MA PREPARATION HIVERNALE DE CYCLISTE POUR 2024 || RT24 #1

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//D’autres vidéos de course :
PARIS ROUBAIX CHALLENGE 2023 – https://www.youtube.com/watch?v=-XpxqT34H_c

RECORD DE WATTS SUR LE CHAMPIONNAT REGIONAL DE WALLONIE EDH 2023 – https://www.youtube.com/watch?v=UuAHuRQx3II&t

UNE COURSE DE FOLIE – https://www.youtube.com/watch?v=-JOb9ISn2fg&t

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Mon vélo : Yadigo Heroa 2022 Ultegra DI2 11 vitesses (53-11 / 39-27)
Mes roues : Yadigo Handmade
Mes équipements : Ducelli Sportwear
Compteur : Garmin edge 530 + Garmin Varia

Caméra vélo : GoPro Hero 7 Black edition
Caméra studio : Logitech Streamcam
Caméra vlog : Xiaomi 11 T Pro 8K
Drone : DJI mini 3 pro
Montage : Suite Adobe

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E salut bienvenue dans la préparation de la saison 2024 premier épisode et aujourd’hui je suis à l’entraînement avec le Gravel pour vous expliquer un petit peu comment s’est passé ma fin de saison et comment je vais gérer ma saison dans le futur mais je vous laisse

Avec le moi qui est pas essoufflé parce qu’il est pas dans une bosse aujourd’hui on va faire un petit déblocage tranquille en fait il y a un komom que j’ai presque pris hier en faisant mes intensités aujourd’hui dans le déblocage je vais essayer de le prendre ça va être

Le seul effort que je vais faire voilà c’est parti alor pour moi c’est l’éclat parce que depuis que j’ai déménagé je suis vraiment très proche de la province de Namur et de ces beaux endroits tout boisés donc là je suis dans le ho et j’ai tout un bois avec des jolis

Petits TCU pour m’entraîner en gravelle et en cyclocross [Musique] bon on va aller de la Molinier on a fait 60 bornes retour maison maintenant première sortie endurance de la préparation j’ai fait 15 ou 16 entraînements depuis la reprise alors j’ai fait un mix entre du home trainer et de la route j’ai déjà

Fait deux sorties de plus de plus de 100 km sur route et bah ici je vais pas vous mentir que pour ceux qui habitent le nord de la France ou qui sont en Belgique comme moi on connaît une période de forte pluie alors tant mieux ça régénère un petit peu les Naves

Réatiques mais c’est un petit peu compliqué alors pour ceux qui me connaissent pas je vais vite me présenter me représenter pour les autres donc j’ai 26 ans je vais sur ma 27e année dans l’année 2024 je cours en échappée du ho donc c’est une fédération belge indépendante qui organise ses

Propres championnats de régionaux de Provin o chevalat d’Europe du monde et cetera et donc mon objectif la saison prochaine c’est de prendre un maillot distinctif même si on sait que c’est dans une ligue fermé ça fait toujours plaisir de passer un an avec un beau maillot et autrement bah à côté du vélo

Et ben je suis enseignant donc je suis enseignant en cours du jour avec des enfants enfants adolescents hein donc ils ont entre 12 et 18 19 ans donc je suis prof d’histoire géo et en plus de ça je donne des cours du soir à des adultes qui veulent devenir guide

Touristique donc forcément bah j’ai des journées chargé ce qui explique pourquoi bah il y a des moments où j’ai moins le temps de m’organiser euh tout de même j’ai un coach coach Mama dont toutes les infos sont dans la description et donc il je suis embêtant avec lui mais il

Planifie parfaitement ma saison selon le temps que j’ai et donc euh bah aujourd’hui je va profité de cette vidéo pour vous parler un petit peu de mes objectifs 2024 et de pour revenir un petit peu sur la saison 2023 et on fera ben tout simplement une petite partie de

Vidéo avec coach mama martial potier pour qu’il nous fasse un débriefing de 2023 et qu’on parle avec lui de cette saison 2024 qui est en cours de préparation bon il s’est passé pas mal de choses quand même he pendant ces mois où j’étais un petit peu absent des

Vidéos euh bah déjà j’ai déménagé je suis devenu propriétaire on a décidé avec ma chérie d’acheter une maison donc on a eu la chance de le faire parce que les les planètes étaient alignées pour qu’on puisse le faire donc on a acheté une maison et puis bah qui dit maison

Dit qu’il y a pas mal de travaux à faire donc j’ai changé de voiture hein donc c’est fini la la Fiat Tipo j’ai acheté une camionnette pour plusieurs raisons déjà c’est pratique pour les travaux et puis dans un second temps c’est méga pratique pour mettre les vélos à

L’arrière en fait hop voilà donc aujourd’hui j’avais prévu initialement d’aller euh à vélo au travail sauf que on m’a tapé une réunion jusque assez tard donc pas de vélo parce qu’autement vraiment ça va être un carnage je vais rentrer super tard et surtout j’aimerais bien participer à un événement qui

S’appelle la classique du jeudi sur euh c’était avant sur RGT mais depuis que RGT n’existe plus c’est sur indie vélo et donc je vais participer à ça ce sera mes intensités de la semaine autrement pour revenir sur ce que j’ai fait je n’ai fait que du foncier pendant mes 16

Entraînements donc avec des entraînements de minimum 1 heure maximum 3h40 pour le moment donc j’ai fait 3h40 sur route j’ai fait une fois 3h10 sur route et le reste j’ai fait du home trainer parce que la météo vraiment était catastrophique je vous donne globalement les objectifs pour la saison

2024 j’ai pas d’objectif de course précise parce que le calendrier de course est apparu sur le site de l’EDH par contre j’ai malheureusement pas de euh je sais pas quand sont les championnats du monde championnat d’Europe ça pas encore été annoncé donc je vais attendre avant de mettre

Vraiment bah tout simplement un un phénomène où je je je fixe une course et je fais une préparation pour cette course en attendant cet hiver l’objectif c’est faire pas mal d’endurance euh j’ai quand même des exercices de PMA que le coach m’a mis euh et surtout euh perdre

Du poids parce qu’avec le déménagement et cetera j’ai coupé pendant trois 4 mois donc j’ai repris de des kilos donc j’étais à 78 kg cette saison euh je suis remonté ici à 82 kg environ 82,5 donc l’objectif c’est de reperdre ces kilos s dentaaires on va profiter de l’hiver

Pour le faire bon c’est pas tout ça mais moi je dois aller travailler on se retrouve tout à l’heure euh bah pour faire du vélo bon il fait dégueulasse un mélange de pluie et de neige et aujourd’hui exceptionnellement je travaille pas parce que malheureusement

Il y a eu une alerte à la bombe en Belgique dans tous les établissements scolaires de ma zone géographique donc on a été obligé de ne pas aller travailler alors j’en profite pour faire un peu d’endurance sur sur ZFT parce que la météo dehors permet vraiment pas de

Sortir et donc bah je profite de cette vidéo pour vous expliquer un petit peu le topo bah tout simplement comment s’est déroulé la saison 2023 et là je suis parti donc pour faire entre deux 3h de ZFT en sachant qu’hier j’ai déjà fait 2h50 soit 110 [Musique]

Km bon ben forcément pour road to Tok 2024 24 ben il faut pas faire que l’entraînement il y a aussi la nutrition qui va être importante pendant cette longue trêve à cause de mon déménagement B j’ai pris pas mal de poids j’étais à 8384 kg l’hiver dernier j’avais réussi à

Descendre jusqu’à peu près 76 77 kg et là je fais à nouveau 82 kg donc il y a quelques kilos à perdre avant février et donc pour ça on prend les bonnes habitudes ça veut dire ben se prendre soin de soi et donc aujourd’hui j’ai préparé un repas pour Camille et moi

Donc c’est blanc de poulet avec des légumes du riz et une espèce de W comme ça avec du curry vert et un petit peu de noix de coco pour adoucir tout ça donc c’est le repas du jour et euh bah voilà on va faire des petites recettes comme

Ça assez souvent histoire de perdre les kilos ex c’est dans ire et ça mêler un bon entraînement tout simplement sur le vélo et à la salle bah on devrait faire que progresser et salut bon on est mardi et aujourd’hui c’est une grosse journée c’est pour ça que je vous emmène avec

Moi on va voir comment on s’organise je travaille à 8h15 ce matin donc là il est 7h15 et on se met en route pour partir travailler dans la première école vous allez voir cette journée elle va être chargée alors j’ai pris mon petit café dans mon mini thermos hop et on est

Parti pour à peu près 40 45 minutes de route yo tout le monde bon petit repas je viens de sortir de l’entraînement aujourd’hui grosse journée détapissé tapissé puis hier j’avais déjà fait 100 km de vélo et donc on était le 1er janvier ici le 2 janvier j’ai fait 3 x 5

Minutes à suite spot vous l’avez vu et là du coup c’est le repas du soir donc c’est des tartines grillées avec une espèce de pâte d’avocat donc c’est de l’avocat écrasé avec du yaourt du citron des il y a pas de citron ah il y a pas

De yaourt àico alors que de l’avocat du yaourt grec ou ah voilà donc du yaourt grec vous pouvez mettre du skir et cetera avec des épices dessus j’ai mis des petites salades des petites tomates pardon je vais mettre un peu de jambon italien et let’s go on mange ça et puis

Repos parce que je suis ské là aujourd’hui et et demain ben on est reparti pour entraînement et pour terminer la chambre je vous montrerai à quoi ça ressemble en haut les travaux qu’on est en train de faire dans la nouvelle maison hey tout le monde on est

Le 3 janvier et donc ben là c’est matin et donc le matin on avance sur les travaux vu que je suis en vacances donc vous je vous mets des photos de comment c’était avant mais en gros voilà à quoi ça ressemble bah pour le moment donc on

A décidé donc pour info on a acheté une maison il y a il y a une petite année mais on est dedans que depuis 3 4 mois donc on a déjà fait pas mal de travaux mettre l’électricité aux normes s’occuper du chauffage et cetera tous les trucs étent un peu importants et

Donc là on est dans la partie déco donc donc en fait pour le moment on a ce magnifique dressing mais qui est pas assez grand pour mettre tous les affaires qu’on a donc on a commandé un autre dressing qu’on va venir mettre ici donc il fallait absolument changer les

Murs donc ici ça voit pas bien la caméra mais on a mis un rose poudré qui est vraiment pas mal et donc j’ai déjà fait ces deux murs là et puis maintenant ben je vais bouger le lit et on va attaquer ce mur là le détapisser si j’ai le temps

De le retapisser et si j’ai vraiment beaucoup de temps c’est enlever les vêtements du dressing enfin le vidder quoi le bouger détapisser retapisser et vendredi et ben on aura le dressing qui sera là et qu’on va monter ce sera génial autrement niveau entraînement aujourd’hui c’est chill donc je dois

Faire entre 1h et plusieurs heures vraiment zone 1 tranquille récupe demain ce sera chill aussi et puis vendredi il y aura à nouveau du SIT spot au niveau repas ce matin bah j’ai fait vachement moins bien qu’hier ma chérie a été me chercher un petit déj donc j’ai mangé

Deux pains au chocolat avec un café donc voilà mais mais bon e oh ça va les compèes c’est dans longtemps on a le droit de se manger un petit P en chocolat bon ça y est c’est la posuse dans le des tapissages et donc il est l’heure de manger et contrairement à ce

Matin où c’était pasain au chocolat là on fait quelque chose d’un petit peu plus sain lesin au chocolat c’était pour le moral ça c’est pour la santé on a du blanc de poulet coupé en dé avec des nouilles complètes des champignons et un lait de coco plus du curry donc ça

Permet d’avoir des bons goûts et plein d’ aliments qui sont importants pour le corps et tout ça bon pour la santé et bah voilà à [Musique] plus et salut on est le 4 genanvier je viens de me réveiller j’ai fait un peu une grasse mat là il est 9h du matin j’ai

Pris mon petit café j’ai pris mes petits comment s’appelle ça spiruline mes petits cachets de spiruline et là c’est parti euh ça va être l’heure de l’entraînement donc normalement aujourd’hui c’est 1 heure tranquille ou repos complet je m’étais dit je vais faire repos complet le premier jour de

Repos de 2024 mais j’ai un pote qui a repris le vélo et donc il s’est acheté un trainur ça fait déjà quelques semaines qu’ s’est relancé là avec les fêtes il a fait une petite pause et il est tombé malade enfin bref il a eu que

Des merdes et là on est reparti avec lui donc à 9h30 j’ai créé un Meetup sur ZFT et donc on va vol ensemble alors pour ceux qui veulent me rejoindre sur certains entraînement j’ai créé un club ZFT don le lien dans la description ça s’appelle le cycliste belge et donc là

Il y a des événements de club qui sont organisés style des entraînements de groupe donc vous pouvez me rejoindre euh c’est plutôt fun donc regardez ici j’ai appelé d’entraînement la reprise d’Arnaud par qu’il a que lui qui est là et alors on va juste faire un petit tour

Tranquille en urance de du circuit j’ai oublié son nom mais c’est un circuit de Wat plat de watopia pardon très plat donc l’objectif aujourd’hui c’est de faire 27 30 km à ceenaise et puis terminer bonsoir hey salut tout le monde on est le 6 janvier aujourd’hui c’est endurance j’avais préparé mon vélo pour

Aller dehors mais c’est un carnage chanon au niveau de la météo donc encore une sortie gift je vous avoue je commence à en avoir plein de cul heureusement il va faire plus sec il va faire très froid mais plus sec les jours qui viennent donc je vais essayer de faire du vélo taf

Pour faire à peu près 80 km par jour de véotap en mode endurance et autrement bah là j’ai fait 13 minutes et je vais faire entre 2 et 3 He en mode ch en mode endurance c’est important j’ai mal au pâes du Sud spot d’hier mais c’est comme ça qu’on progresse et

Je croise les doigts pour que demain il y ait plus de pluie qu’ fasse juste sec et froid pour pouvoir aller faire une endurance sur route je crois les doigs allez à plus à tout à [Musique] l’heure bon allez on va directement euh bon on va directement chez morphologic

Parce qu’on a un rendez-vous et on est un petit peu en retard j’avais prévu une arrivée à 1230 et il est déjà 1250 on vient seulement de rentrer dans le C treake expo donc on va chercher après le stand parce que c’est très grand j’ai regardé le plan mais on va essayer de

Trouver morphologic parce qu’on a un rendez-vous à 13h avec eux pour vous présenter bah leurs produits et salut on est le 23 janvier ça fait un moment que je vous ai plus parlé la préparation a suivi son cours donc j’ai fait pas mal de kilomètres je Seris plus vous dire

Exactement combien mais ça c’est affiché ici euh alors comment ça s’est passé donc j’ai fait pas mal d’endurance de base ce qui est important pour avoir vraiment bah préparer tout simplement le cœur les muscles à Ben faire ce qui se passe après et donc j’ai commencé un

Cycle sweet spot il y a à peu près 3 semaines peut-être 3 semaines un mois qui s’est hyper bien déroulé euh que j’ai pas terminé mais j’ai eu une petite semaine de récupe la semaine dernière où j’ai fait uniquement je crois 130 ou 140 km et j’ai eu aussi un petit rappel PMA

Mais qui m’a semblé quand même assez simple parce que bah le coach il gère ça bien donc c’était vraiment un rappel PMA où on a été tranquillement et là aujourd’hui après la semaine de récup c’était la reprise donc hier j’avais juste une petite sortie chill recécup sur home trainer et là aujourd’hui

C’était la reprise du SIT spot avec 3 x 15 minutes et voilà bon on voit les points positifs les points négatifs aujourd’hui ça a pas du tout été donc je suis rincé je crois que je suis très fatigué par le boulot euh par les travaux à la maison aussi forcément euh

Et bah catastrophe he les gens m’ont pas du tout répondu après j’ai changé la position de mes elles ont été réglé au laser il y a quelques jours et je pense que ça fatigue mes muscles même si j’ai roulé tranquille pour me réadapter là aujourd’hui je pense que ça a pas mal

Tiré sur les jambes il faut que je me réadapte à tout ça donc beaucoup d’éléments qui font que bah j’ai fait 43 km aujourd’hui que j’ai fait la moitié de l’entraînement set spot qui était prévu et bah je crois que ça se voit je suis quand même très fatigué donc on je

Vais faire manger là maintenant et puis je vais bien me reposer et on reprendra l’entraînement demain en espérant que la météo soit able pour que je puisse peut-être faire du véotaf mais c’est bancal comme proposition parce que la météo est terrible en ce moment sur la Belgique