Interval training al medio | Allenamento indoor.

Interval training al medio | Allenamento indoor.
Facciamo un’ora di allenamento in compagnia della ciclocrossista Elite Rebecca Gariboldi.

Qui trovate la tabella di questo allenamento👇 🚴‍♂️

00:00 – 5 mins @ 1/10 (80 rpm)
05:00 – 2 mins @ 3/10 (80 rpm)
07:00 – 2 mins @ 5/10 (80 rpm)
09:00 – 2 mins @ 6/10 (90 rpm)
11:00 – 4 mins @ 1/10 (80 rpm)
15:00 – 2 mins @ 6/10 (90 rpm)
17:00 – 2 mins @ 1/10 (80 rpm)
19:00 – 2 mins @ 6/10 (90 rpm)
21:00 – 2 mins @ 1/10 (80 rpm)
23:00 – 2 mins @ 6/10 (90 rpm)
25:00 – 2 mins @ 1/10 (80 rpm)
27:00 – 2 mins @ 6/10 (90 rpm)
29:00 – 2 mins @ 1/10 (80 rpm)
31:00 – 5 mins @ 1/10 (80 rpm)
36:00 – 4 mins @ 6/10 (90 rpm)
40:00 – 2 mins @ 1/10 (80 rpm)
42:00 – 4 mins @ 6/10 (90 rpm)
46:00 – 2 mins @ 1/10 (80 rpm)
48:00 – 4 mins @ 6/10 (90 rpm)
52:00 – 2 mins @ 1/10 (80 rpm)
54:00 – 6 mins @ 1/10 (80 rpm)
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Benvenuti all una nuova puntata di allenamento indoor oggi con Rebecca gariboldi re Ciao Alan Ciao a tutti sei pronta pronta ti ho portato a Parigi Cosa vuoi di più Che fortuna siamo sugli shamp Elise allenamento romantico allora che roba allenamento possiamo dire un medio medio cattivello un Inter un Interval Interval

Cattivello Interval Training cattivello medio by Rebi by Rebi quindi per dare per dargli una definizione Sì dai chiamiamolo così allora partiamo subito con 5 minuti di riscaldamento che abbiamo già iniziato Tra l’altro s a Z1 quindi intensità da 1 a 10 1 proprio per accendere il motore una piccola

Progressione Comunque dai un po’ in progressione vediamo il 40% dell FTP Comunque giusto da iniziare a far girare le gambe muovere le gambe sì ok Poi 2 minuti a Z2 quindi intensità 3 65% dell FTP quindi medio e poi andiamo avanti Strada facendo questo è un allenamento che adotti spesso visto che abbiamo

Messo questo ce l’hai suggerito tu Quindi immagino di sì sì diciamo che in alternativa a un allenamento che avrei fatto Outdoor in una giornata non troppo impegnativa però dove voglio comunque Insomma portare a casa del lavoro fatto e diciamo che questa seduta sui rulli Può essere un’ottima Un’ottima soluzione

Non andiamo a lavorare a intensità troppo troppo elevate però neanche troppo blande ok È la prima volta che ti alleni sui shamp Elis Virtualmente sì Virtu però invece se che hai pedalato anche sui Champ Elis Sì sono stata sui Campi Elisi nel 2018 mi sembra con oley abbiamo fatto una raide prima

Dell’arrivo del Tour de France dell’ultima tappa e devo dire che me li aspettavo molto più easy e facili di come sono nella realtà Cioè dalla tele non rende assolutamente giustizia quello che è quel favè e soprattutto la cioè c’è la pendenza Sì la strada è leggera

Salita non faccio piano Io l’ho fatto al Tour France 2013 l’ultima tappa classica certo e feci fatica perché poi arrivi dopo tre settimane di gara Bravo durissime imagin rotte ritmo il ritmo folle i rilanci Io mi ricordo il povero destra C ho lasciato un anno fa e partì

Per l’ultima tappa di Champ Elise mezzo malato aveva avuto problemi Insomma fisici la notte precedente Quindi dice vabbè è una tappa piatta stai in gruppo ti salvi si è staccato dopo un giro dentro di Champ Elis È lunga eh e è stato tipo doppiato si è dovuto ritirare

Quando ti doppi quando ti doppiano poi Dev si è ritirato l’ultima tappa del Tour de France No per farvi capire Sì sì non è per niente banale il il circuito finale del tour Champ durissimo durissimo non è per niente banale Sì poi l’hanno riprodotto alla perfezione assolut noi Fortunatamente non sentiamo le

Sollecitazione E soprattutto non abbiamo il ritmo del gruppo il Tour de France potrei dire mi sono allenato coi ragazzi di G Italia sugli shamp pelis a Parigi Mi hanno portato a parig mi hanno portato a Parigi sono veramente dei ragazzi d’oro veramente Allora abbiamo quasi finito il riscaldamento manca un minuto ripetiamo

Cosa ci aspetta dopo 2 minuti Z2 65% dell FTP e iniziamo un po’ a scaldare il motore sul ser a fare un po’ di medio riscaldamento a ad accendere ad accendere un po’ motor accendere i pistoni qua re Allora 40 secondi Beh tu sei in pien

Attività in inverno tu Ah sì sì di rulli non ne fai tantissimi immagin Allora devo dire che è uno strumento che io utilizzo abbastanza ma dettato Più che altro dal fatto che compatibilità di orari tempistiche di lavoro e a volte secondo me per fare cioè si riesce a fare una seduta

Migliore migliore sul rullo a livello proprio di allenamento piuttosto che uscire e magari in certe giornate subire condizioni meteo estreme rischiare di ammalarsi Sì anche perché Chiaro che sì non posso affrontare tutta la stagione allenandomi solo sui si vento il portale dei 2 minuti a Z2 ricordiamo rebina crossista

Esperta quindi la sua stagione è incentrata nei mesi invernali Sì sì giustamente poi anche in inverno uno dice si allena fuori ma ci sono le giornate particolarmente brutto sei costretta S ad allenarti Cirulli quando davvero C piove o fa veramente freddo Sì E soprattutto essendo nel vivo della

Stagione non puoi permetterti di perdere cioè sai magari lo stradista che inizia la stagione più avanti dice va bene dai Oggi riposo Sei solo un giorno brutto col clima brutto Invece noi Magari è molto importante farla St tra l’altro tu Rebi oltre a gareggiare lavori anche cioè non fai tutte e due le

Cose Lavori Sì sì diciamo che combino un po’ quello che è il mio lavoro nel marketing lavoro nella filiere italiana del gruppo KTM e combino la mia attività sportiva quindi volte ti capita anche di rientrare più tardi a casa bisogno di fare un picc allenamento lo fai sui rulli

Esatto Che brava che riesci a conciliare le due cose e con un po’ di fulia si fa tutto Anche perché poi vai a fare le gare di cross con le migliori in Italia quindi certo sì sì Eh si prova C si prova eh Allora tanto noi continuiamo la nostra cavalcata sul

Pavè bavè liscio vedi Come’è bello liscio bello liscio su giù Vabbè Easy Allora ci prepariamo mentalmente ai prossimi 2 minuti 2 minuti in Z3 all’ 80% dell FTP Si siamo sempre a un buon medio da 1 a 10 indicativamente livello 5 di intensità perché avesse una sietta a casa certo Esatto Ale

Iniziati 2 minuti io St al ventilatore di W qui davanti a me mentre la rbi niente tutto spento Sì perché già prendo il vento contro andare in giro una volta che posso non prendere il vento contro No diciamo che non sono fan per sudare un

Po’ meno cioè Sì quello è vero io senza ventilatore suo come una bestia l’ho già dimostrato in altri video Ah sì ci sono le prove Sì è certo mi raccomando questo allenamento da unora è importante idratarsi bere almeno 1 litro d’acqua lo vogliamo bere Sì dai un litrozzo soprattutto se non usate il

Ventilatore Esatto 1 litro d’acqua Anche secondo me che trovo importante bere anche dopo la seduta cioè continuare a rarsi anche poi sì allora qui in questo allenamento non abbiamo messo le pedalate pedalate libere però cadenza naturale direi Sì però magari se intorno alle 80 Sì certo non starebbe male faciamo a girare le

Gambe Diciamo che i di mio come cadenza media ho visto che ce l’hai Altina Eh ce l’ho Altina Allora mancano 10 secondi e passiamo agli altri 2 minuti Z4 Questa è una bella progressione in PR step diciamo dai Z4 inizia essere un po’ impattante quindi 90% dell

FTP qui si parla meno Io parlo meno eh Se vuoi dire qualcosa tu io mi concentro nella mia Z4 ti vedo in sofferenza Ale quando manca l’allenamento derby eh così ma come dai mi hai raccontato che fai il ciclismo è spietato è uno sport spietato il ciclismo non perdona non Perdon non

Perdona Quando sei arrivato all’ultima tappa del tour molto stanco re io Considera che alla settima tappa sono arrivato con i crampi anche alle orecchie in entrambe le gambe perché abbiamo tirato tantissimo per Sagan quel giorno abbiamo fatto staccare 100 corridoi Abbiamo staccato Cavendish kitter grip tirato 130 km pancia a terra

Porca con 38° Eh perché poi anche il caldo Quindi io set po avevo i crampi i campi non avevo le contratture che sono rimaste lì fino alla fine eh Non se ne sono mai andate non se ne sono mai andati riuscivo a la spingere ovviamente Certo però avevo queste due noci

Piantate tutte le sere facevo la teer mamma mia secondo me arrivi davvero a sopportare fisicamente un dolore che non è spiegabile ma l’adrenalina ti abitui proprio a un dolore l’adrenalina e la testa ti aiutano a spostare i tuoi limiti sicuramente pazzesco quello che riesci a

Fare in un Gir tappe quello che riesci a fare il tuo fisico Eh sì poi tu mi fai parlare siamo finendo l’avallo Eh mannaggia a te allora stiamo finendo dai ala Ecco finito 4 minuti recupero recupero Z1 propio recupo Fat girare le gambe potevi farmi la domanda adesso in recupero adesso Te la

Rifaccio Comunque tornando ai grandi giri tue gambe all’ultima no riesci cioè ero stanco sicuramente Però più contento o più stanco no ero penso 50 e 50 c’era la grande soddisfazione di aver finito il Tour de France di aver vinto la maglia verde con Sagan e dopo aver lavorato tantissimo

Per lui perché una bella soddisfazione tutti i giorni ha lavorato il Piato più possibile e quindi fatica ripagata Però dai pensa che mancano 3 minuti di recupero lo posso anche raccontare poi dopo abbiamo 2 minuti in Z4 Finito questo per questo tratto di recupero l’ho raccontato più volte questo aneddoto ormai lo sanno

Tutti Non so se lo sai anche tu e finita la tappa abbiamo fatto una festa con Cannondale eh abbiamo bevuto un po’ per festeggiare ovviamente dai han vinto la maglia verde l’am vinto eh beh e niente cosa succede succede che usciamo dall’hotel per andare a fare un po’ un

Po’ di continuare la festa baldoria continuare la festa tutta la squadra c’era Peter Sagan aveva una bottiglietta d’acqua in mano è un semaforo ha tirato un po’ di acqua questa macchina eh forse questo aveva finestrino aperto Non lo so si è bagnato con un po’ di acqua Poo niente di che io

Che ero un po’ Brillo come tutti gli altri mi sono messo correre in avanti eh Questo qui pensava che io corressi perché ero stato io a tirare l’acqua Quindi cosa ha fatto ha venuto avanti è sceso uno molto grosso molto Largo molto cattivo e senza neanche sentire cosa avevo da dire da

Dire cioè non ho non ho fatto ino non ho fatto in tempo ad aprire da bocca eh quindi così da niente Mi haato un gancio sotto il mento e per Tipo quasi un minuto non hai capito niente No no io tenevo gli occhi aperti vedevo nero mi

Son Mi sono spaventato porca miser mha toccato nel punto giusto eh sapeva dove prenderti Forse era un pugile esperto Non lo so Poi vabbè sono arrivati gli altri hanno baruffato un po’ poi G senito in macchina è andato Tu te la sei presa pitter dice Eh dovevi stare con me

La squadra rimane sempre compatta Eh vedi Tra l’altro un Bell sta meglio così perché se arriva Se arriva da te Peter finiva male C gli davi anche tu però finiva però in in un disastro Almeno tu dici tu hai subito Esatto subito io gregario fino alla fine gregario fino

All’ultima sera di festa anche ti rendi conto Cioè Più di così cosa devo fare Bravo cioè una devozione mi sono fatto per fortuna mi sono fatto niente mi sono rialzato che sentivo come della dei sassolini tra i denti perché dalla botta i miei denti si sono un po’ scheggiati

Quindi Porca miseria la cannonata l’ho presa l’ presa però dai è andato tutto bene Per concludere Questo è un aneddoto che ormai ho raccontato anche in video quando AV ho fatto l’intervista lui su quii sul canale e fa sempre molto ridere Ok ragazzi la pacchi è finita Mancano 20

Secondi è ora e si riprende abbiamo quattro volte questo lavoro Eh sì e sì e sìamo Rip andiamo andiamo per gradi ragazzi non corriamo Ah per gradi va bene Tanto poi chi vuole può scaricare la tabella che è in descrizione quindi sa già cosa dobiamo fare iniziamo Allora 2 minuti Z4

Quindi 90% dell FTP intensità 6 da 1 a 10 se vi ricordo potete trovare la tabella nella nella descrizione lo ripeto Porca miseria Se indito un po’ troppo sto piantando C senti Porca miseria no fammi parlare Rey Vai allora ti FAO la domanda nei prossimi 2 minuti a intervallo Finito questo è il

Famoso Sweet Spot Rebi come abbiamo detto di site non c’è niente giusto è chiamato in gergo Sweet dolce spot che è posto sì punto dolce punto un punto Insomma preciso un punto dolce dolce non so perché è dolce ma io mi dissocio mi dissocio da questo gergo dai ragazzi che quasi fatta la

Rebi che mi incita e io incito voi Dai ragazzi Dai che 30 secondi concentrati poi 2 minuti di recupero Eh dai 5 4 3 2 1 entriamo nel portale del recupero allora vai recupero recupero 2 minuti poi altri 2 minuti di Sweet Spot vi al 90% due

Recupero due ancora Sweet Spot e poi due di recupero e due di swe spot cioè sì Per un totale di quattro ripetute fatte da due minuti più 2 minuti Esatto due di swit spot e due di recupero bravissima Rebi Hai precisato ancora meglio di me c’è più ossigeno qui che di no io

Come comincio a fare un po’ da sono lucido poco di mio di base poi comincio a fare un po’ di fatica perdo quel poco di lucidità che ho di base E vabbè comunque andiamo avanti un po’ alla volta un minuto di recupero tu Rebbi sgambetti tu sei pen

Attività Chi t’ ammazza chi m’ammazza Chi t’ ammazza a te l’inverno è il punto più caldo della tua stagione Diciamo che essere un atleta a differenza diciamo di tanti altri e della maggioranza che gareggia d’inverno sì e meno di estate diciamo sei sempre in forma anche in

Momenti dove gli altri non lo sono Sì e anche che prendi un po’ di rivincite devo dire No è bell questa cosa ogni tanto un po’ Turn ci sta no Ogni tanto le dai ogni tanto tra l’altro le prendi Rebi è fidanzata con inelli 10 anni di professionismo War

Tour con te ti si è allenato spesso no Sì beh cioè ero più io che mi allenavo con lui Diciamo che poi allenata con lui io partivo mi mettevo a ruota esatto e ci stavo finché riuscivo no facevi lo Sweet Spot dietro di lui allora 3 2 1 le

2 minuti Sweet Spot 90% FTP Z4 per i più precisini intensità se da 1 a 10 se tu quante pedate tieni mamma mia eh la mia pedalata naturale Diciamo che sono le 90 95 sopro le 90 Brava Rebi una bella cadenza la Rebi tu se 80 dai 80 880 sono sempre

Sopra 80 non puoi imballarli troppo No no per va bene così vedi però appena mi distraggo un attimo as vado sotto alle 80 pedalate comunque pedalate libere pedalate libere pedalate libere Però diciamo che consigliato sempre intorno alle 80 Esatto almeno intorno alle 80 poi sono 78 va bene o no perdoniamo Perdonate no

Accettiamo 30 secondi Ale Ale Dai che poi si recupera 10 secondi Ah l’ fatta Vai Ale recupero recupero libero free ma consiglio di recuperare la zetta un inverno questo inverno Alan Hai testato un po’ le tue doti ciclocross istiche o hai No avevo promesso che avrei fatto una gara ciclocross Ma io ti

Aspettavo mi hai dato buca però Rebi scusa un attimo ma io ci credevo Il problema è che non esiste il ciclocross amatori In che senso non sono le gare amatoriali cioè sì ce ne sono pochissime come C Tutte le domeniche quelle No dai legare quelle che come no quelle più vicine

Sono tutte Elite No no alla non attaccarti questa scusa perché non non regge assolutamente Vabbè Anzi a brugheri er non c’ero G amatori non c’ero G amatori GRER Come no Certo Ma no ho guardato forse la domenica il sitto sbagliato Noi abbiamo gareggiato di sabato V ho fatto

D ricerche sbagliate va bene Comunque avevo altri impegni Ok va bene Allora ok per l’anno prossimo ti aspetto No da me sono un po’ picro Rebi Eh E che io volevo arrivarci un po’ preparato un po’ allenato per almeno per toccar palla Cioè per essere competitivo capito Sono

Arrivato a fine ottobre in condizioni come sempre deplorevoli e non hai potuto cimentarti no poi quella la domenica di Brugherio ero impegnato ero a compleanno di bettio dopo niente Vabbè comunque adesso il fatto che tra 20 secondi dobiamo fare un’altra Vai sessione Hai recuperato 2 minuti Z4 dai la terza

Ripetuta di quro è la terza questa giusto Sì ok Siamo nel portale della fatica Ale il portale della fatica il portale della fatica che non è l’arco di Trionfo è L’Arco del della Sofferenza entriamo qui non si non si trionfa concentrati Rebi se vuoi parlare tu al posto mio durante questi 2 minuti

Sei libera di farlo Eh sì Diciamo che è giusto sentirsi impegnati Esatto in questo intervallo Quindi se dovete trovare quel ritmo che vi permette di essere impegnati è giusto Cioè senza esplodere S qu deve essere ripetibile me le ripetute questo tipologia di 90% della FTP non te lo regalano Eh no

Però non possiamo neanche esagerare perché altrimenti no no no per carità fatta Una ripetuta Non esageriamo scendiamo dai rulli no no no no no abbiamo fatto di peggio Comunque Eh sì immagino Abbiamo fatto tantissimi video dove ci siamo fatti molto più male Poi io dico sempre che sui rulli lo sforzo

Percepito è molto più alto cioè il Vaggio io mi regolo sempre un po’ rispetto a quello che tengo in esterno dai Alan siamo entrati negli ultimi 20 secondi ora la cadenza sta un po’ andando a farsi bened dire coppa del pavè mi Faenza P guardagli il portale il portale del recupero Oh

Questo L’Arco di Trionfo che voglio io Ah così anche la terza è andata recup recupero adesso si recupera 2 minuti Allora preso il conto quant ne mancano di Z4 di 2 in questo modo l’ultima ci manca quindi abbiamo concluso la terza ripetuta e ci manca l’ultima quindi facciamo un’altra

90 90% quindi 84 es un altro recupero e poi abbiamo un Massimo recupero finale prima di passare al prossimo lavoro prossimo lavoro c’è ancora vedo dei Sweet Spot stessa roba la stessa robao della spinta Porca miseria No nel prossimo ciclo cioè vedo dei 4 minuti a Z4 E beh

Eh oh quella l’ voluto la bici eh eh tutto un bel bel medione medione medio cattivello cattivello è un Interval Training al medio cattiv tutta però che ti rompe un po’ le scatole diciamo comunque prendetevela con la redia Eh se sì in realtà con la Rei col mio

Preparatore con Giovanni Eh vabbè vabbè vabbè comunque viene da te Noi ce la beniamo con la Rebi perché se tu ci hai messo la faccia quindi ce l’abbiamo con te va bene allora Riferirò in caso 30 secondi Rebi poi un altro Sweet Spot un altro punto dolce un altro punto

Dolce da aggiungere dolce un buffet di dolci alla fine della è un Buff maai tutto questa dolcezza qua il diabete Dai va là dolce 10 secondi al portale della fatica ok pensando che comunque l’abbiamo abbinata bene perché vedi Abbiamo scelto Parigi Parigi con la dolcezza dolcezza romanticismo e gli abbiamo messo swit

Spot quindi ti ha mai portato Davide a Parigi No Davide non mi ha mai portato almeno Portal a Parigi su Swift Almeno su Swift mi ha portato prima gcn t’ho portato prima gcn Italia gcn Italia esatto adesso siamo nel sottopassaggio sottopassaggio sì che tra l’altro Disa eh È super buio quel

Sottopassaggio mi ricordo che quando ho pedalato appunto suisi cioè quando entri sei un attimo Sì sì di disorientamento poi si corre verso sera tardi Eh sì è illuminato mi ricordo che il sole è un po’ anche di taglio no sì quello che ti arriva negli occhi che non vedi Esatto Vai

Alan Comunque per me questa Ho impostato male più di una Z4 Eh non prendertela con me però c i valori troppo vecchi non guardate le mie pedalate ragazzi non guard da Dai però quasi fatta Vai an ultimi 10 secondi Tieni duro la R ce l’ha impostato in maniera

Diversa secondo me è più è più è la gamba è la gamba anche la gamba Oh mamma mia adesso abbiamo un recupero di 2 minuti ma dopo abbiamo un ulteriore recupero per dire di cinque stavo quasi per dire facevo Meno male il pugno in bocca preso a Parigi sempre qua a Parigi

Ma no non è vero Dai non siamo ancora dai ad abbiamo 2 minuti di reco più 5 quindi comunque S riesci a a recuperare adesso ragazzi pedalate libere non guardate cioè c’è una differenza tra Mico della Rebi mostruosa tipo di 20 RPM Porca miseria porca miseria No rif facciamo un attimo di

Chiarezza Allora abbiamo 2 minuti eh di recupero più altri cinque di recupero ancora esattamente Ok quindi alla fine viene fuori un set un 7 minuti sì ok ok ok Scusa se non sono lucido non ti ascolto ma S Diciamo che due Sono al recupero delle serie e cinque è il massimo recupero finale

Diciamo annuncio già cosa faremo dopo Diciamo che siamo un po’ in linea a quello che abbiamo fatto fino adesso ceremo di Una ripetuta Quindi saranno tre le ripetute però i minuti ad alta intensità Eh quindi S saranno 4 minuti quindi 4 minuti di lavoro e due di recupero Una ripetuta in meno però

L’intervallo posso che essere da 2 minuti è di 4 minuti Sì ma me Pio perché sono il doppio alla stessa intensità eh es sono prup la tua cadenza No no è impossibile Comunque è stato Imp c’è un errore dell’impostazione che ho messa a mano Probabilmente sai cos’è che

Comunque la mia F è calata Eh non hai tenuto conto dovresti sempre dovresti sempre aggiornare Sì e non ho aggiornato e invece la re che ha aggiornato per Guarda come bella aggiornato vedi Mannaggia la miseria Ah tu durante l’anno qualche garetta su strada Sì nella stagione estiva Diciamo

Che quest’anno è stato un un po’ di cambiamento per me perché ovviamente ho iniziato a lavorare Prima studiavo Ok quindi Eh ho dovuto un po’ adattarmi a questa nuova vita quindi non sono riuscita a gareggiare molto ho fatto solo un paio di gare tra l’altro dico una il campionato italiano su strada con

Le professioniste è stata la prima corsa dopo 6 mesi che non correvo Anzi qu C mesi che non corr Com’è andata male Beh Cioè nel senso non è facile eh bene finché è andata ma ma il percorso Diciamo che era veramente veramente duro quest’anno Diciamo che i primi 100 km

Non c’è stato problema Oltretutto era una giornata particolarmente dura quindi c’è stata subito selezione dopo 10 km siè rimaste in 50 neanche e sono rimasta nella selezione però dopo 100 km è finita un po’ è finita la ben benzina chiaramente manca ti manca il fondo Sì

Mi mancava proprio il fondo ma dato da comunque meno ore in cui mi allenavo per da te dal lavoro comunque era 150 km il campionato poi la par era dura anche per chi Per le stradista Adesso non vorrei dirti una cavolata ma second me eravamo sui 2500 3000 m di dislivello che

Miseria banale tanto seguito vicino vicinissimo a casa mia Ah sì abiti in zona tu vero sano term vivo Garda Ah sì che siamo passate dopo conella discesa dell’inizio brutta siamo arrivati È proprio lì che c’è stata la selezione Eh sì e eh Un cion italiano molto impegnativo e però di base Comunque

Gareggio se riesco perché comunque lo trovo molto funzionale a quello che è l’attività poi invernale perché ti aiuta proprio a mettere il ritmo delle gambe fondo chilometri spingere i rapporti quindi è molto a fine secondo me in preparazione a quello che è poi sì si adatta molto bene la tendenza del ciloc

Degli ultimi anni perché prima forse ti pagava di più mountain bike da dal punto di vista tecnico il Biker magari aveva qualcosa in più sì nell’inverno per com’è la tendenza ultimamente a mio avviso una volta che hai allenato il giusto la tecnica Quindi con comunque combinando entrambe le robe

Però diciamo che la strada è quello che veramente ti dà la gamba giusta C’è sempre la Infatti tutti i grandi crossisti fanno tutti comunque strada Sì sì Cioè gare anche Sì sì magari magari anche che non lo sappiamo sì sì sì magari minori Sì sì però l’attività si la tendenza è quella essere

Complementare dopo sono assolutamente Pro anche a gareggiare mountain bike ad esempio ho fatto Infatti anche una gara in mountain bike quest’estate Però com’è andata Ah domanda di riserva ho scelto senza saperlo una Marathon eh di 5 ore e mezza ma non avevo capito che era una cosa

Così Hai scoperto lì e Nel mentre è la cosa migliore facendo No sì probabilmente S proio prima Sesa eh Doo Tra l’altro quella mattina era partita malissimo perché nel box ho messo la retro non si era alzato il la basculante con la macchina di Davide quindi ho

Rotto il baule Sì no fto un danno partito subito Sono andata a correre 5 ore e mezza di gara Mamma mia comunque Alan Ci siamo quasi eh Un minuto Sì abbiamo fatto un po’ di chiacchiere mentre recuperavo un po’ di purp No giusto giusto per far passare meglio

Il recupero recupero e Adesso torniamo concentrati Allora 4 minuti a Z4 90% FTP intensità 6 da 1 a 10 poi recuperiamo 2 minuti poi vabbè andiamo avanti fa 100 abbiamo già detto Comunque cosa cosa andremo a fare quindi mentalmente però ragioniamo sulla prima ripetuta poi ovviamente ci sono c’è la tabella d’allenamento in

Descrizione Quindi tu vedi il portale della Sofferenza Eccolo lì il portale della Sofferenza ci siamo Eccolo lì L’Arco di Trionfo il trionfo della fatica vai 4 minuti devi proprio concentrarti Sì faccio fatica Rey tu sgambetti se vuoi dire qualcosa tu ogni tanto questi 4 mintio parlo da sola

Perché tu non mi rispondi no ti rispond Tu fammi le domande eo ti rispondo Allora devo farti domande che mi rispondi s e Esatto ma poi se riesco provo anche ad argomentare Ah sì sì St maledetto swit spot quanto mi sta sulle scatole mai più swit spot S spot la

Fava tengo anche le pedalate giuste Rebi vedi ti vedo bravo che bravo che sonoo bello sei pronto anche tu per il weekend vieni a fare la tripletta con me no tripletta di gare questi weekend pensavo volessi partecipare con questo lavoro S interv cattivello Secondo me cattivello by Rebi saresti pronto

Sto bevendo quasi metà Eh stai bevendo già fitto una borraccia Dai che stiamo varcando la metà du minuti al portale della salv al portale della salvetta sembra una cosa tipo di Harry Potter 251 B C dento adesso inizia a calare però i Bat ci sono eh C sono Sì è impostato non scappo

Eh sì sì forza Quasi ultimo minuto concentrato Alan Pensa che lì davanti c’è che stai riprendendo non wonderpool brap che con la disenteria però ultimo minut dopo stagione di digiuno forse lo riprendo Forse così tu dici ma Dai fai ridere vai vai vai vai vai ultimi 30 secondi fai un po’ di

Coraggio Rebi devi devi incitare anche chi sta facendo forza forza Che allenamento forza che è quasi fatta Dai raga anche loro devono visualizzare Van derp davanti a loro Sì sì concentrati visualizzate la visualizzazione è tutto eh visualizzare metà dell’opera 10 portale del Trionfo pò Trionfo recupo Che bello fatta Ah che

Goduria Porca miseria adesso abbiamo 2 minuti di [Musica] recupero Ti dirò che quel pugnetto in faccia lì fac Quasi quasi lo sta rivalutando potrei potrei cambiare un pugno in faccia per per chiudere qui l’allenamento dobbiamo risentire il tizio però che t Eh sì chissà che fine ha fatto sarà ancora là quell’incrocio in

Galera sicuramente ah recovery recovery e tu mi dicevi che quando quando gareggi Comunque la tua media battiti è altissima Sì molto eh diciamo che allora ripetiamolo è abbastanza babile Nel senso che ovviamente da gara a gara cambia in base a la temperatura in base a come sono arrivata

A quella gara Quindi se è fresca se è un po’ stanca se ho gareggiato nei giorni sei più stanca la frequenza cara È più bassa assolutamente la media battiti è più bassa anche se ho gareggiato ad esempio il giorno prima quindi Insomma ci sono un po’ di variabili Però diciamo

Che tendenzialmente per me Arrivo intorno a 190 quando sono pochi Ok 100 Sì dai dai direi che mediamente intorno ai 190 medi siamo lì Peri manca 20 secondi R carico No no portale il pugno in faccia si intravede il portale ha i pugni sulle gambe dai un bel lancino per iniziare

L’arco della Sofferenza è qua è qua è qua ragazzi 4 minuti ancora via alza 4 vè è la seconda ripetuta di tre quindi tipo ce n’è un’altra Eh certo Però dai Son solo tre C’è poco da ridere C’è po C’è poco da ridere Rebi Ma noi ridiamo

Lo stesso vedi siamo Fel lo stesso ma sì siamo a Parigi champis Bisogna essere felici Ma che c’è pure il pubblico pubblico delle grandi occasioni Guarda quanta cioè superiamo tanta gente eh a piedi a Sì quii a piedi li superiamo Ecco B prendere wonderpool a piedi Esatto dai wpol aedi

Soddisfazione Dai che un minuto è quasi andato eh St ridendo e scherzando aiuta quanti giorni hai riposato dopo il T de Fran Eh ho fatto No un paio di giorni senza bici Ah solo Sì vabbè dai anche perché devo correre ancora dopo poco eho fare un ecotour a me una garetta quindi

Un’altra garetta Sì no però sono recuperato dai un po’ ho fatto qualche sgambata poi importante è magari metterci dentro una distanza da 4-5 ore alla settimana per non perdere tutto certo per mantenere perché la condizione ti cambia Eh Poi quellanno avevo fatto anche il Giro d’Italia Quindi ho fatto giro e

Tour nello stesso anno Sì già fatto doppietta fischia credo sia una cosa per pochi eh infatti pensare che Cus abbia fatto in quel modo tutti e tre i grandi giri e vinto ha vinto l’ultimo grande giro fatti nei primi due si è allenato per vere incredibile il terzo è veramente incredibile si è

Scaldato ci vuo tanto motore Ma devi anche essere una una struttura Sì molto molto leggera certo tuore pesante Non po cioè F tra grandi giri No non è possibile ti distruggo 75 kg pesantino Eh dai che nel frattempo ci manca un minuto e mezzo eh forza che anche questo è quasi fatto dai

Ragazzi tenete duro incito gli altti per incitare me esatto Eh funziona Oh dai ragazzi Vi vedo affaticati sono 90 pedalate ultimo minuto Ale ci siamo e con bassi la cadenza ti pianti Eh sì la modalità che ti distrugge che sembra che ti si aggraffa uno dai dai dai dai dai da da dai

Dai 40 secondi Vai Alan vai vai così forza stiamo volando si vola è Carnevale che i coriandoli il carnevale della fatica ma no è perché AV avrai sbloccato qualche 20 secondi 20 secondi è per darti la carica Eh sì Eh sì dai forza portale Il prim pedate

Piene Oh grande grande quanto vado Ti sei ripreso la gambe chi sono dai vi il portare della salvetta Porca miseria Eccolo lì dai che è fatta altri Cor altri coriandoli coriandoli coriandoli la mia fatica Allora Sweet Spot Come si farà chiamare 4 minuti così Sweet Spot dobbiamo cio dobbiamo Dagli un

Nome Ce lo inventiamo Eh perché swit spot dovrebbe essere intorno ai quatt potrebbe essere anche un po’ più vicino al tre Z Z3 No credo un po’ più e quattro io ho messo quattro per la testa al toro Eh l’ho fatto male come hai fatto bene Hai fatto bene ma male hai

Fatto giusto Ma ti sei fatto male diciamo così Mamma mia comunque La buona notizia è che ci manca l’ultimo manca l’ultimo l’ultima ripetuta da 4 minuti e dopo la brutta notizia che già finito sta finito il recupero facciamo buona notizia e che è l’ultima cattiva che sta per

Iniziare però dai dopo c’è un maxi coold down e un cooldown Ma va a dar via il cooldown bisogna guadagnarselo Eh sì bisogna guadagnarselo 30 secondi ci siamo eh Guardalo là in fondo il portale in fondo Rei aspetta perché mi lancio vuoi entrare cattivo dentro il

Portale ti vedo che sei andato in fuga mi hai staccato Ah no no siamo insieme siamo stai tirando il gruppo però concentrati 5 secondi 4 minuti la zetta quattro fatta bene dai via Dai che passa in un il battito ragazzi Quindi devi sentirti come quando facevi il Tour de France ed eri

All’ultimo giro dei campi elisy super Cent pedalate durare capito Sì sì ho capito però stai facendo l’ultimo giro Alan difficile da che un minuto quasi è andato Ah ma non avevo capito Mi hanno cambiato la maglia coriandoli eran per me eh sì che non sei più ma perché devo aver Boh sono

Mag minuto è andato sono maglia arancio sono un minuto allora basta è finita la maglia arancio forza [Applauso] Alan Dai che è peggio passato 2 minuti e 30 e ci siamo a volte io quando lo sforzo molto intenso gli occhi e cerco veramente di concentrarmi solo anch’io su quello che

È la spinta e la mi sta tando inmente il pugno in bocca preso a Parigi in questo momento non so perché guarda siamo n ovviamente sta facendo brutti scherzi Dai forza alè fatta 2 minuti ci siamo Dai dai che è buona anche la cadenza è

Buona la cadenza eh È buona è buona anzi che mi dai Coraggio 1 minuto e 30 si può anche cambiare un po’ per spezzare la posizione che pedali seduti ogni tanto sui ped per dar adesso passa molto meglio eh eh Ma perché tanta roba ri eh sui pedali Ma no

Dai perché già arrivati un minuto quasi Eh vedi ridendo scherzando RID scherzare però passa di più ne compagnia eh Eh beh sì tu quando fai ruli da sola cioè fai ruli sii sempre da sola Ma solitamente sì farti compagnia mi fornisco dura eh di piattaforme film Ah guardi i film Riesci

A tenere la tabella Sì sì musica oppure film serie [Musica] tv forza forza Che fatta 30 secondi Rebi di qualcosa grande grande 20 secondi 20 secondi dai dai è fatta è fatta ragazzi per oggi è fatta per oggi è fatta abbiamo stiamo scollinando e poi Tutta discesa Eccì il portale della

Salvezza guarda lì della gioia della felicità colpo di reni Ale olè Oh mamma mia fatta grande Alan adesso sono 8 minuti di recupero Sì perché sono i primi due relativi all’intervallo e poi ne abbiamo sei altri sei finali e dopo ho fatto sì sei Io ho impostato il cooldown

Di Swift che parte comunque da un’intensità non Z1 cioè parte un pochino più alto e va giù a scemare Esatto Però io preferivo farlo piano cioè come adesso eh Cè preferi gestirmi da solo però Ah ok Però vabbè voglio farmi Sei sicuro che non è regolare coold down è pere è un coold

Down e quali serie TV guardi durante l’allenamento ma ultimamente sto guardando un po’ dei cartelli messicani Narcos No La regina del Sud Ah del Sud Ok ho capito Mi piace quel genere lì a me Ah Crime Sì un po’ azione Crime dove c’è c sono boss spacciatori Bravo Sì io

Qualcosa di simile perio all’italiana su burra Ah ok Ho ho visto la quarta stagione ok e diciamo che una serie che mi ha fatto abbastanza innamorare Quindi no anche lei poi odoro il romano quando parlo n Romano io godo proprio Mi piace troppo tu invece vai più sulla Colombia

Più Sì sulla Colombia Però devo dire che altrimenti una valida alternativa per me è riguardare magari delle gare che non sono riuscita a vedere guardo i replay Magari sai delle Coppe del mondo di Sil cross Oh ma tu dopo una gara dove ovviamente c’era copertura TV la riguardi per capire dove puoi aver

Sbagliato m ti capitato Ah diciamo dipende sì a volte Sì soprattutto per Sai a volte nella componente televisiva magari l’errore proprio tecnico di traiettoria riesci a coglierlo Ma magari non nel particolare più errore da un punto di vista sai magari in partenza ti sei mosso male Eh sì è importantissimo fondamentale quindi

Ti fa capire determinate cose che magari sai cerchi di evitare poi le volte dopo e devo dire essere utile tu in partenza soffri solutamente ehm variabile durante la stagione Nel senso che nel cross si parte veramente nel cross è fondamentale a blocco Diciamo che quando ho una buona condizione solitamente riesco a fare

Ottime partenze quando inizio quando sto facendo un po’ più fatica solitamente anche in partenza l’accuso subito Però devo dire che tante volte vedo eh fare scelte sbagliate in partenza eh quando il percorso è molto impegnativo ad esempio dove mi rendo conto che si andà a creare una selezione

Durante la gara Quindi è una gara dove conta le gambe non tanto i il posizionamento la tattica Ok allora cerco di conservarmi un po’ di più in partenza fare una partenza Un po’ più regolare in modo da non affaticarmi troppo e non subire troppo nelle gambe

Quindi parto Un po’ più cauta per poi magari uscire più ad esempio alla quarta tappa quinta tappa del giro d’Italia quest’anno a Cantoira il percorso era particolarmente cattivo perché era veramente salita discesa sapevo che sarebbe venuta una gara veramente dura allora la scelta proprio prep partenza è

Stata di dire parto con calma Sì con questa idea Sono partita con un po’ troppa calma quindi diciamo che ho un po’ sbagliato però devo dire che comunque alla fine mi ha dato ragione questa questa strategia Sì perché poi alla fine ho vinto la tappa quindi Ah ok fine è andata bene Sì

Sì anzi è il giorno che poi Ho vestito la maglia rosa e dopo Gato è determinante il riscaldamento eh riscaldamento devi partire perfetta per forza po dico quando finisci il riscaldamento che lo fate tutti sui rulli giusto Sì devo dire che qualcuno no su strada la maggior parte però sui

Rulli sì e quindi sui rulli Tendi a sudare tanto e in quel passaggio dal sudare tanto comunque seaper eh l’aperto ed è freddo ok Infatti devi trovare il giusto bilanciamento pero qu quel passaggio dal rullo alla partenza la Grig Comunque ti cambi Ok ti cambi nel

Senso io tengo ho già sul Body però è legato in vita non è già Ah vabbè sì sì quando si fa la crono quindi poi cambi la maglia intima e diciamo che vai alla partenza ri questo allenamento A chi lo consigli C volte dico non so durante le

Feste natalizie Se dovete bruciare il panettoni dire così se magari avete perso qualche giorno d’allenamento volete ripartire Senza distruggervi troppo anche se comunque impostando le Z Eh sì no St state attenti ovviamente quando utilizzate Swift aggiornare sempre la vostra FTP ogni tanto qualche piccolo test fare un test

FP impiega 10 minuti eh sì Però ti permette di lavorare poi meglio quello che sono le sedute Quindi comunque lo Z4 sempre Z4 eh comunque Z4 non te la regalano Gi anche se i facio degli FP sono giusti Eh sì sì sì non te la regalano dici che è un buon allenamento

Per dire di essersi allenati cioè sì poi è un’ora eh Un’ora su Nullo non è banale comunque devo dire che io quando faccio le sedute d’allenamento indoor con dei lavori tendo a evitare di superare l’ora comunque quindi Ah quindi solitamente un’ora un’ora e un quarto ah la sessione piuttosto ne faccio due se

Con da quando lavoro per gcn mi è capitato di fne anche delle 5 6 7 Ecco no io non l’ho mai provato a fine della giornata come sei arrivato prosciugato devastato quelle Challenge strane da da masochisti Sì da pazzi proprio eh cioè di proprio di ore di rulli in un

Giorno non fate più con giss che tutta la tua mi è capitato Forse in passato di fare Sì qu ore di rul in due in due tranche cioè fare due due Sì ho fatto però fì Sì bisogna sempre considerare cio un preparatore nel 2014 un preparatore

Tedesco in Cannon ci faceva fare anche C pioveva per più giorni anche 6 ore eh Quello che volevo dire cioè Bisogna considerare se perdi tra virgolette solo un giorno che devi usare questo strumento o se poi diventa una settimana Però anche 6 ore Sì in due blocchi 2 bar3 anche mi sembra folla

Praticamente tutto il Gi brutte robe brutte robe tutto il giorno sui rulli praticamente in quel caso Forse è meglio un pugno in bocca Forse in quel caso anche secondo me forse Cioè meno quello che è andato a me a Parigi che poi non mi sono cioè è andata bene Forse sì sai

Che hai ragione fatto bene rivaluto il pugno Comunque siamo agli sgci mancano ci siamo 30 secondi Revi Ti ringrazio per essere stata qui con noi avver fatto compagnia Grazie voi ci hai portato un po’ di buon umore e ci hai fatto passare questo allenamento sicuramente più a

Cuor leggero dai nonostante la fatica ho tenuto compagnia mentre sof è passata bene è passata molto bene Devo dirti la verità ho sofferto volentieri poi a Parigi Parigi Parigi eh Parigi si scherza ragazzi se il video Vi è piaciuto Vi ricordo di mettere like e commentare Se vi va di commentare

Guardate in descrizione la tabella Non ci resta che dirvi alla prossima puntata bravissima ciao ciao ciao ciao