Ein Morgen mit Laura Philipp (IRONMAN-WM-Dritte)

Die deutsche Triathletin Laura Philipp läuft bei der IRONMAN-Weltmeisterschaft auf Hawaii als Dritte ins Ziel – ein grandioser Erfolg. Wie läuft die Vorbereitung der Profisportlerin auf die IRONMAN World Championship ab? Wie sieht ihr Frühstück aus? Was ist alles Teil ihrer Morgenroutine? Wir haben sie vor ein paar Wochen Zuhause besucht, um sie einen Morgen lang zu begleiten. Warum ihr die Routine am Morgen heilig ist, verrät sie uns im Video.

@lauraphilipp9193 ist:
3. Platzierte IRONMAN Weltmeisterschaft Hawaii
5 x IRONMAN Siegerin
18 x IRONMAN 70.3 Siegerin
Erreichte die IRONMAN Weltbestzeit (8:18:20 Stunden)
Schnellste Zeit in einem IRONMAN Debüt

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Guten Morgen Ich bin Laura philpp deutsche Profi Triathletin und ich zeige euch heute wie meine Morgenroutine und mein Start in den Tag [Musik] aussieht als Profisportlerin habe ich den Luxus dass ich meinen Tagesablauf eigentlich selbst gestalten kann das heißt ich versuche wirklich auch ja natürlich ein super großen Fokus auf

Genügend Schlaf zu legen und ja der kleine Luxus den ich mir gönne ist dass ich mir in den seltesten fällenen weckerstell das heißt ich wach wirklich auf dann wenn mein Körper bereit ist und wach ist meistens pendelt sich das natürlich so zur gleichen Zeit ein ich würde sagen aktuell ist ideal für meinen

Körper so 7:30 Uhr 8 Uhr aufstehen und dann starte ich eigentlich immer mit der gleichen Routine in den Tag und ja natürlich warten auch immer viele Trainingseinheiten auf mich in den meisten Fällen sind es pro Tag drei Stück das was ich als erstes nach dem Aufstehen mach ist ähm ich nehme einen

Löffel Kokosöl das sogenannte Ölziehen vielleicht kennt ihr das schon wer gar nicht sagt ja das ist einfach so ein kleines Reinigungsritual das sammelt im Endeffekt Bakterien schlechte Bakterien aus dem Mundraum und hilft sogar auch die Zähne weißer zu halten ich mache super gerne als Ritual das gurelt man

Dann so zwischen den Zhen hin und her und in der Zeit kann ich super andere Dinge erledigen ich gehe z.B schon mal mit meinem Hund dem Nino der natürlich auch morgens aufwacht erstmal in den Garten und gerade jetzt im Sommer ist es natürlich traumhaft wir können paar Bären pflücken bisschen Kräuter für den

Tee und ja vielleicht auch sogar schon mal ein bisschen spielen da freut er sich auch ganz besonders und dann nach ungefähr 5 bis 10 Minuten spucke ich das wieder aus dann Zähne putzen und dann bereite ich mir mein Frühstück [Musik] zu ich bin jemand der Routinen liebt also

Dadurch funktioniere ich extrem gut die tun mir gut vor allem Rhythmus tut mir auch gut und wenn der eben auch sehr ähnlich ist deswegen ja liebe ich meine Morgenroutine weil ich einfach weiß dass sie mir einen guten Start in den Tag garantiert ich möchte mich dennoch nicht

Zu sehr davon abhängig machen dass ich das jetzt irgendwie so machen muss damit der Tag gut wird weil gerade als Profi Sportler ist man so viel unterwegs da ist es natürlich nicht immer möglich aber ich glaube ja ein Punkt warum ich auch so viel Kraft aus der Zeit zu Hause

Schöpfen kann ist dass ich da eben genau meinen Bedürfnissen nachgehen kann meine Morgenroutine die startet sogar eigentlich schon am Vorabend weil ich ein sogenannter prepper bin ich liebe es mir Sachen vorzubereiten weil es einfach so schön zeitsparend ist das heißt meistens tue ich abends mir schon ein

Paar Sachen zurecht Stellen die ich dann am Morgen brauch sei sowas wie den Wasser Kocher schon mal mit Wasser füllen oder eben auch schon mal die Haferflocken für mein Porridge herrichten und das Obst hinlegen was ich gerne essen will und ja irgendwie ist es einfach für mich schön morgens dann aus

Dem Schlafzimmer rauszukommen und die Sachen liegen schon da und ich muss nur noch zubereiten und kann es dann essen seit dem ich mit meinem Zyklus trainiere seit einigen Jahren habe ich auch aufgehört mit dem sogenannten nüchterntraining was eigentlich eine sehr beliebte Trainingsform gerade im ausdohersport ist und ja seitdem ich das

Weglass geht’s mir viel viel besser das heißt ich versuche wirklich auch direkt am Morgen Nährstoffe aufzunehmen das gelingt mir natürlich einmal super indem ich schon mal Flüssigkeit und Nährstoffe mit meinem H1 zu mir nehmen und dann natürlich aber auch noch mal indem ich einen großen Tee trinke und mein

Frühstück esse das heißt ich trainiere nicht mehr ohne irgendwas vorher gegessen zu haben und da ist es mir einfach super wichtig dass die Mahlzeit ja sowohl Kohlenhydrate Fette als auch Eiweiße [Musik] beinhaltet [Musik] wenn ich mein Porridge gegessen habe dann nutze ich die Zeit bis ich dann ja

Sozusagen schon mal ein bisschen verdaut habe und in meine Einheit starten Kamme um mein Körper auch ein bisschen vorzubereiten gerade im Sommer liebe ich es einfach bei uns raus auf die Terrasse zu gehen da ja bekomme ich schon mal die ersten sonnen Strahlen ab und das hilft

Einfach auch noch mal damit ja Cortisol ausgeschüttet wird und ich wach und aktiv in den Tag starten kann und ja ich habe eigentlich morgens ganz gerne je nachdem mit welcher Einheit ich starte ob Schwimmen Radfahren oder Laufen habe ich so ein kleines mobility aktivitätsprogramm was ich gerne mache

Ich nutze die Zeit auch noch mal um mich so ein bisschen zu sammeln um auf den Tag zu blicken was alles auf mich wartet und eben vor allem mein Körper zu pflegen und vorzubereiten also für mich ist gerade diese Morgenroutine auch auf der Matte glaube ich ein super wichtiger

Bestandteil um auch gesund zu sein ich fühle schon mal so in meinen Körper rein ob es irgendwo weh tut zwickt ob sich irgendwas blockiert anfühlt also ich glaube das ist wirklich für mich über die Jahre zu einem super wichtigen Bestandteil geworden um eben auch verletzungsfrei zu bleiben und

Gleichzeitig ist es auch noch mal schön um ja wirklich auch dem Körper noch mal mit Nährstoffen zu durchfluten ich trinke super gern eben mein H1 dabei am liebsten mit mit eben noch einer frisch gepressten orange drin oder ihr könnt es auch mal mit Kokoswasser ausprobieren das gibt dem Körper noch mehr

Elektrolyte und ich finde wirklich das macht ein riesen Unterschied einfach wie man sich danach fühlt über die Jahre sind natürlich immer wieder neue Dinge dazu gekommen oder ich habe Sachen wieder rausgestrichen aus meiner Morgenroutine aktuell z.B verzichte ich auf Kaffee das ist für mich so ein bisschen eine persönliche Challenge das

Den habe ich gerade sozusagen rausgestrichen werde ihn vielleicht aber auch wieder dazu nehmen ich mache das einfach ganz gerne immer mal wieder ja Sachen bewusst wegzulassen um auch zu sehen ob ich irgendwie süchtig danach bin oder ob die Entzugserscheinung einsetzen und einfach ein gutes Gefühl auch ja den Körper immer mal wieder was

Neues zu zeigen von daher versuche ich schon immer mal wieder auch ein bisschen Abwechslung reinzubringen oder eben was wegzulassen und natürlich jetzt auch beispielsweise bei den Übungen die ich mache die variieren natürlich auch ganz stark je nachdem wie es mir geht ob ich irgendein Problem habe dann mache ich

Natürlich andere Sachen aber im Endeffekt würde ich sagen sind immer mal wieder neue Sachen dazu gekommen oder ich habe was neues ausprobiert und wenn es nicht sich gut angefühlt hat dann habe ich es wieder ja aussortiert aber im Endeffekt würde ich sagen das was ich mache mache ich schon sehr lange so mit

Kleinen Variationen was ich über die Jahre schon verändert hat einfach auch natürlich durch mein alter ich bin auch nicht mehr die Jüngste dass ich ein viel größeres Bewusstsein für meinen Körper bekommen habe und auch für die Bedürfnisse die er hat das heißt ich gehe deutlich achtsamer einfach mit meiner Ernährung mit meiner Bewegung

Auch um gerade eben auch diese Vorbereitung das in den Körper reinfühlen das ist über die Jahre würde ich sagen schon besser aber auch mehr geworden weil natürlich ein älterer Körper super leistungsfähig ist aber er braucht auf jeden Fall auch ein bisschen mehr Achtsamkeit und Pflege heute erwartet mich ein langer und intensiver

Trainingstag es soll auch heiß werden es ist Hochsommer in Deutschland wunderbares Wetter vor allem für uns Triathleten als erstes werde ich heute einen Stunde ein Dauerlauf machen da gehe ich direkt hinter der haustur in den Wald den ich einfach gerade bei dem warmen Wetter ist einfach so schön in

Den Wald einzutauchen da ist es direkt kühler und irgendwie die Luft einfach noch besser mehr Sauerstoff in der Luft und das ist eigentlich wirklich würde ich sagen der perfekte Start in den Tag den ihr heute seht ich liebe es einfach am Morgen als erstes zu laufen da kann

Der Tag eigentlich gar nicht schlecht werden und gerade so ein lockerer Dauerlauf durch den Wald würde ich sagen ist schon mit meine lieblingseinheit für den Start und ja dann ist heute ein strafes Programm ich habe gar nicht so viel Zeit zwischen den Einheiten das ist immer als ja Triathlet das große Problem

Man muss eben für drei Sportarten trainieren und irgendwie schauen wie man das Training unterbekommt ich habe den Luxus dass ich natürlich den gesamten Tag dafür zur Verfügung habe und dennoch versuche ich natürlich mindestens zwei bis 3 Stunden Pause zwischen den Einheiten zu haben damit ich einmal wieder essen kann verdauen kann den

Körper eben auch die Einheit verdauen lasse und das Nervensystem sich wie regenerieren lasse und ja nach dem Stundenlauf ist die zweite Einheit dann 3 Stunden Radfahren mit Intervallen die sehr rennspezifisch sind das wird eine recht harte Einheit und am Abend kommt noch mal ein intensiver Lauf da werde

Ich eine Stunde ungefähr direkt hier auch hinter meiner Haustür ihr seht es ist relativ bergig den einen Berg hoch Rennen das heißt quasi ein einfach den Berg hoch mit ganz guter Anstrengung und ja das ist ein Trainingstag der mich jetzt eben auch auf die Ironman Weltmeisterschaft im Oktober vorbereitet

Und es werden sicher noch einige solcher Tage kommen ich liebe einfach das Training ich liebe die Bewegung und deshalb freue ich mich auch total auf heute weil besser kann es nicht werden super Wetter Sonne scheint und ja ein ganzer Tag voll Training mein Ablauf der variiert schon so ein bisschen von Tag

Zu Tag je nachdem auch ob ich eben einen sehr vollen Trainingstag habe oder ob es z.B ein Entlastungstag ist bei einem Entlastungstag da genieße ich es dann eigentlich noch mehr mir noch viel mehr Zeit zu lassen dann dehne ich alles so ein bisschen aus gerade auch das

Programm auf der Matte dann nehme ich mir noch irgendwelche Bälle dazu oder Massage Tools um wirklich die Muskulatur auch ein bisschen durchzuarbeiten um einfach wirklich so diesen regenerativen Aspekt in den Vordergrund zu heben und an den anderen Tagen ist es z.B deutlich kürzer da mache ich eben eher auch noch

Ein paar aktivierende Übungen weil es ja gleich dann in die nächste Session geht und natürlich z.B ja wenn Termine da sind das kann man natürlich nicht immer so durchführen dann ist ist es halt eben vielleicht mal nur das 1 am Morgen und nicht noch die Teezeremonie oder der Kaffee und und so

Weiter aber die keypunkte die mache ich auf jeden Fall also sprich was frühstücken also ohne Frühstück werde ich nicht aus dem Haus gehen ansonsten prepp ich mir so overnight oats und die nehme ich dann mit und esse die im Auto also jeder der mich kennt weiß dass das

Ohne Essen auf jeden Fall nicht funktioniert [Musik] [Musik] [Musik] [Musik] so ich bin jetzt 14 km gelaufen war wunderschön schon richtig warm aber im Wald ja war es echt perfekt und zweites Frühstück habe ich auch schon egessen jetzt gönne ich mir noch ein bisschen Kuchen und dann mache ich eine kleine

Pause und ja dann steht wie gesagt noch Radfahren und noch mal laufen an