Pourquoi se muscler ? Quels interets ? Comment planifier son entrainement ? Sa charge de travail ? Alimentation ? Les groupes musculaires ?
Un grand merci à Romain préparateur physique au stade nicois rugby actuellement premier en 3 eme division francaise .
Un echange tres interessant pour mieux comprendre l’interet de la musculation , de ces effets sur le corps , travail de la force , des differents groupes musculaires .
Hate d’avoir votre retour sur cet échange
Salut les gars bienvenue dans le podcast 1000 % j’espère que vous allez bien salut ouais salut on on a le plaisir de de recevoir romain aujourd’hui pour te donner un petit peu de contexte on a on a créé le podcast 1000 % pour donner des clés en fait et vigulariser un maximum
De de sujets pour pour les auditeurs et et donc aujourd’hui avant que tu tu tu puisses te présenter je vais déta un petit peu le le programme on va d’abord parler des des intérêts à la musculation donc on va aborder la musculation et savoir quels sont les bénéfices en fait
Pourquoi pourquoi se muscler pourquoi passer du temps à s’entraîner la deuxième partie ça sera plutôt comment faire comment on fait pour pour se muscler quelles sont les modalités euh voilà comment s’organiser son entraînement et puis après on va ouvrir sur différents sujets comment on va pouvoir augmenter son potentiel physique
Quels sont les les différents concept qu’on peut utiliser pour pour améliorer son son corps et donc du coup bah je te laisse te présenter romain dis-nous un peu ton parcours voilà ok euh bah bonjour merci déjà de me recevoir sur votre sur votre sur votre podcast super cool h alors me présenter
C’est pas ouais pas super facile euh ben je m’appelle Romain Guérin j’ai 35 ans euh je suis papa de de petits monstres euh mon métier c’est préparateur physique je suis actuellement au stade niçois à 3e division en rugby euh et voilà j’ai eu un parcours ça fait une
Quinzaine d’années que je fais ça j’ai fait exclusivement du rugby pro euh je suis passé par exent Provence Provence rugby Narbonne euh j’ai fait du un petit peu de 13 aussi avec j’ai travaillé dans un pôle espoir je suis passé sur rapidement sur les équipes de France jeune et quelques petites expériences à
Droite à gauche en tant que consultant sur je j’enseigne un petit peu à l’université quelques cours rapides enfin voilà plusieurs petits trucs tu fais du suivi aussi à distance un petit peu tu tuaccompagnes des des athlètes ouais j’accompagne j’accompagne des des des athlètes sur une plateforme qui s’appelle coaching club sur un
Mentorat en fait sur une saison euh donc sur une saison entière et l’idée c’est de les accompagner sur la performance sportive ça c’est mon cœur de métier mais toute une partie sur l’entraînement qu’on va dire invisible un petit peu parce que pour moi l’entraînement il est il s’envisage de manière holistique sur
Voilà c’est pas que la performance à la salle ou sur le terrain mais il y a tout ce qui va à côté donc on parle de nutrition on parle de sommeil on parle de bain froid on parle de respiration on parle de skills d’apprentissage voilà et ils ont des thèmes et voilà il
Découvrent le but du jeu pour moi c’est de leur donner pas mal de clés qui pouront réutiliser pas que dans leur vie de sportif et on on fait ça sur une saison voilà on a j’ai lancé ça cette saison ok très bien et et du coup c’est
Bah ça sera peut-être des sujets qu’on pouras aborder sur la sur la dernière partie tu vois pour ouvrir un petit peu le sujet et tu es arrivé comment dans dans l’entraînement du coup tu es tu tu faisais du rugby comment tu es arrivé à devenir préparateur physique
Euh ouais j’ai commencé par le judo moi euh gamin j’ai fait du judo et toujours en parallèle j’ai une dans ma famille en fait il sont j’ai mon parrain qui est passionné de CIRC euh et du coup j’ai grandi un petit peu dans ce milieu-là à côté et j’ai toujours fait du cirque
Jusqu’à mes 14 15 ans j’ai toujours fait du cirque qui m’a amené vers la gym euh ça a plutôt ça a plutôt bien marché le temps que j’en ai fait et en arrivant dans le sud je me suis inscrit au rugby et euh et voilà j’ai fait j’ai joué
Pendant 10 ans et le parcours pour la prépa c’est en fait l’été de mes mes 14 ans quand jeis jeis être ça quand je suis passé en l’été de ma 5e à ma 4e en fait euh j’ai demandé à ma mère de m’inscrire à la salle de musculation euh
Dans ma ville on avait le droit pour l’été et ça a été un déclic et je suis plus jamais sorti depuis mes 14 Mones ça se voit pas mais je suis plus jamais sorti de la salle de musculation depuis mes 14 ans et ouais ce truc de pouvoir
Avoir de l’impact sur mon physique sur mes performances directement juste par mon contrôle ça étit vraiment un truc qui m’a oh je me su wouh je peux changer quelque chose j’ai j’ai j’ai un peu de pouvoir et ça j’aifin voilà j’ai adoré et j’ai j’avais j’ai toujours aimé un
Petit peu transmettre et bon ben voilà c’est comme un pe liy Guy tu vois ça c’est ça c’est plutôt bien combiné j’ai adoré transmettre j’ai adoré l’entraînement bon bah voilà le métier de préparateur physique donc du coup du coup tu as tu as fêté tes 20 ans
D’entraînement en fait ça y est c’est c’est officiel ouais ouais ouais ça doit faire ouais c’est ça la 5e à la 4e tu voir 14 ans un truc comme ça et pu après j’y suis pas resté l’année tuavais pas le droit de tuavais pas le droit de
Rester à la salle de muscu déjà il a fallu que ma mère SIME des papiers pour y aller juste à moi et euh et j’ai kiffé après je j’ai j’ai commandé un kit d’altère d’omios à la maison je faisais n’importe quoi mais je chouvais des pod
Dans ma exact avec les trucs à vis ouais voilà et euh donc 20 ans d’entraînement euh plus ou moins structuré on va dire ou et du coup bah c’est parfait pour faire la la relation avec le le la première partie c’est du coup on va parler des des intérêts à se muscler à
Augmenter sa sa masse musculaire augmenter sa force répondre globalement à pourquoi se muscler et euh qu’est-ce que toi tu donnerais à comme conseil en fait à à toi 20 ans plus plus tôt qu’est-ce que tu qu’est-ce que tu lui dirais pour pour le convaincre de d’organiser son entraînement et quelle
Est quel est l’intérêt à à faire tout ça ah ça fait pas mal de questions la première chose je me je me donneraiis pas de conseil euh je vais expliquer pourquoi ça paraît bizarre mais en fait le fait d’avoir fait un oui d’avoir fait n’importe quoi euh au départ d’avoir
Testé plein de choses c’est ça qui m’a construit euh parce que on je pense qu’on apprend vraiment avec les essais erreurs euh et si tu démarres direct en apprenant dans les bouquins je pense que ça ça fonctionne un peu moins bien c’est le chemin qui fait que tu deviens un bon
Entraîneur ou un bon athlète au moins un bon entraîneur parce que athlète si tu gagnes du temps c’est mieux mais pour être entraîneur c’est bien voilà c’est bien d’avoir fait un peu n’importe quoi sans se blesser ou sans grosse blessure mais donc je me donnerai pas de conseil
Je pense que c’est très bien comment ça s’est fait j’aurais pu peut-être devenir meilleur en terme de performance mais encore une fois c’est pas forcément ça fait pas de toi forcément un meilleur entraîneur euh donc voilà je trouve que du coup ces ESS erreurs m’ont fait que
J’ai eu une vision assez large de l’entraînement de ce qui marchait fonctionnait fonctionnait pas donc je changerai pas donc ça c’est pour la première petit bout de la réponse ensuite l’intérêt de de de se muscler comme j’ai pas préparé l’entretien parce que je voulais répondre je voulais répondre voilà de
Manière assez naturelle la première chose qui me vient c’est la santé en fait si tu veux j’ai l’exemple avec euh la la avec mes grands-parents avec la grand-mère de ma femme euh qu’est-ce qui les limite à 85 ans euh qu’est-ce qui devient problématique pour eux c’est de se lever euh et pourquoi
C’est problématique pour eux de se lever parce qu’ils ont plus la force de soutenir et que cet effort là il devient il devient trop complexe euh et donc si on était plus fort à 85 ans on a’urait pas de problème de mobilité on aurait pas de problème quand
Je dis mobilité c’est de pouvoir se déplacer on aurait pas de perd d’autonomie on aurait d’autres problèmes qui sont pas enfin qui peuvent plus ou moins être réduit par l’entraînement mais la la première chose ça serait ça et du coup je pense qu’on aurait une plus belle vie ou et que si on
Encourageit nos seigneurs à faire du renforcement musculaire je dis pas qu’il ressemble à des champions de culturisme c’est pas ça mais à faire du du vrai renforcement musculaire on aurait une population senior qui serait plus autonome et je pense que c’est une vraie problématique actuelle en plus dans
Notre société et qu’ a beaucoup beaucoup beaucoup de choses à faire là-dessus donc le point numéro 1 de l’entraînement ça serait la santé avant la performance ouou c’est c’est vrai que du coup la la question de de s’augmenter son son potentiel physique son potentiel musculaire c’est aussi une façon de de
De limiter la la décroissance au que que l’âge nous propose hein on a une décroissance physique mentale émotionnelle mais le fait de de s’exercer ouais voilà le fait de s’exercer c’est peut-être aussi augmenter sa réserve musculaire et limiter un petit peu la la descente ah c’est exactement ça je suis pas
Spécialiste de de l’antivillissement et je suis moi je travaille avec des sportifs de haut niveau donc j’ai j’ai un regard un petit peu biaisé mais je je regarde ce qui ce qui se fait autour j’imagine que quelqu’un qui je dis n’importe quoi qui est capable de voilà
De développer un squat à 100 kg bah avec l’âge il va il va perdre il va c’est 90 80 70 mais ça sera toujours suffisant pour se relever euh quand je vois le nombre de G qui se baladent avec un la montre avec le point rouge là pour appeler les secours parce
Que s’il tombent ils peuvent pas se relever là je me dis alors encore une fois je suis pas spécialiste je dis pas que ça soignerait tout le monde et qu’on qu’on maintiendrait l’autonomie chez tout le monde mais je pense qu’il y aurait vraiment quelque chose à faire
Que si on était plus fort en amont et qu’on continue à l’entretenir on aurait pas on aurait pas ces problématiques là on réduirait ces problématiques là au final c’est tu vas-y pierre et ouais et donc ça ça c’est pour cet aspect sur les sur les seniors
Et un jeune qui qui fait de du sport co parce que c’est c’est ça ton c’est ça ton domaine d’expertise que ce soit du hand du rugby ou foot et qui dit la muscu moi non moi c’est ça sert à rien tu vois moi je veux pas muscler moi je veux juste performer
Dans mon sport à quoi ça sert quoi de que j’aille à soit à la salle soit chez moi faire des exos euh non moi par contre je veux faire des entraînements en plus et je vais travailler la technique euh euh sur le terrain c’est peut-être des trucs que tu as que tu as
Que tu as eu des questions auxquelles tu as eu l’occasion de répondre comment tu répondrais à ce jeune B alors je lui dirais que déjà il a sur la première partie il a raison euh parce que ce qui fait un meilleur footballeur c’est sa capacité à jouer au foot ce qui fait un
Meilleur joueur de rugby c’est sa capacité à jouer au rugby si je suffisait d’être un bon athlète euh j’aurais peut-être pu avoir une carrière en tant que rugbyan ce qui est absolument pas possible étant donné mon niveau technique donc ça se résume pas ça et c’est vrai que c’est aussi un BIA
Qu’on a pour en reparler mais des fois on résume un athlète à ses performances physiques sauf que dans un sport pro c’est loin enfin il faut bien plus que ça euh l’autre chose que je lui dirais c’est que la force c’est la qualité qui soutant toutes les autres qualités euh
L’exemple tout bête euh qui est un peu réducteur mais qui est quand même qui est quand même vrai c’est qu’est-ce qui s’est passé euh de vos 10 ans à vos 16 ans euh en terme physiologique pour que vous courez plus vite à 16 ans j’ai une bêtise tu fais un
Sprint avec toi à 10 ans et avec le toit à 16 ans il y a quand même de très fortes chances que le toit à 16 ans il mette une pâtée au toit qui a 10 ans alors tu vas me dire c’est parce que j’ai grandi j’ai mes jambes sont plus
Longues mais la la la chose qui s’est faite c’est que tu as gagné de la masse musculaire et que tu es plus fort et vu que tu es plus fort tu cours plus vite ça c’est pour la vitesse mais si tu devais lutter avec le toit qui a 10 ans
Euh juste lui arracher un ballon si on prend le le le cas du rugby euh pareil il y a de fortes chance que le toit de 16 ans met une pâtée au toit d’ a 10 ans qu’est-ce qui a changé alors oui tu as pris du poids euh donc c’est un peu plus
Facile en terme de lutte mais si tu devais faire juste un bras de fer où on pourrait isoler euh tu lui mets mettra une pâté aussi pourquoi juste parce que tu as gagné de la masse musculaire grâce à ta puberté et que tu es devenu plus
Fort et des exemples comme ça on peut le alors encore une fois c’est assez réducteur mais ça ça dénote une vraie logique et puis qui est sous qui est comment on va dire qui est soutenu par la science il y a des tonnes et des tonnes et des tonnes d’études qui
Montrent que juste d’être plus fort tu cours plus vite tu cours plus longtemps tu te blesses moins tu es plus explosif il y a même des études qui montrent que tu transfère mieux dans les skills de ton de tes activités donc tu as tout à
Gagné si tu es un athlète à devenir plus fort la vraie question la vraie question c’est quand est-ce que tu es devenu assez fort et quand est-ce que pour devenir encore plus fort ça te prend trop de temps et ça va empiéter sur ta sur ta pratique ça c’est la ça c’est la
Vraie problématique et quand est-ce qu’il faut passer sur un autre type d’entraînement pour continuer à être performant et et rester spécifique à ton activité mais le jeune je lui dirais voilà je lui démontrerai ça et s’il a 12 ans euh voilà je fais un bras de faire avec lui alors sauf si
C’est mais et je lui disis bah voilà la seule différence c’est que je suis juste plus fort et du coup ça va me permettre de gagner si tu joues au foot même contre des euh moi qui ne suis absolument pas joueur de foot mais je pense que même si je joue contre des
Gamins du centre de formation de Marseille en U12 je vais pas être ridicule pourquoi parce qu’en terme de vitesse parce que s’il y a des contacts aux épaules s’ a tout ça je vais pouvoir m’exprimer juste par mes qualités athlétiques alors que je suis nul je
Suis incapable de viser un but pareil au basket tu vois si je joue contre des même même sans parler de taille je vais être dominant physiquement et donc je serai forcément un meilleur joueur une fois qu’ils m’ont rattrapé au niveau athlétique bon il y aura plus de ça sera
Impossible de de il y a plus de discussion mais c’est juste pour expliquer pour illustrer pourquoi euh voilà c cette cette nécessité de t’entraîner de devenir plus fort fera toi forcément un meilleur athlète ça c’est sûr technique physique ouais c’est ça tes deux variables ouais je pense que bah technique c’est
Maîtrise de ton sport quoi euh spécifique oui ouais là là où ça va être différent c’est des habilités qui vont c’est les sports les pratiques qui vont être plus fermés euh type l’athlétisme ou B bah les deux ils sont vraiment très très très connectés on est on et
D’ailleurs il faudrait jamais les il faudrait jamais les les les déconnecter mais euh là c’est vraiment interconnecté mais dans les autres activités ouais il y a il y a vraiment les deux il faut faire évoluer les deux et on est bon quand on est bon dans les deux même si
Tu as toujours bien sûr des exceptions tu as toujours un mec qui sort parce qu’il est athlétiquement on dit freix en anglais quoi c’est un monstre c’est c’est il a un super pouvoir et ça ça existe bien sûr comme tu as toujours un mec qui s’en sort parce que techniquement c’est un
Dieu et mais mais si on se cible si on regarde et si on raisonne sur les 1 % on fait erreur je pense je pense qu’on fait une erreur euh il faut regarder ce qui fonctionne pour l’ensemble des gens parce que sinon on peut parler de rien
Parce qu’on aura toujours des et ça ça vaut surtout le sujets on aura toujours des contreexemples et c’est vrai que moi tu vois j’ai j’ai une révélation avec la force parce que j’ai eu la chance de de faire un un du en en prépa physique et
Et donc moi j’étais kiné dans le sport et bon la force pour nous bah c’est c’est intégré tu vois mais pas au point euh où on l’explique à la à la Faculté enfin dans tous les cas dans le sport tu vois et euh et c’est vrai que
J’aiexériment ça et et donc à la fois le côté physique comme tu dis être plus fort plus de masse musculaire du coup ça te donne un potentiel physique mais j’ai découvert aussi le fait de m’entraîner et le la la la la variante le paramètre mental tu vois de de s’entraîner et de
Sortir et de sentir fort quoi se sentir pas invincible he je va je vais pas exagérer mais vraiment avoir cette sensation de tu vois il y a il y a peut-être aussi quelque chose sur la volonté sur l’état d’esprit aussi qui est lié à au travail de force
Ouais carrément quand tu me dis ça tu vois ça me fait penser à un bouquin que j’ai lu bon qui est c’est 12 REC pour une vie je crois de Jordan peterserson et ça commence avec l’histoire des homars et t’explique en fait que le Homar le plus gros il se tient le plus
Droit et c’est lui qui a toutes les femelles et tatati et tata alors on n pas desomar bien sûr qu’on a évolué on est sorti de ça mais quand même intrinsèquement euh mais on reste je peux dire un gros mot ou pas ouais ouais tu peux on on
Reste on est on a un patrimoine génétique de on reste des [ __ ] de chasseurs cuilleurs quoi donc on a été créé comme ça alors on n’est pas que ça il faut pas se résumer qu’à ça mais mais mais mais l’être humain plus fort il il attire il attire
Les gens parce qu’il a th théoriquement plus de capacité plus de capacité à survivre et ce qui est notre but au départ aussi et on a créer même après psychologiquement des choses qui font qu’on en devient plus attirant mais à la base c’est juste parce que c’était lié à
Une capacité de survie et donc ça c’est un premier point et deuxième point si on va moins loin dans la dans dans la réflexion mais ouais bien sûr tu es capable de faire pruve de discipline et c’est ce que je t’expliquais ce que je vous expliquais quand moi j’ai commencé
À m’entraîner très mal mais j’ai vu que le fait de faire des efforts et avoir de la discipline ça payé et ça ça a été une révélation ça ve dire je pouvais avoir de l’impact sur les choses juste en travaillant et et je pense que c’est c’est quelque chose qui est très
Pertinent qui des fois manque un peu et et ça nous permet de reprendre du contrôle sur nos vies s’entraîner ça ça ça permet de reprendre du contrôle sur ta vie c’est une des manières il y en a un milliard d’autres c’est le principe de la douche froide quoi c’est de te
Dire bah voilà je suis capable d’aller prendre ma douche froide au-delà des des aspects santé mais je suis capable de m’imposer quelque chose de difficile d’être discipliner avec moi-même et ça j’en sors plus grand j’ai une meilleure estime de moi si j’ai une meilleure estime de moi ça se dé
Ça se voit j’ai sûrement une meilleure posture ça c’est person et du coup j’attire des choses qui sont meilleures qui sont meilleures pour moi quoi ouais ouais non mais c’est vrai que finalement en fait on a beau inventé plein de médicaments plein de molécules plein de comportements finalement rien ne
Remplace l’efficacité de l’exercice en fait l’exercice va être transversal sur le plan bah comme tu dis la confiance de soi le plan émotionnel le plan physique c’est vraiment un outil peut-être l’outil le plus efficace qu’on connaisse en fait ça se transfère bien en fait hein à différentes différents aspects de
La vie tu tu vois surtout si on tu prends les des symptômes al je suis pas spécialiste de ça mais au travers des lectures tu vois quand on parle de dépression boum on dit qu’est-ce qu’il faut faire l’exercice on parle de mal de dos boum quel est le remède prioritaire
Avant tout le reste qu’est-ce qu’on te dit de faire l’exercice tu es en surpoids qu’est-ce qu’on dit de faire de l’exercice tu as tel type de maladie euh métabolique quelle est la quelle est la première chose qu’on te dit de faire avant de changer ce que tu dois manger
C’est l’exercice tout le temps ça revient tout le temps on est créé on est un être de mouvement on est créé pour bouger et plus tu peux améliorer tes capacités de mouvement jusqu’à un certain point euh il y a pas besoin d’être champion du monde de quoi que ce
Soit pour être un pour être en forme euh et et plus tu seras en bonne santé et plus tuamèneras tu tireras les autres avec toi ça c’est ça c’est une certitude après il y a un truc qu’on a pas j’ai pas parlé mais euh là c’est très
Personnel mais il y a aussi l’image de soi esthétique et physique H qui peut être comment dire c’est un idéal tras des années 80 90 peut-être c’est peut-être que c’est vieux de dire ça mais moi j’ai grandi avec tous les super-héros avec les films d’action j’avais envie de ressembler à
Ces gars-là que ce soit bien ou que ce soit pas bien je je enin il est pas question je je je j’ai pas de j’ai pas c’est pas la place du débat mais mais moi j’avais cette envie de ressembler à ces mecs là et et j’avais envie d’avoir
Un physique qui ressemblait ouais au mec des films d’action et au super-héros que je regardais quand j’étais petit ouais c’esttisme ce sera jamais perdu hein oui oui gre c’est c’est un intérêt où l’intérêt esthétique il est totalement valable en fait on a le droit d’aller à la musculation pour être plus beau dans
Le miroir se sentir plus à l’aise avec son corps c’est c’est un intérêt qui est totalement valable et d’autant plus dans la dans la société dans laquelle on vit actuellement parce que tu parles dans le passé mais c’est c’est ça allit encore voir c’est peut-être encore plus exacerbé sur l’aspect physique tu vois
Là je vois beaucoup moi je vais du coup un peu en salle pour expérimenter un petit peu tout ça mais je vois beaucoup de jeunes je vois je je sais pas si moi à 15 ans j’aurais eu cette démarche de d’aller à la musculation par exemple tu vois
Ouais je pense que c’est enfin c’est important après il faut pas se sentir mal si on l’ pas tout le problème c’est ça c’est de pas créer de complexe à l’inverse ce qu’il faut se dire c’est que c’est accessible à tout le monde ça c’est sûr tout le monde ne sera pas avec
Un modèle on peut pas tous atteindre le même niveau comme en sport mais on peut tous devenir meilleur ça c’est une vraie réalité et encore une fois l’entraînement il te permet d’être demain une meilleure version que ce que tu es de toi-même que ce que tu étais la
Veille et ça c’est super peu importe le type d’entraînement c’est c’est l’idée de 1000 % tu vois nous on est on est parti du constat où on était à 100 % et donc on veut apprendre plein plein de sujets don l’entraînement et l’objectif 1000 % sera peut-être difficile à atteindre mais
Mais l’idée c’est de progresser sur différents sujets et et pour résumer du coup je à chaque fois à chaque petite partie on fait un petit résumé c’est que c’est que du coup l’intérêt de faire la musculation ça sera sur un plan esthétique hein mais il y a aussi l’aspect santé l’aspect des préventions
De maladie l’aspect émotionnelaspect mental l’aspect hormonal finalement tout ça tout ça l’entraînement vient vient augmenter toutes nos capacité transversalement quoi optimiser métabolisme également ouais exactement puis voilà tu as aussi l’aspect performance qu’e on a parlé c’est aujourd’hui si tous les athlètes passent par la salle de musculation c’est qu’il
Y a une raison on se trompe pas tous 100 % des gens se trompent pas donc enfin 100 % des entraîneurs se trompent pas donc c’est c’est qu’il y a bien une raison après on y passe plus ou moins de temps en fonction des disciplines bien
Sûr euh mais mais mais il y a un vrai intérêt il y a un vrai intérêt et euh et et voilà et c’est c’est après que ça soit la salle ou euh pour moi la la il faut plus parler de culture physique plutôt peut-être que de musculation
Parce que la musculation pour moi ça réduit un outil euh alors que la culture physique c’est quelque chose de très large et tu peux t’entraîner sans aller à la salle euh aujourd’hui on a la chance d’avoir internet et d’avoir accès à des milliards de méthodes qui viennent
Toujours à la même chose he c’est c’est on vient toujours à au principe de surcharge et tout ça mais tu as des milliards de méthodes tu peux t’entraîner dans ton jardin tu peux t’entraîner dans ta maison tu peux t’entraîner au faire du street workout tu peux lever les kett Bell les sacs de
Sable tu peux faire un milliard de choses ça revient au même principe c’est juste de d’appliquer des stress et et de progresser mais voilà je pense qu’il faut pas il faut pas lui limiter vraiment à la salle de musculation à en elle-même parce que appliquer des tu pouris vulgariser pour pour les
Auditeurs peut-être que des fois c’est un peu flou qu’est-ce que tu entends par stress et ben notre corps pardon je perd le il fonctionne c’est une machine d’adaptation on est aujourd’hui la résultante des adaptations de nos de nos de nos ancêtres et on s’est adapté pour vivre pour vivre pour survivre en
Fait pour perpétuer notre espèce et on a une capacité l’être humain il a une capacité d’adaptation qui est assez phénoménale et le l’entraînement c’est juste une exploitation de cette capacité d’adaptation euh c’est le principe un peu l’ormè c’est-à-dire que on applique un stress le corps subit un stress il y
A quelque chose oh tu as soulevé un poids là ça me fait mal ça me fait mal ça crée des ça crée des des petites on va dire des des des des petites blessures dans dans dans mon muscle et ben ça j’aime pas bien parce que ça perturbe ce qu’on appelle l’homéostasie
Ça perturbe l’État de base de mon corps où ça fonctionne bien et le corps il déteste ça il déteste être perturbé c’est une machine qui veut rester à l’équilibre et en fait elle il est jamais mais parce qu’il est tout le temps en train de réguler pour revenir à
Cet équilibre et l’entraînement ça fait ça on impose un stress j’aime pas bien tu as fait quelque chose qui qui est pas qui est pas normal pour moi bon ben je vais créer quelque chose je vais mettre en place une stratégie pour que la prochaine fois que tu me ré unose ce
Stress ça soit facile et ça me perturbe pas l’entraînement c’est juste ça j’ai jamais levé de poids ù j’ai jamais couru euh je vais aller courir 10 minutes waouh tu t’es soufflé tu as créé une augmentation la fréquence cardiaque qui est un peu plus plus élevé que
D’habitude bon ben moi je vais mettre en place des mécanismes moi le corps comme s’il avait c’était une entité mais il va mettre en place des mécanismes pour que la prochaine fois ça l’agresse pas et pour qu’il puisse survivre parce que lui il envisage que d’une seule manière
C’est dire si tu me fais ça tuimpacte ta capacité à survivre tuimpacte ta capacité peut-être à à faire durer l’espèce donc moi je veux pas que ça arrive donc je compense et c’est le principe de surcompensation aussi c’est tout ça c’est la même chose et et donc voilà comment ça fonctionne de manière
Toute simple on crée un stress on s’adapte au stress on crée un stress un peu plus important on s’adapte au stress plus important et petit à petit alors c’est jamais comme ça ça fait plutôt des des cor sinusoïdales mais dans l’idée on sur unose ON surose et on progresse
Exactement ok est-ce qu’il y a est-ce qu’il y a du coup différents types de stress que qu’on pourrait individualiser euh qu’on peut comment dire stress musculaire stress nerveux est-ce que est-ce que tu pourrais nous détailler un peu ça ouais alors en terme de stress musculaire c’est plus ma cam donc je
Vais pouvoir en parler un petit peu plus précisément en terme de stress nerveux Moon j’ai j’ai une idée mais mais c’est un peu moins mon c’est un peu moins mon domaine h en gros en terme de stress musculaire on en ifie pardon on en identifie trois grands c’est les dommages donc c’est ce
Que je disais tout à l’heure c’est quand un muscle est lésé ou un muscle on va dire un muscle mais c’est tout ce qui est tout le système musculos musculo tendineux he parce que c’est pas ça ça peut toucher les fcias ça peut toucher les structures d’aponébrose ça peut
Toucher le tendon bon bref on a pas besoin de rentrer dans ces détails là mais c’est il y a les dommages donc c’est quand c’est lésé quand on va dire qu’il y a trou qui apparaît euh il y a la tension la tension c’est quand c’est
Étiré et que ça subit voilà mon muscle il est allongé contre une charge ou qu’ soit rapide ou lente he mais il subit une tension ça c’est un deuxième type de stress et après il y a le stress qu’on va appeler métabolique le stress métabolique en fait c’est juste de dire
VO là j’ai répété beaucoup de fois un même mouvement pour faire des contractions musculaires j’ai des réactions chimiques ces réactions chimiques elles créent ce qu’on appelle des métabolites des c’est pas le bon mot mais ça va vulgariser des déchets non quand je fais une réaction chimique pour faire de la contraction musculaire
Je vais créer des c’est pas vraiment des déchets parce que réutiliser mais on on va dire on va dire ça on va dire qu’on crée des déchets et ces déchets ils s’accumulent ils vont perturber l’équilibre encore une fois l’homéostasie de ta cellule ou de l’environnement dans lequel il sont
Et ça c’est le dernier type de stress donc on a les dommages clairement ça a étiré ça a pét des structures tu vois si si ça une fibre musculaire qui s’étire bah cette partie là elle a cassé elle a cassé sous la sous sous l’effort donc là
J’ai un dommage premier type de stress deuxème type de stress tension c’estd que j’ai des récepteurs qui qui qui enregistrent l’activité qui disent au corps ou là j’ai pris une tension anormale et le dernier c’est ça s’est fait tellement de fois que ça a créé autour les réactions chimiques ont créé
Comment on va dire une une un stress chimique voilà un stress chimique et ça aussi j’aime pas bien parce que ça perturbe perurbe le pH ça perturbe plein de choses et ça j’aime pas bien et donc je vais créer du matériel pour que ça arrive plus voilà les tris types de
Stress en terme musculairire qui peuvent arriver qui peuvent arriver sur le corps et pour lesillustrer du coup c’est quoi c’est les courbature dans le cas type 1 ou pas alors là euh je pas m’aventurer là-dessus parce que je suis pas assz je suis pas assez spécialiste parce que
C’est avant c’est il y a eu des avancées assez assez importantes oui euh ce qu’on appelle les doms les courbatures ça viendrait quand même plus de dommage musculaire que du stress métabolique euh de microlésion du à la charge appliquée simple que ça mais ouais c’est
Pas si simple que ça c’est pas si simple que ça et là pour le coup voilà moi mon job c’est c’est de comprendre ça c’est d’être capable de l’expliquer à mes athlètes parce que ça doit rentrer dedans euh mais desis je m’y remets tu vois je je lis j’essaie de me tenir
Informé mais des fois ça va après on est dans la BI dans la biochimie quoi et de la physiologie très très poussée et des fois ben j’ai pas le temps et puis je maîtrise pas tout pour être oui et puis après c’est pour te dire une pour
T’affirmer une vérité voilà sur ça après c’est c’est ce qu’on veut de de de ton intervention he c’est vraiment de la du pratique hein après la les les études les réactions chimiques bon il faut qu’on ait une conscience de tout ça mais mais l’idée c’est c’est vraiment de comprendre qu’est-ce qu’on fait en
Pratique et euh et pour faire le le lien avec du coup on peut passer à la deuxième partie je sais pas ce que vous en pensez les gars mais la deuxième partie c’était comment se muscler donc déjà tu nous as dit en fait les les trois les trois façons de de créer une
Adaptation ça va être de mettre de la charge qui va faire des microlésions le corps il va pouvoir s’adapter ou on va venir augmenter la tension le corps va s’adapter ou sinon on fait des efforts répété on fait des efforts répétés et puis le corps a un stress chimique lié au sang au
Nutriment tout à la vie interne en fait et euh comment tu pourrais vulgariser en fait euh la force parce que du coup la force dans le grand public c’est c’est la force VO mais finalement dans le monde de la préparation physique la force est bien plus complexe que ça donc
Il y a plusieurs parties dans la force comment tu t’expliquerais du coup à au gamin que tu étais à 14 15 ans comment tu expliquerais la force alors ouais de manière simple en fait je dirais qu’il y a qu’une seule force la force c’est la force c’est la capacité d’exercer un
Travail la seule différence en fait ça va être la résistance sur laquelle on va faire ce travail c’est-à-dire que si je pour pour classifier la force elle va vraiment être dépendante de la résistance que j’ai en face je prends un exemple je dois pousser une voiture qui
Pèse 3 tonnes parce qu’elle démarre plus bon et ben ça ça sera de la on va êt proche de ce qu’on va appeler de la force max je vais avoir du temps pour développer beaucoup beaucoup beaucoup de force je pourir appuyer très fort dans
Le sol et sur la voiture et ça va être très longent à l’opposé euh la voiture elle a démarré j’ai les clés et je vais les envoyer au conducteur la résistance elle est super faible et je vais faire un geste de lancée qui va aller très vite où je vais pas appliquer beaucoup
De force parce que l’objet est super léger mais je vais y mettre beaucoup de vitesse et en fait la la force on appelle ça la courbe force vitesse elle part d’un extrême à l’autre elle va de l’extrême de je pousse un objet quasi le plus lourd possible quasiment sans
Mouvement sans vitesse à l’expression de vitesse maximale qui peut être un lancé qui peut être le sprint on peut même ça s’en fiche mais on peut même aller au-delà de la vitesse maximale que nous on pourrait créer en en la surchargeant en en cédant en étant tracté en rajoutant un
Élastique qui va nous aller plus vite donc voilà la la force c’est la même chose elle est juste dépendante de la elle est juste dépendante de la Résistance contre laquelle contre laquelle on on la produit et en fait chaque type d’entraîn chaque type de résistance crée des adaptations qui vont
Être différentes et pour faire simple elles vont être spécifiques au type de résistance je veux devenir très costaud être capable de pousser des choses très lourdes forcément doucement euh si je reprends l’exemple de la voiture mais si je prends l’exemple de mon but du jeu c’est d’être le plus fort possible sur
Un développé couché bon bah entraîne-toi à déplacer des choses lourdes douces forcément ça va aller doucement si l’inverse ton but du jeu c’est de tu es lanceur de baseball et tu dois lancer des trucs super vite bon bah alors pas tout à fait vrai mais entraîne-toi à lancer des trucs vite
Avec peu de résistance la seule la seule exception enfin en fait pas la seule exception mais ça c’est vrai mais un objectif de spécificité ouais et dans un second temps parce qu’au départ par ce qu’on s’est rendu compte c’est que juste de s’entraîner à être plus fort te faisait être bon sur
Toute cette courbe donc en gros tentraîner à pousser la voiture au début lourde tuaméliores sur tous les types de résistance que tu vas rencontrer c’estàdire que si tu t’entraînes à pousser la voiture au départ tu seras meilleur sur le lancer de clé derrière je sais pas si l’image elle est correcte
Et arver à un certain point euh là il va falloir passer sur ce qu’on appelle de l’entraînement spécifique mais donc pour pour te muscler au début en fait ça va aussi dépendre du contexte mais moi je je travaille souvent dans un objectif c’est très rare que je travaille dans un objectif d’esthétisme
Ou du moins que ça ou de santé donc c’est l’obj et ben je vais dire que la santé elle va rejoindre ce que moi je vais te dire elle va rejoindre la performance parce que j’aime pas ce motl mais ça va être une force qui qui est envisagée en
Matière de fonction et pas et pas en matière d’esthétisme ça veut pas dire que si tu fais de l’entraînement pour être esthétique tu vas pas être fonctionnel c’est pas du tout ce que j’ai dit mais c’est pas le but moi le but c’est que ça soit fonctionnel
C’estàd qu’on s’entraîne pour un pour un pour un objectif de bouger de ouais de performance et tout ça dans dans ces cas-là euh être juste chercher à devenir plus fort et tu progresseras surt je donne toujours l’exemple eu si vous connaissez quelqu’un qui fait je sais pas 130 140 kg développer couché
C’est rare qu’ soit comme ça ok ce qui veut bien dire que si tu augmentes ta force généralement tu vas être obligé d’augmenter ta masse musculaire puis de toute manière tu vas mettre en place des stratégies qui vont augmenter ta masse musculaire à l’inverse si ton but c’est d’être le
Plus costaud possible il est pas for oui tu vas être obligé de développer ta force et oui vu que tu vas augmenter ta masse musculaire tu vas l’améliorer mais c’est pas autant lié on va dire et et du coup sur tout ce spectre de de force
Vitesse hein quand tu dis force max che la vitesse très lente et et à vitesse maximale c’est cette fois je mets une force à moindr voir minimale comment tu qu’est-ce que tu proposerais en fait qu’est-ce comment tu tu tu te renforcerais est-ce que tu aurais une priorité sur des qualités de force
Maximale ou au contraire de vitesse comment tu priorises un peu tout ça en fait ce qui va être compliqué de répondre à cette ce qui va être compliqué dans la réponse à cette question c’est que c’est trop dépendant du contexte eu c’est vraiment parce que
Ça va dépendre déjà de ce de ce que tu veux faire mais surtout d’où tu pars quelqu’un lambda on va dire c’est c’est c’est qui n’a l’adolescent on parle à l’adolescente tout à l’heure qui n’a jamais rien fait euh lui s’il fait 10 pompes c’est c’est
Le bout du monde il est épuisé il est fatigué il va avoir des courbatures c’est pas la même chose que le gars qui est gymnaste et qui fait des ATR toute la journée et lui tu fais du pompes même si’il en a jamais fait le fait qu’il a
Pratiqué des ATR tout le temps bon bah ça ça ça crée pas de stress en fait et l’idée idé c’est de savoir où est notre niveau de départ pour choisir le stress approprié et ça c’est différent en fonction de chacun ça c’est vraiment c’est c’est c’est compliqué de donner
Une réponse uniforme parce que ça va être différent en fonction du niveau d’où tu pars ok on parle pas tous du ouais on parle pas tous du même point et on n pas tous les mêmes objectifs mais on n pas tous les mêmes objectifs et
Surtout le en fait il faut sur il faut imposer un stress qui soit en corrélation je je je prends un un exemple je vais faire un exemple simple admettons qu’on teste deux personnes sur un développé couché ils qu’on ont jamais fait il y en a un qui vaut 70 il y en a
Un qui vaut 40 si je fais travailler celui de 70 avec les charges de celui pour 40 il va pas se passer grand-chose si je fais travailler CELI de 40 avec les charges de 70 ça va pas bien se passer et donc il y a une vraie
Réflexion avant de mettre en place un protocole c’est d’essayer de déterminer ça c’est assez important de quel niveau on part euh c’est parfait romain VO comment comment on fait pour s’évaluer du coup on a on a chacun notre point de départ est-ce que tu as tu as des clés à
Nous donner sur comment on évalue notre point de départ d’où euh comment comment on s’évalue ouais je peux vous faire une réponse de préparateur physique je vais vous dire ça dépend mais ben ça ça peut être simple on va prendre c’est pas facile pour moi de répondre à cette question mais je vais
Essayer de d’amener un truc quelqu’un de lambda euh quelqu’un dans la vie tous les jours euh ben déjà il faut savoir de il veut il veut s’entraîner mais il veut s’entraîner quoi bon on va déterminer des patterns un peu de base euh je dirais bah écoute
Ok essaye de faire une pompe je regarder est-ce qu’il arrive à faire une pompe ou combien il arrive à faire de pompe euh ça ça serait pour le le mouvement de pousser tu vois je pourrais tester voir il y a peu de chance s’il s’entraîne jamais qu’il fasse une traction mais on
Peut essayer dire ok essayer de faire une traction voir ce que ça donne euh et on pourrait évaluer sa force du bas du corps en lui faisant faire ou des fantes ou en faisant un nombre de squats regardez combien il est capable de faire de squat euh voilà ça n donnerait un
Point de départ à partir de ce point de départ là admettons qu’il arrive à faire cinq pompes euh moi je lui dirais ben écoute tous les de jours tu vas me faire trois fois de pompes par exemple euh plus deux fois 10 pompes plus facile sur
Les genoux ce serait un exemple je dis ça comme ça voilà je pars de son niveau de départ je l’ valalue et je mets en place quelque chose pour qu’il puisse progresser s’améliorer et puis ce stress que je vais lui appliquer lu dire le 3 x
2 sur les 3 x 2 sur les jambes enfin sur les pieds et tr et 2 x 10 sur les genoux euh ce que j’aimerais c’est que tu le fasses pendant 2 semaines puis au bout de 2 semaines on va faire 3 xis 3 sur
Les pieds euh on va garder 2 x 10 sur les genoux puis dans au bout de 4 semaines on va faire 3 x 4 et vous avez compris le principe et je vais augmenter comme ça et c’est comme ça qu’on doit s’entraîner et et c’est comme ça qu’on
Progresse et c’est difficile de donner une un c’est vraiment difficile de donner un niveau de base parce que mais on le connait pas on le connait pas et ça va dépendre des personnes du coup ce serait de se tester sur sur des mouvements quand tu dis pattern pour expliquer c’est c’est des
Mouvements des mouvements et de se tester un petit peu voir combien de répétitions on fait sur des pompes combien on peut soulever pas au maximum mais apprécier une charge sur développer coucher par exemple au départ ça serait ça serait intéressant de plutôt faire ça plutôt que d’aller chercher une charge
Maxim mal si on n’est pas expérimenté euh en fait on va on va dire que le le on a plusieurs mouvements on va les patterns de base euh et ces patines de base en fait ils vont si on les remet tous ensemble ils vont composer l’ensemble des mouvements qu’on va
Pouvoir faire j’ai une bêtise pas une bêtise mais si j’ai je vais avoir la poussée avant euh la poussée horizontale je vais avoir la poussée verticale je vais avoir le tirage horizontal tirage euh vertical je vais avoir la flexion de genou euh typiquement mouvement de squat quasiment je vais avoir la flexion
Extension de hanch je pas mettre debout mais voilà j’ai ch mon bassin t mon bassin et après j’aurai d’autres on va faire on va garder c simple on va garder patterns principaux voilà ces six patterns principaux ils composent c’est des les mouvements qu’on va avoir dans n’importe quel sport sont des
Résultantes de ces mouvements principaux donc si je les améliore il y a de for forte chance que j’améliore mes mouvements sportifs ou que j’améliore mes mouvements dans la vie de tous les jours si tu tombes par terre sur le ventre et que tu te relèves bah c’est un mouvement de pousser horizontal puis
Après tu vas passer sur tes pieds et tu vas faire c’est très très imagé mais un mouvement de d’extension de genou puis d’extension de hanche donc si tu as renforcé ces patterns tu as renforcé le le geste global forte chance que ça fonctionne là où moi mon métier il est
Différent c’est que dans les sports il sont pas tous représentés pas tous autant de la même manière euh et donc mon job c’est de cibler ces patterns de voir sous quelle manière ils sont représentés sur quel pourcentage et de les renforcer les améliorer pour qu’il se transfèent de la meilleure manière
Possible dans dans le spel lambdaptir là oui parce que toi ton ton métier he pour expliquer aux gens tu es pas juste coach de de salle tu tu es préparateur physique donc toi ton ton objectif c’est d’augmenter les capacités générales de l’athlète dans un objectif de spécificité de le geste du sport dans
Ton cas toi ça va être le Ruby donc du coup tu tu définis certains certains objectifs à à aller chercher à travers la la musculation et et la préparation physique ouais mon mon motif c’est de faire de la performance clairement euh on occulte un petit peu d’ailleurs le côté santé euh
Mais et ça c’est vraiment différent c’est dire que moi mon job c’est de faire un meilleur joueur de rugby euh il est pas question pas question mais euh il y a pas de mon but c’est pas de faire un individu équilibré physiquement c’est pas non si demain je devais entraîner un
Sprinter j’en aurais rien à faire qu’il soit capable de courir 10 km bien sûr je dis pas qu’ faudrait pas le faire mais j’enur rien à faire le but du jeu c’est qu’il soit le plus rapide possible sur 100 m donc on occulte complètement cette idée d’harmonie cette idée d’holistique
Même si elle est quand même présente mais pour que ça soit clair voilà c’est le même métier qu’un coach on fait le même métier sauf que nous le but c’est vraiment beaucoup plus spécifique une recherche de spécifi qui est qui est derrière c’est ça la différence et et
Souvent nos athlètes ils ont que ça faire et du coup les patterns que tu recherches et chez un joueur de rugby ce ce serait lesquels les patterns que tu vas justement venir évaluer et ben tu vois par exemple si on reprend les six j’évalue pas j’value pas de pousser
Vertical ça dire que ça n’existe ça n’existe quasiment pas ou c’est pas un facteur limitant dans mon activité moi je considère que c’est pas un facteur limitant dans mon activité euh donc je je l’évalue pas pas directement le tirage vertical enfin tout le plan vertical finalement tu tu le prends pas
Quoi c’est pas tout à fait vrai mais oui on va dire ça je l’évalue pas directement je vais pas l’évaluer directement après mon job c’est de trouver ce qu’on appelle les facteurs de performance qu’est-ce que je vais amener en terme physique qui va se transférer sur un
Terrain qui va faire un meilleur joueur de R en gros si je le rends plus fort des jambes si je fais un un un joueur qui squat plus lourd fortes chance que j’en fasse un meilleur joueur de rugby même si les transferts dans une activité aussi complexe que la nôtre sont pas
Toujours très simples à sont pas toujours très simples à à évaluer et du coup là pour revenir sur bah le le public général he la la personne lambda qui se met est-ce qu’on pourrait reprendre du coup les six patterns et est-ce que tu pourrais proposer du coup
Un test euh un test que pour sur chaque pattern ouais bien bien sûr alors moi par exemple sur quelqu’un lambda je su encore une fois est-ce qu’il a accès à une salle de musculation est-ce qu’il a pas accès à salle de musculation quel est intérêt derrière bon ça ça ça va ça
Va changer mais on pourrait dire que pour la poussée horizontale les pompes c’est un très très bon exercice c’est un très très bon exercice qu’on peut évaluer on peut l’évaluer en terme de volume donc ça combien tu es capable de faire de pompe on peut l’évaluer en
Terme de charge c’est dire avec quel poids tu peux faire une pompe en en résistance h en terme de tirage horizontal donc l’action de ramener quelque chose vers soi c’est assez compliqué à mettre en place sans matériel h ce serait ça serait complexe euh donc pour évaluer un tirage sur
Quelqu’un de lambda je pense que la traction est plus pertinente juste en terme parce que c’est en terme d’outil c’est plus facile à mettre en place euh juste ça euh après est-ce qu’il y a une intérêt d’évaluer les fléchisseurs et extenseurs de hanch sans matériel c’est pas simple souvent les médecins voilà
Ils préconisent on évalue plutôt avec les squats c’est savoir combien tu es capable de faire de squat alors si tu as un quelqu’un qui est quand même un petit peu actif ça peut chiffrer très vite donc là il y a un intérêt de mettre de la résistance mais on pourrait aussi
Évaluer la puissance musculaire du membre inférieur sur du saut en longueur par exemple ça fonctionnerait super bien voilà même sans aller sur le trip mais juste sur un seul saut c’est sur un bondissement vers l’avant quoi quelle distance tu peux par courourir ça ça pourrait être pertinent après il y a il
Y a il pourrait y avoir un million de tests à utiliser l’idée c’est juste qu’il soit reproductible et qui mesure à peu près ce qu’on veut ce qu’on pense évaluer quoi ça c’est ce serait plutôt ça la règle à partir du postulat que bah cette personne elle elle a envie de
S’entraîner et du coup elle a une salle de musculation à disposition euh qu’est-ce que qu’est-ce que tu dirais sur la planification du coup comment quel seraient les les fréquences minimales à à avoir par semaine pour créer des adaptations du coup d’entraînement comment tu quel seraient les les conseils que tu donnerais pour
Organiser sa semaine son mois voir voir plus ça dépend euh non mais en fait je lui dirais déjà de commencer très honnêtement il faut commencer même si tu vas qu’une fois dans la semaine ok c’est peut-être pas au niveau physiologique et de progrès c’est peut-être pas ce qui se fait de mieux
Très bien mais tu as amorcé quelque chose tu as amorcé la discipline d’aller une d’aller t’entraîner au moins une fois ça c’est déjà super important ensuite pour quelqu’un de de on va dire qui a pas d’objectif sportif qui a juste besoin de se sentir mieux je pense que de
Travailler sous un format qu’on va appeler c’est de l’anglais mais full body c’estàdire le corps en entier c’estd que presque un entraînement qui pourrait être pour quand tu débutes c’est de prendre tous les les patterns les six qu’on a donné et les utiliser en sous un format presque de circuit quoi
De faire euh des répétitions de poussée horizontal des répétitions de tirage vertical des répétitions de poussée vertical des répétitions de tirage horizontal des flexions de genoux des flexion extension de hanche et tourner un petit peu comme ça euh et ça pourrait être un bon début je pense qu’au départ
C’est toujours pareil mais si si tu démarres à vouloir aller à la salle tous les jours en partant de rien il y a de grandes chances euh que dans 3 semaines tu sois plus parce que déjà le lendemain de la première séance tu vas plus marcher euh tu voas un mal partout euh
Donc c’est peut-être pas repertinent de enfin pertinent à ce momentlà de se réentraîner mais je pense qu’une fréquence de deux fois par semaine euh deux fois par semaine si je devais faire quelque chose d’idéal si tu me dis voilà tu entraînes ta maman euh maintenant ma
Mère qui a qui a pres 60 ans je dirais bah va à la salle va à la salle deux fois deux fois un full body les six patterns tranquille et fait une fois ou deux du cardio dans la semaine et c’est et c’est top pour la santé quoi c’est
Top en terme de santé eu après comment je la ferai progresser de manière simple euh Mo peut-être qu’à un moment je si ça lui va comme ça on garde comme ça et je ferai varier un petit peu ses intensités c’est-à-dire que je ferai au bout de de
3 semaines je lui dirais bah de baisser un petit peu son nombre de répétitions euh pendant encore de 3 semaines puis après on repartirait sur la sur le même euh le même nombre de répétitions du départ mais je lui demanderais d’augmenter légèrement la charge euh et
Hop de revenir 3 semaines après sur un nombre de réuption plus faible en essayant encore une fois d’essayer de progresser légèrement sur la charge euh ce qui nous ferait déjà 43 12 semaines puis je referai le même cycle mais en rajoutant un tour de plus dans les
Circuits tu vois et l’idée ça serait comme ça juste en je j’aoserai un stress à peu près tout le temps un petit peu progressif je pense que ça ça fonctionnerait très très bien euh puis après si c’est quelqu’un qui bah près goût à la salle et qui ve aller plus
Loin en terme d’entraînement de force d’hypertrophie bon bah là après il faut stopper ces espèces de circuit et il faut basculer dans les séances à thème euh soit euh une routine poussé tiré jambes tu vois tu ferais pousserin une séance de pousser tirer une séance de jambes une
Séance pousser tirer une séance de jambes ou alors carrément des séance à thème faire une séance de force sur le corps en entier une séance de puissance sur le corps en entier une séance d’hypertrophie sur le corp enti là après il y a des milliards de stratégies eu
Qui doivent être mises en place en fonction de la cohérence du projet de la personne proj personne mais l’idée c’est toujours progresser du coup ce que tu ce que tu donnes comme conseil en fait ce serait de d’abord trouver sa discipline trouver la la fréquence d’entraînement qui te convient et puis augmenter
Progressivement un coup avec de l’intensité un coup avec du volume donc un coup avec un peu plus de charge un coup avec un peu plus de répétition un peu plus de série et puis une fois qu’on a développé ce ce potentiel là on vient cibler par par des séances à thème ouais
Je pense que c’est une bonne c’est une bonne stratégie après il en existe des il en existe des millions mais sans pour pour donner un cas comme ça global sans comment dire sans exemple Ty tu me dis pas c’est un joueur de foot un machin un truc ou c’est mamie Janine
C’est compliqué de partir comme ça donc je te dis ce qui me vient en tête à ce moment-là mais dans tous les cas respecter cette d’avoir toujours cette respect ce principe de progression je pense que pour quelqu’un lambda d’aller chercher un peu d’intensité c’està-dire augmenter ses charges puis revenir sur un volume de
Départ en réaugmentant un peu les charges puis après rebasculer sur intensité donc moins de volume plus de charge puis après d’augmenter le volume global de la séance c’est une bonne stratégie ça ça fonctionne ça là je peux dire oui ça ça fonctionne si tu le fais
Correctement ça ça il y a y a aucune raison que tu n’es pas de résultat et là j’ai pierre est-ce que tu as tu as une question tu veux dire un truc euh ben moi du coup ça m’intéresserait de voir un peu sur euh sur la planification d’un
Là s’il y a un jeune qui nous écoute qui fait par exemple du rugby puisque c’est c’est encore une fois on revi à ton ton champ expertise et qui fait ses deux entraînements par semaine et les matchs le weekend euh ou ou plus hein ou moins euh mais
Mettons je pense que c’est une base raisonnable assez classique euh est-ce que com comment est-ce qu’il pourrait organiser sa semaine pour ajouter des entraînements parce que concrètement il va à la salle comment bosser des pistes en tout cas alors déjà ouais ouais alors déjà il faut qu’il se
Forme en terme de technique si j’en ai pas parlé là mais ça me fait penser c’estàdire que si vous voulez utiliser l’outil musculation c’est bien de le faire de manière correcte quand je dis manière correcte c’est être en capacité de pas se faire mal c’estàd que notre
Corps vous le savez mieux que moi en corp puis que c’est votre métier il est fait pour bouger dans des plans mais il y a des il faut respecter certaines règles anatomique donc il faut faut un petit peu au début être encadré essayer de de de d’être encadré sur ça et d’apprendre ça
Eu pour éviter les pépins eu j’ai pas d’exemples comme ça mais eu voilà il faut apprendre il faut apprendre à se placer correctement à respecter à respecter les les les les particularités anatomiques de notre corps ensuite pour ce jeune-là euh donc de se former à prendre des mouvements et
Après il faut répartir sa semaine la la problématique du rugby c’est le match euh et en fait ce gaminlà il joue euh probablement le samedi euh un match un match de rugby avec des collisions euh donc euh il est pas dans un super état normalement le dimanche il
Est un peu fatigué euh il va reprendre le lundi et euh peut-être que lundi bah son entraînement euh il faut pas que ça soit sa séance la plus intense euh donc faire une séance un peu un peu plus av visiser on va dire hypertrophie construire un petit peu sa masse musculaire à ce
Moment-là euh s’il est débutant je lu conseillerai d’utiliser une approche full body aussi encore comme tout à l’heure comme on a dit euh alors peut-être pas sous forme de circuit hein là peut-être plus d’enchaîner les exercices les uns après les autres mais euh mais voilà faire faire un petit peu
D’hypertrophie sur sur cette première séance puis euh de jours après on sera le mercredi se faire une belle séance de force eu alors bah comme un N pour pouvoir être en capacité de s’entraîner en rugby le jeudi ça serait bien et puis de pour pas être et d’y aller
Progressivement pour pas être détruit entre guillemets pour son match qui arrive sur le samedi et d’organiser sa progression comme ça et de monter doucement c’est-à-dire que sur sa séance intensité sur sa séance pardon sur sation d’hypertrophie d’augmenter progressivement et ses charges et son volume de REP et sur sa sur sa séquence
De force bah d’essayer de de de monter les charges en plutôt en réduisant les les répétions progressivement euh voilà ça serait un c’est une philosophie globale qui demande à très largement étayé mais ça c’est un principe de base qui peut qui peut être intéressant et et du coup quand tu parles de séances
D’hypertrophie est-ce que tu pourrais nous détailler un peu ça quels sont les grand en principe selon toi pour hop définir peut-être aussi il y a beaucoup de personnes qui qui sont pas au courant de du terme hypertrophie aussi alors en gros h on peut avoir plusieurs objectifs
Quand quand on s’entraî mais je peux dire que mon objectif c’est de lever les charges les plus lourdes possibles donc mon objectif c’est de favoriser la croissance musculaire de construire plus de muscles euh construire plus de Mus ça s’appelle l’hypertrophie euh et l’entraînement de force c’est quand je
Vais essayer de lever le plus de charge euh c’est absolument pas détaché l’un de l’autre euh c’estàd que ça s’imrique totalement l’un améliore l’autre l’autre améliore enfin il s’améliore mutuellement pardon mais il y a des préconisation d’entraînement qui sont plus qui vont favoriser plus l’ ou plus autre en terme de d’entraînement
Sportif il y a jamais de niveau zéro c’est-à-dire que en gros ce que je veux dire par là c’est que c’est pas parce que je vais faire 20 répétitions que je vais pas gagner de force ou que je vais pas gagner d’hy je vais pas gagner de
Masse musculaire c’est juste que si je fais 20 répétitions il y a plus de Chan que ça favorise peut-être mon hypertrophie et l’impact sur la force musculaire il sera restreint si je fais trois répétitions avec la plus grosse charge possible l’impact sur ma force il
Sera plutôt fort c’est le cas de le dire il sera il sera important l’impact sur l’hypertrophie sur les gains musculaires il sera peut-être un peu moins faible un peu plus faible mais il y a jamais de zéro c’est jamais une loi du tout rien donc les les préconisations actuell qui
Sont pour l’hypertrophie c’est qu’il y a à peu près tout qui fonctionne mais quand même mais quand même ça serait de s’entraîner sur une fourchette de 6 à 12 répétitions c’est dernière voilà c’est j’ai perdu son prénom mais si je dis le nom de l’auteur en anglais ça va être
Affreux mais c’est ch Bell Chau Bell je sais jamais comment on prononce son nom mais c’est Monsieur référence sur l’hypertrophie il a écrit des tonnes d’articles et de bouquins là-dessus donc ouis s’entraîner sur une a de 6 à 12 répétitions euh avec un temps d’exécution relativement lent en
Terme de descente de barre donc en phase excentrique c’est-à-dire que si je fais un développer couché c’est contrôler ma descente sur 2 3 secondes et c’est de pousser fort sur la sur la montée euh en terme de volume sur Paris ça dépend de là où on part mais sur des débutants il
Savraait que CIN séries ça sont ça fonctionne relativement bien h donc çailàprès les les les des préconisations mais encore une fois voilà c’est c’est global ça c’est difficile pour moi de dire ça parce que c’est ça c’est c’est adapté à tout le monde et en même la
Personne quoi euh après on te sort on te sort de ta spécificité hein c’est vrai que là c’est c’est difficile de vulgariser pour un public où tu as mais l’idée c’est euh euh quels seraient les paramètres pour augmenter notre masse musculaire le le le volume musculaire euh j’avais entendu parler de de temp
Tout tension d’amplitude articulaire euh qu’est-ce que qu’est-ce que tu pourrais nous dire sur les paramètres à cibler pour augmenter sa masse musculaire alors ce que je disais c’est ce que j’étais en train de dire donc en terme en terme d’étude ce qui fonctionnerait le mieux ça serait des des répétitions
Voilà dans une fourchette 6 12 à peu près euh les charges qui correspondent c’est-à-dire que quand on dit les charges qui correspondent c’est si je fais 3 x 6 faut pas que je sois capable de faire 3 x 15 avec la avec la charge que j’utilise donc d’être proche de de
La limite de répétition euh avec des je disais des tempos plutôt contrôlés sur l’excentrique et assez rapide sur le sur le concentrique euh il faut ce qui ces charges là permettent d’avoir un stress au niveau de la tension musculaire et après il faut cumuler suffisamment de travail pour essayer d’aller chercher la
Congestion pour essayer d’avoir un stress un peu métabolique euh sur sur sur les les groupes musculaires dont on veut augmenter la don on veut augmenter la taille en terme de récupération il y a il y a pas de consensus mais voilà on serait entre 90 secondes à 2 minutes si tu as
Beaucoup de temps tu peux monter les effets anaboliques augmentent avec le temps de récupération mais tu perds l’effet sur le M sur le stress métabolique donc c’est à c’est à c’est à arbitrer en gros souvent ce qu’on fait c’est que on commence par des exercices relativement lourds donc dans la zone
Basse réservé à hypertrophine donc su REP et avec des temps de repos relativement plus long donc vers la tranche haute de des temps de repos pour favoriser la le stress sur la tension et sur les la les dommages musculaires et puis au fur et à mesure de la séance on
Va vers le stress métabolique donc accumuler de la congestion accumuler du travail avec des temps de repos plus faible et des charge plus faible donc avec un nombre de répétition plus important euh grossièrement c’est ça qui fonctionne euh dans l’idée il faudrait répéter ça faudrait on a trouvé que si on le
Faisait deux fois dans la semaine sur chaque groupe musculire ça fonctionnait mieux euh que trois fois dans l’étude qui a été faite ça fonctionnait moins bien donc voilà on serait pas loin dans le deux fois optimal euh après je pareil ça dépend de ton emploi du temps en
Terme de je réponds juste à ta question sur le en terme de de de position d’allongement et tout oui ça semblerait ce qu’on appelle le travail long range donc en amplitude complète semblerait favoriser l’hypertrophie c’est pas vrai pour tous les groupes musculaires euh ça fait pas consensus encore totalement en
Terme scientifique euh en terme pratique pour moi ça fonctionne bien mais encore une fois ça le défaut de ses qualités c’est-à-dire que le long range l’entraînement en position muscle étiré crée beaucoup de dommage et donc tu incapacite tincapacite pendant une certaine durée c’est tu es pas capable de réutiliser ton
Muscle pendant un petit bout de temps et du coup tu peux pas entraîner dessus donc voilà c’est toujours à appliquer moi ce que je fais c’est que je l’ fais en fin de semaine s’ y a pas de match comme ça tu as le weekend et tu reviens
Après mais oui ça fonctionne mais voilà pas surtout et pas faut toujours bénéfice on a toujours le défaut de ses qualités pardon pour pour pour résumer un petit peu ce que ce que tu dis c’est que du coup ta séance tu vas du coup la la la programmer avec sous quand on
Arrive sous fraîcheur au début de la séance de venir se charger avoir des des exercices un peu plus difficiles avec des temps de repos un peu un peu plus longs et puis plus tu vas avancer dans ta séance plus tu vas fatiguer plus tu vas te diriger vers des répétitions vers
Du volume et un peu moins de un peu moins de temps de repos du coup ouais exactement après c’est c’est une construction de base il y a des gens qui font qui utilisent d’autres méthodes mais on va dire qu’en généralité c’est ce qui fonctionne ouais c’est c’est
Comme ça qu’on doit marcher qu’on doit fonctionner tu comprends bien que si tu as commencé par faire de la congestion si tu as accumulé sans répétition sur sur tes biceps si tu dois faire des tractions lourdes derrière c’est un peu plus compliqué euh donc ça va moins bien
Marcher tu auras pas les tu auras pas les gains tu auras tuimposeras pas le stress que tu recherches il faut toujours réfléchir en terme de stress et si tu le réfléchir en terme de stress ça devient vachement plus simple en fait c’est c’est c’est pas besoin de rentrer dans des considérations très
Complexes l’idée si je veux progresser je veux gagner de la masse musculaire il faut que je dise à mon corps faut que je montre à mon corps qu’il est pas équiper pour réagir à ce type de stress et donc il faut que je les augmente progressivement si tu fais ça en restant
À peu près dans les fourchettes définies par la sciance que je viens de te donner il y a pas de il y a pas de et que tu manges correctement euh il y a pas de raison que ça que ça fonctionne pas que tu prennes pas de masse musculaire euh dernier petit point
Là-dessus pour moi euh dans dans 80 % des cas je pense qu’il est plus intéressant de cibler d’avoir un objectif entre guillemets de performance qui va amener à l’hypertrophie euh que la inverse je m’explique pour la première la première le premier argument c’est c’est ce que
Je te disais tout à l’heure c’est rare que tu vois un mec qui fait 150 au coucher et qui est j’ai dis expression c’est pas joli mais qui est monté comme un phasme quoi euh c’est c’est c’est rare euh et la deuxième chose c’est que
C’est tu as un but donc ça t’amène à de la discipline tu as un but qui est plus palpable et tu vois ta progression donc c’est plus simple de c’est plus simple de de de garder ta régularité et aussi ça fluctue moins euh c’est-à-dire que ma performance vu que je peux la mesurer
C’est le principe des objectifs Smart quoi c’est qui peut être mesuré et ça c’est vraiment important que ton hypertrophie selon ta lumière selon ce que tu as mangé selon comment tu as dormi ta dit la shape quoi mais ton ta ton état de forme il est variable d’une
Journée sur l’autre et c’est pas stable dans le temps si tu t’entraînes pas pendant une semaine tu vas perdre du tonus musculaire tu vas baisser ton inflammation musculaire tu auras l’air moins gros sauf que tu as pas perdu de masse musculaire euh et du coup tu peux
Un peu tu peux dire mon entraînement je me suis pas entraîné ça pendant une semaine c’est ça peut déclencher des réactions qui sont pas super top alors que si tu es focus sur la performance je pense que tu t’évites bien des désagrément et que déjà d’une c’est plus
Fun et ça se transfère mieux dans la vie de tous les jours et pour un sportif ce qui veut pas dire que le culturisme est une mauvaise discipline c’est pas ça mais je pense c’est tellement dur et tellement exigeant que ça doit pas être adapté à tout le monde
OK et du coup donc tu vois tu tu privilégies d’avoir un objectif et d’avancer vers cet objectif et l’hypertrophile le gain de masse musculaire se se fera au fur et à mesure quoi il va s’amener avec ouais exactement c’est je trouve que c’est c’est c’est je je suis pas pro cross suite
Mais je trouve que la méthodologie elle a amené ça de bien c’est que les gens ils se sont ils se sont focalisés sur leur sur leur performance et l’hypertrophie c’est la résultante de leur gain en performance et ça je trouve que c’est assez intéressant euh parce que
C’est le mot sain est pas bon c’est pas ça mais j’en ai pas d’autres qui me vient j’en ai pas d’autres qui me vient dans mon vocabulaire là donc je pense que c’est plus facile pour pour rester discipliné et pour pas avoir de variation d’humeur et de et d’estime de
Soi et tout ce qui va être lié avec un changement sur l’image et euh je voyais que tu tu parlais de d’être sur un sur insta là tu regardais tu disais être proche d’offset donc est-ce que c’est c’est d’être proche de l’échec c’est ça non euh les offset c’est quand tu
T’entraînes en déséquilibre ah ok eu ouais c’est on peut on peut ouvrir la trisème partie on a le droit de maintenant c’est bon on peut on peut ouvrir le sujet le le offset c’est une méthode où tu t’entraînes avec pas la même charge une charge différente de chaque côté si
Tu reprends l’exemple encore du développé coucher tu as 10 d’ côté C de l’autre c’est ça le c’est ça leofset quel serait l’intérêt de de travailler en que d’un seul côté ou un peu déséquilibré est-ce que tu pourrais ouvrir un petit peu sur la place du
Gainage la place de de tout ça aussi dans ton approche ouis ça a plusieurs intérêts déjà ça augmentterait les il y a eu un seul à ma connaissance il y a un seul une seule étude qui a été faite dessus mais qui a démontrer des gains de force assez significatifs par rapport à
Un entraînement traditionnel qui est sûrement juste lié à la variation plus que c’est un stress nouveau encore une fois on y revient euh mais c’est c’est assez intéressant euh parce que oui ça active d’autres muscles tu vas travailler plus de stabilisateur tu vas stabilisateur sur les muscles sur
L’articulation ciblée mais sur le corps entier corps cor RP s euh donc ça ça c’est quelque chose qui peut être relativement intéressant quand tu veux voilà cherche à monter ton niveau de performance sur un mouvement si on reprend l’exemple du gamin de tout à
L’heure ou de ma maman qui va à la salle de gym euh on écarte hein ça c’est ouais ouais bien sûr ça doit ça doit venir ça doit venir bien plus tard bien bien plus tard mais euh mais ouais c’est des petites stratégies qui peuvent être
Intéressantes moi la le le travail de du gainage on a j’appelle ça le corps c’est un concept un peu plus global mais c’est quelque chose qui m’intéresse énormément mais c’est très lié pas que mais c’est c’est très lié au concept à la performance euh quoi que le le concept
D’être capable d’avoir euh de comment on va dire d’être indéformable dans ta vie tous les jours et aussi intéressant c’està-dire que si quand tu portes un sac de course que d’un côté tu peux te maintenir une position droite et euh stable et et pas basculer sur le
Côté de ton sac ou à l’inverse compenser totalement ton sac et du coup mettre des contraintes qu’ on pas lieu d’être sur ton ton ta colonne vertébrale ça peut être intéressant et ça peut être pertinent pour mon on va retravailler notre posture chacun de notre côté là et
Euh ouais tu disais un truc super intéressant tu disais que finalement faire le le corps donc le corps pour expliquer c’est C o r e c’est un mot anglais pour dire en gros gainage c’est que toi tu disais que c’était pas que des abdos mais tu disais que c’était finalement tous les muscles
Stabilisateurs des deux ceintures donc on a on va dire qu’on a nos nos bras qui sont sur la ceinture scapulaire et on a nos nos jambes qui sont accrochées à la ceinture pelvienne comment tu comment tu vois un peu tout ça que est-ce que tu peux nous expliquer un petit peu comment
Tu tu penses tu penses tout ça en fait ouais le le concept de corps il est il est pratique parce qu’il englobe il est mouvant en fait l’idée c’est que dans la vie de tous les jours euh notre corps il est designé pour bouger d’une certaine manière on en a parlé tout à
L’heure il est designé pour bouger d’une certaine manière en fonction des contraintes aussi c’est-à-dire que pour essayer d’être simple si je dois aller ramasser un stylo par terre euh que je quand que je fléchisse mon dos complètement il y a aucun problème et c’est c’est normal et on est créé pour
Ça notre colonne vertébrale je pense qu’elle est créée pour s’arrondir si je dois aller chercher quelque chose qui pèse pas lourd au sol si à l’inverse tu dois ramasser un rocher tu as l’impression qu’il est très lourd si tu as jamais été formé il y a peu de chance
Que tu ailles en fléchissant ta colonne vertébrale il forte chance que tu viennes te positionner par dessous avec un dos relativement droit et pour essayer de le lever de cette manière- là euh et ça ça veut juste dire qu’en fait on pense que notre colonne est pas
Faite euh je sais que c’est un débat en ce moment mais c’est c’est mon avis çaengage que moi pas fait pour subir des contraintes externes très très très très importantes dans des situations dans des positions euh qui vont être différentes de son alignement de base en gros elle est pas
Faite pour être compressé ou être ou subir des forces de rotation ou de cisaillement euh quand elle est pas alignée une postula ça sera à peu près ça euh pas faite ou que ça c’est pas top à reproduire beaucoup beaucoup de fois voilà donc le principe du du du corps c’est
De c’est tous les muscles qui vont permettre de stabiliser cette position colonne alignée et qui vont l’empêcher de se déformer donc si je suis de bout colonne alignée de placé et qu’on vient me pousser sur le côté il y a deux solutions soit je me fais plier et là du
Coup ma colonne prend une contrainte où bah voilà on pense que c’est pas forcément idéal soit quand on appuie euh bah je je bouge pas et pour pas que je bouge c’est qu’il y a des muscles qu’on fait ce qu’on appelle un antimouvement c’est qu’ils ont stabilisé ils ont
Stabilisé ma colonne et en fait en fait ils ont stabilisé ma ceinture scapulaire par rapport à ma ceinture à ma ceinture pelvvienne à mon bassin mes épaules par rapport à mon bassin par l’intermédiaire de mon Rachi de de mon Rachi et et le corps ça englobe tous les muscles qui
Vont participer à ça et des fois en fait ça va parler des muscles du on va parler des muscles qui vont stabiliser les omoplates qui vont stabiliser le haut du corps et des fois on va parler des muscles qui vont stabiliser le bassin donc le plus simple c’est juste de
Réfléchir en terme de complexe de de de concept global c’est pour ça que moi j’emploie ce mot euh et il s’avère que ça c’est pratique dans la vie tous les jours mais surtout en sport c’est pr c’est hyper important et c’est et c’est un des facteurs de performance pourquoi
Parce que en sport pour pouvoir produire du mouvement il faut que j’ai de la stabilité si je veux jeter un objet devant moi et que cette partie là elle vient pas se elle vient pas se rigidifier elle vient pas créer un point stable et que quand je fais ça ben je je
Pars en arrière mais je peux pas produire de force pour revenir devant il faut que si je veux jeter un objet je crée un point fixe au niveau de mon Tron il faut que je fixe ma ceinture scapulaire avec mon rachip sur ma ceinture pven pour pouvoir avoir un
Mouvement de puissance devant et c’est par quand je cours et c’est pareil si je veux faire une passe à haute vitesse et donc c ce qu’on appelle l’antimouvement c’est c’est un facteur de performance en soir parce que ça me permet ça me permet de de de développer de la puissance de
Développer du mouvement on s’en rend pas compte tous les jours mais là quand je vous parle que je bouge mes mains mon bus il est stable et sinon je tomberai en avant je viendrai me plier donc ça c’est un a trois aspects il y a le premier c’est assurer sa sécurité donc
C’est respecter les positions que j’ai j’ai expliqué tout à l’heure le deuxième c’est permettre de développer des forces à haute vitesse en créant de la stabilité et le troisième c’est de transférer c’est-à-dire que si je dois percuter quelqu’un vers l’avant je pousse dans le sol fort avec mes jambes
Je projette mon corps vers l’avant l’avant de mon buste vers l’avant si toute la partie centrale elle est comme du caoutchou ben les forces elles vont se disperser partout elles vont pas aller vers l’avant si elle est rigide je vais transférer 100 % de ma poussée au sol vers l’avant et
Donc je serai plus efficace donc le cons de corps c’est ça c’est c’est sécurité euh capacité à produire la la la la puissance et transfert de force et ça ça s’entraîne moi c’est quelque chose sur lequel que j’entraîne mes athlètes euh assez régulièrement dessus c’est un pilier un des piliers de ma performance
Et et et tues et du coup tues tes cinq exo clair ouais très clair et tes cinq exo fétiches pour pouvoir travailler le corps par exemple en salle de sport avec du matos euh ce serait lesquels pour pouvoir le transférer par exemple au rugby ou au sport collectif avec contact ouais
Euh alors pour moi il y a trois axes on va faire comme sur le comme sur le reste du corps on va déterminer des patterns donc il y a trois axes d’antimouvement il y a ce antiflexion antéopstérieure donc c’est résister aux pressions de l’arrière vers l’avant ou de l’avant
Vers l’arrière il y a l’antirotation si je tiens quelque chose devant moi et je vais empêcher on me tourne donc on pivote mes épaules par rapport à mon bassin et il y a celle du sac de course là l’antiflexion latérale où je tiens mon sac de course que d’un bras et je
Compense pas d’un côté ou je bascule pas d’un côté et donc j’ai un enfin j’ai plusieurs mouvements de base sur chaque mais on va dire sur l’anti antifrixtion an postérieure euh pour moi laabile tout ce que ce que vous voyez là les gars avec les roulettes là qui s’allongent
Sur le sol c’est le mouvement le plus un des mouvements les plus intéressants euh parce que c’est lui qui permet d’avoir le le meilleur ressenti celui qui permet d’avoir le plus de progression possible le problème avec ce mouvement c’est qu’il est pas fait debout ou que
Rarement mais et que du coup il est pas euh il se fait pas qu’on va dire en appui sur le sol et donc il y a une petite perte de transfert mais le stress qu’on peut y appliquer il est tellement important qui permet de surcharger le
Système et que du coup il permet de transférer derrière donc abwil euh sur le l’antirotation euh j’en donnerai deux le plus simple à faire c’est tout ce qui va être pas of press euh et toutes les variations donc imaginez que j’ai un élastique qui viennent du côté là et je
Le tiens et moi je vais tendre mes bras et en fait l’élastique il va me tracter sur le côté mais moi je vais essayer de rester stable et donc je vais pousser et lui il va me tirer sur le côté moi je dois pas tourner ça c’est le premier il
Peut y avoir des milliards de variations possibles et le deuxième ça serait je ça rotation à la barre land m mais c’est de mettre une barre dans dans un angle vous tendez vos bras et vous pivotez avec la barre et en fait la barre vous la tenez
Que d’un coin et la barre elle va vous tracter vers le bas et moi voilà il faut pas que je fasse ça faut pas que je laisse partir je dois l’accompagner et garder mes épaules alignées avec mes hanches et tourner et alors si on le fait doucement c’est assez simple si je
Mets de la charge ça devient compliqué et si j’explose alors c’est si je vais fait le mouvement le plus vite possible ça devient vraiment complexe en terme d’antirotation les jous de sur celuilà il y a pas de non je suis toujours en fait tu vois ouais en rotation de hors j’ai jamais de
Mouvement là on peut rentrer aussi on peut aussi rentrer dans le dans l’antirotation qui serait en fait qui serait le le l’état de base du corps et puis après en fait les rotations auraiit peut-être un intérêt par exemple moi je te je te donne mon mon ressenti quand
J’ai fait cet exercice j’ai trouvé très facile le fait de de tourner mes épaules et mes hanches en même temps donc il y avait comme comme tu dis mon corps ne se déformait pas je restais en anti en antirotation mais par contre là où vraiment j’ai senti un intérêt dans sur
Mon corps tu vois c’est quand je fixais mes hanches et que du coup j’avais un point fixe ceinture pelvienne et que du coup je venais mettre de la rotation du tronc qu’est-ce que est-ce que toi tu l’utilises ça aussi est-ce que ce serait une régression progression un petit peu
Ou alors je l’utilise pas parce que du coup sinon je vais mettre une rotation je vais tourner mes épaules par rapport à mon bassin et c’est l’inverse de ce que je vais chercher euh en fait le ce concept d’an d’antiouvement il est partiellement vrai euh ce que je
Dis toujours c’est quand tu veux apprendre à écrire tu es obligé de réduire les degrés de liberté c’est ce qu’on appelle réduire degrés de liberté mon gamin quand il a appris à écrire il commence à écrire il écrit comme ça il réduit les degrés de liberté c’està-dire qu’il a fixé toutes ses articulations
Pour faire le geste et puis au fur et à mesure il a délié pour finir comme nous à écrire avec toutes ces articulations qui bougent en même temps il a créé le schéma moteur euh tu peux pas au départ l’idée c’est d’apprendre à mes athlètes à fixer à vraiment renforcer ses
Antimouvements et au fur à mesure qu’il vont prendre de l’expérience là-dedans je vais laisser avoir du mouvement euh c’estd que au départ c’est des robots et puis au fur et à mesure on va laisser avoir un peu de rotation parce que c’est la manière naturelle de bouger mais au
Départ et quand tu l’expliques le concept il faut être assez assez fermé parce que sinon de toute manière tu vas à l’inverse de ce que tu es en train d’expliquer euh sur la rotation en plus c’est le cas le plus compliqué parce que au niveau thoracique ça serait pas trop néfaste au
Niveau lombaire c’est quand même pas top donc si tu arrives à bloquer ta zone lombaire et pivoter au niveau thoracique c’est plutôt c’est plutôt bon et si d’ailleurs tu regardes quelqu’un qui fait un geste à haute vitesse type une passe c’est ce qu’il fait il bloque sa
Zone lombaire et il travaille avec la zone thoracique mais tu peux pas l’amener directement comme ça parce que c’est trop complexe en terme de schéma moteur euh et ce qui est important dans l’antirotation c’est qu’elle a lieu en même temps que des rotations internes de hanche et rotation externe de hanche en
Fait l’antirotation pour générer la puissance sur une rotation c’est ta hanche qui travaille et pour que ta hanche elle puisse travailler que tu puisses avoir de l’appui au sol pivoter avec mon pied comme un swing sur un golf ou un jab il faut que ma hanche elle
Pivote mais il faut que ma zone basse il faut que avant ça mon épaule elle soit fixe au départ c’estàd qu’au départ il faut que ma ceinture pelvvienne escape enfinure pelvienne escape elle soit fixée pour que ma hanche puisse pivoter faire le déclencheur et là être ultra
Explosif et à la fin bien sûr je vais avoir la rotation je vais avoir du mouvement sur la pour finir mon geste mais si tu la prends comme ça dès le début c’est pas possible c’est c’est le bazar mais ça c’est là c’est compliqué à expliquer en vidéo mais il y a vraiment
Un intêt a intéressant en tout cas c’est vraiment le rôle primordial le starter sur la rotation c’est d’avoir de l’antirotation et le St c’est la jambe avec le travail du pied et le gros orteil qui vient pousser fouetter au sol ça c’est hyper hyper hyper important et le dernier sur l’antiflexion
Latéral soit bah juste marcher avec un poids déséquilibré c’est-à-dire je marche je vais marcher avec un altère à la main dans la main droite et rien dans la main gauche ça fonctionne très bien ou alors sur un GHD sur un banc à lombaire là venir amener une charge donc moi je vais me
Placer sur le côté à l’horizontal et je vais amener une charge audessus de ma tête ce qui fait que ça va me créer des contraintes et moi je vais essayer de de rester indéformable et ça ça marche bien et ouais c’est c’est vraiment c’est vraiment passionnant enfin on pourrait
Parler on pourrait débattre peut-être après l’interview sur comment on change de points fixes et de et de points mobiles est-ce que toi tu tu utiltilises ça parfois le concept de chaîne ouverte chaîne fermée le fait que un bras soit capable de de bouger d’être le point mobile mais d’être aussi le point fixe
Et que ça soit Sonon corps qui s’organ autour est-ce que tu utilises des fois ça ouais ça en fait après quand en fait là quand moi j’explique ce ce concept du corps tu es obligé comme je disais tu es obligé de le fermer parce que pour pour pour avoir la construction
Intellectuelle du truc mais dans la réalité alors je le ferme au début c’est très fermé comme j’ai expliquer mais je pense que le corps il a le corps CPS nous on a cette cap ité d’autoorganisation qui est qui est formidable et si tu prends des gamins ils ont ils ont pas de représentation
Mentale des mouvements et ils font des bons gestes l’exemple du stylo et du caillou si tu regardes un gamin il va faire ça s’il a pas de représentation mentale si tu prends quelqu’un qui a été qui est passé en salle de sport il va tout de suite te faire une position de
Soulev de terre pour aller chercher un truc même fait pas ça mais si tu lui demandes c’est quoi la bonne position pour aller ramasser sa chaussure au sol il va te faire une friction il va aller se mettre en position de soulever terre pour sortir une chaussure non c’est pas
La bonne position bonne position c’est dorond comme vu que la contrainte elle est elle est faible et on est capable on oublie qu’on qu’on a les schémas moteurs qui sont adaptés je prends souvent l’exemple du développer couché avec les altères tu demandes à un mec qui fait de
La salle de qui est qui fait un peu de salle montrer un développer couché avec les altères il va te montrer un truc avec les cous à 90 ce qui est pas forcément optimal pour l’épaule mais si tu demandes à quelqu’un de te faire de prendre une charge et de la ramener
Contre lui et il va te ramener les coup à l’intérieur et il va respecter la course de son épaule et il le fera naturellement c’est pas parce que toi tu Luas renseigné et moi la problématique que je retrouve c’est que moi je suis obligé de réenseigner des choses qui
Devraient être naturell en fait parce qu’on a déformé nos mouvements parce qu’on a cette on aime trop avoir des mouvements à 90 on a trop un problème avec la rectitude et tu vois je suis obligé des gars qui qu’on voilà il dit ah là je fais bien parce que je suis
Bien aligné j’ai bien 90 non mec tu es pas bien ça ton épaule elle est pas fixe là ton épaule est fixe tu vois que tu lu donner un coup de point tout le monde donne un coup de point partant du bas pour visser pour aller vers l’eau et
Personne don un coup de point en armant son cou vers l’eau voilà c’est des choses ça c’est un truc c’est un truc que tu dis sur sur ton Instagram c’est que du coup sur le tirage tu dis que le mouvement naturel intègre une rotation du bras euh je suppose que aussi dans la
Poussée du coup il y a une rotation dans ton esprit est-ce que tu peux tu pourrais ouvrir un petit peu ce ce sujet mais c’est c’est c’est c’est simple c’est on on est on on est fort dans la rotation euh on est fort dans la
Rotation on n pas fort dans la dans le mouvement linéaire prends l’exemple d’un coup de point si tu dois donner un coup de point à quelqu’un qui part de derrière tu VO les mecs font du karaté c’est pas les mecs les plus efficients dans le combat mais j’en sais rien ils
Partent de derrière et ils vissent toi si tu te disputes avec quelqu’un tu es en sortie de boîte de nuit on a mal parler à ta copine tu lui attrapes le col tu le tires pas comme ça si tu as pas de force comment tu vas le tirer tu
Vas visser et tu vas ramener vers toi parce que c’est cette position là anatomiquement c’est cet enchaînement de rotation qui crée de la force et c’est comme ça qu’on est fort et si tu demandes à quelqu’un de de d’attraper une corde et de la tirer vers lui il va
Visser et le problème de la barre c’est que tu peux pas la visseron c’est un autre problème mais c’est il faut il faudrait essayer de respecter c’est ce qu’on appelle les torqu de respecteres ces mouvements comment c’est ouais c’est rotation dans les mouvements tu vois c’est vraiment important je fais un
Développé couché je casse ma barre et je viens là replacer et c’est comme ça puisqueon active la bonne séquence des muscles euh comment on dire ouais on active nos muscles dans la bonne séquence et dans le bon plan pour que les longueurs soient optimales pour assurer de la
Stabilité c’est ça c’est ça la c’est ça le le le le principe et et on s’est coupé de ça dans plein de mouvements et du coup alors si on revient sur le plan de musculation qu’ qu’on a détaillé juste avant euh où on vient augmenter notre potentiel général est-ce que dans
La S séance comment tu intèges ce gainage est-ce que tu vois un transfert par exemple le fait de pousser développer coucher développer ce ce pattern de pousser et en même temps derrière euh pousser une enfin intégrer cette rotation dont tu parles euh pour quelqu’un de de débutant
Je pense qu’il y a des choses à faire en que tu peux faire en amont juste pour créer euh en fait pour être capable d’avoir le schéma moteur de placer ton corps dans les bonnes positions euh donc ce qu’on appelle un rachier en position d’utre peut-être démarrer ta séance par
Des petits drills euh style des burldog ou des choses comme ça pour plac pour r apprendre pour toi te rappeler je pense qu’on le sait mais pour être capable de voilà intellectuellement de dire ok là je suis placé correctement mon rachip neutre là je suis capable de leur mettre
Mon bassin dans tes version en rétroversion donc ça tu pourrais intégrer des petits drills en début en début de séance mais après si tu as jamais fait de salle et que tu viens démarrer juste le fait de pratiquer des mouvements tu vas faire du squat tu vas renforcer par exemple ton tu vas
Renforcer ton antifluxion postérieur donc tu as pas besoin de de il faut mettre des priorités quoi tu as pas un temps indéfini à la salle et surtout pas une réserve d’énergie infini donc il faut mettre des priorités ça c’est ça ça doit venir après quand ça pose problème en fait et
Pour un intermédiaire ok est-ce que voilà parfait et pour un intermédiaire quand ça va en fait pour un intermédiaire qui a pas d’objectif sportif si ça commence à poser problème dans des mouvements oui ça peut être intégré euh je dis une bêtise si tu commences à avoir la
Déformation peu importe sur sur un squat si tu as la déformation quand tu portes un objet que tu vois que tu vois que tu as le problème de fixation d’une ceinture par rapport à l’autre intègre euh sinon non continue à monter les charges et le fait d’avoir des charges
Qui vont augmenter vont créer des stress sur cette parce que quand tu fais un mouvement tu l’as cette cet Antim enfin quand tu t’entraînes tu as ces antimouvement qui se font naturellement donc le fait de monter les contraintes va augmenter la la la force d’antimouvement Natur naturellement tant
Que ça devient pas un problème je dirais qu’il y a pas forcément de besoin de d’ mettre une grosse dose même si c’est quand même important d’en programmer un petit peu si tu as viser de performance ça peut être intéressant quand même si tu vois de reproduire d’aller chercher
Des des des des des des problématiques que tu vas avoir sur un terrain ou dans ton sport et d’essayer de les surcharger pour qu’elle dev pour que tu sois meilleur dessus ouais là ça peut être intéressant je te prends un cas typique tu fais je je reprends le le
Rugby c’est plus simple pour moi mais rugby tu as un problème quand tu as ton ballon tuas tu tiens ton ballon et tu es dans un dans un regroupement si on te secoue comme ça tu as du mal à fixer ton buste pour regarder ton ballon bon bah
Là tu auras peut-être d’intérêt à intégrer des séquences d’antirotation pour être capable d’être fort sur ton maintien de ballon c’est un exemple au hasard ça peut être sur une prise en mêlée ou voilà il pe peut y avoir sur plein d’autres sports mais identifier des facteurs qui t handicap sur le
Terrain dans ton sport et les surcharger trouver un exercice qui les surcharge en salle pour te permettre de progresser derrière parce que le le sport les surchargera pas ça c’est ça mon métier et là oui ça peut être intéressant et du coup sur le sur le travail du corps donc
Le travail du gainage euh tu as l’air de faire le lien entre le corps et le cou le renforcement du cou le le maintien du port de tête est-ce que tu peux nous détailler un petit peu tout ça ça va avec en fait c’est exact puisque la la le le Rachi cervical c’est
La continuité du c’est intégré dans le Rachi donc le coup euh la fin de notre colonne vertébrale elle se termine elle se termine dans notre coup et euh mais c’est quelque chose que nous on travaille beaucoup au rugby puisqu’on s’est aperçu en fait que en renforçant les muscles de notre coup on
Était il y avait des chances qu’on fasse moins de commotion moins de chaos euh ou qu’il soit moins grave parce qu’en fait la capacité de notre coup à freiner des mouvements euh réduirait la la force d’inertie de frappe et donc en limiterait un peu les dégâts limiterit
Un peu les dégâts donc on sait pas mal intéressé à ça et en fait ça s’entraîne de la même manière que le que le corps c re euh c’est-à-dire que c’est il faut apprendre à renforcer les muscles de son cou dans l’antimouvement c’est-à-dire que quand on va venir m’exercer une
Pression sur le côté bah je dois apprendre comment fixer mon cou pour pas qu’il bouge et le but c’est d’améliorer tous les stabilisateurs alors comme pour le corps exactement de la même manière selon différents axes latéral antiflexion antiextension euh et puis on peut même chercher à développer comme
Pour le corps euh augmenter la masse musculaire aussi des muscles du coup intrinsèque puisque si j’ai plus de masse musculaire ils seront plus forts et donc ils bloqueront les mouvements plus forts exactement pareil pour tous les muscles qui composent le corps h je on a pas parlé mais si si quand tu fais
Des mouvements d’ antiouvement c’est c’est un peu c’est répétitif comme si tu essayes de faire de la stabilisation on va dire tu fais un palof Press et quand tu fais ton palof presesse debout tu te rends compte que ton que ton moyen fessier il est bref que sur le côté de
Ta hanche ça ça ça lâche et c’est ça qui pivote peut-être que tu as un déficit et du coup peut-être tu as intérêt à aller renforcer cette zone là par des mouvements d’abduction d’abduction pardon d’abduction et de renforcer ses ses abducteurs de hanche pour que derrière ils soit plus fort et qui
Permettent d’être meilleur dans les dans dans dans l’antimouvement mais c’est la même stratégie avec le cou on vient renforcer les mouvements latéraux arrière pour augmenter la taille du cou et que du coup on soit plus fort quand il faut stabiliser et quel quel moyen simple on pourrait mettre en place pour
Pour venir travailler justement ces stabilisateurs du coup parce que c’est pas toujours évident les les du matos spécifique il y en a pas vraiment de travailler avec des résistances élastiques que tu mets au niveau du front je trouve pas ça hyper hyper confortable euh contre ballon je
Sais pas qu’est-ce que tu ah plus simple plus simple que ça manuel tu vois je fixe une position stable hop hop j’appuie isométrique manuel derrière latéral devant ça fonctionne très bien ça fonctionne très bien ça augmente la force isométrique donc ça si tu as rien d’autre pour commencer c’est bien puis
En plus tu peux gérer toi-même ta ta force dessus le petit problème c’est que c’est pas mesurable mais encore une fois pour le pour le qui d’ame qui s’entraîne il s’en fiche un petit peu euh une fois que ça ça devient tu es obligé de vraiment appuyer comme un Anne tu peux
Basculer sur un support euh te placer sur le front sur un banc euh à d’abord à genou puis après euh à genou avec les mains puis après à genou euh avec une main puis sans les mains puis sur les pieds euh la même chose sur l’arrière de
La tête euh en t’inversant la position surcharger tu peux mettre des mouvements tu peux rajouter des disques ouais ça ça fonctionne super bien donc sur l’isométrie tu as tout ça et après sur le sur le renforcement classique avec un disque euh tu t’allanges sur le dos tu
Mets un disque sur la tête et hop des flexions de cou tu t’allonges sur le ventre disque sur la tête puis hop des extensions et puis la même chose tu mets sur le côté tu mets ton disque et tu pousses et ça fonctionne ça fonctionne
Super bien il y a pas besoin de faire des choses il y a pas besoin d’avoir du matériel compliqué pour faire ça tu as l’air un peu d’un fou à Fitness Park quand il va mais mais ça se fa ouais ben du coup on se rapproche tout
Doucement de la fin du podcast et on a encore quelques petites questions avant de avant de finir euh je j’ai vu sur on a essayé de regarder un petit peu comment tu travaillais et c’est vrai que la chaîne postérieure elle revient S dans ton travail euh qu’est-ce que comment tu
Pourrais définir ça aux auditeurs donner l’importance que qu’à cette chaîne postérieure B la chaîne postérieure c’est en gros les érecteurs du Rachi pour faire simple he donc ce qu’on appelle vulgairement les muscles lombaires les fessiers les isqu jambiers et les mollets euh et en fait souvent c’est quelque chose qu’on
Travaille pas parce qu’on le voit pas et on s’est rendu compte que c’était près de dominant dans les sport dans les sports en fait en gros tous les sports courus vous avez besoin d’avoir des grosses fesses enfin des fesses puissantes et des iscus au jambers des écturs du Rashi et des mollets puissants
Pour courir vite pour sauter haut pour pour pousser fort c’est c’est voilà c’est pas plus compliqué que ça donc c’est quelque chose sur lequel on on s’entraîne énormément et c’est aussi souvent la les zones de blessures c’est aussi souvent sur ces zones là qu’on est blessé donc on s’entraîne aussi pour ben
C’est ce que j’aiexliquais tout se rel euh c’est que moi j’impose des contraintes de plus en plus grandes sur ces muscles pour qu’ils augmentent leur force et leur résistance pour que le stress qui arrive en match ou à l’entraînement il soit plus faible que moi les contraintes que je lu mettre à
L’entraînement et du coup dans un modèle théorique c’est du coup je pourrais plus être blessé c’est c’est c’est pas ça fonctionne pas exactement comme ça mais le principe derrière sous-jacant il est là aussi donc pourquoi cet accent sur la chaîne postérieure parce que c’est un FA e de performance hyper important dans
Tous les sports qui nécessite cour saut et aussi parce que c’est une des zones OK et et du coup là on a on espère avoir donné envie à à tout le monde de de s’entraîner qu’on soit débutant ou intermédiaire sportif qu’est-ce que qu’est-ce que tu qu’est-ce que tu pourrais conseiller en
Terme d’alimentation pour soutenir en fait ce développement ire est-ce que tu as des des infos à à donner autour de ça euh alors c’est pas mon métier moi je suis pas diplômé en nutrition euh moi je je suis personnellement je je je j’essaie d’avoir une alimentation la plus brute possible c’est-à-dire de
Manger des produits qui existe on dit souvent à mes enfants avec ma femme on mange ce qui pousse dans le potagier de M mais est ce qu’on peut chasser est- ce qu’on peut chasser et ramasser euh j’y suis pas 100 % j’essaie d’avoir 80 % donc voilà j’essaie d’avoir l’alimentation la moins transformée
Possible parce qu’aujourd’hui c’est avéré que l’alimentation ultra transformée c’est un facteur de mauvaise santé donc voilà d’essayer d’avoir déjà de base une alimentation la moins transformée possible je pense que ça c’est un conseil qui qui peut s’appliquer à tout le monde et qui est qui est un conseil général qui qui est
Positif pour tous ensuite pour les sportifs bien sûr qu’il y a ce besoin de protéines euh parce que c’est comme si si je fais une image mais c’est comme si on voulait construire un mur sans parfin quoi c’est un peu chiant euh donc sans protéin c’est compliqué euh peut-être
Qu’on a pas besoin autant que ce qu’on pensait euh peut-être qu’on s’est focalisé sur des sur des des ratios grammage par kilo de poids de corps qui sont peut-être un peu peut-être un peu élevés avec on pourrait bien fonctionner en dessous eu je je voilà sans rentrer dans le
Débat sur les glucides je pense que c’est important mais encore une fois il faut bien les sctionner bien les sctionner en fait pour moi pour faire simple si tu veux pas t’embêter si tu prends des choses qui poussent dehors tu tu tu t’auras pas trop de problème euh
Si tu manges pas de gluffide on va dire synthétique quoi ou transformé et des des graisses de qualité tu as déjà fait la la plupart du boulot quoi tu as déjà c’est vrai qu’on a fait quelques épisodes sur la la nutrition et c’est le c’est l’argument qui revient c’est
Manger des produits bruts locaux de saisons enfin voilà c’est c’est vraiment le conseil et dans l’ordre ouais c’est ça ça serait pas transformé donc brut de saison si tu peux que ça soit bio c’est c’est c’est fantastique mais priorité serait ça et du coup au niveau du du
Grammage de du nombre de protéines dans par jour euh c’est quoi c’est quoi ton avis là-dessus mon avis euh mon avis c’est qu’on je pense qu’on nous a un peu survendu euh le le le le gramage dont on avait né on avait besoin pour bâtir du muscle pour deux raisons je pense queon
S’est basé sur des gens qui étaient peut-être pas qui carburaiit pas au même produit que nous et je pense que peut-être il y a eu des études qui ont été subventionné pour qu’on puisse nous vendre des compléments de protéines euh j’ me semble bien que aux alentours
Des 1.6 tu vois gram par kilo de PO on arrive à avoir quelque chose qui est assez optimal donc serait plutôt ma recommandation ouais c’est déjà élevé mais c’est loin des 2 2.2 3 g que tu vois passer sur certains sur certains des fois sur certaines recommandations donc après honnêtement moi je pratique
Ass c’est très personnel he là je sais pas il y a pas d’encouragement à personne mais moi je pratique je pratique le jeûne tu vois je fais des jeunes je fais des monodiètes je fais des choses comme ça j’ai pas l’impression de perdre de ma et d’ailleurs c’est prouvé puisque quand tu
Jeune tuas une sécrétion d’hormone de croissance qui épargne ta masse musculaire mais tu vois je je dans ces cas-là j’ai pas laapport j’ai pas mes 1,6 g par kilo de poid de corp dans la journée et j’ai pas l’impression de perdre la masse musculaire donc bon on a
Défini un modèle sur la nutrition de calories par jour mais c’est c’est c’était pour pouvoir l’intellectualiser mais en fait notre corps il s’arrête jamais euh du il s’arrête quand on meurt donc être capable de dire il faut 1,6 par jour est-ce que pourquoi on le rationaliserait pas la semaine pourquoi on le
Voilà c’est les questions j’ai pas les réponses mais je pense qu’il faut un peu se détacher de ça l’intérêt des protéines c’est de pouvoir bâtir du muscle c’est cool parce que ça donne un effet de satiété euh donc j’essaie moi personnellement d’en avoir à tous mes repas euh et de
Varier mes sources des choses c’est aussi c’est des conseils bateau mais c’est les conseils bateau je dis toujours ça passe l’épreuve du temps ce qui passe l’épreuve du temps c’est que ça a fait ses preuves donc voilà varier les sources ou c’est c’est d’essayer de manger comme nos anciens les légumes du
Jardin c’est si bête que ça en est compliqué à faire mais je pense que si on fait ça on est sur la on est sur une bonne sur la bonne voie ouais est-ce que Pierre tu as tu as une dernière question pour pour finir un petit peu cette interview euh
Non je trouve que c’était assez complet je pense ça ça fait déjà 1h40 donc c’est bien comme forat on te pose du coup la dernière question qu’on pose à tout le monde est-ce que tu as est-ce que tu as des des livres à conseiller des articles
Que tu as vu des des des comptes Instagram ou Youtube qu’est-ce qui qu’est-ce que tu pourrais donner aux auditeurs waouh euh moi je suis un accro de la lecture donc mes potes quand il me déménag il me détestent euh qu’est-ce que je lis tout et beaucoup qu’est-ce que j’ai lu dernièrement
Euh sport ou pas sport ce qui te vient par la tête ce qui t’a inspiré Jordan pon tout à l’heure ouais j’ai fini oxygène advantage il y a pas très longtemps euh c’est un livre sur la respiration qui assez sympa euh moi j’ai lu ouais
J’ai lu qu’est-ce que j’ai lu il y a pas longtemps euh j’ai fait les les livres de Ross gay euh je regarde ma bibliothèque en même temps j’ai fait les livres de Ross etgay il y a pas longtemps euh que j’ai bien aimé euh deux bouquins qu’il a sorti
Notamment celui art of resésilience là où il raconte son tour de l’Angleterre à la nage j’ai j’ai bien kiffé euh il a sorti un bouquin qui s’appelle blueprint qui il explique comment il s’est préparé avec les programmes et tout j’étais un peu moins fan mais euh mais mais j’aime
Beaucoup le mec il m’inspire beaucoup j’ai lu le bouquin de mat frraser aussi il y a pas longtemps euh voilà comme tout le monde je m’attendais à trouver les secrets et il y en a pas bah ouais ouais il y avit pas les secrets ouais il y a
Il y a des petites pairles à prendre dedans mais voilà euh qu’est-ce que ouais j’aiou j’ai lu beaucoup beaucoup de choses euh après en terme de roman je viens de relire les si j’aime bien relire mes bouquins je viens de refinir le livre silo euh c’est une uvre de
Science-fiction je crois que c’est sorti en série en plus je suis plus sur quelle plateforme et qui est juste ouf et là je recommence les enfants de la terre euh pas les enfants de la terre mais la bibliothèque elle fait elle fait 30 m² ou quoi c’est infernal ma femme me déteste bon
Ben merci Romain en tout cas on s’est on s’est vraiment régalé avec toi merci d’être sorti de de ton public habituel hein c’est c’était top de vulgariser tout ça et j’espère que tu as pris tu as pris pas mal de plaisir aussi ouais c’était cool c’est pas un exercice
Simple euh c’est toujours euh ouais c’est pas que facile de répondre aux questions essayer de pas dire de chance syndrome j’ai syndrome de l’imposteur tu vois de ou ouais que que facile mais mais non c’est cool merci beaucoup en tout cas merci de l’invitation c’est super sympa mais
Merci Pierre à bientôt ouais à bientôt merci Romain allez ciao tout le Mondeo tout le monde ciao salut salut