Ma chaîne de Fitness est dédiée au BODY TRAINING et au CYCLING. Nous pratiquerons ensemble des exercices techniques et sécuritaires. Vous êtes coachés par une professionnelle diplômée qui travaille également en club : grâce à cette expérience, vous pourrez profiter d’explications précises sur la mise en place et l’exécution des exercices et les erreurs à éviter. Vous aurez l’embarras du choix puisque vous trouverez tous les types d’entraînement Fitness : renforcement musculaire, cardio de différentes intensités, stretching et new yoga. Vous pourrez ainsi atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés quel que soit votre niveau : les exercices sont accessibles à tous notamment aux débutants en Fitness. Grâce à une pratique régulière, vous pourrez vous maintenir en forme mais aussi sculpter, dessiner et affiner votre silhouette. Tout cela dans une pratique professionnelle mais aussi fun et sympa alors à vos baskets, à vos tapis, à vos vélos, on va tous s’entraîner !
[Musique] bonjour à tous moi c’est Sylvie bienvenue sur ma chaîne élabor fitness une chaîne dédié au body training et au cycling aujourd’hui on va venir renforcer son corps grâce à des exercices simple on va venir tout d’abord travailler le bas du corps puis le haut et enfin le centre pour un
Entraînement complet en tout une quarantaine de minutes de travail ensemble vous aurez besoin d’une charge légère moyenne comme vous souhaitez soit des altères des poids ou même des bouteilles d’eau et bien sûr d’un tapis on commencera par s’échauffer le corps du cour et on terminera par un peu de
Stretching commence à marcher sur place on est parti pour l’échauffement marcheer tranquille on va venir travailler un petit peu l’ensemble de son corps sur cet échauffement et peut-être engager un petit peu notre cœur de manière très douce les bras sont plié tout simplement pour engager un peu
Plus le cardio mais également le haut du dos les abdos bien évidemment commencez par un St touch pas d’un côté puis de l’autre les bras sont relâchés on pluie tranquillement les jambes et on est souffle sur les articulations hein faites des pas plus réduits si vous souhaitez
Ou des pas plus accentués pour aller un peu plus loin ajouez les bras les bras à 45° et ramenez au côte monter les bras sur l’ouverture ramenz les coups de COD sur une fermeture là c’est de la coordination hein on engage même bien les bras puisque même les mains sont tendues doigt
Compris la ressentez le dos mais également les abdos et bien sûr les cuisses relâchez les les bras reprenez marche les coudes toujours à [Musique] 90 on va venir maintenant faire deux pas à droite et deux pas à gauche c’est parti un pas deux pas un pas deux pas
Vous avez compris on pre toujours les jambes on garde toujours un buste fier bien droit et si on peut on ajoute les bras bras devant command on ouvre les coup de côte quand on ferme PZ toujours bien les jambes et [Musique] respirez dernier allerretour et reprenez marche reprenez
Marcher là normalement on se sent légèrement essoufflé hein et c’est tout à fait normal on échauffe un peu les épaules relâchez le pas passez à l’arrêt montez tout simplement les bras 45°gr et redescendez expire inspire tranquille he ramenez maintenant les mains aux épaules et faites vos cercles d’un côté puis de l’autre tranquille
Tout en douceur mais on cherche quand même une belle amplitude hein relâcher secouz les épaules et reprenez marche de nouveau les bras à 90° on met du Cau si c’est difficile marchez plus lent ou réduisez l’amplitude dans tous les cas amortissez bien point de talon point de [Musique] talon [Musique] dernière [Musique]
Seconde rduisez amplitude rythme de manière définitive et on est parti pour le corps du cours prenez votre tapis ainsi que votre charge on va venir passer au sol et faire des montées de bassin avec puissant charge vous allez compr on va venir travailler vraiment le bas
Du corps mais de manière complète sur le premier exercice on va venir engager les cuisses et les fessiers les pieds sont largur de hanche le regard vers le plafond on va venir positionner les poids au niveau des cuisses pied largeur de hanche poussez bien dans les talons
Montez le bassin et descendez en roulez bien la colonne sur la descente le bas du dos en dernier si vous pouvez ne posez pas les fesse au sol inspire descend expire monter et très vite vous allez sentir la contraction dans les cuisses mais également les fessiers si vous montez suffisamment
Haut le poids du cors arrive dans l’épaule ou le plate chois c’est votre niveau l’épaule vous amène à aller plus loin sur la contraction niveau des fessiers néanmoins si on s’arrête aux homoclat ça travaille déjà soyons clair on dis merci à la charge c’est qui augmente notre [Musique] espir encore 4
3 de bloquz en haut pousser un peu plus vers le haut et petite se petit petit petit vous voyez l’amplitude elle est très courte on reste en contraction maximale et on pousse toujours bien dans les talons et là ça chauffe dans les fessiers dans les cuisses 4 3 2 1 et
Reprenez SLE ah c’est dur là la reprise là ça tire pour tout le monde normalement si un moment ça devient difficile réduisez tout Simp lement l’amplitude montez moins haut d’accord utilisez toujours la respiration mais continuez l’exercice jusqu’au bout ah ça devient difficile pour tous là normalement regardez toujours le
Plafond ne contractez pas le trapèze engagez toujours le centre et les fessiers 4 3 2 bloquz en haut montez encore un peu plus haut et petit pulse h on adore les petit puls ou que c’est dur 4 3 2 1 et dernière série de single là ça commence ça commence à être
Franchement horrible normalement jambes redouill allez on s’enrcheche jusqu’au bout allez laette dernière srié plus courte rassurez-vous 4 3 2 Bloz en haut montez encore un peu plus le poids du corps dans les épaules poussez bien dans les talons contractez les fessers au maximum 4 3 2 1 on relâche
Ou là ça doit être difficile on a qu’une envie c’est d’allonger les jambes de les secouer c’est tout à fait normal vous allez pu sentir l’engagement sur les cuisses mais également les fessiers c’est la première partie du bas du corps qu’on souhaitait travailler c’est toujours allongé profitez récupérez un
Peu deuxème exercice cette fois-ci on va venir travailler l’intérieur de ses cuisses mais également l’extérieur de ses cuisses comment on fait on vient serrer les deux pieds l’un contre l’autre les talons toujours pr des fesses on serre bien sûr les deux genou l’un contre l’autre aussi et on met de
La pression dans ses genoux comme si vous étiez dans un éteau et qu’on avait vissé au maximum de la glue entre vos genoux reprenez votre charge positionnez au niveau des cuiss on pousse dans les talons et on monte le Massin serrez bien vos deux genoux ne se décolle jamais expire monter inspire descente
Regarde vers le plafond et on contracte bien les abdos et les fessiers déjà là ça doit être horrible alors cet exercice vous pouvez bien sûr le réaliser sans charge choisissez l’option qui vous correspond c’est plutôt engageant donc faites comme vous pouvez ou comme vous avez envie aujourd’hui peu
Importe dans dans tous les cas gardez des belles postures sécuritaires ne creusez jamais le dos quand vous poussez dans les talons etessz bien ces deux genoux à bloc surtout quand vous êtes en haut vous serez obligé de contracter les adducteurs et les abducteurs parce que les genoux n’ont qu’une seule envie
C’est de s’ouvrir quand vous montez et c’est tout à fait normal donc contrôler et exercez cette pression qui va bien engager vos muscles 4 3 2 bloquez en haut serrez vos deux genoux maximum mettez de la pression pression max pression max on est dans
Les t il est visser vissz vissz 4 3 2 1 et vous prenez signe vous devez ressentir que la vous devez ressentir que l’amplitude est moins importante que quand on avait les pieds largeurs de hanche c’est normal vous montez moins les fessiers mais le focus musculaire ne se situe pas
Au même endroit vous le ressentez tous c’est sûr si vous serrez bien les deux pieds les deux genou là contre l’ut bien sûr série beaucoup plus courte parce que très engageante [Musique] he 4 3 2 bloquz en haut serrez les genou au max serrez serrez serrez poussez bien
Dans les talons 4 3 2 1 et relâchez ou beaucoup plus difficile he celle-là c’est normal hein secouez les jambes vous avez normalement conscience maintenant avoir travaillé les cuisses les fessiers l’intérieur et l’extérieur des cuisses qu’est-ce qui reste l’arrière de la cuisse comment on va faire on va venir se dispenser de la
Charge vous allez comprendre pourquoi on va se positionner pied largeur de l’anche pour l’instant les talons proches des fesses on va venir monter le bassin vers le plafond le poids du corps dans les épaules au niveau des oroplates sans creuser le dos on va me ti les
Hanches hautes et dans cette position on va venir faire un pas avant puis l’autre et le lière vous allez vite sentir le travail sur l’arrière de la cuisse j’ai envoyé vous voyez mon pied toujours le même vers l’avant pour l’instant et je vira changer dans quelques instants essayez de garder les HES toujours
Parallèles au sol et de limiter ses mouvement en contractant le centre du corps si vous souhaitez encore engager davantage l’arrière de votre cuisse allez chercher tout simplement plus loin et poussez bien dans les talons sans décoller les orteils du sol ou pas facile prêt à changer de côté allez changeons l’autre pied directeur
Et l’autre suit respirez pour avancer inspirez pour reculer choisissez votre amplitude selon la distance que vous mettez sur chacun ne VO pas ou et ne creusez pas le dos hein on est tenté de contracter les lombaires bah évidemment on fais [Musique] pas tout le monde s normalement l’arrière de la tuiss hein très
Engageant rappelez-vous qu’à tout moment vous pouvez réduire l’amplitude hein 4 2 et le dernier on rel à secouer certains d’entre vous seront peut-être proches de la crampe sur l’arrière de la cuisse c’est pas à normal du toutz sur le côté ah bravo à tous on a bien travailler sur
L’intégralité du bas du corps n’hésitez pas à refaire les exercices si vous en é prouvé besoin et aller plus loin sur cette partie basse on est parti maintenant sur un travail haut du corps vous aurez toujours besoin de votre charge on va commencer par des biceps marteau les pieds largeurs de hanche
Vous vous souvenez les talons peuvent se toucher le buste est droit les genoux déverrouillés les épaules sont bien en arrière on inspire le nombrille et on regarde face à nous dans cette position on va venir tout simplement garder les poids vos alterres vos bouteilles d’eau ou rien du tout d’ailleurs parallèle au
Cuiss on va venir monter la charge et la redescendre si vous êtes en poids de corps pensez à bien serrer vos poids pour protéger vos articulations mais également pour engager vos biceps expire monter inspire descente tendez bien vos bras complètement quand vous êtes en Baras ne restez pas légèrement contracté
Sinon vous ne travaillerez pas l’intégralité du muscle ce serait [Applaudissements] [Musique] dommage là normalement ça doit être encore assez confortable pour tout le monde selon la charge que vous avez choisie si vous souhaitez mettre davantage d’engagement dans l’exercice serrez votre poid serrez votre charge 4 3
2 bloqué au centre au niveau du nombrine vos deux poissons face à face 90°g dans les coudes et petit pulse petit petit continuez je vous monre de profil mes genoux sont bien déverrouillé ma poitrine est haute et je cher de petits mouvements à hauteur du nombrille
Le regard de face je reviens continuer 4 3 2 1 et reprenez single ah normalement c’est dur là la reprise du single pensez bien que vos poids sont bien parallèles l’un à l’autre c’est ça la prise marteau vous imaginez en train d’enfoncer un clou grâce à vos deux marteau
Évitez tout mouvement parasite du buste je vous montre de profil si jamais votre buste vous aide à monter la charge c’est pas du tout le même exercice n’isolez pas le travail au niveau des biceps c’est pas ce qu’on recherche dernière rle là normalement c’est dur hein 4
3 2 bloquer au centre et de nouveau petit col si vous trouvez à cet instant que l’exercice est facile c’est que la charge n’est pas suffisante pour vous donc prenez plus lourd si en revanche vous sentez que c’est juste insupportable et que vous bougez votre buste c’est que c’est trop lourd
Ajuste 4 3 2 1 et dernier single ah là c’est dur la reprise du single si pas vous savez ce qu’ vous reste à faire je serre bien les abdos pour être sûr d’isoler le travail sur mes biceps dernière REP 4 3 2 bloquz au centre bloquz bloqué
Serrez le ventre 4 3 2 1 et relâch allez secouz un petit peu les épaules là vous avez bien senti les biceps qui sont engagé comme on a travaillé l’avant du muscle d’accord on va travailler le muscle qui se situ à l’arrière les triceps vous allez venir vous mettre à
Genou les genoux largeur blanche crochetez les orteils d’accord pour éviter de creuser le dos tout simplement dans cette position en gardant le dos droit vous allez plier à partir du buste et envoyer le buste vers l’avant vous engagez bien sû les abdos le dos et peut-être aussi le haut
De la la cuisse dans cette position les poids démarrent du fessier d’accord les bras sont pliés et je viens les tendre à l’arrière je plie je tends ce sont des Kickback double puisque les deux bras travaill en même temps inspire descente expire montez regardez bien vers l’avant
Vous allez sentir l’arrière du bras mais peut-être aussi les épaules veillez à garder l’alignement du poids avec les épaules pour qu’il ne s’ouvre pas vers l’extérieur je vous montre de face continuez les poids ne s’ouvr pas de face vous ne les voyez quasiment pas puisqu’ils sont toujours dans l’alignement d’épaule je fais attention
À ne pas les ouvrir vers l’extérieur d’accord c’est comme ça que j’engage mes triceps et je ne dépasse pas ma fesse je n’envoie pas vers l’avant ça c’est de la prise d’élan beaucoup trop facile non on démarre d’ici on envoie à l’arrière à l’arrière on est bien tendu et on serve
Toujours le ventre allez courage tout le monde je sais que c’est très dur celui-là 4 3 2 bloquez en haut montez un peu plus si vous pouvez 4 3 2 1 et relâcheer ah vous avez bien isolé le travail sur l’arrière du bras si vous avez bien
Respecté les consignes il se peut vous sentiez aussi la partie latérale de l’épaule c’est pas anormal repassz debout conservez votre charge sinon c’est pas drôle on est parti sur des biceps curl vous allez ressentir que le travail est différent de ce qu’on a réalisé grâce au biceps par côte les
Pieds largeurs de hanche le buste droit les genoux déverrouillés et on va venir cette fois-ci en démarrant toujours les poids parallèles au sol effectueer un quart de tour pour amener les poids au cicules expire monter inspire descente plus facile normalement sur les biceps même si on se souvient de
L’exercice qu’on a fait précédemment et qu’on a déjà un ressenti de tension musculaire sur ses muscles ça doit vous paraître beaucoup plus facile que les triceps si pas c’est peut-être que votre charge sur les triceps n’était pas suffisamment importante dans ces CASL adaptez vous inquiétez pas vous aurez
Une deuxième chance de bien faire puis on refera l’exercice après c biceps [Musique] cur descendez bien les poids jusqu’au bout et rappelez-vous si vous travaillez sans charge serrez bien votre po pas de mouvement parasite du buste et on cède de la respiration posez-vous les bonnes questions est-ce que mes genoux sont
Bien déverrouillés c’est-à-dire légèrement plié est-ce que j’ai bien le poids du corps dans mes talons est-ce que je serre bien mon ventre est-ce que mon buste est complètement immobile et que seul mes bras s’activent si la réponse est oui vous y êtes c’est parfait si pas corrigez [Musique] 4 3
2 bloqué au centre cette fois-ci les poids sont parallèles au sol et plus face à face petit pulse à hauteur de nbrile rapide tonique plus ils sont rapides plus ils sont faies en amplitude plus vous allez tonifier vos biceps alors n’hésitez pas faitesvous plaisir 4 3 2 1 et premier
Single normalement ça commence à chauffer pour tout cel d’autant plus que c’est notre deuxème [Musique] série si à un moment ou un autre vous sentez vous voyez dans une glace que votre buste bouge relâchez la charge vous reposez et reprenez ok mais dans tous les cas gardez une belle amplitude les bras complètement
Tendus jusqu’en [Musique] bas 4 3 2 bloqué au centre poids parallèle au sol et petit pulse miam miam on adore les petits puls B bon la bonne nouvelle c’est qu’on sait qu’on est bien PL de l’exercice parce qu’il nous restera une mini série juste après 4 3 2 1 et dernier curur on
[Musique] s’accroche ça fait du bien ça non on sent que ses muscles travaillent c’est toujours bien le ventre pour cette dernière petite série 4 3 2 bloquer au centre bloqué bloqué 4 3 2 1 et lâcher ah ça fait du bien quand ça s’arrête aussi hein passez maintenant au
Sol vous l’avez promis les pieds largeurs de hanch les orteils projetés si vous souhaitez sur cette deuxème série vous pouvez même tenter d’aller un peu plus loin de pencher davantage le buste vers l’avant tout en gardant le dos droit sauf au niveau du bas du dos hein aspirez bien l’br pour ça vienne
S’arrondir juste en bas et on reprend on plie on temps le regard vers l’avant on sent nos abdoss qui se contractent sinon on pourrait piquer du nez c’est vraiment c’est difficile reste un peu plus haut mais n’hésitez pas à vous engager hein si vous le souhaitez
On est en train de commencer à échauffer nos acdos rappelez-vous hein on n’envoit pas le poids devant il part bien de la fesse continuez je reviens de face souvenez-vous on ne vient pas ouvrir les bras vers l’extérieur pour être sûr d’isoler le travail vraiment sur l’arrière du bras on ne contracte
Pas non plus les trapèzes les épaules sont loin des oreilles vous sentez là tout le monde normalement çaement ça être juste horrible si pas montez plus haut à l’arrière et serrez davantage vos bras quand vous montez à l’arrière la respiration pour aller au bout alle dernières secondes de grand bonheur on
Profite sans élan souvenez-vous 4 3 2 bloquez en haut bloquez montez encore un peu si vous pouvez 4 3 2 1 et relâchz ah là normalement on a bien senti he l’arrière de son bras ah et les épaules également on secoue on a besoin de relâcher un peu tout ça vous êtes
Prêts pour les abdominaux allez on est parti on aura pas besoin de charge ça c’est la bonne nouvelle on va venir pratiquer des exercices qu’on faisait il y a quelques années vous allez voir que ça travaille toujours autant ce qu’on va essayer d’appliquer en revanche ce sont des postures sécuritaires mais également
Le moyen d’aller plus loin dans les exercices on va bien commencer par un exercice de chandelle allongez-vous sur le dos le regard vers le plafond ne contractez surtout pas vos trapèz hein les épaules restent loin des oreilles les mains à plat le long du corps vous allez venir envoyer vos jambes vers
L’arrière puis tenter de les monter vers le plafond et redescendre en contrôlant vertèbre par vertèbr les lombaires en dernier vous allez voir que envoyer les jambes vous donne une première contraction les amenz vers le plafond beaucoup plus difficile et ralentir la descente encore plus difficile ou pasle allez on monte et on contrôle
Cette descente bien sûr les mains nous aident à freiner d’accord mais ce sont bien les abdominoires en tout qui retiennent nos jambes et les amènent vers le plafond très difficile hein ah on n pas besoin d’aller vite dans l’exercice vous l’avez compris plus vous serez lent plus vous allez ralentir la descente plus
Vous allez engager les abdos ou dans tous les cas ne relâchez pas d’un coup vous choisirez peut-être d’aller moins haut mais vous protégez toujours votre dos ou pas facile de freiner hein respirez cl pour vous aider très fatigant celui-là surtout si vous visisez deun plafond hein pour redescendre c’est d’autant plus difficile encore
Deux relâchez tout doux et le [Musique] dernier et relâcher ah ah on se sent même peut-être essoufflé hein pas facile hein vous avez senti bien sûr vos abdominaux et peut-être aussi un peu vos bras pour ralentir la desente ça aussi c’est tout à fait normal prochain exercice on va venir engager les
Obliques sur les obliques on va venir tout simplement placer les mains à la base de la nuque les coudes sont largement ouvert on va venir envoyer coude vers le genou opposé regardez comme mon coude est loin du genou c’est normal puisque mon genou reste à l’pp de
La hanche c’est ce que je cherche je ne cherche par àer toucher d’accord c’est-à-dire à ramener mon genou à la poitrine non je garde l’alignement et là bah c’est super loin puisque j’ai mes coudes largement ouverts vous ne toucherez jamais si vous touchez c’est que votre posture n’est pas celle qu’on
Recherche aujourd’hui changez le côté même chose expirez dès que vous tournez inspirez centre expirez dans tout cet exercice vous allez bien sûr respirer profondément vérifiez que votre genou ne dépasse pas la hanche et bien sûr rentrreer le ventre pour engager ses obliques ne tirez pas sur la
Nuque la tête reste dans le prolongement de la colonne vertébrale puisque vous la maintenez grâce à vos mains votre menton est toujours loin de la poitrine c’est comme ça qu’on vérifie qu’on n pas en train de tirer sur la nuque et là les obliques sont en train de
Chauffer est-ce que vous êtes prêt à accélérer l’exercice mais oui 4 3 2 et [Musique] accélérer plus rapide on contrôle toujours le ventre mais bien évidemment le positionnement du genou qui ne monte pas [Musique] trop 4 3 2 1 et relâchez allongz là normalement vous sentez bien le haut de vos
Abdomineaux mais également lesi ok prochain exercice un exercice de pédalo vous êtes en appui sur les avantbras vous relâchez bien les épaules c’est pas les trapèzes et vous allez pédaler vous allez tendre une jambe puisque vous poussez jusqu’au bout de la puis l’autre le genou encore une
Fois ne revient pas vers la poitrine et je respire si jamais c’est difficile pour le dos positionnez vos mains juste en bas du dos pour protéger et dans tous les cas bien sûr vous serrez bien le [Musique] ventre plus vous serez lent dans l’exercice plus vous allez sentir les
Abdos qui s’engagent très dur celui-là très [Musique] [Applaudissements] complet allez [Musique] courage 4 3 2 et relâcher allonger allonger complètement ah là on a bien les abdos qui ont bien bien travaillé le centre montez les bras audessus de la tête cherchez à vous rapprocher du sol en vous
Tortillant et on est parti sur une deuxème série vous l’aviez pas deviné et pourtant c’est parti le premier exercice vous vous souvenez c’est la chandelle allez on est parti les bras le long du corps le bien vers le plafond on amène les jambes d’abord vers l’arrière
On monte la chandelle et on contrôle le retour et on continue ralentissez bien et utilisez bien la respiration pensez bien que vous enroulez la colonne petit à petit hein les lombaires Touch en dernier pensez protection à chaque fois sur cet [Musique] exercice la difficulté est triple la
Première c’est de monter les jambes la deuxème c’est les envoyer vers le plafond et la trè c’est de ralentir la descente allez [Musique] courage encore deux [Musique] foisz ralantissez toujours essay de conserver l’amplitude et le [Musique] dernier et relâcher ah prochain exercice vous vous souvenez engagement des obliques on bien
Repositionner les mains à la base de la nuque et cette fois-ci au lieu de venir pointer au sol on va tenter de tendre cette jambe soit la jambe est là si vous creusez soit elle descend jusqu’au bas du sol si vous pouvez [Musique] choisissez si c’est difficile restez sur le premier niveau
Moin dans tous les cas vous asirez devant le BR vous n’envoyez pas le genoux proche de la poitrine et vous respirez dans cette voit tier [Musique] déjà gardez les cou largement ouvert et comme tout à l’heure on va venir accélérer sur l’exercice 4 3 2 1 et accéléer
4 3 2 1 et relâcher ah allonger les bras auudessus de la tête ça va vous aider on sortil et dernier exercice on passe on appuie sur les avant-bras et cette fois-ci on va venir faire un rétropédalage on va venir pédaler à l’envers alors déjà on va bien se
Concentrer c’est quoi etd à l’envers c’est de commencer par envoyer la jambe et remonter ensuite vous allez vite sentir l’engagement si vous pouvez TBER la pointe de pieds vous engageons encore plus les abdos ah et bien sûr les cuisses ça va tout le monde rappelez-vous que si vousz z mal
Au dos vous prez les mains tout en bas il peux vous sentirz aussi les psoas qui s’engagent les petits muscles qui font le lien entre les abos et les jambes dernière secondes c’est facile hein 4 3 2 1 et relâcher très gros engagements sur les abdos aujourd’hui hein allongez-vous
Complètement est-ce que vous êtes prêt à vous étirer il y aura pas de trème série là c’est déjà vraiment très intensif hein allez montez les bras auudessus de la tête on vient récupérer on respire profondément et on vient se tortiller pour essayer de soulager ses abdominaux
Ah on sent que ça tire ça picote hein ça fait du bien amenez les genoux à la poitrine et faites des petits cercles sur le bas du dos normalement on na pas creusé on a contrôlé et vérifier qu’on ne faisait pas de mal au lombaire mais ce peut qu’on soit un peu sensibilisé
Donc ça ça fait du bien aussi petit cercle de l’autre respirez relâchez ah ça fait du bien VZ maintenir une jambe tendue au sol ramenez le genou à la poitrine et sentez l’étirement qui se crée au niveau de la hanche venez ouvrir ce genou vers l’extérieur tentez de rapprocher le
Genou du sol sans décoller les épaules et et sans accentuer votre courbure lombaire certains d’entre vous auront le genou collé au sol d’autres pas peu importe vous sentez l’ouverture externe de ses hanches ramenez le genou tout doucement et changez de côté tendez votre jambe ramenez d’abord le genou à la
Poitrine il se peut vous sentiez les psoas on va bien les étirer après hein ah ça fait du bien venez ouvrir les genou vers l’extérieur le genou se rapproche du sol ou pas respirez pour bien relâcher on sent vraiment l’arrière [Musique] là rouler sur le côté passage à genou on
Va venir étirer l’intérieur de sa cuisse vous êtes en appuyé sur les avant-bras le pied loin sur le côté et les fesses sur les talons le regard vers l’avant on relâche bien les épaules bien sûr on serre le ventre même dans cet exercice l’étirement commence à partir du genou jusqu’au cubis c’est
Tout à fait [Musique] normal rapprocher et changez le côté alors il y aura un côté qui sera plus dur que l’autre c’est normal essayez vraiment d’envoyer vos fesses sur les talons d’accord c’est là vous aurez l’étirement maximum d’autres n’arriveront pas à le faire vous serez ici peu importe tant que vous sentez cet
Étirement mais sachez que l’étirement final il est là donc passez à genou tout doucement normalement c’est difficile de resserrer les jambes et on vient étirer les psoas 90°g dans le genou vous êtes vraiment à angle droit le buste est bien droit et dans cette position vous venez rétroverser le B
Vers l’avant vous faites un petit basculement des HES vers l’avant et vous sentez l’étirement juste sur la jambe au sol ça fait du bien ça pour étirer les soiss même chose de l’autre côté votre genou 90° le buste droit et on rétroverse la respiration vous aide à aller au bout des exercices donc
N’hésitez pas à l’utiliser c’est votre meilleur ami n’oubliez pas passez maintenant debout on va venir étirer les quadris saisissez votre pied le talon à la fesse la jambe d’appuie légèrement pliée et on redresse le buste si besoin prenez appuier hein changez de côté saisissez votre pied redressez bien la poitrine ESS bien votre
Équilibre puyz bien le genou de la jambe d’appui ah sentez l’étirement dans le quadr venez maintenant poser une jambe au-dessus de l’autre vos hanches en arrière le dos est droit et on descend pour bien ressentir l’étirement dans le fessier changeant de côté ah là aussi hein si vous vous
Sentiz déséquilibré n’ayez pas peur de prendre appppui et à l’arrière et on descend ça fait du bien au fess aussi ça repasser debout les pieds largeur de hanche les genou déverrouillés on bienent soulager les épaules [Musique] se sont bien sûr engagé notamment sur l’exercice de triceps l’autre c’est très important ces
Étirements n’hésitez pas à les pratiquer juste après une session d’exercice intense mais également une demi-heure ou une heure après d’accord quand vos muscles sont plus Frid ça vous aidera à les étirer davantage on étire les triceps une main entre les omoplates on ne creuse pas le dos les genoux sont
Toujours déverrouillés et le regard vers l’avant on ne penche pas la tête vous sentez là V tresse changez de côté expirez pour essayer de descendre la main plus loin encore il nous reste les biceps et les avant-bras les bras t d’un côté pousse vers le haut pousse vers le
Bas les genou toujours dégillés on relâche [Musique] bien on va venir plier une main longer vers l’arrière puis vers l’avant arrière avant on est en train de soulager ses poignets mais également les avant-bras l’autre main ah utilisez toujours la respiration et on va terminer par un grand relâchement du corps montez les
Bras inspirez expirez relâchez tout une deuxème fois on monte inspirez relâcher et une dernière fois montez et relâcher bravo à tous vous avez renforcé l’intégralité de votre corps aujourd’hui n’hésitez pas à pratiquer ces exercices de manière très régulière à pratiquer également d’autres vidéos parce qu’il y en a suffisamment pensez à bien vous
Abonner sur ma chaîne pour que je puisse continuer à publier régulièrement et souvenez-vous bien tous les mardis et les vendredis je poste un short d’accord un exercice de moins d’un minute pour vous aider à pratiquer tout en douceur également de manière très régulière et tous les jeudis un cours un peu plus
Long pour par faire votre entraînement je vous remercie pour votre participation et vous souhaite une bonne récupération à tous c’était Sylvie à [Musique] bientôt