JULIE ROUX – Son entraînement trail, son retour au haut niveau – Courir-Mieux Rencontre

🎙️ Dans cet épisode des “Courir Mieux rencontre”, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Julie Roux de la team Salomon France. Récente vainqueur du Grand Trail des Templiers 2023, et de la SainteLyon 2023, Julie nous parle de sa vision de l’entraînement en trail, de son approche de la performance, et de son retour au haut niveau après sa grossesse. J’ai adoré écouter les conseils de Julie, j’espère qu’il en sera de même pour vous.

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CHAPITRES :
00:00:00 Qui est Julie Roux ?
00:03:28 Julie Roux, l’athlète
00:12:55 L’entraînement de Julie Roux
00:37:02 Son entraînement pendant sa grossesse, et son retour au haut niveau
00:47:47 Le jeu “Tu préfères ?”
00:49:52 Les Templiers et la SainteLyon de Julie Roux
01:04:09 Conclusion

Et ben bonjour à tous j’espère que vous allez bien je suis ravi de vous retrouver pour cet épisode de courir mieux rencontre et aujourd’hui j’ai l’immense plaisir d’interviewer pour de vrai Julie rou puisque Julie on a déjà échangé une première fois toi et moi euh rapidement juste avant les Templiers

Ouais tu avais répondu pour le podcast à deux trois questions pour savoir si tu étais plutôt en forme avant les Templiers et puis bah apparemment tu étais plutôt en forme donc benah merci beaucoup de m’accorder du temps euh comment tu vas euh ben merci ça va très

Bien ben bonjour et ça va très bien super on se retrouve du coup entre deux créneaux sur ton emploi du temps qui est un peu chargé parce que alors déjà on a de la chance on est sur Grenoble donc ça faisait une interview qui était facile

Et on a réussi à trouver un petit créneau sur le moment où tu es apparemment un petit peu rupteur niveau boulot donc merci de nous accorder du temps la première question que j’aimerais te poser pour les personnes qui te connaissent peut-être pas c’est qui es-tu Julie rou et est-ce que tu

Peux te présenter en essayant d’éviter pour l’instant la partie trail bon du coup je je m’appelle Julie rou j’ai presque 30 ans je vais avoir 30 ans là je suis originaire du nord de Montpellier au pied du pic Saint- loup là où ils font du bon vin voilà bah

Alors moi mon sport d’origine c’est le kayak initialement je suis plutôt une kayquiste je suis venue à Grenoble bon du coup ça fait maintenant 12 ans donc maintenant j’habite à Grenoble et puis je suis ingénieur enfin je fais études d’ingénieur un doctorat en microélectronique maintenant je suis ingénieur du coup as microélectronique

Si jamais tu le veux je peux utiliser le terme docteur rou pendant tout l’épisode ou alors on peut rester sur Julie c’estelon selon ton à quel point tu es attaché à ce titre de do non tu peux dire Julie c’est quand même un peu plus sympa grandom pour faire du trail que

Montpellier ouais c’est sympa après franchement le nord de Montpellier c’est sympa mais tu as tu as un terrain peut-être moins moins grand ok mais ouais autour du px SaintLoup et tout c’est c’est quand même des beaux terrains est-ce que tu as une autre passion dans la vie que le le trail

Quelque chose d’autre qui t’anime bon moi j’aime je sais pas j’aime beaucoup être dehors après moi j’aime bien cuisiner j’aime bien passer du temps avec ma famille avec mes copains et le vin de ce que tu as dit par rapport le vin ouais bah le vin j’aime bien vivre

Quoi est-ce que tu as fait une transition vin CHARTREUSE En arrivant à Grenoble ou non non pas encore il y a quelques endroitsù il y a du bon vin autour de grenob quand même faut bien chercher pour un peu mieux cerner la personne que tu es il y a trois

Questions que j’aime beaucoup poser à tous les invités et qui pour moi donne une idée un peu de la personnalité de l’individu que j’interview est-ce que tu pourrais nous dire spontanément quel est ton film préféré le premier qui te vient en tête euh moi je dirais Léon ouais

Super belle référence ça c’est ça fait plaisir à entendre euh quel est ton livre préféré il peut y en avoir plusieurs mais un qui t’a marqué euh un qui m’avait marqué c’était un livre de Pierre Rabby mais je me souviens même plus du titre non c’est traité sur

L’intolérance ça s’appelle tu es la première personne qui me répond un livre qui n’a rien à voir avec l’entraînement et le sport donc pour l’instant tous les invités ont répondu quelque chose en rapport avec le sport donc je suis très content d’entendre autre chose on va

Dire un autre son de cloche et est-ce que tu as une musique ou un artiste favori j’aime bien ma nu Chao moi par c’est cool tu écoutes ça pendant que tu cours j’écoute vraiment de tout quand je cours mais c’est vrai que des fois il y a des

Musiques au bout d’un moment elle te lasse mano c’est c’est toujours ça passe toujours bien c’est toujours sympa Julie je préparé le le portrait de qui tu es en tant que coureuse donc j’essaie de relever le maximum d’infos et de pas me tromper si jamais j’ai fait une erreur tu sera

Libre de me corriger par la suite pour présenter rapidement ton parcours tu es de la team Salomon France depuis plusieurs années tu es entraîné par Philippe propage aujourd’hui en terme de en terme de palmarès tu as fait première à l’échapper belle format 60 si je dis pas de bêtises en 2020 première échappé

Belle en 2020 3è sur les Templiers en 2021 première en 2022 à la Sky Race des matisins et au grand trail de serpençon en 2022 également en 2023 quelques mois après avoir accouché tu as fait première au grand trail de serpençon 27 km le samedi et puisque

C’était pas assez juste une course le samedi tu as fait 3e sur le 32 le dimanche tu as fait première au grand trail des Templiers en 2023 également quelques jours après que je t’ai interviewé et très récemment tu as fait première à la Sainté lion en plus de ça

On rajoute quelques places d’honneur sur d’autres courses qui sont peut-être un petit peu moins connues tout au long de ta ta carrière avec de très belles places sur les circuits des Golden trail World Series que tu as régulièrement couru et petite si on remonte encore

Plus dans le temps tu as été en équipe de France de kayak polo où tu as fait en terme de meilleure place vice-championne du monde avec ton équipe est-ce que je me suis trompé quelque part et est-ce que c’est ça globalement les grandes lignes euh ouais c’est ça globalement

J’ai j’ai déjà fait championne du monde en kayak polo mais c’était en moins de 21 ans donc je sais pas qu’est-ce qui vaut le plus j’avais raté cette info la question que je me pose quand je regarde ce palmarès qui est impressionnant c’est comment est-ce que tu es arrivé au trail

Qu’est-ce qui t’a fait passer de ce passé que tu as eu en kayak polo à courir à pied dans les montagnes alors bon courir à pied j’ai toujours un peu couru puis même pour préparer le kayak enfin pour le kayak polo quand on a une démarche un peu de haut niveau on court

Un petit peu bon c’est courir j’ai toujours un peu couru puis j’ai toujours eu des facilités à courir quand même après là où je me suis vraiment mise à plus courir en montagne c’est quand je suis arrivée à Grenoble du coup B c’était c’était quand 2000 2013 2012 2013 donc c’est là

Que je me suis ouais vraiment mise à beaucoup plus courir dans les montagnes et à la base du coup dans ces années là c’était en complément un peu de ma préparation physique pour le kayak polo quoi c’était pour avoir de l’endurance puis se faire plaisir quand

Est-ce que tu as arrêté le kayac polo j’ai arrêté le CC polo vraiment en 2000 B à la naissance de mon premier enfant en 2018 et le premier moment pour toi dans ta carrière sportive ou en trail ça a commencé à marcher c’était où tu as commencé à avoir des résultats bah

2019 après ok c’est allé vite euh ouais après je courais avant je faisais des petites courses en fait en 2017 je faisais déjà des Trailles un peu je me disais bon j’aimerais bien essayer un peu plus parce que avec Polo c’est quand même le physique que ça demande c’est

C’est enfin c’est pas opposé mais c’est pas hyper compatible avec avec le trail à haut niveau et du coup c’est là que je me disais bon est-ce que je vais peut-être je vais peut-être arrêter le cahier polo parce que c’était super compliqué de m’entraîner à Grenoble je rentrais très souvent à Montpellier ça

Devenait super contraignant et du coup c’est là que je me suis dit allez je me mets à fond dans le trail mais oui ça va vite payer après quand j’ai en fait la transition vers le trail elle est venue parce que c’était trop contraignant le le kayak polo et tu aimais courir en

Montagne donc tu t’es retrouvé sur l’essenel is courir j’étais à Grenoble je sentais que ça marchait un peu bien et je me disais bon j’aimerais bien voir exploiter un peu à fond pour voir ce que ça donne quoi ok en quelle année tu as intégré le team Salomon le team Salomon

Je l’ai intégré après le confinement alors le confinement c’était en 2020 2021 quoi est-ce que toi dans ton parcours de sportive tu as identifié tu arrives à identifier un moment clé un moment important une sorte de virage dans ta carrière sportive ou pas spécialement ça a été très linéaire en

Tout enfin en tout cas toutes mes années de bon du coup de kayak ça a été assez linéaire parce que finalement petit à petit tu fais un peu plus un peu plus de compète donc ouais je suis allé petit à petit vers B les équipes de France mais

Pour moi c’était assez linéaire après ouais je dirais que le premier enfant ça a un peu marqué une rupture où du coup je suis passé bah m’entraîner en Traille et en fait B c’est quand même dur d’arrêter un sport que tu fais à haut niveau surtout

Le kayc polo c’est un sport d’équipe tu as du mal à lâcher ton équipe puis toutes ces habitudes enfin moi j’adore quand même le kayak et en fait ouais de le fait d’avoir un enfant ça a vraiment coupé en fait des fois d’avoir un enfant ça permet que les gens

Ils arrêtent de compter sur toi finalement de te rends compte que tu es pas tu es pas indispensable tout le monde peut être remplacé et c’est là que du coup je me suis dit oui ben je vais pas revenir maintenant je vais faire du travil parce que j’ai envie d’en faire

Quoi il y a une interview de toi écrite par le magazine wider si je dis pas de bêtises où tu parles pas mal de justement ce passer dans l’équipe de kayak polo ta vision de l’équipe et cetera je l’ai trouvé en préparant cette interview et si vous le souhaitez je le

Mettrai en description de de l’épisode mais c’était un tu parlais quand même pas mal de tout ce que tu as vécu avec l’équipe de avec ce sport d’équipe et je trouvais ça vraiment intéressant comment tu le vis toi aujourd’hui de faire un sport qui est très solitaire et plus du

Tout en équipe est-ce que tu préfères au final tu tuas là tu mentionnes que les gens comptent sur toi est-ce que tu as l’impression que tu t’es un peu déchargé du coup de cette attente de l’équipe et aujourd’hui tu es tu es maître de ce que

Tu fais ou est-ce que ça te manque ou en fait ça manque surtout pendant les compèes c’est enfin le travail ça reste en sport ou dans ta prépa tu es bon des fois tu es tout seul des fois tu es avec du monde mais tu as quand même souvent

L’opportunité d’aller courir avec du monde moi je trouve facilement du monde pour venir courir ou vu que bon pour préparer du travail on peut faire plein d’autes sport on peut aussi aller skier faire du vélo en fait presque pour moi le TR ça permet de partager encore plus

Avec tout le monde parce que le kayak tu restes qu’antonner à ceux qui font du kayak que finalement le travail tu peux aller courir enfin moi je vais courir avec mes collègues des fois le midi en fait dans dans le traail tu peux quand même partager le truc avec beaucoup de

Monde donc tu es pas forcément tout seul après c’est vrai que dans la compète même si quand même faut pas négliger que tout seul bah on ferait pas ce qu’on fait enfin moi je ferais pas ce que je fais si j’étais toute seule euh quand

Même quand tu arrives en fait et et que tu gagnes ou que tu fais une bonne performance ben tu es un peu tout seul et alors que vraiment en CAH polo c’est vraiment fort de gagner quelque chose parce que tu as tu as l’équipe quoi enfin après c’est c’est vraiment un truc

De fou donc ça c’est vrai que ça me manque un peu toute cette ambiance d’équipe puis aussi cette ambiance de une équipe en c poloo bon tu as ton équipe et puis il faut faire avec et du coup tu apprends au niveau humain tu apprends quand même énormément à en fait

À s’adapter aux autres à fonctionner avec les points forts de tout le monde et ça c’est pas quelque chose que tu apprends dans un sport individuel c’est que les gens ils fonctionnent un peu pour toi quand c’est toi qui cours et donc c’est peut-ê plus égoïste comme

Comme pratique le trail en tout cas j’ai l’impression que dans le trail quand tu t’intéresses au point fort et au points faible de quelqu’un d’autre c’est parce que tu es en compétition avec et tu vas dire bah par exemple sastien Speller il en parlait lorsque je l’ai interviewé

Pour les Templiers il disait bah j’ai regardé qui qui c’est lui je sais où est-ce qu’il est bon je sais où est-ce qu’il est moins bon du coup j’ai peur qu’il m’attaque ici du coup je vais essayer de tamponner là et en fait du coup l’analyse des points forts et des

Points faibles c’était pas c’était pour en fait ne pas perdre tu vois c’était dans une vision d’adversaire pas dans une vision collaboratrice comme tu peux avoir dans un sport d’équipe où tu cherche les points faibles de tes potes pour pour performer donc tu as peut-être cet écart entre les deux ouais c’est ça

Pour terminer sur ce ce portrait trail on va dire j’ai des petites questions qui vont ressembler à tes à tes films et musique préférés mais cette fois dans le cadre du trail pareil tu réponds spontanément la première chose qui te vient à l’esprit qu’est-ce que c’est ta paire de

Chaussures préférées en ce moment c’est les Genesis ok bon tu partages ce point commun avec Simon goselin qui a répondu pareil dans l’épisode si vous le souhaitez il est en ligne mais lui aussi il mettait cette chaussure en avant c’est quoi ton aliment en course préféré

Euh les purées un peu chargé là mais plutôt des ouais des compotes des purées sucré un aliment en récupe préféré en récupe pour de la fausse récupe du vin rouge très bien alors c’est pas vraiment un aliment mais ok ça me va vin rouge un parcours que tu adores où tu vas

Régulièrement t’entraîner ben auion dans sommet au-dessus de chez moi dans beldon est-ce que tu as un sommet préféré autour de du coin ou peu importe un bah Orion c’est un sommet aussi ouais bon je dirais que c’est enfin c’est le sommet préféré après j’aime bien changer hein

Mais mais c’est celui où tu vas régulièrement et où tu aimes bien OK et dernière question de cette partie quel est ton meilleur souvenir en trail mon meilleur souvenir en trail c’est dur de dire ça ouais j’ai trrome en 2019 c’est un bon souvenir parce que c’est la

Première fois que j’ai réussi à perf un peu ok tu avais fait quoi comme résultat j’avais fait 5 ou 6e mais du coup j’avais eu ma sélection en équipe de France donc ça c’est un ça c’est un beau souvenir super et ben je te remercie pour cette partie je te propose qu’on

Passe maintenant à celle sur l’entraînement alors dans cette partie sur entraînement j’aimerais qu’on comprenne que les auditeurs comprennent un peu plus comment toi tu t’entraînes comment tu approches l’entraînement et comment tu apprproches la performance donc j’ai prévu plein de petites questions qui ont pour but de décortiquer un petit peu ça comment

S’entraîne Julie rou et la première alors ça va être assez difficile à répondre puisque forcément l’entraînement va dépendre de du moment où tu es de la course que tu prépares et cetera donc on va essayer vraiment de répondre dans des grandes lignes la première question que je voulais te

Poser c’est comment est-ce que toi tuapproches généralement le volume d’entraînement que tu réalises sur une semaine sur un mois comment est-ce que tu le calcules est-ce que tu fais attention à certains volume horaire certains kilométrage ou pas spécialement ou déniveler je regarde pas trop le kilométrage et le dénivel mais ouais je

Regarde un peu le volume horaire globalement ouais des des semaines c’est vrai que ça j’aime bien quand j’en fais vraiment pas beaucoup je me dis ou là là va falloir se bouger un peu mais c’est VI que d’habitude tu étais quand même plutôt dans des préparations si je compare avec les

Dernières courses que tu as les dernières courses que tu as réalisé tu étais plutôt dans des préparations pour des trails d’une vingtaine une quinzaine une trentaine de kilomètres sur des formats plus courts et là tu es passé sur des formats ça fait deux fois en

Tout cas que tu fais des formats 80 tu avais déjà fait mais ça fait deux fois d’affilé du coup forcément tu as un peu réaugmenté le volume à l’approche de ces courses là ou même pas ouais j’ai fait pour les Templiers j’ai fait deux grosses semaines de volume après si ça

Se trouve si j’avais le temps d’en faire un peu plus j’aurais peut-être fait un peu plus mais là B finalement par rapport à ma prise c’était un peu les le je pouvais pas faire du gros volume beaucoup plus tôt et puis je pouvais pas tirer beaucoup plus loin parce qu’après

Il y avait les Templiers qui approchaient donc pour les Templiers j’ai fait deux bonnes semaines de volume après entre Templiers et santé lion j’ai pas fait des gros volumes parce que tu avais déjà encaissé un ouais je me disais que je pouvais enfin je me disais c’est mon cach Chaussis disait que il

Fallait récupérer et puis on pouvait profiter ouais du volume des Templiers quoi dans dans la petite interview qu’on avait eu juste avant les Templiers c’était la crainte numéro 1 que tu faisais ressortir c’était ça tu tu’avais dit bah j’espère juste que j’ai assez de volume pour tenir 80 parce que c’est

Long 80 donc tu avais un petit peu cette inquiétude et apparemment tu les avais quand même bien tenu et c’est vrai que quand tu as fait je sais pas je sais plus combien de temps tu as mis de courses sur les Templiers mais les volumes horaires le temps de cours c’est

À peu près similaire entre la santé liyon et les Templiers non euh plus court en santé lion ouais donc si tu avais encaissé les Templiers normalement tu devais pouvoir en terme de volume faire ouais la Sainté lion l’autre question c’est comment tu travailles ton intensité euh comment tu répartis ça par

Exemple sur ta semaine est-ce que tu as un nombre de séances ou est-ce que ça va vraiment dépendre des alors je fais deux séances intenses par semaine euh des fois trois mais c’est quand même assez rare après ça dépend un peu des moments de l’année quand tu es en cycle

De prépa c’est plus des fractions assez courtes du ouais je fais rien de très long et puis enfin ça assez classique quoi et à l’approche des des compétitions i ça se rapproche plus du seuil et du coup de choses plus longues quoi après moi j’ai c’est pas hyper j’ai

Pas vraiment d’alure à respecter ou quoi c’est beaucoup aux sensations donc tes fractions intenses par exemple tu fais une séance d’intensité tu vas te mettre dans une sensation c’est difficile c’est dur et après tu redescends calme c’est ça ouais c’est ça bah je sais pas par

Exemple ouais de je sais pas tu fais en 2 fois 12 xis 30 30 ou bon après des fois c’est plus de 45 30 mais ouais tu bon finalement après avec l’expérience tu sais à peu près les allures que tu vas pouvoir faire sur ces séances là au

Ressenti tu sais ce qu’il faut faire et j’ai déjà un peu regardé mes allures en me disant bon sur de la justement là-dessus sur de la VM à courte je devrais être à 30 % de ma VMA enfin sur du plat et en fait je me suis rendu

Compte que je suis à peu près aux mêmes allures quand je cherche à respecter une allure que quand je le fais aux sensations finalement à force avec l’expérience tu tu tu es plutôt aux bonnes allures quoi en tout cas moi je suis vraiment des les athlètes que j’entraîne je suis vraiment dans cette

Vague là moi plutôt au sensations ce qui compte c’est ta sensation d’une part parce que c’est ennuyeux de regarder ta monde quand tu cours tu as pas tu fais 45 au rupteur tu as pas du tout envie de regarder ta monde pendant que tu fais ta fraction tu as envie de respirer et

D’essayer de la tenir et en plus de ça quand tu regardes un petit peu dans la littérature ce qui avait été montré quand tu travailles à 100 % de ta VMA à 95 ou à 105 tu as les mêmes adaptations donc en fait tu as une fenêtre autour et

Que tu sois lég au dessus légèrement en dessous légèrement en dessous parce que tu es fatigué légèrement au dessus parce que tu es en forme ou parce qu’il y a du vent enfin tu vois il peut y avoir 50 explications j’ai quand même une préférence à cette approche par

Sensation donc ça ça confirme un peu ce que tu ce que tu dis ouais puis je pense que ça peut un peu mettre la pression des fois d’avoir trop d’allure bon après en Traille bon quand tu fais des côtes tu peux pas de toute façon tu es obligé

De faire aux sensations enfin tu pour faire au cardio mais bon c’est quand même compliqué surtout sur des fractions courte ça pas de sens ouais ou à l’allure ascensionnelle il a il y a deses quiutilent bon suivant la pente et le terrain ouais c’est pareil des fois je regarde

L’allure ascensionnel pour par curiosité mais mais il faut la comparer sur exactement le même terrain parce que sinon tu peux pas savoir mais ouais en fait des fois ça peut mettre la pression je trouve les allures tu peux te dire ma séance elle est ratée alors que

Globalement c’est ta séance bon tu l’as fait à fond c’est déjà une séance de fête quoi faut pas faut pas se dire pas se mettre la pression là-dessus les auditeurs vir l’impression que je chite cet exemple à chaque épisode mais j’ai entraîné un athlète qui courait à Nice

Et qui a étit rentré dans une séance fractionnée sur la Prom et qui m’avait dit ah j’étais pas mes allures ça allait pas et en fait en discutant il était en forme en discutant il avait du vent de face et en fait du coup comme tu dis à

La sensation il était dans le rouge he il y a pas de souci mais par contre à l’allure sur la mononde bah il était un peu plus loent parce que il avait le vent de face et en fait comme tu dis ça met la pression tu dis donc tu donnes

Encore plus donc au final tu risques de sortir de ta zone de travail de trop de donner sur la séance donc le lendemain tu es fracassé tu arrives pas à faire la deuxième séance ouais alors que ta sensation elle t’indiquait tout va bien donc je trouve que fréquence cardiaque

Et sensation c’est quand même les deux indicateurs qui sont ouais ouais souvent les plus fiables et la petite question que je me posais sur l’intensité tu disais à peu près deux séances par semaine quand tu faisais du plus court quand tu travailles le plus court tu étais au même nombre d’intensité tuas tu

As jamais tu es jamais monté plus haut si peut-être que j’ai fait trois séances par exemple pour préparer des trucs très courts genre France de cour en montagne ou mais c’est c’est assez enfin ponctuel c’est ça va être sur un mois quoi c’est pas trois séances après

Trois séances si je pouvais le faire je le ferais après ça dépend de ton organisation aussi dans ta semaine quoi peut-être que par exemple quand je travaillais moins là enfin pas du tout même en septembre que j’étais en congé je pouvais plus facilement rajouter une intensité dans la semaine parce que

Entre tes intenses tu peux dormir tu as le temps de manger et tout quand tu es au boulot que tu fais ton intense le midi que tu vas manger à l’arrache et et qu’après tu vas bosser ben ta récupe elle est pas pareil et du coup vaut peut-être mieux enlever une intense et

Les deux que tu fais les faire correctement que en mettre une de trop quoi ouais clairement je pense que c’est un je pense que ça c’est un très bon message que tu que tu viens de nous nous donner en général tu t’entraînes combien de fois par semaine moi tous les jours

Enfin je je sors tous les jours tu as un jour off complet ou c’est vraiment 7/ 7 en fait normalement oui j’ai un jour off le lundi mais je le fais pas pas complètement quoi souvent souvent je vais courir avec mes collègues du coup on on ne fera pas écouter ça à Philippe

Non mais lui il dit que ça a aucun impact de courir avec des gens qui courent doucement ok donc donc c’est bon c’est bon et l’autre question et je pense que c’est le bon moment par rapport à la saison où on enregistre est-ce que tu fais de l’entraînement

Croisé ou est-ce que tu es 100 % à pied ouais je fais de l’entraînement croisé je fais beaucoup de ski l’hiver rando ski de rando ouais après j’essaie de faire du vélo dans l’année mais comme je suis un peu frileuse faut faut toutes les conditions alignées quoi et puis bon

Finalement je fais des randoau ben du coup avec mes enfants et maintenant qu’il commence à le plus grand il commence à bien marcher et puis en portant l’autre je pense ça peut compter comme de l’entraînement aussi euh tu mentionnes quelque chose que je suis complètement désolé mais j’ai oublié de

Le dire dès le début en plus de ça sur la personne que tu es tu es maamand de petit garçon si je dis pas de bêtises ouais c’est ça donc ça je pense que j’aurais dû le mentionner je suis désolé j’ai oublié sur sur l’entraînement

Croisé il y a un sport que tu as pas mentionné c’est le le Némésis de tous les coureurs la muscu est-ce que toi tu intègres renfo muscu ou pas du tout alors ouais j’en fais mais je suis pas très rigoureuse là-dessus alors il y a des moments de l’année où j’arrive

Pendant un mois et demi 2 mois m’y tenir un petit peu et puis il y a des moments où j’en fais plus du tout mais je pense que ça apporte quand même pas mal et puis c’est surtout justement pendant ces moments où tu as moins de temps ou

Peut-être tu as moins envie de sortir parce que tu es fatigué je pense c’est un vrai complément ça ça apporte une une bonne base ouais je pense que c’est vraiment super utile mais après ouais faut réussir à à le placer quoi et du coup ce sera plutôt renfo à la maison au

Poid de corps par exemple tu vas pas en salle je vais pas en salle mais si je pouvais y aller si si j’arri à m’organiser j’iris mais là c’est c’est juste par facilité que je fais plus au poids du corps toi quand tu réalises une prépa en tout cas chez certains athlètes

On retrouve des fois une espèce de de routine de de de guimmiic de pattern qui revient avant chaque course des espèces de moment clé avant une prépa que les athlètes réalisent en disant bah là j’ai les deux semaines qui se ressemblent beaucoup et quasiment avant chaque course je réalise ces deux semaines très

Similaires est-ce que tu as quelque chose comme ça dans ta dans ta planif ou est-ce que ça change à chaque fois ouais moi ça change à chaque fois je pense j’ai pas assez d’expérience et pas assez de cours référence pour me dire euh faut que je fasse ça je suis encore trop à

Tâon après globalement bah la semaine d’avant c’est c’est cool bon en gros tu tu réduis de moitié ton volume bon c’est assez classique mais après là je me j’ai remarqué avant les temps plié et avant la Sainté liyon le dimanche d’avant à chaque fois j’ai fait une rando une

Grosse rando du coup avec les enfants donc bon j’ai fait deux fois ça a marché deux fois donc peut-être que je vais réitérer ça peut-être que c’est le secret des des 80 K fa à peu près c’est une randoau le dimanche avant pour l’instant on a beaucoup parlé de

Préparation physique et on n pas trop abordé la prépa mentale est-ce que toi c’est quelque chose que tu as intégré dans ton quotidien dans à des moments particuliers où tu en as jamais eu besoin euh j’ai pas j’ai pas de préparateur mental je pense pas en avoir

Besoin après bah moi j’ai quand même un long passé sportif et en kayak on a on a eu des préparateurs mentales alors c’était aussi beaucoup pour pour la cohésion d’équipe justement là mais je pense que ça peut être super utile et moi je pense c’est surtout dans la façon

D’appréhender la compétition et tout ça des fois enfin moi je suis assez zen par rapport à la compète je me dis bon je pense qu’il y a à prendre je vais pas être stressé outre mesure pour une course bon la santéon ça m’a un peu stressé parce que j’avais peur d’être

Fatiguée après de passer une nuit blanche mais en soit la course elle va pas vraiment me stresser parce que je me dis bon ben j’ai fait le taf je l’ai fait comme j’ai pu euh ça me fait plaisir de me préparer donc au pire si je me rate bon c’est pas perdu quoi

J’aime bien passer du temps dehors et et des fois j’ai l’impression que plus enfin même pas forcément à haut niveau à tous les niveaux il y en a qui se stressent et qui se mettent des des rigueurs trop fortes à l’entraînement qui sont pas assez détendus par rapport

À ça et je pense qu’il faut faut pas trop stresser faut se dire le sport c’est c’est un truc en plus finalement ça nous fait du du bien et il faut pas se mettre une pression de fou pour un résultat qu’on attend ou que les autres

Attendent de soi parce que des fois une fois qu’on se met à être un peu plus exposé médiatiquement B les autres peuvent attendre quelque chose de nous et ça je pense faut se détacher de ça pour pour arriver en fait faire les choses pour soi et pas se dire qu’on les

Fait pour les autres quoi c’est un beau message et un message que j’essaie de transmettre à des athlètes des fois avec qui j’échange sur le stress d’avant compétition c’est de toute façon ça apportera rien ce stress c’est-à-dire que se focaliser s’activer en disant bon faut que ça passe j’espère que ça va

Bien passer être stressé pour la course en fait ça va rien changer ça va pas améliorer tes perfs ça va pas améliorer tout ce qui t’aide à performer donc en fait il vaut mieux au contraire qu’il vaut mieux vraiment travailler à le mettre de côté c’est pas quelque chose

Qui facilite la performance le stress et ce genre d’activation au contraire donc faut réussir à se dire vraiment enfin je sais c’est super facile à dire et à vivre quand tu es stressé c’est pas facile mais ESS de se dire ce truc là là

Ok je le vis mais il est pas utile il me sert vraiment pas et il faut que je le mette de côté parce que il me nu ben en fait je suis d’accord et je trouve qu’il y a plein de choses sur lesquels faut se détacher par exemple le sommeil je pense

Que bon faut bien sûr faut essayer de se reposer la semaine d’avant mais il faut quand même se détacher faut faut pas compter faut pas se dire ah ouais mais là j’aurais dû dormir tant d’heure finalement ça c’est des trucs ça fait du stress et et c’est pas bon enfin ça

Apporte rien moi la semaine d’avant les Templiers j’ai si j’avais compté mes heures de sommeil je serais arrivée en me disant je vais être épuisé j’ai pas assez dormi quoi enfin parce que ça faisait déjà 3 qu nuits que je dormais mal ben Enselme le petit il s’est

Réveillé à à 2h du matin le jour des Templiers donc c’est des trucs et finalement me rends compte maintenant avant j’aurais j’y aurais fait vraiment attention et ça m’aurait stressé et là je me suis dit bon bah toute façon faut y aller quoi c’est comme ça et est-ce

Que ça va changer quelque chose sûrement pas donc ça je pense qu’il il faut vraiment s’en détacher après il y a un autre truc je sais pas si ça a joué ou pas mais bah finalement ben d’avoir des enfants bon tu veux l’accouchement l’accouchement c’est un bon faut gérer

Une douleur qui est quand même difficilement supportable au bout d’un moment et ça ben moi ça m’a appris que des fois le temps faut faut l’oublier faut arrêter de regarder le temps faut dire bon quoi que je fasse finalement ce que je suis en train de faire ça me fait

Avancer ça sert à rien de me dire j’avance pas vite ou vite parce que ça se trouve là pendant une demi-heure j’avance pas et puis après je vais avancer super vite pendant une heure donc en fait faut faire ton max sur le moment et juste te dire ce que je fais c’est

Utile et déjà ça ça enlève vachement de difficultés de te dire que ce que tu es en train de faire ça ça fait avancer les choses quoi c’est une approche très pleine conscience bon ce qui se passe ma vitesse elle sert ça sert à rien de

Regarder ce qui compte c’est là de suite qu’est-ce que je fais j’avance et au final je suis pas trop mal donc c’est bien c’est utile et je verrai plus tard la suite j’y suis pas plus tard donc ça sert à rien que j’y ouais c’est ça se concentrer en fait sur ce

Sur quoi on a la main quoi sur ce qu’on sait faire bien s’alimenter bah continuer d’avancer bien boire ok c’est c’est ça aussi c’est un bon message je pense comment t’approches toi ta récupération est-ce que il y a quelque chose que tu suis en particulier est-ce que tu mets en place certaines stratégie

De récupération pour l’améliorer ou pas ou bah la récupération ouais je dirais c’est beaucoup le le sommeil le sommeil c’est important qu’est-ce qui peut empêcher de récupérer ça oua ça va être de mal dormir d’être stressé et puis l’alimentation c’est important après je pense qu’il y a pas

De vérité sur l’alimentation bah après si la vérité c’est que si on mange que des ttines Nutella ça va peut-être pas bien se passer mais ouais je pense qu’il y a pas non plus de régime hyper strict à adopter du moment qu’on mange un peu de tout enfin je dirais qu’avant de

Commencer à compter des choses sur le nombre de glucides de protéines qu’on mange en récupe faut déjà manger tout et puis et puis après peut-être pour aller encore un cran au-dessus pe s’y intéresser mais j’ai le sentiment que la réponse va être non mais je voulais quand même te la poser

Tu utilises des choses comme par exemple ta achervé ta fréquence de repos pour suivre un peu ça ta forme comment elle évolue ou c’est pas des indicateurs qui t’intéressent si je pourrais les regarder juste en fait je pense que j’y attacherai pas une importance incroyable mais ça m’intéresserait par curiosité de

Les mais non mais c’est pas je sais pas c’est parce que j’ai j’ai jamais je me suis jamais équipé pour les mesurer ou pris le temps de le faire mais mais ouais ça pourrait m’intéresser quand même mais non je je mesure rien du tout pour le moment j’avais une autre

Question parce que en fait tu travailles et ça tous les athlètes de haut niveau ne travaillent pas forcément ou pas forcément à 100 % toi si j’ai compris tu es si j’ai bien compris tu es à 100 % sur ton poste je suis à 80 % à 80 %

Comment est-ce que tu arrives à équilibrer justement cette vie perso pro et sportive parce que tu es maman tu travailles tu es sportive de haut niveau tu sur tous les plans tu as tu es haut en sollicitation on va dire comment est-ce que tu as trouvé des méthodes qui

T’ont aidé à trouver cet équilibre ben les méthodes déjà c’est de enin ouais de fonctionner avec les autres quoi mon bah mon mari il fait beaucoup de choses aussi je suis pas toute seule les enfants je m’en occupe pas toute seule même avec les amis la famille enfin déjà

Tout ce soutien il aide beaucoup euh des fois le soutien faut aussi accepter de le demander un peu ou ou de le prendre quoi parce que c’est vrai que il y a des choses des fois nous ça nous met sous l’eau alors que je sais pas ça se trouve

Il y a un pote il serait content de garder nos enfants 2 he et toi ça te met sous l’eau de te dire faut que je m’en off cuup faut que je fasse faut que je fasse ça et des fois de décharger un peu c’est bien après bah oui c’est vrai que

Oui on dirait que je fais plein de enfin je fais je fais tout mais bon il y a des il y a des endroits dans ma vie où c’est quand même un peu le bordel ma maison elle est pas forcément très bien rangé la vaisselle est pas tout le temps faite

Voilà bon quand on revient d’une saint lion c’est pas très ce sera ce sera toléable pour cette fois une autre question que je voulais te poser c’est parce que on en parle pas assez à mon sens en fait les podcast et cetera ils en parlent pas beaucoup et je trouve

Queon en parle pas assez par rapport aux évidences scientifiques et surtout par rapport au au aux différences inter individuelles qui existent avec des personnes qui vont bien le vivre et des personnes qui vont moins bien le vivre c’est l’adaptation de l’entraînement à au cycle menstruel et j’aurais voulu te

Poser la question est-ce que toi c’est quelque chose que tu prends en compte dans ton entraînement dans ta charge dans la répartition de tes charges dans la positionnement de tes récupérations ou est-ce que c’est pas quelque chose qui va influencer qui va influer ton ton ton entraînement moi ça influ enfin en

Tout cas c’est je prend programme pas mon entraînement par rapport à ça mais peut-être qu’indirectement c’est quand même adapté parce que vu que je sais pas si un jour je suis crevée et que et que j’ai une sortie longue je veis pas la faire aujourd’hui je vais la faire bah

Peut-être dans 2 jours ou dans 3 jours sûrement qu’andirement je l’adapte après B c’est pareil j’ai déjà lu un peu des trucs là-dessus mais c’est pas hyper simple quand même de d’adapter en fait son entraînement à ses cycles parce que il y a tellement d’ contrainte qui

Rentre en jeu bah le fait de travailler d’avoir des enfants donc si si ta semaine elle est linéaire et que tu peux placer tes entraînements n’importe quand ça peut faire mais sinon c’est quand même c’est quand même dur niveau organisation d’adapter et puis j’avais lu un papier parce que je m’étais

Intéressé à cette question pour une athlète que j’entraî qui avait qui avait un besoin d’adaptation de l’entraînement par rapport au cycle et en fait dans une étude je me souviens plus du titre du nom des auteurs mais il mettait en avant qu’il y avait deux gros profils des

Personnes qui avaient des femmes qui avaient des des symptômes désagréables surtout avant et pendant en fait tout allait bien pendant le cyle tout allait bien et aucun problème pour l’entraînement et un autre profil que c’était des femmes qui étaient très gênées pendant et avant ou après ou

Enfin plutôt avant aucun problème et ça je pense que ça rajoute en fait du bruit de de de comprendre le entre guillemets profil de personne que tu as en face de toi et savoir quel moment va vraiment te gêner bon la personne le sait très bien mais c’est vrai que c’est quelque chose

Que en tout cas moi j’avais un peu lu là-dessus et je trouve que c’est ouais c’est pas assez creusé ouais ben c’est vrai que si enfin après si c’est régulier et qu’on peut le prévoir ça peut toujours être bien de te dire bah c’est ces trois jours là je les barre

Parce qu’il y a de grandes chances que je sois je sois capoute et ça sert à rien de mettre avant qu’on passe dans une petite partie de la section entraînement que je voulais discuter avec toi je me pose une question et je la pose à tout le monde à cause de mon

Parcours je pense quel est-ce que toi tu acccordes une importance à la science dans ton entraînement et quand je pose cette question je la pose toujours avec deux idées en tête ça peut être autant la science de manière très comment dire un peu brute en plus de ça tu as fait un

Doctorat c’est-à-dire que toi des articles scientifiques c’est ça te fait pas trop peur tu pourrais aller chercher de l’info et cetera donc est-ce que ça ça t’intéresse et ou alors la science un peu plus gentille ne serait-ce que suivre tes datas suivre tes allures comme tu l’as dit tout à l’heure est-ce

Que toi tu as tu accordes une importance à tout ça ou est-ce que c’est quelque chose dont tu te détaches complètementi j accorde une une importance ouais je pense que mon entraînement il il a quand même enfin après c’est c’est Philippe au niveau fractionné et tout c’est Philippe

Qui me donne les choses à faire il a quand même une certaine cohérence je vais chercher quand même certaines intensités de fréquence cardiaque enfin c’est sûr que si tu si tu montes jamais proche de tes fréquences max ça va être compliqué ça c’est des choses je pense

C’est important si je me suis pas mal intéressé aussi pour mes grossesse à la science j’ai beaucoup cherché des articles scientifiques sur le sport et la grossesse euh j’ai lu pas mal de choses un peu pour aussi me rassurer parce que finalement bon dans B en

France oui si tu fais du sport quand tu es enceinte tu as plus des gens qui vont te dire arrête-toi plutôt que des gens qui disent ça va bien se passer donc j’ai cherché pas mal d’infos là-dessus pour me rassurer pour me dire bah oui c’est c’est faisable et je vais pas je

Vaux pas faire de bêtises à le faire quoi donc ça j’ai cherchéis pas mal de choses il beaucoup d’articles plus au Canada et aux États-Unis de recherches qui ont été fait là-dessus après c’est je je lis des choses mais c’est vrai que après je suis pas non plus à aller

Chercher très très loin dans l’entraînement pour les appliquer euh parce que je pense que des fois enfin je pense que c’est un peu beaucoup comme ça dans le monde d’aujourd’hui avec T tous les appareil qu’on a pour mesurer on veut tout chiffrer mais plus de 5 ouais

Je dirais plus de la moitié et même enfin en tout cas c’est un c’est un pilier de la performance c’est le bien-être que tu as dans ta dans ta tête et du coup faut je pense que des fois faut se détacher un peu des des chiffres

Et et faire ce qu’on ce qu’on aime faire quoi en fait tu as beau faire des entraînements sur le papier qui devrait t’amener à tel niveau de performance si le jour de la course tu as pas le tu as pas le bon le bon état d’esprit si dans

Ta vie c’est c’est le bazar au niveau du boulot au niveau de ta famille Ben il y a peu de chance que tu performes et du coup des fois ben par exemple pour l’entraînement je sais pas bon après moi moi j’ai des enfants il chacun a ses

Contraintes mais je sais que des fois il vaut peut-être mieux que j’enlève un entraînement mais que par contre je sais pas le samedi je m’occupe de mes enfants ou justement le dimanche j’aille faire une rendeo avec eux puis je passe un bon moment plutôt que d’aller le faire et d’avoir l’impression d’empiéteré de

Prendre du temps à tout le monde à mes enfants à mon mari ou quoi que ce soit et derrière tu es pas bien et finalement tu es moins tu es moins performant et ça c’est pas chiffré ton état psychique ça chiffre pas l’influence sur tes performances alors que ça a une

Influence énorme quoi chercher l’équilibre quoi c’est un peu ça que tu ouais c’est ça et ben du coup tu m’as fait la transition euh toute seule je te remercie pour cette sous-partie de l’entraînement que je voulais aborder avec toi que j’avais appelé entraînement et grossesse puisque en fait récemment

Tu as accouché début juillet si je dis pas de bêtises de ton deuxème petit ouais et euh tu es revenu à la compétition mi-août et ensuite tu as enchaîné euh trois victoires dont deux sur des courses avec un plateau plutôt relevé en tout cas les Templiers c’était

Il y avait un sacré plateau et la saintelligion je pense qu’elle était pas non plus euh c’était pas non plus une petite compétition donc ça ça peut paraître comme un délai court et du coup ça me laisse entendre moi que tu as quand même c’est c’est pas un hasard tu

As quand même tu as dû mettre en place certaines choses en terme d’entraînement pendant juste après ton accouchement qui t’ont permis de retrouver ce haut niveau euh rapidement ton niveau d’avant rapidement et je voulais aborder ces questionslà avec toi et je te propose de commencer par euh est-ce que tu pourrais

Nous raconter un peu comment tu t’es entraîné pendant ta grossesse et comment tu as adapté peut-être petit à petit au fur à mesure des que les mois avançaient bah pendant ma grossesse les premiers mois je je dirais peut-être les deux trois enfin bon à la fin du premier mois de

Grossesse bon c’est le moment où tu sais pas encore vraiment mais déjà j’ai fait les les Golden sur 5 jours donc bon là j’étais encore dans la dynamique vrai entraînement après bon j’ai eu une petite coupure mais après j’ai j’ai un peu repris l’entraînement je dirais

Jusqu’à 3 4 mois avec quand même un peu des les intenses alors bon c’est les intenses que tu peux faire à ce moment-là c’est vrai que c’est des moments où tu es peut-être un peu plus fatigué et tout mais j’ai pas fait moins moins d’intensité peut-être peut-être

Monter un peu moins haut mais j’ai continué à faire un peu au même rythme quoi et puis bon après petit à petit sur les intensités tu baisses en tout cas tu montes moins haut en intensité même si des fois je je faisais quand même je forçais un peu plus quand c’est pas

Toujours un petit footing et après en volume j’ai toujours fait autant voir plus à la fin parce que bon à la fin tu es en congé maternité j’ai fait beaucoup beaucoup de ski parce que le ski ça passait hyper bien du ski de rando ça passait hyper bien pendant ma grossesse

D’ailleurs j’ai fait des des sorties de 3000 m une sortie de 3000 m de dénivelé à 7 mois de grossesse c’était trop marrant parce que j’étais avec avec des copains qui qui osaient jamais dire bon allez on rentre parce qu’il se disaient bon il y a une femme enceinte qui dit

Qu’on va là donc on va y aller on va la suivre sinon tu as instauré une petite pression j’avis l’impression personne ne pouvait lâcher quoi cette sortie mais non mais sinon jusqu’à la fin ouais j’ai continué alors à la fin c’était euh beaucoup de randoau des fois je

Trottinais à peine en monter je courrais plus en descente plus en plus à plat mais j’ai continue à faire du sport et même en rando je me disais à la fin de ma grossesse je me disais c’est je suis pas fatiguée en fait je me disais c’est

Fou quoi là j’ai fait 1000 m de dénivelé j’ai pas du tout les jambes fatigué alors que j’ai 10 kg de trop donc je me doutais qu’après ça allait peut-être j’allais peut-être être en forme alors je je me pose cette question parce que j’avais j’avais écoutter un

Podcast sur anise Roussé qui avait et j’ai interviewé Adrien seguré il y a pas très longtemps les deux ils avaient parlé de ça que anise avait beaucoup travaillé pendant sa période de grossesse de la base aérobi avec des sorties plus cool mais du coup dans la base aérobi et que cet entraînement là

L’a fait transitionn vers de l’ultra et du long ou et toi là avant ta grossesse j’ai l’impression tu faisais des formats courts et là tu reviens et tu as fait deux fois 80 km qui était pas j’ai l’impression ton format de prédilection est-ce que il y a un point commun entre

Ces deux parcours là tu as fait plus de bases aérobi tu fais pe 80 ou c’est un complet hasard et c’est peut-être un peu un hasard quand même parce que ça correspondait au aux deux courses relevé de fin de saison après moi j’ai c’est vrai que j’ai fait qu’un seul 80 km mais

C’était une distance que j’avais un peu envie de tester mais en reprise de grossesse bon ça paraît pas mais oui en soi c’est quand même plus facile pendant ta grossesse de faire euh à la fin de la basse intensité mais longtemps que que d’aller essayer de courir vite tu peux

Pas courir vite et du coup c’est vrai que c’est et même en reprise c’est plus facile enfin je dis pas que je couris au tout début tu cours pas très longtemps ou tu fais pas très des je faisais du vélo aussi mais c’est pas forcément très

Long mais en tout cas tu peux pas monter en intensité tout de suite après un accouchement donc ouais finalement c’est pas si mal de faire des longues distances parce que tu as pas besoin de courir trop vite quoi c’était un peu la c’était la deuxième question que je

Voulais te poser là-dedans est-ce que toi sur ta phase de reprise tu as mis en place des choses particulières tu as adapté adopté certaines stratégies qui t’ont permis d’accélérer ce retour à la compétition que peut-être des auditrices pourrai se dire ah bah c’est peut-être un une bonne approche on va dire de la

Reprise qui pourrait m’aider à revenir à mon niveau je pense faut beaucoup beaucoup s’écouter mais par contre ne pas rien faire et euh je dirais faut faut essayer de faire le max que tu peux faire le jour même moi mais moi au début le max que je pouvais

Faire je sais pas 2 jours après l’accouchement c’était marcher 1 km mais mais je l’ai fait d’aller marcher 1 km ou même même 500 m he peu importe mais finalement enfin le max le max sans sans non plus finir complètement KO mais je pense que ce qu’il faut c’est pas forcément attendre

Les délais ben chiffré qu’on te donne parce que que finalement chaque femme récupère différemment alors les 6 semaines qu’on te dit qu’il faut attendre si ça se trouve il y en a une au bout de 2 semaines elle se sentira de courir 5 minutes et ça se trouve il y en

A une au bout de 3 mois elle s’en sentira pas et et ça faut pense faut arrêter les chiffres c’est des moyennes en fait et une moyenne ben ben elle est différente pour enfin je veux dire il y en a il y a quelqu’un qui va être

Largement en dessous et quelqu’un qui va largement au-dessus et du coup moi ce qui m’a aidé c’est justement après j’avais aussi l’expérience du premier où où je savais que je pouvais peut-être reprendre un peu plus tôt et en fait je m’étais fié à des des sensations et

J’avais trouvé ça sur la clinique du coureur un peu des des sensations auxquelles fallait faire attention pendant ta reprise après l’accouchement et du coup j’ai repris moi j’ai couru une semaine après avoir accouché je suis allée courir mais euh mais j’ai couru 5 fois une minute de course à pied une

Minute de marche bon ça on t’en parle un an avant tu es là bah c’est pas aller courir mais finalement en fait de faire ça ben ouais tu fais ça la fois d’après tu fais 5 fois 2 minutes et puis en fait tu es super vite à courir une demiheure

3/4 d’heure finalement et ça c’est des trucs tout en suyant à tes sensations en faisant attention à à pas avoir de ouais de signaux d’alerte et ça ça m’a beaucoup aidé ces ces écoutes de sensations donc encore une fois on revient sur l’importance des sensations pendant la reprise ouais les chiffres ça

Aide toujours un petit peu ça donne une base mais euh mais après il faut faut savoir aussi adapter à chacun quoi je pense qu’il est super important et qui peut beaucoup aider dans le fait de s’entraîner pendant sa grossesse et et de reprendre relativement tôt c’est aussi le soutien de ton entourage parce

Que bon quand quand on court enceinte ou qu’on reprend un peu tôt on va forcément avoir des remarques assez négative de pas mal de personnes moi il y a des moments quand j’étais enceinte je me disais je vais aller courir à un endroit où je croiserai personne pour être

Tranquille parce que j’ai pas envie de prendre de remarques et du coup euh ça déjà faut je trouve faut faut faut être sûr de ce qu’on enfin faut être sûr faut garder le caractère et se dire B ok je le fais je le fais pour moi et enfin

Maintenant c’est à moins d’avoir bien sûr des complications mais c’est possible et il faut faut pas perdre face je trouve par rapport à ça et moi ce qui m’a beaucoup aidé aussi c’est que dans mon entourage il y a personne qui m’a qui m’a freiné là-dedans enfin ils m’ont

Tous su suivis en mode B ok tu vas aller courir ben je viens avec toi et et personne m’a jamais dit bon là faudrait que tu te calmes parce que tu as 8 mois de grossesse reste reste assise va dormir donc ça ça m’a beaucoup aidé en fait ils étaient quand même bienveillant

Parce que forcément tu es plus fatigué enceinte pour me reposer mais par contre il me freinait pas dans mes activités que j’avais envie de faire et qu’en plus ça me faisait du bien quoi d’y aller ouais parce queil y a ça aussi ça te fait du bien c’est que ça au mental si

En plus pour une sport comme toi qui avait qui avait une dose d’entraînement énorme avant si tu passes à zéro tu restes dans le canap tu fais rien parce qu’on te le dit tu vas enfin ni mental pu justement dans les papiers que j’avais lu bon globalement une femme qui

Continue à faire son sport a a moins de chance de complication qu’une femme qui fait rien du tout donc finalement tu as tu as plus de chance en faisant rien de d’avoir des problèmes que en faisant quelque chose donc finalement autant enfin autant faire quelque chose bon ça

Demande de faire quelque chose mais je veux dire finalement on prend pas plus de risque déjà à faire ça et donc ouais faut faut se faire confiance et il faut pas je sais pas faut pas être intimidé un peu par les remarques ou le regard des autres parce que c’est quelque chose

Qui est assez récent en fait les femmes qui vont peut-être faire du sport ou et il faut porter le truc en fait parce que plus va y en avoir mieux ça va être vu déjà j’ai l’impression que entre mon premier enfant il y a 5 ans et maintenant déjà j’ai l’impression que

C’est déjà mieux vu mieux accepté parce que dans le traail ou dans le sport il y a eu plein de femmes qui en fait sont revenu à à du très haut niveau après un bébé quoi et il y a les exemples ils sont nombreux mais ils sont

Quand même assez récents et c’est ça qui fait que ça change mais faut continuer de faire changer les chos quoi je pense que bon un bon exemple là qu’on disait ça en est un parmi t autre mais tu vois anise qui très peu c’était pas très longtemps après son marie Dorin ce qui

Te fond vraiment il y a beaucoup d’exemples hein et je pense qu’il y a un point que tu soulèves qui est 100 qui est totalement vrai c’est que en fait c’est énormément des croyances qui amènent les gens à dire tu devrais pas courir parce que tu es enceinte parce

Que tu es à 6 mois parce que tu es 4 mois c’est vraiment de la croyance qui est pas justifiée qui est pas avérée les évidences scientifiques vont plutôt à l’inverse donc c’est vraiment un poids de croyance sociale c’est du stéréotype et en fait ça ça a pas sa place par

Rapport aux évidences scientifiques donc c’est c’est important je pense que tu soulèves ouais puis je pense c’est un peu bi je dis c’est un c’est peut-être une remarque un peu féministe mais je pense que en fait la société elle a trop peut-être pas assez l’habitude que les femmes elles fassent beaucoup de de

Sport de loisirs et tout ça et finalement c’est peut-être un un genre de Bill qui qui dit non mais reste reste à faire ce que tu dois faire et arrête d’empiéter sur notre terrain quoi et ben Julie je te remercie on a fait le tour sur la partie sur l’entraînement on va

Passer à la dernière partie de cet épisode qui concerne ta saint et lion et ton grand RA des Templiers ton grand trail des Templiers où j’avais quelques questions à te poser dessus mais avant je suis désolé mais tu couperera pas tu vas devoir passer par le jeu du tu

Préfèr que je propose à tous les à toutes les personnes que j’interview est-ce que tu connais le jeu du du préfère ouais je le rappelle pour ceux qui connaissent pas deux choix absolument impossibles à choisir et tu as malheureusement aucune autre option que de choisir entre ces deux ces deux

Possibilités on ten a préparé quatre avec les personnes qui suivent les réseaux de courir mieux il y en a quatre du plus simple au plus compliqué donc je te propose le but c’est que tu trouves la réponse que tu donnes la réponse la plus spontanée possible ok donc je

Commence de suite qu’est-ce que tu préfères on commence facile à l’avenir tu cours plus que des 20 km en compétition ou plus que des 80 km en compétition 80 km nouveau format de prédilection on va dire enfin de préférence ouais on te reverra encore sur des Golden tail tu penses ah

Peut-être j’aime bien quand même le cours mais qu’est-ce que tu préfères celui-là renvoie à ton passé de kayak polo qu’est-ce que tu préfères jouer un match de cayc polo avec des gant de box aux mains ou courir un trail mais avec des tongs courir un trail avec des tongs

Je pensais ok ça risque d’être compliqué quand même ouais je te pose la même question qu’à Adrien seguré cellel je l’ai récupéré de l’interview précédente parce que vous avez tous les deux eu un petit il y a pas très longtemps qu’est-ce que tu préfères à l’avenir sur tes courses ton alimentation c’est

Uniquement des petits pots pour bébés ou à l’avenir sur tes courses ta boisson c’est de la poudre pour Biban des petits pots pour bébés et la dernière celle-là elle est adressée à docteur rou qu’est-ce que tu préfères réécrire ta thèse mais en courant sur un tapis de

Course ou refaire ta soutenance de thèse mais en courant sur un tapis peut-être la soutenance en courant sur un tapis ce serait peut-être moins stressant ouais c’est un peu long par contre d’une traite parce que ça dure quand même 3 He 3 4 heur donc ça fait quand même une

Bonne sortie ça fait une bonne sortie long mais ok très bien ben je te remercie de t’être prêté à ce petit jeu je te propose maintenant qu’on passe à la dernière partie de l’épisode qui va être consacrée à ta prépa pour les Templiers et la Sainté lon alors je les

Ai rassemblé parce que j’ai l’impression sur le papier en tout cas qu’il y a quand même quelques similitudes entre les Templiers et la Sainté lion mais je peux me tromper c’est peut-être dans tes réponses qui vont montrer que j’avais tort est-ce que toi dans ta préparation

De ces courses tu as trouvé une une similitude dans l’entraînement que tu as réalisé pour est-ce qu’il y a eu beaucoup de points communs ou au contraire est-ce que tu les as vraiment approché comme deux courses très différentes euh non je les ai approché très différemment les Templiers c’est quand même une course

Que j’ai envie de gagner depuis très longtemps enfin très longtemps non j’exagère parce que ça fait pas très longemps que je fais du travil mais depuis ta 3è place ouais de même depuis un peu avant je dirais depuis 2019 2020 je me disais estlier j’ai envie de les gagner du coup

C’est vraiment une course où où j’avais le cœur d’y aller depuis un bout de temps j’étais vraiment motivé et là le fait que les deux sont enchaînés finalement dans la prépaanté lion j’ai en fait j’ai adapté en fait j’ai j’avais déjà le volume donc j’ai j’ai fait ce

Qu’il fallait pour être bien sur la santé lion mais disons que j’ai on peut pas dire que j’ai fait la même prépa parce que le mois d’avant les Templiers et d’avant la santé lion il n’avait rien à vooir quoi est-ce que tu pourrais nous donner des exemples de des grandes

Différences en fait que que tu sembles souligner là entre les deux euh bah les templier déjà c’est c’est quand même un petit peu plus long donc ça nécessite un un volume un peu plus gros euh il y a plus de dénivelé c’est beaucoup plus cassant on peut marcher un

Peu au templier enfin quand chez les filles on peut marcher les gars ils marchent pas beaucoup mais et du coup c’est des trucs qui changent beaucoup ta prépa parce que du par exemple une rando bah avec ton petit sur le dos pour les Templiers c’est utile pour la santé lion

Bon ça fait toujours un peu de sport un peu de volume mais ça va pas être hyper utile euh pour pour la santé lion si tu as 2 heures devant toi vaut mieux m aller courir que d’aller faire une rando alors que les Templiers suivant ce que

Tu as déjà fait dans la semaine ça peut peut-être être pas mal de marcher un peu et tout ça donc pour la santé lion j’ai fait beaucoup de coures à pied et de courses à pied où il faut courir quoi enfin faut faut pas être à 8 km/h faut

Faut courirou et sur plutôt des terrains je dirais facile et et un peu du bitum pour s’habituer au niveau mécanique aussi c’est une question qui que j’avais pas prévu mais qui est un peu toute bête tu as couru avec quoi comme chaussures sur les sur la SA lion tu es parti en

Chaussure de trail ou au final tu as ch ouais en fait j’ai je suis parti en Genesis parce que en fait depuis pendant toute ma grossesse j’ai couru avec les Genesis et j’avais pas vraiment eu le temps de tester d’autres chaussures et j’avais pas envie de de prendre le

Risque d’avoir des ampoules ou de courir avec des chaussures que je connaissais mal sur du parce que bon courir une avec des chaussures ça va mais après savoir si du du coup les Genesis je les ai pris parce qu’elles sont hyper polyvalentes et j’étais sûr que ça

Passerait mais là avec du recul je me dis j’aurais peut-être pu tenter des chaussures de route parce qu’à la fin c’est quand même ça tape quoi et c’est vrai qu’en chaussur de trail tu dis j’aurais bien des trucs avec plus d’amorti bah l’an dernier André ou Simon

Il avait gagné avec une paire de route du début à la fin ouaisas aussi ah oua ouais je pense que la paire de route ça passe bien mais il y a quand même une particularité sur la sain et lion c’est que tu as une nuit dehors c’est vraiment

Full nuit le départ est vers 23h30 et bah l’arrivée elle est dans la nuit alors que les Templiers c’est quand même de journé comment tu as géré toi la nuit est-ce que tu t’es entraîné à courir la nuit est-ce que tu as intégré de la caféine par exemple pour t’aider à

Maintenir la perf la nuit ou pas alors je me suis entraînée j’ai pas mal couru de nuit mais de nuit à 17h30 quoi donc c’est pas c’est pas la nuit disons que tu as pas la fatigue non plus bon déjà finalement c’était assez pratique d’aller courir de nuit parce que au

Niveau orga c’est en fin de journée tu as un peu de temps et puis c’était surtout pour m’habituer à la frontale après peut-être que du coup vu que j’ai un enfant qui est tout petit et qui dort pas encore hyper bien la nuit je me suis pas dit que j’allais aller courir la

Nuit parce que je me suis dit bon déjà je vais essayer d’optimiser le sommeil je vais pas faire ça mais peut-être que s’il dormait bien j’aurais peut-être tenté un petit peu peut-être des des trucs à 5h du matin ou quoi mais là je l’ai pas fait après déjà de courir et de

S’adapter au moins à la frontale c’est pas mal et caféine ou pas du coup alors moi j’ai j’ai pris j’avais des gels caféiné pendant la santé Lyon mais est-ce que ça me fait quelque chose je suis pas sûr parce que je bois déjà beaucoup de café dans la journée et ça

Me fait pas grandchose que je peux boire un café le SIR moi ça va pas m’empêcher de dormir donc je suis pas sûr ça changer quelque chose pour moi en tout cas ça apparaît souvent comme la straté strégie de gestion de la nuit prendre de la caféine parisque ça aide un peu donc

Je voulais te poser je voulais poser cette question il y a quelque chose qui m’a dans les deux cour que tu as réalisé sur les Templiers et sur la sain et lion bah tu as été en tête du début à la fin la course des Templiers tu as été

Première au coude à coude avec une concurrente jusqu’à si je me trompe pas jusqu’à pierre fich autour du KM 50 puis tu t’es détaché sur les 30 derniers kilomètres 302 derniers kilomètr ouais et la Sainté lion tes premiers tes premières depuis le premier kilomètre BV

SPORT là à la fin tu pointes première et il y a pas un seul ravito où tu pointes pas première donc en fait tu as un peu fait ces deux courses entre guillemets seul en tête est-ce que c’était prévu est-ce que toi tu l’as bien vécu est-ce

Que c’est quelque chose qui te gêne de manière générale ou pas pour les Templiers euh c’était pas hyper prévu après au tout tout début euh peut-être après du coup on a pointé un peu plus loin mais je pense que les 45 premières minutes de course j’étais pas devant et j’étais même peut-être vers

Les 5 6e place bon après il y avait très peu d’écart donc c’est ça s enfin j’ai rattrapé du monde et puis en passant à à Perlot mais on était pas première il y avait l’espagnool devant nous je crois bon elle était pas du tout loin devant

Nous mais on était pas encore première non templier je m’étais dit que je partais prudemment et puis de toute façon au templier si on part trop vite c’est vraiment un peu partir au cepipe quoi faut vraiment être sûr que c’est ton allure si tu pars de devant euh pour

Pour tenir après moi au templier ben j’avais pas de recul sur est-ce que j’allais tenir 80 km donc je après j’ai quand même plus ou moins été sage au templier parce que j’ai je me sentais quand même vraiment bien et je me suis dit attends que 50 km passe avant de

D’accélérer parce que si c’est pour se crramer et être dans le mal les 30 derniers kilomètres ça va être terrible donc j’ai quand même un peu je me suis un peu régulée là-dessus après la santé lion déjà vu que tout le monde est à la

Tête sous un bœuf sous un bonnet et tout tu as du mal déjà à voir où sont les filles et vu le monde qu’il y a au départ et c’est la nuit donc ça je savais même pas au tout début je me demander s’il y avait des filles devant

Ou pas bon après tu le sais vite en passant au premier avito et tout ça mais après j’avais quand même à la saanté lion j’avais un peu le statut de favorite et moi je suis partie devant et je je me j’avais enfin j’avais confiance je me disais que c’était possible de

Partir devant et de tenir devant quoi parce que les deux filles qui courit c’est pas mareline et Marie c’est pas des filles qui partent à fond donc je pouvais être devant ouais c’it c’était tes deux principales concurrent je dis pas de B ouis ça alors des fois il y a

Des par exemple au templier les Espagnoles souvent elles partent super vite donc si tu es devant les Espagnols au début c’est que tu es en train de partir vite là bon je pense que Marie c’était sa première course long je pense que c’est pareil elle est partie assez

Prudemment donc il y avait pas de raison que je puisse pas être devant quoi comment est-ce que tu as géré la récupe entre les deux courses puisque il y a 2 mois d’écart il y a de mois entre les courses si je dis pas de bêtises il y a

6 semaines d’accord donc c’est quand même assez serré comment est-ce que tu as géré cette période entre les deux alors en terme de d’entraînement tu nous l’as dit hein tu es reparti un peu sur le plat faire des sorties un peu en fin de journée tu as essayé de remettre un

Peu de la vitesse sur bitu on va dire pour t’habituer dans les grandes lignes comment tu as géré la récupération après les Templiers euh après les Templiers j’ai coupé quelques jours euh bon peut-être j’ai quasi rien fait une semaine puis la deuxème semaine j’ai repris progressivement donc ça ouais bon

J’ai j’ai pas beaucoup l’habitude de rien faire pendant une semaine donc pour moi c’est déjà pas mal puis en plus bon j’étais en forme donc des fois c’est dur de couper quand tu sens que tu es en forme j’ai pas en fait j’ai super bien récupéré des slier de jours après

J’avais plus mal aux jambes donc c’est vrai que tu dis bon j’ai plus mal aux jambes mais mon corps il est quand même fatigué faut se calmer un peu ça c’était après ce qui a ce qui m’a aidé pour la récupe des Templiers c’est que on vient d’acheter une maison et on devait

S’installer dedans faire des travaux et tout donc au moins ça m’a occupé ça m’a permis de faire autre chose et de de pas aller courir quoi est-ce que tu pourrais nous parler un petit peu de deux stratégies alors je vais les faire dans l’ordre on va commencer par est-ce que tu avais une

Stratégie de cour particulières sur les Templiers donc là tu l’as dit un petit peu euh tu dit prudente jusqu’au 50e à peu près et là j’accélérai si je vais bien sur les 30 derniers si j’ai bien compris ouais est-ce que tu avais une stratégie similaire ou quel qu’elle soit

Sur la sainé lion bah la Sainté lon non bah c’est pareil de toute façon sur des courses longues faut quand même gérer ton ton allure des des trois trois premières heures tris quat premières heures pour être sûr de pas aller trop vite parce qu’en fait moi ce que je me

Disais c’est gérer mon allure mais pareil pour les Templiers c’est que au début faut que ton aliment déjà si tu vas trop vite tu vas puiser dans tes réserves de glycogène plus vite et puis en plus si tu vas trop vite tu vas pas réussir à manger enfin c’est c’est cerclle vicieux

Et puis après une fois que tu as plus rien bah c’est foutu quoi ça va pas revenir avant la fin de ta course donc tu as beau essayer de te retaper tu tu tu auras tu arriveras jamais à atteindre les allures que tu aurais si si tu avais

Bien géré le début de course donc moi mon indicateur c’était un peu ça c’est que au début faut pas que je me faut jamais sentir au rupteur et il faut que je puisse manger faut que pour moi ce soit encore facile de manger enfin plus ou moins facile parce que bon c’est

Quand même des courses qui courent vite au début en début de course donc mais ouais l’hindicateur c’était il faut que tu tu arrives à manger toutes les 20 minutes quelque chose à peu près manger ce que j’avais prévu de manger après la santé lion ça s’est pas vraiment passé

Comme j’avais prévu parce que je m’étais un peu basé sur les Templiers je m’étais dit j’ai réussi à manger tant je vais viser la même Mme chose mais finalement il fait froid donc quand il fait froid tu as tu as plus de mal à manger en plus j’ mis des petits gants en

Soi finalement je suis tombée sur une plaque de verglage j’avais les mains trempées et gelées j’arrivais plus à ouvrir en fait à la Sainté lion il y a quand même un en début de course c’était un peu en mode bon va falloir que je trouve un moyen de de m’ouvrir un gel ou

Une compote parce que j’ai les mains trop gelé et si j’arrive pas à manger tout de suite la fin de course ça va être compliqué ou j’ai l’impression que la plus grosse différence entre ce une des grosses différences qu’ avait qu’il a entre ce que tu faisais avant sur des

Formats un peu plus courts et maintenant en fait ça va être aussi l’alimentation parce que sur un 20 km ou ou des formats comme ça comme tu pouvais faire sur les Golden trail World Series tu vas manger un peu sucré mais c’est c’est pas c’est peut-être c’est ce que tu manges avant

Qui compte le plus là tu as quand même un besoin d’alimentation continue est-ce que toi tu as vu une grosse différence entre les deux est-ce que tu as dû t’habituer à manger pendant l’effort ou pas spécialement alors je me suis pas habitué après je pense que j’ai pris des

Trucs qui passaient plutôt bien euh pour les deux courses mais non j’ai j’ai pas cherché à m’habituer manger en entraînement mais j’ai pas fait des sorties des sorties longues j’en ai pas fait énormément non plus j’ai jamais passé plus de 4 heur dehors donc 4hur bah bah la rigueur tu

Prends un truc mais c’est pas non plus à l’entraînement tu es pas obligé ouais de beaucoup manger mais ça dépend des gens ça peut peut-être être intéressant de s’entraîner à manger si si ça passe pas pour certains quoi mais après un travail court c’est quand même important de

Manger c’est vrai que des fois on a tendance à se dire c’est court faut pas manger mais en fait tu peux quand même prendre une hypo si ça dure plus d’une heure mais bon c’est plus facile parce que tu peux te dire je prends une

Flasque avec de la boisson et un gel et tu auras tu auras les glucides qu’il faut quoi sur du plus long si tu tournes que à ta flase et au gel il y a moyen que ton ventre il soit pas content en fin de course par que c’est ce que

J’allais dire sur les courses courtes il y a c’est hyper important les imports en glucid mais c’est vrai que souvent ils sont par la boisson et en fait il y a aussi peu de risque que tu es des troubles gastriques sur 2 heures de course parce que bah c’est c’est trop

Court on va dire même si tugorgé de glucide et que tu es pas très bien tu vas la finir ta course alors que sur le long ça peut vraiment venir mettre un stop complet à ta course le fait de de mal manger donc c’était un peu ça que

J’avais en tête mais ta réponse est assez en tout cas moi j’ai bien compris et du coup est-ce que tu peux nous dire un peu ce que c’était ta stratégie alimentaire sur ces courses là est-ce que tu t’étais mis un l’amande qui sonne et tous les X tu manges quelque chose un

Gel par exemple ou ben j’avais prévu de manger à peu près 80 g de glucid par heure donc j’avais pris de quoi manger alors après j’ai jamais réussi à manger tout ce que j’avais pris mais je m’en approchais à peu près mais moi pour justement pour pouvoir les attendre

C’est 80 g je prends de la boisson quasi tout le temps déjà ça me fait quand même pas mal et comme ça j’arrive à compléter avec un peu de d’aliments solid mais ouais c’était un peu l’objectif après la Lyon je pense que j’étais al je sais pas

J’étais peut-être à 40 ouais parce que tu as eu des difficultés à ouais j’ai des difficultés is c’est un peu plus court donc c’est passé mais je pense qu’il y aurait eu 1 heure et demi de plus ça aurait été compliqué la fin de course Julie merci beaucoup pour ses

Réponses concernant tes courses de des Templiers et de la Sainté lion on arrive déjà en tout cas pour moi déjà parce que j’ai pris beaucoup de plaisir à t’écouter nous raconter comment tu t’entraînes et comment se sont déroulé toutes ces courses on arrive déjà à la

Fin de cet épisode et ben je te propose ce qu’on conclut est-ce que tu as un objectif de trail à court moyen et ou long terme des choses qui te font rêver et que tu as prévu de faire bah là à court terme j’ai prévu de faire les

Championnats de France de trailon à Bull et baronnie en avril et après ben le reste de la saison on verra comment ça se passera a après j’ai des travails que j’aimerais bien faire par exemple le 90 du Montblanc ça me dirait bien j’aimerais bien faire des trucs

Peut-être un peu plus longs et en en montagne des des trucs bien montagne j’aimerais tu vas peut-être te réaligner sur leschaé belle 90 qui part d’à côté de chez toi ouais peut-être mais ça c’est un gros morceau celui-là quand même et de manière générale est-ce qu’il

Y a une course qui te fait rêver où tu dis ça un jour j’aimerais bien le faire en prendre le départ donc tuas dit 800 c’est c’est un exemple de réponse tu arrêé le travail du coup tu vas repartir au CAH a polo ouais je va

Du CAH polo je sais pas s’il a très bonne équipe à Grenoble va peut-être falloir chercher un peu est-ce que tu aurais un ou deux tu en as déjà donné beaucoup et je te remercie beaucoup pour ça mais est-ce que tu as un ou deux conseils pour les auditrices et

Auditeurs qui nous écoutent que tu voudrais absolument qu’il retiennent le take message de cet épisode de la part de ouais s’écouter euh réussir à bien s’écouter et se faire confiance ouais je dirais que c’est ça surtout euh bah peut-être surtout pour les filles c’est important de se faire confiance

Dans ce qu’on fait euh et peut-être prenez des départs les filles ayez pas peur de prendre des départs sur ouais ça prenez des départs puis en plus faut toujours aborder les choses finalement le travail c’est quand même c’est quand même un loisir quoi a priori il peut pas nous arriver grand-chose

Enfin en tout cas on prend pas beaucoup plus de risque que dans la vie courante et du coup ben au pire tu prends le départ et puis tu t’arrêtes au deuxième ravito parce que parce que c’est trop dur il y a pas de il y a pas de problème

Et je pense que en plus la plupart des filles réussirait quand même à aller au bout quoi mais ouais je dirais ben ouais se faire confiance et puis et puis être bien entouré en tout cas c’est moi je trouve que c’est les deux choses qui ressortent de notre échange c’est

S’écouter tu as parlé des sensations quel que soit le la question que je te posais les sensations sont souvent revenues sur s’écouter se faire confiance quand reprendre se faire confiance sur l’allure se faire confiance sur ce qu’on est en train de faire dans la course et je trouve que

C’est un beau message à faire passer en tout cas moi je jeaime je l’aime bien ce message dernière question où est-ce qu’on peut te suivre si on veut savoir un peu où tu en es dans ton parcours sportif euh ben sur Instagram j’essaie de d’être à peu près à jour bon c’est

Pas tout le temps mais après sur ce trava je met je mets quasi tout ce que je fais alors s’il y en a qui veulent savoir est ce que je fais à l’entraînement puis qui veulent se rassurer parce que des fois je fais des footings de 5 km tout doucement ils

Peuvent regarder mon St ça marche et ben je mettrai le lien vers ton Strava et vers ton Instagram en description de cet épisode je te remercie encore énormément pour ton temps et pour toutes les réponses aux nombreuses questions que j’avais à te poser moi personnellement je te souhaite le meilleur et je pense

Que toutes les personnes qui vont écouter cet épisode vont également te souhaiter le meilleur pour les courses à venir dont là de suite moi je note je te souhaite une victoire sur la 90 du Mont-Blanc un jour et et on suivra avec attention en tout cas moi je suivrai

Avec attention ton parcours dans les mois à venir merci beaucoup y