S’il y a bien un sujet qui interroge, c’est celui du sommeil du bébé. Malheureusement, force est de constater que le petit humain tend à multiplier les réveils nocturnes, fragmentant ainsi le sommeil de ses pauvres parents. Mais alors, quand les fera-t-il, ses nuits ? Autrice à succès et psychologue pour enfants This talk was given at a TEDx event using the TED conference format but independently organized by a local community. Learn more at https://www.ted.com/tedx
Est-ce que vous faites vos nuits non si ça se trouve certains cette nuit sont allés aux toilettes ça arrive si ça se trouve il y en a qui ont regardé leur portable à 3h34 du matin et qui ont du mal à s rendormir ça vous parle vous voyez malgré votre grand âge
Et vos expériences et ben vous ne faites pas toujours vos nuits vous êtes d’accord ouais et pourtant on demande à des bébés de 2 mois 6 mois 18 mois de faire leur nuit et quand c’est pas le cas on s’étonne si ça se trouve vous faites partie de ces personnes qui quand il
Voit un jeune parent avec un bébé dans les bras vous dites il est trop mignon ton bébé mais est-ce qu’il fait ces nuit vous l’avez fait je sais moi aussi mais ça ça c’était avant avant que je sache tout ce que je vais vous dire ce soir parce que figurez-vous que
Récemment je dîné avec des amis et dans ce dîner entre amis il y avait une jeune femme une jeune maman que je ne connaissais pas qui s’appelle Marline Marline est une jeune maman qui tenait dans ses bras un un bébé un bébé genre de 3 4 mois tout petit bébé et cette
Maman est originaire d’Afrique du Sud elle était en France depuis pas très longtemps et là je me dis tiens un bébé dans les bras je vais vers elle je trouvé très fraîche très sereine c’est étonnant et là je dis ça se passe bien
La nuit elle me dit oui ça va je dis ah il se réveille ton bébé la nuit elle me dit oui je dis combien de fois par nuit elle me dit bah deux fois trois fois si fois je compte pas je dis ah ouais quand
Même elle me dit bah oui je dis et ça va elle dit oui oui c’est normal qu’il se réveille c’est un bébé c’est normal qu’il se réveille c’est un bébé vous rendez compte elle a raison et elle a raison parce qu’en fait les études sur le sommeil du bébé
Montrent à quel point le sommeil d’un jeune enfant est profondément profondément différent de celui d’un adulte et en fait ce sommeil là a trois grandes particularités la première c’est que le petit humain a des cycles petits il a des petits cycles voyez nous adultes on a des cycles de sommeil qui
Sont compris entre 90 et 120 minutes à la louche c’est l’équivalent d’un d’un film voyez ça vous parle et ben le petit humain quand il naî et ben il a des cycles de 50 minutes ce qui est l’équivalent d’un d’une durée d’un épisode d’une série on peut pas en faire
Un deuxième du coup de d’épisode de série je précise et le problème c’est que plus ces cycles sont petits plus il a des micro réveill dans une nuit et plus c’est micro réveil peuvent se transformer en plein réveil mais la bonne nouvelle parce qu’il y en
A toujours une caché en dessous du tapis c’est que ces cycles vont grandir à mesure que l’enfant grandit il y a rien à faire ça peut que s’améliorer sur ce point-là déjà c’est une bonne nouvelle ou pas une bonne nouvelle deuxième particularité non seulement il a des ces qui sont plus
Courts mais en plus il a moins de phases de sommeil l profond que nous alors pour ceux qui savent pas le sommeil l profond c’est le sommeil préféré des parents c’est le sommeil où le petit humain il a le tonus musculaire réduit ça on aime bien déjà il a la fréquence cardiaque et
Respiratoire lente et régulière et surtout surtout ce qu’on adore par-dessus tout c’est qu’il ne se réveille pas c’est le sommeil où il n’est pas réveillable vous pouvez danser le le Waka Waka vous pouvez chanter la Marseillaise avec un accent irlandais il ne se réveillera pas et ça pareil plus
L’enfant grandit plus son sommeil gagne enfin son sommeil l profond gagne en amplitude et du coup plus ça s’améliore c’est la deuxième bonne nouvelle ça vous fait plaisir donc déjà les phase de réveil nocturne ont tendance à passer pour ces raisons-là déjà et la troisième grande particularité du sommeil du petit humain
Ben c’est qu’il est plein à craquer de potentiel parasomni alors les parasomni c’est un mot qui peut vous paraître un peu obscur ce sont des comportements hyper bizarres qui fait la nuit c’est ce qu’on appelle les troubles du sommeil Bénin c’est des comportements bizarres par exemple grincer des dents euh parler
Dans son sommeil euh se réveiller comme ça en hurlant la nuit comme si il rejouait la scène de l’exorciste voyez alors qu’il est même pas réveillé en ça fait très peur aussi d’ailleurs les cauchemars desreur nocturnes donc il y a tout un panel de parasomni qui exige
Chez le tout petit et en fait rares sont les enfants à n’en faire aucune ça aussi c’est une source nouvelle source autre source de réveil potentiel la nuit autant dire qu’on n pas couché ou qu’on est pas sorti de l’auberge je sais pas comment on voir les choses il n’empêche
Que l’expression dormir comme un béb bébé est très bizarre vous êtes d’accord avec moi aussi sur ce pointl les jeunes parents qui sont là comprennent ce que je veux dire et ça me rappelle une anecdote justement il y a pas très longtemps un ami me raconte quelque
Chose qu’il a vécu chez les médecins le médecin lui dit alors vous dormez comment la nuit ENF il a pas cette VO en vrai alors vous dormez comment ça ça c’est étrange le médecin est bizarre donc vous dormez comment la nuit et mon ami répond ah ben écoutez je dors très
Mal comme un bébé c’està-dire que je me réveillis toutes les 3hures en hurlant la M oui dormir comme un bébé c’est vraiment une expression très bizarre quand on connaît comment dort vraiment les bébés c’est même très mensongé d’ailleurs je trouve pour les parents qui ne sont pas encore
Parents ça donne des faux espoirs je pense et donc il y a une autre expression aussi qui est très bizarre bah c’est l’expression faire ses nuit vous d’accord vousmême faites pas vos nuit vous avez passé les un age de enages vous êtes plus plus mature que ça pour
La plupart d’entre vous donc faire cette nuit un peu bizarre comme expression et qu’est-ce qu’on y met dedans et ben ce qui est intéressant c’est que faire cette nuit pour un parent ambitieux et optimiste c’est poser son bébé à 20h dans le lit et le retrouver 12h plus
Tard à 8h du matin tout frais tout rose qui sont bon qui sourit ça c’est c’est un mythe en vrai de vrai faire cette nuit pour un scientifique rabageois que je suis c’est enchaîner 6 à 8h de sommeil à la suite de manière ininterrompue mais attention ça veut pas
Dire qui ne réveille pas qui ne se réveille pas l’enfant c’est qu’ ne réveille pas son parent ça change tout donc un enfant qui fait ses nuits c’est avant tout un enfant qui fait les nuits de son parent en fait c’est un enfant qui fout la paix à ses parents et ça on
L’a tous vécu on les remercie pour ça les enfants quand il quand ils font leur nuit du coup et en fait ce qu’on remarque un peu dans les recherches c’est que quand on étudie les bons dormeurs le singral des mauvais dormeur là on soutient les parents et ben en
Fait on voit que les enfants grosso modo ils se réveillent autant les uns que les autres sauf que les bons dormeurs eux bah qu’est-ce qu’ils font mais oui exactement les bons dormeurs eux ils se rendorment tout seul ils enchaînent leurs petits s tout seul alors que les mauvais dormeurs ils font quoi ils
Appellent leur courageux parents et dans les recherches et là en lien avec ma thèse de doctorat mais on voit que les enfants quand ils ont un tempérament plus réactif que la moyenne quand ils ont un cerveau qui est plus sujet au stress que la moyenne et ben ils ont
Beaucoup plus de mal à s’apaiser et a enchaîner tout seul un nouveau cycle donc le temp ment est aussi très lié à la qualité du sommeil d’un enfant la nuit pas de chance du coup pour ceux qui ont des enfants hautement réactifs parce ont plus de risque deê te réveiller la
Nuit mais dans tous les cas ça finit plus ou moins par passer ça vous remonte le moral oui je le savais maintenant que vous savez que le petit humain n’est vraiment pas aidé à faire des nuit complète vous avez quand même envie de dormir et ben ça tombe
Bien parce que toutes les recherches en chronobiologie sur le sommeil nous apprennent nous donnent des pistes pour améliorer notre sommeil à nous c’est déjà pas mal mais surtout avant tout parce qu’on en est dépendant le sommeil des tout petit parce que je vous l’ai pas dit mais en métier à moi c’est
Psychologue pour jeunes enfants et donc pour leurs parents qui ne font pas leur nuit surtout pour leurs parents qui ne font pas leur nuit et donc il existe pas mal de pistes pratiques et ensemble ce soir je vous propose de voir ces pistes concrètes à appliquer chez vous dès ce
Soir ou dès demain matin ou dès demain soir du coup suivant euh si votre enfant dort ce soir ou pas quand vous revenez euh si vous êtes parents et en fait il y a trois ingrédients à connaître pour faciliter les nuits et pour améliorer notre sommeil et surtout d’abord celui
Des tout petits premier ingrédient c’est la mélatonine vous saz la mélatonine c’est l’hormone qui est lié au sommeil et qui se sécrète dans l’obscurité voyez on en trouve plein dans les pharmacies à côté des des guchés vous voyez al ça c’est la mélatonine la mélatonine elle va se sécréter à mesure que
L’environnement devient de moins en moins lumineux donc ce qu’on peut conseer ça y est c’est une demi-heure environ avant que l’enfant se mette au lit on va venir baisser les lumières privilégier des lumières orangées indirect diffuse c’estàd qu’ éclaire plutôt le mur le plafond plutôt que l’enfant lui-même et surtout de pas trop
Forte intensité pas d’écran bien sûr qui vont venir surexciter sinon cette trop de lumière et du coup ça va venir freaîner la mélatonine mais la nuit on fait comment la nuit alors quand il est tout petit pas de veilleuse on est tranquille mais les problèmes commencent
Vers 2 3 ans quand ils ont peurs du noir exactement et là le problème des parents c’est de trouver une veilleuse et c’est un problème parce que je vous assure que l’ensemble enfin la grande partie des veilleuses dans le commerce sont profondément inadapté au sommeil du petit une veilleuse idéale serait une
Veilleuse déjà de couleur orangée on enlève une grosse part des veilleuses couleur orangée sans petit ourson trop mignons projeté au plafond sans petites vagues sans petites gouttelettes sans oiseaux sans fé sans rien he un truc pas fun du tout de très faible intensité pareil pour la trouver faut VO et si
Possible disposer le plus loin possible de la tête de l’enfant en gros dans le couloir avec la porte légèrement entrouverte et ben j’ai fait le tour des rayons de puriculture et je vous assure que cette veilleuse là elle existe pas je sais pas mais en tout cas elle est très peu trouvable en
Fait elle est très peu fun et tout ce qui est très peu fun est très peu vendable et tout ce qui est peu vendable est peu trouvable donc bon courage pour les parents c’était la mélatonine donc on l’élève pour favoriser son endormissement maintenant voyons deuxème ingrédient qui est le cortisol l’hormone
Qui est lié au stress et ben il se trouve que pour qu’un enfant s’endorme facilement et pour éviter qu’il vous fasse des réveils nocturnes on va venir baisser ce niveau-là avant de dormir et pour baisser le niveau de stress d’un petit humain on va mettre en place des rituels les rituels rendent
L’environnement structuré et prévisible pour un enfant plus il est prévisible plus l’enfant le prévoit et plus il se détend on va inclure l’ hisoire de bain par exemple des histoires avec un ton de voix posé lent ce qui est pas mon cas du coup je parle très vite et surtout un
Ton structuré et avec une voix monotone on peut faire aussi tout tous ces temps de câlin ou temps de retrouvailles avec le parent beaucoup de proximité physique beaucoup de tendresse ça c’est pour baisser les nm de stress et enfin le troisième point c’est le point dont on se sciit jamais c’est l’ingrédient
Auquel on ne pense jamais c’est celui de la température corporelle voyez on y pense pas mais c’est un lien extrêmement fort avec le sommeil plus elle est basse cette température corporelle plus l’enfant s’endormira vite et moins il risque de se réveiller la nuit alors comment faire pour diminuer la température corporelle d’un enfant
Sûrement pas en le mettant au congélateur vraiment pas une bonne idée c’est pas une psy qui coissera ça mais en fait comment vous allez me dire et ben et ben on va commencer déjà par aérer la chambre avant de dormir voyez diminue la température de la pièce on
Ouvre les volets on ouvre les on ouvre la fenêtre aérer la chambre ne pas dépasser 19 20°gr max pour la chambre d’ailleurs c’est idem pour nous hein et puis surtout on va éviter de faire l’erreur qu’on a tous faite en tant que parents c’est surcouvrir le corps du
Petit humain avant de dormir comme s’il partait en trk en Laponie on l’a tous fait je le sais pourquoi parce qu’en fait le corps trop chaud aura besoin de frais pour se rendormir la nuit et surtout surtout il faut éviter de couvrir ces petits pieds mignons parce que c’estes petits pieds
Si on leur met trois trois paires de chaussettes en laine d’alpaga comme s’il partait en trac en la ponie en raquette sur le moment il va être bien ilre content le soir très bien mais de 3 4 heur plus tard on sait que les extrémités du corps humain gagnent 1
Degré durant la nuit alors 1 degr c’est énorme pour vous peut-être pas pour moi c’est beaucoup donc du coup 1 degr dans la nuit c’est beaucoup objectivement ce qui fait que que ces petits pieds gagnant 1 degré il va avoir trop chaud la nuit et vous la nuit quand vous ne
Dormez pas qu’est-ce que vous faites c’est quoi votre réflexe ouais ben moi comme vous je pense on a le même même corps même organisme je sors un pied de la couette on fait tous la même chose je vois peut-être au même moment d’ailleurs peut-être je retourne
L’oreiller je vais du côté où il fait frais siil reste de la place je cherche le frais mon cerveau cherche le frais votre cerveau votre cerveau la nuit cherche le frais et ben scoop le cerveau du petit humain cherche aussi le frais pour se rendormir la nuit sauf que il
Fait quoi dans sa petite gigouteuse trop mignonne avec des oursons et ben il a trop chaud qu’est-ce qu’il peut faire il pleure hop une nouvelle source de réveil nocturne c’est Balou donc vous l’aurez compris le sommeil de petit humain est profondément différent de celui d’une autre et
Généralement on se rapproche un peu plus on a une amélioration des nuits vers l’âge de 2 3 ans mais c’est long de 3 ans avec des nuits incomplètes pour certains parents et donc la prochaine fois que vous croiserez dans la rue un couple de jeunes parents vous voyez ces
Individus avec des des grosses poches ous les yeux et et un air abattu et ben ne leur demandez pas si son enfant fait ses nuits évitez demandez-leur plutôt mais comment il dort la nuit votre enfant comment vous dormez et surtout encouragez-les apportez leur votre soutien on leur met une pression inutile
À ses parents pour que leur bébés dorment et dites-leur que ça va passer et bah quant au bébé eux même et si on leur foutait la paix merci à [Applaudissements] vous