RETOUR SUR MA SAISON 2023 ET OBJECTIFS 2024 AVEC MON COACH

RETOUR SUR MA SAISON 2023 ET OBJECTIFS 2024 AVEC MON COACH

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//D’autres vidéos de course :
PARIS ROUBAIX CHALLENGE 2023 – https://www.youtube.com/watch?v=-XpxqT34H_c

RECORD DE WATTS SUR LE CHAMPIONNAT REGIONAL DE WALLONIE EDH 2023 – https://www.youtube.com/watch?v=UuAHuRQx3II&t

UNE COURSE DE FOLIE – https://www.youtube.com/watch?v=-JOb9ISn2fg&t

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//Mon matériel :
Mon vélo : Yadigo Heroa 2022 Ultegra DI2 11 vitesses (53-11 / 39-27)
Mes roues : Yadigo Handmade
Mes équipements : Ducelli Sportwear
Compteur : Garmin edge 530 + Garmin Varia

Caméra vélo : GoPro Hero 7 Black edition
Caméra studio : Logitech Streamcam
Caméra vlog : Xiaomi 11 T Pro 8K
Drone : DJI mini 3 pro
Montage : Suite Adobe

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Bon salut coach Mama comment tu vas salut Alex bah écoute au top comme toujours ah bah super bah moi ça va super impatient de reprendre les compétitions d’ici 12 13 jours et ouais ça va arriver très vite et donc justement si on se croise aujourd’hui c’est parce que on va décortiquer la

Saison 2023 qui s’est terminée pour moi un peu plus tôt que d’habitude vu que j’ai mis fin à la saison vers août je pense la dernière vraie course c’était 25 26 août quelque chose comme ça et euh et ensuite euh bah on va décortiquer la saison 2024 avec les principaux

Objectifs parce que je vais quitter un petit peu plus les courses DH pour faire autre chose mais on va en parler dans quelques instants mais pour ceux qui te connaîtraient pas encore euh bah déjà martial présente-toi et puis euh essaie de te souenir depuis quand tu me coaches

Je dirais que ça fait un bonne année et demi mais je suis plus sûr mais euh tu dois me coacher depuis à peu près ça un an et demi à peu près et donc je te laisse te présenter pour ceux qui te connaîtrai pas alors merci pour l’introduction alors moi donc martial

Potier je suis euh donc coach à mes heures perdu on va dire euh parce que c’est un domaine qui me passionne énormément tout ce qui a trait à la performance et l’optimisation de la performance donc vraiment aller jouer dans dans tous les petits détails qui vont faire qu’un athlète peut être le

Enfin peut donner le meilleur de lui-même et être le le plus performant euh donc j’ai un métier à côté je fais ça en dehors on va dire mais vraiment j’essaie d’appliquer bah la plupart des de de ce que je connais de ce que je je recherche de des différentes discussions

Que j’ai aussi avec d’autres coach ou d’autres experts donc je l’applique sur moi et en fonction de ce qui marche ce qui marche pas je le vois si ça peut être proposé aussi à mes à mes athlètes et bien sûr chacun est différent donc bah tout programme est individualisé en

Fonction de des capacités de récupération de chacun du temps de disponibilité de chacun et aussi de de ce que chacun aime faire et notamment des objectifs bah de chacun donc Alexandre je pense que tarlera pour tes objectifs 2024 qui vont un peu changer donc ce qui veut dire un peu adapter

Aussi le programme qui sera pas forcément le le même qu’en 2023 pour performer sur ces nouveau nouveaux objectifs et en terme de date donc moi ça fait 2 ans et demi à peu près que je suis coach maintenant enfin que je je coach des gens en performance et ça fait

Depuis juillet 2022 donc tu avais bien raison ça fait un peu plus d’un an et demi que qu’on travaille ensemble et B on on va essayer de répéter après cette belle saison 2023 sur laquelle on reviendra de de répéter la même chose en 2024 avec encore de meilleures

Performances et et de nouvelles avant top merci pour ta présentation et alors important si on veut prendre contact avec toi ou te retrouver Instagram martialp/coach Mama exactement donc Instagram après sur discord aussi donc je suis le le responsable du team foudre pour ceux qui connaissent l’équipe de

Ecycling euh sinon sur Facebook je suis joignable aussi enfin un peu sur tous les tous les réseaux sociaux je suis très actif donc n’hésitez pas à me contater je saurai vous répondre top super parce que souvent vous me demandez hein qui je peux contacter pour pour un coaching souvent je vous envoie chez

Coach Mama parce que vous avez plein de questions alors j’ai des connaissances de base en entraînement mais j’ai pas le statut de coach donc forcément il vaut mieux se tourner vers des spécialistes comme comme martial ok ben écoute on va se lancer dans l’analyse rapide et efficace de cette saison 2023 qui est

Avant toute chose avant de rentrer dans dans les profondeurs de de de cette saison la meilleure saison depuis que j’ai arrêté de courir en junior donc il y avait une longue pause après mes années junior 2 où j’avais arrêté le vélo pendant facilement 2 3 ans et puis

J’avais repris et c’est la première saison où enfin je fais une saison respectable avec 100 % de réussite sur les courses auxquelles j’ai pris le départ jamais un abandon sauf évidemment on va revenir dessus sur le championnat d’Europe de Gravel et peut-être juste pour qu’ conclure là-dessus avant de

Faire le recap de la saison euh je sais qu’avant qu’on travaille ensemble tu travaillis avec un un coach pas virtuel mais une application de coaching qui te proposait les programmes et effectivement c’était déjà structuré mais ce qui manquait je pense c’était vraiment le la supervision et le fait de

Pouvoir parler à quelqu’un quand tu as des bonnes jambes quand tu as des moins bonnes jambes quand tu réussis un exercice pourquoi tu fais une une séance et le fait d’avoir un un coach bah ça permet vraiment de de savoir où on va et de comprendre pourquoi à des moments ça

Se passe très bien pourquoi des moments ça se passe mal et de pas être dans un flou un peu constant ou on fait des choses en espérant que ça marche sans savoir vraiment si ça va marcher ouais tout à fait surtout que je fais partie

De la race des profs et on aime bien tout savoir de quand ça va pas quand ça et quand ça va donc forcément la discussion est hyper importante et je sais plus exactement si je fonctionnais déjà avec une application à ce moment-là parce que il y a eu une période en

L’espace de 6 mois où j’ai changé deux trois fois de coach euh pas spécialement parce que j’en avais envie mais parce que eux plutôt arrêtaient bah leur activité et puis effectivement j’avais terminé par une application je ne sais plus laquelle mais la structure ça allait mais comme tu le dis il manquait

Surtout ce ce gardefou fou un peu qui me disait écoute maintenant il faut un un petit peu scanner parce que j’ai tendance à à faire de la merde souvent comme tu le sais martial et donc il faut parfois un peu calmer mes mes ardeurs et

Et me recadrer et c’est pour ça que pour moi en tout cas c’est hyper important d’avoir un coach parce que benah ça me permet quand je fais des choses comme il faut pas bah que tu sois derrière à me rappeler que là soit il faut que j’en

Fasse plus soit il faut que j’en fasse moins donc voilà bah écoute on est parti pour euh pour l’analyse de 2023 alors hein bon ben j’ai commencé la la saison comme d’habitude début février euh à la course annuelle de reprise qui se déroule à pomrull donc l’année dernière

C’était le 18 février cette année ce sera le 17 on prend un jour d’avance euh c’est en fait systématiquement euh le samedi du du weekend après le 15 février euh après la Saint-Valentin et donc directement dès l’entrée mais je pense que c’est expliqué aussi par le fait que je venais seulement d’utiliser interval

ICU que tu utilises pour me coacher euh record de Wat sur interval ICU avec sur 30 minutes 316 W et 1h30 à 287 W au niveau du résultat par contre comme chaque année 54e place en fait systématiquement quand j’arrive sur les premières courses de la saison je me dis

Ok je tente mais si ça devient trop chaud dans les sprints et cetera la saison est encore longue je prends pas de risque parce que j’ai pas envie de il y a souvent des chutes quand même les premières cours j’ai pas envie de me péter quelque chose dès les premières

Courses donc là arrivé au sprint et 54e place ouais c’était le temps de prendre ses repères je pense et de de se réhabituer au peloton à frotter c’est c’est jamais évident les premières courses autant pour toi que pour les autres donc faut surtout éviter la chute prendre du plaisir prendre des repères

Et c’est des courses qui vont qui vont payer pour la suite bon autrement la saison elle a elle elle a elle a continué j’ai couru entre une à deux fois par semaine donc j’ai appris après que l’effet marquant et donc le premier effet marquant de la saison qui marquait

Vraiment le le pas euh et qui montrait un petit peu l’évolution que j’avais eu avec bah le travail qu’on avait fait ensemble déjà depuis à ce moment-là euh une bonne année déjà vu qu’on avait commencé à travailler enens sememble en juillet 2022 là on était en février 2023

Donc ça faisait déjà un bon moment qu’on travailla ensemble et euh mais c’est la course de tiusie où j’arrive quand même à aller chercher un top 10 alors que j’ai pas de grand plateau donc je ce jour-là j’avais le vraiment le je sais plus comment on

Appelle ça le flow là tu vois tu es tu es invincible donc j’avais un peu ce ce truc d’invincibilité ce jour-là et euh voilà je sais pas comment on peut expliquer euh bah ce cette ce pic de forme en avril le 1er avril PAF petit plateau je prends quand même un groupe

De contre et je vais faire 10e ouais je pense qu’elle bien fonctionneré aussi c’est que les les quelques courses d’avant où tu avais toujours tendance à à faire à pousser un peu trop je t’avais bien dit ok l’objectif de ces courses c’est d’en faire le moins possible de

Tenir les roues tenir le peloton bien se cacher bien se mettre à l’abri et je pense que ça t’a payé sur cette course parce que tu as pu t’économiser quand il fallait et bah sortir prendre le compte quand il fallait aussi et au final les wats n’ont pas été forcément hyper

Impressionnants sur cette course même si on a quand même 15 minutes à 330 wat mais ça t’a permis de faire une superbeés un superbe résultat avec un top 10 à la clé ouais c’est clair et bah c’est un de mes meilleurs souvenirs parce que je me souviens encore de

Certains qui me disaient mais je les voyais encore me dire mais qu’est-ce que tu fous là quoi le mec il a le petit plateau c’est moi qui prenait les rel en tête de Ploton et c’était assez drôle donc ouais bonne ambiance sur cette course là bon après 7 jours plus tard la

Petite histoire Alex pour ceux qui se demandent tu avais quoi en combien de D sur ton petit plateau j’imagine non non ben c’est un petit plateau qui reste quand même grand parce que je suis en Belgique et les courses sont assez plates mais maintenant j’ai changé parce que entre-temps j’avais été faire des

Courses où ça montait un petit peu plus donc j’avais mis un 38 donc c’est touj un 38 mais je pense que c’était un 42 donc un petit plateau de 42 et ouais donc c’est ouais voilà c’était un gros petit plateau ça permettait de survivre mais lancer un sprint petit plateau

C’était pas simple quoi c’était pas simple du tout et alors pour l’anecdote je pense c’était pas un problème de batterie parce que je suis toujours très consencieux sur le Di2 j’ai jamais je touche encore du bois mais j’ai jamais oublié de le charger avant d’aller à une course mais en fait

J’ai pris un trou pendant la course et le le Di2 s’est mis en mode sécurité ce qui arrive assez souvent et donc bah plus moyen de revenir sur le grand plateau donc c’était un peu embêtant mais bon voilà ça arrive bon après on avait une semaine plus tard un challenge

Que j’avais pas prévu de faire au début de saison mais finalement j’ai été invité par Quentin et donc il m’a proposé d’aller l’aider sur Paris roué et donc là c’était 150 km on y allait à la base pour pour arriver les premiers sur le vélodrome en mode on le fait en

Mode course et il y avait vraiment plein de gars qui faisaient la course bon Quentin a pas eu de chance donc bah on a dû on a dû faire ça ensemble mais franchement vrai 5h de vélo 150 km de fun et je pense que cette sortie là euh

Malgré le fun et les les efforts je ça a payé pour pour la suite enfin moi en tout cas je l’ai ressenti comme ça tuta es un des rares à apprécier le Paris roué alors Contin j’adore les pavés ben forcément après en junior j’étais comment j’ai couru toujours sur

Les courses à pavé donc forcément ben ça aide quoi bon ensuite 15 avril avril c’était chargé quand même hein ouais avril bon en avril championnat de balie EDH donc c’est équivalent au championnat régional en France généralement en EDH on a des courses assez plates c’est impossible qu’on est de monter et là on

Se prend une bosse je sais plus exactement de combien de pourcent je sais plus combien de de dénivelés j’ai à la fin de la course mais c’est la course de montagne de de la saison et donc là bon dès le premier tour je bâche je m’accroche comme pas possible pour finir

Dans les délais et puis finalement après 2hures de cours je fais 273 W mais euh bon là c’est anecdotique hein c’est vraiment c’est là c’était dur là après faut bien mettre ça en relation avec le fait que dehors pour ceux qui sont habitués à à pédaler sur zwift dehors on

A plein de moments de coasting c’est c’est des moments où on ne pas que ce soit en descende que ce soit dans les roues du peloton donc les c’est c’est toujours plus difficile de faire des grosses moyennes de Wat donc c’est pour pour montrer que 273 W ça fait

Quand même beaucoup sur 2h et je pense pas que beaucoup de monde parmi les gens qui vont écouter cette vidéo arrive à faire autant sur 2h ouais parce que en fait comme tu dis c’était vraiment on avait une bosse et puis si mesir sont bon tourn à droite et on avait un vent

De côté comme pas possible et ensuite on redescend et à force de rouler j’ai rattrapé des gars qui étaient dans le groupe et qui ont fini par sauter et donc je sais plus quel résultat j’ai fait mais c’était pas si mauvais que ça quoi et alors on avait

Quand même deux anciens Champions du monde grand fondo UCI qui étaient au départ donc on avait biande de Deker et on avait euh ah comment il s’appelle l’autre j’ai oublié mais on avait deux anciens Champions du monde et eux bah ils nous ont mis massacre moi mon

Objectif c’était pas de prendre un tour et euh objectif réussi mais ouais comme tu dis et puis les descendes tu pédales plus puis tu reprends une montée et moi surtout que je suis pas très à l’aise dans ce genre de descente heureusement il faisaent sec mais tu arrives à fond

Là dans les descentes je perdais du temps et en descente et en monté c’était pas ouf quoi ouais ça ça c’était un bon axe de progression le fait de bien prendre les roues bien prendre les virages bien prendre les descentes toujours des petit gains à faire là-dessus pour performer ouais

C’est clair c’est clair bon après on a eu un bon mois et demi avec toujours des courses mais un peu dans le creux de la vague après c’est un peu normal je pense parce que le mois d’avril avait quand même été assez chargé donc j’ai continué

À courir une à deux fois semaine mais pas de résultat euh spécialement euh bah enfin vraiment que des trucs anecdotiques 15e 17e je crois que j’ai fait quand même quelques 4e plac dans le tas mais euh je me souviens plus trop et puis on arrive au 28 mai course de Glin

Un critérium un grand carré de 3 km de et là nouveau record FTP 318 W sur 1 heure c’est beau ça commence à causer là ouais là ça allait là ça ça commence à aller donc c’était pas mal et eu quelques jours après euh il y a le

Champion du ho de l’échapper du ho justement et je me retrouve contre un armada une équipe où ils sont 10 au départ et il roule pour un gars et moi je suis tout seul parce que je cours en en solitaire j’ai pas d’équipe et ils me font la misère tellement qu’à un moment

Ils arrivent à me faire sauter et j’arrive quand même à revenir et finalement au sprint j’arrive à faire deuxème et donc premier podium de l’année et une deuxème place donc vicechampion du ho c’est pas mal mais j’aurais préféré faire évidemment j’aurais eu un beau maillot distinctif

Pendant un an là c’est loupé mais bon ah je pense qu’avec une équipe autour de toi elle était pour toi largement mais bon ouais B ils m’ont vraiment fait la misère ce ce jour-là mais bon et là encore une fois comment enfin c’est un deuxième pic de forme quand même parce

Que là je fais 28 mai 3 juin rebelote bah je suis je suis très bien quoi comme au début avril et on va voir que le pic de forme c’est poursuivi quand même assez longtemps à cette période ouais mais je me souviens que tu avais envoyé

Un message en mode là c’est ton piic de forme TI il y a longtemps et je pourtant on enfin je me souviens pas qu’on est spécialement adapté pour que le pic de forme soit long ou alors je me souviens plus bah on on n pas spécialement adapté

Pour que tu es un pic de forme court en fait on a fait en sorte que tu puisses être performant pendant quasiment toute la saison donc c’est ce qui t’a fait vraiment tenir pendant bah pendant pas mal de semaines voir moi ce ce pic de forme ouais parce que après le 10 juin

C’est le championnat de Belgique euh et je mon objectif je m’étais dit je sais comment ça va aller on va avoir de pi qui veut le maillot de champion de Belgique et qui va prendre une échappée tout de suite et donc je fais les trois premières minutes pour être dans

L’échappée avec lui 425 W et j’explose popcorn complet et puis bah après avoir voulu prendre l’échapper de ce championnat de Belgique c’est la bagarre pour rester dans les délais finalement j’arrive dans les délis donc pas d’abandon mais cuit chez cuit après 3 minutes à 425 W quoi là c’était la course fun

Oui là bah je m’étais dit c’est tout rien ouais c’est ça je me suis dit soit je vais dans l’échapper c’est cool soit c’est mort toute façon c’était un circuit qui ne convenait pas pas des mes donc je me suis dit bon quitte à quitte à faire quelque chose de T’ tenter

L’échapper là encore une fois bah bon voilà c’est un beau résultat j’ai pas mis de donné de W parce que je crois qu’elles étaient pas spécialement impressionnantes mais comme tu disais tout à l’heure en fait j’ai tendance parfois à en faire trop en course et donc je suis cramé alors que les courses

Où je ne bat pas mescord de Wat finalement c’est les courses où je fais le meilleur résultat donc il faut vraiment que j’apprenne à courir plus intelligemment puis 25 juin critéium en élite à Bruxelles et là paf podium encore une fois deème et euh celle-là elle fait faisait plaisir parce que

Vraiment j’ai senti encore une fois dans cette course un peu comme à à tiusi c’était en mode le flow quoi j’étais en mode mal au jambes ça appuyait tout seul ah ouais j’étais facile et je voyais les mecs à côté de moi qui étaient à bloc et

Je disais prochain virage à la relance j’en j’en mets une et j’en mettais une et les gars ils venaient à ma hauteur il disaient il faut que tu’arrêtes là et puis finalement au sprint je je sors un sprint intelligent pour une fois je reste bien derrière j’avais bien senti

Le vent et je viens déboîter je fais deuxième bon après devant moi c’est gotieron qui est quasiment intouchable il est d’une autre classe il a été semi professionnel et cetera il a gagné une étape autour du Bénin je crois un truc comme ça donc TR compliqué à aller

Suivre il a fait toute la course en échappé donc c’était pas mal comme résultat ça déjà 9 juillet en cortusie sous l’orage cette fois-ci et là je termine 4e et dans la note je t’ai mis encore une fois parce que je sais pas combien de 4e plac j’ai fait cette

Saison mais je pense que j’en ai fait vraiment beaucoup je dois avoir fait 5 ou si fois 4e tout ça pour gagner du chocolat tout ça pour gagner ou une bouteille de bière mais vu que j’aime pas la bière bah j’en bois pas et là c’est une pluie de record sous l’orage

Nouvelle FTP 332 W 3 minutes à 434 W 5 minutes à 398 W 10 minutes à 355 W 20 minutes à 330 W et 30 minutes à 324 W donc là c’est le jour de grâce de l’année 2023 ça a récompensé tous les efforts jusqu’avant et et puis ça montre

Aussi que qu’on peut courir tous les weekend et êt performant tous les weekends avec un bon programme adapté certains pensent que bah on se crame en faisant ça en étant amateur ce qui peut être fortement le cas si on si on suit pas le programme et la récupération

Comme il faut ouais exactement je il y a des semaine où où ça tirait vraiment dans les pattes où je pense que tu as fait aucune intensité de la semaine juste de la récupe un peu de Zone 2 et des mini sprint enfin vraiment pas pas trop intense pour pouvoir performer le

Weekend d’après ouais je me souviens c’est ce que j’allais dire il y avait des semaines où vraiment c’était récupe repos récupe récupe petit sprint des petits réveils musculaires et effectivement du coup j’étais hyper frais quoi et cette fraîcheur je vais la garder au mois d’août aussi vu que on va

Avoir le championnat d’Europe EDH WOD où je vais faire une grosse partie de la course en échapper malheureusement on va être pris dans le final mais j’arrive quand même à faire 5e au sprint et là ce jour-là j’avais vraiment des gros regrets parce que je j’avais l’impression d’ailleurs je l’ai dit dans

La vidéo j’ai l’impression d’avoir la victoire dans les pattes quoi vraiment j’étais fort mais vraiment très fort et malheureusement ça paye pas ouais c’est pour une course en plus comme ça championnat d’Europe mais bon au moins au moins tu avais les jambes pour c’est ouis c’est la prochaine fois OK et puis

Après bah on a le Championnat du Monde du 26 août à Couvin qui est en fait ma dernière compète sur route parce que bah après je déménageais donc c’était compliqué de pouvoir rouler et bah là je vais faire 7e après une course où ça là c’était vraiment dansci il y a des

Moments de course où je me sentais vraiment bien et puis des moments où j’étais vraiment pas bien mais finalement au sprint où j’estimerais toujours avoir été gêné sur ce sprint final mais 7e je pense que j’aurais pu aller chercher au mieux une 5e place sur le sprint sans être gêné mais pour la

Victoire ou pour le podium c’était joué ils étaient enfin au sprint j’étais battu quoi qu’il arrive donc c’était la dernière course sur route de la saison donc une saison pas mal quand même surtout en fait ce que je retiens c’est que d’habitude j’ai toujours des périodes où j’arrive pas à finir mes

Courses donc je prends le départ et à un moment je bâche et c’est terminé DNF et cette saison là c’est pas arrivé sauf évidemment un mois plus tard le 1er octobre en plein déménagement où je m’étais dit je vais aller faire le championnat de robe de Gravel UCI et euh

Là je j’étais pas prêt à vivre ce que j’ai vécu et si je reprends un peu ton calendrier d’ailleurs entre le 15 et le 21 septembre donc pendant 7 jours tu as pas fait de vélo après tu as fait à 1hure 1hure de vélo euh après pendant 5

Jours tu as encore pas fait de vélo et juste après tu as fait le championnat de Gravel donc bon on sa pas de la raison du du DNF quoi cl ouais non c’est clair j’étais complètement en forme parce que bah avec le déménagement c’était impossible jeis passais toutes mes

Soirées à déplacer des caisses les weekends à charger un camion le décharger et puis bah l’installation dans une nouvelle maison il y a plein de trucs à faire compléter les papiers les changements d’adresse donc impossible de rouler je le savais mais on va voir pour 2024 bah forcément l’objectif bah ça va

D’être de s’axer un petit peu plus sur le Gravel et juste pour terminer du coup cette saison 2023 donc comme tu l’as dit he le déménagement c’est prenant à la fois physiquement mais aussi mentalement et c’est là qu’on voit qu’il faut être quand même frais mentalement et et pas pas avoir trop de

Stress à gérer au quotidien pour pouvoir performer donc euh euh bah je pense que c’est c’est la raison aussi pour qui qui t’a fait abandonner ce championnat d’Europe de de Gravel mais ça t’a aussi permis de bah de changer un peu les idées de faire une coupure vélo sur

Septembre octobre pour reprendre sur des bonnes bases après avec bah pas mal d’endurance pour se refaire la caisse pour l’année et pouvoir être prêt pour pour relancer les intensités avant le début de saison ouais c’est clair ben justement du coup j’ai repris un petit peu plutôt par rapport aux autres années

La prépa endurance donc j’ai repris vers mi-octobre ou alors peut-être novembre je sais plus exactement à peu près ouais mi-octobre j’ai repris doucement mi-octobre doucement tu as refait une petite coupure puis après c’était plutôt novembre là ouais c’est ça début novembre et là ça a été véotaf endurance du juft parce que évidemment

La Belgique on a une météo très capricieuse et euh bah voilà benah écoute je te laisse expliquer un petit peu bah comment on va gérer cette saison 2024 euh déjà ben comment l’a gérer depuis la coupure jusqu’à maintenant et ce qui est mis en place pour début de saison et

Puis les autres objectifs qui viendront sur l’année 2024 ouais alors euh bah il a fallu caser aussi ton dans cette préparation ton ton défi pour l’association Viva for Life donc fait en fin d’année en binôme avec ton ton coach préféré donc un très beau défi réalisé avec 250 km en solo hein

Sans draft sans aspiration enfin c’était sur ZFT mais du coup c’est encore plus dur parce que ça veut dire sans sans s’arrêter de pédaler quoi sinon le l’avatar s’arrête donc bah c’était plutôt en endurance haute quand même mais on a tenté de de faire un maximum d’endurance à la reprise donc courant

Novembre décembre et puis de reprendre quand même assez vite les le le Sweet Spot donc refaire un peu de pour travailler le seuil et puis les intensités un petit peu au-delà assez rapidement quand même parce que ta saison commence très tôt elle commence mi-février donc les intensités doivent

Être effectuées un peu plus tôt pour toi un peu de travail plus spécifique pour être prêt pour ces première course en février et donc bah ce mois-ci on va commencer à à travailler les les vraies intensités donc pas encore ultra intense mais de quoi pouvoir être être bien dans

Les courses bien dans les pelotons voir pouvoir prendre des échappées aussi et puis petit à petit on va gérer avec le le calendrier de course euh qui va changer un peu donc je te laisserai en faire part mais disons que ça va plus être des intensités au début et par la

Suite un peu moins intense et un peu plus long ouais effectivement bah en fait si ça va être plus long et moins intense c’est parce que ok il y a toujours les objectifs mais que je ne connais pas encore parce que j’attends ENF on a le calendrier des courses mais

On ne sait pas encore quel championnat va être attribué à quelle course au niveau de l’EDH donc évidemment il y aura des objectifs sur championnat du Eno parce que j’ai fait 2uxè j’ai envie de faire mieux championnat de Belgique euh bon les autres maillots je les trouve un peu moins important parce

Qu’on est dans une ligue fermée en Belgique donc être champion du monde de Belgique c’est un peu particulier mais si par chance je suis champion du monde de Belgique je prends euh parce que c’est quand même un beau maillot pendant un an mais surtout ce qui va changer

Cette année par rapport aux autres années c’est que je vais me tourner aussi vers un peu plus le Gravel parce que les championnats du monde de entre Hal et Louvin et c’est une discipline que j’aime bien parce que je la trouve vraiment euh euh particulière vu qu’on

Est vraiment face à soi-même et on peut vraiment pas se protéger et cetera c’est des des exercices d’endurance et je j’ai l’impression d’être plus performant sur des épreuves comme ça où il faut pousser beaucoup pendant longtemps que des épreuves où il faut pousser bah parfois pendant 3 4 minutes PMA c’est pas c’est

Pas trop mon point fort même si bah on y travaille pour que ça aille mieux et donc il y aura déjà le 28 avril une tentative de qualification au mondiaux de Gravel donc ce sera à walkenburg au Pays-Bas euh suivi de directement du championnat de Belgique de Gravel et ces

Deux épreuves qui font plus de 150 km donc d’où l’explication il faudra s’entraîner un peu plus avec des entraînements long donc là ça va être ça va être moins intense il y aura pas des records sur 20 minutes en j’espère sinon c’est la course va être très longue mais

Effectivement il va falloir être capable de tenir euh une bonne puissance quand même assez longtemps et de pouvoir s’économiser encore une fois au maximum euh quand il y a des pelotons qui se forment dans les roues quand il y a des descentes quand il y a du ventre d’eau

Et vraiment pouvoir avoir de de la force et de l’énergie là où c’est vraiment utile donc quand on veut boucher un trou quand on veut remonter un groupe quand on doit se relayer quand on av vant de face donc on va on va travailler tout ça

Pour bah pour pouvoir tenir et et avoir du jus jusqu’à l’arrivée et aussi pendant toutes les épreuves auxquelles tu vas participer donc une saison où on fait des épreuves comme ça un peu longue distance c’est toujours un peu plus intense et un peu plus dur au niveau niveau énergie et niveau mental qu’une

Saisonù on fait que des courses qui durent 2 heures ouais exactement bah surtout que je l’ai remarqué du coup en faisant la course au championnat d’Europe de Gravel c’est que ben c’est des choses dont j’ai pas l’habitude c’est hyper facile de s’alimenter de boire de manger sur une course sur route

Le faire sur une course de Gravelle où il y a zéro récupe et deuxième élément aussi c’est que moi dans ma méconnaissance de l’épreuve enfin j’avais j’avais repéré le circuit et tout ça mais je veux dire dans dans la méconnaissance de de de la façon dont court ce genre d’épreuve moi je suis

Parti en mode bah c’est comme sur route donc je suis est plus rapide et je vais au bout quoi mais erreur erreur en fait il y a plein de gars qui sont partis en mode chill derrière et après 40 bornes ben il me doublait parce que bah j’avais

J’avais pas de capteur de puissance cette fois-là enfin sur le Gravel mais je crois que j’ai ça a dû faire un peu comme au champat de Belgique quoi record sur 3 minutes et puis après pop-corn et j’ai pris une fringale monumentale parce que sur 56 km j’ai rien mangé quoi et

Donc j’ai j’étais vraiment à cour mal de tête déshydraté enfin la totale donc ça il va falloir que j’apprenne à m’alimenter justement dans ces fameux comme tu dis chemin pavé et tout ça quoi ouais je dirais même que sur une course de 2h c’est c’est pas forcément

Important on peut même y aller je pense sans bidon et sans gel ça peut passer par contre sur une course de 5h c’est sûr et certain que que c’est fringal avec l’é qu’on va mettre ça passe pas que ce soit pour l’eau pour l’alimentation c’est c’est vraiment une

Bonne gestion à avoir is c’est clair c’est clair alors j’ai oublié de dire mais début mars je vais retenter les course du mercredi en élite en Belgique donc il y a deux courses assez plates en Belgique en élite où ça roule très vite c’est quasiment du le monde professionnel mais bon mercredi

Aprèsmidi je suis j’ai j’ai j’ai du temps donc je vais y aller pour le fun en mode bon si ça passe ça passe ça fera du ritth si ça passe pas bah je rentrerai plutôt à la maison et alors bah après le 11 mai il y a la Harden race donc ça

C’est une course dans les hardarden enfin dans l’Arden Belges et les ardenes Françaises 165 km presque 3000 m de d plus et euh ce sera hyper important je pense de faire ça parce que derrière le 7 juillet j’ai ma première participation à l’étape du Tour que je ne connais pas

Mais qui me stresse déjà alors que c’est dansents dans 5 mois quoi en plus cette année l’étape du Tour est vraiment difficile ça va faire que monter descendre monter descendre et arriver au sommet comme d’habitude donc il y a 138 km et 4600 m de dénivelé même moi qui ai

L’habitude à faire de faire du du très long et et très pentu je grimpe beaucoup de colle et j’ai rarement autant de dénivelés sur si peu de kilomètres donc ça va être ça va être intense il va pas falloir monter l’école à FTP va falloir se temporiser un peu ouais mais surtout

Que moi j’adore monter l’école je je pourrais passer ma vie en montagne je j’adore ça j’adore les paysages mais j’adore les monter chill vraiment c’est balade mais alors là me dire que je vais devir monter plusieurs Coles bah même si je les monte pas FTP à mon avis on va

Quand même être entre 250 et 300 W par col de moyenne enfin on va être dans ces eau là à peu près mais euh ça va être un carnage et donc du coup bah vient aussi toute la préparation pour pour plutôt être autour de 75 kg 75

Plutôt qu’à 80 parce qu’autrement bah ça fait 5 kg de plus à transporter au sommet d’école et sur 4600 m de d plus ça risque d’être compliqué quoi c’est clair que ça va se sentir beaucoup plus que sur un un critérium qu c’est clair surtout et mais moi ce qui m’inquiète

C’est le pédalage parce que c’est très différent de pédaler sur des col que que pédaler sur du plat et donc ou il va falloir que je m’adapte aussi à ça après vient le 1 une nouvelle calife au mondiaau de Gravel à rodden toujours au Pays-Bas euh en espérant être qualifié

Avant si je suis qualifié avant bah cet objectif là sera secondaire sera plutôt de la préparation mais si je suis pas qualifié à walkalkenburg ben il faudra compter à Roden donc ça c’est plutôt vraiment au sud-ouest des Pays-Bas alors que walkenburg c’est vraiment bah c’est plutôt plus enfin c’est plus bas c’est

Presque frontière Allemagne Belgique ce sera plus plat à Roden donc c’est peut-être ma chance si je suis pas qualifié sur un circuit ultra plat de pouvoir aller chercher une qualifie et tu tu l’as pas dit là pour ces deux manches qualificatives il y a à peu près combien

De kilomètres euh bah on est sur du 160 km à peu près ok donc c’est du très long en Gravel en plus ouais c’est du très long en Gravel ça va être très très long après à walkalkenburg ça va vraiment être très long parce qu’il y a beaucoup

De dénivelés et donc encore une fois c’est des courses qui même si je me qualifie pas ben permettent de prendre de l’expérience après Roden en vrai c’est la vraie dernière chance parce qu’ éalement j’avais prévu le weekend du 24 et du 25 août de retenter ma chance si

J’étais pas qualifié à oufalise mais je serai sur les 24 Hees du M donc pas possible de de d’être au Gravel de de rodden et donc au 24h du M je serai par équipe de 6 je vous parlerai des autres ben compétiteurs et compétitrices plus

Tard mais équipe de 6 au 24 heur du monde donc ce sera à peu près 4hur de relais quoi pour l’avoir fait c’est une superbe expérience et je pense que tu vas beaucoup profiter même s’il pleut comme l’an dernier mais la plart du temps il fait très beau il fait bon pas

Trop chaud c’est c’est toujours hyper sympa avec une super ambiance ah bah écoute je vais découvrir ça j’avais déjà fait des des courses longue distance comme ça mais pas un 24 heur donc bah voilà on verra et puis ben pour terminer la saison 5 et 6 octobre championnat du

Monde de Gravel à Hal Louvin mais bon pour que cet objectif existe il faudra se qualifier sur les manches qualificatives précédentes et là encore une fois je pense que ce sera dans ma catégorie 160 km et ce sera en ligne donc on part de la ville de Hall qui

Situe au sud-ouest de Brux on arrivera à Louvin qui est bah ouais 100 150 km plus loin plutôt à l’Est euh entre enfin c’est dans le Braban flamand mais c’est vraiment proche du Braban wallon et de la province de Liège donc on va vraiment traverser la Belgique une partie de la

Belgique d’ouest en est et ben j’espère que ce jour-là on aura un vent qui viendra d’ouest est he ça pourra faire mes affaires c’est clair donc voilà et puis bah forcément en cours de saison il y a encore des objectifs à définir hein championnat de Belgique championnat de

Gunau championnat du monde mais les dates sont encore à définir mais ça fait une une ça fait tout de même une saison très très chargée on parle souvent de trois objectifs annuels trois gros objectifs là on est à 1 2 3 4 5 6 7 8 11

Si on rajoute toutes les compétitions de le DH qui vont venir s’ajouter euh ça fait beaucoup donc comment on va pouvoir gérer ça coach il va falloir gérer la récupe hein je sais que c’est pas ce que tu préfères mais là ça va être nécessaire mais peut-être juste effectivement ça fait

Beaucoup d’objectifs mais je pense si on résume tes objectifs principaux ça va être bah la qualification au mondiaux l’étape du tour et puis peut-être après le championnat du monde si tu es qualifié donc ça fait ça fait quand même trois principaux et le reste bah c’est pour prendre du plaisir et

Quand même essayer de bien performer mais disons que tu auras pas besoin d’avoir un mental à 120 % pour les autres courses quoi il faudra le garder pour pour ces trois objectif ouais c’est clair parce que pour moi le Harden race même si je l’ai mis en objectif c’est

Clairement une course de préparation en vue de l’étable du Tour c’est un peu plus long en distance il y a 1500 m de dénivelé en moins mais euh ça me permet déjà d’aller chercher des bosses même si ça n’a rien de comparable parce que entre des coles qui vont faire 12 13 14

Km et des petits Coles qui vont faire 3 4 km mais euh ça permettra déjà de faire une étape entre les deux quoi donc c’est plutôt une course de préparation en réalité que un vrai objectif où il faut performer bon ben j’espère que ça plaît à tes abonnés en tout cas

Ce ambitieux et qui change un peu va y avoir va y avoir du long cette année ouais c’est clair donc ici avant les premières courses on est sur globalement de de l’affutage on se repose un peu et on refait de la PMA ver des intensités un peu plus hardcore et puis euh le

Programme changera au mois de mars quoi en gros si je comprends bien exactement après ça va beaucoup dépendre aussi de bah de toutes les courses que tu vas être amené à faire le weekend toutes les courses d’entraînement on va appeler ça parce que bah en fonction de l’intensité

Des courses euh selon si tu prend prends une échappée selon si tu restes en Ploton selon s’il y a une bosse de d’un km à 10 % à monter à chaque tour bah ce sera plus ou moins intense et en fonction de ça bah faudra adapter le

Programme et et voir que comment faire le le reste de la semaine et surtout ça aussi le mercredi avec avec les élites ça va être ça risque d’être tendu niveau intensité donc ça va être peut-être principalement de la de la récupération de la technique

De la zone 2 et du repos et euh bah ça va être très différent quand même entre les cours de 2h 1h45 2h15 maximum et puis les courses de enfin je sais pas l’étape du Tour c’est quoi c’est 6h30 7h non ça va être ouais 6h 5h30 6h je pense

Bah pour faire franchement 5h30 je signe tout de suite hein martial on va tout tout faire pour ça marche ça marche ouis dans les 6h je pense à mon avis ouais à mon avis 6h ce sera plutôt bien ben écoute merci d’être venu débriefer cette saison 2023 et

D’avoir briefé cette saison 2024 on se retrouvera en cours de saison bah moi c’est sûr parce que on se parle quasiment tous les les jours et puis bah avec la communauté YouTube à mon avis on fera peut-être un bilan après les trois quatre premiers objectifs donc ça sera

Avant tour au mois de juin juillet donc bah d’ici 5 mois en fait on fera un petit check à mon avis de la saison et euh bah voilà je te souhaite le meilleur pour toi ta saison aussi je crois savoir que tu as des objectifs cours à pied qui

T’attendent en ce début de saison et puis bah le meilleur pour toute la reprise après saison course à pied saison route et ben merci beaucoup ouais juste petitte àartter là-dessus donc je vais faire pas mal de course à pied marathon ultra trail donc je vais pas focus vélo mais je vais avoir l’occasion

De participer à l’étape du tour avec Alex quand même donc j’espère qu’on va finir main dans la main top 100 à l’arrivée de l’étape du Tour B j’es top 300 je pense qu’on signe ouais ouais même même un top 500 j’ai j’ai vu pas mal de vidéos de gars qui s’étaient

Lancé sur l’étape du tour et moi j’y vais vraiment pour faire un bon résultat mais vu j’ai aucune référence dans ce genre de d’épreuve je suis dans le flou complet et je sais pas du tout à quelle vitesse je peux grimper d’é Coles quoi donc je sais pas du tout euh j’en sais

Je sais rien donc heureusement pour ça tu vas pouvoir m’aiguiller parce que j’ai une vague idée de la puissance que je vais devoir mettre dans l’école mais il y a du boulot quoi vraiment là je suis à 81 kg je pense en vrai ouais il faudrait idéalement perdre 7 8 kg pour

Pour l’étape du tour sans non plus perdre trop de puissance parce qu’autrement à mon avis première pente et faut que je change mon développement quoi parce que là là à mon avis premier col premier passage à 15 % je je je suis à l’arrêt ouais on va estimer ça courant courant

Juin juillet pour voir la la puissance optimale mais ce sera entre tempo et sweet spot normalement ouais ça devrait aller là là je j’adore le SIT spot là pour le moment prévois d’en faire pendant 4 He 4 5 he ah 4 He de sit spot à peu près

Sans déjà ici les de xis 30 minutes je me suis dit qu’est-ce que je fous là non c’était même pas de FO 30 minutes c’était de fois 20 minutes je crois l’avantage c’est que ça passe mieux en vrai surtout avec des beau paysages c’est clair c’est clairz merci Martiel avec plaisir à bientôt