Vlog Ironman 70.3 : Mon premier sub 5 – Cascais 2023

Salut à tous, c’est Steve, et nous y voilà, c’est le jour J du Half Ironman à Cascais, Portugal! Aujourd’hui, je vais vous emmener au cœur de cette incroyable aventure.

Mon objectif pour cette compétition est clair : terminer la course en moins de 5 heures. Cela signifie que je vais devoir repousser mes limites, maintenir le bon mindset et rester motivé tout au long de la course. C’est un véritable dépassement de soi qui m’attend.

Dans cette vidéo, je vous emmène au coeur de la course mais si tu veux savoir comment j’ai fait pour me préparer, tant mentalement que physiquement, pour ce Half Ironman, je t’invite à aller voir mes dernières vidéos. Mes entraînements ont été intenses, mais c’est exactement ce dont j’avais besoin pour être prêt aujourd’hui.

Alors, rejoignez-moi pour vivre cette aventure incroyable. Ensemble, nous allons prouver que tout est possible quand on croit en soi et qu’on s’efforce d’atteindre ses objectifs.

Alors, rejoignez-moi pour vivre cette aventure incroyable. Cependant, ce n’est pas mon objectif final de l’année, car je vise bien plus haut : le Patagonman de Puerto Chacabucco au Chili, qui aura lieu le 3 décembre.

Alors, abonnez-vous pour ne pas manquer cette course de folie à venir ! 🔔

Timecode: ⏳
0:00: Introduction
1:20: Vendredi : visite du village
2:00: Préparation du matériel et des sacs de transition
3:24: Petit test du vélo avant la course
4:48: Samedi: Jour J
5:51: Débrief de la course
8:14: Conclusion

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À propos:
Je m’appelle Steve Inacio, 28 ans, basé à Versailles. Après un parcours scolaire en comptabilité et gestion, j’ai travaillé en cabinet d’expertise comptable avant une année sabbatique en Australie. De retour, je me suis lancé dans l’immobilier tout en préparant un IronMan.

Passionné par le sport d’endurance, je suis coach en performance pour entrepreneurs. Mon objectif : maximiser leur potentiel perso et pro en appliquant les méthodes de haut niveau et en mettant l’humain au cœur de leur succès.

Sur Instagram (@steve_inacio) je partage des contenus sur la psychologie du sport, le développement personnel, et les compétences humaines. Ma réussite : créer une communauté engagée autour du dépassement de soi et de la valorisation de l’humain.

#halfironman #halfironmancascais #depassementdesoi #mindset

[Musique] i’m not even us to [Musique] thisn’t that [Musique] a [Musique] bonjour à tous et bienvenue sur cette nouvelle vidéo on est vendredi demain c’est jour de course alpha ironan de cachcage au Portugal donc là on est en début d’après-midi on vient d’arriver sur place on va aller chercher le

Dossard rendez-vous au village on est prêt on est prêt on est ready la météo est bonne le temps a changé le temps a tourner les conditions sont favorables est-ce que on va réussir à aller chercher ce sub F ce moins de 5 he ça va être très très compliqué mais en même

Temps si l’objectif qu’on se fixe est réalisable je trouve ça pas drôle donc on se fixe des objectifs qui ne sont pas réalisables et on va aller les chercher bref je vous emmène avec moi sur ce weekend de [Musique] course [Musique] c’est parti pour préparer sac de

Transition course à pied ça c’est au cas où ça se passe [Musique] mal bon on y va sub five j’y crois toute façon si j’y crois pas ça marchera pasil en vrai le planning c’est 2h40 de vélo 1h40 de course à pied 35 minutes de natation il me reste 5 minutes de

Battement si je gratte 2 minutes sur chaque discipline ça me fait 11 minutes de battement pour les transitions ça fait moins de 5 [Musique] he du coup les bars power bar energize c’est 25 calories par barre 39 g de glucid ça c’est vraiment solide et les

Gels gel tas 33 g de glucides du coup ça c’est ce que je vais consommer sur le vélo par heure donc en gros 20 premières 20 minutes le demi- barre 40 minutes 2è demi- barre 1 heure je prends un gel ça me fait 72 g de glucid plus la boisson

Isotonique 20 g de glucide par heure ça fait 90 g de glucide par heure si avec ça on narrive pas à finir moins de 5 he j’essaie de me convaincre en bouff 5 [Musique] allez ça part sur un petit test du vélo euh 10 km 20 minutes 3 kg his que de

Voir si si tout roule bien et puis derrière on va déposer tous les sac on a déjà aut collé tout ça 39 36 c’est parti petit test vélo quelques heures de l’alpha de cashkash on est exactement sur la route sur laquelle on va courir le semi marathon en moins d’ 1h40 je me

Le répète de toute façon c’est vraiment mon discour interne ma prép pas mentale c’est ça c’est se répéter tellement les choses qu’elle te par évidente tu’y crois pas tu te les répètes tu te les répètes tu te les répètes et quand tu te les répètes ça te paraît fou mais à

Force tu crois et là j’y crois là là j’y crois alle être avec nous et on va être très très [Musique] bien est-ce que le vélo est bien il est en place tout roule on est prêt pour demain tout rou on est prêt tout demain ça va être [Musique] terrible [Musique] [Applaudissements]

Allezy tu vas faire 25 bon la médaille elle est là je marche bien pas trop mal aux jambes donc là on a on vient de récupérer le vélo tout ça le temps 4h 56 59 secondes ça s’est passé de ouf exactement comme j’avz prévu en fait tout simplement le fait

Que je me répète tellement les circonstances de de course que je voulais avoir bah elles sont réalisé donc une Nate en 32 minutes honnêtement qui été qui a été très compliqué donc transition assez lente parce que vraiment je suis besoin de de bien respirer je suis au bout de mes forces

Et derrière on lâche on lâche un très très gros vélo donc ça je suis content jamais fait 34 moyennes est en vélo à 2h37 je dépose le vélo au parc à vélo littéralement pas beaucoup de vélo et là je me dis ok c’est bien là on a bien

Remonté dans le top donc ça c’est cool après grosse course à pied je mtiens ma bonne moyenne mais en fait tout c’est clairement joué dansset sur cette course sur l’état d’esprit la mentalité en fait c’est que dès je ralentissais ça soit sur la NAT sur Le Vau sur lase à pied

Dès que je ralentiss dès que je mettais un petit rapport un peu plus un peu plus chill j’étais là non pense au sub 5 et ouais c’était vraiment ça dans dans cette tique là de dire de toute façon au moment où tu ralentis racélère parce que

Sinon tu arriveras jamais et et voilà ça marche ça marche donc fixz-vous des objectif que vous pensez irréalisable pour êt capable de les réaliser parce que sinon dans tous les cas si vous les fixez pas vous les réalisera pas bref je plus dans le flot de la course là on a

Bien mangé euh bien mangé bien mangé ça fait du bien donc mon gentiment vers l’appart on va pouvoir prendre une bonne douche bien chaude se poser un petit peu et voilà quoi on va terminer ce vlog ici dans à cash c’était grave cool de vous emmener sur la course ce matin j’ai

Pas du tout film au final parce que j’étais vraiment dans le flow on éta en famille là je suis en postcse c’est cool pour le VOG je suis finishur 4h56 l’objectif du sub F est validé et du coup ça annonce surtout aussi de très belles choses pour pon man ça ça c’est

Solide parce qu’ faut pas obligé que l’Ironman de casachkage enfin c ALP c’était pas du tout l’objectif de fin d’année l’objectif de fin d’année c’est quand même le patagonman Patagonie et ça c’est le 3 décembre et ça et ça ça ça va être scandaleux sur ce merci à tous

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