Rameur Seance Cardio en LIVE – 19h (mercredi 8 novembre)

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▬▬ RÉSUMÉ DE LA SÉANCE ▬▬

ECHAUFFEMENT : 8′
1′ 1/4
1′ 1/2
1′ 3/4
1′ alterner 1/4, 1/2, 3/4
1′ longueur
1′ jambes seules
1′ alterner longueur et jambes seules
1′ longueur

BLOC 1 : 12′
1′ cad 20 / 30” cad 32 / 30” récup
1′ cad 22 / 30” cad 32 / 30” récup
1′ cad 24 / 30” cad 32 / 30” récup
1′ cad 26 / 30” cad 32 / 30” récup
1′ cad 28 / 30” cad 32 / 30” récup
1′ cad 30 / 30” cad 32 / 30” récup

BLOC 2 : 14′
30” cad 26 / 30” récup
30” cad 28 / 30” récup
30” cad 30 / 30” récup
30” cad 32 / 30” récup
1′ cad 26 / 30” récup
1′ cad 28 / 30” récup
1′ cad 30 / 30” récup
1′ cad 32 / 30” récup
30” cad 32 / 30” récup
30” cad 30 / 30” récup
30” cad 28 / 30” récup
30” cad 26 / 30” récup

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▬▬▬▬▬▬ QUI SUIS-JE ▬▬▬▬▬▬

Je suis William, votre coach sur rameur indoor.

Fort de mon expertise dans le domaine de l’aviron, je souhaite vous donner tous les conseils dont vous avez besoin pour utiliser correctement ce formidable outil cardio-training. Vous souhaitez perdre du poids, vous remettre en forme, retrouver du souffle, maigrir, tonifier votre corps ou retrouver de la vitalité alors suivez mes conseils et programmes sur rameur pour atteindre vos objectifs.

N’hésitez pas à laisser un commentaire si vous avez des questions. Ensemble, nous irons plus loin.

Dites-moi si vous m’entendez dites-moi si vous me voyez est-ce que tout fonctionne correctement dites-moi ça dans le chat comme d’habitude bonsoir à tous hop donc normalement j’ai un petit temps de décalage he donc à chaque fois que je parle et ben ça a l’air de fonctionner

J’ai l’air de me voir et vous oh yes salut Fred excellent c’est bon c’est parti bonjour Caroline salut natthalie excellent Ludovic bonjour salut Sabine c’est un réel plaisir pour moi de vous retrouver en direct ce soir pour la première fois depuis 2 ans depuis 2 ans effectivement je voulais vous envoyer

Dans la newsletter ça fait 2 ans qu’on s’est pas vu en direct sur une session dramur alors vous connaissez pourquoi vous savez pourquoi j’ai eu quelques petits problèmes de santé qui m’a pas empêché d’être toujours actif sur des tournages en vidéo préenregistré mais en direct c’était pas le cas donc c’est un

Réel plaisir pour moi de vous accueillir sur ma chaîne ce soir c’est extraordinaire je sais pas combien vous êtes vous étiez beaucoup beaucoup beaucoup du coup à me répondre par mail c’était vraiment juste génial donc là vous êtes déjà ouais 135 c’est extraordinaire de toute manière ne vous

En faites pas pour ceux qui regardent le replay vous pourrez le voir en replay et pour ceux qui le font en live vous pourrez le refaire en live voilà donc normalement tout est bon vous m’entendez bien super salut Claude ramateur 2.0 qui est là Bruno etodi génial Laurent

Saint-Martin Jonas vous êtes du coup nombreux et ça me fait extrêmement plaisir alors il y a pas de raison particulière pourquoi on fait un live ce soir c’est parce qu’on avait envie et pour tout vous dire j’aimerais en faire un pendant les 3 semaines qui viennent mon emploi

Du temps me le permet tout simplement donc j’aimerais en faire un pendant 3 semaines donc probablement bah ce soir probablement mercredi prochain et probablement lundi qui suit mais ça on verra c’est que si vous vous le souhaitez hein et donc je vous demanderai bien évidemment si vous avez

Apprécié aimé et on le refera si c’est possible donc voilà au programme ce soir séance cardio pourquoi parce que maintenant j’utilise notamment Instagram j’ai mon compte Instagram qui est juste sous sous la vidéo là il y a un lien pour accéder au compte Instagram Instagram c’est formidable pour une

Chose c’est que ça nous permet de communiquer dans la journée avec des stories avec des sondages et donc c’est au moins bien pour ça pour me rapprocher un maximum de vous et de savoir ce que vous voulez et donc vous avez voté notamment pour la séance cardio training

Ce soir c’était très très très serré avec exercice et technique voilà excellent euh très bien je vois que tu as mis le le feu devant la cheminée me dit euh l’otard Johanson effectivement il y a un petit feu dans la cheminée il chauffe pas beaucoup celui-ci mais au

Moins il réchauffe les cœurs et bien je vais vous inviter à monter sur le ramur avec moi tout tout est marqué dans la description sous la vidéo vous avez déjà dû voir et bien euh tout simplement le récaptuatif de la session de ce soir qui va être assez sympa je vous ai conccté

Une petite session aux oignons les amis on s’installe sur le ramur comme d’habitude on va procéder par un un petit échauffement qui va durer à peu près 8 minutes ensuite nous ferons deux blocs d’entraînement un premier bloc d’entraînement de 12 minutes et un 2è bloc d’entraînement de 14 minutes donc

Installez vos pieds dans les calpieds réglez votre résistance sur une résistance moyenne ou modérée faible ou modérée pardon ça ne sert à rien de régler la résistance trop haut et comme d’habitude à la fin de la session je prends les questions et j’y réponds avec plaisir puisque ça sert à ça notamment

Les liv vous êtes chaud on attaque dans le vif du sujet on prend la poignée on se met sur la position arrière et on va partir pour une minute en car coulisse position arrière mains positionné au bout de la poignée le corps gainé attention let’s go c’est parti car coulisse pendant une

Minute on commence l’échauffement en mobilisant tout de suite les jambes vous avez vu on met en activité tout de suite les bras le dos et les jambes c’est un parti prix pour cette session ça veut pas dire qu’il faut faire tout le temps ça mais là j’avais envie qu’on mette en

Action tout de suite les jambes je rappelle que le car coulisse on ne plie que un tout petit peu de jambes pas trop on ne roule pas trop loin que un tout petit bout de jambe c’est vraiment je déclipse les jambes et la poignée qui vient tractionner jusqu’au corps il nous

Reste une trentaine de secondes avant de passer en demi-coulisse donc on viendra rouler un tout petit peu plus loin que le car coulisse soufflez bien encore expulsez l’air de manière volontaire et prononcée là excellent là je dois vous entendre même si on n’est pas encore en train de pousser

Très très fort il faut tout de suite prendre un bon cycle ventilatoire attention pour passer en demi celui-là demi-oulisse la moitié des jambes soufflez bien les talon reste collé sur la barre de pied pour le moment on prend bien le temps d’étirer les bras bras avant de replacer le dos

Puis avant de plier les jambes impeccable prend le temps de ramer en demi-coulisse pour le moment ce n’est pas une question de pousser fort simplement de prendre les bons repères je suis bien assis le bassin positionné en anantéversion j’amène ma poignée au corps avec une trajectoire de chaîne bien à

Plat pour tous ceux qui ont fait les analyses aéro mon application de détection de mouvement ça ça se détecte vraiment très bien je sais que vous êtes nombreux à faire cette erreur avoir une poignée qui descend trop et qui monte trop aussi ça crée vraiment des pressions verticales qui sont tout

Simplement néfastes hein pour votre progression dans quelques secondes on va passer en 3/4 coulisses on plira un petit peu plus les jambes maintenant 3/4 coulisses donc les tibias ne sont pas encore à la verticale on a le droit de commencer à décoller un petit peu les talons génial souffler de manière volontaire et

Prononcé à chaque fois parfait donc 3/ coulisse il nous reste un tout petit peu de marge pour aller en amplitude complète impcable j’en profite pour souhaiter la bienvenue notamment à Christelle Véronique Baptiste entre autres qui m’ont signalé dans le chat que c’était la première séance avec moi

Ce soir en direct c’est le premier direct que vous faisiez donc vous avez commencé le Ramor probablement ces derniers mois peut-être donc ça me fait très plaisir ensuite on va alterner un coup car couliss un coup demi un coup 3/4 maintenant un coup quart là un coup demi

On plie la moitié des jambes un coup 3/4 c’était ce qu’on avait fait avant et reprend quart demi 3/4 jamb et on alterne pendant une minute vous avez vu on construit notre phase d’échauffement en progressant en amplitude vers l’avant manière régulière excellent souffle bien génial moitié de jambe très concentré sur ces phases

Là puisquon s vite dans 15 secondes nous passerons en longueur demi 34 parfait dernière séquence avant de passer en longueur attention pour la longueur maintenant on passe en longueur la poignée qui se rapproche du montant pour le moment pas de cadence imposée j’ mode échauff ement on essaie

De rester bien suspendu à la poignée vers l’avant encore un grand merci d’ailleurs à tous ceux qui ont voté sur Instagram qui va qui me permett tout simplement de choisir la séance de ce soir et puis on refera la même chose pour les prochaines session c’est vous

Qui choisissez et moi je m’adapte à vous hein j’ai créé la session suite au sondage et pour rappelle dès lors qu’il y a le sondage qui sort sur la story vous avez 24 heures pour y répondre et je joue je joue le jeu je fais le thème de séance que vous me

Proposez je pense que la prochaine fois la team exercice team technique exercice va se Reb parce que franchement cé à quelques vois pr souffle bien le prochain on prendra après en jambe sol attention pour le jamb celui-là alors pour t ceux et toutes celles qui débutent le RAM pas

Encore une expérience trop important sur le jamb les épaules rest positionn en avant du bassin les bras restent end et on doit sentir que ça se fait vraiment dans les jambes dans les fessiers et ça peut tirer un peu dans le bas du dos parce que le dos transmet la puissance des

Jambes et ce type d’exercice est essentiel à savoir réaliser correctement pour une bonne transmission sur votre amort et des bons résultats et des bons effetson vous savez si vous êtes là vous savez que le ramur sans apprentissage technique et ben on n pas les résultats escomés même s la bonne machine bon là

Aujourd’hui je rame sur concept 2 mais régulièrement vous me demandez des conseils pour choisir des rameurs sur des gammes de prix inférieur je réponds toujours avec grand plaisir on arrive toujours à trouver des compromis pour chacun d’entre vous impeccable ensuite on part longueur jambe sol en alternant attention celui-ci longueur jusqu’au

Corps la poignée jambes se les bras restent étirés encore une fois longueur jusqu’au corps la poignée jambes sol les bras rest étiré parfait prenez le temps de ramener coutez le R de respiration pas mal encore ok vous entendez ça doit la respiration se fait de manière volontaire et prononcée jamais timoré

Excellent très très bien ensuite dans 10 secondes nous prendrons une minute en longueur pour terminer notre échauffement longueur maintenant sur cette longueur là vous pouvez y mettre un petit peu plus d’appui un peu plus d’impact physique un peu plus de vélocité dans la pression des jambes c’est possible sans pour autant ramener plus

Vite que moi restons ensemble faisons un quand on est plein c’est bien ça l’intérêt de ramer ensemble ce soir ouais et là on sent la roue elle tourne un peu plus vite peu importe le Ramor que vous avez peu importe la résistance que vous utilisez r magnétique on sent

Que la roue va plus vite lé ement plus vite un tout petit peu accéléré pour fignoler notre échauffement dans 5 secondes on posera la poignée et maintenant on pose buvez un petit coup vous avez une serviette éponge épongez-vous le front là l’échauffement ça y est on commence un

Petit peu à perler le souffle on commence à avoir un peu plus plus de difficultés à parler par exemple pendant qu’on rame c’est normal c’est des bons indicateurs de l’échauffement vous avez vu une montée progressive en puissance en amplitude et c’est parfait on va attaquer le premier bloc d’exercice ce

Premier bloc d’exercice va durer 12 minutes il sera constitué de session de une minute à une cadence on va partir la cadence 20 ensuite 30 secondes 32 30 secondes récupe puis après on va faire une minute cadence 22 30 secondes 32 30 secondes récup 1 minute 24 30 secondes 32 30 secondes

Récupe une minute cadence 26 et vous avez compris le principe jusqu’à la cadence 30 coups par minutes ok si vous êtes prêts on s’installe sur la machine on y est déjà dessus d’ailleurs on met les on remet les pieds dans les calpieds on fera une pause dans 12

Minutes pour boire un petit coup parce que la la le deuxième bloc hein regardez dans la description il va piquer un petit peu allez sur la position avant une minute cadence 20 la première minute je veux qu’on soit puissant musculaire fort attention 3 2 Go donc cadence on est pas

Encore sur une cadence trop élevé pendant une minute on est puissant musculaire et fort on a que 20 coup à donner suite on se avec moi c’est parfait extraordinaire on Enie on est dedans dans l’exercice génial propulser engager les cuisses tout en gardant les bras étirés

Comme sur nos jambes seules de tout à l’heure d’accord remet à profit les exercices qu’on a fait pendant l’échauffement impeccable allez à fidèle depuis les fidèles depuis tant d’années je sais que tu es là on propulse à 24 L génial 5 secondes on passe à 32 Let’s Go

32 on rvoie tout de suite les mains dans le bon sens les bras en premier ensuite on mobilise le dos sur le replacement et enfin les jambes on monte voilà on y est on maintient dans l’amplitude on sffle sur la position arrière 5 secondes et top récupe 30 secondes

Récupe vous avez compris une minute à une cadence fixe 30 secondes cadence 32 Bam Bam Bam Bam ça voir 30 secondes r récupération avec moi gardez l’amplitude du geste génial dans 10 secondes on prend une minute cadence 22 musculaire une fois de plus c’est un espèce de travail un peu près fatigue

Attention maintenant canance 22 on propulse on emmène là on vient bien plaquer les talons assez rapidement sur la barre de pied dans la l’extension des jambes extraordinaire pas mal et on amène la poignée au corps on amène la poignée au t-shirt tiens d’ailleurs en parlant de t-shirt sur

Instagram on fait des sondages met des sondages tout le temps là en ce moment parce qu’on veut faire un t-shirt coach ramer d’ailleurs si vous connaissez une illustratrice ou un illustrateur un graphiste compétent pour nous faire un super design envoyez-moi un message on en cherche un on vous fait participer

Justement pour créer enfin le t-shirt de la team donc rendez-vous insta vous avez tous les sondages attention pour monter à cence 32 attention maintenant cence 32 et même à 32 jusqu t-shirt tir la poigne pas mal sans venir taper non plus dans le cor on vient toucher t on vier dans la

Poitrine le but c’est pas non plus de se faire mal hein excellent et top ou récupération souffler très bien on amène toujours poigné jusqu’au t-shirt bon là aujourd’hui j’ai un t-shirt rouge vous avez vous voté pour un t-shirt noir notamment il n reste plus qu’à créer les illustrations vous n avez donné plein

D’idées attention cadence 24 maintenant cadence 24 donc on est un petit peu plus haut que tout à l’heure la cadence 24 c’est une cadence un petit peu entre les deux on n’est pas à basse cadence on n pas cadence c’est une cadence un peuou pas évidente on sait pas si c’est

Cardio on sait pas si c’est musculaire mais dans le doute de toute manière on en voit on a pas le choix très bien souffler excellent génial allez Eric marchand je sais également que tu es là Eric marchand aussi al d’ailleurs je vous remercie 1000 fois vous êtes vous êtes un incroyable

Éric Alain et des centaines de personnes vous me suivez depuis tant d’année et vous participez dans les commentair c’est extraordinaire on passe à 32 maintenant on monte la cadence on renvoie les mains génial excellent et on envoie on renvoie les mains allez er en parlant d’Eric et aussi Eric Lefèvre un ambassadeur

Coacham allez mec accroche-toi et top yes on récupère petite histoire d’ailleurs marrante avecic le je me permets Eric je sais je t’ai vu dans le chat il a commencé le ramur avec moi sur Youtube ensuite à participer au championnat championnat de France médaill au championnat de France Linder on esté ite

Et ensuite inscrit dans un club Château Gontier à l’viron et maintenant membre actif et bénévole et du bureau c’est extraordinaire on crée des vocations chez coach on passe cadence 26 maintenant cadence 26 allez musculaire et tonique ça va commencer à carer au niveau de la fréquence cardiaque génial pare syv

S’accroche aussi je dis tout le temps les commentairest allezi envoie les mains parfait Le Rest fix derrière contacctionner la poignée Génialp top 15 secondes on monte laence 32 on s’accroche les amis maintenant 32 envoie les mains un peu plus vite la poignée à plat sans qu’elle fasse de bon comme sur l’application

Ao pas mal un peu plus vite leur placement et top wou ou soufflez bienon habituellement je REM avec un t-shirt en coton donc là c’est un t-shirt en coton une fois de plus et sur le t-shirt que vous voulez recevoir visiblement vous voulez des t-shirts techniques vous

Nous l’avez dit sur insta ça sera peut-être mon premier t-shirt technique allez on passe canadence 28 maintenant let’s go encore on emmène encore on envoie canance 28 là ça rigole plus à la caracoler les amis hein allez Sophie SOP St accroche-toi on reste à 28 on a la minute à tenir

Sophie ça va le faire on est ensemble super excellentez la vitesse de jambes le petit jeu de jambe là rapide redressz les pectoraux redressez la poitrine restez gainé allez Véronique pour une première séance en live ça va le faire 5 secondes attention pour 32 maintenant 32 on est dedans là on est

Dedans trop bien envoyez les mains envoie les mains encore excellent encore 5 secondes attention pour la récup maintenant là ça pique là ça pique c’est bien souffle récupérer et ditv que dans 2 minutes 15 maintenant on a un petit temps de récupération pour boire un coup j’espère ça va que tu’accroch ce

Soir attention pour partir dernière séquenceant minutp minute c’est une pulsationes les secondes les Musici pas mal avec la poignée qui vient encore je sais pas si vous êtes beaucoup de musicien à faire du RAM généralement vous avez tempo ça aideellent la poign au cor la poign au

Cor la cadence attention descend pas les amis 10 secondes monte 32 pas mal maintenant on renvoie les mains excellent géni bien continue de ventiler avec le dos toujours bien gé les épaules basses avec moi on descend pas rythme et top récupe wouh petite consigne les 30 secondes de

Récup là gardez l’amplitude regardez je sais c’est dur mais gardez l’amplitude souffle doucement faites redescendre la pulsation la fréquence cardiaque redescend et top très bien on pose la poignée vous l’avez fait vous avez validé le premier bloc on va valider ensemble le deuxième mais on boit un petit couivre j’espère que vous allez

Bien que vous vous portez à merveille je vois pas du tout he dans le chat Mo ma caméra elle est trop loin de vous je sais pas ce que vous dites B normalement vous devez rien marquer j’ai pas de gourde ça aussi fera peut-être faire des

Gourdes j’ai pas de Gour ver je suis désolé alors Fred dit que c’est incroyable comme j’arrive toujours à parler 28 32 et que c’est chaud c’est d’autant plus chaud qu’ y a le feu derrière moi bon c’est une blague un petit peu facile mais là oui oui c’est

Un petit peu difficile mais qu’est-ce que vous voulez quand on on est une salle de sport à 160 170 d’un coup et que je sais qu’il y a des milliers de personnes qui vont le faire en replay je peux vous assurer c’est méga motivant donc merci ah le pied cette montée Michell

Excellent ma première séance Véronique yes tu es là pour ma première séance je suis à Cann ah excellent Cann j’y suis allé euh je suis passé cet été première fois que j’allais sur la Côte d’Azur cet été magnifique c’était vraiment c’est vraiment super alors deuxème bloc d’entraînement 14

Minutes cette fois-ci on va se faire donc on va faire des séquences de 30 secondes des séquences de 1 minute mais toujours avec 30 secondes de récupération donc ça va ça va envoyer je vous laisse le temps de finir de vous reposer sur le rameur j’en profite aussi pour vous dire

Vous allez peut-être recevoir un message là prochainement je suis à la recherche je suis en train de sonder et des des des coachs sur hamur pour m’aider dans la production audiovisuelle et de programme et cetera donc si vous connaissez en sait jamais des gens parce que vous êtes parfois dans des clubs

D’aviron vous connaissez du monde ben est simple il y a un lien sous cette vidéo là il y a un Google form à remplir pour qu’ils puisse postuler et puis et je vois s’ils ont du potentiel pour faire partie de la l’équipe coach ramer bien évidemment donc je cherche des

Panels voilà très larges on recrute beaucoup de personnes mais uniquement des gens sympathiques qualifiés qui ont la grinta vous voyez ce que je veux dire ensuite bloc numéro 2 on est parti chrono à zéro 30 secondes cadence 26 30 secondes récupe d’accord et ensuite on

Monte 28 30 32 et après on fait des une minute tac tac tac et après on redescendra 32 30 28 26 à 30 secondes si vous avez rien compris de ce que je dis c’est absolument normal suivez et vous vous allez voir ça va le faire sur

L’avant là celle-ci elle va piquer d’un coup 3 2 1 cadence 26 let’s go le plus dur c’est les premiers coups le temps de lancer la roue d’être explosif et là on est bon on lance bien la roue on lance bien la roue et bien en jamb sur la barre de

Pied alors généralement les rameurs avec une BAR de pied fix bien meilleur ça permet vraiment bien se mettre laappuie dans quelques secondes on s’arrête maintenant récupe ça va tranquille pour le moment vous allez voir ça va se complexifier si vous à la maison vous ramez avec une un rameur

Avec les pieds qui font comme ça là et que vous aimez le rameur envoyez-moi un message par mail je vais vous aider à trouver quelque chose de mieux parce que vous allez voir si vous aimez le rameur sur ça vous allez aimer le ramur sur d’autres modèles qui sont bien plus performants

Je peux vous aider dans 5 secondes on passe à cadence 28 allez maintenant cadence 28 excellent il en jamb justement sur notre barre de pied fixe pour une belle reprise avec les petit la vertical sur l’avant et on envoie très très bien normalement ça doit le faire sur

Les premières S c’est après que ça va se forcer récupération impcable garder une amplitude complète sur la phase de récupération tout en ayant une Lig d’épau bien basse pas de mouvement vertical dans 10 secondes on passe à cadence 30 coup par minute attention maintenant let’s go par

Minuteie less 30 secondes comme ça ça va faire les amisiee T sur la bar de pied derrière quand vous renvoyz les MS plusit sur pas mobile encore top récup ou ça commence à remonter dans les tour mais pour le moment on est encore bien pourquoi parce qu’on a autant de

Récupération de temps de récup savoir 30 secondes que de temps d’effort après on passera sur le double de temps d’effort par rapport au temps de récupe tout ce qu’on a fait avant pas mal ensuite on passe qu’ dans 32 attention Let’s Go maintenantence 32 coups par minute on rvoie les

Mains plus vite les MS plus vite les mains on y est allez naalie rich je sais que tu es là aussi fè parmi les fidèles coach qui animei beaucoup le CL privé d’entra pour ceux qui ont des programmes Co alle je sais là accrochei et top récupe trop bien trop

Bien excellent comme dans le next level faut vraiment profiter des temps de récupération sur BR next parce que forcément quand on a des temps d’efforts qui sont plus longs après il faut qu’on puisse les faire les valider réupération en ventilant en gardant de l’amplitude avec un minimum de rythme attention pour une minute

Cance 26 let’s go Cance 26 yes on y est Cance 26 ça c’est bon on y est Cance 26 on tire jusqu’au t-shirt le fameux t-shirt pas mal on amène la poignée au corps attention ne pas descendre trop bas la poignée devant faulser un peu plus fort là je

Sais que certains on font la récupe à 26 non non non là c’est maintenant qu’on pousse hein c’est maintenant qu’on envoie yes allez top RC gardez l’amplitude on ventile exactement comme ce que je vous ai dit à l’instant dans des sessions parfois plus longues plus difficiles impeccable on ge

Ça souffle bien dans quelques secondes on va partir une minute calance 28 si ça pique pas c’est que vous poussez pas assez dans les temps forts allez maintenant si ça pique c’est que vous poussez assez dans les Tempur on garde la canalance 28 on emmène yesou encore

Excellent pas mal on ge ampitude on sent qu’on vient chercher loin devant sans s’écraser devant sans jamais s’écraser devant tout en restant gainé et on vient choper un maximum d’amplitude sur le secteur avant avec des tu bien à la verticale sou plez emmenz respirez souffle en nez là

Allezireer oh là là ça on voie ça j’ai l’impression de me retrouver comme sur le mascarré dans le 6004 challenge 5 secondes 30 secondes RCup encore du sur le mascar 600 challeng je pas si souvenez d’ailleurs onait pas termin rest étapesammentis qui sontz longes et qui nous demand un peu de travail de

Recherche historique que c’est un tour de France à la RAM scénaris ditesmoi d’ailleurs dans les commentaires après votre session vous avez envie qu’on termine ce 604 challenge maintenant que je suis en forme allez attention canon 30 maintenant let’s go can une minute comme le mascaré du 64

Challenge comme les pavés du Nord de la France toujours dans le 64 comme quand on a crevé la roue à kouou vous souvenez de ça il y a que ceux qui on fait c la r on maintient canance 30 les bras étirtendus puissance de jambes parfait en soufflant attention

Tirez bien avec la même pression dans les de mains d’accord pas que la poignée vienne plus vite à gauche qu’à droite bien la même pression dans les deux mains et ces histoires de pression par exemple détecte pas encore c’est uniquement sur du placement anatomique c’est pour ça

Que j’en parle souvent quand par exemple rester bien assis sur les deux fesses pousse bien dans les deux jambes tirez bien dans les deux mains c’est hyper important pour avoir un geste performant puis aussi pour pas commencer à faire un peu n’importe quoi à mal vous positionner je vous faire mal ça serait

Dommage prochain canon 32 allez maintenant canance 32 let’s go on envoie les mains on renvoie une minute là on est dans le cardio c’est bon ça allez l’velope pareil fidèle les programmes coach Ham tous les programmes possibles inimaginables fidèle sur le énormément je te remercie un million de fois allez on bien

Droite jeu dans les cadences ça commence à brler souffle et top ou récupe souffle bien excellent on a F plus dur dans 10 secondes on repart cadence 32 pendant 30 secondes ensuite là on redescend 30 3 32 30 28 26 et maintenant cadence 32 on est est minut d’e soit 2

Minutes minutes dans la récupération s vous pl ch et top celle-ci elle était bonne je me suis un peu emballé presque à 34 mais là on a la dopamine à fond de balle qui nous chatouille les oreilles et ça en déborde excellent il reste 10 secondes

Dans 10 secondes on REP passe cadence 30 plus on va descendre la cadence plus va falloir pousser fort ok allez attention maintenant calance 30 celui-làance 30 fou yesance TR toujours oui onarde to on récupère c’est rigolo parce que sur instagramand vous a posé la question qu’estce que vous voudez comme

Illustration sur votre t-shirt pour illustrer la communa coacham et ce qu’on fait finalement ce qui ressorti très rigolo c’est tout ce qui est volonté dépassement effort bah je crois que on est ded quand on est une super de collectif là à 170 en ce moment qu’on est dedans allez cadence 28 maintenant cadence

28ie les mains ou là je m’emb du bonhe en boite du bonhe en boî je dis c’est bien on sait qu’on a validé la session et ça c’est bon on envoie un peu plus fort allez nickel récupe une poignée qui vient bien au corps on garde un beau

Geste il nous reste une séquence une seule séquence cadence 26 où on envoie très fort en étant très propre d’accord comme des vra coach attention cadence 26 maintenant quand je dis très belle coordination jamb jamb BR é Exell encore récupère on l’a fait récupérer vraiment ça rappelle vraiment le 6 challenge franchement

C’est trop bien oui d’ailleurs en fait je vous ai dit laissez-moi un commentaire si vous voulez que on finisse le 6 challenge sera avec plaisir ça demande un travail énorme mais c’est super plaisant ok on pose la poignée on souffle un coup on se félicite on s’applaudit on sait qu’on est bon on

Sait qu’on l’a fait ça fait du bien aussi de se prendre un petit peu de de dire qu’on est bon une fois un petit peu là de temps en temps je sais que c’est toujours difficile par exemple on est au travail et cetera mais là on l’a réalisé

On est bon ça c’est bien itation à vous buvez un petit coup je regarde un petit peu dans le chat qu’est-ce que vous marquez comment ça se passe qu’est-ce que vous me dites d’ailleurs je remercie à tous ceux qui mettent des commentaires dans les vidéos qui mettent des likes des pouces

Puisque ça aide au référencement et puis bah ça permet tout simplement de gagner en visibilité même si aujourd’hui sur dans le domaine francophone sur unur B il y a rien qui se fait et qui a 300 vidéos sur le sujet mais bon c’est toujours bien alors Philippe là de rien a grand plaisir

D’ailleurs mettez-moi un message mais dans les com dans dans le chat je j’y réponds si vous avez des des problèmes techniques si vous avez des questions et cetera et cetera je répond avec grand plaisir ça sert d’ailleurs à ça moi je ne parle plus Bruno t’assurer que jusqu’au bout ah

Julen Julien Lebas excellent ah trop bien ça fait trop plaisir c’est avec Julien Lebas qu’on avait créé la trans jacvabre à la rame ça me fait trop plaisir je je suis passé à la transade cette année c’était la semaine dernière je suis passé à la transade j’ai failli

Tenyer un message j’ai vraiment pas voulu te déranger mais mais j’ai pensé vraiment fortement à toi la semaine passée alors génialissile génialissime Jean-Marie ça me fait très plaisir après un gros dodo alors généralement on peut pas dormir tout de suite après ça généralement on y arrive pas vous vous souvenez d’ailleurs euh je

Vous en ai parlé là il y a le le lien Instagram qui est juste en dessous donc ceux qui sont pas encore abonnés à mon Instagram allez-y puisque je vous fais participer vous voyez les les choses qui sont mis en place parfois on travaille au quotidien on met des petites stories

Et cetera vous voyez une petite partie de l’équipe quand on fait des tournages et cetera c’est toujours sympa vous voyez la production finale sur Youtube mais vous voyez le travail qui se fait au fur et à mesure finalement sur Instagram donc ça vient en complément ça

Vient pas ça vient pas à la place de ça vient vraiment un complément alors tu m’as tué William ah salut Cédric ah ça me fait trop plaisir de te voir aussi Cédric qui était venu le 1er octobre dans mon club d’aviron je vous avez invité à faire de l’aviron avec moi

Donc ça me fait trop plaisir de te voir alors euh Laurent amont excellent trop bien génial vraiment rané trop content super vraiment c’est trop trop bien de vous voir là est-ce que vous avez éventuellement des questions je regarde les lives m’avaient manqué mais moi aussi hein les Liv m’avaient

Manqué je suis très content d’en reprendre au moins quelques-uns Gabriel chevalier ah trop bien fidèle parmi les fidèles ex également Jérôme trop bien alors euh bah Jérôme qui me pose une question tu n’utilises plus ton Ramor flu rur du coup point d’interrogation regarde il est où mon fluid rur il est

Là je sais pas si tu le vois juste ici en fait à vrai dire j’en ai j’en ai deux euh j’en ai deux là j’en ai un ici puis j’en ai un autre dans la pièce derrière j’en ai j’en ai deux et si d’ailleurs je ferai un petit sondage tiens sur

Instagram pour savoir au prochain live quel ramur voulez que j’utilise est-ce que vous voulez que j’utilise mon FL de rir est-ce que vous voulez j’utilise mon mon concept de ça sera ça sera marrant c’est vous qui déciderez donc oui je l’utilise je l’utilise très souvent et d’ailleurs bah

Là je l’utilise quand la maisoné est pleine parce que du coup c’est plus agréable d’un point de vue sonur pour tout le monde parce que je rame souvent le soir après ça dépend mais je rame souvent le soir en ce moment est-ce que ce sera tous les les mercredis Nicolas

Le live non ce sera pas tous les mercredis donc là ça sera aujourd’hui la semaine prochaine probablement mercredi et lundi suivant en fait je me C sur mon calendrier et c’est vrai que le temps le temps est assez limité là il y avait une plage horaire possible je suis en forme

Physiquement du coup je me suis dit allez let’s go on se fait ça c’est vraiment c’est vraiment pour le fun vous voyez bien donc je veux pas m’engager sur sur le long terme c’est vraiment pour le fun [Musique] alors j’adore ces séances avec plaisir fll3 X21 le Water donc tu vis que R

Dessus mais je vous dis sur Instagram je mettrai une petite story très prochainement vous me direz du coup et je ferai ce que vous me dites alors est-ce que jérô qui me pose la question est-ce que je suis parfaitement remis oui je suis parfaitement remis exactement j’arrive à marcher à

M’asseoir sans difficulté pport à ce que j’avais eu beaucoup de gens m’avent demandé ce que c’était lié à au Ramor cé pas lié au Ramor c’était lié notamment à mon activité professionnelle qui était temp plein entraîneur d’Iron dans un canot moteur tordu et cetera plus plusieurs dizaines d’heures par semaine

Dans toutes les conditions pendant plusieurs années et cetera donc forcément puis maintenant je travaille plus derrière mon bureau donc je me suis un peu tassé finalement alors Birdo Libra je suis partant pour 600 C je me souviens que vous aviez fait la Trona JAC Vabre avec moi je me souviens de

Cette équipe alors Christel question pour la respiration j’explique lorsque tu inspires et inversement si je me cale sur ta sur ta respiration ça me demande de réfléchir les mouvements ne deviennent plus naturels exactement c’est-à-dire que certaines personnes ont plus de difficultés que d’autres de respirer d’inspirer de respirer dans le

Bon sens pendant un mouvement sportif donc ça demande de la concentration et si on met de la concentration sur la respiration alors et bien on dégrade son mouvement c’est absolument normal ne t’en fais pas en fait le fait de le faire une fois de fois tro fois 10 fois

20 fois tu vas prendre après un certain rythme tu vas réussir à le faire tu vas réussir à respirer correctement parce que si tu inverses ce cyle de respiration en fait tu vas t’asfixer et tu pourras jamais aller au bout de ton effort tu vois donc la respiration c’est

Hyper important et d’ailleurs j’aime à rappeler que respirer c’est avant tout expirer c’est pour ça qu’on souffle et ensuite on inspire parce qu’il y a un mécanisme qui qui est fait naturellement que quand fait derrière on inspire d’accord donc vraiment on souffle et on inspire yes Ludovic aviron ex lesb en

Force vous êtes nombreux d’ex lesbain c’est une magnifique contrée ex les bain vraiment magnifique magnifique vous avez un lieu incroyable pour am alors est-ce que il y a d’autres questions éventuellement faut pas hésiter je suis là pour y répondre je remonte un peu dans le fil alors Bruno qui me demande quelle

Distance j’ai fait ce soir je t’avouis que j’en sais rien du tout je sais pas souvent je vous les donne pas d’ailleurs mes distances c’est d’ailleurs voulu parce que je veux pas qu’on soit en compétition je vous les donne pas voilà je veux pas qu’on soit en compétition

Moi ce que je veux c’est qu’ animer la session et que vous puissiez vous repérer vous c’estàdire que vous allez faire une distance donnée et du coup une piste de progression c’est de refaire cette refaire cette session là puisque vous avez la cadence d’ ça veut dire que c’est reproductible et vous allez

Pouvoir vous évaluer vous mais j’aime pas quand on se compare nous parce qu’il y a forcément des gens bien meilleurs que moi et des gens qui sont moins bons que moi et je veux pas que ceux qui sont meilleurs disent je suis prent offur et ceux qui sont moins bon disent je suis

Vraiment trop nul je préfère qu’on anime la session et que vous compariez vos scores à vous-même c’est vraiment ce que je préfère en tout cas c’est dans ma méthodologie alors alors belle question tiens de Quentin qui pose la question est-ce que les séances cardio se font toujours à

Très faible résistance euh non pas forcément tu peux mettre sur une résistance un peu plus élevé néanmoins je ne te déconseille de mettre la résistance très élevée c’est-à-dire que moi sur le RAM j’utilise il y a 10 niveaux de résistance je vous déconseille de dépasser généralement le

5 sur 10 pourquoi bah tout simplement parce qu’on va perdre en explosivité parce que il est très peu probable que pendant toute la session d’entraînement tu puisses garder la même explosivité c’est-à-dire la production de force multiplié par la vitesse du geste la vitesse de contraction musculaire et

Donc tu perds en explosivité donc tu perds en efficacité j’aime à dire j’aime à rappeler j’aime bien cette petite anecdote je me souviens quand j’étais quand j’étais plus petit avec mon papa quand on allait faire du vélo on allait rouler je disais papa pourquoi tu mets pas bateau le plus difficile pourquoi

Ben tu tirais beaucoup plus vite et il allit beau m’expliquer une fois deux fois trois fois je comprenais pas maintenant aujourd’hui je comprends c’est parce que du coup c’est un c’est un ratio c’est c’est un temps d’effort bah peut-être que si j’étais pistard bon vu lescus que j’ai je serai jamais

Pistard mais si j’étais pistard et qu’ y avait qu’un tour de piste à faire oui on mettrait quelque chose en braquer énormissime mais nous on a quand même 35 40 1 heure à ramer et bah il faut adapter du coup ta résistance par rapport à ça pour pouvoir faire le

Travail physiologique et physique correctement jusqu’au bout j’espère que j’ai j’étais clair c’est vraiment une question récurrente et je tiens vraiment à les répondre de manière très précise est-ce qu’il y a d’autres questions alors Elod dit qui pose la question est-ce qu’ il faut faire une récupe à

Donc sur l’ergo ça veut dire que tu es une rameuse en club sinon on utilise le terme rameur euh sur sur ton ergomètre après euh la séance alors oui tu peux faire bien évidemment tout ce que plus tu vas passer de temps sur R mieux c’est

Tu vois euh donc il y a pas de souci généralement si tu veux faire une récupération complète il faut que tu rames entre sur ce type de session 8 minutes c’est génial 8 minutes c’est vraiment très bien à faible résistance où tu sens que juste bah tu as juste

Besoin de créer l’appui hop et là tu vas ventiler énormément le mus tu vas dégrader les acides l’acid lactiques et ça te permettra d’enchaîner sur d’autres sessions le lendemain donc 8 minutes c’est nickel c’est au poil alors Stéphane Pelletier qui dit sur le t-shirt coach ramer je verrai

Bien ta silhouette ah c’est rigolo ça j’avais pas eu encore eu je crois pas que j’avais eu cette info là ma silhouette ouais alors ce qu’il y a c’est c’est que par exemple je me dis comme ça pr j’ai une silhouette un peu neutre he regardez je suis un peu j’ai

Pas une silhouette bien je su une silhouette qui est assez neutre donc du coup pas forcément très très visible du premier comp disant tiens c’est William mais c’est une bonne idée pourquoi pas d’ailleurs une fois de plus si vous avez des graphistes si vous connaissez graphistes illustratrice illustrateur je

Sais pas comment on dit euh envoyez-moi un message je les contacterai puisque pour le moment on na pas encore trouvé des gens pileepoil dans la compétence qu’on a envie d’avoir et on veut faire quelque chose de bien alors est-ce qu’il y a d’autres questions ah Claude Le

Mascaré et le kouzou on s’en souvient bien sur le 6004 challenge excellent tu fais partie de la team 600 c ça c’est bon ça alors Christel donc j’ai un ramur DKN R400 et j’en et j’en ai jamais entendu parler dans les comparatifs en effet euh je t’expliquer pourquoi je suis souvent

En bout de course pour l’amplitude tu viens d’expliquer pourquoi et je n’ai pas du tout le même tant que toi exactement alors il faut savoir que aujourd’hui j’ai passé une commande j’ai acheté 15 ramerss je vous assure j’ai acheté 15 ramerss euh parce et notamment alors il y a pas cette référenceci mais

On pourra la on on on pourra en parler c’est-à-dire que c’est des ramurs qui sont trop petits je veux vous faire des séries de vidéos sur sur des tests de ramur parce que j’ai beaucoup de messages là-dessus on n’ pas encore pris le temps de le faire mais là j’ai de

Plus en plus de messages sur des avis sur l’achat de ramur et cetera donc je veux documenter et pourir vous donner notamment des informations en vidéo donc du coup euh je vais recevoir un je recevoir un livroir avec 15 ramers différents euh de plein de marques du coup j’ai pris vraiment les plus

Demandés j’ai demandé j’ai pris aussi les meilleurs avis par exemple Amazon j’ai pris les mieux notés il y a il y a des ramurs franchement c’est des trucs juste de voir la photo c’est une catastrophe 17000 avis avec une note de 4,7/ 5 euh bizarre et et le ramur il

Coûte 150 €. euh non enfin vous voyez là il il y a un problème et je vais vous le démontrer je va vous faire voir en quoi c’est limitant donc Christ je t’invite à me prendre contacter si tu veux un meilleur ramur tu vas voir si tu aimes

RAM sur ton ramur actuellement tu adoreras sur un ramur de meilleure facture pas forcément sur des prix qui sont excessifs alors euh est-ce qu’il y a d’autres est-ce qu’il y a d’autres alors ton avis sur le ski G et le Back g alors donc le ski G et le

Bike ce sont des matériaux des matériels de concept 2 donc c’est simulation de ce qu’ils font et simulation bah du vélo j’utilise régulièrement le bike dans mon club d’aviron à la S nautique de la haute scène donc très bien génial SK j’en ai jamais vraiment fait après c’est

Pas mes spécialités donc moi j’utilise pour pour diversifier un petit peu mes sessions mais c’est vraiment pas ma spécialité est-ce qu’il y a d’autres éventuellement questions alors Brahim qui me demande est-ce que alors est-ce que la s’il te plaît coach à combien correspond une résistance de 3 sur le profor

Magnétique à celle de du concept 2 il y a pas de on peut pas on peut pas dire tiens un 3 ça correspond à un 4 sur un concept 2 et cetera je serais incapable de te le dire néanmoins sur proforme pour avoir pratiqué un petit peu sur ce

Type de matériel généralement je mettais moi entre 3 4 à peu près à 1 on sent vraiment pas grandchose et d’ailleurs c’est bien parce que c’est un des rares ramors magnétiques à pas trop difficile il y a plein de ramur magnétiques qui sont beaucoup beaucoup beaucoup trop dur

Et qui permettent pas de bien travailler parfois en plus du matériel qui coûte cher donc surtout pas faire ça une fois de plus je donne des conseils à ce sujet là mais du coup si tu rames sur un ramur proforme entre 3 3 4 5 même 5 facile tu

Peux y aller parce qu’il y a plus de niveau de résistance 5 ça le fait aussi très très bien salut Yve à très bientôt salut Eric également à bientôt est-ce que vous avez encore d’autres question j’en profite un petit peu quel plaisir de te retrouver merci JAC merci

Jacques Jack merci Jacques c’est très gentil à quand la prochaine fois donc probablement mercredi prochain si vous le voulez bien évidemment mettez-moi un message dans les commentaires si vous voulez qu’on qu’on se refasse un live Patric Patrick j’ai un doute à quelle heure demain B en fait tuas pas de doute

J’éis pas encore prévenu parce que demain on tourne des vidéos justement avec Patrick qui qui tourne les vidéos qui monte toutes les vidéos sur la chaîne et sur les programmes Patrick du coup je viens chercher après avoir déposé déposé Jul à l’école donc je t’envoie un message quand je pars de

Chez moi comme d’hab désolé on fait on fait nos affaires l’organisation de l’équipe on se le fait aussi en live comme ça donc ça sera probablement vers quelque chose comme 8h45 quelque chose comme ça patri ensuite est-ce que le Water se connecte sur une appli comme a datata ou a zone

Non non non a datata zone sont ce sont des applications spécifiquement conçu pour le rammer concept 2 sauf si je dis des bêtises mais normalement non par contre il y a des applications spécifiquement conçu pour le waterw que tu peux utiliser après il des applications mixtes très sincèrement moi

J’utilise jamais ce genre de chos pourquoi bah parce que parce que c’est pas du tout dans mon dans dans mon truc de de faire des distances des performances et cetera donc c’est vrai que faudrait que je m’intéresse un petit peu au sujet mais c’est pas ce que j’utilise le

Plus euh est-ce que il y a d’autres questions avant qu’on s’abandonne pour ce soir et que je vous souhaite une excellente soirée c’est encore très nombreux à rester connecté c’est un grand plaisir c’est super alors Pascal pourquoi est-ce que mon Ramor bouge sur des cadences hautes

Parce que Pascal tu n’as pas mis de scotch regarde al non on le voit pas devant mais j’ai mis du scotch et derrière je sais pas si tu vois hop je sais pas si ça se voit mais j’ai mis un scotch gris hop là je j’ai scotché mon

Ramur en fait je scotch légèrement mon ramur pour pas qu’il bouge parce que en effet pourtant mes patins sont sont neuf mais mais oui sur les haut cadence bah ça a toujours tendance un petit peu à bouger donc c’est pas que tu fais les choses mal c’est juste que c’est normal

Donc il faut le fixer soit avec des poids moi je mets un peu de scotch ça va pour moment mon parquet a résisté je retire les scotchs à chaque fois et ça pose pas de de souci alors d’autres questions éventuellement alors stronga Sian merci pour tes super conseils niveau ramur ça m’a beaucoup

Aidé ben avec grand plaisir avec grand plaisir ça me fait plaisir de te lire alors est-ce que tu prévois une séance live technique et bah comme d’hab là maintenant je je sonde je vous demande ce que vous voulez et puis bah je réponds au plus grand nombre c’est-à-dire une fois de plus donc

Instagram vous avez un lien pour alleer sur mon Instagram qui est juste en dessous si vous voulez vous y vous y retrouver et donc probablement je remettrai qu’est-ce que vous voulez comme type de séance et puis benah on verra si la team technique exercice gagne ce coup-ci parce que vous étiez pas

Grand-chose alors Claude qui demande oui est-ce que avec un tapis de solul concept 2 est-ce que bah du coup le Ramor bouge-moi très sincèrement je sais pas je l’ai pas utilisé peut-être que dans les commentaires vous pourrez nous marquer s’il y en a qui utilis le tapis

Je sais que vous êtes il y en a qui l’utilisent le tapis concept 2 donc vous pouvez me le dire je n’ai pas encore utilisé ce type de matériel salut MarieClaire Leroi à mercredi prochain MarieClaire pareil fidèle c’est incroyable merci à vous c’est vraiment génial est-ce qu’il y a d’autres questions éventuellement je

Remonte un petit peu dans le chat pour voir si j’ai pas loupé des questions alors là j’en vois pas ah ah Bertrand Olivier la marque ça bouge aussi je sais tu m’as envoyé un mail Bertrand je te réponds c’est une question c’est toujours assez pointue donc je te réponds d’ailleurs on répond

Absolument à tout le monde je réponds euh je réponds à tout le monde par mail euh j’entraite des dizaines par jour mais je mets un point d’honneur à tous vous répondre voilà canal d’acquisition principale pour communiquer avec moi le mail je mets un point d’honneur vraiment à vous répondre c’est toujours avec

Grand plaisir mais je te réponds je te réponds Bertrand t’inquiète camel merci je t’ai assuré pour le direct ça me fait très plaisir j’étais un petit peu stressé au début toujours pareil quand on n’ pas fait l’exercice depuis un petit moment je toujours un petit peu

Stressé Eric ça va toi un bonsoir de Touren ah super pr Touren premier live maintenant je peux me lancer sur hmer j’ai pris ma retraite oh excellent génial trop trop bien maintenant tu as du temps c’est cool j’espère te lire dans les commentaires assez régulièrement du coup et dans les

Programmes coach ramer et ben très bien et ben je pense qu’on a fait le tour un grand merci je vous remercie ça a été un réel plaisir pour moi d’animer cette session ce soir on se retrouve bah du coup sur Instagram on se retrouve sur Youtube on se retrouve trouve mercredi

Prochain pour le prochain live si tout se passe bien de toute manière je vous envoie toutes les informations et d’ici là n’oubliez pas de ler vos chaussures d’allumer l’écran et de ramer allez ciao