Entrainement Biking débutant. N’oubliez pas, pratiquer une activité physique régulière renforce vos capacités cardiovasculaires, votre masse musculaire mais aussi aide votre système immunitaire à mieux se défendre. Vous pouvez également télécharger notre application Elancia Coaching, pour suivre nos programmes de renforcement à la maison. Suivez nos LIVE et infos sur notre page Facebook Elancia France.
Bonjour bienvenue à secours de biking débutants pour commencer si vous avez besoin avant n’hésitez pas à visualiser la vidéo de démonstration notamment pour le réglage du vélo et ensuite pour le réglage de la résistance allez c’est parti on y va aller demain à la base du
Lido en résistance de bam pour le moment sur un rythme tranquille un pur fait chauffer voilà donc la résistance de base c’est une résistante on va pouvoir garder mon corps s’en est trop trop fatigué on utilisera au super 15 pour les sprints la résistance de base et peut récupérer également [Musique]
Je t’ai phase d’échauffement fait remonter progressivement le coeur on s’échauffe et musculairement également haïti mais sur le même rythme [Musique] on à mettre les mains en haut du guidon on va rester en position assise ans sans toucher à la résistance [Musique] la musique accélère et nous on va créer
Un petit peu rétro aller sans toucher à la résistance on accélère voilà et on est bien allez on va garder ce rythme un certain temps [Musique] allez continuer maintenant ça doit être assez facile pour le moment [Musique] on maintient le même rythme pour mettre les mains là bas du guidon [Musique]
Comment ça chauffe à un petit peu normal chaleur commence à monter heureuse [Applaudissements] hi fi c’est bon au fait qu’il faille [Applaudissements] allez encore [Musique] valcke ensuite de toucher à la résistance sur les actions sont un peu ralentir un petit peu on souffle bien alors on va remettre les mains en haut
Du guidon comme on l’a fait précédemment d’hui sans toucher à sa résultante pour le moment on va accélérer un petit peu de rythme [Musique] super en continu [Musique] allez encore un peu non [Applaudissements] [Musique] je maintenez le rythme toujours [Musique] ok on remet les mains la base du guidon
Mais on reste sur le même rythme déjà moi on essaye de ne pas trop sauter sur la sienne [Musique] on pense dès le début a contracté un petit peu les abdos ok allez on va toucher à sa résistance cette fois ci on va mettre résistance une c’est-à-dire résistance de léger faux plat
Allez un petit faux plat montant voilà on reste ma la base du guide au sur un rythme tranquille on va pouvoir accélérer [Musique] et on va alterner en danseuse en position assise on va rester sur du faux plat tout le long de cette chanson bon alors on doit pouvoir quand même
Maintenir cette résistance certain temps [Musique] elle encore bien stable sur son vélo on sent que ça commence à chauffer un petit peu musculaire au niveau des cuisses ça commence à chauffer un peu ouais parfait [Musique] elle aurait gardé la même résistance on va mettre ses mains en haut du guidon et
On va lever les fesses on va se mettre en danseuse aller [Applaudissements] voilà on est toujours sur du faux plat en inde chauve souris tout allez là aussi sont répartis bien quoi du corps [Musique] alaric [Musique] ok on va garder la même résistance on va revenir à poser les fêtes sur le vélo
Pour mettre les mains à la base du guidon et on reste toujours sur le faux-plat doucement g donc voilà boire un petit coup dans cette phase là [Musique] aussi bien vous hydrater [Musique] voilà souffler bien pelé on va reprendre et même ensuite en danseuse et [Musique]
On va mettre les mains en haut du guidon on maintient le même rythme a toujours ah et on compte entre la musique accélère on va lever les fesses et on se met en scène sur un rythme régulier mais un [Applaudissements] [Musique] voilà encore [Musique] allez [Musique] via les cuisses [Musique]
Allez on peut rester debout [Musique] ok on va se rasseoir et on va revenir la résistance de base on récupère un petit peu on a le temps sur cette phase et on va faire des sprints sur celle ci on aura trois sprints avant ça n’accélère a progressivement et trois sprints environ 30 secondes
Souffler bien l on a accéléré un petit peu le rythme n’est pas encore assez loin jean si on accélère encore un peu sans être en sprint voilà [Musique] allez le sprint allemand sur ma position est loin d’être atteint voilà si on a mal au dos on garde les
Mains à la base du guidon [Musique] allez encore on a tu as beau sprint encore qu’un second voilà guinée bien passé bien stable on râle ancien toxicomane imams du guidon soit on garde quand même à mon rythme là on peut ralentir un type elle est récupérée voilà encore [Musique]
Cent à 38 on repart sur un bon rythme [Musique] voilà encore qu’au maintien [Musique] on remet les mains devant à les accélérer entre une cette fois ci allez on regarde bien devant [Musique] valentin a complètement là on peut lever un petit peu le pied voilà souffle et
Puis d’un coup on va repartir pan sprint mais sur un bon rythme toujours sur la résistance de base allez on se trouve place un accès n’est pas complètement à fond encore un an position aéro tout le monde sinon label du guidon sur la balle au dos alors
Emploi on donne tout ce qu’on a à éclairer on essaye de ne pas trop monter sur le vélo allez les filles encore [Musique] et on lève le pied [Musique] [Applaudissements] [Musique] [Musique] m [Musique] [Applaudissements] [Musique] oh oh oui [Musique] [Applaudissements] oui non [Musique] [Applaudissements] continue à tourner les jambes à voile a
Doucement ça doit suffire pour faire redescendre un peu la fréquence cardiaque [Musique] [Musique] il n’y a transpiré allez-vous décéléré progressivement adresser votre pédalage et on va enlever son pied droit de la on va ramener le talon direction de la fesse vendresse bien débuté souffle bien on change de jambes [Musique]
On attrape le fait la cheville l’hôtel en direction de la fesse ou se redresse ses biens [Musique] premièrement lâcher t’es pas faire d’autre étirements et donc merci pour ce cours de mike king débutants merci d’avoir participé à très bientôt