là comme tout à l’heure je récupère le chrono une minute de récupération et pendant la minute vous buvez vous étirez

Vous bougez il y a que ça à faire je remets le biper à zéro pour tout à [Musique] l’heure je prépare la corde pour tout à l’heure aussi également donc là on va faire un deuxième passage déplacement avec le mcine Ball et là pour vous montrer je vais faire du déplacement

Dans toute la salle comme tout à l’heure pour le premier atelier quand on avait combiné l’exercice truster plus cardio le chrono là je suis à 35 secondes de récupe quasiment j’ai récupéré je pourrais rattaquer de suite je profite quand même de la récupération n’hésitez pas à boire une gorger bien vous

Hydraterz plus pour tout à l’heure comme ça on va l’utiliser si vous avez un tapis toujours bien l’ exerci au sol les roulades les choses comme ça consomme de l’énergie op j’y suis et j’ai même cramé 2 secondes je suisedlé 3 2 1 1 2 3 4 5 1

2 3 4 10 1 2 3 4 15 1 2 3 4 et 20 ok on est parti 10 lancé 1 2 3 je monte bien 4 5 un bras 6 7 8 9 10 très bien et là je suis parti pour une minute de déplacement voilà on

Déplace alors moi je pratiqu un petit peu de boxe j’aime bien donc toujours je rajoute du shadow boxing on est pas obligé d’être boxeur on peut tout faire voilà tout est pable là je consomme pas mal d’énergie pas trop de ccient intellectuelle c’est sûr j’utilise le sac je lève je déplace

Utiliseer tout l’espace vous avez tout ici à utiliser pass le rameur coordination tout est bon je me déplace toujours ouis il y a vraiment moyen de faire du cardio là c’est du cardio pur ça vraiment pas pas tortiller hop ça sonne je déclenche le chrono une nuit de récupération voilà

Donc vous vous avez quatre passages à faire comme ça al on est parti pour le 3ème atelier alors vous avez vu l’enchaînement exercice de musculation cardiovasculaire ça met le faux métabolisme on est en cur on est soufflé les muscles sont fatigués c’est vraiment très très efficace en peu de temps on

Peut vraiment faire beaucoup d’effort et cramer beaucoup d’énergie là en ce moment je suis en train de cramer beaucoup de kérosè donc moi je vais découper de la manière suivante donc 25 pompes 25 abdominaux 25 flexions 25 abdominaux tac tac jusqu’à faire 200 ça

Fait 8 x 25 8 séries de 25 alors le premier passage en abdominau je vais faire des crunch tout simplement le deuxième passage en abdominau je vais faire le rabber ou le papillon comme ceci d’accord voilà les pompes et les flexions même si elles sont pas correctement exécuté en amplitude

Complète c’est pas trop grave on n pas là pour regarder la gestuelle en elle-même on est là pour cramer de l’énergie on est parti allez 3 2 1 hop c’est parti allez 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 bon

Peut-être elles sont pas très bien faites he 24 25 ok là j’enchaîne 25 crunch allez 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 j’essaie d’être à 90° 23 24 25 allez j’enchaîne 25 flexions allez comme je suis pas sous

Des chevilles je mets les sur le tapis 1 2 3 ça après les trosteurs vous le sentez hein 4 5 6 7 comme vous voulez les bras devant les bras pendant pardon ou devant allez on va dire 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 je cherche pas la

Vitesse moment régulier 21 22 23 24 et 25 et maintenant le ramur prêt 1 j’ai pas de récup 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 donc tout à l’heure relever de buste là relever de genou allez on va dire 15 16

17 18 19 20 21 22 23 24 25 ok un cycle je reprends le deuxè tout à l’heure j’étais en sur les points je vais écarter un peu plus pour varier allez 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

18 19 20 21 22 23 24 25 très bien j’enchaîne crunch on est prêt allez 1 2 3 4 là le kirosè il débite 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 20 21 22 23 24 25 les flexions allez là je change je vais

Serrer ok écartement différents 1 2 je mets plus de stress là sur l’extéri cuiss euh allez 5 6 7 ça crame bien après les trusters et les déplacements 13 je sais plus allez 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 et il me reste le ramur

Attention 2 1 1 2 3 4 5 je regroupe bien 6 7 8 penseer à souffler 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 200 répétition ok je suis à 339 voilà donc je suis à plus de 3 minutes constant

D’effort sans pause bon les groupes musculaires ont été sollicités de manière différente un couple la partie supérieure un coup inférieur un coup la partie centrale mais musculairement et cardiaquement je suis toujours en mouvement voilà mais vous à votre niveau si vous voulez faire des séries plus longues libre à vous mais l’important

C’est d’être continu tout le temps régulier vous pouvez faire pour les débutants des séries de 10 et cetera pas de souci donc voilà pour le 3è exercice 4è atelier le dernier c’est un exercice unique donc là vous finissez sur 10 à 15 minutes de cardio mais tranquillement c’est vraiment pour oxygéner les cellule

Faire circuler le sang ok décontracter les muscles donc vous avez la possibilité de plusieurs appareils si vous avez rien du tout vous pouvez faire de la marche marche à peine un petit peu rapide et sinon vous allez voir faire un peu de vélo ensemble un peu de rameur

Juste pour voir la cadence faut vraiment que ce soit en aisance allez donc alors là tout simplement ici vous allez pédaler mais en aisance totale et complète faut pas souffrir d’accord là ici vous moulinez simplement et vous pouvez regarder le paysage vous mettez pas de wakman sur les oreilles si vous

Êtes dans une salle militaire et là ici tranquillement vous pouvez décontracter c’est vraiment ici le sang il circule dans les muscles j’oxygène au maximum je rentre de l’air j’expire l’air j’oxygène les cellules ok je décontracte mais vous êtes partis pour 10 à 15 minutes de travail quand même

Alors vous pouvez faire soit la durée totale de 10 à 15 minutes sur un se atelier vous pouvez varier aussi vous pouvez faire 5 minutes de vélo 5 minutes de ramur écoutez j’ai un ramur à disposition dans le magasin on va aller en faire ok donc vous m’avez vu sur un vélo

Regardez c’est certainement la dernière fois ok donc là je continue prenez le rameur et en fait facilement sans souffrir décomposez bien le mouvement si vous AZ quelqu’un qui peut vous conseiller c’est mieux je pousse sur les jambes je tire avec les bras je ramène la barre au niveau de la poitrine justeessous la

Poitine je ramène les bras et je reviens je fléchis même si la technique est pas parfaite l’important pour nous c’est de faire mouvement pour consommer des calories bien sûr mieux si la technique est bien faite mais si vous ne l’avez pas c’est pas très grave voilà et là

Tout simplement vous ramez donc regardez bien les chronos pour être à 10 à 15 minutes des fois voilà et on va dire que j’ai fait les 10 minutes de ramur donc là on est à la fin de notre séance on fait le récapitulatif donc le premier exercice

On a associé un exercice de musculation avec un exercice cardio donc nous nous avons ch choisi le truster squat plus développé avec une minute de cardio corde à saué ou déplacement deuxème exercice entre chaque exercice vous observez de à 3 minutes de récupe c’est toujours bien vous échauffez à l’exercice suivant deuxème exercice

Déplacement latéraux avec un medicine ball le poids tout à l’heure j’en ai pas parlé mais le poids du mcine bol 2 à 4 kg ça suffit largement un mcine bol rigide qui rebondisse après vous faites 10 lancé au sol et vous enchaînez par un exercice de cardiovasculaire une seule

Minute de récupération vous enchaînez quatre fois de à tr menu de récupération 3ème exercice les 200 répétitions musculaires sur l’ensemble du corps que vous choisissez mais vous alternez pompe abdos flexion abdos pompe abdos flexion abdos voilà avec desces différents pour les abdos de relever de buste et de

Relever de jambe et vous finissez tranquillement avec cette partie cardio quand c’est terminé consacrez-vous à quelques étirements pour bien récupérer et vous aurez perdu pas mal de calories associe ça un régime alimentaire et vous allez très rapidement dégager les excè vous avez fait pendant les fêtes de fin

D’année on vous remercie d’avoir suivi cette vidéo entraînez-vous comme des légionnaires à [Musique] bientôt