NEUE Studie: Besser Muskeln aufbauen mit „PAPE“?!

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#brosep

Wenn du optimal Muskeln aufbauen willst dann kann eine hohe Leistungsfähigkeit definitiv von Vorteil sein eine Strategie um genau das zu gewährleisten nennt sich postaktivation Performance enhancement kurz Pape laut einer neuen Studie von HDE und Kollegen kannst du nun durch Pape mehr Wiederholungen zum Muskelversagen schaffen und dadurch potenziell einen besseren

Muskelaufbureit setzen aber was ist Pape überhaupt und was wurde ganz konkret denn überhaupt untersucht ganz einfach erklärt Pape ist nichts anderes als eine schwere einzelwiederholung vor deinem eigentlichen Training so mussten die Probanten in der zuvor genannten Studie eine einzige Wiederholung mit 93% ihres maximalkraftwertes ausführen wenn du

Also 100 kg ein einziges Mal drücken kannst dann solltest du für deinen papesatz eben 93% also 93 kg nutzen und dann wieder natürlich nur eine einzige Wiederholung ausführen und obwohl die ganz konkreten Mechanismen hinter Pape leider komplett unbekannt sind scheint Pape die Muskelleistung akut positiv beeinflussen zu können vielleicht ist es

Die erhöhte muskeltemperatur vielleicht aber auch die erhöhte kalziumverfügbarkeit in der Muskulatur oder keine Ahnung vielleicht will der liebe Gott dich auch dafür belohnen dass du einen extra schweren Satz vorher gemacht hast man weiß es einfach nicht zurück zur Studie nach demem aktivierungssatz mit eben 93% ihres maximalkraftwertes mussten die Probanten

Erstmal 6 Minuten pausieren und dann einen Satz Bankdrücken mit 80% ihres maximalkraftwertes bis zum muskelversat sagen ausführen die Probanden waren übrigens keine blutigen Anfänger mehr sondern mussten vorher mindestens zwe Jahre lang trainiert haben und das eben mit mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche und selbstverständlich gab es natürlich auch eine Kontrollgruppe um

Wirklich sicherstellen zu können dass der Leistungszuwachs der potenzielle Leistungszuwachs eben durch Pape entstanden ist was kam denn überhaupt raus mit Post activation Performance enhancement was ein Begriff schafften die Probanden signifikant mehr Wiederholungen bis zum muskelvers sagen der Unterschied war jetzt nicht super groß aber er war definitiv vorhanden und

Klein viel Macht bekanntermaßen auch Mist und viele Krümel ergeben am Ende auch einen Kuchen und viele satoschis sind am Ende auch ein Bitcoin ihr wisst glaube ich was ich meine jetzt stellt sich natürlich die Frage ob diese höhere Leistungsfähigkeit dann schlussendlich auch in einem besseren muskelaufbaureiz resultieren kann leider wurde dies nicht

Untersucht und bevor du intuitiv ganz klar sagst safe kann ich dadurch besser Muskeln aufbauen es kann natürlich auch sehr gut sein dass du dadurch höhere Kapazitäten hast und diese höheren Kapazitäten am Ende des Tages auch nutzen musst um den gleichen Reiz setzen zu können weil du einfach stärker bist

Und dementsprechend hast du am Ende sogar das gleiche Resultat oder bekommst du am Ende den gleichen muskelaufbaureiz raus man kann aber mit großer Wahrscheinlichkeit sagen wenn du diese höhere Leistungsfähigkeit dann natürlich auch nutzt dann wirst du definitiv keinen Nachteil davon tragen und vermutlich wirst du dadurch einen noch besseren Kraftaufbau erzien zelen können

Aber ob du dadurch besser Muskeln aufbauen kannst das steht leider noch in den Sternen und bevor wir dazu kommen wie du P ganz easy in dein eigenes Training integrieren kannst ganz egal welchen Trainingsplan du hast wenn du die meiner Meinung nach besten Subs der Welt haben möchtest oder diesen Kanal

Hier supporten willst dann findest du den Link dazu in der Beschreibung evosportsfuel.de und mit dem Code Z sicherst du dir wie gewohnt den allergrößten verfügbaren Rabatt also wie kannst du Post activation Performance enhancement ich finde diesen Begriff einfach nur Killer in dein eigenes Training integrieren Punkt Nummer ein

Ich würde mich ganz stumpf an das Protokoll aus der Studie halten also ein einziger Satz mit einer einzigen Wiederholung und das ganze mit 93% deines maximalkraftwertes und selbstverständlich ganz wichtig vorher ordentlich Aufwärmen mussten die Probanten in der Studie natürlich auch erstmal machen zweitens ein papesatz sollte pro Muskelkette absolut

Ausreichen wenn du also nach Push pull Beine trainierst und Brust Schultern und Trizeps an einem Tag durchballerst und mit Bankdrücken beginnst dann reicht ein papsatz Bankdrücken am Anfang des Trainings vermutlich für dein gesamtes Training aus drittens ganz wichtig schau ob du damit überhaupt mehr Leistung bringen kannst und bitte nicht nur

Einmal probieren das ganze und dann wenn es nicht funktioniert die Flinte ins Korn werfen sondern gib P ruhig ein paar Chancen wenn du aber nach dem zehnten Mal merkst dass du dadurch keinen Leistungszuwachs erziel kannst gut dann kannst das ganze auch gleich bleiben lassen denn vielleicht funktioniert das Ganze bei Super fortgeschrittenen

Athleten wiederum nicht mehr so gut also evaluiere ganz klar ob es Dir persönlich hilft das ist die einzig relevante Studie die am Ende des Tages wirklich zählt und viertens wenn du merkst okay du kannst dadurch besser Leistung bringen miss mal deine Progression also nicht nur das was du akut mehr leisten

Kannst sondern ob du schneller stärker wirst denn das wiederum ist ein verdammt guter Indikator dafür dass du besser Muskeln aufbauen kannst und Z Not eben besser gerade Kraft aufbaust was an sich ja auch nicht verkehrt ist that’s it Leute Pape kostet euch mit der Satzpause 5 bis 6 Minuten also nicht unglaublich

Viel probiert es aus wenn ihr Bock drauf habt und ansonsten Abo da lassen Glocke anmachen und wir sehen uns natürlich im nächsten Video