Retrouvez dans cet épisode des SuperPhysique Podcast de Musculation, Rudy Coia et Fabrice, les fondateurs du site SuperPhysique.org destiné aux pratiquants de musculation sans dopage vous partager leurs actualités.
QUI EST RUDY COIA ?
Rudy est auteur, coach et formateur. Il intervient aussi bien auprès des particuliers, des athlètes que des futurs coach sportif. Passionné de sport, il partage ses connaissances depuis 2001 notamment via des articles, vidéos et podcasts.
QUI EST FABRICE ?
Fabrice est l’un des pionniers de la musculation en France sur internet. Il a fondé l’un des premiers sites en 1999 “Smart Weight Training” qui s’est farouchement opposé au dopage dès le début.
Auteur de nombreux articles et de livres, il est le co-fondateur du site SuperPhysique.org et partage ses aventures dans les podcasts depuis 2017.
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FORMATION GRATUITE POUR PRATIQUANTS NATURELS – https://www.rudycoia.com/newsletter/
COACHING A DISTANCE AVEC RUDY – https://www.rudycoia.com/produit/suivi-coaching-a-distance/
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Salut à tous et bienvenue pour un nouvel épisode des super physi podcast je suis Rudy et je suis en compagnie de Fabrice nous sommes les fondateurs du site superphysique.org consacré à la musculation sopage que nous avons créé en 2009 et sur lequel vous pouvez retrouver des milliers d’articles des
Vidéos et des podcasts afin de vous éviter de faire les mêmes erreurs que nous et d’éviter de perdre du temps de manière plus personnelle nous avons chacun nos propres sites pour Fabrice c’est musculation-alter.fr sur lequel vous pouvez retrouver des articles sur l’entraînement à domicile ainsi que son
Livre du même nom pour moi-même c’est sur rudicoya.com sur lequel je propose du coaching à distance depuis 2006 de véritables suivi mais également des formations en fonction de votre morpanatomie des livres comme le guide de la prise de massau naturelle et le guide de la S naturelle que je vous
Envoie personnellement chaque semaine de manière dédicacée ou encore la formation superfysique sur mthodesp.riudicorea.com pour les plus passionnés d’entre vous enfin vous pouvez retrouver sur le site super physique notre marque de compléments alimentairirees destiné à améliorer votre santé et Don une bonne partie et bio et notre application SP training
Disponible sur tous les stores afin de vous permettre de savoir quoi faire à chaque séance enfin vous êtes les bienvenu au super physic gym et à la Villa super physique à proximité d’Ancy mais pour se faire il faudra me contacter avec le lien directement dans la description allez c’est
Parti salut Fabrice c’est la forme ou quoi salut Rudy oui et apparemment j’ai un super son aujourd’hui alors c’est pas que j’ai changé de micro c’est que je suis dans une métropole avec de la fibre optique métropole à méopolis une métropole et et donc voilà on dirait que le zoom adapte la qualité
Du son à la connexion Internet et comme là j’ai une connexion Internet Vél et ben j’ai on dirait une bonne qualité sonore donc voilà bah vélos ce sera ton surnom aujourd’hui puceque tu vas nous narrer tes nouveaux exploits en ramer je suis sûr que tout le monde s’impatiente
De savoir comment tu vas devenir vélos mais bref euh avant de commencer une petite ité que Florian m’a envoyé euh par email je crois c’était hier euh concernant euh la démission d’un médecin donc je sais plus de quel organisme suite à la constatation que les jeunes donc les adolescents étaient essoufflés après
Moins d’une minute d’effort Fabrice qu’est-ce que tu as à dire là-dessus oui ben en fait c’était pas une surprise ce truc je l’ai vu passer cette actualité il y a eu un petit buzz là-dessus mais tu te souviens plus il y a quelques mois on avait déjà parlé de quelque chose où
J’avais j’avais relevé évidemment je me souviens plus c’était les jeunes d’aujourd’hui par rapport au jeunes des années 2000 ils avaient 25 % de quelque chose en moins je me souviens plus ce que c’était capacité respiratoire au temps ou 5 km ou ou que sais-je mais en
Gros il y avait déjà eu un quart de perte donc là du coup cette nouvelle actualité faisait que corroborer ce dont on avait déjà parlé il y a quelques mois pour les mêmes raison voilà qu’on avait déjà aussi évoqué il quelques mois bah c’est qu’ la plupart des jeunes ils
Marchent plus ils font quasiment plus d’effort on les emmène à l’école en voiture parce que ben on a peur qu’il se fasse écraser ou violenter ou que sais-je et puis euh ben il passe aussi beaucoup de temps sur le smartphone donc moralité bah quand tu fais quasiment
Plus rien et ben à la fin tu es plus capable de rien faire et et dans les articles il disait aussi qu’il y avait des des gens des des parents qui font des mots pour qu’ils aillent pas faire de sport parce qu’en fait les du coup ceux qui ont une très mauvaise condition
Physique ils sont pas bien du tout en sport parce qu’ils ont pas envie d’être tout essoufflé au bout de trois fois rien et puis bah le leurs parents leur font des mots et apparemment être prof de sport aujourd’hui est assez difficile ce qu’ avait écrit dans l’article parce
Que B du coup tu as plein de boulets et puis il faut motiver les troupes c’est pas évident mais c’est sûr moi j’ai plein j’ai plein de copains qui sont prof donc prof de tour mais aussi prof de PS et c’est vrai que c’est de plus en plus difficile de vraiment faire du
Sport je rigolais sur mon leadercast que j’ai fait jeudi en disant que moi quand mon frère a passé le bac et Comand moi je passais j’ai pas passé mais c’était 3 x 500 m il fallait vraiment bourrer pour avoir une bonne note je suis sûr qu’à un
Moment ils vont enlever le 3 x 500 m ça va être un truc ridicule he c’est un nivellement vers le bas de pire en pire quoi c’est vrai que ça fait mal au cœur hein ma foi alors sinon Rudy moi j’ai une autre actu qui est plus intéressante
Que le queement vers le haut unvement vers le haut allez que le délavrement de la condition physique des jeunes Français et occidentaux est-ce que tu connais le millionnaire ou milliardaire je ne sais pas qui s’appelle briyan Johnson et son protocole pour ne pas vieillir est-ce que tu as entendu parler
De cette histoire là alors alors Fabrice au risque de teoir je suis absolument tout ça ah bon tu vas me dire qu’en plus tu en as parlé dans leadercast j’en ai pas parlé mais ça fait des mois et des mois que je suis un
Peu tout ça et que je me tiens au fait comme tu sais je suis un grand consommateur de contenu notamment pour ma rubrique privée sur patréon donc je partage des liens tout ça mais pour le podcast je n’ai je ne sais absolument rien de tout ça face donc je t’écoute
Non non mais justement bah fais-nous le résumé parce que moi j’ai pas tout lu en détail donc explique la la démarche donc moi j’ai vu qu’il avait 46 ans et que il mettait donc sur internet sur son site donc quelque chose qu’il appelle je crois le blueprint protocole il met
Absolument tout ce qu’il fait tous les jours donc en terme de diète entraînement sommeil tout est régulier comme une horloge et donc bah voilà l’objectif c’est de pas vieillir voir de rajunir rajeunir voilà voilà le truc c’est de rajeunir et et moi j’ai sa diète sous les enfin j’ai ce qui mange
En un mois sous les yeux mais d’abord je te laisse résumer pour et ben ben en fait Brian Johnson qui est une personne extrêmement riche s’est lancé le défi de rajeunir euh et donc bah ça fait plutôt débat dans le milieu parce que effectivement il a une vie hyper hyper codifié alors
Pour moi qui suis un adepte de l’organisation tout ça il est bien pire que moi sur le sujet entre guillemets autant dire qu’il faut pas aller chez lui hein c’est moi qui bah non mais en fait en fait il il a son emploi du temps il a tout est régulé pour vivre entre
Guillemets le plus longtemps possible pour influencer au mieux l’expression de ces gênnes que soit tourné justement vers la longévité vers l’absence de maladie et vers le rajeunissement donc c’est un peu le la le débat du moment c’est est-ce qu’on peut rajeunir ou pas avec les bonnes habitudes donc et et
Donc son programme est souvent discuté parce que beaucoup disent même dans le milieu sportif dans le milieu de la longévité que en fait c’est une vie extrêmement chiante c’est bah évidemment faut pas qu’il fasse de sport trop intense euh faut qu’il mange moins que ses besoins donc tu vas en parler euh il
Mange que donc si c’est pas de conneries il est végétarien si c’est pas végan donc pareil il se restreint beaucoup donc il sort pas beaucoup il prend pas le soleil euh donc il y a plein plein plein de choses il prend une tonne de compléments alimentaire donc il en a il
Y en a pour plusieurs milliers d’euros aussi donc c’est c’est intrigant et donc bah je suis ça un peu de loin pour voir ça va mener en espérant encore une fois il faut le dire la longévité le rajonissement on va pas en parler parce que voilà c’est c’est
Trop il y a pas de discussion pour l’instant sur le sujet mais la longévité il y a une part évidemment par rapport à nos habitudes faire du mieux qu’on peut voilà tout ça et ce qu’essaie de faire briyan Johnson par rapport à tout ce qu’il peut lire un peu partout et par
Rapport aux personnes qu’il a embauché pour l’aider sur le sujet mais il y a aussi une grosse part de génétique on l’a tous déjà vu tu peux faire du mieux que tu peux du mieux que tu penses possible et en fait il y a toujours des choses à faire et ta génétique peut
Entre guillemets t’amener et avoir telle ou telle maladie on en avait parlé dans un podcast ça se démocratise de plus en plus aux États-Unis tu peux faire analyser entre guillemets ton ADN pour savoir à quoi tu es prédisposé à quoi tu es pas prédisposé qu’est-ce que tu dois prendre comme complément pour avoir
Vraiment une complémentation alimentaire personnalisée j’ai mon pote David de limitless Project qui fera sans doute un podcast pour en parler récemment peut-être sur son bilan David si tu nous écoutes et bref et qui essae de faire ça mais c’est vrai que la longévité c’est pas juste les bonnes habitudes les
Meilleures habitudes il il y a toujours des choses qu’on fait pas et il a aussi cet aspect un peu génétique qu’est-ce qui va s’exprimer malgré tous nos efforts et qu’on vrait pas qu’il s’exprime donc c’est intéressant à suivre moi la question que je me pose c’est combien de temps va tenir le gars
À avoir une vie aussi monacale parce que là on parle vraiment de choses vraiment millimétré millimétré millimétré alors après je pense que c’est ce qui l’occupe aussi et ce qu’ l’anime c’est de partager ça au jour le jour voilà d’être à fond tout ça parce que sinon c’est
Vrai que tu dois se faire chier comme un ramort quoi ouais ben non je sais pas je pense qu’il est dans sa routine et qu’il est il est fort content de de faire ce qu’il fait alors ce qui est pourquoi ça j’ai pensé à lui parce qu’évidemment il
Est végan le type il mange pas de viande et tout ça ah ben il est déjà mort alors mais il précise quand même que être végan c’est une préférence et que ce n’est pas une nécessité et donc il nous dit donc sur sa la fameuse page là que je j’ai consulté comme
Protocobanjnson.com voilà donc 2250 calories par jour jour donc il estime qu’il a 10 % de restriction caloriqu par rapport à ses besoins euh vu qu’il fait il fait du sport aussi donc dans le sport d’ailleurs on le voit il fait deanotation euh du de l’ergomètre et pas mal de renforcement musculaire choses
Comme ça donc du classique et alors là où c’est incroyable c’est que il mange 70 pounds de légumes et légumineuses euh mensuellement donc j’ai multiplié par 0,45 et ça fait dans les 30 kg vous avez bien lu dans les 30 kg de légumes et légumineuses euh quotidiennement et not
Euh manciennement et notamment il est fan des lentilles noirs donc les lentilles noires en France on appelle ça les lentilles beloua et il en mange 19 pounds tous les mois donc ça doit être un petit peu moins que 10 kg donc c’est assez monstrueux il mange aussi euh
Beaucoup de brocolis du chou-fleur des épinards des champignons des oignons de l’huile d’olive des graines de chanre des noix de macadamia et tout plein d’oléagineux et voilà et dans la rubrique divhivers on voit aussi des protéines de poids voilà he alors il les achètent je crois sur Super physique
D’ailleurs ouais c’est et il prend aussi du du collagène ah bah ça aussi son super physique hein ça faut le dire et en gros de ce que je comprends hein il a différents plats et ils mange toujours les mêmes ils ont l’air d’être optimisés bah selon lui pour vivre longtemps et
Avec beaucoup voilà de de brocoli choufleur et de lentil et j’en suis fort heureux parce que j’ai toujours dit que les lentill c’était extrêmement sous-estimé en France parce que c’est un super aliment et voilà et quant au brocolis ben vu que toi Rudy pendant longtemps ton surnom c’it super brocolis
On va pas faire le point sur tous les avantages des brocolis non mais ce qu’on peut dire farice c’est que quand tu es venu chez moi si j’ai bonne mémoire tu faisais choufleur brocolis ouais c’est vrai c’est vrai attends tu manges des lentilles tuou brocolis le type tu as
Copié c’est ça ouais comm et non un truc intéressant aussi c’est ce qu’il dit c’est qu’il prend plus de 100 géules par jour ouais ouais ça je l’ai aussi ça ça c’est c’est assez énorme à l’heure où euh bah les gens qui n’y connaissent rien disent bahilà attention au
Complément faut pas trop en prendre par intermittence faut faire des cures tout ça bon évidemment ça c’est des conneries mais là on est à plus de 100 gélules par jour ce qui est énorme euh pour moi qui prend presque tous les compléments super physiques je suis déjà une bonne
Vingtaine de géules par jour à CH fois je me dis [ __ ] ça fait beaucoup j’ai un peu cette convention sociale encore de me dire [ __ ] c’est c’est trop mais là quand tu vois 100 génules par jour alors après àoir comment on accorde du crédit à briyan Johnson et à ceux qui
L’entourent aux gens qui payent mais quand tu manges moins que tes besoins c’est pour ça je disais c’est pour moi c’est un peu monacal et un peu difficile quand tu manges moins que tes besoins tu as moins d’énergie faut le dire quand tu es en restriction calorique tu es tu es
Moins énergique tu es un peu mou et surtout non non non ouais non c’est c’est pas forcément évident mais je te laisse parler mais ah bah attends dans ce cas tu t’entraînes pas bah oui effectivement si tu fais rien de rien bah ça va mais tu rends compte si un
Connerie moi si je mange je sa pas je do manger 3500 calories si je mange plus que 3000 ou 3100 au bout d’un moment je suis crever au bout d’un moment ta testo se casse la gueule ta thyroïde se casse la gueule tu as un peu froid alors à
Moins qu’ chez lui il il met peut-être 30 degr donc il il a pas froid mais au bout d’un moment la rion calorique tu la sens il se passe quand même un truc au début tu la sens pas tu es énergique parce que tu es sur les ner norement tes
N ils vont ils vont lâcher quoi ouais ben je sais pas il y a d’autres personnes aussi qui quand elle mange moins du coup elle passe moins de temps à digérer elles se sentent plus en forme et après effectivement ça dépend aussi du type d’effort que tu fais si tu fais
De la muscu tu auras plus de jus pour tes entraînements mais si tu fais des efforts de type endurance et que au final ben tu mangess oui voilà tu manges tu manges moins mais plutôt bah voilà des des légumes et puis de l’amidon et donc tu passes moins de temps à digérer
Et tout bah tu peux te retrouver finalement assez en forme même en étant en restriction calorique enfin en toute petite restriction calorique parce que là c’est vrai que 10 % tous les jours j’avoue que je comprends pas bien parce que si c’est en permanence à un moment
Donné il doit faire que de maigrir ou alors peut-être qu’il y a des précisions qui m’échappent mais bon bref donc c’était pour l’ami Brian Johnson qui est donc végan et donc farice tu V tu vas décidé d’adopter la même routine alimentaire je crois ouais tu sais non
J’allais dire j’en suis pas si éloigné c’est pas vrai parce que ça dépend vraiment des moments mais en tout cas pour les lentilles j’étais content de voir qu’il en prenait plein après pas de chance les lentilles Beluga c’est les plus chers ah bah non mais c’est c’est
Une alimentation de riche qu’il a faut le dire 30 kg de légumes si tu les manges vraiment très très sain donc faut voir où il se les procure tout ça mais à mon avis le type comme il est riche il doit aller prendre du producteur il va
Pas au magasin prendre des légumes bios qui viennent de je sais pas où non mais voilà donc là on parle de quand les gens disent tu dépenses combien par semaine pour manger le type là il dépense au moins 2 3000 balles par mois pour bouffer hein ça c’est ça non mais c’est
Ça la vérité donc c’est inaccessible quoi je sais pas bah si ok allez bah les gens qui sont intéressés pourront aller voir j’ai pas vu de rubrique sur les rapports sexuels et tout ça pas il a pas pas ah il en fait pas mais attends Fabrice il est en déficit Calor depuis
Je sais pas combien de temps il bouffe que des légumes et tout le mec il a il a plus de testo là il est il est à plat il est r à plat le type qu’est-ce que tu racontes tuas vu il est blanc comme tout le mec il sent pas la santé
Heinutêtre qu’il va vivre longtemps mais il sent pas la santé hein il sent pas le bonheur moi j’avais vu un truc il y a longtemps mais je sais plus si c’était inf fake news ou quoi c’était que pour diminuer le risque du cancer de la prostate il fallait se servir de son
Outil régulièrement alors c’est il y a une incohérence ou alors c’est c’était un fake news ce que j’avais d ben non mais en fait c’est pour ça que cette histoire de rajonissement et de longévité c’est voilà là c’est ce qui lui pense être la bonne façon de faire
Mais tu as plein d’autres personnes qui disent bah justement faut pas être en restriction calorique euh pour justement la testo se casse pas la gueule pour que tu sois en forme tout ça donc tu vois c’est pareil je sais pas si tu avz vu le documentaire sur les zones bleu j’avais
Fait un podc sur le sujet ils avaient refait un truc par rapport au bouquin bon bref ils ont remis ça au goût du jour et dit voilà les gens ils mangent moins que leurs besoins nanana ils font F si il font ça tu les vois ben moi j’ai
Pas envie d’être comme ça franchement si c’est pour ça pour vivre longtemps je préfère vivre moins longtemps donc euh mais c’est vrai que ça me rappelle la période où je regardais des vidéos où je regardais des vidéos YouTube de chikong ou de Taishi et c’est vrai que bon il
Ils avaient l’air très apaisés en faitin tous ces gens je regardais voilà ils se déplaçaient de manière fluide et tout mais bon ils étaient pas très épais quoi et bon c’était pas céit c’est pas trop le notre type de modèle manque c’est un manque de Spirit est-ce qu’il faut vivre
Avec le Spirit vivre peu mais avec le Spirit ou vivre longtemps sans Spirit ce ser sera le débat donnez-nous votre avis is ouais fa un équilibre alors justement donc le sujet d’après c’est que puisque je suis dans une métropole et ben je suis je vais m’entraîner dans une salle
De Gy et ouais et alors je suis super surpris parce qu’en fait ça a beaucoup changé les salles de gym en tout cas là où je suis alors déjà il y en a des tonnes mais des tonnes et des tonnes c’est un truc de ouf quoi il y a des
Salles de gym partout et quand c’est pas des salles de gym c’est des il y a il a des concepts il y a Brooklyn fitness je crois où tu tu tapes sur des sacs de frappe enfin bon il y a des plein de concepts différents pour voilà faire de
L’exercice à l’intérieur d’une salle et donc moi j’en ai trouvé une en plein centre-ville qui fait 1500 m² donc c’est assez grand et qui qui est un Fitness Park et d’ailleurs c’est euh si j’ai bien compris il y a des salles en France aussi des Fitness Park là où je suis en
Espagne il y en a et donc je vais dans la salle et ben je m’attendais à que ce soit comme avant où jeenvoie des de gens sur leur téléphone portable a passer plus de temps à rester assis sur les machines que à s’entraîner bien figure-toi pas du tout en fait donc il y
A beaucoup de de jeunes beaucoup de jeunes filles aussi il y a pas que des mecs loin de là et il y a beaucoup de monde qui s’entraînent sérieusement mais vraiment sérieusement tu vois comme nous dans les années 2000 euh donc tu as plein de filles qui font
Du soulever de terre d’ailleurs du coup tu te souviens il y avait eu sur le forum il y avait une fille qui disait qu’elle fisait du Sou terre puis qu’elle s’était fait mal au dos moi au VTT il y avait une fille qui disait qu’elle
Faisait du soulever de terre et ben là à la salle tu as plein de filles qui font du soulever de terre et euh et c’est vrai que des fois c’est impressionnant parce que les filles font 50 kg puis tu les voit bah faire du du soulever de
Terre avec plus que leur poids en nombre de répétition et voilà c’est vraiment une autre époque il y en a qui font des des muscle up il y en a qui poussent des traîaux en mode fitness fonctionnel là comme on dit il y a des tas de gens qu’entraîent les
Cuisses si tu te souviens avant personne entraînait les cuisses on se moquait on disait qu’il y avait plein de gens c’était des surfeurs ou des ROM parce qu’ils entraînaient que le haut du corps et ben là les types entraînent les cuisses hein font du squat ils font de
La presse et cetera et c’est même pas facile des fois d’avoir la machine moi je voudrais la machine à cur là pour me renferscer l’arrière des cuisses et souvent elle est prise en fait cette machine là donc ouais j’étais très très surpris et il y a pas tant de gens que
Ça en fait qui tapotent sur son sur son smartphone et sur la partie cardio alors par contre il a pas pas trop qui font du ramer c’est surtout les les tapis roulants qu’on le vend en poupe et si tu te souviens dans Bienvenue agataka à un
Moment donné il y a une scène où il y a des dizaines de tapis roulants puis ouais ils court tous et ben là c’est un peu la même scène quoi ils sont tous sur les tapis roulants ça ça me rappelle bienvenue à agataka bref et il y en a aussi qui font
Du elfly tu vois tu dis le le renforcement des rotateurs externes tu dis personne fait ça et ben si là il y en a plein qui le font ils font le lE CHIEN Le chien chat avant de commencer la séance ou après j’en ai vu qu’ faisait des tirement Spiderman B bref
J’ai l’impression il y a eu beaucoup de confusion peut-être qui a été fait avec Youtube où il y en a des gens qui se sont retrouvés complètement perdus puis il y en a qu’on su bien regarder YouTube parce qu’il y en a vraiment qui s’entraînent qui s’entraînent bien et
D’ailleurs il y a beaucoup de de beaux physiques y compris chez les nanas je pense qu’on pourrait dire il y a pas mal de fit girl sont avec des collants et des des BR ser bravo le type maintenant lui c’est le petit papis de la salle il
Fait rien il va les jeunes filles quoi je vais te dire que les filles elles sont tout enem brassard et soit elles ont un Ling qui va jusqu’au cheville soit elles ont un leing qui va au-dessus du genou quoi et à force de bouffer de
Lip trust du soulev de terre et tout ça je peux te dire qu’elles ont les fesses bien arrondi et alors j’ai j’ai une anecdote donc moi moi j’avoue je suis un petit peu je suis un petit peu pouilleux parce que j’étais habitué à m’entraîner chez moi donc tu sais j’ai un jogging
Qui est tout troué euh voilà j’ai des habits qui sont vieux moi j’ai mon mon sweite que j’avais dont j’avais déchiré les manches pour avoir de l’aération et cetera mais du coup il fait un petit peu crado bref et donc je vais là-bas moi j’y vais pour faire mon mon ramur
Justement ça a été toute une affaire de trouver une salle qui avait un ramur à peu près correct donc c’est là c’est pas un concept de c’est un technogy mais bon c’est assez proche et donc voilà donc je m’échauffe dans la partie dit fitness fonctionnel vu que là-bas il y a un
Petit peu de place pour pouvoir faire quelques exercices d’étirement démobiliser et tout ça après je fais mes roundes de ramer et entre les roundes de dramer et ben je fais du le pont au sol là le bridge au sol mais sans poids et puis euh quelques pompes bref et à un
Moment donné donc je vois une fit girl selon le terme consacré parce que elle a tout de la fit girl elle faisait de de l’airbike à fond les manettes pendant que moi j’étais dans ma pause de 3 minutes entre deux séries dramers et donc je vais pour faire mon bridge et il
Se trouve que le sol est un petit peu dur et j’avais pas envie d’aller chercher un tapis ah le mec lu a volé son tapis le bâtard non non non et donc du coup il se trouve qu’il y a trois postes à RAC à squat squat où on peut
Faire du soulevet de terre de l’épaulé jeté et cetera et il y a des espèces de tapis euh au sol pour pas euh abîmer le sol en gros et du coup là cet endroit-là il est un petit peu plus confortable et il y avait personne donc du coup je me
Je me mets puis je commence à faire mes bridges donc euh je fais une petite pause en haut donc vous voyez pour faire 10 bridges ça va peut-être me prendre 30 ou 40 secondes on va dire bref et donc tout d’un coup je fais mes bridges et
J’étais au milieu de la série et je vois la fille la fille Girl qui s’approche de moi donc elle avait des petits écouteurs dans les oreilles ça ils ont tous des petits écouteurs dans les oreilles mais comme c’est pas des filaires des fois on voit pas bien euh elle avait un regard
De tueuse après avoir fait son son bike et en fait je vois qu’elle attend elle était à 1 m de moi je vois qu’elle attend puis elle me regarde je pense si elle avait des pistolets dans les yeux je seraai des AM Mor tu vois c’était pas
J’avais pas un ticket c’est que elle me fusillait des yeux et du coup je louche et là je me rends compte qu’en fait sur le le truc de squat il y avait une barre qui était chargée et en fait moi j’étais en train de pourrir oui j’étais en train
De pourrir l’emplacement de son squat sachant qu’il y avait trois emplacements possibles j’avais pris le mauvais tout ça pour faire du bridge au sol sans poids [ __ ] le cauchemar des salles le type ah ouis le type met dans une cas squat pour se mettre au sol au lieu de
Se [ __ ] ailleurs c’est comme les gars qui all dans le r fa du oui c’est ça c’est exactement ce que j’ai pensé je me suis dit oh [ __ ] ouais is cétait c’est comme si c’était la même situation il y a 20 ans en fait tu vois là c’est toi ouais sauf que
C’était moi le poulet avec en plus une fille tu vois euh et donc là dès que j’ai compris j’ai arrêté mon truc j’ai glissé puis j’ai continué au sol mais là je pense que la fille j’ai vu dans son regard tout le le mépris la condescendance et tout ça elle devait se
Dire mais [ __ ] le type qu’ fait ça il a 30 ans il fait son bridge sa même pas un truc que je fais en échauffement il est en train de me pourrir ma récupération je pense qu’elle avait dû tout timer la fille elle avait dû se
Dire je fais de minutes de de Bike après je fais mon truc et en fait j’ai dû lui [ __ ] un petit peu sa pause comme tout devait être enchaîné c’est pour ça qu’elle était furieuse au niveau du regard mais bon bref ben bravo Fabri exceptionnelceptionnel exceptionnel tu es plus dans le cou tu
Es plus exceptionnel et alors après donc je je revais sur mon ramer en plus j’ai la touche parce que donc je mets mon ça je suis le seul qui fait ça j’ai mon espèce de bandeau tenisman sur le la tête pour pas transpirer look de beau ah
Le look ah le look non mais là c’est là c’est terrible des fois j’ai honte en plus ils sont tous super bien habillés même les mecs ils ont des bien sûr il pour eux pour eux c’est leur sortie de ou ils ont des beaux bermudas des beaux
Vêtements tout est nickel ou des fois ils ont un un leggging plus un short tu sais tout est stylé comme les combattants de de MMA quoi farice alors tu vas acheter quand vêtements mais attends mais je suis allé au décatement justement j’ai testé des vêtements mais j’arrive pas j’arrive pas moi être en
Short et tout ça c’est pas trop mon truc bref et tu met les en dessous tu fais comme eux ouais non non j’aime pas trop et ouais non j’ai j’ai testé puis je suis reparti avec rien quoi comme souvent parce qu’il y ait rien qui me plaisait enfin c’est un vrai sketch ce
Truc là mais voilà donc je m’amuse avec mon ramur et puis ben chaque fois que je fais mon échauffement et mon retour au calme bah voilà je suis dans la la zone fonctionnelle où je vois voilà t tous les jeunes qui s’entraînent avec la [ __ ]
Et ça fait est-ce que tu vois est-ce que tu vois des personnes plus plus plus âgé qu’ 35 40 45 et plus qui sont aussi en forme bah ouais il y en a enfin il y a pas mal de gens qui font ouais qui font de la muscu relativement sérieusement il y en
A plein qui sont balaises comme toi peut-être pas autant qu’à ta belle époque mais en tout cas plus que tu n’es maintenant il y en a beaucoup qui font du tapis roulant par contre ça c’est un peu étonnant parce que au lieu de courir dehors ils sont sur le tapis roulant
Mais ceux qui sont les 4 Nair et les C Nair ils vont plutôt être sur la zone cardio mais il y en a quand même qui font de la muscu voà de manière sérieuse franchement ça je sais pas si c’est représentatif en tout cas ça a beaucoup
Changé par rapport à l’image que j’avais où tu sais où à un moment donné tu disais oui il y en a qui vont à la salle de muscu parce qu’ils ont eu de la la lumière puis ils sont rentrés en tout cas là c’est pas du tout comme ça dans cette salle là
Quoi et et donc si tu sors de la salle est-ce que c’est un peu comme partout il y a que des ou c’est hyper polarisé c’est ce qu’on disait bah les g la plupart des gens en dehors de la salle ils sont tout à fait normaux donc c’està-dire un petit peu gros puis
Parfois du mal à marcher spécialement plus ils sont bieux moins ils arrivent de à marcher et puis bah à côté de ça tu as des gens tu les vois qui ont le sac à dos pour aller à la salle de sport et puis qu’en sortent et puis tu vois qu’il
Sont tout à fait athlétiques ou tu les vois courir et cetera donc tu as la polarisation dont on avait parlé et là dans la métropole c’est vraiment flagrant quoi entre les hypportifs puis les autres ouais ouais bah cé pas étonnant c’est ce à quoi on assiste moi
C’est pareil ou que j’ille bah c’est ce qui se passe quoi tu as ceux qui s’entraînent et puis donc il sont à peu près en forme et puis ceux qui s’entraînent pas et qui sont euh qui sont massacrés quoi h bon en tout cas ça fait ouais ça fait bizarre ce retour du
Soulev de terre et spécialement chez les filles sans ceinture hein évidemment mais bon alors on espère que elles se niqueront pas le dos sinon bah ellurle pas longtemps ouais alors sinon j’ai lu des tas de choses sur le le ramur et l’gomètre ahah déjà dis-nous où tu en es sur le ramur
Parce que Fabrix tout le monde attend des nouvelles de ton entraînement fctionnel ouis je continue ben je continue à jouer mais bon il y a tous les histoire de zone et cetera mais j’ai pas tellement envie de parler de ça je voudrais plutôt faire le parallèle avec
Le la force athlétique parce que ça c’estant même pas n dire comment il fait séces par semaine quoi le mec on l’end en compétition c’est mais si je peux te dire ce que je fais mais ça intéresse pas les gens en gros déjà je fais un
Jour sur deux je suis pas tous les jours pour pas me [ __ ] le dos et retomber dans les mauvais travers donc je fais un jour sur deux ensuite il y a la séance d ça s’appelle UT1 donc ça ressemble à la zone 2 on va dire où là bah ça peut être
Ce que je dis c’est ça sort du livre c’est pas moi qui l’imenté tu peux faire soit une fois 30 minutes soit de fois 15 minutes soit 3 fois 10 minutes en gros et puis tu as et est-ce que parce que tu vois pour la zone 2 c’est très très
Court tu vois est-ce que ouais mais en fait j’aime pas ce la zone 2 en fait c’est ça va pas faut pas par zone c’est plus bas c’est vraiment c’est comme zone 1 c’est endurance vraiment très douce non non non non c’est en fait en ramer
C’est c’est zone 1 zone 2 ça existe pas il y a UT2 UT1 at TR et an et en fait UT1 c’est pas vraiment de la zone 2 c’est plus dur que ça en fait ça correspond pour moi à un rythme cardiaque à 144 en moyenne en gros ouais
Tu es audessus tu es audessus de la zone 2 tu es un tempo quoi en gros ben c’estone de la zone 3 l’équivalent du tempo en ramur ça s’appelle la zone at et cette fois-ci je suis à 54 en j’ai vu C desal de anabolic trèold donc ça c’est
4 normalement ok ben alors tout est décalé en ramur en fait décalé parce que justement j’ai vu ce que tu as marqué et at c’est zone 4 entre guillemets c’est c’est domaine 3 ou zone 4 ok tout est décalé d’un cran en fait ok donc tout
Est décalé d’un cran donc en gros on va dire que je fais une séance zone 3 alors si tu appelles ça zone 3 ok donc tu tu jamais d’endurance endurance alors non pas sur le ramur parce que ça ça il y a plusieurs débats là-dessus il y en a qui
Disent que c’est bien il y en a qui disent que ça sert à rien à part ouais c’est ça il y a un débat donc voilà donc il y a un fois je fais UT1 et puis y a une autre fois où je fais la T
Donc cette fois-ci ça va plus êre 3 x 8 ou 3 x 7 ou quelque chose comme ça avec 10 pulsation cardiaque en plus et puis voilà puis j’alterne entre ces choses-là mais au fur et à mesure normalement bah il faut rajouter des séances un petit peu plus anaérobique et puis après ben
Faire le fameux test du 2000 m et euh et to le but c’est quoi alors c’est de progr parce que on on en parlait c’est que tu veux quees tes pulsations diminuent sur le même type d’effort c’est ça ouais en fait il y a pas vraiment de but
Ce que j’ai compris moi avec le temps c’est que quand on a des objectifs qui sont trop spécifique et puis qu’on a un mental un peu comme le autre Rudi après on met tout en œuvre pour atteindre ses objectifs on devient surspécialisé puis après on finit par se blesser donc c’est
Pour ça que je veux pas avoir de but trop précis ce que j’ai compris c’est que pour la avoir la condition physique générale il faut faire plein d’UT1 et plein de at il se trouve que voilà moi ma fréquence cardiaque sur les deux trucs c’est 144 et puis 150 et quelques
Et je pense qu’en fait en m’entraînant sur ces zoneslà avec la bonne fréquence cardiaque et ben au fur et à mesure je vais devenir de plus en plus performant en fait tu vois c’est-à-dire que pour maintenir cette fréquence cardiaque je vais devoir tirer de plus en plus fort
Parce que mon corps va s’améliorer tu OK et et à partir il’ imagin au bout d’un moment pouris que je te posais des questions parce que moi comme je fais le kayak sur l’ergo bah mes pulsations elle bougeent plus quoi franchement mais bon ça fait 2 3 ans que je momarte dessus
Vraiment et euh le jour où ça bouge plus qu’est-ce que tu fais alors et ben je sais pas après il sera bien temps d’aviser mais mais oui normalement là ça doit s’améliorer en fait si tu veuxou début ça ça va progresser ça va progresser et il faudra que je
Fasse de plus en plus d’efforts pour atteindre cette zone de 144 au fur et à mesure que que je m’améliorerai et donc ok donc je je refais un point donc ton UT1 là je regarde moi le le document que j’avais envoyé sur le truc français qui
A français et allemand euh tu es entre B2 et B3 pour ceux qui font de l’aviron indoor et ou de l’aviron tout court ou B2 tu vois ils disent c’est force endurance spécifique c’est 2 x 20 à 30 minutes donc en gros tu as 40 à 1 heure
D’effort euh à 18 20 de cadence et à fréquenci 75 80 %. tu vois est-ce que ça ressemble à ça pour toi ouais oui et non alors c’est pareil j’ai lu plein de trucs et en fait ce que j’ai remarqué c’est qu’en avir c’était différent d’ ergomètre en en aviron effectivement les
Zones B1 B2 B3 donc ça c’est le système français hein j’ai pas vu ça dans le système britannique ça se colle pas parfaitement au truc du ramer concept 2 là UT1 UT2 dis parce que les gars que j’ai vu d’aviron là en fait eux ils font exactement la
Même chose sur l’eau que sur le l’ergo ouais ouais ben en fait dans le guide conceptte 2 ça colle pas parfaitement et d’ailleurs c’est assez intéressant parce qu’en fait donc il y a un guide concept 2 en anglais qui est trouvable sur Internet il est super bien fait c’est un
Coach britannique d’aviron qui l’a fait et en plus qui s’y connaît en en ergomètre donc tout est très bien expliqué avec les bonnes zones spécifiques au au ramur aussi bien en terme de fréquence cardiaque qu’en terme de Watt et en fait ce guide là il a été
Traduit en français mais je pense qu’il a été traduit par des gens qui faisaient de l’aviron et ils ont tout changé les termes euh UT2 UT1 at et cetera ils les ont remplacé par des B1 B2 tout ça et ils ont même modifié les cadences et là
Par contre je trouve que c’est pas très correct parce qu’ils ont modifié le guide originel ils ont appliqué des cadences d’aviron et les cadences d’aviron elles sont un petit peu plus faible que les cadences qui sont recommandé dans le guide du concept 2 alors après c’est deux philosophies je
Donne un exemple comme je suis un peu tout ça de loin en France ils sont beaucoup avec les entraîneurs allemands donc c’est mound et là ils ont gros Blur qui était l’entraîneur de l’équipe britannique et rien que sur la muscu en fait c’est des approches complètement différentes tu vois le gars qui avait
Codifié dans les années 90 l’viron en France donc Mund il s’appelait lui il faisait beaucoup par exemple en muscu de ce qu’ilaelle d’endurance de force donc des circuits à coup de 4 REP il enchaîn Squad développer coucher tirage planche des saau tout ça vraiment c’était à fond
Et par contre en Angleterre tu vois pour contraster eux ils font que de la force eux il dépassaient jamais 5 si REP c’était des séances presque de Power entre guillemets en exagérant et bah les deux donnent des résultats quoi si on regarde les résultats après mais tu vois c’était vraiment deux trucs vraiment
Différents donc c’est pour ouais ben je je vois que enfin je vois de ce que j’ai compris en lisant en rencontrant personne mais juste en lisant j’ai vu qu’ effectivement le en aviron ils avaient tendance à s’entraîner avec en aviron français avec une cadence plus faible et plus longtemps et voilà oua
Ils font un énorme volume d’entraînement bah j’invite à écouter l’épisode des secrets du sport avec Hugo beet et un excellent épisode OK et en fait ce que je voulais dire c’est que voilà pour ceux qui des fois comme moi là qui cherchent à faire une transition parce
Qu’ils ont pris de l’âge et tout et qui voudrait retrouver un peu de ce qu’il y a en muscu dans une autre discipline et ben on le retrouve un peu avec le ramur et particulièrement les on trouve des cycles de progression en ramer qui ressemblent beaucoup au cycle de
Progression qu’il y avait en en force athlétique en ou même en muscu la différence c’est que par exemple à la place de faire je sais pas moi imaginons un cycle pour progresser au développer couché c’est pareil il y a plusieurs philosophies mais par exemple il y en
Avait un sur le notre site c’était le cycle de Cohan grosso modo il y avait trois parties tu avais une toute petite partie où voilà je sais plus pendant 2 semaines admettons tu faisais un quelques séries sans trop forcer entre 8 et 12 REP voilà
Ou entre 10 et 12 hein tu me corriges si je me trompe Rudi après voilà où là tu étais à 60 % de ton maxi donc assez facile et donc ça c’était une espèce de préparation qui était juste là voilà pour se se conditionner gentiment reposer les articulations et cetera et
Donc il y a aussi cette phase là il peut y avoir aussi cette phase là en ramer ou en gros bah tu vas faire pendant 3 semaines ou plus selon la durée du cycle beaucoup de travail en en UT1 ou en UT2 donc si on reprend ce que tu dis en zone
3 et en zone 2 et après tu as toute une phase où cette fois-ci en power on aurait fait beaucoup de séries autour de 5 répétitions et par exemple ben voilà 80 à 85 % de son maxi hein tu es toujours d’accord Rudy ouais ouais ouis non mais après je rebondirai mais vas-y
Vas-y c’est voilà on aurait fait cette deuxième phase et ben en ramer il y a cette deuxième phase aussi en tout cas pour ceux qui suivent ce type de schéma où cette fois-ci ben on va faire beaucoup de séances de type UT1 et at je reviendrai là-dessus après et puis enfin
En Power tu as la la phase finale où finalement bah tu vas faire des quadruplés dé triplés dédoublés après tu as une petite semaine un petit peu plus légère pour se préserver mais quand même rester dans la condition et puis ensuite tu as ta compétition et donc là il a
Exactement la même chose en ramur ou une fois ù pareil tu as une troisième période où là tu vas faire un peu plus de TR donc ça ce serait peut-être la zone 4 ou zone 5 et n euh ensuite tu as une semaine où tu te reposes un peu et
Puis après tu fais ton 2000 m et la seule seule différence entre guillemets c’est au niveau de en muscu bah ça va être je fais trois séries de 10 répétitions avec un certain pourcentage de mon maxi et le maxi bah tu l’as calculé au préalable avant le cycle et
Là bah en fait c’est pareil tu fais un certain nombre de séries euh multiplié par un certain nombre de minute à une cadence donné qui dépend de la zone à laquelle tu dois travailler et ensuite avec un pourcentage soit de ta fréquence cardiaque maxi soit un pourcentage en
Nombre de wats je ve pas rentrer dedans dans les détails mais en gros ça ressemble un petit peu au maxi au maxi en kilo sauf que Ben en ramer ça va être un pourcentage de boî un pourcentage de fréence Gard et donc voilà et on trouve
Beaucoup de similitudes et il y a aussi des des débats il y a des approches différentes donc en powerlifing il y en a qui considèrent que cette espèce de phase préparatoire où tu vas faire pendant plusieurs semaines du 8 à 12 REP ça sert strictement à rien il y en a qui
Disent que c’est de la perte de temps qu’il faut être principalement dans la phase 5 x 5 ou il y en a aussi qui disent qu’il faut mélanger les phases et par exemple lundi tu vas faire 8 12 REP le mercredi tu vas faire CQ rêes et puis
Le vendredi tu vas faire des triplés et ben en ramur c’est pareil il y en a qui mélangent toutes les intensités dans la semaine il y a des programme d’entraînement comme ça et donc on retrouve un petit peu euh des différences en terme de de philosophie et je trouve ça assez intéressant alors
Je te laisse rebondir prudi puis après j’exqueoire de la cence ouou en fait tu tu as décrit avec l’entraînement d’ con c’est ce que recommandait principalement Marc vouot dans ce bouquin la force athlétique qu’on avait que j’avais interviewé sur le site qui avait été un de mes professeurs en 2004 et 2005 qui
Était vraiment le père de la force et c’est vrai que c’est tu vois par rapport à tout ce que tu as dit c’est un truc qui a été beaucoup remis en question avec l’arrivée de jeunes sur le devant la scène qui font vraiment de l’hyper fréquence donc j’avais fait pareil des
Articles on en avait parlé on en parle beaucoup avec Clément de ça où euh justement pour faire de l’hyper fréquence il faut pas faire de séries trop longue parce que sinon tu as des dégâts musculaires c’est plus impactant à moins que tu forces pas du tout et
Donc où ils se concentrent comme tu l’as dit sur des séries très courtes tout le temps mais ils vont faire plus 5 x 5 de 4 x 4 tout ça et puis progressivement aller vers des singles euh en exagérant et puis il y en a qui vont aussi un peu
Périodiser dans la semaine et et c’est vrai qu’ il y a beaucoup de similitudes après moi ce que j’aime bien entre guillemets avec l’entraînement on va dire cardio donc tous les débats que tu parles la sur déjà sur la planification polarisée ou pas pyramidale ou pas entraînement au seuil et et même la
Micro planification c’est que comme je disais en fait en fonction des pays bah tu as vraiment différentes approches et au final on se rend compte que bah il y en a pas une meilleure qu’un autre je crois qu’on en parlé la dernière fois euh moi qui suis beaucoup l’actualité
Dans dans les sport d’endurance ils font souvent des débats qui reviennent ça comment muscu tu as des débats qui reviennent sans arrêt sur faut-il polariser son entraînement ou faut-il faire pyramidal et en fait ils se rendent compte que bah il y a pas une meilleure planification qu’un autre je
Pense pense que il il y a beaucoup euh à voir avec ceon appelle l’adhérence au programme moi j’appelle ça croire en son programme c’est une des forces quand on prend un coach c’est de croire en ce qu’on fait on délect sa motivation en quelque sorte c’est ce que je fais pour
Mes élèves pour ceux qui font appel à mes services de coaching et et à partir de là bah à partir du moment où tu crois en ce que tu fais que ça te donne le Spirit tu dis que ça va marcher bah ça a plus de chance de de fonctionner mais
C’est vrai que c’est c’est hyper intéressant tous ces trucs de ramer et de ramer d’aviron tout ça parce que c’est une des aussi seules disciplines à ma connaissance he et pour fouiller fouiller fouiller qui a vraiment codifié mais codifié codifié l’entraînement euh notamment en France donc toi tu as suivi
Le le modèle anglais que que j’ai pas trop suivi mais en France qui a été vraiment hyper codifié même sur les là j’ai réouvert mon document entraînement aviron que j’ai qui qui a un gros PDF de je sais pas combien de pages je vois pas 50 pages et même la muscu était vraiment
Codifié tout a été fait en kayak ils ont essayé de faire la même chose avec un entraîneur allemand juste après les Jeux d’Atlanta euh qui s’appelait kstein Neman donc pareil ils ont tout codifié donc pareil j’ai les documents tout ça en kayak les muscus les trucs comme ça
Et alors après c’est toujours pareil c’est un entraînement souvent là-dedans qui est très généralisé donc c’est un peu la la méthode chinoise comme j’ai j’en ai parlé dans le podcast avec Stéphan Dubois dans épisode 34 des des secrets du sport mais il n’empêche que ça donne des bases pour s’entraîner quand on
Débute et quand on débute comme vous le savez bah si tu as des des bonnes bases tu suis les trucs et tu es pas dans les trucs vraiment farfelus parce que finalement là si on y revient c’est faire du volume et à différentes intensités voilà bon ben on a compris
Que ça fonctionnait en cardio et ben on va progresser acquérir une certaine base après je je pose des questions plus c là par rapport à ce que tu fais Fabrice c’est vrai que souvent dans ce que je peux lire à droite et à gauche il y a
Souvent des des séances à très très basse intensité et toi en fait en fait tuen fais pas de ça non tu fais que que des que des séances dures en fait euh j’appellerai pas ça dur parce que UT1 il classe pas ça comme dur mais les fameuses séances
Genre qui durent 1 heure en UT2 effectivement je fais je fais pas et il considère que ces séances là d’ailleurs ça peut être remplacé par euh par autrre choses et ben justement tiens c’est ça que je voulais te parler aussiand l’entraînement croisé euh là je suis en
Train de lire un bouquin dont je t’ai parlé et qui est pas mal du tout qui s’appelle la science de l’endurance euh de Fabrice Kun qui a écrit déjà pas mal de bouquins euh sur le sujet donc j’ai acheté son bouquin parce que je le suis j’écoute dans des podcasts et j’aime
Bien en général ce qu’il raconte et justement j’ai j’ai eu la partie sur l’entraînement croisé juste avant le podcast donc euh qui a un bon bouquin Fran moi qui résume vraiment beaucoup beaucoup de choses comme je t’ai dit et que je pense que beaucoup d’entre vous pourrai se procurer qui est assez simple
À lire et en même temps faut le lire plusieurs fois parce qu’ y a des trucs vraiment intéressants et bref il parlait d’entraînement croisé et euh moi je sais qu’en kayak euh beaucoup sont de l’entraînement croisé notamment de faire beaucoup d’aerobi en dehors du bateau donc c’est-à-dire euh de faire de pas
Faire de séances de 2 3 heures il y en a qui en fond mais c’est rare mais de faire les séances vraiment impactantes cardiaquement soit en course à pied soit en skit de font ou autre et bahiscun l’explique très bien il y a un moment pour dévelop dans une optique de
Performance je mets un contexte et ben rien ne remplace l’activité en elle-même sauf que bah il y a un moment tu peux te lasser tu en as marre tout ça euh donc toi Fabrice est-ce que tu fais cette activité cardio à basse intensité ailleurs enfin je sais pas pas lancer non plus
Dans les trucs genre une activité cardio à basse intensité tu sais je me complique pas la vie je vais marcher tous les jours et puis voilà je fais plein ou mais bon tu marches à 80 puls ça compte pas ouais ouais je sais ben j’atteins pas le bon nombre de puls mais
Euh là justement j’ai mis en route le Google feit comme je marche beaucoup dans la métropole et donc en gros jeis à 10 à 15 km par jour a j’ai fait une pointe à 17 ouais parce qu’en fait quand tu fais toi pied ou c’estorme et donc
Oui j’atteins pas le nombre de puls mais au final voilà je considère que ça ça me suffit et en fait si je fais pas sur le ramur c’est parce que vraiment j’ai lu des trucs comme quoi ça disait si tu fais beaucoup de basse intensité enfin
Si tu fais beaucoup de volume il y a quand même une corrélation avec se faire un mal au dos quoi euh ça touche quand même le dos voilà ça touche quand même le dos et du coup si tu passes 1 heure j’ai vu des logs où il y a des types qui
Font 1h20 de d’ergomètre plusieurs jours dans la semaine alors ok tu es super optimisé pour pour l’ergomètre mais bon je te dis pas le dos quoi ça suit pas et donc c’est pour ça qu’il y en a d’autres qui disent que voilà toutes les séances entre guillemets de basse intensité si
On peut dire bah ils les font ailleurs en faisant du bien sûr ben donc il y il y a des exemples là-dessus notamment du patineur de vitesse donc j’ai oublié son prénom mais je crois c’est Van derpool que SH mon pote SH avait fait une vidéo
Là-dessus il y a quelques années et où le gars lui était pas d’Ur de vitesse il faisait tout son entraînement cardio on va dire mais aussi bien basse intensité que haute intensité durant l’hiver euh il le faisait que sur vélo donc vraiment vélo vélo à et et donc par contre tuis
Nous on a un gars en kayak là suédois qui essaie justement lui par contre de faire beaucoup beaucoup de volume en kayac donc c’est un des seuls qui fait ça il fait 4 5 heures par jour de kayak donc bon jene pas pas cher de son dos
Justement ouais moi non plus je pense qu’il va finir en miette mais bon il teste tout ça et bref mais c’est vrai que quand tu faire beaucoup beaucoup beaucoup de volume faut le faire à mon sens tu pour nousin qui sommes toi tu es plus léger maintenant mais tu refais
Bien 75 76 kg tu as repris du muscle Fabrice mais quand quand tu es un peu lourd bah en fait faut le faire sur des activités non traumatisantes quoi et et souvent bah le vélo c’est bien ou la marche rapide en monter ça peut être bien ou vraiment des
Trucs tout fait si tu le fais là on parle de rameur donc voouais il y a le dos euh si tu le fais en course à pied bah ça fait des chocs donc bon bah il y en a qui vont dire que c’est pas grave mais tu fais 60 kg évidemment c’est
Moins grave que si tu fais 80 85 90 et plus voilà euh pareil si tu fais des mouvements bah moi je pense au kayak tu fais beaucoup beaucoup de volume bah un moment tu fais des rotations des rotations ok tu peux faire un peu de rotation mais faut pas en faire non plus
À crever euh oui tout à fait puis si tu veis de la natation puis que voilà tu peux finir par te faire mal aux épaules si tu fais de la du Craw ou euh au genoux ou au cou si tu fais de la la brasse puis tu sais pas bien faire et ce
Et c’est pour ça comme tu dis comment on champion alors Fabrice pas non mais champion ça je sais pas mais du coup effectivement les deux activités idéal entre guillemets ça va être le vélo ou comme tu dis la marche en légère côte c’est-à-dire à la salle ils font ils
Mettent le le tapis roulant ils font un programme et tu vois le tapis roulant qui se qui s’incline un petit peu légèrement et eux ils marchent vite là-dessus et je je pense que ça ça fonctionne après bon c’est ennuyeux à c’est déjà que l’ergomètre on peut
Considérer qu’on a un rang en cage mais alors si plus tu marches sur le tapis roulant tu vois c’est un peu alors farice il paraît que tu as tu as testé le skier ah oui oui ben ça je voulais en parler après donc j’ai voulu aller dans
Cette salle là aussi parce qu’il y avait un skiererg il y en avait pas toujours dans les autres salles et puis parce qu’il y avait un airbike donc l’airbike donc en gros c’est en fait du véope c’est un airbike ou un bike c’est un airbike toi donc c’est vraiment avec
Les jambes et les bras oui c’est ça c’est ça tu pédales et puis tu as des je comment dire des espèces de levier qui bougent en même temps qui sur lequel tu poses tes mains et en même temps tu peux accompagner les les leviers puis faire les deux en même
Temps ça c’est un truc qu’on voit beaucoup dans les extrait de d’entraînement des combattants de MMA ah effectivement moi j’ai testé ce truc là c’est très fatigant assez vite tu as envie de tu as envie de pédaler et de tirer et de pousser avec les bras c’est
Tu t’excites vite sur ce machinl tu as ton cœur qui monte à toute vitesse alors parce que justement j’ai ma petite ceinture elle se connecte automatiquement au binw donc j’ai ma fréquence effectivement ça fatigue très vite et sans je pense sans aucun risque parce que tu es complètement accompagné
Tu risques pas de te faire mal au dos il y a pas d’histoire de gainage tout ça et donc je comprends que les combattants de MMA si jamais ils sont épuisés puis que tu veux les épuiser encore plus pour tester leur mental tu les refous
Là-dessus et à mon avis ils ont pas de risque de blessure et euh ils vont encore transpirer et pulser au niveau du cœur alors que si tu fous sur le ramur quand tu es déjà crevé euh le gainage au ramur faut quand même le faire donc
C’est un peu chiant et ben ça on va en avoir un bientôt super physique g Fabrice figure-toi que j’ai euh un ancien adhérant qui revient à la salle et euh qui en fait s’est mis un peu dans les sport de combat mais c’est ça qui
Est drôle en plus et qui m’a écrit il a il y a de jours Julien si il nous écoute et qui m’a dit bah voilà je viimrais acheter un airbike est-ce que je peux le mettre à la salle ouais ouais ouais et donc donc fabrce je pourrais tester
Benah j’ai déjà testé mais il y a bien longtemps de faire du airbike donc à moi la condition physique de professionnel ouais non mais je pense le enfin l’outil est pas mal après effectivement est-ce qu’on peut faire des de fois 15 minutes sur le a non non pour Bour voilà c’est
Ça c’est ce que j’ai compris c’est comme ça et d’ailleurs à la salle il s’en serv comme ça et donc par contre le skig alors je dois dire déjà à la salle quasiment personne ne le fait ce ski HERG donc pour ceux qui savent pas c’est
Un autre appareil qui a conçu concept 2 qui est censé imiter le mouvement d’un skieur et alors déjà c’est peut-être plus technique qu’ n paraît parce que c’est pas si évident à faire moi j’ai testé deux fois et puis comment l’amplitude est pas si grande que ça on a on peut pas regarder
L’écran en même temps pour regarder ces petits chiffres en tout cas moi j’ai pas réussi donc là j’avais vraiment l’impression d’être un rat en cage et puis ouais le le le mouvement est j’avais l’impression de faire un un mélange entre un pullover et un crunch debout oui ouais ouais c’était C cétait
C’était pas terrible en fait j’ai j’ai pas trop aimé en plus les triceps et les coude était pas mal mis à contribution parce que tu dois tirer le truc jusqu’en bas et tu dis bah minanon si tu fais 100 rep je fais quand même sans extension de
Coudde et moi mes coudes ils sont super fragiles ils aiment pas ce mouvement là donc bref j’en ai fait un petit peu mais comme la plupart des gens de la salle j’y suis pas retourné et et voilà donc non le skier je suis bien content de
Pour en avoir acheté un chez moi parce que sinon je l’aurais revendu tout de suite c’est vraiment pas mon truc j’étais un peu j’étais un peu surpris parce que j’avais regardé une chaîne avec un type qui fait du ramur qui avait dit que le skierg cétait très très bien
Et donc donc j’étais un peu étonné bah alors peut-être faudrait que j’en refasse quoi mais en tout cas j’ai pas accroché et voilà puis j’avais un petit peu peur parce que tu avais interviewé un type à un moment donné qui était super bon sur 500 m qui avait un gros
Volume d’entraînement et il disait que il avait fait une séance de skill puis il avait des courbatures aux abdos ou je sais pas quoi mais bon j’ai pas eu de courbature aux abdos donc ça a été après je voulais revenir un truc sur le ramur parce que quelque chose qui a changé ma
Vie sur le ramur et qui m’a fait comprendre qu’avant je faisais n’importe quoi et que tous les gens de la salle du coup qui fois font du ramer juste à côté de moi quand j’en et ben je m’aperçois qu’ils font n’importe quoi aussi donc on fait tous un peu la même erreur c’est
Que ben on va beaucoup trop vite en fait euh effectivement quand j’étais chez moi je disais à Rudy mais je comprends pas je fais 34 35 parfois 36 tirages par minute et dans le guide concept 2 ils disent que bah il faut faire 22 ou 24 tirages
Par minutes en UT1 ça me semble impossible c’est trop lent blab blabla bref je comprenais pas et effectivement la plupart des gens dans la salle quand ils font le ramur à côté de moi bah ils tirent il tirent très vite en fait et et voilà et donc sur internet sur Youtube
On peut trouver des vidéos avec voilà un type qui va faire du rammer à une cadence précise et donc par exemple on tape sur le YouTube 24 SPM donc ça veut dire stroke par minute ou tirage par minute vous tombez sur la sur la vidéo voilà 24 SPM rowing et après vous mettez
Le le smartphone devant vous et en fait vous vous calez sur la cadence du type et ensuite et ben il faut chercher avec cette cadence là à obtenir la bonne fréquence cardiaque ou le bon nombre de VO qui est planifié pour cette zoneel et en fait ce qui se passe c’est que ça
Oblige à tirer plus fort en fait on est obligé de tirer plus fort et on se rend compte qu’en fait je me suis rendu compte que finalement le mouvement de ramer c’était un ça ressemblait un peu un tirage d’arraché pour ceux qui voient ce que c’est en altérophilie c’est qu’il
Faut être assez explosif au niveau niveau des jambes faut voilà faut pousser avec les jambes il faut que le son tronc voilà le torse faut le transformer en Tron d’arbre en fait il faut gainer ses abdominaux être tout dur et puis voilà puis il faut tirer voilà
Comme si on on voulait arracher la barre du sol sauf qu’en fait bah ce qu’on fait c’est tirer la petite poignée du rameur et sur les rameurs à air et les rameurs à eut donc ça reproduit la même résistance qu’il y a quand on metit de l’aviron dans l’eau il y a une
Particularité c’est qu’en fait la résistance s’adapte au tirage c’est-à-dire que même si vous tirez le plus fort que vous pouvez en étant explosif et tout ça et ben la résistance va augmenter et au final et ben vous allez pas être projeté au mur en dehors du ramur tellement vous avez explosé
Fort en fait et tout ce que vous allez avoir bah c’est que il va y avoir un gros chiffre de Watt sur l’écran et puis votre fréquence cardiaque va augmenter parce que en fait vous êtes en train d’apprendre à tirer fort et moralité là depuis que je j’applique les bonnes
Cadences recommandées pour chaque zone et que je je me sers de de cette vidéo Youtube pour bien me caler sur la cadence moi j’ai juste à regarder la fréquence cardiaque elle est BO et à tirer avec la bonne force pendant la bonne durée et après bah à la fin de
L’effort la machine me donne mes trucs moyens et ben je suis comme un gosse qui a posté un contenu sur Facebook et puis qui regarde ses likes moi je regarde le qu’est-ce que je vais avoir comme fréquence cardiaque moyenne et quand ça tombe sur 144 qui était ce que je visais
Et ben je suis tout content parce que bah c’est pas si facile de tomber pile sur le chiffre et pareil pour les boîtes donc je sais plus quand je devais faire 169 j’avais fait 168 bah j’étais pros du chiffre j’étais content et donc voilà la révolution en fait c’est d’appliquer les
Bonnes cadences et de pas aller trop vite et ceux qui font à côté de moi ils vont trop vite et ils tirent mou et du coup quand je compare leur chiffre de Wat avec le mien et ben ils ont très peu de Wat et il tirent vite mais mou en
Fait voilà un peu comme je faisais probablement avant voilà alors après c’est parce que aussi le comment avec le micro bref c’est aussi parce que c’est un sport de glisse et donc comme tu as jamais fait sur l’eau moi je peux donner la comparaison avec le kayak
C’est qu’en fait tu as une phase de glisse et ce qui compte en même temps c’est ton axe tu as parlé de pousser fort sur les jambes et de tirer fort ensuite avec les bras en fait c’est ta capacité à accélérer rapidement qui fait que ça va aller vite et ensuite de
Laisser glisser en fait c’est comme si tu économisais ton énergie alors que si tu vas très très très très vite en fait tu as pas cette capacité d’accélérer à chaque coup tu vois ce qu’on appelle le RFD vraiment ton profil force vitesse pour ceux qui connaissent un peu
Plus et donc si tu arrives pas à accélérer en fait tu es vraiment dans le cardio le cardio le cardio et tu délaisses l’aspect musculaire or la meilleure façon de performer c’est d’être en fonction de chaque individu sur son propre équilibre entre la force de nos muscles cette capacité à
Accélérer la puissance ou l’endurance de ton système cardiovasculaire cardiorespiratoire euh et justement de pouvoir jouer là-dessus et c’est vrai que on a tendance à négliger moi la première fois que j’ai appris entre guillemets cette notion nous on appelle ça l’appui que ce soit dans dans l’environ ou dans Le card on appelle ça
L’appui donc là le Power Stroke euh onise C terme là euh et ben en fait tu te rends compte que avec moins d’effort moi j’ai envie de dire moins d’effort même si c’est pas le cas pour tout le monde et ben tu vas aussi vite il ce
N’est plus vite en fait tu t’agites moins comme tu l’as dit et tu vas tout aussi vite et moi je le vois bah sur mon ergocariaac c’est pareil hein des fois tu veux mettre plein de fréquence plein de fréquence mais en fait tu prends ton temps nous on dit tu plantes donc tu
Mets tu mets tout en pression tu accélères et là c’est bon et comme tu dis c’est un peu comme un tirage arraché oou en plus à un moment au ramers tu contrôles ta fréquence et un moment où tu as plus de résistance et en fait où tu as une petite phase de récupération
Avant de faire ton nouveau tirage je sais pas si tu ressens ça pour l’instant ou pas mais normalement tu dois te décontracter entre chaque chaque coup euh et ça c’est rendu possible parce que tu apprends justement à appuyer et à avoir une meilleure coordination euh à mettre l’appui quand il le faut
Bref mais c’est vrai que c’est des choses que c’est un peu comme au au vélo entre guillemets quand tu fais du vélo bah tu as le bon braquet pour toi si tu mets trop de braquet bah tu avances pas si tu Moulines comme un fou sans braquet
Çaavance pas et donc en même temps il y a aussi cette notion de résistance euh quelle taille bah là tu as une résistance sur le ramur vous savez la petite molette sur le côté mais c’est quelle taille de Paillet tu vas utiliser quelle braquet tu vas mettre sur un vélo
Quand j’avais interviewé François Pervis notamment cycliste sur piste il disait que maintenant les types mettaient des braquet monstrueux donc j’ai plus les chiffres en tête c’est pour ça qu’ils allaient beaucoup plus vite qu’avant il misaient beaucoup plus sur le musculaire il étaaiit beaucoup moins fréquent euh
Que lui à son époque et même qu’avant quand je me su FL Rousseau mettait un 48 13 ou un truc comme ça où où là il moulinait moulinait il moulinait à fond il délaissait un peu le musculaire au profit de l’énergétique et du cardiovasculaire et ils sont rendu
Compte qu’en fait bah c’était pas le bon truc euh et c’est vrai que quand j’avais été au championnat du monde bah de ramer en 2020 quand ils avaient lu à Paris euh ous les les gars qui étaient vraiment fort et on en parlait c’était des gars
Qui faisent ma taille au moins voir plus grand et aussi lourd voir plus lourd et les type tiraent vraiment en force ils avaient pas tant de cadence que ça mais il tiraient comme des sacs comme des à chaque coup c’était vraiment presque comme un maxi et la performance
Dépendait vraiment de la capacité à se relâcher et à recharger entre guillemets entre chaque coup de Paillet pour pouvoir à chaque fois limite faire un maxi quoi et ça c’est vrai que ce ce stroke c’est cet appui c’est un truc qui se travaille c’est comme ceux qui font
Des séance à 40 ou 50 coup de pédal par minute sur vélo pour essayer de développer la force d’cuse la force spécifique bah là c’est pareil les entraînements à basse cadence sur hamur ou sur Hergo quoi que ce soit c’est fait pour développer justement cette force spécifique qui va ensuite bah si vous
Voulez performer être utile pour pour aller plus vite ouais si on si on faisait un parallèle avec ceux qui font du développé couché ce serait un peu comme du statoodynamique même si c’est pas tout à fait ça mais c’est un petit peu l’idée d’être capable d’exploser en en ayant fait une petite
Pause on va dire en bas du mouvement et alors il y a un autre parallèle avec la Force Athlétique c’est pour ça que je dis que vraiment qu’il y a il y a beaucoup de parallèles c’est que le programme d’entraînement si on le suit correctement c’est ce que je fais à peu
Près et ben c’est fait pour qu’à la fin de la séance on soit bien fatigué mais surtout pas épuiser et c’est un peu la même chose quand on fait un cycle de progression développer coucher faut surtout pas faire la Rep de trop ou se dire ah benah finalement mes 3 x 5 il
Sont super bien passés voilà je vais faire deux r en plus ou quelque chose comme ça faut faut pas faire faut pas en faire trop parce que après on s’épuise et du coup la la séance d’après et ben au final on sera en dehors du cycle et
Si on suit exactement le cycle et donc là vraiment sur le ramer il y a des bons programmes d’entraînement comme il y a beaucoup de données c’est un peu la conversation qu’on AC Rudy avant dans les jours dans les podcast précédents voilà maintenant c’est la mode des données et c’est vrai qu’avec l’ergomèt
On a beaucoup de données et du coup on sait bien planifier ce qu’il faut faire pour être fatigué mais pas épuiser et c’est c’est comme avec le développer couché la force athlétique on veut pas tenter des maxis tout le temps ou ou faire des trucs trop dur qui font qu’on
Sera trop fatigué pour la séance d’après en fait il y a bon dosage ououis c’est c’est ce qui s’appelle maintenant tout le monde dit ça trust the process faire confiance au processus pareil c’est c’est un un débat aussi un peu dans le milieu du du cardio c’est est-ce qu’il
Faut que tu fasses du mieux que tu peux où est-ce qu’il faut que tu suives justement tes wat tes zones et en fait le programme sur le moyen et long va t’emmener tu vois un peu comme un cycle de progression euh à à progresser donc
Il y a aussi ce débat là de est-ce que je me est-ce que je me dépouille ou pas mais bref il y a les mêmes débats de façon en cardio que ouaisà le débat de le débat de se dépouiller à chaque fois ça je l’ai pas vu par contre
Effectivement il y en a qui sont plutôt donc là sur l’histoire de la cadence ça c’est comme j’ai expliqué la cadence est adaptée à la zone sur laquelle on travaille ça il y a pas trop de choix en fait hein ça c’est bien c’est bien admis
Donc par exemple en UT1 et ben euh tu dois tu dois faire entre 20 et euh 24 coups par minute quoi tu peux pas faire 30 coups par minute en étant dans en UT1 c’est pas possible en fait la la cadence elle t donnée tu as une petite plage où
Tu peux varier mais en fait ça tuas pas on pour on pourrait imaginer que tu te mettes à 30 coup par minute et tu sois au nombre de Watt et à la fréquen d’AC qu’il faut non non non c’est pas possible en fait je pense je pense ça
Marche pas non non je pense ça je pense ça marche pas il y a des tableaux tout est tout est bien fait à mon avis tu peux pas faire du tu peux pas être à 32 et rester à avec une fréquence cardiaque faible ou quelque chose comme ça ce
Serait pas cohérent ou alors faudrait que tu tires tout doucement ça ça n’aurait pas de sens en ouais mais regarde ben je te dis ça parce que en vélo tu peux le faire en en vé en tout cas ça se fait bien si tu mets un plus
Gros braquet ou un moins gros braquet et tu Moulines plus ou moins à 20 ou 30 coups de pédal différent tu peux avoir la même fréquence cardiaque et le même nombre de watts ouais ben je sais pas mais là peut-être que peut-être que techniquement c’est possible mais en
Tout cas en terme de programme d’entraînement c’est absurde et j’ai pas j’ai pas vu ça du tout en fait à chaque à chaque Z zone d’entraînement tu as une cadence et après par contre effectivement il y a un débat où il y en a qui disent est-ce qu’il faut mieux se
Concentrer euh plutôt sur l’objectif de fréquence cardiaque ou est-ce qu’il faut plutôt se concentrer sur l’objectif de Wat ou de de de chrono euh voilà et il y a les deux trucs il y en a qui disent que il faut mieux se concentrer sur la fréquence cardiaque parce qu’il y a des
Fois ben tu peux être un petit peu moins forme et puis au final ta fréquence cardiaque va monter plus haut que d’habitude et du coup ben voilà du coup ça s’adapte en fait ça t’évite d’en faire trop vu que tu te bases sur la fréquence cardiaque et puis il y en a à
L’inverse qui disent bah non je préfère me concentrer sur les Wes et la durée parce que il y a si je me base sur la fréquence cardiaque et ben des fois voilà je vais être très en forme et puis ça va pas aller et cetera enfin bref il
Y a les deux il y a les deux théories ceux qui ne jurent que par la durée et ceux qui ne jurent que par la fréquence cardiaque et moi j’essaie de faire matcher les deux voilà ouais non mais vois ce que tuux dire et je reviens sur
Ce que je disais parce que pareil c’est des débats que qu’il y a en kayak c’est faut-il privilégier tu vois pareil en kayak je donne un truc à la con mais on dit voilà si tu fais de l’endurance voilà je simplifier ben tu dois être à
60 ou 70 de cadence donc nous c’est un peu plus parce que tu as un coup de chaque côté et si tu fais bah ton UT1 voilà tu dois être à 80 de cadence et si tu fais de la T tu dois être donc ton ton trècholde là ton seuil et bah tu
Dois être à 80 entre 90 et 100 mais il y en a qui s’entraînent et qui ont un très bon niveau aussi et en fait eux ce qu’ils font c’est qu’ils sont toujours 80 ou 90 de cadence et en fait il varie l’appui pour justement faire monter la
Vitesse donc faire monter les watts pour toi et faire monter la fréquence cardiaque donc et on pourrait imaginer aussi je voulais rajouter que là c’est les programmes un peu de base mais on peut imaginer que si toi ton point faible c’est le cardio et pas les musc
Tu as peut-être intérêt à monter la fréquence de coup de paaget et être moins musculaire pour travailler plus l’aspect cardio et à l’inverse si tu es pas assez musculaire et que tu es vraiment bon en cardio à faire plus de l’appui donc à ralentir ta cadence ça
Peut aussi être un truc à tester quand tu seras champion du monde ouais non non je vois ce que tu oui je vois ce que tu veux dire c’est-à-dire que quelqu’un qui serait très très musculaire par exemple comme toi il aurait plus intérêt peut-être à faire un peu plus du T1 et
Quelqu’un qui serait très cardiaque il aurait un peu plus intérêt à faire at TR et an on voit je vois ou ou à faire justement de l’UT1 mais en montant la cadence on la diminuant tu vois vraiment en restant dans ces zones là parce que tu peux faire varier bah après tu
Testeras mais si tu veux mais tu peux sans doute je suis pratiquement sûr sur tous les ergos ça ça se fait avoir la même fréquen cardiaque avec différentes danse oui mais bon ça te plaît pas pour l’instant mais non mais c’est écrit c’est écrit dans le livre tout changer mais non mais à
Chaque zone il y a des cadences c’est pas compliqué à chaque zone il y a des cadencesé c’est pas vraiment juste ça c’est le truc pour le débutant non je crois je pense pas que ce soit pour le débutant justement c’est ça qui est bien dans ce bouquin du concept 2 non moi
J’ai vu il y a le type qui écrit le bouquin à un moment donné il y a des programmes d’entraînement pour les ce qu’ils appellent les athlètes les gens super entraînés et c’est toujours le la même chose en fait oui oui mais je vois ce que tu veux dire mais tu comprends
Aussi ce que je veux dire mais ouais je vois ce que tu veux dire mais en fait ce qui change ça va être le ça va être le nombre de Wat mais la cadence la cadence c’est c’est la même en fait le type qui est athlète ou le type qui est débutant
En UT1 il est censé être autour de cadence en fait ça tient pas compte de personnalisation c’est ça que je veux te dire c’est que encore une fois si je réexplique mon truc à priori c’est pas bien clair mais imaginons c’est moi qui fait et mon point fort c’est les muscles
Et je travaillais en UT1 donc pouri leut1 j’ai pas d’intérêt à rester sur le musculaire mais plus à travailler mon cardio et donc pour faire mon UT1 j’ai plus intérêt à augmenter entre guillemets ma cadence et à mettre moins d’appuis d’accord oui mais dans ce
Cas-là comme je t’ai dit il y a une plage donc voilà la plage mettons c’est 24 et ben tu seras à 24 toi quand les autres ils seront à 20 par exemple mais tu vois c’est c’est comme ça oui mais oui je vois ce que tu veux dire
Mais on peut imaginer que je suis à 28 ou 30 même ça change pas ah ben non c’est pas là c’est pas c’est pas le tableau le mec il va être hors du tableau c’est pas le tableau c’est comme c’est c’est comme dire tu fais du REP et de l’hypertrophie c’est pas si
Simple c’est pas aussi simple que ça mais bref tu verras Fabrice au fil du truc ouais ouais bon enfin là je je respecte exactement à la lettre ce qui est écrit j’en suis non j’en suis fort content et du coup voilà c’est ce que je
Voulais dire c’est que s’il y en a qui cherchent à faire une transition là avec le ramur je pense que j’ai trouvé parce que je retrouve un peu la même chose que la muscu mais avec un esprit plus cardio et du coup longévité hein si on se base
Sur ce qu’on avait vu il y a plusieurs sessions où apparemment le ramur on peut en faire quand on a 60 ans et d’ailleurs il y en a qu’ en font quand on a 60 ans là j’en ai 44 normalement avec le ramur c’est bon là je suis tranquille pour
Plusieurs décennies j’aurais pas besoin de changer d’activité le mec faitjà des plans il fait des plans voilà j’aurais pas besoin de changer d’activité donc avec celle-là ça devrait être la bonne et puis bah comme avec la muscu comme il y a plein de petits chiffres et cetera ben on
S’amuse et tout ça on transpire voilà on est on est content et alors je fini sur un dernier truc par contre je me suis remis à faire des étirement en fin de séance ah et ouais ben parce que dans le bouquin il recommande de faire des étirements en fin de séance notamment
Bah le le Sphinx là donc pas le cobra hein le Spinx parce que il faut quand même mettre un peu la colonne vertébrale en extension vu qu’elle a quand même été légèrement courbé donc il y a cet étirement là qui est souvent qui est recommandé il y a les molet parce
Qu’apparemment il se rédisent pas mal au ramur et c’est vrai que moi après une séance de ramur ils sont tout red donc du coup bah je me suis remis à faire des relais des molets il y a le psoas a aussi qui conseille de d’étirer parce
Que ça a tendance à se rédire en bref il y a diverses trucs les fessiers aussi qui peuvent se rédire et donc bah du coup j’ai je refais des étirements passifs en 20 de séance en plus de mon retour au calme sur le vélo voilà pour pouvoir faire exactement ce qui ce qui
Est recommandé quoi ben dis donc que tu as vraiment trouvé ta bible Fabrice ouais non mais il est très bien ce ce bouquin mais j’en ai cherché après tu sais comme ça quand tu t’intéresses à une autre activité tu cherches des tas de trucs alors j’ai trouvé plein de
Trucs intéressants sur des dit là donc c’est un espèce de forum anglais où il y a beaucoup de gens qui participaient j’ai trouvé d’autres PDF et tout mais finalement tout était dans le dans le livre initial du concept 2 tout est très bien expliqué donc je me base je me base
Là-dessus pour éviter trop de confusion effectivement à un moment donné je lisait des trucs d’aviron francophone avec leur B0 B1 machin chose et ça me faisait plein de confusion parce que ça comme tu dis la cadence c’était pas tout à fait la même chaque chaque personne
Comme dans la musque ou quoi utilise un peu son propre langage c’est et chaque entraîneur entre guillemets de haut niveau va avoir cette spécificité ouais ouais ça ça collait pas trop alors après à un moment donné quand je m’intéressais au truc de Wat donc j’étais allé voir
Euh les trucs de vélo mais c’était pas les mêmes c’est pas les mêmes pourcentages donc ça tu l’avais déjà dit hein dans un des podcasts précédents en fait c’est pas les mêmes zones euh déjà la fréquence cardiaque bon encore ça ça varie moins mais même au niveau des des
Zones en terme de Wat c’est pas les mêmes qu’au vélo donc euh du coup je me suis basé sur ce qu’avait écrit le coach britannique et c’est c’est à peu près cohérent comme ça et voilà donc je me suis fait une petite Google sheit une feuille excel sur internet je tape mes
Petits chiffres et puis ça me met la formule et donc l’idée donc c’est que d’ici quelques semaines une fois que j’aurais joué avec le programme et ben je me testerai sur 2000 m ça va me donner un chiffre par exemple je sais pas moi 7 minutes 45 admettons je vais
Rerentrer ce chiffre là sur ma feuille excel donc ce sera l’équivalent du Maxi développer pouché et du coup bah ça va me redonner de nouvelles zone et après ben voilà pendant les prochaines semaines il faudra que je me rentraîne en fonction de ces nouveaux chiffres et
Puis après à nouveau je reteste le 2000 m et puis on répète comme ça et c’est comme ça que ça marche donc c’est vraiment comme la vot si tu fais 745 je suis obligé de t’éjecter de super physique c’est pas non mais dire je suis obligé de t’éjecter c’est sptif c’est à
7 45 c’est pas possibleououi peut-être non faut que tu vises allez on est sympa tu es léger tu es pas très fort tu es convalescent tu reviens convalescence tout ça c’est 730 73 auudus de 730 c’est pas possible ok ok on verra non non non
Mais je faut le dire 7 45 c’est pas possible c’est pas possible c’estend c’est presque 2 minutes au 500 m même même les filles qui faisent super Games tu étais pas expert faisait mieux donc c’est pas possible ouais mais attends elle faisait mieux sur 500 m ou elle
Faisait mieux sur 2000 m mais sur sur 500 elle faisait beaucoup mieux je crois ouais mais sur 500 mais c’est normal c’est comme si tu me dis ah bah oui elle faisait mieux en maxi développer couché que toi sur un triplet bah oui enfin forcément dans un cas c’est un max qu
Mêmec 500 c’est qu fois moins c’est qu fois moins que 2000 en rythme je souv faisait une 45 en gros chez les filles au 500 donc sur 2000 en général on dit alors si on est bien entraîné allez je fini là-dessus euh quand je parler avec
Les clubs d’aviron tout ça c’est que ton temps au 500 tu fais plus 10 secondes x 2 pour arriver à ton temps sur 2000 donc c c’est ton potentiel donc je donne un exemple moi je faisais une 18 au 500 au mieux donc ça faisait on rajoute 10 ça
Fait une 28 fois 4 et normalement ça faisait montant euh possible entre guillemets avec de l’entraînement tout ça bla bla bla donc il faut beaucoup d’entraînement ça faisait un peu moins de 6 minutes donc bon forcément c’est un niveau exceptionnel mais c’était le potentiel que je pouvais espérer donc en
Gros C fille faisait une 45 tac elle faisait 740 Mo ou ou c’est le niveau potentiel ou on mise sur toi on m sur ton potentiel mais cela dit ce que tu dis c’est bien parce que ça me refait faire la comparaison avec la la muscu c’est pour ça que je suis
Très content de ce truccl là en muscu donc vous vous souvenez il y a des espèces de formules où voilà si tu as fait voilà à 75 kg développer couché tu as le potentiel pour faire 100 kg alors un maxi à 100 kg voilà faudra que tu te rentraînes un petit
Peu voilà pour passer de 75 à 100 habituer un petit peu tes muscles qui ten non et cetera mais en gros voilà il y a des petites formules qui te donne le potentiel on sait que plus on monte haut dans les reps forcément moins la formule
Est efficace mais voilà mais il y a des petites formules effectivement avec le RAM il y a des tonnes de formules comme ça exactement comme celle que Rudy vient de dire mais voilà on peut appliquer des tas de pourcentages des trucs enfin bon c’est assez il il va nous faire un site
Sur le ramur le type je le sens je le sens lancer et donc voilà Rudy donc j’espère qu’on aura pas ennuyé les gens avec toutes ces histoires de ramur non mais maintenant on attend que tu fasses 730 au 2000 ouais et V que tu passes de
L’UT1 à 32 de cadent ouais non ah non il a rien écouté le me ve pas on va le taper celui-là entre 20 et 241 ouais mais moi je vais lancer mon mon guide du ramer et ce sera marqué comme ça voilà et je le ferai en anglais pour
Que ce soit plus crédible à tes yeux ok ok non non alors attends je te coupe c’est alors je vois ce que tu veux dire là tu veux me titiller en disant ouais parce que c’est un truc anglophone donc du coup j’en applique j’en applique une mystique et donc je considère que c’est
Mieux que le truc en clophone que le truc français en fait c’est pas du tout ça c’est qu’il se trouve que la littérature c’était un peu comme en muscu à un moment donné il y a beaucoup plus de trucs en langue anglaise s’il y avait eu plein de trucs en truc français
Sur l’ergomètre j’aurais plutô Lua mais il se trouve que là c’est en anglais donc voilà ma foi mieux que ce soit en anglais qu’en chinois sinon je comprendrai pas alle sur ce et ben on arrive au bout de cet épisode on espère que vous êtes régalé comme d’habitude euh si vous
Souhaitez réagir ben n’hésitez pas ça se fait sur les forums super physiqu ou directement sur Soundcloud dans la partie commentair on aime bien aussi les commentaires les notes de 5 étoiles sur 5 que ce soit sur Spotify ou Apple et puis ben on se retrouve de toute façon
La semaine prochaine pour un nouvel épisode parce que comme vous le savez moi c’est toute l’année Fabrice sera pas là ce sera la semaine prochaine ce sera avec June donc on saura où on est June de sa préparation au triathlon fin juin bref je vous soie pas plus en attendant
Mangez pas trop pour le réveillon ni pour Noël parce que vous avez entraînement allez salut à tous allez joyeux Noël à bientôt si vous êtes encore là c’est que vous avez sans doute passé un bon moment si vous avez des questions sur les sujets que nous avons abordé aujourd’hui ou que vous souhaitez
Nous en poser ne vous priez pas c’est avec plaisir dans la partie commentaire sur S claud ou sur Youtube si vous avez des questions qui n’ont rien à voir avec les sujets abordés par contre cela se passe sur les forums super physiques qui sont les derniers forums de musculation
Du web et qui est également les premiers sur WW superfysique.org enfin merci d’avance pour votre soutien notamment à ceux qui laisseront des commentaires sur les applications de podcast que ce soit Spotify ou Apple avec évidemment la note de 5 étoiles sur 5 je compte également sur vos partages sur les réseaux sociaux
Que je repartagerai avec plaisir sur ce bon entraînement et à la semaine prochaine
21 Comments
Holala j ai pas fini le podcast mais Fabrice qui (re)découvre Fitness park 😅. Hé oui ça bosse sérieux la bas !
Super début 😊 j'ai l'impression que Fabrice est hors du temps 🙄
Fabrice parle de l'Espagne et ça n'a rien à voir avec les salles en France. Je viens de passer 2 mois à Marbella à m'entrainer et l'état d'esprit n'est pas su tout le même qu'en France. Ils ont un rapport au corps qui est beaucoup plus proche de celui des latinos. Les mecs sont énormes et les Nanas ont des cuisses et des cul énormes…Les gens s'entrainent torse nus pour ce mater et le dopage est très présent.
A côté de ça, les gens sont pourtant très cool et sans jugement…
Super podcast encore, Fabrice m'a bien fait rire 😂 pour ce qui est du Skyerg. J'aime bien le caser en fin de séance épaules par exemple mais sans faire le mouvement complet. Je reste debout face au skyerg et je fais des rotations sans bouger les jambes, comme une nage papillon mais debout 😂 et beh les épaules sont congestionnées à balle avec une petite dépense cardio en plus et je m'éclate à faire ça
Super podcast😂 franchement Fabrice je voudrais te reentendre comme avant toutes les semaines!!!
Merci à tous les 2
J'adore Fabrice vs Rudy conversion de nerd : "C'est pas l'tableauuuu" 😂
Super podcast. C’est bien de voir qu’il y a pas mal de cycle de progression à faire en cardio un peu comme en musculation
Cc Rudy et Fabrice.Super et intéressant podcast comme d'habitude et bel échange avec Fabrice dont j'apprécie beaucoup son humour et tout ce qui dit dans le podcast.Bon weekend à vous deux.
C'est le premier episode ou j'ai été aussi largué, pour paraphraser Gundill "j'ai fais muscul, pas cardio"😅. Aprés Fabrice arrive toujours a me faire marrer donc ça va (je l'imagine avec son bandeau sur la tete et la nana qui le fusille du regard 😂). Je suis d'accord sur le fait que le cardio est un bon complément d'ailleurs j'en fais (au feeling sans trop me prendre la tete), mais personnelement je suis convaincu que la muscul faite intelligemment est une super activité pour la longevité (cf le bodybuilder de +90ans sur yt) ca demande evidemment des adaptations en vieillissant et de pas jouer au c…
Je me suis bien marré tout au long du podcast, merci à vous haha et joyeux Noël également !
Ce bon vieux Fabrice a Basic Fit avec son bandeau…..enorme😂
Les adolescents essouflés après une minute je leur enseigne et je peux vous dire qu'après 1 minute d'effort mental ils ne peuvent plus suivre non plus
Par contre ils ont une confiance et des attentes énormes et des parents très fiers 😂
Bryan Johnson on dirait un vieillard qui n'a plus longtemps à vivre surtout
En ayant vu Fabrice hier et en écoutant le podcast aujourd'hui, je me rends compte que j'ai en partie eu le contenu d'une partie du podcast en live en discutant avec Fabrice 😉
Joyeuses fêtes de Noël à toi Rudy et à Fabrice au passage, n'oubliez pas la prise de masse le 24 au soir 😅
J ai débuté la lecture du guide ultime de l endurance de Rudy, énorme boulot de sa part, un grand merci. Je vous conseille de bien vous poser voir de prendre des notes : c est super intéressant et mérite aussi de notre côté du boulot et un investissement.
Il est important de tout mettre en oeuvre pour prévenir du cancer de la prostate 😁
Merci, je n'ai pas encore terminé le podcast à l'heure où j'écris, mais j'ajouterais, qu'il faut s'intéresser aux groupes sanguins! Suivant s'il on est prédisposé à être plus, alimentation végétale ou animale (au moins oeufs laitage brebis chèvres et petits poissons bleus "moins de métaux lourds ") A (types végétale)
O (types animale)
😉
Joyeux Noël 🎅
😂
Fabrice le pervers des salles fitness 😂😂
il a cru quoi le végétarien? 😛 bien sûr que ça pousse sérieusement a Fitnesspark, déjà y'a moi.
J écoute avec nostalgie et sourire les podcasts d il y a 2 ou 3 ans seulement ou Fabrice et Rudy ( déjà avec filtre à l époque) pouvaient " se moquer "des mous, des gros, des gras du bide pour souligner que ces états n étaient ni normaux ni sains…époque révolue …on peut plus rien dire ? 😮