EP#50 : AGENCER SON SPLIT POUR UN RETARD BRAS

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MON PARCOURS :

Coach sportif diplômé depuis 2017, je pratique la musculation depuis 10 ans. Compétiteur en bodybuilding depuis 2018, j’ai également pratiqué le vélo de route et le BMX pendant de nombreuses années.
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Toujours soucieux de fournir le meilleur suivi à mes clients, j’ai complété mes connaissances en preparation physique avec la formation Bayesian bodybuilding, me permettant ainsi de maitriser l’aspect nutritionnel primordial à toute bonne transformation. Je mets également un point d’honneur à tenir mes connaissances à jour en consultant régulièrement les dernières études et ouvrages sur le sujet.
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Je base mon travail sur l’anatomie et la biomécanique, éléments indispensables pour progresser sans se blesser. Je me charge de vous fournir les clefs afin que vous puissiez opérer au mieux votre changement de vie et atteindre vos objectifs.
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Installé au Canada depuis 2022, je continue de me perfectionner auprès des professionnels de ce sport et ouvre mon coaching aux personnes motivées du monde entier.

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Ah pourquoi on a pas d’eau dans cette baraque on a du coca [ __ ] c’est bon c’est pas bon salut les amis aujourd’hui vidéo très simple enfin simple mais qui va aider énormément de monde puisqu’on a déjà vu dans différentes vidéos pourquoi vous n’avez pas de bras aujourd’hui on

Va voir comment vous pouvez rattraper vos bras ou du moins comment vous pouvez agencer votre split pour rattraper vos bras selon comment vous êtes foutu donc évidemment on va rester dans les grandes lignes je peux pas faire tous les cas que vous avez vu sur les bras sinon ça

Va prendre 1 heure 1 he de donc très simple on va partir comme d’hab c’est très simple dans toutes mes vidéos c’est très simple mais c’est vrai c’est très simple on va partir sur un split puisque je considère que vous êtes tous normal et que vous faites un split oui moi je

Fais un pouche pou bon on va partir du principe qu’on sait tous de quoi on parle là actuellement donc si vous voulez évidemment reprendre vos bras faites un split et un split simple hein si vous me dites encore une fois je fais un PPL plus bras bon je change de vidéo

Ça va me casser les couilles je te le dis direct voilà hein bon très simple donc on va partir sur un split mais comme je connais pas votre emploi du temps on va partir sur allez quelque chose d’assez traditionnel où les débutants et les intermédiaires pourront très bien s’y retrouver c’est-à-dire

Quatre séances par semaine encore une fois quatre séances par semaine mais n’oubliez pas que votre corps ne connaî pas lundi mardi mercredi jeudi vendredi samedi dimanche il connait juste le jour et la nuit donc si votre première séance se retrouve le dimanche parce que c’est comme ça parce que vous n’avez vous avez

Un emploi du temps différent c’est pas grave on s’en tartine le fion vous pouvez très bien cycler ça en terme de jours plutôt qu’en terme de semaine donc les biceps que vous soyez court ou long mais principalement si vous avez les biceps long attention c’est pas parce

Que vous avez le biceps long sur le coude que forcément vous avez des bras on sent tout le monde s’appelle pas Stéphane Matala vous pouvez avoir les les biceps longs et peu de viande sur les biceps bien qu’encore une fois attention même si vous avez le biceps

Long sur l’épaule ou le coude évidemment que votre potentiel génétique vous avez plus de chance d’avoir de gros bras mais pas forcément de pic he ça tout ça on l’a déjà vu mais admettons que vous y prenez mal et que vous ayez un retard bras quand même la grosse problématique

Ici ça va être évidemment le training d’eau il y a deux solutions soit tu sens tes biceps soit tu les sens pas et ça change tout partons du principe que vous faites quatre séances sur un split de base vous avez possiblement les cuisses en premier OK puis les pecs avec les

Triceps par exemple puis le dos avec les biceps puis les épaules donc là si vous faites ça en fait la grosse erreur c’est d’avoir le dos plus les biceps parce que si vous faites votre dos avec les biceps derrière mais alors que vous sentez votre biceps bon bah là les biceps vous

En prendrez jamais vous êtes cramer avant même de les avoir travaillé donc ça ça vraiment c’est c’est une mauvaise une mauvaise chose et je vous déconseille de faire ça donc bien évidemment pour rattraper un point faible il va falloir plus de fréquence pas forcément plus de volume mais plus

De fréquence d’entraînement donc ce que vous pouvez très bien faire lorsque vous sentez vos biceps sur le dos ce que je conseillera de faire attention ça n’engage que moi c’est une séance biceps triceps ça on est d’accord derrière vous faites les cuisses vous faites les pecs

Et vous faites le dos sauf que ici vous allez ressentir votre biceps on est d’accord qu’ici après vous laissez 2 jours de repos ça on est d’accord un jour ça va être trop juste parce que derrière vous retapez sur sur les biceps donc donc là il va falloir être malin et

Agancer en fait ses jours de repos au bon moment personnellement ce que moi je préfère c’est effectivement biceps triceps cuisse un jour de repos vos pecs avec vos biceps de jours de repos dos avec vos triceps de jours de repos les gens ils ont pas besoin de savoir si

J’écris bien ou pas les gens ils savent ce que j’écris par que je leur dis enfin ceux qui écoutent parce que parfois je fais les vidéos j’écris jeexplique il y a quand même des connards qui qui me posent la question donc là ça fait un

Cycle de une 2 3 4 5 6 7 8 9 9 jours donc là lorsque vous êtes comme ça vous avez quatre séances dans votre cycle sur 9 jours ce qui est plutôt pas mal au final puisque vous avez plus de repos que de séance donc c’est parfait au

Final pour progresser c’est parfait donc en partant de ça biceps ici biceps ici lorsque vous démarrez votre cycle vous êtes frais ok vous sortez de de jours de repos donc il faut envoyer la sauce donc personnellement ce que je ferai ici si vous voulez mettre l’accent se biceps

Vous mettez soit deux à trois exos en sachant que il en faudra forcément un avec un étirement et une contraction encore une fois faites attention à votre étirement si vous avez le biceps qui court sur l’épaule attention mais d’une manière générale et là je crois qu’Ant va pas être d’accord avec moi l’exercice

Qui est un mon sens le plus efficace on va dire ça reste du cur incliné pourquoi parce que vous êtes étiré sur l’épaule et en même temps sur le coude donc c’est là c’est là où vous serez au final vous aurez le meilleur étirement et la meilleure contraction enfin la meilleure

Contraction oui et non parce que si on voulait tatass il faudrait dire que votre coude soit le plus le plus haut possible pour avoir vraiment la meilleure contraction mais au moins vous avez le meilleur étirement ce qui on fait à mon sens certainement l’exercice le plus avec le plus de dégâtsib donc

Évidemment vous adaptez ça à votre morpo et derrière vous pouvez choisir de curl beaucoup moins traumatisant donc forcément admettons un curl à la poulie debout ou à la barre mais je préfère à la poulie et dernier exercice ce que moi je ferais un prêur curl avec un coude

Évidemment en avant donc là vous avez coude en derrière coude au milieu coude le long du buste et le coude en avant derrière sur cette séance là forcément il faut qu’elle soit moins traumatisante que celle-là ok ici servez-vous comme une sé séance de fond pas vraiment un

Rappel une séance de fond donc cet exercice là le cur incliné je le laisserai de côté personnellement et j’irai sur juste deux exos avec le curl pulie et le pressure curl donc ici vous aurez évidemment du travail de fond et ce sera peu traumatisant nerveusement ce

Qui fait que mine de rien lorsque vous arrivez sur votre dos normalement votre biceps enfin vos biceps pardon ils sont relativement frais et vous pouvez enchaîner votre dos évidemment avec des sangles et les bonnes prises adaptées pour éviter de sentir vos bras donc ça c’était pour les biceps évidemment il en

A une multitude de façons de faire mais ça c’est vraiment la base de la base du basique quoi donc vous allez me dire là j’ai pas mis d’épauul et ben oui en fait c’est simple c’est très simple pourquoi parce que au bout d’un moment il faut faire des concessions lorsque vous

Voulez rattraper un muscle il faut laisser un muscle de côté donc personnellement j’aurais mis un exercice d’élévation latérale ici et un arrière d’épaule sur le dos un voir deux arrièrre d’épaues sur le dos il faut savoir faire des concessions si vous voulez avoir un physique harmonieux vous navez pas le choix évidemment vous

Pouvez très bien tabler sur un un split de 5 jours mais encore une fois les gars 5 jours c’est beaucoup c’est beaucoup pour la plupart d’entre vous c’est vraiment trop en fait et si vous voulez faire 5 jours il y a pas pas de problème

En fait vous pouvez mais à ce tarif là il va falloir accepter de s’entraîner tous les de jours par exemple alors là vous allez me dire vous allez me regarder avec des gros yeux mais Pierre ça fait pas beaucoup bah si bah si en fait puisque une séance épaule c’est

Très traumatisant pour la plupart d’entre vous en plus vous mettez du développé militaire et c’est relativement traumatisant le développer militaire nerveusement faut envoyer la sauce et c’est bien plus traumatisant que ce que vous pensez donc triceps maintenant grosse problématique ici ça va être quoi ça va être vos pecs et vos

Épaules alors on pourrait être tatass et mettre le dos sur le pullau vert mais là bon je vais vous perdre donc on se concentre là-dessus donc encore une fois qu’est-ce que je ferai je reprendrai le même split mais évidemment j’inverse serai triceps biceps et je ferai toujours PEC biceps et dos triceps

Évidemment toujours ici je mettrai de jours de repos et ici aussi donc de la même façon très simplement de à TR exos plus vous avez de niveau moi je ferai tris exos donc là j’ai mis deux à trois exos mais en fait plus vous avez de niveau et moin je mettrai d’exercice

Donc ceux qui ont déjà 4 5 ans 6 ans d’entraînement j’en mettrai deux évidemment avec l’exercice qui a le plus d’étirement et qui utilise la relation tension longueur ça va être bien sûr développer en close grip derrière un barre au front et un pushdown donc à la corde en fait tout simplement alors

Encore une fois c’est très simple hein on a pas j’ai pas parlé tout à l’heure du cur incliné mais on pourrait très bien faire un pushdown en premier ça dépendra uniquement de votre capacité de recrutement si vous êtes débutant mais vraiment débutant débutant il y a des possibilités que je vous mette une

Extension corde avant le développer prix serré pourquoi parce que vous avez aussi du mal à recruter et un muscle congestionné mine de rien encore une fois la science vs le terrain un muscle congestionné vous avez évidemment mieux le sentir mieux recrué et là-haut ça va beaucoup mieux marcher donc çaa bien

Plus de dégâts que si vous poussiez en fait juste avec vos épaules et pour vos pectorau aussi alors ce que je suis en train de vous dire là ça paraît farfelu pour énormément de monde et ça me sidère en fait vraiment ça me sidère mais encore une fois c’est toujours pareil ce

Sont des mecs qui n’ont pas poussé alors que c’est juste du bon sens c’est juste du bon sens je sais qu’en en BP depuis 20 ans nous rabâche que les débutants ont besoin de gros exercices en premier mais je suis pas du tout d’accord avec ça vraiment je suis pas du tout d’accord

Avec ça pour moi un débutant il peut congestionner certes moins mais il saura de quoi on parle s’il est congestionné sur les gros exercices sinon il va juste pousser avec ce qu’ peut mais avec ce qu’il peut mais pas forcément avec les triceps alors attention quand je parle

De débutant là quand je fais ça c’est déjà quelqu’un qui a des bonnes bases donc on parle de 1 1 an un an et demi 2 ans de training évidemment si je mets ça sur un débutant débutant bah déjà je retirerai ça bien que ce soit le plus

Efficace sur un débutant débutant je ferai juste bar au frond pushd mais bon là je rentre dans des notions vous allez me regarder avec des yeux de Merl en FR je vous expliquerai plus tard pourquoi donc de la même façon d’ triceps en fait tout simplement et là je ferai bar au

Front et pushdown donc choisissez en fait choisissez de mettre l’accent soit sur les triceps soit sur les biceps parce que si vraiment votre point faible c’est votre biceps bon vous pouvez éventuellement rajouter épci donc mettre un développer militaire bien que je sois pas fan du développer militaire ça

Encore une autre histoire donc voilà une petite vidéo très simple mais qui me semblait nécessaire parce que on voit tout et n’importe quoi et la plupart du temps vous me demandez comment agencer un training et voilà c’est pas bien compliqué mais il fallait clarifier les choses ch j’espère que c’est clair en

Fait parce que je me rends compte parfois que quand je vous parle mê moi quand je regarde les vidéos parce que forcément je valide mes vidéos avant de vous les poster je me dis ils vont rien comprendre et bon je pars du principe que vous êtes tous intelligents même

Supérieur à moi pour la plupart donc si moi je comprends ça devra aller pour vous voilà si vous êtes débutant intermédiaire je vous conseille de faire comme ça c’est-à-dire d’avoir un exercice traumatisant nerveusement puis de moins en moins traumatisant et vraiment d’aller chercher une séance pas du tout un rappel parce que vous

Continuez de progresser là-dessus il s’agit pas de refaire de brasser de l’air là et là mais voilà gardez le traumatisant une fois laissz votre corps reposer et envoyez la sauce sur le reste alors je le répète encore une fois des méthodes il y en a plein ça c’est du

Basique effectivement on pourrait le faire sur du PPL mais j’ai pas envie de vous parler du PPL parce que je trouve ça nul nul à chier déjà pour la plupart du temps on l’a déjà vu en vidéo mais vous n’avez pas la capacité de faire vos épaules correctement donc vous on retrouvé aussi

Avec pas d’épaule en plus d’avoir pas de bras et on le voit aussi sur certains pro français dont je terrai le nom évidemment donc voilà petite vidéo simple la semaine prochaine je vais certainement traiter un traiter traiter la semaine prochaine on fera une vidéo peut-être plus tourné vers les pro

Français puisque j’en ai un avec qui je m’entends très bien c’est une crème je dis pas son nom parce que il regarde mes vidéos et il après il va se branler ça va être dégueulasse bien que j’adore vous faire des vidéos sur mon tableau c’est vrai que je préfère grandement

Vous faire des vidéos en salle parce que là j’ai vraiment l’impression d’être geek and fit bien que je sois debout et pas assis sur un siège donc je vous fais des bisous on se voit dimanche prochain et puis partage commente fais un truc tout le monde dit ouais l’algorithme

L’algorithme et ben justement faisle faisle montre-moi que ça [Musique] fonctionne pa PA